t******g
发帖数: 2253 | 1 我的观点是这个不用刻意，自然就好。。。
菠萝，穆雷和费费握拍都比较pivotal，小德握拍相对hammer。pivotal握拍pronation
感觉很不自然。 |
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o**w
发帖数: 337 | 2 关键是，拍面翻或不翻，往前挥拍、击球时最好都pronate. |
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x*d
发帖数: 1696 | 3 所以我从理论上证明了黑导坚持己见但是又讲不明白的东西 -- pronation是为了拍屁
股对球，从而充分利用手腕加上旋。
证明已毕，这个credit归我 ：） |
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B******a
发帖数: 601 | 4 你的发球不是有没有pronation的问题。是你没有扣腕这个动作。
slice, |
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B******a
发帖数: 601 | 5 你从引拍到击球之前都不错。但击球没有用到手腕的动作，也就无从谈起pronation. |
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j**h
发帖数: 480 | 6 快一点点，用蛮力的结果。pronation 没练对， 看来还得做不少改动。
不过顶跨，转体有进步，也习惯吧球抛进场了。也算有点收获。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 7 因小白同学的要求，我来抛砖引玉说说我怎么挑选适合自己的跑鞋。
step 1) 了解自己的pronation.
pronation分under pronation, neutral,和over pronation.
别想当然的以为自己是neutral.
网上有很多方法鉴定自己的pronation，什么湿脚踩在白纸上，脚并拢找人从后面看你
的腿。
但我觉得最有效的办法是，
光脚站立，然后做跑步的动作，类似弓箭步一样，看你的脚是怎么用力怎么离地的。如
果你是所有脚趾或者小脚趾最后离地(我就是这样)，那么你是under-pronator.
如果大脚趾最后离地，那么是over-pronator.
如果离地比较正面，那么就是neutral.
step 2) 在网上找适合你的pronation的鞋的review。
比如这个，Top3 running shoes for underpronators
http://running.about.com/od/runningshoereviews/tp/shoeswunder24.htm
www.runnersworld.com也是很好的网站
step 3 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 8 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: hillcrest (5K runner), 信区: Outdoors
标 题: 怎样挑选适合你的跑鞋
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 17 16:42:18 2008), 转信
因小白同学的要求，我来抛砖引玉说说我怎么挑选适合自己的跑鞋。
step 1) 了解自己的pronation.
pronation分under pronation, neutral,和over pronation.
别想当然的以为自己是neutral.
网上有很多方法鉴定自己的pronation，什么湿脚踩在白纸上，脚并拢找人从后面看你
的腿。
但我觉得最有效的办法是，
光脚站立，然后做跑步的动作，类似弓箭步一样，看你的脚是怎么用力怎么离地的。如
果你是所有脚趾或者小脚趾最后离地(我就是这样)，那么你是under-pronator.
如果大脚趾最后离地，那么是over-pronator.
如果离地比较正面，那么就是neutral.
step 2) 在网上找适合你的pronation的鞋的review。
比如这个，Top3 runnin |
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j***y
发帖数: 5098 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
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j**h
发帖数: 480 | 11 我又放慢动作看了你手的动作，有明显的pronation, 是和Federer, 小威的手法相似，
最主要的区别是球相对身体的位置，你的击球点靠左， 他们的击球点靠右或居中。
由于这个差别，在contact point, 你的拍子和垂直线有一个比较大的夹角，pronate造
成的效果又很大一部分是向上刷，只有一小部分向右，所以你的球弹得很高，但侧旋不
强；; Pro 们好像拍头基本和地面垂直，或夹角很小，pronate 产生的主要是横向的刷
，所以侧旋强。 这些都是我自己看录像瞎分析，不知道对不对，教练们快出来指点一
下：）
我觉得你可以试试把球抛到身体右侧，或中线位置，看看效果。
下面是 Fed2014 关于slice serve tips 的讨论， 供参考。
http://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/32084973.html
我在Fed2014 贴中的一段回文：
我最近刚发现slice serve 也有两种发法，区别是在击球时pronate 还是不pronate.
