c***s
发帖数: 70028 | 1 摊开一张北京地图，锁定最中心的地标天安门，指尖沿着长安街一路往东，划过车水马龙的4.5km后，镀着层神秘色彩的安邦保险大厦即屹立眼前，像是战士般拱卫着不远处的最高权力象征。
安邦离天安门只有4.5km，撞上舆论场却只有须臾之隔。就在2014年10月，高深莫测的安邦集团远征美利坚，斥巨资购下著名的纽约华尔道夫酒店，一时间镁光灯闪烁无数，好奇的眼神急欲了解，这究竟是一家怎样的公司？配合着外媒小道信息的内销，社交媒体在一番交头接耳后，终于得以露出会心一笑，原来创始人兼董事长吴小晖是总设计师邓小平的外孙女婿。
父辈身上的红色光芒，照耀着红三代高歌猛进？这应是时政财经记者最梦寐以求的题材，可是，在逐步收紧的媒介舆论环境中，实际操作往往是可望而不可即，所以，当上周四南方周末一口气推出《安邦路线》、《安邦关键人》、《安邦蛇吞象》、《股神安邦》四篇调查报道，破天荒宣布“吴小晖与一位原国家领导人的外孙女在一起”时，领衔操刀该系列报道的记者@李微敖有理由表示欣慰，“虽多经磨难，仍很感激，拙作‘安邦保险’的组稿，在今天《南方周末》上刊发出来了… 包括头版，共4个版。全文电子版已‘不好寻找’，所以还请各位师友... 阅读全帖 |
|
z******i
发帖数: 609 | 2 上周末学校里搞了个5km跑步比赛；
我大概训练了2周，也就是每周跑2~3次5km；
最后成绩是24分钟3点6秒，比我期望的要好。原来想25分钟跑完就不错了！
现在不打算长期从事跑步了，改为周五下午踢一次足球（1~2小时）！ |
|
t***m
发帖数: 51 | 3 上周的一个Charity Run，一共8千多人参加。公司帮我们出的报名费，发了件ADIDAS的
衣服，市场价接近报名费，还不错。
我是第一次参加，不知怎么走，等我同事一起，结果这家伙严重迟到。等我们到的时候
离开跑只有15分钟，黑压压的人群排了好几百米，我们自然是在队伍的最后。只好硬着
头皮从人群中往前挤，好不容易挤到一根黄绳子的后面，以为绳子前面那还有两三百米
的人群是所谓的VIP runner（就是各个公司年纪大的重要人物），就停下来活动活动筋
骨。观察了一下身边的人，怎么看也不像是那种跑得快的。正在疑惑中，VIP已经开跑
了，过了几分钟等他们跑到我附近的路上才发现只有不到一百人，这时才意识到我身前
那几百米长龙都是和我一样的runner，我只是挤到最后一个wave的最前面。
我们这个category马上就要开跑了，我这个时候从人堆里是不可能挤到starting line
的，我就从一边的栏杆翻出去往前冲，等我快冲到的时候1st wave已经开跑了。我翻进
去挤在2nd wave里，这时组织者让2nd wave往前移准备开跑，我就趁机挤到了第二排最
靠边的地方。
这个慌乱啦，我都没... 阅读全帖 |
|
t*u
发帖数: 186 | 4 我连续游泳5km气都不喘。游泳消耗体力很小，为了提高运动量我不得不连续游自由泳
蛙泳，仰泳，自由泳我全行。蝶泳运动量太大，也不适合 |
|
l**s
发帖数: 9490 | 5 慢慢游是没有问题的
不过你丫每天游5km，也太闲了吧？ |
|
|
p********y
发帖数: 5141 | 7 如果出汗比较多，不建议穿全棉T-shirt。
另外，一般建议跑前1.5-2小时左右多喝一些水，这样既可以补水，跑前又可以请内存
；临跑之前，只要喝几口就好了。
循序渐进，一上来就能跑5km已经很牛了。量要慢慢加，遵循10%原则，不要负伤。我相
信版上的大牛们也都是一点一点加到今天的训练量的。通过自身经验，我可以很负责任
的说，胖子不是一口吃出来地（我吃了很多很多口的。。。）。 |
|
m********o
发帖数: 427 | 8 新手开始跑步不久，一般跑4k-6km，昨天下午因为是5km的比赛，所以跑得比平时快，
最后几百米的时候想加速一下，但是觉得有点吸不动气，不能做深呼吸，所以
就只好放慢脚步，在这之前深呼吸都没问题的。最后成绩也很烂24'28''，哈哈。
请问高手们我最后冲刺阶段吸不动气是因为心肺功能有待加强吗？是不是坚持跑
就可以改善了？谢谢！ |
|
a******a
发帖数: 2067 | 9 rt
昨天跑了个11.5km，速度6mph
跑的前两天吃够了carb，果然跑起来给力！
不过跑到10km之后就觉得膝盖比较吃力了，跑姿开始变形。肌肉感觉还好，刻意调整之
后可以hold住跑姿。
好在今天膝盖没有任何不舒适感。看来以前把膝盖跑出问题来还是跑姿导致的。
作为新手，请问应该怎样进一步锻炼，以提高单次跑步的距离？ |
|
W******i
发帖数: 2001 | 10 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: gc01 (gc01), 信区: Military
标 题: 马英九20分钟内跑5KM （ASICS鞋）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 8 23:28:56 2012, 美东)
馬力不減！永慶盃路跑 馬20分鐘內跑完
【聯合晚報╱記者林進修／即時報導】
2012.10.07 10:15 am
總統馬英九今天早上連續第3年參加長庚紀念醫院永慶盃路跑，並在20分鐘內跑完全程
，馬力不減。馬總統表示，近20幾年來，他已參加過10幾次台塑運動會，對於台塑集團
創辦人王永慶能如此重視員工的健康，感到非常敬佩，他希望能將這種運動風氣，推廣
