L********e
发帖数: 1202 | 1 去年knees不好了，今年就格外小心。Chiropractic医生说是over pronation，给了个
insole。但是这个insole好象没什么软度。把原来鞋里的鞋垫换出来后会减弱cushion
吧。是不是又对knees不好了？版上有过讨论吗？ |
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g*******r
发帖数: 1414 | 2 说老实话，我觉得老美的overpronator挺普遍。国人不多。国人可能是flat feet多些
，但是不见得就是很厉害的overpronator。
好像born to run 里面认为这些support的东西都是噱头。膝盖的问题其实就算是mid
pronator的估计也不见得没有。
俺有点flat feet，但是还是用minimal shoe， 估计膝盖的压力绝对不小。但是俺也试
过motion control，算了吧，根本就跑不起来。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 3 你这题目起的没人想点开看。难怪大多数老油条都懒得点。既然是在这个版问，回答就
是先把你的pronation搞清楚，然后在选鞋，跑步机不是你省钱的借口，也不是挑不同
鞋的理由，我就是常年跑跑步机。
的感觉很轻，并且觉着很舒服（我脚有些宽，还有些平足），其余鞋的都没这个感觉，
但网上review说这款鞋cusion比较少
同一款了嘿嘿
swift，感觉890底厚一些，nike底薄一些，这两双鞋底部都比我现在这双nike要硬，但
lunar系列似乎比890更加透气一些
穿了一下那双10.5的，感觉非常好，底部很柔软，并且透气好，最重要的是很轻，我准
备买kinvara了
2.5cm的距离，但从外部看，感觉kinvara的10.5号比890和lunarglide的9.5还要小，我
不知道如果我上网买9.5的kinvara，会不会小呢？请问下买过saucony的朋友们，这家
鞋子是不是run small？ |
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d*******r
发帖数: 806 | 4 先声明，只是个人感觉，绝对没有诋毁这个model的意思
买了双890想享受一下那cushioning。确实不错，跑起来不那么累，但是，俺右脚的
pronation略微重一些，我穿过的一般跑鞋都是脚后跟外侧先磨平。890在脚内侧似乎略
微垫高了些，导致俺右脚重心更为向外侧移，使得用右腿时膝盖着地时也略微向外弯，
当时试鞋时没感觉，跑了一次3mile就不爽了，第二天又跑膝盖痛得要命。结果只好歇
了三天（天气正凉快的三天啊），今天换上101T继续，没事了。
我是NB人（牛逼人哈哈），但没买过贵鞋，890算是最贵的了，结果只好退役成走路鞋
。发现其实俺穿过的舒服鞋其实反而都超级便宜。最喜欢的跑步鞋是101T，50刀，最喜
欢的走路鞋是MT460，才38刀，之前的跑步鞋是阿迪的Kanadia TR,outlet淘来的才25刀。
结果这次奢侈一把，悲催了...贫民装B的代价阿... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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S*M
发帖数: 10832 | 7 赞
现在关于pronation的风向是不是变了
新人是不是直接上neutral
跑出问题了再说？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 错啦.现在的风向是,什么鞋不重要,重要的是一定要跑70%的心跳.