绝大多数pro都是前一种，比如Federer, 小威 等。
1。 slice se... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 12 pronate 给我的感觉是被炒作起来的。 除了苍蝇拍， 大家发球基本都是racquet on
edge (at least to certain degree), 只要racquet on edge, 要打到球，手腕自然都
会 pronate. 就像你说的任何发球都需要pronate. 有些教材给我的感觉是把 pronate
这个动作推崇的像是pro 的发球秘密似的, 其实大家都已经在做了. 在这个基础上，
再刻意的去 pronate more, 是我指的pronate, 这是当手腕自然的pronate击球后，
手腕继续向外拐，手肘向上向内翻。 一般靠这个动作发出的球会更flat 也能加更多的
pace, 但也更容易受伤。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 13 又回到 pronation 定义的话题上了。。。
先说你的问题吧， 发球这玩意只能靠多练， 控制方面主要是抛球和引拍， 真正
initiate upward swing后, 基本就是靠种感觉了，因为你必须得保持放松， 越想控制
越容易僵，越发不好球。 抛球后协调不好，对初学者都很正常， 你抛球是否每次都能
抛到一个点，一个高度， 引拍和抛球是否每次都能协调的对上？
回到pronation的话题上。 我认为pronation有两种， 发球需要racquet on edge, 到
最后一刹那，"wrist snap" 是一种 pronation, 这是正常发球必要的（righty
serving a lefty serve maybe different). 第二种是一般youtube上或网上常说的
pronation, 就是在这"wrist snap" 自然 pronation后， 继续pronate 下去， 拍子继
续向外，手肘向内转，到高于手。 第二种的确可以让你的发球更平更快，但很容易受
伤（golf elbow). 所以我对业余学发球的人都是极其反对的。 其实pro 比赛中这种发... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 14 之前看到的一段关于neuroma的，把主要原因归到pronation上了
PRIMARY CAUSES
EXCESSIVE PRONATION
-Pronation is a normal movement of the foot, that allows the arch to flatten
to a degree, which helps the body to absorb shock and adapt to different
ground surfaces.
-In analyzing ones gait, first contact is on the heel and outside of the
foot; followed by a shift of body weight continuing forward, toward the arch
and toes.
-If the foot is weak or tired and/or the footwear is not supportive, then
the arch can flatten more t... 阅读全帖 |
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W***i
发帖数: 833 | 15 -----
* Shoe and Gear Terms
Body Glide is a lubricating product to prevent chafing and skin irritation.
Some runners use Vaseline or even deodarant instead. You can get body glide
at a running store.
Cushioned refers to a shoe designed for a neutral foot that does not overpro
nate or that may supinate. Supinaters land on the outside of their feet.
Dual-density: This is often called a medial post. The length and strength of
this post determines how much motion control the shoe offers.
Flats: are ... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 16 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
--肌肉力量和个人能力超群的选手，还有minimal铁粉不在讨论范畴，人家怎么搞都不
会受伤。
--咱们一般人可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High Arches,还是flat,严重
flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。 但这些都不是很准确
，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
图一：正常和内翻的对比
第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
，或者强度大，体重大）。
第二类：过度内翻(Over-Pronation)
图一左边的这类人，一般平足，体重大，脚踝过度向内＂顶＂，跑鞋内侧需要额外高密
度材料的支撑。视内翻程度和体重，伤病的不同，应该选择“轻度支撑” “中度支撑
” “很好支撑”跑鞋。有些人比如大胖子，足弓常年被各种蹂躏，非常严重内翻（
serve overpronation),锻炼的时候可以买＂最大支... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 17 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
--肌肉力量和个人能力超群的选手，还有barefoot/minimalist铁粉不在讨论范畴，人
家怎么搞都不会受伤。
--咱们一般人特别是体重大力量差的，可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High
Arches,还是flat,严重flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。
但这些都不是最准确，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