到國內所有機關團體，讓大家都動起來。 |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 11 今天跑完了最后的一个long run，之后进入taper了。 今年多伦多又冷雪又多，trail
上没办法跑，只能在人行道上跑。 下周五的比赛， 长度是100Miles, 爬升/下降3600
多米，算是相对比较简单的100miles. 虽然1 训练不系统，2 没有跑过超过30km以上的
长距离，3没有pacer，4体重相对有点超重等劣势，但是还是希望通过 1比赛时自己比
较能吃 2夏天有骑车，最长骑过double century的训练基础，虽然没有练下坡但是也基
本不太担心Quad 3用登山杖和 hoka oneone鞋，希望能顺利完成比赛。
比赛cut-off是30小时， 第一名一般是16小时左右，我上次50mile是11小时45分，这次
比赛目标定到28小时，前50mile 13小时, 后50 mile 15 小时。
如果不是全身性症状比如呕吐不能吃东西，血尿无尿尿频，头晕，晕厥，意识不清，或
者运动器官比如膝盖肌肉受伤以外，不会退赛。
竞猜规则，最接近chip时间的前三名，分别奖励 200/100/50伪币， 同样的竞猜结果（
包括dnf)以竞猜的时间先后顺序为准。 最后列一下我训... 阅读全帖 |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 12 Week 1: 66km ( Dec 23, 10km Dec 24, 20km Dec 25, 10km Dec 28, 6km Dec 29,
20km ) Really tired
Week 2, 45km ( Dec 31, 10km Jan2, 10km Jan 4, 12km Jan5, 13km ) Relax
Week3 70km ( Jan6 10km Jan7 5km Jan8 21km Jan10,12km Jan11, 10km, Jan 12
12km) pain in the inner side of right knee
Week4, 68km (Jan14 5km Jan15 25km Jan18 30km Jan19 8km
week 5, 46km (jan 20 5km jan 21 5km jan22 11km jan23 5km Jan25 10km Jan26
10km) bad weather, in-law in town
week6 55km (Jan27 10km Jan28 5km Jan 31 30km Feb1 5km Feb... 阅读全帖 |
|
e**n
发帖数: 906 | 13 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
———————————————————————————————————
week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
|
f**********n
发帖数: 828 | 14 内疚哇。。。周五周六休息掉了，还大快朵颐了几顿。。。体重上来了的时候跑步似乎
都变成一件压力了。。。减重是王道啊！
本来打算今天跑4mile的，逐步把耐力提上去，没想刚刚1km的时候就很累了，呼吸一直
没有调整好，大腿小腿还同时觉得很酸---很奇怪，莫非两天还没有恢复？硬撑了跑到
3km，终于意志力崩溃走了一小段，大概一分钟？后来还是鼓励了一下自己，跑了5km。
这个时候却再也没有办法鼓励自己继续跑下去了。明天本来是应该休息的，还是至少跑
个5km来弥补一下吧！
Day 7. June 26, 2011 Sunday
跑步，5km，29min
今日总和：5km
Till now: 43km
Target: 765km
Percentage: 5.62% completed
周结：
Walking: 18.5km
Running: 24.5km
对下周的美好愿望：
Walking: 25km
Running: 30km |
|
e**n
发帖数: 906 | 15 身高：165cm
体重：117lbs
体脂：22%（电子秤）
目前不满意自己的是，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。
锻炼的目的，减脂，增肌，塑形，重点是紧实上臂和臀部肌肉，消除松垮感。最终目标
是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极，更活力，更关注和了解自己的身体，挑
战自己，也是更好地爱自己。
锻炼项目：
力量方面 circuit training, tennis (Mondays,Wednesdays)
耐力方面 treadmill/cycling/swimming (Tuesdays,Thursdays)
柔韧方面 yogilates, ballet (Fridays,Weekends)
希望能跟大家一起努力～
———————————————————————————————————
week 0
08/02:
tennis 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 16 2016.05.30-06.05：85km
5.30: Gym 40min.
