c******t
发帖数: 1733 | 1 Progression by Rudnev
It is fairly pointless to list all possible ways to progress in training.
The idea behind any progressiong is simple: gradually increase the load. The
load itself can be defined as the weight lifted, the duration of the set,
the reps, the reps per minute and whatever else you can come up with.
The idea of the plan is to increase the duration of the sets without
changing rest intervals. It consists of eight steps.
Step 1.
10 x 1’00”, rest 1’00”
Tempo – 14.min
Step 2.
8 x 1’1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 2 。。。大家多虑了，最近确实挺忙的，不过周末就该全马比赛了，正在taper中。
2012.09.25 advance swim workout 游泳60分钟。
2012.09.27 跑步10英里，用时1小时23
Sport Running
StartTime Sep 27, 2012 6:17 PM
Distance 10.02 miles
Duration 1h:23m:13s
AvgSpeed 8:18 min/mi
Calories 928 kcal
Altitude 572 ft / 823 ft
Elevation 451 ft ↑ / 511 ft ↓
HeartRate 150 / 165
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.1 1.00 8:17
2 8:21.2 1.00 8:21
3 8:22.8 1.00 8:23
4 8:19.6 1.00 8:20
5 8:09.1 1.00... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 。。。大家多虑了，最近确实挺忙的，不过周末就该全马比赛了，正在taper中。
2012.09.25 advance swim workout 游泳60分钟。
2012.09.27 跑步10英里，用时1小时23
Sport Running
StartTime Sep 27, 2012 6:17 PM
Distance 10.02 miles
Duration 1h:23m:13s
AvgSpeed 8:18 min/mi
Calories 928 kcal
Altitude 572 ft / 823 ft
Elevation 451 ft ↑ / 511 ft ↓
HeartRate 150 / 165
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.1 1.00 8:17
2 8:21.2 1.00 8:21
3 8:22.8 1.00 8:23
4 8:19.6 1.00 8:20
5 8:09.1 1.00... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 哇塞公主果然是专家，随便一自省，说的非常到位呀。
我又要回到fast/slow/white/red muscle types了。
But what about intensity? Were mitochondria only created while running long
and slow?
In 1982, a guy called Gary Dudley decided to explore this question. He had
several groups of rats training five days/week (but only for 8 weeks). Like
Holloszy, he also used a range of different training durations, from 5-90
mins per day. However UNLIKE Holloszy (whose rats all trained at the same
pace) he also used a range of training intensities... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 5 11/29：膝盖还是不舒服，刚跑就下大雨了
DISTANCE 1.39 mi
DURATION 13m:41s
AVG. SPEED 9:51 min/mi
跑步机
DISTANCE 3.02 mi
DURATION 31m:10s
AVG. SPEED 10:19 min/mi |
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B**I
发帖数: 601 | 6 http://ezine.kungfumagazine.com/info/tournament/2010RULES_PushH
US Rules
RULES FOR TAI CHI PUSH HAND DIVISIONS
1. General Rules
a. Competitors must be over 18 years of age, have practiced Tai Chi Kung Fu
for more than 2 years, be able to show proof of coverage by a valid health
insurance policy (a valid insurance card is sufficient), and be willing to
sign the Liability Waiver. Competitors are required to follow the rules and
demonstrate courtesy to the judges and officials, the audience, and fe... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 7 11/17/2009
Course: treadmill
Distance: 4 miles
Duration: 30:04
Pace: 7:31 / mile
Notes: incline 1.0
8.0mph 3 miles, felt too tired,
slowed down to 7.8 mph for 0.75 mile, HR already up to 180
finished the last 0.25 mile at 10mph
两周中间只有easy/long run.
