s********r
发帖数: 2308 | 1 我怀疑自己的脚其实不怎么over pronate, 因为注意了一下跑步时好像都是outer rim
受力很多。
去年一直穿两双stability鞋跑步，其中一双有点窄了，最近跑出了neuritis...也不知
道是不是仅仅因为鞋窄了。
上网查了一下说体重比较大的人也应该穿stability……我体重195 lbs，属于肌肉很多
脂肪也不少的那种人。比较迷惑是该穿什么鞋跑步了 |
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s********r
发帖数: 2308 | 2 我自己观察是脚外侧受力比较多，找出了几年前的特别旧的一双跑鞋，两只鞋都是向外
侧偏，所以我觉得自己确实是neutral 或者 under pronate。 这样的脚穿stability鞋
会不会雪上加霜？
刚刚贪便宜买了一双NB993，这个好像算是比较moderate的stability shoe, 可以穿么
？ |
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I******d
发帖数: 43 | 3 Official time: 4:51:03.
和这里各位的时间差了一个数量级。。。不过第一次马拉松，甚至是第一次长跑经历（
从来也没有跑过
5k, 10k, half marathon的经验），年初开始按照网上的Hal Higdon's TRAINING
GUIDE，
三天打鱼两天晒网的训练起来，对于能够survive SF Marathon还是感到非常高兴。
感谢在这个版上得到的帮助和答疑。
另外，不是很明白为什么大家对motion control的鞋子那么嗤之以鼻。Sports
Basement里的“专
家“当时也说我是over-pronate 然后要我穿 brooks beast/addiction的鞋子。有时候
跑过15
mile,确实感觉膝盖内侧酸和僵硬。。。不过本人实在没有太多经验和理论知识。不知
道这和大家对
motion control的诟病是否有关。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 5 在写完了这些长跑要素之后，这个系列也就顺理成章的结束了。但是还有很多重要的东
西没有cover到，比如装备，strength training，race等等，就笼统的都放在这个结束
语里。
1. 装备
大家都了解，人强不如家什妙。我们训练的很刻苦，同时也要让自己在装备上面跟上去
。虽然不像摄影那么烧器材，但是跑步也还是颇有些东西可烧的。
a：鞋。跑步重要的当然是鞋了。一双不错的跑鞋可能几十刀或者上百刀，确实比随便
的一双运动鞋更好用。买鞋的建议是，第一双鞋最好到专业店里去，看看自己的
pronation，然后买相应的鞋子。不同品牌的鞋子号可能会有细微差别，所以建议试过
再买。不要贪图deal，在网上买一双自己从来没试过的鞋子。
b：袜。相对比较简单，也不贵。以前我都是随便用双棉袜，后来买了一双跑步的羊毛
袜，说实话，没感觉到特别大的区别。
c：上衣。轻薄透气者为佳。如果不是长距离，随便一件T shirt就可以。我刚开始都是
穿棉T shirt跑，现在也经常是穿棉的T shirt，反正夏天很热，都是一身汗。
d：短裤。在买过第一条asics的短裤后，我发现比我原来的篮球短裤要好太多了。还 |
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w********6
发帖数: 12977 | 6 另外，根据最新的情况和班上很多人的经验，pronation 里面，motion control 的鞋
子要小心。 现在基本倾向于买 neutral的鞋子。
另外，要注意鞋子至少有两种， road running, trail running, 特别是后者，如果你
真在复杂的trail, 偶尔有水和冰雪的情况跑步， 买 trail running。
服装鞋子，对于偶然在跑步机上跑个十分钟到半小时的，穿啥都无所谓，如果认真跑步
了，还是要讲究的。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 7 I'm overpronated, and according to the standard lores of running I'm
supposed to wear stability shoes. In fact, I can wear motion control and
neutral shoes injury free (did my first ultra race in motion control), and
yet stability shoes gave me injuries for many years until I threw them away.