5.31: 10km moderate tempo (up to ~4’50’’/km) + 3km relay run exercise. 感
觉周日登山有积极效果，tempo run感觉更轻松了。1km PR 3’50’’.
6.1: 12km easy run.
6.2: 10km easy interval (noon time, up to ~4’40’’/km).
6.3: Gym 40min + 2x2km relay run exercise. 1km PR 3’40’’.
6.4: 13km easy run (up to ~5’50’’/km)
6.5: 33km (15km road + 18km trail), EG 970m.
2016.06.06-06.12: 54km
6.6: Gym 40min. 发现原地高抬腿(直立并步、单腿抬起、膝盖齐腰)是个不错的练习方
式。现在单次抬起100次就觉得累。这个应该有助于大腿力量提升，从而促进跑步时向
前抬腿(迈步时)幅度。
6.7: 10... 阅读全帖 |
|
r******i
发帖数: 270 | 17 “You are an Ironman Hongxin!”
美国东部时间2015年7月26日晚10点，当我身披五星红旗冲过Ironman终点拱门的时候，
这句幻想了无数次的话语终于响彻耳畔。当我15年前第一次听说这项赛事的时候，当6
年前第一次见到中文描述的时候，甚至当去年听说我师父胡适已经报名大铁的时候，我
都从未想过——今生可以有这样的一天！
【1】缘起
2000年，铁人三项进入奥运会。从小对数字敏感的我，立刻就记住了奥运距离铁三“标
铁”的各项距离：游泳1500米，骑车40公里，再跑步10公里。同年某日，俺爹看了CCTV
-5一期介绍“大铁三”的节目，兴奋的问我知不知道什么是大铁三。“不就是游泳……
”“什么呀，大铁三要游3800米，骑车180公里，再跑一个马拉松！”天呐，这是怎样
一项变态的运动啊！小学四年级那幼小的心灵，被大铁三留下了深深的烙印。
3800m、180km、42.2km三个数字一直深深留在脑海里，直到大一那年。2009年10月26日
中午，水人人看到了化学系胡适师兄转载的日志。原作者李清泉骑车中暑，跑步时已经
边吃边吐、边走边睡了，可他居然把16个小... 阅读全帖 |
|
s**********e
发帖数: 33562 | 18 时间 共军 国军
0600 吹号起床 吹号起床
0610 个人物品整理完毕 个人物品整理完毕
0630 5点起床的乡亲做好了稀饭 炊事兵去砍柴了
窝头，开吃
0640 吃完了 还在砍柴
0700 武器背包上肩，重武器上驮 炊事兵呼叫更多人手，拆
村里的门板当劈柴......
0710 上路 抢门板大战
0800 嗨哟嗨哟(行军中)(8km/h) 粥做好了，早饭就只有粥了
0830 路过第一村，农会组织在村 [打架中][说好的... 阅读全帖 |
|
K******0
发帖数: 254 | 19 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: KONA2020 (空拿), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的第一次multisport event---小记Mumbles Duathlon
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 25 08:19:10 2013, 美东)
缘起
12年的六月，骄阳似火的某个海边小城，一只笨拙的企鹅爬墙摔断了脚，从此就开始了
3个月铁拐企鹅的悲催生活。体重飙升，臂力渐长，一天一天地看着腿上的肌肉和韧带
不断的萎缩。于是，之前很久报名的Olympic distance tri也成了泡影。接下来就是一
年一度的Ironman Wales赛事，为了见仰慕已久的偶像，企鹅又做了一次志愿者，这次
还是在transition area，看得无数鼻血场景，其鸡血作用不言自明。于是9月的某一天
，憋屈许久的企鹅牙一咬，心一横，下了血本儿，注册了来年6月举行的某岛国半铁赛
。同时，胖鹅又勒了勒本来已经放到最后一个眼儿的裤腰带，交了会员费，加入了本地
的triathlon club。
既然已经下了血本儿，虽然已经注定打酱油，但是酱油瓶子总不能漏得太厉害... 阅读全帖 |
|
f**********n
