w***n
发帖数: 9040 | 1 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，当一个训练算了。
最后我还是决定，不all out，中等强度酱油跑，略微破一下半马1:36的纪录（也就是
说要用平均7:20每迈的pace，跑13迈），防止芝加哥全马体力恢复不过来，顺便检验一
下这一段时间的训练，也熟悉一下比赛节奏，确定自己全马能够hold住的强度（心率／
pace）。
怕晚上睡不着，比赛前一天，我还去游泳了1600yard，回家有点累，躺床上睡不着。
另外carb loading中午吃多了，结果晚上有点拉肚子。
而且赛前的紧张焦虑袭来，晚上不到10点躺在床上，但是死活睡不着，半夜1:30还起来
灌水，又闹了两次肚子。
关上窗户觉得闷，打开觉得吵，焦躁不安，期间又看到外面一帮人喝啤酒喧哗，楼下一
个车被拖了。
这里在多说一句，大赛前的紧张焦虑的深层原因：
通过神经的反馈，大脑控制内分泌系统分泌着各种激素。肾上腺激素（皮质醇）和胰岛
素是两个与有氧运动最接相关的激素。皮质醇能起到兴奋的作用，能够升高血糖，加快
心跳，并且促进脂肪燃烧。相反，胰岛素起到的是分解血糖和镇定的作用，并且抑制脂
肪燃烧。在有氧运动中，我们需要适量的皮质醇，而胰岛素的分泌需要得要抑制。
其实就是因为肾上腺素分泌的作用（俗称鸡血作用），这是我们远古祖先赖以逃生的重
要激素，面对挑战和危机的时候，通过肾上腺素的分泌，我们的运动能力能够得到提升
，并且小伤小痛的，都不会察觉，能够超水平发挥出平时不可能发挥出来的运动能力。
不过同时因为胰岛素被抑制了，所以镇定作用不够，我们就会感觉紧张、焦虑和坐立不
安。
不管是半马还是三项，每次比赛前，我都很晚才能入睡，外加要早起，也就能睡2-3个
小时。
早晨四点，上的俩闹铃想了，当时起来第一感觉就是，怎么这么困。。。刷牙洗脸查了
一下bus的预计到达时间，速度出门。
一路上很顺利，大早晨，天还没亮，没有车嘛。
公交倒Metra电动火车，一路上跟其他runner聊着天，很快就到了，出门太早，7点开始
比赛，我不到6点就到出发点了，昨晚下雨了，今天早晨真叫一个冷，虽然我穿了外套
，但是比赛的短裤，太短了，腿冻得够呛，只好到处溜达取暖，乱转还捡到一个高尔夫
球。
特别是比赛前夕，脱了外套放包里，check in了以后，更是冻得瑟瑟发抖，这时候一个
垃圾袋真是好东西，便宜又保暖，谁知道啥品牌的穿着舒服又时尚，10月7号的全马得
搞一件。
朋友的号码是从M组出发，我就厚着脸皮往前窜，最后从C组出发的。
出发以后一个是人比较多，另外我想控制一下自己，毕竟不是来拼命的，而且刚开始的
时候，心率还没有上去，往往跑太快了还不自知，等欠下氧债，上气不接下气的时候，
已经晚了，会影响之后的比赛。
split:
而且比赛时候，都没有让910XT显示pace，我只看心率，步频和距离（每到1迈的时候，
会显示上一迈的平均pace）。
就这样我第一迈用比MAF 150BPM心率高5的平均心率跑完，显示时间7:31，慢于目标平
均pace 7:20，不过没关系，慢慢来，于是我又加了点强度。
第二迈把平均心率提高到了167，第二迈用时7:11，很好已经比目标的pace快了，感觉
还不错，于是我又提高了一点强度。
第三迈平均心率170，用时7:01，远高于目标pace，我的首5KM用时22分钟，所以我也不
着急加强度，准备先用170心率，多跑几个迈看看情况，毕竟比赛还很长。
第四迈心率171，用时7:13，还是比较平稳的。
另外就是前四迈我都没有喝水，从第五迈开始补充 gatorade 要左右移动，拿水喝水，
略微影响速度
第五迈开始上了lake shore drive快速路往北跑，有点顶风，所以在平均心率170的情
况下，比上一迈掉了点速度，耗时7:19
第六迈补充GEL和水，平均心率172，耗时7:22，首10公里用时45分多，比之前的半马慢
（之前的半马我前半程快44分钟，但是后劲不足，后半程掉速度了），但是我并不着急
，因为我打酱油嘛，跑的非常保守，体能储备很充足，后半程有信心跑好。
第七迈继续顶风往北跑，平均心率174，耗时7:22
第八迈快到一半到达了掉头区域，是一个大上坡，于是我减慢速度，先把帽子和墨镜摘
了，在身上别好，然后把上衣给脱了，系在spi belt上，然后把帽子和墨镜带好，因为
我知道，掉头以后就该顺风了，顺风虽然阻力减小，但是吹风所带来的散热效果也大打
折扣，另外就是已经比赛过半，身体感觉、体能储备、心情、节奏都很好，可以开始加
些强度了，平均心率174，耗时7:24
第九迈往南顺风跑，平均心率178，耗时7:18
第十迈，平均心率176，耗时7:06。因为从人喝下水，到水被身体吸收，需要30分钟时
间，也就是说比赛最后30分钟，喝水唯一的作用就是在水站耽误时间、增加负担。而且
今天天气凉爽，出汗不多，并且从头几迈开始就略向上厕所，所以从第十迈开始，我停
止补水，绕过水站。
第十一迈，略有疲劳感觉，平均心率174，耗时7:12。
第十二迈，终点已经不远了，体能储备充足，感觉良好，继续提速，开始跑sub 7分的
pace破纪录，毕竟前面跑的太保守了，破不破的了，破能破多少，都靠这最后一哆嗦呢
。平均心率178，耗时6:59。
第十三迈，继续加强度，能往回抢时间的迈已经快没。平均心率184，耗时6:41。
最后一哆嗦了，GPS显示0.27迈。平均心率190，平均pace 6:14，冲刺pace 5:25
这次计划贯彻的非常成功，毕竟按照心率/强度跑比赛，需要非常强大的执行能力，说
明我已经步入成熟runner的阶段了。
从pace看是一个非常明显的Negative Split，也就是我的后半程比前半程跑的快。
头一个5KM 22分多，最后一个5KM 21分27秒
头一个10KM45分多，最后一个10KM 44分08秒
另外速度、心率、步频都控制的非常好
pace：
心率：
步频：
比赛完以后没啥感觉，明天继续有氧运动。
官方成绩：
Distance HALF MARATHON
Chip Time 01:35:24
Clock Time 01:36:09
Overall Place 545 / 14023
Split5M 00:36:38
Split10M 01:13:35
910XT纪录的数据：
Start Time Sep 9, 2012 7:00 AM
