h******h
发帖数: 655 | 1 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
2
****************************************************************************
**
因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
全马的小火花
去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
了一个很酷的bucket list（人生目标清单）。一开始报了今年一月的Carlsbad 半马，
训练跟的Runkeeper上的免费sub 2:15计划，不得要领，每次训练都是拼命的跑，很苦
很累，毫无乐趣可言。加上常常出差，时差倒得死去活来，现在也不明白当时是怎么撑
过来的。虽然比赛超过预期, 但是最后两迈几乎是崩掉的，跑完就想直接趴下，更发誓
赌咒再也不跑了。当... 阅读全帖 |
|
c********t
发帖数: 5706 | 2 这个是完整测试代码，有兴趣的可以跑跑试试
import java.util.LinkedList;
import java.util.List;
import java.util.Random;
public class BlockingQueue {
private List queue;
private int limit;
public BlockingQueue(int pLimit) {
this.limit = pLimit;
queue = new LinkedList();
}
public synchronized void enqueue(T item) throws InterruptedException {
try {
if (this.queue.size() == this.limit)
System.out.println("wait, enque " + item);
... 阅读全帖 |
|
f******6
发帖数: 723 | 3 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
可以帮忙。
比赛流水账：
准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
）），喝了两口coffee（别误会，我喝coffee纯粹是为了方便上厕所，其实race前不适
合喝coffee，后面再说）。很奏效，高速路上找了厕所解决了大号（我这个人心理暗示
很强的，如果不能在比赛前上大号，负担一定很重）。大概6：30am到了起点附近，然
后找到T (这次多亏她帮我领bib，人特别热情)，再次排队上... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 4 【前言（11-7-2013）】：休斯顿马拉松虽然只有41年历史，但它吸引着美国以及世界
其它国家的优秀马拉松专业运动员们。2013年休斯顿马拉松男、女第一名的成绩分别是
2：10：17和2：23：37，可以与美国3大著名马拉松的男、女第一名们媲美（波士顿马
拉松2：10：22和2：26：25；芝加哥马拉松2：03：45和2：19：57；纽约马拉松2：08
：24和2：25：07）。对我来说，不只是这些专业运动员们，令我感动更多的是一个个
普通的长跑爱好者们、风雨中为参赛者们服务的义工、以及热情友善的观众。
《重上马拉松征程杂记（5）：期末考试-跑休马、进波马》（1-15-2013）
1. 训练一波三折
。。。。。。
然而，自从2012年7月初加入居住地一个民间非正式马拉松训练组织，由于7月份回国探
亲再加上9月份非洲旅行，到马拉松训练进行了50%时，企鹅太太拉下了三分之一以上的
训练。主教练Mike给她发过2次“寻人启示”。因为赶不上队友们的训练进度，企鹅太
太干脆就不参加每周二、周四的变速等训练，只是在每周六参加他们的集体长跑。当她
在2012年10月下旬以意想不到的7分52秒... 阅读全帖 |
|
c*******r
发帖数: 293 | 5 再BSO一下哈，我老人家芝麻BQ2015， 3：22：00。我老人家去年芝马，也是首马，4：
28。一年进步1小时6分多，二马BQ。呵呵，牛逼吧！
感谢各位跑友的热情祝贺。老规矩，上报告，虽然晚了快一个月了。
赛前- 坑爹不断
因为工作上的一些事，星期六还加班了一些，结果就比计划晚睡了近一个小时。星期天
，4：15起床，洗漱准备，赶上了Metra芝麻专列。在火车上还碰上了一个版上的跑友，
他今年没比赛，而是在16迈水站volunteer。一边聊天，一边吃京酱肉丝拌米饭，很快
就到了Union Station.
再清空一下，整理好装备，就打的去Grant Park。坑爹的是，因为封路，这个出租车转
了十几分钟又把我放回了原处！旁边有一个哥们蹬三轮拉客，于是上了三轮。这个三轮
也没走多远就被拦下了。本想坐车到Grant Park 好节省体力，这么一耽误反而还得跑
去Grant Park。更坑爹的事还在后面。
慌慌张张往Grant Park赶的时候，发现俺的Garmin405又死了！好在，两个星期前的斑
马也出了同样的状况，有了经验，赶快reset Garmin405。
过安检的时候，发现俺... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 6 | 6 我在3月2号Napa马后写的报告。在这分享一下，望跑友多多指教。
我在自己跑步一年后，去年7月加入Burn。开始增加周里程数，也接触到了BQ等概念。
一直期盼跑一个马拉松来检验一下自己的实力。找了一下今年初的比赛，Napa Valley
Marathon是一个local的小众赛事。以前拜读过阿唐的雄文，这是他BQ之地，Burn组里
有人提醒马上名额要满了，于是赶紧抱了名。
但第一次有机会跑全马还是去年的CIM。当时Burn组里免费Bib满天飞。我虽然右脚面和
左脚前掌有疼痛，还是动了心。提前一天征得领导同意后，见到K总向他要Bib。K总开
始很爽快地要给我，但得知我脚疼后不建议我跑。他给我看了他刚拿到的MRI脚跟骨裂
的相片，我顿时给吓退了，想着还是老老实实回去准备我的Napa。后来CIM作为Burn啦
啦队的一员，现场观摩了全马比赛，一睹了诸位Burners参赛的风采。
CIM后，开始着手准备我的首马。我手头只有AM一书，就决定跟其中里程最低的AM55（