发帖数: 828 | 20 Day 18. July 7, 2011 Thursday
Running: 5.5km, 30min
Waling: 5km, 60min
Total: 10.5km
Till now: 99km
Target: 765km
Percentage: 12.9% completed
哇哈哈，今天跑的很开心，可能是一开始走了一段热身然后开始跑步的时候又稍微有一
点点下坡，就积累了一点体力。美中不足的是，一边跑一边沾沾自喜今天也许能突破
4mile的时候，一边就开始喘气了，上坡还是我的大忌呀！慢慢来吧，好几天不跑，今
天30分钟之内跑了5.5km，已经很让我意外了，就自我小小满足一下吧~~~
周末无饭局，吾之幸。嘻嘻~~ |
|
A***e
发帖数: 502 | 21 赛事名称：Great Eastern Women 10K
时间：3 July 2011
起跑点：nicoll Highway before Middle Road junction (outside Esplande MRT
exit A)
终点：Connaught Drive, The Padang
Gun Time：1 hour 3 minutes
Chip Time：
Personal Best Time：1 hour 1 minute (created at 5 Dec 2009 Standard
Chartered Marathon)
Flag-off & Form-up Times：
Category Form-Up at Start Gantry Flag-off Time
10KM (Competitive) 7:10am 7:30am
10KM Corporate Category (Competitive) 7:10am 7:30a... 阅读全帖 |
|
k*****n
发帖数: 132 | 22 Marathon: Centraal Beheer Achmea Midwinter Marathon 2012
距离:27.5km
时间:2h34min
温度:赶上欧洲寒流，大概-5度左右吧
人物；菜鸟
今天的比赛,不是全程也不是半程,可能是冬季的原因，除了全程外，
只有27.5km和18km。其中27.5km挺适合我作为巴黎马拉松之前的一
次长距离LSD练习，所以报了巴黎马上就报了这个比赛。2011年11月
正式开始跑步，在12月17日跑过一次半程马拉松，所以今天的
27.5km对我而言都是全新。没什么目标，只是想
1.跑完,按照心率跑.(平均速度跟一个多月前斑马差不多，心率下降10bpm/min)
2.跑个negative split
3,不受伤
基本上完成目标，
1 9:53.1 1.00 9:55
2 9:16.7 1.00 9:17
3 9:23.1 1.00 9:23
4 9:38.0 1.00 9:38
5 9:23.0 1.00 9:23
6 ... 阅读全帖 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 23 【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算，精确到小数点后两位。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25.00%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 公开水域设置750米/0.5迈、1500米/1迈、1.93公里/1.2迈、3.86公里/2.4迈等四个项目。
- 按一个月期、三个月期、六个月期、一年期分别设置纪录。记录成绩的起止时间可以不完全严格地相差一个月（或三个月等等），但是差别... 阅读全帖 |
|
K******0
发帖数: 254 | 24 缘起
12年的六月，骄阳似火的某个海边小城，一只笨拙的企鹅爬墙摔断了脚，从此就开始了
3个月铁拐企鹅的悲催生活。体重飙升，臂力渐长，一天一天地看着腿上的肌肉和韧带
不断的萎缩。于是，之前很久报名的Olympic distance tri也成了泡影。接下来就是一
年一度的Ironman Wales赛事，为了见仰慕已久的偶像，企鹅又做了一次志愿者，这次
还是在transition area，看得无数鼻血场景，其鸡血作用不言自明。于是9月的某一天
，憋屈许久的企鹅牙一咬，心一横，下了血本儿，注册了来年6月举行的某岛国半铁赛
