发帖数: 1 | 1 TOP1 | 游泳、消耗360卡路里/每小时(以60kg体重为参考，下同)
游泳是非常好的减肥运动，不仅锻炼时间短，而且人体内热量消耗非常大，游泳还很节
省时间哦!同样是游泳，自由泳的运动量比较大。
TOP2 | 慢跑、消耗300卡路里/每小时
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥
方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以
上。
TOP3 | 力量训练、消耗480卡路里/每小时
很多男性会进行力量训练，人们对力量训练的理解基本都是丰硕的胸大肌、古铜色的肌
肤等，但其实不完全是这样的，很多女性也可以进行力量训练。但从本质上说，它是人
类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力
量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其
实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练
能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
TOP4 | 跳绳、
消耗480卡路里/每小时
相信大家都跳过绳吧!跳绳是一项非常简单的运动，而且跳... 阅读全帖 |
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x*******1
发帖数: 28835 | 2 【 以下文字转载自 Stock 讨论区 】
发信人: DADofBuffet (老宋), 信区: Stock
标 题: 旧金山男主寻找女M (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 14 12:24:16 2017, 美东)
发信人: pee (or not to pee, that is the question), 信区: Joke
标 题: 旧金山男主寻找女M (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 12 00:56:37 2017, 美东)
发信人: lifeshort (lifeshort), 信区: Sex
标 题: 旧金山男主寻找女M (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 7 20:36:01 2017, 美东)
发信人: lifeshort (lifeshort), 信区: Sex2
标 题: 旧金山男主寻找女M
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 7 20:34:07 2017, 美东)
我是一名刚刚加入SM的新男主，我也在各个网址寻找过属于自己的m但是一直都没有找
的能陪我一直走下去那个m... 阅读全帖 |
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h******d
发帖数: 4761 | 3 谢谢牛仔。
我锻炼用的练习弹簧棒是60KG力量的（动作跟断管式的压法基本一样），一般20-30下
没问题。 难道这个还不够？
晕，那要打个兔子不是要累到手抽筋？！ |
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g**********s
发帖数: 856 | 4 这两天稳定在65kg左右，没减到阶段性目标64kg
下个目标，国庆之前<60kg，好像越来越难减了。。。
今天看到了一栋好喜欢的房子，考虑给offer
今天还清理了冰冻柜，送了邻居四磅虾、一磅蟹，还发现两个月前包的肉粽子藏在角落
里，没忍住诱惑 T.T |
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g*2
发帖数: 658 | 5 第一次看到，很感动，很佩服版主坚强的意志力。减肥如此，做其他事一定也是。
有些情节和俺的成长也些像，所以有些共鸣，来报报流水账。初一时身高163，高三毕
业时身高174，60kg, 大学毕业时175，70kg..来美国后体重又见长。为了减肥，天天去
操场跑10圈。。总算回到baseline。也是宝贝独生女。小时候贫血，医生说长得太快，
营养跟不上，结果爸妈天天给我大鱼大肉。。。即便大学里还献了血，爸妈还是觉得要
预防贫血，继续大鱼大肉之。。。小学里是班长，运动会时，因为个高被班主任拉去参
加铅球比赛，为了抛物线，结果一不小心把铅球扔到一位男生的头上，我妈还带我去那
个同学家赔礼道歉，还好他没事，我居然还拿了个比赛第二名。。。初中的时候是市重
点中学，体育老师看我长得高让我参加中长跑队，后来又被另外一个老师拉去练铅球，