12周的）。但因脚的疼痛未消，又赶上年底滑雪，去外州度假等，训练很不系统。真正
开始严格跟计划是今年初，也就是AM55最后8周。认... 阅读全帖 |
|
v****a
发帖数: 389 | 7 2014波马4月21号早上10点开始，我用时3小时14分31秒顺利完成比赛，勉强连续第4年
BQ。这两年都Q在Boston，有意义吧。虽然从成绩看不丢脸，但是有遗憾，原计划幻想
刷新个人记录（PR）。因为训练针对性不强（后面详述）、比赛开始过快（按原计划进
行但是计划没有变化快）、太阳毒辣等各种因素，成绩比去年慢了6分多钟。不过这点
遗憾和完成后的喜悦和成就感相比不算什么。对自己在比赛中应对突发意外（计划外心
跳很高）的能力也还算满意，及时调整目标和心情，虽然后半程慢了2分半钟，但是不
算多，没有明显撞墙或跑崩。虽然慢了，但是平均心跳157，比去年快3跳，创了个人跑
马平均心跳的PR，说明我尽力了。
跑2014波马的动力来自去年波马。记得赛后去expo退一件衣服，一不小心见证了历史。
当时一念之间选择了后门。进门前听到两声低沉的巨响。听起来象当年上海市政建设的
打桩。当时不知道是炸弹爆炸，心想老美比赛期间还施工。当时要是选择前门就可能正
好在两颗炸弹之间赶上爆炸，后果不堪设想。就算不受伤也会见到血淋淋的场面。几分
钟后保安大喊清场，历史从此被改变。顾不上腿酸脚痛，在慌乱的人群中，在无数... 阅读全帖 |
|
v****a
发帖数: 389 | 8 今天天时地利人和都有了，最后趁“涨价”之前成功挤入BQ俱乐部。chip time 03:19:
59，一秒不浪费跑进320。其他官方成绩如下，5.9迈 44:12，半马1:38:55，20迈 2:
31:42 。
赛前好几个网站都说要下雨。芝加哥太热，昨天 Western States 100m 抽签未中，如
果CIM再下雨，我最近这RP也实在太差了。还好RP终于爆发，虽然之前之后都大雨，但
比赛期间天气非常理想，后来甚至还出太阳。只有 accuweather.com 预测准了，在此
特意赞一个，真的名不虚传。
比赛中我带了一个gel，6粒电解质，21迈前用比BQ pace快2到5秒的速度跑，尽量保持
匀速。每过aid station喝sports drink，定期补充电解质。8迈时干掉自己的gel。13
迈、20迈处提供gel，各补了一个。21到24迈时觉得有些累，虽然没有哪里不舒服，
但是芝加哥“一朝被蛇咬”后，至今还心有余悸。加上感觉即使慢一点BQ也希望很大，
pace减慢10多秒，想平稳运转。
24迈多被3：20的pacer追上，才发现有些托大。接下来打起精神跟了pacer近... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 9 【前言（10-30-2013）】：2年前，我第一次参加的马拉松训练小组是由7位朋友组成。
除了我是第一次训练跑马拉松，其他6人分别有5至18次的跑马拉松经历。其中，妇产科
医生Pam跑过15次马拉松，另一位妇产科医生Lisa跑过7次马拉松，内科医生Noel跑过5
次马拉松，5个孩子的母亲Sharon跑过13次马拉松，而他们4人没有一次跑进4小时。但
他们依然乐此不疲，将训练跑马拉松作为他们的生活方式之一。我们平常训练各自为政
，只是星期六在一起长跑。而大家周六长跑时都随着跑得最慢人的速度。训练小组朋友
们说这样散漫的组织和训练不利于跑得快的人。因此，他们认为有BQ潜力的我应该脱离
这个小组，参加一些比较正规训练，并且给我提供了一些训练组织的信息。
当时，我也上网大致搜查了马拉松训练组织和计划，真是丰富多彩，五花八门，读得我
眼花缭乱。我很快意识到虽然条条大路通罗马（马拉松），但是（1）每条通向“罗马
”的路难易程度以及长短不一样；（2）不同的人走同一条路到达“罗马”的时间不一
定一样，并且对路程感受也不一定一样；（3）即使同一个人使用同一条路，走第一次
和走第二次到达“罗马”的时间也不... 阅读全帖 |
|
X***e
发帖数: 78 | 10 Goal:
2015年Twin Cities Marathon目标：以3小时23分的成绩完赛，即以 7’45”的平均配
速跑完全程。
我2015年5月31日跑了首马，成绩是3:38:39，对正式练跑步不足一年的新人来说应该是
不错的成绩。这次的保守目标是PB。尽管对于首马放卫星的新手来说，二马成绩不佳并
不少见，但我觉着这次PB问题不大。在首马后，我就把BQ当作下一个目标，希望能在两
至四年内达到。在六月底加入了当地的一个长跑组织，随队经过了针对TCM的高质量训
练，尤其是训练后期水平提高比较快，几次20 迈的long run和Marathon Pace Run给了
我很大信心，感觉这次BQ虽然仍极具挑战性，但并非毫无可能。同时也意识到，在运动
水平和训练强度不够的情况下搞大跃进，可能会导致无法完赛甚至受伤的恶果。在慎重
考虑后，定下了一个周密的race plan，决定冲击BQ。我生日在6月份，2017年4月时还
是49岁，如果明年九月份后达标，就可以用50岁的3小时30分的及格线。但是如果这次
能BQ成功，将会圆了自己50岁前到波士顿的梦想。45-49年龄段的BQ标准是3小时25分... 阅读全帖 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 11 finish time: 3:12:18。
Split time of day time diff min/mile miles/h
05K 07:56:05AM 00:23:35 23:35 07:36 7.91
10K 08:19:02AM 00:46:31 22:56 07:23 8.13
15K 08:42:12AM 01:09:42 23:11 07:28 8.04
20K 09:05:12AM 01:32:41 22:59 07:24 8.11
HALF 09:10:14AM 01:37:43 05:02 07:24 8.12
25K 09:27:54AM 01:55:23 17:40 07:18 8.24
3... 阅读全帖 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 12 其实真的没有想过要放烟雾弹偷偷BQ，我的左大腿和右脚腕的伤都没有好利索，是准备
先跑个325左右的long run等CIM的时候用健康的身体BQ的。腿伤了两个月以来，经常呼
哧呼哧地跑着8分半以上的pace固执地认为肯定接近7分30，不然不会那么累。每天跑完
