a***c 发帖数: 578 | 1 今早跑了个local的10k,37:19,成绩有水分,因为自己手表上才5.98mi,换算到10k也
就跟自测的成绩差不多,但搞了个年龄组第一,overall第七,还是蛮开心的,第一名
好像是33min多
因为到的比较晚,没来得及热身,刚起步时候感觉hamstring拉了下,希望问题不大,
另外5k跟10k是混在一起出发的,一开始跟着几个5k的冲了出去,跑了大概两百米,抬
手一看,5:10的pace,吓得赶紧减速,三四迈的时候上坡,有点吃力,总体感觉跑得一
般,比自测的时候累
Distance Duration Total Duration Pace
1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02
1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
1 mi 6:21.69 18:37.21 6:22
1 mi 6:23.76 25:00.97 6:24
1 mi 6:14.48 31:15.45 6:15
0.98 mi 6:03.80 37:19.25 6:12
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附近没有tune-up race跑,就自测了个10k,也是自己第一个10k,先warm up了1mi多点
,然后设了个10k的workout,开跑,没戴心率带,就凭感觉跑,偶尔看下pace,目标是
跑进40min,没想到最后破了39,自己跑的缺点是最后的motivation不够,一度都想
quit了。
跑完之后,感觉前两天的脚伤又有点复发了,希望赶紧好起来。。。
第一次用workout的模式,没怎么研究,好像auto lap模式自动给关了,没有split显示
Distance Duration Pace
6.21 mi 38:45.61 6:15 |
j***y 发帖数: 5098 | 2 牛!也是有天赋的!
【在 a***c 的大作中提到】 : 今早跑了个local的10k,37:19,成绩有水分,因为自己手表上才5.98mi,换算到10k也 : 就跟自测的成绩差不多,但搞了个年龄组第一,overall第七,还是蛮开心的,第一名 : 好像是33min多 : 因为到的比较晚,没来得及热身,刚起步时候感觉hamstring拉了下,希望问题不大, : 另外5k跟10k是混在一起出发的,一开始跟着几个5k的冲了出去,跑了大概两百米,抬 : 手一看,5:10的pace,吓得赶紧减速,三四迈的时候上坡,有点吃力,总体感觉跑得一 : 般,比自测的时候累 : Distance Duration Total Duration Pace : 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02 : 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
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a***c 发帖数: 578 | 3 谢版大包子!
【在 j***y 的大作中提到】 : 牛!也是有天赋的!
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D********0 发帖数: 409 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 5 超赞,比赛肯定轻松破38..
【在 a***c 的大作中提到】 : 谢版大包子!
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w***n 发帖数: 9040 | 6 太猛了
【在 a***c 的大作中提到】 : 谢版大包子!
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M**u 发帖数: 10158 | 7
好厉害
【在 a***c 的大作中提到】 : 谢版大包子!
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n****n 发帖数: 222 | |
a***c 发帖数: 578 | 9 觉得比赛也快不了多少了,最后跑得挺痛苦的
【在 R*****s 的大作中提到】 : 超赞,比赛肯定轻松破38..
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P*******g 发帖数: 127 | |
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d******0 发帖数: 22800 | |
s**********7 发帖数: 209 | 12 进步神速啊!
【在 a***c 的大作中提到】 : 觉得比赛也快不了多少了,最后跑得挺痛苦的
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m********h 发帖数: 516 | 13 wow. 每次比赛都比上一次有飞跃。下个月我们应该可以见证你首马破三了。I said it
first.
【在 a***c 的大作中提到】 : 觉得比赛也快不了多少了,最后跑得挺痛苦的
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d******0 发帖数: 22800 | 14 你如何了,今年全麻啥时候啊? 等着你BQ或者破三的好消息呢。
it
【在 m********h 的大作中提到】 : wow. 每次比赛都比上一次有飞跃。下个月我们应该可以见证你首马破三了。I said it : first.
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m********h 发帖数: 516 | 15 谢谢大使关心。我准备跑本村5月初的全马。BQ已经不可能了,因为最近才知道比赛太
小,组织者还没有将其certified.
【在 d******0 的大作中提到】 : 你如何了,今年全麻啥时候啊? 等着你BQ或者破三的好消息呢。 : : it
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y***r 发帖数: 1845 | |
a***c 发帖数: 578 | 17 能BQ就心满意足了,现在主要是担心脚伤,很影响训练
it
【在 m********h 的大作中提到】 : wow. 每次比赛都比上一次有飞跃。下个月我们应该可以见证你首马破三了。I said it : first.
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R*****s 发帖数: 41236 | 18 BQ应该没问题啦,都快要taper了...
