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h***8
发帖数: 104 | 3 Low bar/Olympic squat - 深蹲力量练习，非常有用。
我练stronglift 5x5两个多月了，深蹲上到185 lb。膝盖比以前更强了，lower body力
量增强了不少。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 我专门找了一下我的log, 我正式开始follow stronglift 5x5x5是9月中旬
到现在差不多6-7个月，我练的4个项目，3个达标了，嘿嘿，我觉得还可以
novice不是入门吗？
Novice: A person training regularly for a period of 3-9 months. This
strength level supports the demands of vigorous recreational activities.
也就是能满足活跃一点的娱乐活动。按本版标准（忘记谁说的了），bench 1x bw才算
起步价，呵呵 |
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z********0
发帖数: 9013 | 5 我专门找了一下我的log, 我正式开始follow stronglift 5x5x5是9月中旬
到现在差不多6-7个月，我练的4个项目，3个达标了，嘿嘿，我觉得还可以
novice不是入门吗？
Novice: A person training regularly for a period of 3-9 months. This
strength level supports the demands of vigorous recreational activities.
也就是能满足活跃一点的娱乐活动。按本版标准（忘记谁说的了），bench 1x bw才算
起步价，呵呵 |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 5-3-1 or stronglift 5x5x5 |
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z********0
发帖数: 9013 | 7 stronglift 5x5x5是个 program的名字，GOOGLE一下就有
这个PROGRAM是从空杆开始的，很适合第一次练习那些动作的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 8 不好意思俺丢人了。不错不错。有现成的PROGRAM当然容易些。：）
stronglift 5x5x5是个 program的名字，GOOGLE一下就有
这个PROGRAM是从空杆开始的，很适合第一次练习那些动作的。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 10 http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/
Post workout nutrition is crucial for muscle recovery & rehydration. The
common advice is to have whey after a weight lifting session because it’s a
fast protein. You want to get protein in your muscles as fast as you can for
recovery.
Truth or marketing from supplement companies? Fact is that many weight
lifters have used milk as a post workout drink for years. After reading this
post you’ll know why it’s the ultimate post workout foo... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 13 刚看到的，本来以为挂在单杠上，随便挂会就好了。
关键是，挂在上面，深呼吸，绷紧肌肉，HOLD， 放松 （和relaxed into stretch的方
法一样）
http://stronglifts.com/spinal-decompression-procedure-for-incre
Your spine gets a lot of compression from daily activities & strength
training:
Sitting on your chair for long periods
Heavy Front Squats
Heavy Deadlifts
The spinal decompression procedure increases your spinal health & mobility
by
restoring its original length.
Procedure for Spinal Decompressions. You’ll need a pull-up bar to perform
the sp... 阅读全帖 |
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l*******o
发帖数: 12469 | 18
按看了一下这个stronglift 5x5都是用杠铃的么，用哑铃也一样？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 19 stronglift 5x5 不过是3天的
jack3D |
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z********0
发帖数: 9013 | 21 stronglift 5x5的program就是每次一边才加2.5 LB
别着急 |
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M***y
发帖数: 2252 | 23 5x5 或者3x5 同样重量，热身不算，只做三大象加press，clean
这种program主要是建立在每次不力竭 但每次workout都增重
5x5估计是stronglift那帮，其实就是抄ripptoe的starting strength。。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 24 从stronglifts网站可以下载一个5X5 report, 免费的 |
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g**4
发帖数: 863 | 26 第一天对barbell row感觉不错，以前没练过，今天才65lb就得使出吃奶的劲才做完5x5