Now I wear neutral shoes and I've forced myself into an underpronated
running form despite that my feet were natural overpronated. My conclusion
is that the so called pronation is bullshit, and has nothing |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 俺最近也在思考这个问题， 人的pronation是可以改变的么？
俺似乎也发现俺在朝underpronated转变 ：D
away.
what |
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p********a
发帖数: 5352 | 9 专业店会看PRONATION吗？指的是哪个店啊？BIG5？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 10 whx just said pronation is a bullshit term, made up by commercial shoe
companies |
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w****1
发帖数: 4931 | 11 then show me the statistical evidence that choosing running shoes according
to pronation reduces runners' injuries. I have not seen any such evidence.
in fact, there have been studies showing that there is no correlation at all. |
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f*******d
发帖数: 12693 | 12 其实我也不明白pronation什么的到底有啥影响，穿惯了K，就懒得换，我穿speedstar觉
得也不错。
咱们这边玩的都是recreational runner，自个儿高兴就是了，出啥问题都靠微调，通过
长时间找到适合自己的装备和训练方式，没必要搞得太西利亚斯。
about
it |
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b***i
发帖数: 10018 | 13 这里说：http://www.runningplanet.com/training/running-form.html
While motion control shoes will temporarily solve the problem, it is like
putting a band aid on a cut that will never heal. It solves the immediate
problem but it not a long term cure. Pronation can be caused by weak muscles
in your lower leg or stride inefficiencies. Doing some barefoot walking and
running will help strengthen the ankle and foot stabilizing muscles in your
lower leg. Doing exercises and drills on an unstable surface su |
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f*******d
发帖数: 12693 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Aug 8 22:38:11 2010, 美东) 提到:
在写完了这些长跑要素之后，这个系列也就顺理成章的结束了。但是还有很多重要的东
西没有cover到，比如装备，strength training，race等等，就笼统的都放在这个结束
语里。
1. 装备
大家都了解，人强不如家什妙。我们训练的很刻苦，同时也要让自己在装备上面跟上去
。虽然不像摄影那么烧器材，但是跑步也还是颇有些东西可烧的。
a：鞋。跑步重要的当然是鞋了。一双不错的跑鞋可能几十刀或者上百刀，确实比随便
的一双运动鞋更好用。买鞋的建议是，第一双鞋最好到专业店里去，看看自己的
pronation，然后买相应的鞋子。不同品牌的鞋子号可能会有细微差别，所以建议试过
再买。不要贪图deal，在网上买一双自己从来没试过的鞋子。
b：袜。相对比较简单，也不贵。以前我都是随便用双棉袜，后来买了一双跑步的羊毛
袜，说实话，没感觉到特别大的区别。
c：上衣。轻薄透气者为佳。如果不是长距离，随便一 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 15 I'm doing it now!
Mine is over-pronation and flat feet due to injury.
I used Superfeet insole to give more arch support, but
it feels a little too hard for my foot.
I was wondering whether I need to get customized orthotics. |
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w****1
发帖数: 4931 | 16 shin splints. ice immediately. watch your pronation. underpronation and
pointing your feet slightly inward can curb shin splints, while
overpronation usually makes it worse. |
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 what did the asics stability shoes do to you? what's your pronation? I have
tried 2150 and they seem to provide a lot of stability, enough for me even
if I am a severe overpronator.
and |
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m**k
发帖数: 18660 | 19 体重大,不是一般都是over pronate.应该support多么? |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 右脚比较明显的over-pronate， 左脚似乎还好。。。 |
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e******h
发帖数: 128 | 21 Thanks
录的时候是感觉右脚不太自然，可能是录像的关系。不过速度到9mph的时候基本上是自
然的了。 如果
是over-pronate的话需要注意些什么呢？ |
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p********a
发帖数: 5352 | 22 去专业店看了看，说PRONATION还OK，但是跑步的时候脚尖有点偏外，不是完全和路平
行的。他说是骨骼的形状引起的。看来没法自己纠正了？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 脚尖偏外说明是有点over pronation, 没啥大问题。。。 |
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p********a
发帖数: 5352 | 24 难怪我有点慢性的Achilles Tendonitis，肯定就是over pronation引起的。 |
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T***N
发帖数: 351 | 25 一般来说适合cushion的吧。正常的pronation可以absorb shock。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 both are neutral shoes (under to mild pronation). nimbus has more cushion
and is heavier. |
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e*e
发帖数: 6808 | 27 继续发扬西部张扬作风！
大家猜猜看，都谁谁谁
接着娱乐一个，看看这个pronation！！ |
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w*******e
发帖数: 2651 | 28 Following yhflogan's example, I think it's a good time to do
a simple summary for the past year.