12/4/2009
Course: treadmill
Distance: 4 miles
Duration: 28:41.39
Pace: 7:11 / mile
Heart Rate: Average: 162 / Max: 177
Notes: 8.3mph for 3.5mi, HR up to 170
then 8.5mph, 9.0mph, 10.mph
still felt refreshed afterward |
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a*****3
发帖数: 10373 | 8 Finally over:
11 hours 5 mins
6-4, 3-6, 6-7 (7-9), 7-6 (7-3), 70-68
Vital statistics
Match duration: 11 hours, five minutes
Fifth set duration: Eight hours, 11 minutes
Total number of games: 183
Fifth set number of games: 138
Total number of points: 980
Isner aces: 112
Mahut aces: 103
Combined aces: 215
Isner winners: 246
Mahut winners: 244 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 9 Probably timing and duration for ice is not done correctly.
For muscles, applying ice immediately after running for
10 min < duration < 20 min.
I don't usually feel the need to ice joint. If you feel joint
is injured. It would be tendon or ligament damage. Resting is
probably the only choice to help it heel. Applying ice does not
help it heel, but just relieve pain. At least my last experience
of Achilles Tendonitis taught me this lesson. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 10 Probably timing and duration for ice is not done correctly.
For muscles, applying ice immediately after running for
10 min < duration < 20 min.
I don't usually feel the need to ice joint. If you feel joint
is injured. It would be tendon or ligament damage. Resting is
probably the only choice to help it heel. Applying ice does not
help it heel, but just relieve pain. At least my last experience
of Achilles Tendonitis taught me this lesson. |
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a***c
发帖数: 578 | 11 之前跑过好几个14mile，主要是在慢慢加weekday的里程，周末的mid-long run就固定
在14mie，这周终于过了15mile的坎，周里程也到了45mile
失水超过2%，最后3mile为了把心率压在MAF之下，pace掉得厉害
Type Distance Split Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
1 Interval 1 mi 8:41.37 8:41.37 8:42 143 152
2 Interval 1 mi 8:13.27 16:54.64 8:14 148 153
3 Interval 1 mi 8:51.45 25:46.09 8:52 149 153
4 Interval 1 mi 8:49.70 34:35.79 8:50 150 154
5 Interval 1 mi 8:56.52... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 12 纪念下第一双上500mi的鞋子，Asics DS trainer 17, 10.4 oz, 经历了我的第一次半
马，其他时间就是LHR run了，最近淘了双tarther，感觉轻了很多，准备慢慢过渡过去
了，
顺便请教下，看我鞋子的磨损，应该是算mid-foot 还是ball landing呢？
另外贴个今天的long run,有点瞎跑了，第一迈（心率不准）跟最后一迈是warm up和
cool down，8-11 mi提高心率跑了下，之后回到LHR，
之前的训练一直是LHR，因为离第二个半马比赛还有一个月，想加点无氧刺激下，也没
有follow什么具体训练计划，就隐约记得AP plan里头说周末的long run里面可以加个3
到4mi的MP run,自己就给随便加了点，今天跑完回来重新读了下AP，才发现应该是加在
long run的最后一段的，而且应该间隔一周这么跑。。。我连续这么瞎跑两周了（上周
加了3mi的无氧），以后还是该好好学习下再改计划
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 13
This is my state 2 weeks ago before injured... After long term chest pain, I
am currently totally cannot pushing to 170+ now...