Distance 13.27 miles
Duration 1h:35m:30s
Avg Speed 7:12 min/mi
Max Speed 5:25 min/mi
Calories 1477 kcal
Altitude 650 ft / 791 ft
Elevation 355 ft ↑ / 369 ft ↓
HeartRate 173 / 192
BEST DISTANCES
Cooper (12 min) 2.87 km
One hour 13.47 km
1 km 4m:04s
1 mile 6m:39s
3 miles 20m:42s
5 km 21m:27s
10 km 44m:08s
Half marathon 1h:34m:16s、
最后唐僧一句，想知道自己的潜力么，想体验从未体会过的速度么，想要平时锻炼的终
极动力么？
报名一个比赛吧，身体的潜能是远超出大脑的想象的，只有在比赛肾上腺素的作用下，
才能火力全开。
后来俩照片： |
m*********3
发帖数: 5381 | 2 学习了，原来高手比赛前也紧张啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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r********r
发帖数: 2912 | 3 三周足够恢复一个全力跑的半马了
按理说比赛前三周来个半马做tuneup很合适的
而且。。。。。。。。。。。。。。。
现在离芝马还有4周好不好！
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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w***n
发帖数: 9040 | 4 哈哈，好吧，我糊涂了。
之前去领号牌的时候，被讲座的“大师”给忽悠了。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 三周足够恢复一个全力跑的半马了
: 按理说比赛前三周来个半马做tuneup很合适的
: 而且。。。。。。。。。。。。。。。
: 现在离芝马还有4周好不好！
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l*****n
发帖数: 2446 | 5 显然不是酱油党的成绩，是来 BSO 的
狂赞速度心率，曲线真好看。
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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m*********3
发帖数: 5381 | 6 为啥发2个牌呢？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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l****n
发帖数: 723 | |
w***n
发帖数: 9040 | 8 谢谢鼓励。
我跑步的时间毕竟还短，还有很长的路要走呢。
【在 l*****n 的大作中提到】
: 显然不是酱油党的成绩，是来 BSO 的
: 狂赞速度心率，曲线真好看。
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w***n
发帖数: 9040 | 9 朋友报名的是windy city challenge 参加两次半马，发一个“假冒”的26.2奖牌。
我替跑了第二次。所以去拿了俩牌子
【在 m*********3 的大作中提到】
: 为啥发2个牌呢？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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w***n
发帖数: 9040 | 10 因为没有跑过全马，所以心里没底气，希望10月7号，首全马3:20到3:30吧
【在 l****n 的大作中提到】
: 好快，全马目标是什么
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m*********3
发帖数: 5381 | 11 谦虚了，你能sub3吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 因为没有跑过全马，所以心里没底气，希望10月7号，首全马3:20到3:30吧
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w***n
发帖数: 9040 | 12 绝对没戏呀。。。
不能把半马成绩－5分钟再乘以二。。。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 谦虚了，你能sub3吧
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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m*********3
发帖数: 5381 | 13 这次你没有all out啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 w***n 的大作中提到】
: 绝对没戏呀。。。
: 不能把半马成绩－5分钟再乘以二。。。
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x******9
发帖数: 1866 | 14 吴老师跑得太好了，完全按计划相当周密，有实力。
要是晚上能休息好一点就锦上添花了， |
w***n
发帖数: 9040 | 15 只有四周了，就算被大神附体也不可能的。。。
全马必然要比半马的pace慢，不然20迈都坚持不到的，必然撞墙死的很惨。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这次你没有all out啊