赞
现在关于pronation的风向是不是变了
新人是不是直接上neutral
跑出问题了再说？ |
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L********e
发帖数: 1202 | 9 太客气了。再说明一下，一般的人如果脚尖向外指，自然的会脚跟外侧先着地，然后滚
动到内前脚掌离地。就是over pronation了。听上去很有道理，好象也是可以更正的。
我自己刚开始试。准备打持久战。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 11 除了Nimbus减震多一些，还有啥区别么？重量好像也差不多啊。
最近trance穿的很难受。打算买一个Kayano。然后又看大家都不管什么pronation了，
neutral的鞋也打算搞一双试试。现在RW打折的里面，有啥推荐的？
多谢。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 12 去店里试了一下，自己说一下感受。
Nimbus
1.实在是太软了。感觉就是哪里都是减震，对比了一下kayano，发现kayano虽然减震也
很多，但是踩上去仍然是硬的，这个Nimbus踩上去明显就是软的。
2.感觉在脚外侧靠后的那一块，有非常明显的support。像我这样有pronation的人，穿
这个只会更加严重。放弃。
Cumulus也很软，但是比Nimbus好一些，重要的是没有上述2的这个问题。于是RW上定了
一双Cumulus 12. |
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d*******r
发帖数: 806 | 13 那俺弱弱的问一下你是否有些平足或者pronator？
去网上搜搜，然后对着落地镜子照一照就能看出来。
国人当中平足的比例很高，这种情况下是不适合跑那么远的
如果真的是这样，那么一万两千米对于你的膝盖，可能就相当于好几十公里的感觉
长时间会过劳损的
因为suppose你的足弓应该分散一些跑步时产生的震动，但如果足弓支持不足，那就全
靠膝盖了。 |
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d*******r
发帖数: 806 | 14 要看身高和体重。
比较瘦的人应该没问题。但是对于粗壮的人，就算很健康一天7麦对于心脏负荷比较大。
我估计没人敢建议姚明一周跑50麦，虽然他也健康，而且很高。当然这是极端的例子
更不用说很多平足的人和pronator的人其实也是健康的人。因为它们属于正常生理现象
而非病理现象。
对于这个族群，每日7麦对于膝盖则是个挑战。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 扯。我就属于你说的族群
BTW, we are all pronators
大。 |
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d*******r
发帖数: 806 | 16 我知道，我明白
大家一提起某些事情就总是容易以自己为出发点的
中国幅员辽阔，南北方的体质都不一样
比如，南方小骨架子多，北方大汉大骨头架子
两者都不是一个重量级，pronator对于两者影响都不一样
我不是说，你们做不到，我想说，要小心，有些损害是长期持久才会产生的。 |
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L********e
发帖数: 1202 | 17 人家说的不完全错呀？大部分人是不知道跑步有那么多道道的（does not know how to
run），包括医生们。在不会correct landing之前（象我），over pronation是
runner's knee的一个原因。好好纠正跑姿就是了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 18 各种各样的跑鞋名目繁多，争论也从来没停止过。
现在正式征文，请大家踊跃投稿。
建议包括以下topic
1. 跑鞋种类(per pronation: stability, neutral, ...) per function: training,
racing flat, trail run...
2. 常见跑鞋品牌（记得以前谁提过）
3. 如何选择跑鞋，跑鞋的寿命...
4. 跑鞋与跑步姿势
5. 跑鞋与伤病
6. 其他相关
要求
言简意赅 |
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w****1
发帖数: 4931 | 19 I
into
No, higher price generally means "durable" (except in the case of racing
flats), not necessarily that the shoes are good for you.
There is no evidence that pronation matters in the choice of running shoes.