。同时，胖鹅又勒了勒本来已经放到最后一个眼儿的裤腰带，交了会员费，加入了本地
的triathlon club。
既然已经下了血本儿，虽然已经注定打酱油，但是酱油瓶子总不能漏得太厉害，否则就
亏大发了。于是，从9月起，企鹅同学那买了近一年的车终于得以重见天日。10月份，
和tri club的人接上了头儿，开始参加每个周末的group social ride，一直天寒地冻
，过于危险才作罢。
这一晃就到了13年，从2月底，几乎每个周六早上6点半，企鹅都要从温暖的被窝儿里爬
出... 阅读全帖 |
|
g*x
发帖数: 141 | 25 冬季不是比赛季，本版有日子没水了。想起1月份我师父在微信群中说ghx要参加100mi
，然后也就没了下文了。我还是写个流水账总结一下吧。
摘要：75mi@24h40，退赛。
上次汇报比赛还是去年11月30日的西雅图马拉松，天冷，右膝盖受伤，5小时33才完成
，刷新了个人最差成绩。无论理性还是感性，我都该好好歇。可真不知道哪根筋搭错了
，到底还是报名了1月24日在纽约州Lockport的Beast of Burden 100 mile。12月歇了
半个月，后半个月虽说刷新了个人月跑量的纪录，但187km的训练量对于161km的比赛而
言，太搞笑了。
然后就是比赛了。每个来回是25mi，总共有4个来回。我赛前的计划是5+7+8+8，这样是
28小时，加上睡觉休息什么的，能在关门时间30小时内搞完。当初想的是，我一小时走
5km还走不了吗？
第一个来回的40km，还算轻松。头20km顺风，2h就拿下了，我甚至一度想把前50mi的目
标提到11h，想到膝盖伤还没好，就没敢再想。回程20km逆风，膝盖也开始疼了，跑跑
走走，加上折返点的休息，4h45搞定第一个25mi。
真没想到随便吃点儿东西半... 阅读全帖 |
|
g*x
发帖数: 141 | 26 冬季不是比赛季，本版有日子没水了。想起1月份我师父在微信群中说ghx要参加100mi
，然后也就没了下文了。我还是写个流水账总结一下吧。
摘要：75mi@24h40，退赛。
上次汇报比赛还是去年11月30日的西雅图马拉松，天冷，右膝盖受伤，5小时33才完成
，刷新了个人最差成绩。无论理性还是感性，我都该好好歇。可真不知道哪根筋搭错了
，到底还是报名了1月24日在纽约州Lockport的Beast of Burden 100 mile。12月歇了
半个月，后半个月虽说刷新了个人月跑量的纪录，但187km的训练量对于161km的比赛而
言，太搞笑了。
然后就是比赛了。每个来回是25mi，总共有4个来回。我赛前的计划是5+7+8+8，这样是
28小时，加上睡觉休息什么的，能在关门时间30小时内搞完。当初想的是，我一小时走
5km还走不了吗？
第一个来回的40km，还算轻松。头20km顺风，2h就拿下了，我甚至一度想把前50mi的目
标提到11h，想到膝盖伤还没好，就没敢再想。回程20km逆风，膝盖也开始疼了，跑跑
走走，加上折返点的休息，4h45搞定第一个25mi。
真没想到随便吃点儿东西半... 阅读全帖 |
|
M*****e
发帖数: 4550 | 27 我就是这个意思，索南没受伤的情况下，跑过1万米的有几个人啊？我自己跑个5km就受
不了了，我猜mit上的索南有一多半连5km都没跑过，或许也跑不下来5km，人家小姑娘
受了那么大的伤，最后康复了，还能跑1万米 |
|
t****v
发帖数: 9235 | 28 图片
http://intl.ce.cn/intlpic/gd/201502/02/t20150202_4489437.shtml
中国是世界上高速铁路系统技术最全、建设规模最大、集成能力最强、运营里程最长、
运行速度最高的国家。想知道世界高铁速度排名中国能排第几，最权威的数据在这里（
数据来源《国外轨道机车与动车》）。图为24列列车，韶关至耒阳西，运行距离248km
，时速316.6km/h。
G1011列车，衡阳东至韶关，运行距离303km，时速313.4km/h。
G66列车，广州南至长沙南，运行距离706.8km，时速309.5km/h。
G487列车，郑州东至武汉，运行距离535.9km，时速306.2km/h。
G1/2列车，北京南至南京，运行距离1023km，时速280.3km/h。
G98列车，西安至郑州，运行距离523km，时速275.3km/h。
TGV5425列车，洛林TGV至香槟TGV，运行距离167.6km，时速271.8km/h。