图一：正常和内翻的对比
第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
，或者强度大，体重大）。
第二类：过度内翻(Over-Pronation)
图一左边的这类人，一般平足，体重大，脚踝过度向内＂顶＂，跑鞋内侧需要额外高密
度材料的支撑。视内翻程度和体重，伤病的不同，应该选择“轻度支撑” “中度支撑
” “很好支撑”跑鞋。有些人比如大胖子，足弓常年被各种蹂躏，非常严重内翻（
serve overpr... 阅读全帖 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 18 上周奔了发球以后被无数人痛扁，痛定思痛，开始分解动作学，更有理论帝熊小姐在旁
边指导，很牛
发现，tnnd，坐在地下，只用胳膊，强调pronation地发球，用上pronation，都比我之
前full motion发出去的球powerful， lol
可见，不用正确方法，自己以为full motion了，到最后还没残疾人只用其中一个动作
来的给力了，哈哈，不协调的full motion各个动作互相抵消，太杯具了
btw，这个坐在地上发球的办法强调pronation很有效，一直对pronation似懂非懂，直
到坐在地上，哪里也动不了了，就只有pronation才能发过去了，才算终于明白了
pronation的真正含义
人类的集体智慧是很牛的，别想着自己瞎琢磨出来的办法能超过人类集体琢磨出来的这
一套办法，哈哈
刻苦肌肉记忆吧... |
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a******3
发帖数: 72 | 19 一直不知道自己的pronation type,不久前瞎买了一双 acics GT-2150，后来去他家网
站看了一
下，才知道是over-pronation的鞋子。这两天琢磨着这鞋子买没买对来着，就去了当地
的一家运动鞋
店，店员叫我脱了鞋子，走几步看了看，也没说我是什么pronation type的，只是说我
的鞋需要
inside的support。然后拿了acics,brooks和saucony各一双鞋子给我试。合尺寸的只有
Brooks Adrenaline GTS 10。于是就买了一双 Adrenaline GTS 10。 回来在网上又查
了一
下，好像 GTS 10和前面的2150一样是over-pronation，应该是属于stability/motion
control的鞋子，可后来看我以前的鞋子，好像鞋底外侧磨损多一点，这样的话我的脚
是不是应该是
under-pronation,这两双鞋子是不是买错了？
另：又去了Dicks,店员说外侧磨损要穿stability/motion control的，如果这样的话鞋
子没错。
可我的理解，依照鞋底外侧磨损情况，Dicks和当... 阅读全帖 |
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d**c
发帖数: 588 | 20 平足的人, 很多是over-pronated, 需要stability 甚至于motion control shoes. 但
是平足与 pronation 的关系不是绝对的. 你最好去鞋店做让专业人士查一下. 还有一
个办法就是看旧鞋的磨损, 看前脚掌, 外侧磨损为under-pronated, 内侧磨损为over.
轻度over-pronated, 需要stability shoes, 重度over, 需要 motion control shoes,
under-pronated 需要neutral shoes. |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 如果是barefoot running的话，是不是就不用管pronation了，自然状态下，脚本身就
是pronation的，从脚外侧landing，pronation到内侧发力。穿简约鞋，也是这样的。
born to run里面把pronation这个concept批得够呛，偶理解是pronation是对heel
landing的人用的，所以一直没有去琢磨，看大家在说这个，偶怕自己理解的不对，扭
曲了作者的意思。请跑多的明白人给指点一下。。。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 03:04:48 2011, 美东) 提到:
体重降到110磅以内了，但是两腿膝盖都疼，是不是在水泥路上跑的缘故？
☆─────────────────────────────────────☆
dathinker (思考者) 于 (Mon Jul 4 08:29:57 2011, 美东) 提到:
每天一万二什么东西？一万两千麦？
其实膝盖痛的原因可能很多
比如跑姿不对，过劳损，受了寒凉，以及cushion不够等等
还要问问是觉得神经痛那种如针扎似的痛，还是有些肿的那种肿痛？
多说说症状比较好分析
☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 13:21:30 2011, 美东) 提到:
每天1万两千米，大约是7.5迈
是那种肿痛，腿外侧和膝盖肿痛的那种痛。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 23 我觉得大家对pronate的理解不同, 所以我感觉的pronate可能和其他人的不一样. 我不
主张pronate, 容易得TE. pronate感觉上只适合flat serve, no one really serve
flat on the tour...
我认为pronate这玩意只是给人折腾来着, 其实只要准备动作到为, hold the coil, go
up to the ball, and stay relax, once the motion initiates, everything will
fall into its place. 我会建议多花时间和精力在准备上, 剩下的let the
subconscious, human anatomy, and physics take care of it. |
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b*********s
发帖数: 6757 | 24 我不建议pronation 至少不是刻意的pronation. 刻意的pronation容易得tennis
elbow或golf elbow. 有人指出我的拍子在击球前都是on edge击球那瞬间会snap, 看上
去是pronation... 我也不清楚了,我发球甚至对所有网球stroke都以准备,放松和
contact point 为主, 其他的都let the human anatomy happen naturally. 所以说
我的 pronation"该是result of proper grib and relaxed wrist.