No, unless the trail is very technical. |
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l*****8
发帖数: 710 | 20 你自己有没有pronation？
我碰巧也比较过这两个，我觉得kayano舒服些，cumulus感觉踩上去实在太软，另外就
是有些不舒服，我觉得可能是forefoot过于肥？我现在正在寻找一个neutral的并且像
kayano一样舒服的鞋，还没找到。。 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 21 我也不确定是不是flat foot了
看了一下,
是左脚有点Underpronation, 右脚normal pronation
疼的是左脚. |
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m******e
发帖数: 406 | 22 谢谢，我是穿stable的鞋磨前外侧，就不知是under pronate，还是矫枉过正了
还没试过neutral的，下次搞双nimbus试试
不过跑多了，好像是有经历控制一下跑姿了，原来跑3mile都难的时候，光顾着喘气了
，呵呵
现在能一次搞个6，7mile，跑起来轻松了，才有时间思考跑姿了 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 24 under-pronation？
问一下小二就行了。 |
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f******t
发帖数: 2664 | 25 search了一下好像应该是over-pronation啊。。。under好像是说足弓过高向外倾的？
求专家确定一下。。。小二是谁？ |
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M**u
发帖数: 10158 | 27 好牛啊，跑姿肯定很好
我一开始就用前脚掌在那里猛push off ground，一开始还不疼，最近半年基本疼得走
路都成问题
和under-pronation
有一条：就是长期系统训练里程的积累。 |
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g*********e
发帖数: 460 | 28 进步神速啊
话说我觉得pronation应该纠正不了的吧 最多就是稍微缓解下 不然大家就不是靠买鞋
而是靠找教练了。。。
Max |
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M**u
发帖数: 10158 | 29 好牛啊，跑姿肯定很好
我一开始就用前脚掌在那里猛push off ground，一开始还不疼，最近半年基本疼得走
路都成问题
和under-pronation
有一条：就是长期系统训练里程的积累。 |
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g*********e
发帖数: 460 | 30 进步神速啊
话说我觉得pronation应该纠正不了的吧 最多就是稍微缓解下 不然大家就不是靠买鞋
而是靠找教练了。。。
Max |
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t*********t
发帖数: 4766 | 32 同意。我试minimalist就把小腿肚搞伤了。但是从试minimalist可以更快感觉到
midfood landing 的感觉。现在穿回高跟鞋也更能自我感应到自己的姿势。我个人觉得
，如果姿势对，厚鞋不会更让人受伤。但是光脚可以更快学到一些要诀（mid food
landing, not to lock knees). 学光脚不注意省了膝盖但是会伤其他地方。有的膝盖
问题不是冲击造成的，象runner's knee, 只光脚也不解决问题。
disclaimer: 这些都是大家自己意见。大多数医生和鞋店都会告诉你要厚软鞋，还有
stability来补偿over pronation。 |
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j******t
发帖数: 90 | 33
Heel strick 不是等于刹车吗？你是怎么做到的？ball landing貌似pronation有问题，
是个坑吗？ |
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f*****r
发帖数: 508 | 34 看来我under pronation的很厉害, 我都是最外侧磨损 |
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w********6
发帖数: 12977 | 35 我那时候完全是不懂，还跟新人介绍pronation啥的 |
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w********6
发帖数: 12977 | 36 我那时候完全是不懂，还跟新人介绍pronation啥的 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 arch support一般是给脚弓较低的人（平脚），防止over-pronation用的。
你脚弓高的话肯定不用，一般nimbus这种neutral的鞋是没有arch support的..
我脚比较平，穿arch support的鞋，右脚弓会比较咯脚,所以不喜欢.. |
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w********6
发帖数: 12977 | 38 唉，现在鞋子也太多了，当年啥也不懂的时候，记住班上只买Asicis，然后也可以考虑
米猪肉和布鲁克斯； 加上自己的 Pronation Type，就没几个可以选择了；
今天牌子众多，各种racing flat，flat training，minimalist，trail，乱花渐欲迷
人眼 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 from wiki:
http://en.wikipedia.org/wiki/Foot_type
Overpronation
As with a neutral pronator, an individual who overpronates initially strikes
the ground on the lateral side of the heel. As the individual transfers
weight from the heel to the metatarsus, however, the foot will roll too far
in a medial direction, such that the weight is distributed unevenly across
the metatarsus, with excessive weight borne on the hallux. In this stage of
the gait, the knee will generally, but not always, track inw... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 40 老狼那双2000mile的ss真让人触目惊心。在感叹老狼的cheap跟我有一拼之余, 我们不
难看出鞋子其它部分磨得并不多。既然大伙讲rotate shoes, 为什么不rotate同一只鞋
的parts呢:
under-pronate的同学主动用内侧落地, over则相反。这不仅省鞋,也可以防止老了关节
变形。
这对LHR的同学们最实用,因为你们跑得轻松, 有足够的精力和心情去调整。跑tempo,
interval, race时故不过来可以省略。
我因为重, 费跑鞋。本打算400mile一换。可经常注意换姿势后现在450mile还比较均匀
。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 当然是有关系的，heel landing肯定是会磨脚跟的，不管是under/over
pronation..
