s**********o
发帖数: 14359 | 1 ASP.NET EMBEDDED的SSRS，LOCAL MODE是不是一定要RDLC呢
同事搞了一个RDL好像也能用，也没有REPORT SERVER直接
就接到ORACLE DB去了，因为RDL内部就可以写QUERY，而
RDLC必须到APP里去搞DATASET，所以有点疑惑了，别开发
了半天RDL用不了 |
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l******l
发帖数: 2679 | 3 RDL做的正确，后背不应感到太多压力，中背倒会有些感觉,如果是大重量的话。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 4 This is conventional deadlift not RDL. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 我的体会，RDL除了腰要直（甚至有点塌腰）以外，主要还要体会收紧臀部和
hampstring，拉的力量从脚底到臀后开始，而不是上半身使劲。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 6 What the difference for LZ? As long as it is deadlift, not dead lift, it works well for beginners.
Conventional deadlift, RDL, Duck feet deadlift, clean style deadlift, snatch
grip deadlift, sumo deadlift, they are just different variations of the
deadlift. The most important thing is the principle behind the techniques,
which is well demonstrated in the first video.
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v****a
发帖数: 389 | 7 比赛从Folsom湖边的Beals Point开始。出发前在队伍中看到我们南湾的高手Toshi。我问他今天的目标是啥？他很客气地说争取跑进20小时。我当时觉得他太保守，要知道他可以3个半小时跑完50公里的比赛。他的陪跑整容也无比强大。除了父母妻子外，竟然还有去年这个比赛的第二名Sean来做pacer。最后Toshi得了第三名，成绩是20小时53分21秒。我后来看了他今年的比赛报告，感慨高手也一样可以跑得很艰苦。
比赛5点2分开始。外面依然一片漆黑，还需要使用头灯。先是一个2.26迈、沿bike
path的out and back 。我尽量将自己的pace控制在12分不到一点。在1.19迈处掉头时
，我发现后面没剩几个人。由于pace还是有将近12。我深呼吸了一下，默念了跑版上学
到的教诲数遍：他强由他强，清风拂山岗。比赛还很漫长，急不得。
几乎每个ultra的老兵都会和你说，100英里的比赛一定要慢跑。但是能做到的真不多。
因为我们这次比赛，大部分都是久经沙场的老将，开始照样个个跑快。可能大家刚
taper完，浑身是劲，12分的pace简直是慢得无法忍受，或者说没办法跑这么慢。但是
回... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 8 从Rattlesnake Bar（15.71m）开始，太阳已经升了起来，越来越热了。我在Cardiac
Hill脱下那件搞笑的“Where is the Finish Line”的T-shirt，换上Larry建议的白色
长袖。有意思吧，晚上穿短袖，白天穿长袖。我充分采纳了serendip、chihping等多位
朋友的建议。在aid station打湿衣服、bandana（大手帕），帽子装好冰再扣在
bandana上。我还创造性地发明了裤兜里塞冰。如此一来果然如serendip所言，虽然跑
在90多度高温中，外加耀眼的阳光，但是影响不大，依然保持预订的速度。当然后面会
提到，还是吃了苦头。
从Auburn Dam Outlook （25.02m）到No Hands Bridge（29.36m）是累计4.03迈的大下
坡。我跑得很爽，一路超人不少。快到No Hands Bridge时赶上了本次比赛另外的一位
老中，严格说是老台。 和他聊了一会，发现他今天状态也很不错。互相鼓励后，我就
先跑了。
在No Hands Bridge（29.36m）遇到Jean时，我还特意谢了他给的GPS文件... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 9 带hiking的GPS有些过分了，没看到runner带过。其实只要掌握一些基本原则，就算迷
路，也不会损失太大。
1、尽可能实地熟悉比赛路线。我从来没有在熟悉的trail上迷过路 :)
2、如果有人带GPS跑过比赛路线，一定问他要来GPS文件，在Goggle Earth仔细看。
Google Earth上连一颗大树都可以看清楚，很有用。
3、尽量参加比较大型的比赛。志愿者多，标记清晰。RDL是小比赛，应该说，志愿者们
已经很尽力了。当然，大的比赛报名费也更贵 :)
4、看比赛报告和咨询跑过的人。容易迷路的地方往往就那么几个。
5、比赛过程中要保持警觉，发现路口没有标记就要随时准备掉头，或等后面的runner
6、其实迷路也是一种经历，如果事先有心理准备，也不会太生气 :)
To wangyi3，我准备了4个头灯。最亮的两个都是从一个哥们那里借来的。都是在REI买