slice kick topspin 都得向上(thus 都该有上旋), slice 基本保持on edge, kick 拍
子open 的早些。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 25 我不建议pronation 至少不是刻意的pronation. 刻意的pronation容易得tennis
elbow或golf elbow. 有人指出我的拍子在击球前都是on edge击球那瞬间会snap, 看上
去是pronation... 我也不清楚了,我发球甚至对所有网球stroke都以准备,放松和
contact point 为主, 其他的都let the human anatomy happen naturally. 所以说
我的 pronation"该是result of proper grib and relaxed wrist.
slice kick topspin 都得向上(thus 都该有上旋), slice 基本保持on edge, kick 拍
子open 的早些。 |
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A***a
发帖数: 1799 | 26 你得先弄清楚自己的PRONATION TYPE,这个分三种:
1, OVER PRONATOR,(大多数人都是)
脚腕在跑时向内翻转,需穿STABILITY 的鞋.比如: ASICS 3120,2120,KAYANO,BROOKS
GTS,SAUCONY OMNI等等.
严重的OVER PRONATOR很多是扁平足,需穿MOTION CONTROL的鞋, 比如: ASICS
EVOLUTION,BROOKS BEAST.
2, UNDER PRONATOR
脚腕在跑时向外翻转,需穿CUSHIONING的鞋, 很多CUSHIONING的鞋和NEUTRAL的是一样的.
3, NEUTRAL
脚腕在跑时不向外或向内翻转 ,穿NEUTURAL的鞋. 比如 ASICS NIMBUS,CUMULUS,
MIZUNO WAVE RIDER, SAUCONY PROGRID TRIUMPH |
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A***a
发帖数: 1799 | 27 今天去了专业鞋店,才发现以前一直错得厉害.
错误一: 一直以为自己是Neutural pronation,结果被高知是Weak over pronation.需
买stability shoe.
错误二: 一直买NORMAL SIZE 的鞋,没想到2E (WIDE)的fit 得更好,这下省心了,好多网
上的DEAL很难买到WIDE的鞋子,乖乖在LOCAL店里买了.
将将经过吧:
1,先让我光脚走了一段,然后很肯定得告诉我是Over pronation.
2,量脚的尺寸,坐着量一次,然后站着量(脚在站着的时候会大些) 我的尺寸居然是7,(7
寸金莲?),但我的脚明显很宽,再加上我的足弓很高(虽然是Slight over pronation).所
以给我的鞋子都是8.5 2E的.
3,一共试了三双鞋: Ascis GT-2120, Saucony ProGrid Omni 6 Ultimate, Brooks
Adrenaline GTS 7,
Asics 2120脚掌部分感觉很宽畅,但足弓处有些紧, PASS
Saucony的足弓那倒是舒服了,但感觉有点挤脚,虽然是WIDE的,但还是不够 |
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a******3
发帖数: 72 | 28 那你的意思是arch type 和pronation 是对应的，high arch = under pronation; low
arch = over pronation? 原来我也这么理解的。可今天我去店里和小二一说，他马上
说不对，他的意思好像arch type 和 pronation没什么关系，说 arch type 要看鞋子
中间有没有support，我没有弄明白什么什么意思，他是说要找鞋底中间有一个突出的
？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 29 偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在coach potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部分都进入跑个头记录，互相可以偷窥，当然除了变变等特别害羞的外。
一晃几年过去了，我的首马3:27已经有变成我终身PR的危险，虽然我
最近开始跑LHR的大运动量。但是，如果你今天还在跑 50 mwp，... 阅读全帖 |
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L********e
发帖数: 1202 | 30 neutral 磨前外侧，是under pronate. 好象比over pronate不常见。总的说，
stability会比neutral多硬点，所以在补偿pronate的同时也会增加震动。
这里大家总结的是，长久之道还是要跑姿正确。一是可以减震，二是要pronate平衡。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 以前我是用后脚跟先落地heel landing，然后过渡到叫中mid foot，最后过度到脚掌
ball。
也曾经实验过用前脚掌先落地，结果跟腱疼了好几天。
翻转就是pronation，跟足弓和习惯有关，分为NEUTRAL PRONATION，OVER-PRONATION和under-pronation
不过这些都是浮云啦，适合自己的跑步姿势和装备最重要，跑步经济性提高的秘诀只有一条：就是长期系统训练里程的积累。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 以前我是用后脚跟先落地heel landing，然后过渡到叫中mid foot，最后过度到脚掌
ball。
也曾经实验过用前脚掌先落地，结果跟腱疼了好几天。
翻转就是pronation，跟足弓和习惯有关，分为NEUTRAL PRONATION，OVER-PRONATION和under-pronation
不过这些都是浮云啦，适合自己的跑步姿势和装备最重要，跑步经济性提高的秘诀只有一条：就是长期系统训练里程的积累。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Mon Jul 11 00:18:51 2011, 美东) 提到:
各种各样的跑鞋名目繁多，争论也从来没停止过。
现在正式征文，请大家踊跃投稿。
建议包括以下topic
1. 跑鞋种类(per pronation: stability, neutral, ...) per function: training,
racing flat, trail run...