以后左腿外侧的hamstring必定很疼，内侧的quad也给牵动，有时候屁股也会被那条ham
string撕扯。左脚腕肯定是有痛感，而且转动的时候会有咔嚓咔嚓的声音，可能软组织
有点挫伤。今年的大任务总算完成，接下来要好好休养身体，明年还有新的目标在等我
。
下面转入正题，
HR average 168
HR max 181
HR min 62
手计时split
1mi 7:22.2 HR 153
2mi 7:26.2 HR 166
4mi 14:43.6 HR 169
5mi 7:22.5 HR 169
6mi 7:22.5 HR 169
7mi 7:19.8 HR 168
8mi 7:17.8 HR 168
9mi 7:21.7 HR 167
10mi 7:23... 阅读全帖 |
|
C*******g
发帖数: 1095 | 13 因为这破事又说话了，说几个facts
1、您来跑版早，作出的贡献多，很多人包括我自己从你的帖子里都受益了，这点你值得尊敬。
2、您说的，我提个建议，就是‘鼓吹’，版上也不是就我一个提类似建议，‘你说的那个神马破积分赛’，这就是您说的跑版不排斥新人。
3、您说‘其实这里没几个人是会为了包子跑步的’。前几天谁为了包子，问了跑马的人两次自己的预测是不是该拿包子？您觉得您这是为了包子，还是为了图个乐。您这么说是瞧不起自己呢还是瞧不起别人。
4、说了半天，您终于把心里话说出来。您为什么不care，因为您不跑5k、10k，所以您不care。您干脆建个马拉松俱乐部，没跑过马的不许进，再建议田联把马拉松以下距离都取消了吧，世界多美好。
5、我尊重为了bq付出的辛苦和bq这件事情本身，但是我瞧不起bq之后得瑟的
人。很多人都bq，没人把bq挂在嘴边没完没了。bq不易，但不是一件值得没完没了炫耀的事情。 |
|
o***n
发帖数: 416 | 14 超长，凑合着跳着看吧。
这是我的第二次全马，成绩是3:08.37(unofficial), 比今年的SFM首马快了大约25分钟
(其中至少5分钟是因为course的原因)。SFM首马没有什么目标，有些打酱油的感觉，为
以后PR做了很好的铺垫。这次因为要想BQ，所以全力以赴，以后想PR每分钟都会很难了。
这次准备CIM，我跟的是AM55mpw12周的计划。准备SFM时比较无知，没跟任何计划。后
来读跑版知道了AM宝典，CIM的训练就决定跟它了，从AM的5周recovery跟起。一边跟计
划一边读书，对其中的训练慢慢增加了了解。计划一直到11月初都跟得很顺利，中间还
参加了3个半马的比赛。Norcal 半马(1:34)让我觉得BQ有戏，SJ RnR (1:29)又让我有
了新的目标，MHM半马只按MP心律跑的结果(1:35)使我对实现新目标有了信心。但一切
在第八周的10k Tune-up后就都改变了。那天正好比较冷（50F而已，只是我第一次在中
午<60F的温度下跑 tune-up, 而且是第一次跑10K），即使热身了2迈多小腿肌肉还是有
些紧, 我也没管。结果是跑完后右边小腿肌肉拉伤，... 阅读全帖 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 15 还是有点解释不通，毕竟有80%都是以BQ拿到入场卷，最后只有50%左右BQ，也就是说有
大概30%的人都处于BQ附近几分钟而且大部分不适应跑坡，到了波士顿一下子都痿了。。
。。2012是个特例，天太热，往常一万人左右BQ，最后只有2000来人BQ
BQ |
|
m***g
发帖数: 1633 | 16 【BSO】
CIM当天下午6点，Y兄把我送到家门口。匆匆致谢道别后，我放下行李洗了个快澡，行
尸走肉般的进屋立仆，其时最后一个念头是“稍稍躺一下再吹头发吧”。然而，再度有
知觉已经是11个小时后的事了，没刷牙没洗脸，隐形眼镜也没摘，身上些许酸痛，膝盖
疼着不愿翻身。可是我眼里，一切一切都那么美好！ 因为，我真的BQ了！
【赛前】
从赛前三周的long run说起吧。那是我跑得最好的一次，目标BQ 3：35。19麦的long
run，包括连续15麦（elev: -114ft）的目标MP-10s pace，对应3：30。 MP部分平均心
率163，也不算太高。前面12麦MP跑得也还算有余力。那时有咱们天降最帅陪跑是有利
因素，但前几天睡眠不足，两相抵消，我依然对BQ燃起信心。查了鸵爷推荐的Marco定
了个333的计划，又对照我几次龙润心率做了更保守调整，打算前半程跑334，后半程跑
着看。背诵了跑中几段的目标心率和佩斯，想了种种情况对策，只觉得万事俱备就等
CIM了。
赛前一周多，来了个利好消息，小龙说，你要BQ我陪你跑。我当时刚谢绝了一位PR 3:
0x跑友的pacing offer（... 阅读全帖 |
|
e*u
发帖数: 10016 | 17 3月17日，日本饮料水：（I-131） 10 Bq/kg 。同日将日本水质安全标准定位： 飲料
水 （I-131）300 Bq/kg。而国际标准为：
ＷＨＯ基準 1ベクレル(Bq/L)
ドイツガス水道協会 0.5ベクレル(Bq/L)
アメリカの法令基準 0.111ベクレル(Bq/L) |
|
k****r
发帖数: 807 | 18 According to your approach, I tried to code one. Please kindly let me know,
if you see anything wrong:) (Here, I assume both produce and merge are
costly)
public class MergeOutput {
public static void main(String[] args) throws Exception {
List list = new ArrayList<>();
BlockingQueue bq1 = new ArrayBlockingQueue(1000);
BlockingQueue bq2 = new ArrayBlockingQueue(1000);
Producer producer = new Producer(bq1, list);
Consumer[] consumers = new Con... 阅读全帖 |
|
h****r
发帖数: 2056 | 19 http://naturalsociety.com/fukushima-nuclear-disaster-health-uni
Anthony Gucciardi