Race --------------------- Date Pace Time
CIM------------------------ 5-Dec 8:48 3:50:46
Beijing Marathon-------- 24-Oct 8:30 3:44:15
Primo's Run (half)------- 10-Oct 7:43 1:41:09
The SF Marathon-------- 25-Jul 9:39 4:13:05
Marin County Marathon 25-Apr 9:54 4:19:26
Oakland Marathon------ 28-Mar 9:45 4:15:53
KP SF Half Marathon---- 7-Feb 8:09 1:46:57
-Finished 5 marathons since my very first full in 2... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 30 不算很重，跟我差不多。当然也看你脂肪肌肉的组成。如果你over pronate，建议
support shoes，例如Adrenaline GTS。应该不需要maximum support (e.g. Beast) |
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m**k
发帖数: 18660 | 31 What is your weightand pronation type? |
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w********6
发帖数: 12977 | 32 这个太复杂了，realistically,不能没有保护，我们穿鞋那么多年了，不说是撞击，就
是路上尖锐
物体也需要保护脚。但是保护多了，又阻止了这部分或者相关部分的锻炼。
我觉得这个平衡点甚至对于每个人都不同。
我刚来跑版，特别津津乐道啥 pronation 啊，还去教育新人。
后来发现其实不然，啥minimalist出来了，现在看来，就是摸着石头过河，每个人去摸
索自己的鞋
子，进步到不同阶段，也许又会有改变，继续摸索。
其实也好玩。
the
tip toe
racing |
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b***i
发帖数: 10018 | 33 是前脚掌的外侧还是脚跟的外侧？
有
motion |
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b***i
发帖数: 10018 | 35 我觉得你可以试试neutral shoes。另外你是脚跟先着地的对吧？ |
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a******3
发帖数: 72 | 36 应该是脚跟先着地的。
对了我刚才又看了一下几双鞋子的磨损情况,基本上是
脚跟外侧 >> 前脚掌外侧 > 脚跟内侧 = 前脚掌内侧
后面两个磨损几乎没有
这属于什么类型？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 鞋子其实没那么重要的， 减点体重， 注意跑姿和步频对于预防伤病
重要得多。。。
俺刚开始跑步的时候穿个漏了气的nike air跑了小半年也好好的。。 |
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a******3
发帖数: 72 | 38 最近才开始买专门的跑鞋，前段时间买了双asics 2150,跑了一个多星期，反正就是别
扭，跑起来明显
腿部肌肉受力不均匀。一开始还以为是我以前没穿过慢跑鞋的原因，以为是我的脚需要
时间适应。后来
还是怀疑是鞋子买错了，前面发过一个帖子在这里：
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31396027.html
于是前两天买了一双Neutral的鞋子asics cumulus，今天出去跑了一次，才发现差别太
大了，以前
的别扭全都没了，非常舒服，而且弹性一点不比2150差。所以前面根本不是脚适应的问
题，而是鞋子的
问题。
所以新手买跑鞋特别要注意，尤其是stability/motion control的鞋子，象我去一家
Local的专业
鞋店，以及Dicks，两家店的店员都判定我是Overpronation说要穿stability/motion
control。这两个星期对照穿着跑了之后，才发现根本不靠谱。
stability/motion control不知道基于什么理论，其实大部分人的跑步pronation type
应该都
是最适合个人... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 39 我也穿CUMULAS，非常喜欢。：）
最近才开始买专门的跑鞋，前段时间买了双asics 2150,跑了一个多星期，反正就是别
扭，跑起来明显
腿部肌肉受力不均匀。一开始还以为是我以前没穿过慢跑鞋的原因，以为是我的脚需要
时间适应。后来
还是怀疑是鞋子买错了，前面发过一个帖子在这里：
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31396027.html
于是前两天买了一双Neutral的鞋子asics cumulus，今天出去跑了一次，才发现差别太
大了，以前
的别扭全都没了，非常舒服，而且弹性一点不比2150差。所以前面根本不是脚适应的问
题，而是鞋子的
问题。
所以新手买跑鞋特别要注意，尤其是stability/motion control的鞋子，象我去一家
Local的专业
鞋店，以及Dicks，两家店的店员都判定我是Overpronation说要穿stability/motion
control。这两个星期对照穿着跑了之后，才发现根本不靠谱。
stability/motion control不知道基于什么理论，其实大部分人的跑步pron... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 41 我的itbs应该不严重，on and off一年多了，左膝盖没事了换右膝盖然后再换到左膝盖
。。。我也就是少跑，用foam
roller和pigeon姿势。最近一段时间的情况是跑3miles后左脚开始疼，如果我停下来走
1、2分钟，回去能再跑1mile，再
疼，再休息，又一mile这么循环。。。4月中有个接力赛，我不想停下训练。我这种情
况这么处理好（刚买了一双
nimbus，以前也没注意过自己的pronation啥，瞎买鞋，最近才发现一直穿的cumulus？