2. 常见跑鞋品牌（记得以前谁提过）
3. 如何选择跑鞋，跑鞋的寿命...
4. 跑鞋与跑步姿势
5. 跑鞋与伤病
6. 其他相关
要求
言简意赅
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- VFF 24mi) 于 (Mon Jul 11 00:52:39 2011, 美东) 提到:
这篇算不算啊， 有图有真相：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31411175_3.html
☆─... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 wiki了下Shin_splints：
http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints#Causes_and_epidemiolo
感觉跟over pronation很有关，有这毛病的不妨练习下脚前掌外侧落地跑...
The impact is made worse by running uphill, downhill, on uneven terrain, or
on hard surfaces. Improper footwear, including worn-out shoes can also
contribute to shin splints[citation needed]. Risk factors for developing
shin splints include:
Excessive pronation at subtalar joint[2]
Excessively tight calf muscles (which can cause excessive pronation)[12]
Engaging the medi... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
forrest2000 (a_y) 于 (Sun Aug 16 00:21:11 2009, 美东) 提到:
最近一直在留意自己发球成功率的规律， 发现诀窍了。对我很有效， 不一定适合其他
人。
1）击球点尽量高，越高越好，高了以后很多球感觉来的时候都可以直接平击下去，命
中率都还不错，这在以前是很难的，不加旋转不可能过网。要求改正timing和往高处蹦
多些。
2）击球点尽量靠前， 要求抛球靠前些，我以前的抛球都在头顶附近，为了加旋转，结
果旋转也加不好，很多球都出界。 现在击球靠前了，也更加容易发力，过网也更加容
易。这个很容易改。
3）pronation 很重要，pronation动作做出来后球出界的概率大大降低， 以前感觉明
显会出界的发球加了pronation后就很神奇的转在发球线上。 另外不管一发二发都不能
减速， 否这pronation做不出来。
☆─────────────────────────────────────☆
garretlll (garretlll) 于 ( |
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a**s
发帖数: 9606 | 36 hmm, 我的Pronation的确是不够. 开始是用拍筐去切球, 击球前瞬间
Pronate转成拍面拍球. 估计是因为手腕Pronation不够, 想通过小臂
来辅助导致击球时手臂不能完全伸展开. 下次尝试多用点手腕Pronate |
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a**s
发帖数: 9606 | 37 pace was not enough so I have to place it well. I do not care
much how well it looks. I bet the hold back is bacause I drag
my right leg in and then start to rise to hit. But I can not
change it much now otherwise my whole timing need to change.
Some pro did the same thing, so I guess that is not critical.
The chain is broken at pronation. I tried to "pronate" today
but after I watched my video just now, I found I still did not
pronate fully. Yesterday I was only pronate my wrist instead of
my w |
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Q*****i
发帖数: 1126 | 38 我的体会可能不正确。 供参考。
pronation不是主观意志控制的，而耍球方向是主观决定的。
大陆式或者东方反手握拍，抡到头顶， 你不pronation只会拍框打到球。 你本能就会
用拍面去打球， pronation的效果也就是一个自然而然的副产物了。说白了，
pronation就是整个人拧着麻花甩球拍甩到最后的效果而已。 所以别想它。
刷的方向可是你主观预谋的。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 39 我当初pronation看了无数video每次以为自己明白了最后场上别人一看还是不对
生硬照搬我感觉很难学会
后来熊教练把他教练的一个绝招交给我了，强迫练了一晚上就知道啥是pronation了
那之前其实都理解不对，哪怕原理上清楚了
这个绝招就是，你盘腿坐在底线发球，这个时候，你的腰腿都用不上了，如果你不
pronation是不可能发球过界的...然后你会发现只学会pronation一个技术发球都可以
几乎一弹触网了，哈哈，如果再加上腰，腿啥的就更牛了 |
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B********d
发帖数: 1776 | 40 习惯pronation的人什么球都有pronation, 因为是被动的。