NaturalSociety
November 2, 2011
Despite the assurance of Japanese government officials, radioactive material
from the Fukushima disaster has spread far beyond the evacuation zone. In
fact, not only has a great deal of Fukushima radiation been detected in
Tokyo way beyond the evacuation zone, but United States researchers are now
revealing that radioactive cesium has been detected in US soil in levels
that indicate ... 阅读全帖 |
|
v****a
发帖数: 389 | 20 先报成绩03:26:53，官方split如下：
Split time of day time diff min/mile miles/h
05K 07:55:04AM 00:23:39 23:39 07:37 7.88
10K 08:18:50AM 00:47:25 23:46 07:39 7.85
15K 08:42:01AM 01:10:36 23:11 07:28 8.04
20K 09:05:30AM 01:34:05 23:29 07:34 7.94
HALF 09:10:43AM 01:39:18 05:13 07:39 7.85
25K 09:29:00AM 01:57:36 18:18 07:33 7.96
30K 09:52:46AM 02:21:22 23:46 ... 阅读全帖 |
|
h**********g
发帖数: 123 | 21 潜水好久，上周末跑了首马，就上个跑崩了的报告吧。
2011年10月被LD报名参加了20年后的第一个5K，半死不活地跑了个22：30。之后LD想借
机鼓动我练跑步未果，平时一周就打次网球和踢次足球为主要锻炼。
2012年8月联系上了本地的华人跑步俱乐部，报名参加3个星期后的10K，是我人生里第
一个10K。由于只有3周的酱油训练，比赛过程巨累，跑了个49：06.
之后参加了蓝脊接力赛，跑步的兴趣被彻底调动起来，在本版潜水学习，正规训练10周
，2012年11月中跑了首半马，时间是1：31：51.
然后就激动地报了Tobacco Road Marathon（2013年3月17日）。找我们队长制定训练计
划（AM55 18周），打算BQ（3：15：00）。由于时间不够，只好把前面3周掐掉。最开
始的几周训练还算正常，圣诞节过后去滑了6次雪，打乱了很多long run的计划。
2013年3月17日的首马，还报名了3月9日一个半马，本打算就Tune-up下，谁知道鸡血一
打，居然又PR，1：28：52.为后面首马跑崩埋下了伏笔。
因为一周前第二个半马的成绩还可以（半马是6：47的PACE，BQ只... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 22 5年bq，那还叫“好好训练”个头啊。每天跑，跑个２年半就该可以BQ了。破三是天赋
，３个小时不随年龄增加，BQ是个人就能到达的，我还没BQ也没跑过比赛，但是我看了
周围不少BQ的人，觉得还是能够达到的，不然波马也不会这么多人去。 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 23 1. 陪跑：三剑客波马梦
在过去的星期六早晨，我继续陪伴Craig和Gary跑long run中的一部分。按他们的训练
计划，他们星期六的long run是16英里。他们先跑6英里，然后，我陪他们跑剩下的10
英里。Craig和Gary都是在训练秋季马拉松，这与我们3人的波士顿马拉松梦有关。
2012年7月中旬，我第一次加入居住地一个跑步俱乐部。过了一段时间，我发现在训练
期间、特别是在星期六long run时，跑步速度相似的队友们在一起相处的时间比较多，
相互之间多一份了解。Craig，Gary，和我就是3位跑步速度相似的队友，在集体训练时
经常是我们3人在一起跑，相互之间很有默契；巧合的是我们3人训练马拉松的目标成绩
也相似。等到第一年训练季节快要结束时，有一位教练称我们3人是“The Three
Musketeers”（三剑客）。
2012年之前，Gary跑过一次马拉松，成绩是4小时多；他的二马训练目标是4小时以内。
Craig是训练第一个马拉松，目标也是4小时以内。而他们俩的训练目标成绩与他们各自
年龄组达标波士顿马拉松（BQ）要求相差甚远，所以，他们那时没有做波马梦；我... 阅读全帖 |
|
R*****t
发帖数: 2115 | 24 2. 一个梦碎（暂时）
在《三剑客波马梦续、我的楼兰、玩小三项续、同学情》中我曾经分享过因为Craig，
Gary，和我是3位跑步速度相似的队友，在过去2个集体训练季节经常是我们3人跑在一
起，相互之间很有默契，被一位教练戏称为“The Three Musketeers”（三剑客）。
Craig，Gary，和我都有达标波士顿马拉松（BQ)和跑波士顿马拉松的梦想。三剑客中，
我第一个圆了此梦，在今年4月份愉快地跑了波马，那是我的第3个马拉松，并且是计划
中的最后一个马拉松。Craig在这个月初与他的妻子飞到Utah州，在4号（星期六）跑了
St. George马拉松，并且以比他年龄组BQ快8分多钟的成绩成功达标波士顿马拉松，那
是Craig的第3个马拉松。
这个星期四Gary与他的妻子飞到芝加哥，参加了在星期天举行的芝加哥马拉松，目标是
争取BQ。今年1月份，Gary跑第3个马拉松时，与他年龄组的BQ相差42秒擦肩而过。Gary
原以为会在以跑道平坦、相对容易跑出个人最好成绩著称的芝加哥马拉松圆BQ梦，却没
有梦想成真。
虽然为Gary感到遗憾，但我和队友们依然为他完成他的第4个马拉松感... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 从我在跑版呆过的大概6年时间来看, 比例不高, 当然, 绝大多数人也做不到几年如一
日的训练...以前BQ在跑版已经是个很高的标准了, 现在大家训练普遍更科学, BQ更快,
但BQ的还是不算太多, BQ的大概都能上精英榜(最低60%)了, 你可以看看有多少...