【在 a***c 的大作中提到】 : 能BQ就心满意足了,现在主要是担心脚伤,很影响训练 : : it
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a***c 发帖数: 578 | 19 taper还早呢,还有好几个long run没跑
【在 R*****s 的大作中提到】 : BQ应该没问题啦,都快要taper了...
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d******0 发帖数: 22800 | 20 跑爽再说,BQ不BQ也就是个形式。
【在 m********h 的大作中提到】 : 谢谢大使关心。我准备跑本村5月初的全马。BQ已经不可能了,因为最近才知道比赛太 : 小,组织者还没有将其certified.
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b**r 发帖数: 126 | 21 哈哈,牛啊!你也是lansing全马吧,到时参拜一下!
【在 a***c 的大作中提到】 : taper还早呢,还有好几个long run没跑
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a***c 发帖数: 578 | 22 是啊,到时认识下
【在 b**r 的大作中提到】 : 哈哈,牛啊!你也是lansing全马吧,到时参拜一下!
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G*********y 发帖数: 300 | |
m*******o 发帖数: 1065 | |
a***c 发帖数: 578 | 25 今天戴了foot pod,贴个cadence,还是没戴心率带
【在 a***c 的大作中提到】 : 今早跑了个local的10k,37:19,成绩有水分,因为自己手表上才5.98mi,换算到10k也 : 就跟自测的成绩差不多,但搞了个年龄组第一,overall第七,还是蛮开心的,第一名 : 好像是33min多 : 因为到的比较晚,没来得及热身,刚起步时候感觉hamstring拉了下,希望问题不大, : 另外5k跟10k是混在一起出发的,一开始跟着几个5k的冲了出去,跑了大概两百米,抬 : 手一看,5:10的pace,吓得赶紧减速,三四迈的时候上坡,有点吃力,总体感觉跑得一 : 般,比自测的时候累 : Distance Duration Total Duration Pace : 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02 : 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
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j***y 发帖数: 5098 | 26 平均110?
你捣鼓的也很快啊
【在 a***c 的大作中提到】 : 今天戴了foot pod,贴个cadence,还是没戴心率带
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M**u 发帖数: 10158 | 27 好快的10k
【在 a***c 的大作中提到】 : 今早跑了个local的10k,37:19,成绩有水分,因为自己手表上才5.98mi,换算到10k也 : 就跟自测的成绩差不多,但搞了个年龄组第一,overall第七,还是蛮开心的,第一名 : 好像是33min多 : 因为到的比较晚,没来得及热身,刚起步时候感觉hamstring拉了下,希望问题不大, : 另外5k跟10k是混在一起出发的,一开始跟着几个5k的冲了出去,跑了大概两百米,抬 : 手一看,5:10的pace,吓得赶紧减速,三四迈的时候上坡,有点吃力,总体感觉跑得一 : 般,比自测的时候累 : Distance Duration Total Duration Pace : 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02 : 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
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h**********g 发帖数: 123 | 28 真快!
【在 a***c 的大作中提到】 : 今早跑了个local的10k,37:19,成绩有水分,因为自己手表上才5.98mi,换算到10k也 : 就跟自测的成绩差不多,但搞了个年龄组第一,overall第七,还是蛮开心的,第一名 : 好像是33min多 : 因为到的比较晚,没来得及热身,刚起步时候感觉hamstring拉了下,希望问题不大, : 另外5k跟10k是混在一起出发的,一开始跟着几个5k的冲了出去,跑了大概两百米,抬 : 手一看,5:10的pace,吓得赶紧减速,三四迈的时候上坡,有点吃力,总体感觉跑得一 : 般,比自测的时候累 : Distance Duration Total Duration Pace : 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02 : 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
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b**r 发帖数: 126 | 29 cong! 你这进步越来越快了。本来我还盘算这全麻多跟你跑一段。你这训练肯定是奔着
破三去了,到时候我只能远远望着你了。
【在 a***c 的大作中提到】 : 今早跑了个local的10k,37:19,成绩有水分,因为自己手表上才5.98mi,换算到10k也 : 就跟自测的成绩差不多,但搞了个年龄组第一,overall第七,还是蛮开心的,第一名 : 好像是33min多 : 因为到的比较晚,没来得及热身,刚起步时候感觉hamstring拉了下,希望问题不大, : 另外5k跟10k是混在一起出发的,一开始跟着几个5k的冲了出去,跑了大概两百米,抬 : 手一看,5:10的pace,吓得赶紧减速,三四迈的时候上坡,有点吃力,总体感觉跑得一 : 般,比自测的时候累 : Distance Duration Total Duration Pace : 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02 : 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
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a***c 发帖数: 578 | 30 腿短,只能多捣鼓啊。。。
【在 j***y 的大作中提到】 : 平均110? : 你捣鼓的也很快啊
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a***c 发帖数: 578 | 31 有水分的
【在 M**u 的大作中提到】 : 好快的10k
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a***c 发帖数: 578 | 32 今天又自测了把,跟第一次类似的course,也是先warm up 1 mi, 成绩差别不大,平均
pace提高了1秒(6.14),
今天戴了心率计,发现心跳要比预期的低些,最后都没有push上190,第一mi那段飙起
来的心率应该不准
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 6:08.43 6:08.43 6:09 174 218
2 Interval 1 mi 6:16.99 12:25.42 6:17 172 176
3 Interval 1 mi 6:16.61 18:42.03 6:17 176 178
4 Interval 1 mi 6:11.37 24:53.40 6:12 177 180
5 Interval 1 mi 6:17.47 31:10.87 6:18 177 179
6 Interval 1 mi 6:15.32 37:26.19 6:16 178 181
7 Interval 0.22 mi 1:17.24 38:43.43 5:52 182 183 |
m******i 发帖数: 9479 | 33 太快了!