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 0.35 mi 2:59.52 2:59.52 8:33 127 139
2 Interval
—
0:05.80 3:05.32
—
132 137
3 Interval 1 mi 9:01.18 12:06.50 9:02 127 144
4 Interval 0.65 mi 5:53.63 18:00.13 9:05 133 149
5 ... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 14 之前最多跑过17mi，第一次挑战20mi long run，不过有点注水，第一迈跟最后两迈都
是龟。。。
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR
1 Interval 1 mi 11:03.34 11:03.34 11:04 120 136
2 Interval 1 mi 8:39.31 19:42.65 8:40 138 147
3 Interval 1 mi 8:09.61 27:52.26 8:10 145 151
4 Interval 1 mi 8:07.80 36:00.06 8:08 148 152
5 Interval 1 mi 8:09.50 44:09.56 8:10 149 153
6 Int... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 15 赞。
我今天的30km:
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 8:42.52 8:42.52 8:43 113 122
2 Interval 1 mi 7:59.26 16:41.78 8:00 121 124
3 Interval 1 mi 8:08.63 24:50.41 8:09 124 127
4 Interval 1 mi 8:03.94 32:54.35 8:04 127 132
5 Interval 1 mi 8:10.90 41:05.25 8:11 127 134
6 Interval 1 mi 8:09.65 49:14.... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 16 【成绩】
chip time 1:34:40,over all 75/1465, age group (25-29) 12,比首半马PR了10分钟,
avg pace 7:12,
avg cadence 109
【赛前】
这次比赛距离首半马正好三个月,一直都是LHR训练，mpw最多的时候有50多，本来计划
最后两周跑些tempo刺激下，结果还没开始，就悲剧了。。。之前在版上发帖请教过，
貌似Morton's Neuroma,走路都疼，就干脆停跑静养，之后就是反反复复就没痊愈过，
最后两周基本都没跑，赛前两天跑了个6mi，没疼，但摁压的时候还是有点隐隐的不舒
服，心里小紧张，直到赛前都担心会不会DNF。
【赛中】
因为最后两周伤停的关系，也不确定自己状态如何，就想说保守点，先按170左右的心
率跑(首半马avg HR 183)，但第1mi的时候心率带还干的，心率也不准，就按着7:30的
pace跑，根据后面几迈的数据看，可能都低于170的。不过我最担心的还是脚伤，果然
，三迈多的时候，就如期而至了。。。当时脑子唯一想的就是如果现在quit了，我怎么
回终点去找等我的朋友呢？于是决定先跑一... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 破三在本版已经开始普及开来了，但是在全程铁人赛里破三好像还没有人尝试过。Troy
教练的这篇文章就是讲他如何在４１岁时实现的这个目标。
http://www.coachtroy.com/public/605.cfm
How to Run a Sub 3-Hour (or YOUR PR) Ironman Marathon
Tips resulting from my Ironman AZ Experience
by Coach Troy Jacobson
What is your personal Mt. Everest? What big goal do you have on your 'bucket
list' that has been looming just slightly out of your reach for many years?
For me, it was running a sub 3 hour Ironman marathon. During a tri career
spanning over 20 years and 15 Ironman races... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 18 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
negtive splits，也达到了预期的成绩。
上个月在版上求了个pace plan，
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
的计划。
当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
到7:45的pace，基本满意。
official time:
Split Time Diff
5K 00:24:44 24:44
10K 00:49:45 25:01
15K 01:14:25 24:40
20K 01:38:32 24:07
Finish 01:43:47 05:15
garmin410的记录：
Splits (... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 19 非典型瘦马 - 比赛篇
2013休斯顿首次全马，成绩3h45min，pace 8:37，心率平均170。比赛当天全程温度无
变化45F，Windchill 38F，北风13-20mph，Gust 25mph。前半个小时中雨，接着一个半
小时小雨，最后2个小时雨停了。
为嘛叫非典型，放到后面训练篇细说。讲比赛前，先感谢maht为我确定全马pace（具体
本文先不提，等训练篇里面再讲）还有发哥传授秘笈，加上版上出谋划策和鼓励的各位
，以及休斯顿TIR帮的跑友和志愿服务人员。并且祝贺TIR帮首次组团顺利成功完成休斯
顿马拉松比赛，配合OCEF的宣传。
赛前2周，最后一次20迈long run后，莫名其妙左脚后跟外侧疼，走路下楼梯感觉明显
，基本上一瘸一拐，以为AT上身 ，想着group里另外一位老兄之前2周摊上ITBS，大赛
在即，却纷纷受伤，叫苦不已，幸好1、2天后症状完全消失。赛前10天，洗澡进门前，
不小心左腿膝盖猛地撞墙，一直过了4、5天，才没有明显痛感，不过即使赛前还能感觉
到隐痛，加上比赛左腿猛烈抽筋，和赛后左脚中趾磨出的血泡。反正一句话，左腿要多
悲催有多悲催。
赛前一周，开始... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 http://www.google.ca/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&v
CONTRAST SHOWERS
Using Contrast Showers To Speed Recovery
BY MARK TWIGHT
In early-November a magazine asked me to comment about contrast showers.