结果因为考试成绩好，最后她们都放弃了对我的培养。。。
不好意思，除了这些共鸣，和减肥关系不太大阿。
首尾呼应，再赞一下版主，同时羡慕版主180，66kg, 好身材
主. |
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l**********e
发帖数: 128 | 6 前两天刚体检过，正好是新鲜的数据：
身高：168cm
体重：55.5kg
目标：52-53kg（目标没敢订太高，怕达不到）
方法：主要打算每天晚上跑步锻炼，以前一直有这个习惯，这几年断断续续了。饮食上
主要需要控制吃零食。
几年前在美国读书的时候，体重峰值曾经达到过65kg+，当时天天跑步，1斤都减不下来
。没想到后来工作了，经常加班熬夜，体重反倒刷刷地掉下来了，1年过后就掉到了
60kg左右，然后1年左右又掉到了57kg。之后就在55-57之前徘徊，直到去年忙着办婚礼
搞得焦头烂额，一下子降到了53kg，不过后来饮食和运动都没有太注意，又反弹回来了。
我主要想减腰部和小肚子上的赘肉。我的骨架子比较大，而且没有腰，即便在去年只有
53kg的时候，侧面看着腹部扁扁的，但是正面看还是水桶。。。郁闷。。。不知道怎么
练腰啊。。。我之前也断断续续转过呼拉圈，作用好像不是太明显，不知道还有什么好
的方法？ |
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e****f
发帖数: 3393 | 7 lz好身材啊。你个子高，就不要减到60kg以下了。 |
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m********y
发帖数: 21909 | 8 我161cm， 60kg。想见到50kg。
想要个方子。有孩子，1岁多，没有太多时间去gym。 |
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y*****2
发帖数: 2435 | 10 没，我当时65KG了，发现60KG太瘦了，就吃了点补回来维持住 |
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V*******P
发帖数: 179 | 11 178@60如果上身看起来不排骨那只可能腿太细了。。 可能审美观吧，我以前在国内的
时候也差不多的体型，没觉得瘦，来了这边就觉得太干了
你老公如果现在有30+了还是这种体型并且吃的不少，只有一种可能就是吸收不好，肠
胃功能的问题，基础代谢到了这个年龄基本不可能3000卡以上的。。 我身边也有这种
，基本都是吸收不好而不是代谢高
我觉得也还好了，算“玉树临风”吧。哈哈！
1呢！”我汗阿。。。
4、5000卡有时候都挡不住。他也不是很喜欢运动，但就是胖不起来，10年来体重只有
上下1斤的浮动。他曾经腿骨折过，几个月几乎没下过床，过后仍然是60kg。难道他的
基础代谢很高？或者是吃的东西根本吸收不了？ |
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f********s
发帖数: 115 | 12 Gilda的奖励太诱惑了
我也报名
现在60kg，希望三个月以后能到53-55kg.
方式少吃多锻炼！ |
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g**********s
发帖数: 856 | 13 上一期活动受益匪浅，版上jms和xds的鼓励鞭策及斑竹板斧们不懈的鼓劲和指导让我感
触颇多，套句陶子的话，我以我浅浅的资历和浅浅的乳沟向大家致谢啦~~
这一次参加活动的目的和上回不同，第一届活动时我的目标是把体重拉回健康bmi范围
，中间有过平台、有过莫名其妙哗啦啦掉体重穷紧张怕做错了什么会死掉、当然也有过
坚持不下去想放弃的念头，不过每当发现衣服宽松了、皮带需要往里扣一个洞洞或教练
夸线条漂亮时，我就有无比强大的动力继续fighting
以上是我拿了大包子心理愧疚补交上次活动的心得，没啥技术含量，纯粹感想
+++++++++++++++++++++我是两届活动之间的分割线+++++++++++++++++++++
这一届活动主要focus是塑型，体重无所谓了，这个恐怕比单纯减脂更难
Nov 9 - goal
体重： 60kg
胸围： 84cm - 不变
腰围： 78 - 63
臀围： 94 - 不变
上臂： 32 - 25
大腿： 53 - 50
小腿： 34 - 30
简言之，主要目标是减少腰腹和手臂脂肪，顺带减腿上脂肪，努力增加腹肌、胸肌及手
臂的lean muscle |
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d******n
发帖数: 983 | 14 169，现在不太到60kg?