【在 a***c 的大作中提到】 : 今天又自测了把,跟第一次类似的course,也是先warm up 1 mi, 成绩差别不大,平均 : pace提高了1秒(6.14), : 今天戴了心率计,发现心跳要比预期的低些,最后都没有push上190,第一mi那段飙起 : 来的心率应该不准 : Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR : Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:08.43 6:08.43 6:09 174 218 : 2 Interval 1 mi 6:16.99 12:25.42 6:17 172 176 : 3 Interval 1 mi 6:16.61 18:42.03 6:17 176 178 : 4 Interval 1 mi 6:11.37 24:53.40 6:12 177 180
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w***n 发帖数: 9040 | 34 太猛了,恭喜
绩有水分,因为自己手表上才5.98mi,换算到10k也
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【在 a***c 的大作中提到】 : 今早跑了个local的10k,37:19,成绩有水分,因为自己手表上才5.98mi,换算到10k也 : 就跟自测的成绩差不多,但搞了个年龄组第一,overall第七,还是蛮开心的,第一名 : 好像是33min多 : 因为到的比较晚,没来得及热身,刚起步时候感觉hamstring拉了下,希望问题不大, : 另外5k跟10k是混在一起出发的,一开始跟着几个5k的冲了出去,跑了大概两百米,抬 : 手一看,5:10的pace,吓得赶紧减速,三四迈的时候上坡,有点吃力,总体感觉跑得一 : 般,比自测的时候累 : Distance Duration Total Duration Pace : 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02 : 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
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m*****n 发帖数: 3644 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 36 赞!预测全马应该能进305,+U! 第1迈心率一般都不准的...
【在 a***c 的大作中提到】 : 今天又自测了把,跟第一次类似的course,也是先warm up 1 mi, 成绩差别不大,平均 : pace提高了1秒(6.14), : 今天戴了心率计,发现心跳要比预期的低些,最后都没有push上190,第一mi那段飙起 : 来的心率应该不准 : Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR : Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:08.43 6:08.43 6:09 174 218 : 2 Interval 1 mi 6:16.99 12:25.42 6:17 172 176 : 3 Interval 1 mi 6:16.61 18:42.03 6:17 176 178 : 4 Interval 1 mi 6:11.37 24:53.40 6:12 177 180
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a***c 发帖数: 578 | 37 嗯,准备拼下,运气好的话应该能进
【在 R*****s 的大作中提到】 : 赞!预测全马应该能进305,+U! 第1迈心率一般都不准的...
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d******0 发帖数: 22800 | 38 准备买foot pod,像楼主学习如何多能多捣鼓! 目标定在楼主的210先。 |
m********h 发帖数: 516 | 39 速度已经到位了,记得你很早就开始跑20迈,就看你首马的目标是什么了。预祝你跑到
自己的目标。
【在 a***c 的大作中提到】 : 今天又自测了把,跟第一次类似的course,也是先warm up 1 mi, 成绩差别不大,平均 : pace提高了1秒(6.14), : 今天戴了心率计,发现心跳要比预期的低些,最后都没有push上190,第一mi那段飙起 : 来的心率应该不准 : Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR : Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:08.43 6:08.43 6:09 174 218 : 2 Interval 1 mi 6:16.99 12:25.42 6:17 172 176 : 3 Interval 1 mi 6:16.61 18:42.03 6:17 176 178 : 4 Interval 1 mi 6:11.37 24:53.40 6:12 177 180
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a***c 发帖数: 578 | 40 没怎么跑20mi,去年就跑了那一个,今年也就三次,目标是BQ,尽量push下看看
【在 m********h 的大作中提到】 : 速度已经到位了,记得你很早就开始跑20迈,就看你首马的目标是什么了。预祝你跑到 : 自己的目标。
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m*****n 发帖数: 3644 | |