BQ |
|
h***k
发帖数: 2262 | 26 排球赛场教练/队员众生百态（更新郎平、陈金牌、何琦及队员对话）
联赛下来暂停的时候，发现很多教练很逗，总结如下，欢迎大家补充，纯属娱乐，大家
一笑而过，不要犯嗔戒
天津队：
王bq vs殷娜：胳膊举高点儿，举高点！你缩着打就没点啦，伸直喽，伸直喽~~~殷娜点
头如捣蒜
王bq vs张娜：bai乱动，bai乱动，你防守乱动哪还能有球，蹲zu喽，蹲稳了才能起球~
~~张娜点头如捣蒜
王bq vs丁红莹：咱们得变化，什么背快背错背飞，打一打，打一打，对不对？~~~丁红
莹点头如捣蒜
王bq vs魏秋月：传球得晃，你先假装传4号位，然后往后一给，不就有了~~~魏秋月点
头如捣蒜
王bq vs李珊：一cuan先接起来，接起来，一cuan都接不起来还怎么打？~~~李珊点头如
捣蒜
江苏队：
赵jc vs陆倩：会不会打球？吊什么吊？关键球给你还不打？？孬种，废物！！都给你
拉开了已经，怎么还不下手呢？啊？？想什么呢？废物！！blablahhh~~~骂得太high，
暂停结束了还没骂爽
上海队：
张lm：侧那，侬............侧那，格则球.............侧那,...... |
|
c***s
发帖数: 70028 | 27 近日，知名演员马雅舒接受了某杂志的专访，以新晋辣妈的身份大方分享了自己中西合璧的育儿经。热爱生活、享受旅行的她也畅聊了自己近期的出游计划，并透露出打算和老公带半岁的女儿一起去旅游。以下为采访原文：
马雅舒一身度假范儿地出现在我面前时，完全看不出这是一个半岁宝宝的母亲。“你看，这条裤子是怀孕前买的。”她指指自己的牛仔裤，“现在穿还稍微有点松。”从女儿四个月大开始，马雅舒便开始拍摄《娘家的故事4》，现在这部戏已经杀青。
从第一部《娘家的故事》开始，马雅舒在剧中经历了为人母的转变，在第四部中，她要演绎一个中年母亲，很多操心要写在脸上。“原来演母亲一直是模仿和学习，当妈妈以后，我真正体会到了爱。”
在戏内每天跟青春期的儿子操心，拍戏之余，马雅舒也在学习如何做一个优秀的妈妈，她把育儿书看得手不释卷，还计划在朋友圈里发起一个“妈妈帮”：帮里的每周末会计划一次聚会，每个家庭轮流做主人，让孩子们在一起玩耍，父母们在当旅行私享派升级辣妈马雅舒：带宝贝出发一起交流实战心得。马雅舒非常看重孩子的社交能力和适应性的培养。“女儿还没出满月，我们就带她一起出去享受早午餐了。”这在中国家长看来也许会大惊小怪，但西方... 阅读全帖 |
|
g****g
发帖数: 1828 | 28 切尔诺贝利核事故（乌克兰语：Чорнобильська катастрофа
）是一起发生在苏联乌克兰切尔诺贝利核电站的核子反应堆事故。该事故被认为是历史
上最严重的核子电厂事故，也是国际核事件分级表（International Nuclear Event
Scale）中唯一的第七级事件。因为功率的剧增导致反应堆被破坏，令严重的放射性物
质被释放到环境中。在最初发生的蒸气爆炸导致了两人死亡，而事故中绝大部分受害者
的死因都归咎于放射线。
在1986年4月26日的凌晨1点23分（UTC+3），乌克兰普里皮亚季邻近的切尔诺贝利电厂
，第四号反应堆发生了爆炸。后续的爆炸引发了大火并散发出大量高辐射物质到大气层
中，涵盖了大面积区域。这次灾难所释放出的辐射线剂量是投在广岛的原子弹的400倍
以上。[1]
核辐射尘污染过的云层飘往众多地区，包括原苏联西部的部分地区、西欧、东欧、斯堪
地那维亚半岛、不列颠群岛和北美东部部分地区。此外，乌克兰、白俄罗斯及俄罗斯境
内均遭受到严重的核污染，超过336,000名的居民被迫撤离。依据前苏联的官方报告[2]
，约60%受到辐射尘污染的地区皆位于白俄罗斯境内。... 阅读全帖 |
|
k****r
发帖数: 807 | 29 good idea!!!
