D********0
发帖数: 409 | 1 正大光明来参加，生命在于运动，目标：吃好睡好锻炼好。
小学中学排球队长跑队的底子现在快耗光了，锻炼也是断断续续，希望在这里多跟大家
学习，尤其是饮食方面（吃货一个）。
目前身体指标：
30～35 yrs
168cm
~60kg
1125: 跑步机 26min 3miles， 走路放松 5min，腿部拉伸各1组，每组10次，哑铃平举
1组 10次，后上举1组 10次，杠铃1组，5次。消耗热量未计算，一切以身体不觉得累为
主。跑步期间心率110～120. |
K**********g
发帖数: 118 | 2 欢迎！
楼主很强啊。 7mph的速度跑三英里，心率才110多。 我觉得你完全可以用9mph的速度
跑半小时，效果要快很多。
【在 D********0 的大作中提到】
: 正大光明来参加，生命在于运动，目标：吃好睡好锻炼好。
: 小学中学排球队长跑队的底子现在快耗光了，锻炼也是断断续续，希望在这里多跟大家
: 学习，尤其是饮食方面（吃货一个）。
: 目前身体指标：
: 30～35 yrs
: 168cm
: ~60kg
: 1125: 跑步机 26min 3miles， 走路放松 5min，腿部拉伸各1组，每组10次，哑铃平举
: 1组 10次，后上举1组 10次，杠铃1组，5次。消耗热量未计算，一切以身体不觉得累为
: 主。跑步期间心率110～120.
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g******n
发帖数: 53185 | 3 底子很好啊，毕竟长跑队的，刚恢复健身而且是女人，26min 3miles 很牛了，而且心
率才110多
【在 D********0 的大作中提到】
: 正大光明来参加，生命在于运动，目标：吃好睡好锻炼好。
: 小学中学排球队长跑队的底子现在快耗光了，锻炼也是断断续续，希望在这里多跟大家
: 学习，尤其是饮食方面（吃货一个）。
: 目前身体指标：
: 30～35 yrs
: 168cm
: ~60kg
: 1125: 跑步机 26min 3miles， 走路放松 5min，腿部拉伸各1组，每组10次，哑铃平举
: 1组 10次，后上举1组 10次，杠铃1组，5次。消耗热量未计算，一切以身体不觉得累为
: 主。跑步期间心率110～120.
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D********0
发帖数: 409 | 4 慢慢来吧。不想一下子太快了，担心身体受不了。
【在 K**********g 的大作中提到】
: 欢迎！
: 楼主很强啊。 7mph的速度跑三英里，心率才110多。 我觉得你完全可以用9mph的速度
: 跑半小时，效果要快很多。
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D********0
发帖数: 409 | 5 不是刚恢复，是已经断断续续一阵子了。
【在 g******n 的大作中提到】
: 底子很好啊，毕竟长跑队的，刚恢复健身而且是女人，26min 3miles 很牛了，而且心
: 率才110多
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D********0
发帖数: 409 | 6 1128
饮食：早餐：面包 250g （812.5cal）---晕！
午餐：smoke salmon salad一份 （smoke salmon 4片）
晚餐：杏仁百合莲子粥 （约400ml）
加餐：下午巧克力 20g 跑步前蒜香青豆2小包
锻炼：40min 4.4miles 430cal
上肢下肢器械10次/1组 x1组
Weight（before/after）：59.8kg/59.6kg
HR：110～120
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w***n
发帖数: 9040 | 7 牛，有基础的就是不一样
【在 D********0 的大作中提到】
: 正大光明来参加，生命在于运动，目标：吃好睡好锻炼好。
: 小学中学排球队长跑队的底子现在快耗光了，锻炼也是断断续续，希望在这里多跟大家
: 学习，尤其是饮食方面（吃货一个）。
: 目前身体指标：
: 30～35 yrs
: 168cm
: ~60kg
: 1125: 跑步机 26min 3miles， 走路放松 5min，腿部拉伸各1组，每组10次，哑铃平举
: 1组 10次，后上举1组 10次，杠铃1组，5次。消耗热量未计算，一切以身体不觉得累为
: 主。跑步期间心率110～120.
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D********0
发帖数: 409 | 8 多谢牛人夸奖，还要向您多学习学习呢
【在 w***n 的大作中提到】
: 牛，有基础的就是不一样
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s****e
发帖数: 1984 | |
b****i
发帖数: 11322 | |
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m******i
发帖数: 9479 | 11 心率带测的心率还是跑步机测的？
【在 D********0 的大作中提到】
: 正大光明来参加，生命在于运动，目标：吃好睡好锻炼好。
: 小学中学排球队长跑队的底子现在快耗光了，锻炼也是断断续续，希望在这里多跟大家
: 学习，尤其是饮食方面（吃货一个）。
: 目前身体指标：
: 30～35 yrs
: 168cm
: ~60kg
: 1125: 跑步机 26min 3miles， 走路放松 5min，腿部拉伸各1组，每组10次，哑铃平举
: 1组 10次，后上举1组 10次，杠铃1组，5次。消耗热量未计算，一切以身体不觉得累为
: 主。跑步期间心率110～120.
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A******e
发帖数: 3373 | 12 我擦，7mph，110-120 HR
【在 D********0 的大作中提到】
: 正大光明来参加，生命在于运动，目标：吃好睡好锻炼好。
: 小学中学排球队长跑队的底子现在快耗光了，锻炼也是断断续续，希望在这里多跟大家
: 学习，尤其是饮食方面（吃货一个）。
: 目前身体指标：
: 30～35 yrs
: 168cm
: ~60kg
: 1125: 跑步机 26min 3miles， 走路放松 5min，腿部拉伸各1组，每组10次，哑铃平举
: 1组 10次，后上举1组 10次，杠铃1组，5次。消耗热量未计算，一切以身体不觉得累为
: 主。跑步期间心率110～120.