瓦朗斯TGV至阿维尼翁TGV，运行距离129.7km，时速259.4km/h。
TGV6134列车，普罗旺斯TGV至巴黎-里昂... 阅读全帖 |
|
p***n
发帖数: 17190 | 29 台北北捷站到站距離近
我這邊北捷站到站距離1.5km
上海就遠多了 2.5km以上
所以在上海都不用想要去哪個站
聽說北京更遠要5km
沒去過 |
|
h*********n
发帖数: 11319 | 30 现在全是精确制导弹药，步兵班根本不需要直射火力
GP120型(也称为GP4)制导迫击炮弹口径120mm、长1080mm、重18kg，通过头部导引头接
收激光导引，由重心处的横向脉冲侧推进组件调整方向来实现精确落点。该弹最小射程
1km、最大射程6km，圆概率误差(CEP)不超过5米，已经达到了美军XM395 APMI(加速部
署精确制导迫击炮弹)迫击炮弹的标准，该项目要求CEP不超过10米。
GP120A型(也称GP9)制导迫击炮弹同样采取半主动激光制导，通过前部的四个鸭式
舵控制翼面来实现飞行姿态调整和末修正。该弹口径120mm、长980mm、重20kg，最小射
程2km、最大射程7.5km。该弹可以攻击移动目标，当目标位移速度小于36km/h时，命中
率超过90%。
这两种激光末修正制导迫击炮弹都需要和激光目标指示器配合使用，有两种型号可
供选择，分别是最大作用距离5km的LDTR OL1型和7.5km的LDTR OL2型。
本次防务展上，中国还展出了GP120B型120mm末敏弹。末敏弹就是在普通炮弹壳内
装上子母弹，子弹药弹头安装识别器、控制器等，利用普通火炮/火箭炮按照普通炮... 阅读全帖 |
|
t*******a
发帖数: 4055 | 31 从相关论文解析电磁轨道炮的原理、难点和发展方向
近日曝光的一组网络图片展示了一门安装于测试舰艇，从未出现过的大口径舰炮，分析
相关照片和网络信息，基本可以判定这是人类第一门开始实际上舰测试的电磁轨道炮！
此前，尽管美国海军曾经在舰艇上进行过电磁炮原型的静态展示，但从未将其实际裝舰
测试。不管这一次测试的最终结果如何，仅仅从当前这一步来说，这门神秘的大管子就
已经创造了世界海军史上新的一页！这也是中国海军建设从补课应急转向蓄力赶超新阶
段的又一力证！
对于这样全新的事物，在兴奋之余也难免会产生一些疑问和臆想。在相关的发言中，不
难看到一些不准确、不合理的观点，也容易让人产生误解。为此，本⽂旨在通过
解读分析我国科研团队的相关论文，介绍“电磁轨道炮”的基本技术原理，并探讨其技
术难点与存在的争议和问题。在此需要说明的是，“电磁轨道炮”是“电磁发射”技术
的一个重要分支，与其相近的还有用于航母舰载机的“电磁弹射”技术和用于航天发射
的“电磁推射”技术。有兴趣的朋友，可以翻看一下我以前发过的“从相关论文解读电
磁弹射的原理、优势和现有问题”，可以勉强认为是本文的上篇。
言归正传，... 阅读全帖 |
|
s****1
发帖数: 1519 | 32 我最后生得顺，一方面是第一胎已经走到了最后一步，按照OB的说法，已经为第二胎铺
平了道路，另一方面也是准备得周密。下面分别讲这几个阶段
#孕期准备
#Doula
#孕晚期准备
#自然催产法
#生产
#孕期准备
控制饮食：不刻意多吃，基本上吃8分饱，多吃蔬菜和肉，少吃淀粉
运动：每天椭圆机30分钟，出小汗
调整姿势：尽量前倾不后仰，不坐躺椅
阅读：Ina May Gaskin - Spiritual Midwifery, Ina May's Guide to
Childbirth
大宝长了30磅，生下来50%（7 lb 11 oz）。二宝因为没多吃，并锻炼，20周才开始长
体重，最后只长了13磅，大B超的时候二宝50%。宫高厘米数略小于周数，但我用wiki上
的宫高曲线（http://en.wikipedia.org/wiki/Fundal_height）来比，发现一直大于50%，所以很放心。37周B超40%，最后生下来也40%左右(7 lb 1 oz)。
关于避免枕后位，我看到了这个网站（http://spinningbabies.com/）讲胎儿背部密... 阅读全帖 |
|
l***a
发帖数: 5114 | 33 嗯，那个啥，确实啊，和大家相比我那是短跑散步。
不过，凡事总有个开始，在大家的激励下，我要坚持到底，不求最快，只求更快。
6.7.10
本来昨天睡得晚，下午又要开会，不想动了，不过在同事的敦促下，还是去了gym.