You mean the consumer could decide to process the first Queue or the second
Queue, right?
What I was saying is to define producer and consumer with this priorityQueue
. Like:
class Producer implements Runnable {
private BlockingQueue bq = null;
public Producer(BlockingQueue queue) {
this.setBlockingQueue(queue);
}
public void run() {
....
}
}
class Consumer implements Runnable {
protected BlockingQueue queue = null;
public Consumer(Blockin... 阅读全帖 |
|
r*****s
发帖数: 1815 | 30 这么好用？我从来不准备BQ，感觉面试吃了很多亏啊
: 我顶这个，我面FB前一周安排的Amazon作为练手。基本准备的BQ都被问了，还有
几个需
: 要临场发挥的BQ，当时也都急中生智想出来案例了。。。后来这些案例都在面FB
时发挥
: 了作用。
: btw，我的BQ是个白人中年女经理。外表看着nice，一张嘴霸气十足。
|
|
h*********n
发帖数: 11319 | 31 BQ得是你吹牛，你滔滔不绝领着别人说，别人插空问你几个问题. 如果你被面试官一条
一条追问，那你的BQ肯定减分了
版上都看不起ICC，但是ICC花几十个小时培训BQ，各种情况各种问题的套路回答不用过
脑子都能倒背如流。这才是专业面试者的态度啊。
你们想想在你们总共花了几个小时准备BQ
和
II |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 32 滥用职权，得瑟一下！
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的... 阅读全帖 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 33 你咋知道小魔女只满足于BQ呢？:)
话说回来，"小魔女现在速度BQ已经够了"，说得不妥，这里不少人的10k/HM pace都超
过BQ pace，为什么还没有BQ呢? 缺的不是速度，是保持M pace的耐力，Long run是需
要，tempo和M pace run也很需要的。
另外，"加Longrun长度加mileage实际上已经是加强度了"，这就是偷换概念了。。。 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 34 BQ isn't the ultimate goal of running. BQ is only the beginning.:) In fact, living in the Boston area, I'd be
ashamed to call myself a marathoner if I can't qualify for Boston marathon. Some people can BQ without much
training because they are naturally fast. The question is how much can you realize your potential in the
marathon. Tuoniao's training is the best example: after he already BQ'd, he improved his marathon time by 17
minutes in 6 months. His training is the most systematic among us al |
|
m**k
发帖数: 18660 | 35 西域二帮主 - 龙少
耐力: 9
速度: 10
训练: 8
无伤病指数: 6
运气度: 5
经验度: 10
精神韧力: 10
龙少，也是江湖的传奇。去年以跑最多马拉松而闻名。
今年更是远去 欧罗巴 竞技。龙少从小就天资迥异。
在江湖遍地的以前跑步不及格的大叔大妈之中可以说
功底好上很多。可惜是龙少一直运气不够好，最近放出
风来说准备跑完芝马就要闭关。可见这次芝马的出现
对广大龙口粉丝是非常难得的机会。江湖谣言龙少还携带
重量级的亲友团。让众多只身赴会的非常嫉妒阿。
湾区老马 - 瓦哥
耐力: 10
速度: 8
训练: 8
无伤病指数: 9
运气度: 10
经验度: 9
精神韧力: 10
瓦哥并不出名，甚至有些神秘。但是报料半马4年稳步提高，
让大家很是刮目相看。从半马速度推测。瓦哥和BQ并不遥远。
况且瓦哥擅长的Ultra长距离练出了惊人的耐力。因为年龄的
优势。让很多比如钟哥还需要拼3:15有点眼红。
北方浪人 - 鬼哥
耐力: 10
速度: 9
训练: ？
无伤病指数: 10
运气度: 9
经验度: 10
精神韧力: 10
鬼哥对外人，充满神秘，但是就是他，因为他的脸的照片在去... 阅读全帖 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 36 You are not the only one who thinks so. A female colleague of mine was
trying to BQ in her first marathon last year, and I told her that it'll be a
piece of cake for her considering her speed (6:40 10K pace). Her response
was that the BQ standard for women is too easy, in other words, she didn't
want to compare herself with only the female BQ standard. She ended up with
3:23 in her first marathon.
