w********6
发帖数: 12977 | 1 先上我的garmin和official的split
Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR Notes
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2 6:54.70 14:12.86 6:55 155 161
3 6:51.97 21:04.83 6:52 155 159
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9 6:48.26 1:02:11.30 6:49 158 160
10 6:51.17 1:09:02.47 6:52 158 161
11 6:54.25 1:15:56.72 6:55 158 160
12 6:54.71 1:22:51.43 6:55 153 157
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20 7:09.77 2:19:14.04 7:10 156 160
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26 6:46.04 3:00:21.25 6:47 161 165
270.44 mi 2:46.58 3:03:07.83 6:19 163 164
official split
Split time of day time diff min/mile miles/h
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10K 10:47:12AM 00:43:30 21:34 06:57 8.65
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20K 11:30:09AM 01:26:28 21:40 06:59 8.61
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25K 11:51:58AM 01:48:16 17:04 07:02 8.53
30K 12:14:15PM 02:10:33 22:17 07:11 8.36
35K 12:36:26PM 02:32:44 22:11 07:09 8.40
40K 12:57:32PM 02:53:50 21:06 06:48 8.84
Finish Net 01:06:48PM 03:03:06 09:16 06:48 8.83
这次失败的教训是显然的，我的短板是坡，虽然训练了一些，这次跑也觉得实际上波马
的坡并不可怕，但是可以看见坡对我的影响很大。
其他的都是借口了。我本来出门就有临时的肠胃问题，不是腹泻，而是相反。这次特别
早一天去波士顿，结果从上飞机到我跑完回家，虽然顿顿狂吃，三天里面居然只进不出
。我在家平时都是非常规律，一起床和临睡前各一次，都很畅快。这个问题以后我也不
知道如何解决。很想明年再跑，这次也算BQ-20多分钟，但是我必须考虑这个小问题。
跑前的一夜，几乎一夜不眠，也许是我太焦虑紧张了，包括两天拼命上厕所都无功而返
的情况。
训练基本上正常，合计有三十天左右的伤病，都能勉强继续跑，而且都集中在左腿火腿
。比赛前的depletion有点长，loading相当的过。比赛前，发现自己的rest HR比平时
的45高，到了60左右。
比赛前有点工作慢，结果加上我自己太马虎，墨镜忘记带，belt带错了，带了不能放
Gel的那种。比赛当天开始前的经历很独特，我就不多说了，几万人在village真是壮观。
比赛开始的两迈，真的没有传说跑太快的危险，虽然有下坡，根本没法跑快，看来下次
如果再跑波马，必须挤到越前面越好。然后可以稍微跑快的时候，一个小的rolling
hill突然让我觉得大腿无力，甚至感觉肌肉很疲劳。我想起礼拜天中午聚会时候，欢喜
说的，我明天跑两迈的适合才知道自己能跑多少，这个还真是经验之谈。
大约第四迈，铁哥追上我了，我赶紧和铁哥说，我不行了，你自己跑，别管我了。然后
我还想着在后面跟着铁哥，但是力不从心。从开始就有点放弃的心情让我很沮丧。赛前
我和大家说，反正我知道PR不是问题，小PR也没意义，我觉得按照破3的pace跑，跑崩
了拉倒。其实，这次开始我就知道连这个也做不到了。
我的前三个马拉松，包括另一个失败的洛杉矶马拉松，我至少到半程之前还是觉得体力
很充沛，腿脚至少不觉得累。但是这次，我跑到9迈左右，已经觉得大腿的肌肉（主要
是quad）已经累到不能push了，甚至肌肉give up了，这现象我还在疑惑，是下坡跑的
，还是赛前准备有问题？
半程是131，考虑到后半的大坡和我的状态，我觉得我的波马基本已经是个失望的比赛
了。
17迈开始的坡，认真跑了，不觉得很难，但是大家可以看到17-21是我除了开始第一迈
最慢的一段，pace下降非常厉害。
20迈，我一看是差不多2：20，破3需要sub 40 的10k，我肯定现在跑不出来了。