各种器械15分钟，热身。
9km/h 跑了2km，有些发晕，
8.5km/h 2.5km，觉得满舒服，
8km/h 0.7km,
7km/h 快走0.5km 同事先走了，草草拉伸5分钟。。。。。
不晓得push自己的话，是从先从距离上拉长好，还是先从速度上提高好？ |
|
f**********n
发帖数: 828 | 34 嘻嘻，来攒千米数
走路上下学，慢跑，游泳，自行车都算噢～
大概一个月之前恢复了跑步的习惯，不过一直断断续续的哈
太丢人鸟。。。。
去年八月可是跑步最佳状态噢
争取破了这个记录～～～
发帖来督促自己！
速度比较慢，牛人们不要打击哈～～～～
Start from: June 20, 2011
End at: November 1, 2011
Duration: 153 Days
Target average: 5km per day
Target total: 765km
平时（weekday）一般会比较多
周末十有八九会懒掉
能达到Total就好～～
Day 1. June 20, 2011 Monday
Walking: 2.5km, 30min
Running: 4.0km, 30min
Total: 6.5km
Day 2 很有希望哈～
以后每晚来记录当天的情况～ |
|
f**********n
发帖数: 828 | 35 嘻嘻 虽然炎炎夏日里跑步有点热，虽然跑步伴实在是太慢鸟～
心情还是很好～～～～
Day 2. June 21, 2011 Tuesday
走路上下学，5km，60min
跑步，5.5km，45min
今日总和：10.5km
Till now: 17km
Target: 765km
Percentage: 2.2% completed (这个纯属无聊）。。。
加油～～～～ |
|
f**********n
发帖数: 828 | 36 明天会有一个男生陪跑哈，还是把速度提上去到正常水平吧～～怕被鄙视呀。。。。
去年最好的记录是27min, 5km，还是越野赛的时候哈
在跑道上最多跑过11km, 好象是60分钟整，不过没有坡，没有挑战呀
现在看来要一两个星期才能恢复到这水平了
Day 3. June 22, 2011 Wednesday
走路上下学，5km，60min
跑步，5km，29min，之后的放松走路不算（嘿嘿我大方吧～）
今日总和：10km
Till now: 27km
Target: 765km
Percentage: 3.5% completed (这个纯属无聊）。。。
哪天心情好就把gps数据放上来～ |
|
f**********n
发帖数: 828 | 37 Day 10. June 29, 2011 Wednesday
Running: 5km, 30min
Waling: 5km, 30min
Total: 10km
Till now: 72km
Target: 765km
Percentage: 9.4% completed
今天和同学一起跑的哈，就没有觉得昨天那么累了，不过跑到5km的时候还是泄气了，
唉唉我啥时候才能突破5k这个关呀。。。
三千米多的时候居然看到路边有黑莓，俩人就钻进去摘了几十颗哈，嗯哪很甜~~~
（其实今天很罪恶。。。中午吃了半包Doritos。。。大包那种唉唉唉唉唉。。。啥时
候我也能像某些前辈那样有强大的自制力呢呢呢呢呢？？？）
我会继续努力滴~~~~~ |
|
f**********n
发帖数: 828 | 38 Day 23. July 12, 2011 Tuesday
Walking: 5km, 60min
Running: 5.5km, 35min
Total: 10.5km
Till now: 153km
Percentage: 20% completed
嘻嘻今天听fitforfun MM的话，来了一个easy run，努力控制pace在10min+的样子，两
个mile之后稍微加快了一点点到9min+。整个过程中都没有觉得累，相反，浑身很放松
，一路跟走过路过跑过的叔叔阿姨帅哥美女猫猫狗狗们打招呼，很是愉快~~~如果不是
同学在park等我一起回家，可能会跑到5mile呵，回来之后拉伸了一下~~然后轻松做了
42个仰卧起坐。记得一开始的时候，30个仰卧起坐都能让我累个半死，现在是腹部稍微
有了一点力量呢，还是动作开始越来越不标准走了捷径呢？
目测小腿比以前要粗，同学也说粗了一点。。。没办法，我已经尽量拉伸了。希望两个
月以后能回去以前的水平就好啦~~~反正本来也不是纤纤细腿~~ |
|
f**********n
发帖数: 828 | 39 Day 25. July 14, 2011 Thursday
Walking: 2.5km, 30min
Bicycling: 6km, 35min
Running: 8km, 50min
Total: 16.5km
Till now: 176.5km
Average: 7km/day
Percentage: 23.1% completed
嘻嘻 今天还是easy run，不觉得累，从家绕了一个大圈跑到学校，还很有力气的把车
子骑了回来~~~ 另外惊喜的发现在这个pace下，我对大坡的恐惧心理几乎降到了0~~~撒
花~~~~~~~
星期天Race，打算明天休息，可以考虑稍微骑骑自行车，星期六早上起来跑2mile以内
，稍微热热身~~~
目标就60min，不给自己压力~~~ |
|
z****y
发帖数: 246 | 40 图片在这
翻译：
Arr Tech: Snatch
Epp Tech + Jerk: Clean & Jerk
Sq Av: Front Squat
Sq Arr: Back Squat
Arr Tech / Epp Tech Block: 就是有两个大箱子，把杠铃放在上面，这样bar初始位置
就在你的膝盖高度了，然后做snatch
Jet: Jerk, 把bar 放在 深蹲架子上，然后放在肩上，只做jerk.
Arr deb Force / Epp deb Force: 就是 power snatch/power clean
Arr deb / epp deb + block: 就是用上面说过的那种箱子，在膝盖起始位，做 Power
snatch/power clean
Tir Arr / Tir Epp: 就是 pull clean/ pull snatch, 就是不用真正举起来，只是从
初始位拉起来，然后做一个腰腹发力的动作。 就是让你 尝试一下发力，但是不用真正
举起来。
Tir Arr + Arr Tech Susp...: 就是第一个动作是上面那个，然后不把bar放下，慢慢... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 41 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
anoia (Yeti) 于 (Wed Apr 15 05:20:45 2009) 提到:
训练以提高5km～10km速度为主，不为训练长距离
步频应该以多少合适？
我是男生
目前5km大概是23min
10km大概是53的速度
因为treadmill上没法监控步频，所以在椭圆机上试过，感觉要维持180左右比较难受
如果我短期目标是5km跑21min的话，应该练习多少的步频？还是要以提高步幅为主？
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Apr 15 09:15:48 2009) 提到:
do more intervals!