有强 |
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b***i
发帖数: 10018 | 42 Remedies: Wear shoes with curved lasts to allow pronation. Lightweight
trainers are often best, as they allow more foot motion. （看来HS4都不行了，
得hattori，宇宙鞋，五指鞋）
Also, check for flexibility on the medial (inner) side of the shoe.
Supinators should do extra stretching for the calves, hamstrings, quads and
iliotibial band. |
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y**********u
发帖数: 6366 | 44 我觉得over-pronation的鞋对脚不好啊 |
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t*****M
发帖数: 597 | 45 我是over pronation。请教这是咋回事？ |
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p***r
发帖数: 4859 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Sun Jan 1 13:25:38 2012, 美东) 提到:
我跑步的时候脚上的感觉很明显我是 forefoot landing，至少是 midfoot啊，结果唯
一磨损的居然是脚后跟外侧。
☆─────────────────────────────────────☆
caomuzhiren (xinran) 于 (Sun Jan 1 13:31:57 2012, 美东) 提到:
What a best show!-:)
☆─────────────────────────────────────☆
springland (没经验) 于 (Sun Jan 1 13:32:47 2012, 美东) 提到:
你的鞋已经磨成了这样还打算再穿几百个mile?
☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Sun Jan 1 13:34:14 2012,... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 47 我现在的体会是: 内侧疼是因为脚偏内侧落地太多。外侧则向反。
如果你是under pronate, 则鞋的外侧磨的厉害。鞋快不行的时候,落脚时外侧找不到支
撑(因为太斜了)就开始靠内侧用力。而膝内侧的tendon弱很多(因为锻炼少)。就容易出
问题。
解决方法:换新鞋。加强弱侧端的力量。 |
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S*******a
发帖数: 63 | 48 同是大学1K5以外基本没跑过步，毕业几年觉得身体状态每况愈下，静止心率稳定升高。
今琢磨着如此这般到了30几岁岂不是走路都喘气，
又思忖着身处VANCOUVER依山傍水参天古树鸟语花香冬暖夏凉，
难道真要离开的时候才后悔当初没有去珍惜？
遂下定决心，开跑啦！
以最爱的MARIA SHARAPOVA为马甲来跑版求监督！
目前小跑两周，每周三次于GYM，除去WARM UP大约40分钟不到，3迈的样子。
LHR好像还用不上，因为5MPH的时候心率就能上170，4.5MPH的话小腿实在酸。。。
打算先就5MPH等心率降下来再LHR。
现在6MPH坚持超不过5分钟，
目标4.15 VANCOUVER SUN RUN 10K 能接近1小时不知是否可行？
6.24 SCOTIABANK RUN 斑马完赛成绩不要太难看是否可行？
还有那个，俺是正常足弓，但按照下蹲看ANKLE TRACK貌似往里，有点PRONATION？（没
有录过自己跑步姿势观察，估计自己也观察不出来。。。）现有CUMULUS，是不是应该
换成KAYANO比较好？
还有那个，俺的右膝去年也不知道为啥突然有点积液，现在基本没事，和左膝... 阅读全帖 |
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S*******a
发帖数: 63 | 49 步频倒是180/分容易保持，跑步机上一直在走时间，反正我就一秒三步。
现在速度慢基本不会HEEL着地，不过小腿几乎也不往上摆，整个一超慢速小跑。
你说的纠正姿势是说不要HEEL LANDING，还是说OVER-PRONATION也是可以纠正的？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 如果步频是180+的话，按理来说应该不会有很大的冲击啊，小腿不用
刻意上摆， 速度快了以后自然就摆起来了，上身挺直，全身放松跑就好了..
不要着急上mileage， 准备半马最后能跑到20+mpw就够了，一周2次短的，
周末一次长的基本就足够了...
膝盖不舒服就休息， 你膝盖以前受过伤？ 吃glucosamine或许有点点用,
costco就有卖的...
heel landing/over pronation我个人觉得不是太大的问题，我也是...
你鞋跟摩得厉害么？ |
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