22迈开始，我突然感觉second wind来了（当然也许是坡基本都过了），就开始push，
一度跑出5分多钟的pace，然后就担心抽筋，加上我破3无望，就cruise到平时训练的速
度，一路到终点。
到终点前，很想再度用五分钟的pace冲刺，但是觉得还是enjoy这个moment，看见两边
的观众和高悬的摄影台，联想到一路热情的观众，真感谢波士顿这个如此热情的城市。
我没有想到的是，一个多小时以后，在我去机场的路上，这个欢乐的海洋，居然成了血
肉横飞的恐怖现场。
一路上，我看见连绵不绝的观众，看见在路边伸出小手举着冰棍的小孩，十几个蹦蹦床
在路边一字排开，孩子连续几个小时在那里欢跳加油，主动在路边摆放冰盒子，饮料的
更是不计其数。我真心希望，这次卑鄙的恐怖袭击，不会给波士顿的市民和百年多历史
的马拉松带来后续的阴影。 |
N**G
发帖数: 392 | |
d*********e
发帖数: 8525 | |
A***u
发帖数: 3714 | |
j***y
发帖数: 5098 | 5 不管怎样，狼哥的实力已经比去年有了大幅度提高，
明年再来。。。
【在 w********6 的大作中提到】
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w***n
发帖数: 9040 | |
C*****H
发帖数: 7927 | 7 nod nod, 3:03, not shibai at all
【在 d*********e 的大作中提到】
: 汗，已经很厉害了，
: 平安回来就好
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 老狼，别太纠结了，实力是到位了，这次是天意，太多分看重了太紧张了，反倒不来。
下次轻松点，顺其自然没准就破三了。CIM，OC都报了没。。家门口破三比客场作战会
舒服点，至少少了旅途的劳累。 |
l***h
发帖数: 9308 | 9 看起来还是赛前压力太大放不开，确实可以理解，训练这么长这么狠，自然有所期待，
加上像我这样的看客，平时言论中有意无意增加了狼哥的破三压力，导致有破三的实力
却没有发挥出来。如花这方面不错，作为版上标杆，一开始就坦言让大家别对他乱猜，
最后把平时的训练水平发挥出来了。
【在 w********6 的大作中提到】
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a******h
发帖数: 1183 | 10 狼哥别太郁闷了，破三是迟早的事，跑步是长久的事，不差这一时半会
这回见着了狼哥，好开心～～～ |
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f*******g
发帖数: 3304 | 11 PACE 很稳 跑得还是很赞！ 你一个比一个有巨大进步 有目共睹
非要挑刺的话， 我个人感觉你是否有些OVERTRAINING
比赛前DEPLETION / CARB LOADING 有些激进，大赛最好不要实验没有把握的方法
赛前一个晚上’焦虑‘/睡不着也正常， 关键是赛前的第二个晚上要睡足
【在 w********6 的大作中提到】
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w***u
发帖数: 724 | 12 狼哥你把gravity换成distance就破三了
【在 w********6 的大作中提到】
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a***c
发帖数: 578 | 13 恭喜狼哥PR先，离破三越来越近了，下次状态好点就没问题了
【在 w********6 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 其实从pace和心跳来看，不算失败啊...对自己要求太高了....
肠胃问题和赛前焦虑都是正常的，尤其是长距离travel的时候，
你看鸵鸟都是提前1周就先把时区换过来...
没必要对成绩太看重了，马拉松的意义毕竟不只是一个数字而已.... |
d******0
发帖数: 22800 | 15 我认识一个英国同事，也是中年戒烟跑马，瘦得很，上周说跑MP tempo run 10迈，我
好奇问了问，啥pace心跳，人说6分半pace，140左右心跳。天。。。然后，我很rude的
问了他的年龄，48岁。突然，觉得大龄中年人也有希望了。对了，他全麻正式最好成绩
是305，也跑过ultra. |
f****n
发帖数: 420 | 16 PR了4分多不是吗，还不是100%的状态，咋都不算失败啊，狼哥对自己要求太高了。年
底CIM肯定破三，让我们在现场给你庆祝下。
【在 w********6 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 所以这么多中年人喜欢玩啊，因为可以beat年轻人...