Because I know the piece they eventually publish will be short on details I
elaborated on some concepts for the article below.
When and why did you first start using the hot/cold shower?
I started using contrast showers in the mid-90s at the behest of my coach.
The point is to speed recove... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 21 早上跑的，中间某些路段放开了跑，看看心率能到多少
http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:05.90 9:05.90 9:06 118 139
2 Interval 1 mi 8:52.89 17:58.79 8:53 129 137
3 Interval 0.19 mi 1:00.21 18:59 5:17 146 155
4 Interval 0.27 mi 2:31.08 21:30.08 9:20 135 154
5 Interval 0.13 mi 0:42.35 ... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 22 按照老狼兄的知道，计算MAF心率的-5修正去掉了，目标心率143，争取控制在140-143
之间。我今天早上试了一下，结果如下：
http://www.runningahead.com/logs/34c8aa17359144a48d694bb2d3e49a
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:17.99 8:17.99 8:18 163 179
2 Interval 1 mi 8:08.70 16:26.69 8:09 133 138
3 Interval 1 mi 7:10.81 23:37.50 7:11 140 144
4 Interval 1 mi 7:47.65 31:25.15 7:48 142 145
5... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 23 今天早上晨跑：
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 8:57.68 8:57.68 8:58 121 133
2 Interval 1 mi 8:14.35 17:12.03 8:15 129 132
3 Interval 1 mi 8:13.81 25:25.84 8:14 130 133
4 Interval 1 mi 8:14.40 33:40.24 8:15 130 134
5 Interval 1 mi 8:44.42 42:24.66 8:45 130 135
6 Interval 1 mi 8:32.58 50:57.24 ... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 43 | 25 今天的Tri Cities,WA的半马,1:39:24.
首半马是去年6月在Ann Arbor,MI,1:50:50. 二半马是去年9月在Lansing,MI,1:39:40.
这次没快几秒,不过平均心率比上一次低了5.
平时的练习就是低心率(~152)慢慢跑,10:30-11:00/mile左右的样子,每周60mile左右.
不知道这么练的话还有多少提升空间?
另外最近左脚大拇指附近一直麻,不管活动还是不活动.今天有同学建议我去查查腰椎间
盘什么的,说如果压迫到神经什么的有可能会麻,不知道大家有什么建议.
谢谢指点.
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 7:29.21 7:29.21 7:30 151 177
2 Interval 1 mi 7:38.77 15:07.98 7:39 176 ... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 26 计划周末长跑逐渐增加距离，昨天首次超过半马距离。天气不错，路面干燥，在小区附
近转了若干圈。split如下:
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:12.74 9:12.74 9:13 131 166
2 Interval 1 mi 8:30.46 17:43.20 8:31 126 132
3 Interval 1 mi 8:04.52 25:47.72 8:05 129 134
4 Interval 1 mi 8:06.69 33:54.41 8:07 135 141
5 Interval 1 mi 8:26.56 42:20.97 8:27 130 135
6 ... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 27 这都能叫天赋吗。。。
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max
HR Notes
1 Interval 1 mi 9:47.08 9:47.08 9:48 189
208
2 Interval 1 mi 9:54.47 19:41.55 9:55 184
205
3 Interval 1 mi 10:07.57 29:49.12 10:08 133
160
4 Interval 1 mi 10:14.67 40:03.79 10:15 136
179
5 Interval 1 mi 10:28.91 ... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 28 今天又自测了把，跟第一次类似的course，也是先warm up 1 mi, 成绩差别不大，平均
pace提高了1秒(6.14)，
今天戴了心率计，发现心跳要比预期的低些，最后都没有push上190，第一mi那段飙起
来的心率应该不准
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 6:08.43 6:08.43 6:09 174 218
2 Interval 1 mi 6:16.99 12:25.42 6:17 172 176
3 Interval 1 mi 6:16.61 18:42.03 6:17 176 178
4 Interval 1 mi 6:11.37 24:53.40 6:12 177 180
5 Int... 阅读全帖 |
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h**********g
发帖数: 123 | 29 潜水好久，上周末跑了首马，就上个跑崩了的报告吧。
2011年10月被LD报名参加了20年后的第一个5K，半死不活地跑了个22：30。之后LD想借
机鼓动我练跑步未果，平时一周就打次网球和踢次足球为主要锻炼。
2012年8月联系上了本地的华人跑步俱乐部，报名参加3个星期后的10K，是我人生里第
一个10K。由于只有3周的酱油训练，比赛过程巨累，跑了个49：06.