☆─────────────────────────────────────☆
denali (denali) 于 (Wed Apr 15 09:19:14 2009) 提到:
只需要在跑5K pace的时候达到180就行了,10K pace都不需要,easy ru |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 43 I want to be a part of it
March 21, 2011
by reidcoolsaet
http://reidcoolsaet.com/
I was hoping to surprise myself this weekend and I did by running 62:42 in
the New York City Half Marathon. Luckily the weather was perfect and we had
a nice tailwind for the last 3 miles! It should also be noted that this
AWESOME course is net downhill by about 30 meters. The first 10km loop in
Central Park is rolling and by no means fast, it’s actually quite tough but
once you’ve run the first complete loop y... 阅读全帖 |
|
f**********n
发帖数: 828 | 44 其实去年就想试试半马了呵，后来终究还是懒掉了。。。
前几天突然想到，再不跑，马上就要到传说中要开始走下坡的年纪了！
所以目标就是今年十一月之前跑个半马，现在开始训练~
求指导求鼓励求鞭笞求加油各种求哈~~
去年有过跑步高峰期的样子，每周大概也有四次，每次5km到8km不等。都是在户外，虽
然对大坡很无奈。。。
5km快点的话27分钟之内，平时自己跑步会稍微慢一点，28到29分钟都可能。关键是大
多数情况下跑完不怎么累的感觉~~~那时候那个愉快的呀~~~~
11km跑过一次操场，完全平地，60分钟。跟绕圈比起来，还是大坡亲切一点。。。
后来歇了。。。
后来就菜了。。。
今年开始跑步几个星期了吧，一开始是和同学一起，速度那是相当的慢，只是想锻炼一
下而已。这两天想回去之前的状态，就开始不那么懒了哈。还没有恢复到之前的水平，
现在大概5km 29分钟吧。跑完还很累的感觉。。。
大侠们给点建议吧~~~我知道这里门槛比较高。。。大家表嫌弃。。。在扔砖扔白菜扔
石头的间隙里也扔点蛋糕吧~~~~~ |
|
A***e
发帖数: 502 | 45 《2011 Campus Run 5K & Cross Country Run 6K : 2011年赛事报告三》
（1）2011 Campus Run 5K
Date: 27 July 2011
Time：4：45pm
Gun Time：23 分钟
近700人参加，分两组：比赛组跑5KM；另一组跑2.5 KM。
就一个字：热。5KM跑完，心差点没从口中吐出来。虽然做了热身活动，肌肉在赛完疼
得不行。我特别怕在有太阳的天气里跑，疲劳感特别快就来临，瞬间的绝望感只有靠暗
地里自骂才能被喝退。5KM距离虽然不长，跑完了比平时练10KM还累，还悲催。
（2）Cross Country Run 6K：失败的越野跑，至今还没有原谅自己的低级错误！
Date: 30 July 2011
Venue：Bedok Reservoir
Time：8：30am
Map：http://www.singaporeathletics.com/wp-content/uploads/2009/01/bedok-reservoir-run-2009.jpg
从2010年开始显眼新加坡正式的长跑比赛，拿第一名那是想都没想... 阅读全帖 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 46 帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 47 帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 48 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，当一个训练算了。
最后我还是决定，不all out，中等强度酱油跑，略微破一下半马1:36的纪录（也就是
说要用平均7:20每迈的pace，跑13迈），防止芝加哥全马体力恢复不过来，顺便检验一
下这一段时间的训练，也熟悉一下比赛节奏，确定自己全... 阅读全帖 |
|
c********r
发帖数: 1125 | 49 《背景》
本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
吁，决定开始跑步。
比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
鼓舞决定跟着跑一次10km.
这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
是本地人，可以说全民皆兵了。
训练比较懈怠，第一次3km左右气喘如牛，后来每周2次，加到5km-7km，最后一周（实
际从9月到现在也就跑了7，8次）最后一次跑加到9km，戴着mp3感觉还不是很累，计时
／距离不精确，大概9km 54min 左右。觉得自己还有点戏。
《赛前》
上周还好好的，周末居然开始下雪了，气温也从10C 骤降到零度（白天），头天吃了一
堆pasta，有点兴奋，看了... 阅读全帖 |
|