However, there is clear physical difference which determines that women
cannot run nearly as fast a... 阅读全帖 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 37 去年给今年的计划就是要BQ，并且10/10是个好日子，想在芝加哥完成这个愿望，结果没
能做到。
总计从4月底开始，一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周，中间反反复复有得有失
，值得写个总结，分析得失，顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
从训练计划，执行，饮食，伤病防治，比赛本身，训练后的恢复各方面都有体会，下面
一一分篇讲讲。
训练计划
训练计划是成功的第一步，挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
去年我采用了AM的55MPW计划，感觉对自己的帮助相当大，水平提高了一大块，今年肯定
还是用它。去年的问题有以下几个，今年要达到目标就必须解决。
1. 速度耐力。LT和VO2Max对我来说一贯是最大的问题，先天不足后天弥补是需要很大努
力的。tempo一直比需要的速度差了好几秒，导致我比赛时一定要用离LT非常近的速度去
跑，比别人容易crash是自然了。Interval跟不上，LT自然也难提高。
2. 后10K的问题。通常最后10K我的速度会掉很多，身体会非常痛苦。很大一部分由1引
起，但是和long run不够，质量不够也有很大关系。
其实这两个问题恰恰反映了... 阅读全帖 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 38 1.庆祝白老大英明神武的偷偷BQ，赶上了今年波马的注册
2.庆祝众村民2011汇聚波士顿
3.安抚已经BQ了，却没来得及注册的村民
4.安抚BQ赛事在即，还没跑的村民
5.安抚离BQ较远，即将更远的村民
6.鼓励鞭策末有更高追求的村民继续努力 |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 39 离开村里回家农忙一个月，现在回来赶紧交个作业 有个交代
话说10/10/10 跑完千载难逢的芝麻后， 告别了土著马克，网鱼， 西部的钟哥，小龙
，一战成名的瓦哥，YHFLOGAN, 以及鬼哥，阿牛 等跑友后 独自回国了。 修整几天
就开始恢复跑了， 刚跑一天 咽喉进了灰尘，受了凉 马上咳嗽 好在北马之前好了。
NEXT周五到了阔别15年的北京， 很是亲切，特别是方便又便宜的公交系统。 找到
EDIKEN哥 拿到号码布， 隧赶到三里屯FB一下。 我不FAN CARB LOADING, 可是这次
BEIJING C.L. 很充分，姑妈年纪太大 就近住干休所招待所 睡的特香。一早享受
了一把特别待遇 军车把俺送到了天安门 不过要付费 五分钱一公里 ••• 嘿嘿。
下着雨雾， 什么也看不清。 通过地道进天安门广场 按键/武警貌似很紧张。天安门广
场， 我终于又来了 •••
共约3万人比赛 按出发先后顺序是全马，半马，9.7公里和4.3公里的迷你马拉松。 我
们村里本来连我有4人跑全程， 可只联系上W... 阅读全帖 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 40 一直以来，我鼓吹西部湾区的跑友是享乐腐败型跑者，说得多跑的少，跟东部跑友的以
行动说话，形成了鲜明的对比。
这对湾区众跑友是不公平的。我以己度人，我错了！
很多刻苦的村民大家比较熟悉，比如miyami，lken，cives，julian，xiaolong
我来介绍一下湾区的新星吧：
瓦哥：芝马首马，大家还不熟悉。今天就BQ了。有强大的ultra做积淀，因为喜欢LGCT
，就买下一幢房子方便跑步。瓦哥不光自己能跑，还给group带来牛人若干。
Larry：瓦哥文里已经介绍了，关键词：20年前sub-3，BQ线3:30，带伤，最后几迈走，
3h15m。在track上跑步超级好看！！（两眼冒红心花痴状）trail上跑太快，我从来没
看到过。
Stanley：刻苦训练，减重BQ，湾区新兴头牌。今天没能来CIM，期待以后更多的集体跑！
Paff：paff不算新人，可是绝对是耀眼的新星。也属于低调型。Nike negative split
，当时就觉得他跑的太轻松。CIM训练到后期，听从瓦哥教导，提高速度，才发现这位
同学压根不知道自己能跑多快，基本上是谁最快他就跟谁。这次超级PR+BQ，而且，围... 阅读全帖 |
|
L***0
发帖数: 1283 | 41 仔细看了一下，是分四组BQ-20, BQ-10, BQ-5, BQ，每组之内按时间排。如果前三组还
没用完名额，那我应该能进。但很可能前三组已经over quota. |
|
m**k
发帖数: 18660 | 42 春去秋来. 芝加哥 红色的10-10-10仿佛刚刚过去.
10-9-11 就在眼前.
在大家热衷吵架的背后, 有一群人.
有的是第一次,有的是第好几次, 聚集在密歇根湖边.
哥伦布林荫道.跑过机关枪的路线.
跑过罗斯福山,来挑战2011芝加哥马拉松.
今年都有谁呢?
[ 盟主胖哥 fathogboy ]
胖哥据说是纽约东岸七怪之老大。
每年十月，胖哥都要芝加哥北京飞一圈。
心情好，就跑一两个马拉松。
去年不小心就一个月完成横跨太平洋3个大马拉松.
而且最后BQ, 在江湖上传为美谈。
今年胖哥筹划搞武林北美总盟，胖哥被推为盟主。
他虽然不是最快的。但是肯定是最八卦的。
太平洋两岸几乎所有的华人runners的各种成绩
各种事迹，他都了如指掌。非常吓人。
这次，他老谋深算估计有新的计划。
(这次是胖哥第三次跑,也是第三次不用自己名字跑.
为什么这样,江湖人都不敢问)
[ 北丐鱼哥 - webfish ]
去年鱼哥在炙热的芝加哥天气下，
瞩目的和锺哥的dual决赛，
虽然天时不好，但占尽地利，拔得头筹，轻松BQ
(锺哥后来也回老家轻松BQ那是后话)
获得北丐称号 (虽然他貌似是净衣派的..有... 阅读全帖 |
|
w********r
发帖数: 138 | 43 Thunder Road Marathon, Charlotte, North Carolina 11/12/2011
Chip time 3:19:08
从去年到现在,终于跑了自己的首马,比赛是我们村唯一的全马比赛,比赛的起点就在我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是比较hilly,不过首马就无所谓了.