之后参加了蓝脊接力赛，跑步的兴趣被彻底调动起来，在本版潜水学习，正规训练10周
，2012年11月中跑了首半马，时间是1：31：51.
然后就激动地报了Tobacco Road Marathon（2013年3月17日）。找我们队长制定训练计
划（AM55 18周），打算BQ（3：15：00）。由于时间不够，只好把前面3周掐掉。最开
始的几周训练还算正常，圣诞节过后去滑了6次雪，打乱了很多long run的计划。
2013年3月17日的首马，还报名了3月9日一个半马，本打算就Tune-up下，谁知道鸡血一
打，居然又PR，1：28：52.为后面首马跑崩埋下了伏笔。
因为一周前第二个半马的成绩还可以（半马是6：47的PACE，BQ只... 阅读全帖 |
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i****g
发帖数: 215 | 30 断断续续跑步1年了吧,从开始跑几步就喘的不行到现在跑个4mile觉得不喘还很爽.我属
于天生运动能力比较差的那种,小学的时候从50米100米比赛到1500米比赛都参加过,每
次都是毫无例外的倒数第一. 可惜我对体育很感兴趣,也深知健康是需要锻炼的,而跑步
,虽然我很不擅长,是最简单的锻炼方式. 和版上的动仄sub 7分跑马或者跑个50mile的
大牛们不能比,我属于那种可能训练过都比不上人家不训练跑得快的. 不过人比人气死
人,只要比自己有进步就行了(自我阿Q一下).
每年的easter长周末的周六我们村都会有classic的10K race. 参加的人既有一小堆sub
30 的肯尼亚选手,也有post-race party都开完也没走完的各种costume的大妈 (2个半
小时+). 总之就是race+party. 整个course没有海拔起伏, 大体是从downtown跑到city
park. 年初的时候决定参加,从smartcoach上follow了一个plan,但由于这是我第一个
race所以我也不知道我的起始目标该定多少. 开始定了一个按5K能跑 30min的8周计划,
fo... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 吃advil不是不容易感觉到累，而是不容易感觉到疼，没伤没必要乱吃...
另外总结的很好，说话没啥漏洞可抓 ：）
pen的splits, 给没跑个头账号的同学参考下....
心跳很平缓的从160慢慢到166，pace也像欧米茄手表一样精准，
perfect execution!!