还在努力达到56-57？对吗？
169好高啊，等你的照片。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 15 说是严肃认真，因为是一个把减肥挂在口头多年的人。离开家上大学之前家里一直不让
我减，离开家去上大学后家人一直督促我减肥，我也很无奈。我比较胖，而且因为个子
高骨架不小看起来特别壮，又一直没走上什么减肥的正路，所以从来也没成功减下来过。
高三以前体重一直维持在60kg左右，高考前压力比较大家里喂养的也比较好，上升到大
约65，66kg左右。大一开始后就是杯具，三餐不规律，睡前乱吃零食，体重上升到将近
70kg左右而且视觉上比高中粗壮了很多。虽然大二开始经常运动，但是体重也就一直在
66-67左右下不来。大三的时候尝试过吃减肥药，效果倒是有，但是副作用就是心跳一
直很快，一个月后就不敢吃了，体重最低下降到57，58kg左右，但是停了之后不可避免
的反弹了。
来美国后的第一年比较辛苦，虽然吃的不少，还好没怎么增重（约63-64kg）。第二年
在学校食堂顿顿自助，发起来了。。最近半年有压力有食欲无运动，成了现在的样子。
一段时间前gg说你最近该有160lbs了吧，我还说怎么可能呢。。结果一过磅果然有！
T_T
前阵子开始上mitbbs，看到了十大里一个甩掉30斤肥肉故事，跑来减肥版又看到了那么 |
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g**********s
发帖数: 856 | 16 报名贴在这儿
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3771051.html
Nov 9 - Feb 15
体重： 60kg-61kg
胸围： 84cm - 84
腰围： 78 - 73
臀围： 94 - 93
上臂： 32 - 30
大腿： 53 - 52
小腿： 34 - 33
过节的时候腰围到82cm，本来以为完了，结果这两天刷刷往下掉，从元旦算起，一个多
月腰围下了9cm，很神奇
最近有腰了狂买衣服，昨天塞进了size 0p牛仔裤，当下感动得差点哭了
没找到活动开始时的图片，这张是10月23日
这两张是今天手机掐的 |
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g***t
发帖数: 343 | 17 谢谢支持！
我们现在运动量比上一代少多了，不骑车不走路，粗粮蔬菜又比上一代吃的少多了，而肉蛋奶等又大大超出了上一代，试想，上一代人哪里有天天顿顿吃肉的？
还是生活习惯的问题，只有改变了生活习惯，才能保持体重。
我现在经常问自己这个问题：如果我现在是~60kg了，我应该怎样生活。结论是，还要继续控制饮食，保持锻炼，保持良好生活习惯。 |
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o***o
发帖数: 1254 | 18 这几天的食谱。完全是有什么吃什么，随意吃的。但是打算开始减肥了。所以请有经验
的JM 给修改一下，我就开始执行了。
另外，没有什么运动，每天能够做到的是跑步机30分钟或者椭圆机45分钟。身高172CM.
体重60KG。 希望减重4-5KG。
今天：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午： 一包超市里买的SALAD加3根芹菜切块加2个很小的煮鸡蛋，自制DRESSING：2勺
RANCH 酱加一勺MAYO酱，加3勺橄榄油。一点白芝麻。
下午，一个苹果
晚上，刚才加班了一会，吃了同事带的一个全麦BAGEL 加一层1/3LESS FAT 的CREAM
CHEESE.
昨天：
早午餐：STEEL CUT 麦片粥一小碗加2勺蜂蜜
晚上：一根苦瓜炒2个鸡蛋，吃了一半。小块豆腐炒鸡腿肉末。
前天或者更早：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午：SUBWAY BMT
晚上：炒菜心和一点粉丝
谢谢大家：） |
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l****g
发帖数: 1705 | 19 想不通啊。。。
172cm，60kg的还要减那么多kg下去。。。
多好的比例啊。。。 |
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z******n
发帖数: 35 | 20 最近在减肥，试了一些方法，发现还是以前用的迈阿密比较有用。看了版上说得阿氏减
肥，也不知道是不是和我说得是一回事。
我生老大后体重就重了10KG，一直到现在生老二一年后又重了10KG，直到前一段时间我
伤了膝盖，才认真地考虑这个问题。