的。我不知道lumen是多少，反正非常亮，可以看到很清楚。我总是随身带两个，都开
着。荒山野岭大半夜的，亮一点给自己壮胆。 |
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v****a
发帖数: 389 | 10 没试过，有没有谁试过的分享一下经验？
今年的RDL改道了，后35迈完全不同，象这种情况不知道有没有用？ |
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v****a
发帖数: 389 | 11 离开Auburn 供给站，先是沿着公路跑一段，然后回到了那条小渠。大热天谁不喜欢潺
潺的流水？用清凉的河水打湿身体，我忘记了烈日下的炎热，也想起了小时候偷学游泳
的顽皮。回去是顺流，缓缓的下坡跑起来很爽。中间有一段坑坑洼洼、朝山下倾斜得很
厉害。斜坡上有一条凳子，上面画了一张很大的笑脸。有点想我家小丫头的画，好可爱
的。
沿小渠跑了不到半个小时，接下来是陡峭的下山。下山如果很陡，行进速度比上山还慢
。我小心翼翼地迈着每一步，生怕一个不小心摔倒。下午5点32分抵达位于50.19迈的
Cardiac Hill 。
经过12个半小时的奋斗，革命任务终于完成了一半。我换了鞋袜，重新穿上那件搞笑的
“Where is the Finish Line”的T-shirt 。我喜欢那种到处乱找不知道终点线在哪里
的傻冒形象。将USB充电器插在手持水瓶的口袋里，重新开始给Garmin 305充电。
自我评估了一下。身体各方面都感觉良好，除了有些累，没有发现问题和隐患，不过也
不大可能比前半程快。如果想25小时完成，需要后50迈跑出和前50迈一样的速度，太难
了。如果想24小时内完成，需要比前半程快超过1... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 12 离开Cardiac Hill（80.12M）的前2迈，一心想保住第19名的位置，跑得还挺快。当然
，这个时候的快慢感觉和平时相比完全不同。当我觉得自己动作很舒展，跑得特别快的
时候，低头看305，也就14的pace 。回想比赛刚开始的时候，12的pace都慢得难以忍受。
随着道路的变窄，杂草的增多，我和来的时候一样，小心翼翼地盯着地上，生怕踩到响
尾蛇。人越来越困，把水浇到头上也没用。已经跑了将近24小时了，整个人已经是极度
疲劳，特别特别想睡一会。开始后悔比赛前夜，由于担心高温天气而睡不着。要是那晚
好好睡了一觉，现在可能不至于这么困。
努力地睁着双眼，因为眼皮也开始打架。要提防路上的响尾蛇，以及挡道的skunk。除
此之外，还有新的担心。因为左边是American River，trail离河虽然有一段距离但是
左边有时候还是很陡。那时候我真是非常害怕一个不小心，跌下去摔个半死。
这段时间的记忆比较模糊。中间有一个人超过我，机械地和他打过招呼，具体细节也不
记得了。
在次之前我哪怕再慢，斗志也十分高昂。但是这段时间例外，当时的情绪真的是低落到
了极点。第一次开始怀疑自己能不能完成比赛... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 13 RDL is done with knees slightly bent and stay pretty much that way through
out the movement. DL starts from knees bent at almost 90 degree to
straight.
The major difference between RDL and DL:
RDL: a hip dominant movement
DL: a quad dominant movement.
RDL is a perfect complementary movement to squat, a posterior chain
movement vs. a frontier chain movement. |
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u******a
发帖数: 7843 | 14 硬拉的setup不对, hip太高了, 躯干都快和地面平行了. first pull阶段躯干和地面的
角度是不变的. first pull结束(杠铃到膝盖)之后做RDL. 你从杠铃移动的一开始躯干
的角度就在变了...
最好是不控制下放, 如果要控制下放, 动作应该和拉正好相反. 先是逆向RDL到膝盖,
然后是逆向first pull.
可以先练RDL和first pull的分解动作, 然后再练deadlift.
http://www.youtube.com/watch?v=f9bA4a2WjqE |
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l******l
发帖数: 2679 | 15 如果是要加强臀部和大腿后侧（股二或hamstring)，绝对忽悠RDL, 没有之一。
深蹲主要是大腿正面（quads）和屁股（主要是屁股偏下部），学名叫frontier chain；
RDL是大腿背面和屁股（主要是屁股中部），学名叫posterior chain。
RDL的伟大之处是人体最强壮的quads给凉在一边了，完全得靠臀和hamstring来发力。 |
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w******t
发帖数: 16937 | 16 分特，想看专业的？
看这个。声明：因为网络安全原因，我删去了一些必须删去的内容。
http://schema.org/WebPage">Google
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