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 7:05.93 7:05.93 7:06 146
2 Interval 1 mi 6:59.60 14:05.53 7:00
3 Interval 1 mi 6:56.84 21:02.37 6:57
4 Interval 1 mi 6:56.47 27:58.84 6:57 160
5... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 32 先上我的garmin和official的split
Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR Notes
1 7:18.16 7:18.16 7:19 146 157
2 6:54.70 14:12.86 6:55 155 161
3 6:51.97 21:04.83 6:52 155 159
4 6:50.70 27:55.53 6:51 154 157
5 6:54.50 34:50.03 6:55 157 159
6 6:55.41 41:45.44 6:56 155 158
7 6:48.17 48:33.61 6:49 157 159
8 6:49.43 55:23.04 6:50 159 162 ... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 33 二月解放后：
Distance Duration Pace Avg HR
1 1 mi 08:21.1 8:22 162
2 1 mi 08:25.8 8:26 139
3 1 mi 08:22.8 8:23 136
4 1 mi 08:04.8 8:05 138
5 1 mi 08:01.0 8:01 139
6 1 mi 08:11.6 8:12 143
7 1 mi 08:13.9 8:14 141
8 1 mi 08:12.3 8:13 139
9 1 mi 08:21.4 8:22 140
10 1 mi 08:00.5 8:01 140
11 1 mi 07:59.5 8:00 142
12 1 mi 07:57.6 7:58 143
13 1 mi 0... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 34 附图是心率和pace图，可以看出速度控制的不好。基本上比平时跑步差很多。
表上的记录：
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 6:37.48 6:37.48 6:38 177 205
2 Interval 1 mi 6:58.43 13:35.91 6:59 155 160
3 Interval 1 mi 6:29.42 20:05.33 6:30 155 158
最后一英里跑的最快最顺畅。
上周日20英里控制的好很多。 |
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a***c
发帖数: 578 | 35 local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
:03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
就正式算BQ了.
比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
,别去想它,没事的.然后我俩基本就肩并肩的跑,相互鼓励,虽然还是疼,但不去多想它也
就好些了.到了20mi左右,左腿的... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 36 总结：
两年前首半马1:41. 一直没有破，成了一块心病。今天终于如愿, 1:30:43。还进了前
500名，多得了一块“500 club”奖牌。以往一般要跑到1:28才行。撞了大运。
唐式报告：
1. 半马血泪史
2009春：突发奇想发动几个老印同事去跑了个5K, 22:29. 比他们快很多，小得意一把。
2010春：想多练练重新跑下，就多练了几周。21:46. 很高兴，但是跑得要死要活的，
感觉潜力到头了。
2010秋首半马失败：觉得5K成绩到头了，决定试试传说中的半马。long run加得太快，
加到10迈后，膝盖哗啦啦了。runner’s knee. 被建议放弃。于是第一次卖号。
2011春：再战半马。这次跟个group按计划跑long run。终于成功半马，1:41. 但是开
始太快了，结果pace 从6分多掉到最后9分多，大半程都生不如死。
2011秋：有了半马成绩后，就决定换平底鞋了。报了个11月比较平的半马。结果被
Hattori把小腿搞残。从7月开始彻底停跑，第二次卖号。直到赛前几天，卖号不顺，
NND，自己上吧。结果熬到最后一迈终于抽筋。1:43:40. 成功PW.... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 37 官方成绩：2:58:07
关于赛事：
这个比赛是我们小村举办的年度系列赛中的第二个。系列赛中有跑步骑车等。去年刚开
始跑，没参加过。今年准备参加有跑步的部分比赛。3月初第一个比赛是山路障碍跑。
跑完后感觉组织者花了很多心思在比赛的乐趣和搞笑方面，而不是太注重成绩。我猜这
种心态可能是组织者没有把马拉松赛道认证的一个原因。由于我们处于滨州乡下，离东
部大城市说远不远，说近不近，赛事本身也没有什么能够特别脱颖而出的地方，所以基
本只能吸引周围不远的人来参赛，规模比较小。就马拉松来说，跑马的人心中都会有BQ
的梦想，而跑这个比赛不能BQ肯定会使一些人打消报名的念头。我觉得这是个败笔，因
此在得知赛道没有认证后专门问了组织者。他们的回答是举办历史不长，开始时每年都
改变赛道，所以暂时没有认证。本来觉得破三之后没有遗憾的，过了两天觉得还是因为
这个有那么一丝的不甘心。
关于赛道：
比赛从我们村跑到另一个村然后折返回来。滨州中部多山，很难有完全平的路。这个赛
道一直在河边，相对算是比较平了，但还是有几个明显的小短坡加上很多缓长坡。跑完
Garmin说有2000多feet的爬坡，跑个头更是说有400... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 43 | 38 四半马, 在Portland的Rock n Roll系列, 成绩是 1:33:06
去年9月的二半马是1:39:40, 而今年2月份三半马的1:39:24, 所以当时有点怀疑是不是
也就只能跑到那样了. 而这次又提高了几分钟, 所以比较惊喜.