我身高170cm，以前正常体重是60kg,减肥前79KG。
我3月1号开始的，3月14号称是74KG。
虽然这个疗法开始2周要严格控制碳水化和物，水果，糖份。但我也没严格遵守，婆婆
生日买的蛋糕，太好吃了，我吃了2块，太饿了，也吃了半条热狗等等。生老二以前已
经试过这个饮食疗法，所以这次也没有太严格。
体验：虽然这个疗法可以吃肉，但我还是用海鲜和有机的鸡胸肉代替了。橄榄油，少盐
，无糖烹饪。感觉还好，饿了就吃15颗杏仁或者笑牛低脂奶酪。
现在少了5KG，明显感觉穿衣服好看了，这个疗法主要就是减腰和肚子，看到自
己的腰身又回来了，真是动力啊。
这本书是我以前在中国的时候买的，买回家看了一遍就扔在一边了，心想，怎么可能不
吃饭呢？直到出国以后有了书里的食物环境，才开始尝试的。断断续续的试了2次，感
觉是很适合自己这样不喜欢运动的人的。 |
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a****1
发帖数: 306 | 23 我属于好吃而且只爱吃中餐的人，在版上姐妹先进事例的激励下，我决定循序渐进的改变生活习惯，并且减轻了几磅。最近这一个月来，我早餐吃全
麦面包，午餐正常吃不过只吃半两米饭，晚上一般喝点稀粥配炒青菜豆腐或鸡蛋什么的，
一天之中还吃个苹果香蕉当零食。晚餐后，再去跑步机上调incline快走一个小时加
拉伸（一周5次）。
这样一个月下来，称了称体重不但一点没减，反而增了1磅。是不是说明我做的全是无
用功？真是太郁闷了！老妈说也有可能体重虽然没减但肉变紧实了，也就是tone了，我怎么知道是哪种情况呢？
如果这是平台期，那平台期也太长了，是不是不改变体重就不会掉了？我身高161体重60kg,应该还有很多空间可减啊
谢谢！ |
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E******n
发帖数: 6647 | 24 50天减了13斤，还是很猛的
先汇报一下本人的历史数据：
2010年3月中旬（具体几号不记得了……汗）
身高：169CM
体重：60KG
目前状况（2010年5月7日）
身高：170CM
体重：53.5KG
其余一些围度的差值：
腰围：减小6CM
臀围：减小3CM
大腿围：减小2CM
小腿围：减小1CM
算了算，基本上从决定减肥到现在是50天左右，一共减了6.5KG，可能不是很多，但本
人对于目前这个成绩是很满意了~减肥比的就是毅力，不是饿肚子，不是猛运动，而是
生活态度~
说点实战的，我用的方法是相当的复合：
一、饮食篇
二、运动篇
三、其他
【饮食篇】
首先声明一下，我没有刻意节食，在这期间和我一起吃过晚饭的童鞋们应该都是可以作
证的，一茶一坐一个套餐，仙踪林一份石锅饭，我都可以吃完滴~囧 好像处于减肥期的
人并不该这么吃……
但，我吃东西基本上，我只能说基本上，秉持这样一些原则：
1. 忌过甜，过油，过重口味
过甜的尺度是什么？比如我每天会喝很多天然饮料，包括自磨的豆浆，柠檬泡水，现磨
咖啡（比较少）等等，如果我一天喝500ML豆浆和1000ML柠檬水，那么我摄入的糖分大
约是1 |
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j****r
发帖数: 109 | 25 4/5 周二
早：地瓜饼一块，香蕉一个
午：米饭，木耳白菜肉片，洋葱牛肉
晚：饺子12个，蔬菜沙拉
零食：草莓，可乐
运动：快走10min+椭圆机30min+仰卧起坐20*2+俯卧撑4个半
早上称了一个131.8的体重，换算了半天发现终于回到60KG以内啦～～
坚持就是胜利！ |
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d*******o
发帖数: 574 | 26 生完孩子都4年了，还有8Kg要减才能达到以前的。身高160，重60Kg，第一阶段目标为
到5月底减到55，差不多每两周1，5kg，健康减肥! 然后再看执行情况和效果制定第二
阶段目标。
写一下你最开始的体重，尺寸还有目标吧谢谢
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.81 - iPad Lite |
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s********e
发帖数: 154 | 27 今天早上, 体重60kg.
早餐： 芋头包子（小）两个，咖啡一杯，放sugar-free cream.
中餐：米饭一小碗，黄豆芽，叉烧猪肉7，8小块
下班后打算去跳绳，如果脚不痛，会加上跑步,运动一小时。
晚餐： 打算做紫菜鱼丸汤（鱼丸是自己做的）素炒大白菜。
刚刚开始，不会算热量，恐怕也不能一下子减食太多。希望能慢慢减到55kg,理想的话
最好能减到50kg.