还有如果比赛的时候出现itbs，
能通过调整跑步姿势啥的来解决么？怎么调整呢？谢谢！ |
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l*****e
发帖数: 494 | 42 嗯，一圈讨论，看来还是得常换，当是支持经济咯。
另外，劳驾推荐一下 trail running shoes？如果这也分pronation type的话，那就比
照 asics nimbus 11 来还是要neutral的那种。
再次感谢！ |
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w****1
发帖数: 4931 | 43 I should clarify that I don't run in fivefingers often and there are many
people who are much more into five
fingers than I am. Today as I was chatting with Daniel Lieberman, he told me
that a PhD student of his is
writing a thesis on the efficiency of barefoot running and they have found
definite evidence that barefoot
running is efficient. However, you have to work your way into it. Dr.
Lieberman has run marathons in
fivefingers previously. But he is not running this year's Boston marathon in
... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 44 原以为春天来了，怎么也得50F。早上打开测不准的weather.com, 22F。实际情况没有
那么糟，上车温度计显示26F。
听大家建议，前几天跑了个time trial, 22:37。按白老大估计，实际成绩还可以再提
一点，信心满满：至少不会为国人丢脸。
8:20到了场地，一看：坏了，人人一顶遮耳朵的防风帽，手套，冬季跑步服。我还是按
50F打算的，短袖短裤。当然，人也不能那么傻，我还带了个套头衫，运动裤。万幸，
上次铲完雪，手套还在外套里。帽子是没有了。
没什么好犹豫的了，目标线从sub-22, 降到了sub-24。
Warm-up，感觉好象没那么糟。只是耳朵有点疼。
一声枪响，好象大家都很谦让，没有一窝蜂地拥到前面。我大概挤在第一群人的末尾，
前面可能有20来号人。
然后就是有人不停地从我身边刷刷刷地超过。Freak! 看着明明中年大妈，跑得像企鹅
，但是就能把我甩在身后，太憋气了！
更打击人的是：一个不满10岁的小孩，晃晃悠悠地，迈着难看的步子，硬是把我活活甩
开。
呼吸很不给力，感觉不对劲，脚上觉得有劲，但是步子迈不出去，根本没法发力。
跑到一迈的地方，7分半。
坚持这个速... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 45 there is a correlation between arch type and pronation, 不过仅仅是
correlation而已
low |
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c*******r
发帖数: 13580 | 46 Nimbus没有E?不会吧。我也over pronate，pretty happy with mizuno alchemy & GTS
GTS is a little soft on the heels though |
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g*2
发帖数: 658 | 47 emedicine上：
提到热敷在前，冰敷在后：Treatment for iliotibial band syndrome (ITBS)
usually is conservative. Conservative treatment consists of (1) relative
rest by decreasing the amount of exercise or training, (2) the use of
superficial heat and stretching prior to exercise, and (3) the use of ice
after the activity. Heat should be applied before and during stretching for
at least 5-10 minutes, and ice treatments should be employed using a cold
pack applied to the area for 10-15 minutes or using an ice mass... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 48 郁闷,因为你老是晒鞋,我已经不小心乱花了好几次钱了,而且没一次是准的.因为看上去
你的pronation跟我正好相反.
ASICS） |
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w********6
发帖数: 12977 | 49 well, pronation is no longer a good criteria to choose shoe nowadays,
everyone need a pair of neutral shoes unless you have 30+ BMI or weigh
more than 180 lbs |
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c*******r
发帖数: 13580 | 50 right. I am a severe pronator and theoretically I need motion control shoes.
But I absolutely hate them. I am just happy with stability shoes. |
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