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D********0
发帖数: 409 | 13 自己中途掐脉搏测的，土法子。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 心率带测的心率还是跑步机测的？
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D********0
发帖数: 409 | 14 噩噩噩噩噩。。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我擦，7mph，110-120 HR
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D********0
发帖数: 409 | 15 1129
早餐：燕麦片+坚果一碗
午餐：咖喱土豆蘑菇鸡扒米饭一份
晚餐：高汤米线一碗，水煮生菜一份
今天吃的比较多，觉得饿。。
运动：快走40min调整
想把时间调整到早上，因为晚上运动后兴奋睡觉质量有所下降。 |
o******7
发帖数: 114 | 16 运动量挺大的，
【在 D********0 的大作中提到】
: 正大光明来参加，生命在于运动，目标：吃好睡好锻炼好。
: 小学中学排球队长跑队的底子现在快耗光了，锻炼也是断断续续，希望在这里多跟大家
: 学习，尤其是饮食方面（吃货一个）。
: 目前身体指标：
: 30～35 yrs
: 168cm
: ~60kg
: 1125: 跑步机 26min 3miles， 走路放松 5min，腿部拉伸各1组，每组10次，哑铃平举
: 1组 10次，后上举1组 10次，杠铃1组，5次。消耗热量未计算，一切以身体不觉得累为
: 主。跑步期间心率110～120.
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D********0
发帖数: 409 | 17 1130
早餐 面包 250g
午餐 salad 火鸡肉8片
晚餐 烧麦8个，水煮蛋1个
运动 看了running版and wuyan的有关跑步的帖子，调整跑步姿势&步伐
3miles 30min，
hr：决定去买个heart rate monitor
weight(before/after,kg) 60.1/59.9 |
D********0
发帖数: 409 | 18 1201
早餐 杏仁百合莲子羹（实物100ml＋汤700ml）
午餐 水饺3个＋米粉一碗
晚餐 香蕉一个，高钙脱脂牛奶 100ml
运动 40min 4mile ＋其他肢体训练
weight(before/after,kg) 59.3/59.1 |
D********0
发帖数: 409 | 19 1202
早餐 糙面包2片
午餐 米粉一碗
晚餐 寿司一份（10 pieces）
间歇吃香蕉来着。
休息。 |
D********0
发帖数: 409 | 20 1203
早餐 糙面包2片
午餐 火鸡肉salad一份
晚餐 四川担担面一碗（2两的样子），口水鸡一份（150g，去骨去皮后估计也就50～
60g鸡肉的样子）
加餐 韩国小柑橘上下午各3个
运动 30min yoga +30min 3miles+晚上散步1.5hrs思考人生
weight(before/after,kg) 58.8/58.6 |
|
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D********0
发帖数: 409 | 21 1204
运动 40min 4.3miles
weight(before/after,kg) 58.6/58.4 |
f*****0
发帖数: 193 | 22 开玩笑吧。。。。
我热身完毕心率就上140。。。。。。
平时心跳60+ |
D********0
发帖数: 409 | 23 1205 30min 4.2mile
1206 20min 2.2mile |
D********0
发帖数: 409 | 24 1207 左膝盖内侧隐隐作痛
1208～1209 跑来跑去办事儿，身体累心也累。木有锻炼。又去多买了一双跑鞋和衣服。 |
d******0
发帖数: 22800 | 25 没有伤痛跑下去是目标，不要速度，要无伤痛。慢点跑好了。 |
D********0
发帖数: 409 | 26 1211 走路的时候突然左边的膝盖痛的要死。。
1212～1220 度假去了
1221～1224 回来休息调整
1225 5mile/49 min
1226 4mile/35 min
1227 4.3mile/43min登山机
休假这几天膝盖还在痛，就慢慢走路，游泳潜水之类的多些。
回来还是有点不得劲的感觉。慢慢来吧
一回来体重升到60.2kg，但仅仅3天就又回到58.5kg了。
坚持坚持。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 27 降低点速度？
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【在 D********0 的大作中提到】
: 1211 走路的时候突然左边的膝盖痛的要死。。
: 1212～1220 度假去了
: 1221～1224 回来休息调整
: 1225 5mile/49 min
: 1226 4mile/35 min
: 1227 4.3mile/43min登山机
: 休假这几天膝盖还在痛，就慢慢走路，游泳潜水之类的多些。
: 回来还是有点不得劲的感觉。慢慢来吧
: 一回来体重升到60.2kg，但仅仅3天就又回到58.5kg了。
: 坚持坚持。
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D********0
发帖数: 409 | 28 恩，打算再慢点把距离拉长点
【在 m*********3 的大作中提到】
: 降低点速度？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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m*********3
发帖数: 5381 | 29 看你目的，要是减肥，还是要跑慢跑长
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 D********0 的大作中提到】
: 恩，打算再慢点把距离拉长点
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D********0
发帖数: 409 | 30 锻炼身体是第一，就是希望身上的肉肉不要松趴趴就行
哈哈
【在 m*********3 的大作中提到】
: 看你目的，要是减肥，还是要跑慢跑长
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
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m*********3
发帖数: 5381 | 31 嗯，咱这里的和跑版不同，他们比较在意成绩的。咱要是就减肥，一定要慢，这样才能
无伤痛的一直跑下去
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 D********0 的大作中提到】
: 锻炼身体是第一，就是希望身上的肉肉不要松趴趴就行
: 哈哈
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D********0
发帖数: 409 | 32 1228 Jillian Michaels level1
1229 78min 6miles |