大家有什么建议吗？ |
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p********a
发帖数: 374 | 29 汗，我妈妈60岁，162cm，体重60kg，她还一直说胖死了胖死了，我姐姐也说她很胖，
叫她少吃点儿，多锻炼了。看来我应该叫我妈妈别矫枉过正了。
不过楼主的妈妈，的确是需要减一点儿，不然血液啦、骨骼啦、心肺功能啦，都会减弱
呢。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 30 很具体的时长不知道，因为我不是刻意减肥的，只是去上了成人游泳班，然后游泳比较
勤快，直到发现衣服很大的时候才去药店门口称重才知道掉了10kg，不超过半年。起始
的体重比这次低，60kg到50kg。啊对了，还有一个东西当时也用了，就是我提到的那个五行蔬菜汤，它对我的排便非常有利，应该也起了很大的作用。
sure
be higher; plus, you were younger, so your metabolism was definitely higher
than today. |
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v********2
发帖数: 516 | 31 60KG对于你的身高真的就差不多了，别再多减了。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 32 如果你体重50-60kg左右，1小时能跑6mile，也才消耗600大卡
3天的话，多消耗1800大卡，折合成脂肪的重量，约半斤。这个重量，很容易就被体内
水分含量的波动掩盖了。
两周称一次体重就可以了，健康减重是个长期的过程。
不要气馁，控制吃，多运动，一定就会慢慢瘦下去的。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 33 我也觉得差别特别大。
我今天看了看60kg时的照片， 腿， 胳膊， 肩， 脸都还不错， 就是肚子明显一圈鼓
出来。 56kg的时候手机不带照相的， 没有比较， 不过脸瘦的有点脱形了。这次看看
能不能只把肚子减下去。 |
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y**w
发帖数: 516 | 34 不要着急啊，减得快减的肥肉不一定多。
我来献丑鼓励一下你。 我身高和你相仿，00年63kg, 02年60kg,04年55kg,06年50kg。
06－现在50 到52 kg 徘徊。我不是BMI18的瘦子，这回浮出水，只是想看看在强大的减
版能不能再苗条一些。 大家一起奋斗哈！
。 但是我这次回来，以前勒的很紧的裤子，都能穿上了。以前被我抛弃的2条bcbg的短
裙，也能穿上了，还很好看。 |
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y**w
发帖数: 516 | 35 来来来，让减肥版友督促自己。
身高：158cm
体重：51kg
腰围： 66吸腹, 70 不吸腹
臀围：89
大腿：52
小腿：33
目标：48 kg 并能至少保持一年
减肥速度：一个月减一斤，多减也行，怕减多了不来MC（曾经出现过）
减肥历史： 00年63kg,
02年60kg,
04年55kg,
06年50kg。
06－现在50 到52 kg 徘徊。
我不是BMI18的瘦子，这回浮出水，只是想看看在强大的减版能不能再苗条一些。 大家一起奋斗哈！
途径：多运动，少吃甜食，希望找到一个能坚持的饮食 运动习惯
目前饮食 运动需要改进的地方：巧克力吃的无控制。 |
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l***t
发帖数: 88 | 36 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 偶然从华人上看到屠龙公主充满激励的文字，从华人一路追至这里。从小就胖，北方人
，受家庭影响，喜欢吃比萨、肉包子、饺子、馅饼，到了美国更是一发长了20磅。曾经
跑步减肥，一个月掉10磅，但是从第二个月开始就平台，而且感觉跑步对塑形的帮助甚
微。去年碰到一个不错的健身教练，跟着他练无氧，3个月真是有脱胎换骨的成效，不
想3月后换工作。被派回国一个月，回来后赶上感恩节圣诞节，吃吃喝喝而且没继续锻
炼，去年年底对着新长出的游泳圈这个郁闷！希望重新开始，能在今年夏天大大方方地
穿上比基尼。
OK, 今天去公司健身房，lower body:
1. Barbell full squat: 杠铃挂上10磅的重量，50个;
2. Barbell deadlift: 没挂重量的杠铃，15个;
3. Clean: 太难，没做；