三半马之后的练习一直都是低心率(低于180-28=152)的龟速跑, 最近的龟速大概可以平
均到9:50-10:20/mile的pace, 量的话基本在每周50mile以上, 最高还到过80mile,不过
是不好坚持的. 仅有的快速跑就是跑过一次校园里的5K比赛(22:01), 最近两周跑了两
次6mile大概是tempo run的程度.
也想试试别的训练计划, 不过一是没仔细研究过, 二是跑快了总觉得比较伤, 而且左脚
大趾的疼就从来没好过(觉得是有一阵穿的鞋太软搞的), 所以还是怂了, 就一直低心率.
低心率我已经跑了10个多月, 成绩是有提高的, 觉得这个方法对我目前还是有效的, 不
知还能不能持续. 缺点当然是比较费时间.
我比较喜欢看着心率跑. 这一次的心率比较激进, 平均185, 而前两次是182和178. 过
一阵(6月22)想在西... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 39 别赌了，今天跑崩了，膝关节伤了，把踝关节疼痛都掩住了。关节太弱了。回头详细报
告。
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 7:47.43 7:47.43 7:48 193 214
2 Interval 1 mi 7:28.31 15:15.74 7:29 173 208
3 Interval 1 mi 7:42.96 22:58.70 7:43 139 145 心率计
貌似正常了。eff 2.50
4 Interval 1 mi 7:12.41 30:11.11 7:13 143 152 3.5开
始自己跑, eff 2.60
5 Interval 1 mi 6:48.89 37:00 6:49 ... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 43 | 40 成绩3:31:22, overall 172/2346. 对于自己的表现不是很高兴, 倒不是说成绩一定要
跑到多快, 而是感觉跑到后面太狼狈了~ 当然, 比起5周前波特兰的半马1:33成绩, 这
个成绩比起换算过来的成绩还是让人有点羞愧了~
平时的练习一直是低心率的"龟派"跑法, 12 mile左右练的比较多, 周末longrun的20多
mile也有不少次, 但是感觉每次练到15mile左右, 速度就会有明显下降. 感觉这样练习
的话, 可能导致了跑半马比较轻松, 跑全马就还很差劲.
赛前的准备也比较一般, 作为一个苦逼的薄厚, 前面两周多次熬夜到夜里三点, 不仅时
常有点腿抽筋的感觉没有养好, 反而熬得经常咳嗽. 当然, 起跑后过了一会儿腿上的感
觉也还好, 主要原因肯定还是欠练.
今天跑的也不太顺, 起跑后不久先是左侧岔气搞了两mile. 过了一会儿感觉好了, 然后
右面又开始岔气, 又搞了两mile. 6-12mile的感觉还凑合, 没有跑半马的时候那么push
, 但是后来总结, 貌似前半程还是有点快了. 到了14 mile左右的时候, 感觉腿上的弹
性就没了. 然后从第15... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 41 Orz...比我好多了
贴一个我今天早上跑的，我这还没回国呢。。。
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR
1 Interval 1 mi 10:00.31 10:00.31 10:01 135 149
2 Interval 1 mi 9:58.24 19:58.55 9:59 146 153
3 Interval 1 mi 9:51.28 29:49.83 9:52 154 160
4 Interval 1 mi 9:32.52 39:22.35 9:33 160 166
5 Interval 1 mi 9:50.04 49:12.39 9:51 165 168
6 Interval 1 mi ... 阅读全帖 |
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