，做完感觉就是一个字，爽！
后天也就是day 2应该练deadlift，书上说直接从95lb开始，3年来一共也就才做过10次
左右的deadlift，每次只能4×6reps 65lb，求问达人能不能也从emtpy bar或减量开始？
再求个推荐个powerlifting belt，本人瘦猴，裤子29还得寄皮带，belt要是从Amazon
买不试的话会不会不合身？
多谢多谢！
再此感谢下刮叔推荐SL5x5！ |
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z********0
发帖数: 9013 | 27 那就从65LB开始好了，你能ROW 65LB，那应该可以DL那么多的。
可以在地上垫两个杠铃片，让BAR的起始位置接近两边一个大盘的样子，就不会太低了
5x5
始？
Amazon |
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g**4
发帖数: 863 | 28 多谢楼上！barbell row的时候就是这样垫的
顺便求推荐个腰带～～ |
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z********0
发帖数: 9013 | 31 google "stronglift 5x5" |
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h*e
发帖数: 10233 | 32 最近开始5x5.看stronglift上面说barbell row最好是每次都把barbell从地上拿起来。
但是试了一下发现，因为手不够长（还没上大片，所以杠离地近），所以每次放下去的
时候没办法保持背的平直，总是要弯腰或者是屈膝，大牛能不能指导一下正确的方法 |
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h*******0
发帖数: 47 | 36 一直在做5*5，其他动作都感觉应该还算到位，只是barbell row总是不得要领。
barbell row说是锻炼肩部，我只有在前几次重量较轻的时候才觉得锻炼到了背部上方，后
面几次都是感觉腰背在用了。
看stronglift的教程，我感觉要点似乎都做到了，不知为何肩背不得感觉，求救~
现在barbell row是100lbs，在纠正动作之前，还是先不加了 |
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e*******m
发帖数: 112 | 38 小弟最近从各部位分开训练转到stronglift5x5了，因为是刚开始，有一个关于深蹲的
疑问，schedule里头是一周三次深蹲，但是以前听说大肌肉群每次训练完了之后要休息
72小时，我是周一周三和周五练的，岂不是只能休息48小时了，今天做深蹲做的叫一个
痛苦啊，大腿还因为上次训练都还是酸的，最后一个差点儿没站起来了。另外，我觉得
这个 计划长力量不错，但感觉对胸背肩的刺激强度还不够大，所以每次做完了基本的
三个动作之后，我还会加两个其他动作，比如今天练了深蹲，卧推，杠铃划船以后，加
了3x8斜卧推和3x8直臂夹胸，不知道这样效果如何？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 39 照5x5说的做就行了，设计5x5的人训练经验比你丰富得多……
你可以有自己的想法，不过你对自己有自信么？或者说，另一个和你一样训练水平的人
给你提意见，你敢相信那人么…… |
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e*******m
发帖数: 112 | 40 刮叔教训的是。之前卧推撑死了到200磅，后来腰受伤之后歇了半个多月，一下降到170磅左右了，而且
一直卡在170到175磅上不去，我看上面说刚开始练5x5的时候重量要减很多，我就从125磅开始练，所
以轻松的很，做完以后还体力充沛，就动了其他想法了。不过深蹲是真吃不住，之前大概最大能蹲245磅
左右，一周只练一次，现在从190磅开始往上做，但是每周三次真是累啊。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 41 你以前1rm是245，那么5rm最大也就是210了。从190开始做，每次加5磅，不到2周就
得破纪录了。你要是保守点，起始重量应该减少。要不然就两周后deload。
170磅左右了，而且
125磅开始练，所
大概最大能蹲245磅 |
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w******0
发帖数: 4472 | 42 刮叔V5！
你以前1rm是245，那么5rm最大也就是210了。从190开始做，每次加5磅，不到2周就
得破纪录了。你要是保守点，起始重量应该减少。要不然就两周后deload。
170磅左右了，而且
125磅开始练，所
大概最大能蹲245磅 |
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e*******m
发帖数: 112 | 43 那大概从多少做比较合适？70%的5rm重量？我一开始看的那个版本说是百分之五十，后
来又看到的是70%...小弟才刚开始练健身半年多一点点，所以不懂的地方还很多啊，刮叔多多包涵 |
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u******a
发帖数: 7843 | 44 50% 5rm重量，在轻重量的时候用心练习技术动作。才练半年，很多动作没掌握好是一
定的，轻重量正好帮助你体会动作。5x5的深蹲可是一个月长60磅啊，你从105开始，不
到2个月就能超过原来了。
刮叔多多包涵 |
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e*******m
发帖数: 112 | 45 多谢，我下次就把重量调下去，但是做轻动作的话相对来说每次体力消耗不多，用不用
加其他的动作？要不然感觉前两个月岂不是对自己的肌肉增长没什么用呢？虽然才练半
年多，平时经常让健身房大壮指导，所以动作还算比较标准的。我主要是本身体重就很大，178的个子一
百八十磅的体重，来美国胖了四十磅才开始健身的，这半年体脂明显下降很多，但是体重一直没变，所
以之前的那些重量对于我这个体重来说也就算刚入门级别的... |
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u******a
发帖数: 7843 | 46 你自己决定吧。
要我就不加但是组间增加mobility训练。 |
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e*******m
发帖数: 112 | 47 mobility训练？有啥参考文章不？以前没做过啊... |
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