4. Dumb lunges: 10磅*20, 8磅*10;
5. Barbell lunges: 10磅*10
6. Leg press: 45磅（一边一个）*20
7. Horizaontal leg press: 60kg*10, 50kg*10
8. Seated leg c... 阅读全帖 |
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z********c
发帖数: 1268 | 37 不吃碳水化合物，多吃肉。
碳水化合物主要作用是分解后成为糖元，糖元分解了就提供能量，用不完的存在肝里，
存满了就变成脂肪。没有碳水化合物的情况下，肉里吸收的油脂就分解提供糖元。这样
既吸收了肉里的蛋白质和矿物质，又摆脱了肉里的油脂。
偶是属于吃buffet比180磅男生吃还多的，也曾彪到过60kg, 但是这4年来基本维持
166cm/48kg |
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r********e
发帖数: 1686 | 38 感谢lz分享，不过这些方法真的是轻微的稍微改善，治理不了本～
偶当年60kg（165cm）以上的时候，那都是c级别的，都没当回事情。
现在到了106lbs 了，真的慢慢缩水到了A,惨烈的不是一般。
像要瘦一些让自己身材少点死角，但是到了这时候，前面就真的是trade－off。 |
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g*******r
发帖数: 284 | 39 咦？怎么缩这么多。我比你低2厘米，也到过60kg，现在也100多磅。高中时候也减过。
哪次减肥也没缩过这么多啊。MM是不是需要多吃点脂肪。 |
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S***I
发帖数: 2737 | 40 这个是我若干年前的经历，是给25岁以上，35岁以下，和当时的我一样热衷健美减肥的
妹妹们看的。对于生完孩子的减肥，情况不一样，不做类比。
我贴3张手臂对比图：“减肥后”，“停止减肥后”，和“近年的”，是用来说明我下
面想说的问题，不是来BSO我，或谁谁的照相技术的。 所以不喜欢的，请绕道走。
我这个人不爱照相，所以好不容易才找出3张差不多的相片。 这些相片，绝对真实，没
有photoshop过。第一张减肥后，是国内的婚纱照，胶片时代的作品，自己扫描成电子
版的，看着可能有点怪，但比例是真实的。至于健身减肥大家更关注的屁股，大腿，沟
的照片，我没有。我个人认为这是卧室里留给爱人看的，所以我对拍自己这部分完全没
兴趣。
我下面都用从小用的公斤和市斤来说（1公斤=2市斤），因为我对磅实在没有概念。
简介：身高170cm，第一张相片时候：47-52kg， 第二张：55-60kg ， 第三张：65kg左
右。我是普通得不能再普通的人，走大街上你不会看第二眼的那种。
我没有任何田径，球类运动或舞蹈的天赋和爱好。但是从小体育成绩不差，所以一直到
大学毕业，都是一开运动会就被拉去充数的那种。唯一的运动... 阅读全帖 |
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x***1
发帖数: 163 | 41 她第一张照片号称是75kg!我目测觉得不超过65kg。减肥以后70kg那张，目测不超过
60kg。
我跟她差不多高，比她少20kg，可左看右看也没觉得比她瘦多少,除了胸围。:(
可是有20kg的凶器么？？？ |
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b**u
发帖数: 61 | 42 从上周开始开始新阶段减肥，补充记录一下运动
8-27 kickboxing 1.5h
8-28 running 50min
8-29 running 50min
8-30 kickboxing 1.5h
8-31 running 70min
9-3 kickboxing 1.5h
9-4 running 70min
9-5 running 25min+zumba 1h
kickboxing和zumba都很有意思，尤其kickboxing一场下来累得很爽
我好像特别喜欢一群人音乐很大声那种运动方式
以前特别讨厌跑步，现在发现边跑边看电视，
然后控制心律不要太快还是很舒服的，时间不知不觉就过去了
按照心律180-年龄跑的，可是目前还非常弱
只能6.4km/h的速度跑的比较舒服，最多一次只跑过7.5km
没有self-esteem的baseline
165cm 80kg
吓到了吧，我会告诉你这是减了20kg的结果吗
这20kg主要是控制饮食 先低GI，后atkins，运动也有 但比较打鱼晒网
打算先跟上版上的有氧风减到60kg，再多加无氧
控制饮食还是最重要的，目前基本上是