长跑只要持之以恒，就会稳步提高，只要能坚持下去...
【在 d******0 的大作中提到】
: 我认识一个英国同事，也是中年戒烟跑马，瘦得很，上周说跑MP tempo run 10迈，我
: 好奇问了问，啥pace心跳，人说6分半pace，140左右心跳。天。。。然后，我很rude的
: 问了他的年龄，48岁。突然，觉得大龄中年人也有希望了。对了，他全麻正式最好成绩
: 是305，也跑过ultra.
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I*D
发帖数: 40035 | 18 能活着写总结就很幸运了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
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w********6
发帖数: 12977 | |
x******9
发帖数: 1866 | 20 狼哥来日方长。我们这的训练专家讲，耐力项目50岁peak不算晚
【在 w********6 的大作中提到】
: 谢谢大家的鼓励，我CIM好好训练
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l****n
发帖数: 723 | |
d******0
发帖数: 22800 | 22 我先说啊，老狼今年破三，我就散尽所有伪币在版面给他庆祝，来一个几天都呆在十大
的帖子！几年如一日的做跑版标兵，发烧卧床都没少跑，让新人看着都由衷敬佩。 |
C******u
发帖数: 900 | 23 我要说，老狼是我们大家都骄傲。很多人都注意了女选手的成绩换算，但忽略了年龄的
换算。要知道这可是Boston报名时“BQ-20”的成绩呀。我是同龄人，我能理解年龄对
训练和比赛的影响有多大。
好样的！向你学习。 |
D********0
发帖数: 409 | 24 牛！再接再厉！
看到老狼写的途中的心理变化很受教。 |
m**t
发帖数: 1956 | |
y****o
发帖数: 646 | 26 恭喜狼哥！
已经非常厉害了：）
【在 w********6 的大作中提到】
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G*********y
发帖数: 300 | 27 Still very good ! Next time you will get there. |
m***g
发帖数: 1633 | |
o***n
发帖数: 416 | 29 看起来，赛前你的状态的确不太好。不过，你后来的心跳表明可能你没怎么push，跑那
些坡的心率跟前面下坡差不多。这次你应该恢复得很快，下一轮训练会更给力。到时候
CIM破3就不再是你的目标了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 30 我虽然穷，也赞助一把。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我先说啊，老狼今年破三，我就散尽所有伪币在版面给他庆祝，来一个几天都呆在十大
: 的帖子！几年如一日的做跑版标兵，发烧卧床都没少跑，让新人看着都由衷敬佩。
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C*****H
发帖数: 7927 | 31 wo xian pai shang, haha
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我虽然穷，也赞助一把。
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w*****3
发帖数: 1582 | |
v****a
发帖数: 389 | 33 老狼，我知道你这303的含义。第一个3是指三天没有大号，第二个0是赛前1分钟没睡着
，第三个3指3天没好好休息，连续3晚不是坐飞机就是打地铺。客场作战不容易啊。尽
管如此还是4分钟的PR。我PR没你大，但相当满足，你对自己真是高标准严要求。CIM准
备见证你的大爆发。
【在 w********6 的大作中提到】
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 狼哥这次客场作战有些水土不服，但在这样的情况下仍然能够大PR说明实力在那里。假
以时日破三是必然的事情。不用太沮丧，调整调整心态和训练，找个local比赛肯定就
搞定了。
【在 w********6 的大作中提到】
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y***r
发帖数: 1845 | 35 老狼很厉害，这样的成绩已经很出色了。下次状态好一些直接破三了。拼搏精神太赞了
！ |