不搞pronation的人什么球都不pronation, 因为是主动的。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 41 btw，你一直疑问的pronation,在你的录像里表现得淋漓尽致啊
你自己看啊，击球前明显pronation
我给你个类比啥是pronation，黄毛球will说的很好，就是你转手腕看手表几点了，那
个叫pronation
相反的叫supernation，扣腕子叫snap |
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z*********n
发帖数: 94654 | 42 说的不是啥ytcw猛一发的心得
是二发的心得
二发我的目标是，界内，不能太mellow让对方或者直接拍死或者直接drop，得有一定上
旋让对方难受一下，至少等同个neutral rally
一发最近算是有点心得，但是成功率太低，二发惨不忍睹
昨晚练发球连着连着貌似二发找到点感觉，还是得加pronation
我以前的错误理解老觉得一发pronation多点，二发从下网上刷，不加pronation
昨天有一次其实是发错动作了，二发加了pronation，感觉球旋得更厉害了，加的那点
下坠球就界内了
重复了一阵子，基本能做到10颗里7颗in了，接下来好好巩固巩固，看看能不能固定下
来二发，大幅度减少双误 |
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b*e
发帖数: 3845 | 43 pronation/wrist snap一发二发都要。差别是一发pronation是朝击球的方向（向前向
场内），二发的pronation是朝天上，二发要有一种在pronation同时把球拍甩上天空的
感觉。 |
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j**h
发帖数: 480 | 44 我最近刚发现slice serve 也有两种发法，区别是在击球时pronate 还是不pronate.
绝大多数pro都是前一种，比如Federer, 小威 等。
1。 slice serve with pronation
2. slice serve without pronation
我会第二种，我感觉第二种容易掌握些。球落地后bounce 得低，向侧网skid更厉害。
第一种更有速度。第一种我还不会，还在学习体会。
你的是不是第一种？你的一发不用continental grip 吗？
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w********o
发帖数: 1231 | 45 黑哥，你为什么觉得就 flat 要 pronate 呢? 所有的 serve 都要 pronate,
只是 pronate 的 timing， 角度 有差别.
没有 pronation, 所有的 serve 都会少了30% 的力道。
slice
kick.
around
useless |
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y**********7
发帖数: 769 | 46 麻猫, supination 是正确挥杆的必然结果. 不是刻意做出来的. 刻意去做不但做不好,
手腕还容易受伤. 事实上, 如果顺其自然的话，应是supination 而不是pronation.
在杆头触球的瞬间(at impact), 如果你的左腿已经站直, 身体重心已经从右脚转到左
脚, 下身(胯部)已经45度open, 上身基本正对球与setup时差不多, 而你的双臂与上身
绞合(hinge)保持得很好的话, 你的左碗必定在杆头的前面(相对目标而言, 即离目标近
). 这时, supination 是必然的. 不可能是pronation. 如果, 你认为pronation是顺其
自然,那么你的swing就不可能正确.
这个录像我觉得不错. 你可以再看几遍, 仔细研究(不妨分解后,逐格研究). 只要握杆
, 手腕, 手臂都很松, 挥杆smooth并在杆头触球前保持头不动, 落杆(downswing)是自由落体+钟摆运动, 你就容易打得准而不容易伤手腕. 切记不要用力和人为制造紧张(tension). |
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j*********g
发帖数: 3826 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (SHOU欲强烈，肉欲良好,julianzhong=练举重) 于 (Wed Apr 15 19:11:11 2009) 提到:
Asics:
Structured Cushioning(Slightly Over Pronation)
KAYANO / GEL-3000 / GEL-DS TRAINER / 21X0 / 11X0 / GEL-PHOENIX / GEL-105
Cushioning(Under Pronation to Mild Over Proation)
NIMBUS / LANDRETH / CUMULUS / SPEEDSTAR / KUSHON / FLUENT / FRANTIC / STRATU
S / ANTARES /EQUATION / KANBARRA / VEGA / MAVERICK /STRIKE
Maximum Support(Over Pronation)
EVOLUTION / FORTITUDE / FOUNDATION |
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m**k
发帖数: 18660 | 49 应该看pronation.
stablility是给mild over-pronation的。
neutral是给under pronation的。 |
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k****r
发帖数: 593 | 50 如果我的一只脚是normal pronation, 另一只是over pronation.我应该选什么鞋？
runningwarehouse上的pronation control中我是不是应该选from support mod max to
motion control mod? |
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