早餐 1个鸡蛋 ... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 43 赞卧推
国内的很多比较瘦的人，就喜欢练线条，175cm 60kg的健身教练也很多，也出去比赛，
线条很牛叉，照片很牛叉，不过穿上衣服还是很小。。。说起运动能力。。。不敢恭维
真心没觉得周围中国人能跑多快，可能俺呆的地方小。。。 |
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D********0
发帖数: 409 | 44 正大光明来参加，生命在于运动，目标：吃好睡好锻炼好。
小学中学排球队长跑队的底子现在快耗光了，锻炼也是断断续续，希望在这里多跟大家
学习，尤其是饮食方面（吃货一个）。
目前身体指标：
30～35 yrs
168cm
~60kg
1125: 跑步机 26min 3miles， 走路放松 5min，腿部拉伸各1组，每组10次，哑铃平举
1组 10次，后上举1组 10次，杠铃1组，5次。消耗热量未计算，一切以身体不觉得累为
主。跑步期间心率110～120. |
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r********e
发帖数: 1686 | 45 最近有朋友想要看偶以前胖时候的样子，手边还真没有合适的。
于是费了点周折
从闺蜜相册里挖到几张还酸合格的，也顺带跟风在这奔下。
10年前的照片，刚高
中毕业大一时候的样子，基本那时候往前数六年平均体重都是那级别的（65 ），后来
就瘦了点，但是还是维持在60kg 向上的水平。
碰巧有一张今年夏天的照片
，竟然发型和姿势都很类似，放在一起还真般配。
基本上不再减肥已经有几
年了，保持体型的方式比较老土，就是跑步。已经成为生活的一部分，两月前跑了第一
次半马。
吃上基本什么都吃，就是少吃了点潭水，节日期间也暴饮暴食了，正处
于内疚中。不过也是偶尔这样，只要平时注意，保持运动，吃上注意营养搭配，都会瘦
的。
只是腹肌啥的还真要花很大功夫，希望也能朝这方向努力。 |
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x*****9
发帖数: 68 | 46 本人男生， 三十出头。身高170cm， 从去年9月开始减肥， 体重从74kg到现在64kg，
目标60kg。
食物： 早餐：200ml低脂牛奶+200ml新煮咖啡+1包truvia， 两片全麦面包， 一个香蕉
午餐：salad， 带点鸡胸肉
晚餐：正常中餐， 饭里加点粗粮， 菜么尽量多蔬菜
嘴馋的时候稍微吃点花生， 橙子， 苹果
锻炼： 每晚晚饭1小时候， 骑锻炼自行车40min （周三， 周日增加到60min），大概
消耗250-400卡。
睡觉前 仰卧起坐 20 X 3~5
到现在为止， 体重是下降了， 问题是感觉身体有时候都能看到肋骨了， 腹部还是可
以很容易抓到脂肪。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 47 男人170，60kg太瘦了！压mm身上，mm都没安全感滴！
， |
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r*****i
发帖数: 234 | 48 和朋友去酒吧玩 喝不少啤酒 还吃了很多垃圾 控制不住嘴巴
话说三个月前偶遇这里 学到不少减肥知识 体重从80kg 到现在69 身高170
不吃主食 晚饭吃的少 中午大量蔬菜去皮油炸鸡腿一个
跑步25分钟 10lap 再做点乱七八糟无氧 leg press啥的
腹肌撕裂者x一遍
目标60kg
还有点头晕 下次不喝了 |
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n*******3
发帖数: 174 | 49 176 正常体重应该是60kg
一般要比标准体重再轻5公斤比较好
身高176，这个体重还是超了。再说要脱脂，换成肌肉。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 50 去年12月圣诞节前，LD来美国，然后1月初开始了西部自驾游。1月中旬回国一直到2月
底，几乎没有怎么跑步，眼见着肚子一天比一天大，体重从59kg猛增到65kg。
3月份开始恢复跑步，但是体重升上去容易减下去难啊，没有大跑量做支撑，脂肪还是
很顽固的。
目标用两个月的时间将体重降到60kg。现在每天早饭吃饱，午饭不吃，下午3点到5点跑
步10mi。晚饭尽量简单。
日常以水果为主，解决饿感和不吃东西难受的问题。
立帖为证，两个月后见分晓。
照片就不上了，肚子难看死了。很难想象当年的85kg每天是怎么过来的。 |
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