原来我对这个比赛是很平常心的,一年前就抱了名,根据各位大牛的经验,觉得能跑下来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
早上4:43,在闹铃响之前醒来,5点起床,我的比赛准备几乎copy TN的芝马准备:
5:10 20OZ水+2 scoops HP + 早餐
7:00 2粒锤子药,以为今天40度... 阅读全帖 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 44 根本不用猜，我如果望着这个目标就是自杀，这次我用baiji推荐的心跳标准，和我BQ
的mile split做双重标准，比赛就按照这个跑，运气好就直奔BQ去，运气不好也会勉强
挣扎去拼一哈。
如果BQ，就比我的瘦马PR快了 12分钟，否则就是PR一点也没啥意义，还没有达到baiji
那种淡定程度，完全按照心跳来跑，不管是否能BQ |
|
j***y
发帖数: 5098 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Fri May 20 12:40:57 2011, 美东) 提到:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-304--11903-0,
具体就是：
减重 5k 10k 斑马 犬马
2 lbs 12.4秒 25秒 52秒 1：45
5 lbs 31秒 1：02 2：11 4：22
10 lbs 1：02 2：04 4：22 8：44
20 lbs 2：04 4：08 8：44 17：28
俺从当年跑马的 150磅开始，减少到 140磅，我就BQ了，加上最近波马的5分钟高要求，
我就减到 130磅，肯定轻松BQ，哈哈。
可惜啊，俺最近已经是158磅，任重道远啊
☆─────────────────────────────────────☆
babar (米粒儿) 于 (Fri May 20 12:5... 阅读全帖 |
|
b**r
发帖数: 126 | 46 两周前和anihc（小白）一起跑的Lansing全马。官方成绩是3:04:20，完成了BQ的目标
。跑完以后彻底歇息了两周。现在赶紧把报告补上，准备新的开始。
比赛篇-----------------------------------
比赛前一天晚上睡朋友家的沙发，吃得多就犯困，十点多就躺下了。睡得比较浅，但是
很舒服。四点多醒了一次，正好起来吃了面包香蕉和一些巧克力，喝了牛奶，躺下又睡
了两个小时。后来朋友把我送到起点，遇到小白，一起做了热身。出发前气温大概是
30F，跑完可能是40F。听上去比较冷，不过因为太阳一直晒着，相比以前训练，还是觉
得很温暖。之前几周训练，心率很差，为了不影响心情，我这次没戴心率带。又因为舍
不得衣服，开跑的时候我就是短袖加shorts，一副薄手套，没像小白那样套一件长袖中
途再扔掉。我感觉状态不错，想起了pen女侠的“a good day to die”，觉着今天必须
为BQ拼了。八点钟开跑，我一直压着7分的pace，跟随在小白后方。赛道是半马的loop
绕两圈，总体比较平，所以后半程应该比较好判断些。不过没有全程封道，有时候还跟
迎面而来的汽车兵分两... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 47 欠大家一个UTMB的报告，一直懒得写，也不知道该怎么写，只知道肯定是要写的.
看了狼哥的七年之痒，决定就意识流吧，想到哪，写到哪儿，从最开始跑ultra
开始，涵盖我没写的western states 100, Hardrock 100, UTMB报告.
大家有啥问题随时问，我尽可能的回答，知无不言. 也算是从一个普通人的视角，
让大家接触一下ultra吧.
1 一切的开始
Ultra我一直觉得是非人类玩儿的，最开始听说Ultra这东西是好像鸵鸟提过东部
两个跑100K和100迈的非人类. 我对非人类这词有点敏感，连鸵鸟都说是非人类，
那一定是不同凡响. 当然，那时候我还在着迷于马拉松，觉得马拉松就是我的终点，
一步都不会多跑.
10年10月首马BQ以后（当然后来BQ标准涨了，实际上还没Q），11年上半年跑
San Diego Rock and Roll, 准备的无穷充分，结果跑的痛苦不堪，当然
最后还是PR了，而且这回确实的BQ了，这回见到北加过来的Cives和如花，也是
俺人生唯一一次有机会在神仙如花之前先到了终点，：）
BQ之后本来的目标是NYC Marathon, 当时还挺自信... 阅读全帖 |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 48 ２０１０年休士顿马拉松报告 - 英文版
Houston, My Kind of Town
Goal:
After BQ in Houston last year, I was a little lost on this marathon thing. I
loved running and racing, but marathon has too many variables. Even though
I just pulled one without potty stop, I hated it, the last week carb load,
the long recovery time etc. Two years of non-stop training to BQ didn't help
the mood either. I thought of retiring from marathon and just focusing on
short distance like half. The only thing that still intrigued me was
br... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 49 【如匪浣衣】
天有不测，赛前六天，阴沟翻船，膝盖摔伤了，脚踝也扭了。流血不说，红肿很急人，
天天盼它消肿，天天不消。我下意识不想看医生，知道医生一定劝我不去跑。那六天过
得有如噩梦，觉得不但到手的BQ就飞了，而且这首马梦又破了。其间我想着不影响士气
，没大张旗鼓，但是兄弟姐妹们各种渠道得知，J,YY,SM,GZ,J,XL,Q，还有未曾谋面的
几位跑友，各种慰问。好闺蜜们33和K总还专程来看我一趟。记得练得好的时候，K总和
我算过成绩，说我们大概差15分钟，搞得好咱鸡血兄弟们就一起BQ去。现在都伤了，相
对无言。
这种郁闷从周五开始渐达顶峰，当时膝盖红肿得看不到皮肤纹路，比左膝大了一圈。天
天冰敷也没用，每天瘸进瘸出的，不敢跟人说我还在考虑跑个马拉松。创口也总是晚上
结痂，到了白天又渗血渗组织液。我觉得能不能跑真是问题。本来就是险险BQ的能力，
最后这三周又基本放弃了训练（三周平均8mpw），师弟跟我肯定跑不出什么功劳来，肯
定要失望，不如帮别人去。组里那么多嗷嗷待辅的burners。
我煎熬得hold不住，开始安排后事。先拍了膝盖照片 发给师弟说：“我不知道能不能
跑，想尽量去，但是不... 阅读全帖 |
|
