C*******g
发帖数: 1095 | 1 呵呵，我去年北马前30公里跟你一样，后边比你还惨。去年夏天在这里练了一个月，9
月回国太忙就没时间好好练，最长跑了一次24公里就上阵了，前30公里2小时10分，后
12公里走了2个半小时。我自己觉得跟汤圆关系不大，体力还很好，就是右大腿根受伤
了，抬腿就是钻心的疼，后来只能倒着一步一步走。今年好好练一冬，明年5月跑一个。
是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 呵呵，不急，反正2012年注册已关闭。明年9月份前BQ了就行了。
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y****o
发帖数: 646 | 4 赞铁哥！！！
很悲壮：）
是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。 |
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C******u
发帖数: 900 | 5 看了老弟添加的悲壮镜头，和我多伦多的有一比了。加油练吧，明年Mississauga见，
一起BQ。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 6 帅
是5:00/km。
pace，那至少还能BQ（3:10）。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 7 First Plan是不是还是强度不够？也许对于BQ来说足够了，但是SUB 3 还差点点。【
在 ironman2015 (1/2 ironman) 的大作中提到: 】
休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决
定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K,
半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20
迈的long runs, 这也许真是br />
现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血,
再加上Hamilton Marathon号
, 完了视情况看是去进攻sub3呢还是退守3:05.
中午在孩子姥姥家吃了包子和pasta. 晚上又在自家吃了江西米线. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 我觉得你用的是严重缩水的FIRST，估计比较适合初马，但是作为BQ甚至Sub-3
可能是很不够了。
Staley的分析我很同意，FIRST的前期Interval太Aggresive了，尤其它的第一周，
似乎是有测试的意思，另外总的来说Pace都比较快。虽然说FIRST的理念是强
度第一，我觉得还是要量力而行。我这次基本上是根据自己的身体状况决定，绝
不勉力跑计划中的速度，所以这次至今都没有受伤，感觉很好。当然，也可能是
我跑的时间长一点了，腿的各个关节比较适应了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 是的。这不初生牛犊不怕虎吗，结果被老虎活活地吃掉了。
明年加long runs，降目标，只求BQ。
你这关节疼是怎么回事？这次纽马有疼吗？
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C******u
发帖数: 900 | 10 BQ is too hard for me!! |
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g******s
发帖数: 211 | 11 What is the BQ% over all Marathon finishers 5%, or 1%? |
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M**u
发帖数: 10158 | 12 Never think of BQ ... It's impossible for me... |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 这个比赛时间（11月）基本上已经入冬了，去跑的人都是很serious的runners，都是冲
着BQ去的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 瓦哥强大啊，随便练练就轻松BQ了。。。这回也是大PR了吧... |
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v****a
发帖数: 389 | 18 白老弟你太谦虚了，你还没有开练呢。
如花和狼哥说得对，我这个MARCO心率跑虎头蛇尾，最后几迈心跳上不去。我觉得最主
要的原因还是训练。我最大心率181，平时极少跑心跳160以上的tempo，怕受伤。
比赛目标非常明确是BQ，当时心里很清楚，不加速也肯定够了。加速怕出意外，前功尽
弃，毕竟训练明显不够啊。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 20 已经BQ过的，跑过波马的，就很淡定了，不像我们整天喊着 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 把bq看得和olympic trial一样就好了，就不用天天想了
俺只要能pr就开心了 |
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r******r
发帖数: 116 | 22 赞! 瓦哥的报告看的我热血沸腾. 训练和比赛都很给力. 心跳明显低于CIM, 可以说是
轻松BQ.
和瓦哥周末的group run获益良多. 向瓦哥学习,希望下周oakland M跑爽. |
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v****a
发帖数: 389 | 23 你要是没有报Oakland，今天和我一起去，说不定就首马BQ了。
等你下周的好消息。 |
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v****a
发帖数: 389 | 24 V5大法有效果，主要是我以前垃圾迈太多，所谓猛药治顽疾。我以后要慎用，呵呵。
今天运气真不错，如果下大雨这BQ就一定泡汤了。
别跟我学吃白米饭，我也在努力减量中。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 27 赞大PR。你抽筋以后20迈居然还能跑那么快，其实悠着点，估计最后几迈平均能跑快点
。不过，还是下次给PR留点空间吧。 BQ还是不容易的，否则就没有收获的惊喜了。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 28 赞大pr，
关注过你跑个头上的训练记录，
有一个很奇怪的现象：为什么你每个mile的成绩都能显示成整数或者.99?
我觉得你有bq的实力，这次挺可惜的，抽筋是不是因为你水喝的少？
13 |
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o***n
发帖数: 416 | 29 真是很可惜。你平时的训练成绩挺不错的，BQ本来应该问题不大。下次再PR几分钟就够
了。
13 |
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v****a
发帖数: 389 | 31 赞Jim大哥的雄心壮志！不过8分只能BQ旧的标准，就直奔7:50吧。不怕做不到，就怕想
不到。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 33 好！有勇气！
帮你想到个监督的好主意：先给大家发包子。BQ后大家还你。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 34 我也觉得以jim现在的训练量BQ用不了等那么久 |
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r******l
发帖数: 57 | 35 顶Jim！你现在太牛了，动不动就三无（无GPS，无能量棒，无饮水）奔跑十几二十英里
的。
你的BQ不是梦！ |
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r******r
发帖数: 116 | 36 顶！Jim哥的训练是有口皆碑的模范，BQ指日可待！ |
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m******g
发帖数: 516 | 38 Cong! 2:55 men's equivalent, if BQ thresholds give hint. |
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L******e
发帖数: 651 | 39 再次祝贺铁哥勇猛bq!
boston, 我请客！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 铁哥太猛了，酱油就BQ了。
pace band是个好主意，我土人，目标时间自己拿笔写手背上了。。。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 41 其实平时能保持长期锻炼，再加上不那么大mileage但是保证强度的跑步训练，BQ是可
以达到的，我以前一直这样。这么练的关键就是训练和比赛都要mentally tough一点，
因为强度高 |
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C******u
发帖数: 900 | 42 太激动人心了，也给了我一个巨大的鼓励/压力。我们上半年一起跑的密马，都差16分
钟BQ，这次你达标了，下周末就看我的了。 |
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h***a
发帖数: 533 | 44 恭喜！对跑者来说，BQ可以和金榜题名，洞房花烛相提并论了。 |
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L******e
发帖数: 651 | 45 铁哥这样训练没有longrun, 还强势BQ！真是实在难以想象。 天赋好身体基础棒没得说
。更难以相信的是，他赛前就信心满满， 真是有实力！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 哈哈笑喷了，铁哥的外国朋友竟然用google translate 翻译这篇比赛报告，看的云山
雾罩的。
password BQ opportunity
Sesame reported
"password" is the Chinese nickname for "Mississauga Marathon", and "Sesame"
is the nickname for "Chicago Marathon" |
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 BQ'ed for 2013, actually for 2014 since next year's already sold out. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 芳版从20公里起一路pace祝哥至BQ！功不可没！ |
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