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
w***n
发帖数: 9040 | 16 谢谢，其实现在实力也就差不多这样了，还得靠苦练才行。
【在 x******9 的大作中提到】
: 吴老师跑得太好了，完全按计划相当周密，有实力。
: 要是晚上能休息好一点就锦上添花了，
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f*******g
发帖数: 3304 | 17 support
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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a******h
发帖数: 1183 | 18 怒赞！吴老师准备瘦马BQ吧
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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w***n
发帖数: 9040 | 19 哈哈，谢谢，芝加哥见
【在 f*******g 的大作中提到】
: support
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w***n
发帖数: 9040 | 20 没戏的，我跟语文老师一样，需要3:05才能BQ。
但是语文老师去年都3:1x了，我还木有跑过全马呢。。。
而且语文老师训练比我刻苦多了，我总是三心二意的，干啥啥不精。
【在 a******h 的大作中提到】
: 怒赞！吴老师准备瘦马BQ吧
|
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j***y
发帖数: 5098 | 21 赞，
不酱油你得sub130
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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x******9
发帖数: 1866 | 22 预祝吴老师，语文老师这次芝麻比翼双飞，double BQ！
【在 w***n 的大作中提到】
: 没戏的，我跟语文老师一样，需要3:05才能BQ。
: 但是语文老师去年都3:1x了，我还木有跑过全马呢。。。
: 而且语文老师训练比我刻苦多了，我总是三心二意的，干啥啥不精。
|
a******h
发帖数: 1183 | 23 吴老师也开始慢慢向语文老师转型了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 没戏的，我跟语文老师一样，需要3:05才能BQ。
: 但是语文老师去年都3:1x了，我还木有跑过全马呢。。。
: 而且语文老师训练比我刻苦多了，我总是三心二意的，干啥啥不精。
|
j***y
发帖数: 5098 | 24 这个要顶一下
【在 x******9 的大作中提到】
: 预祝吴老师，语文老师这次芝麻比翼双飞，double BQ！
|
w***n
发帖数: 9040 | 25 我速度还是不行，基础也不够好，再高的pace怕是hold不住
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 不酱油你得sub130
|
f*****n
发帖数: 135 | 26 太牛了
我还有一个月首个半马
心里有点紧张
现在跑的时候盯着心率看
基本保证在145到155左右
可是这样的话速度很慢啊
8分多快9分的pace
这样练行吗
我8分左右的pace的时候心率都要170了
是不是training的时候不推荐跑这样高的心率啊
我是新手中的新手
才跑了3个多月
心里实在没底啊 |
w***n
发帖数: 9040 | 27 俺BQ没戏，不过如果语文老师肯在我后面20分钟的位置起跑的话。
在终点我拚了，也许能比翼双飞，呵呵。
【在 x******9 的大作中提到】
: 预祝吴老师，语文老师这次芝麻比翼双飞，double BQ！
|
w***n
发帖数: 9040 | 28 我是真的新人首马，语文老师可是很有经验的老鸟了，忽悠大家也不是一次两次了。
【在 a******h 的大作中提到】
: 吴老师也开始慢慢向语文老师转型了。。。
|
y******n
发帖数: 4527 | 29 恭喜。酱油打的很给力
期待你芝加哥全马3：0x的表现
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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w***n
发帖数: 9040 | 30 3:0x近几年不太显示。。。
谢谢歪哥鼓励，话说去年的这个时候，我还把你总结的葵花宝典打印出来，仔细研读呢。
【在 y******n 的大作中提到】
: 恭喜。酱油打的很给力
: 期待你芝加哥全马3：0x的表现
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a***c
发帖数: 578 | 31 恭喜吴老师，很强大！
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。因为这个芝加哥半马比赛，距
离芝加哥全马只有短短的三........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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x*********n
发帖数: 28013 | |
w***n
发帖数: 9040 | 33 没有问题，训练很难push高心率，比赛自然强度就上去了，速度就快了。
但是也别鸡血得过快，不然后半程撞墙了，就亏了
【在 f*****n 的大作中提到】
: 太牛了
: 我还有一个月首个半马
: 心里有点紧张
: 现在跑的时候盯着心率看
: 基本保证在145到155左右
: 可是这样的话速度很慢啊
: 8分多快9分的pace
: 这样练行吗
: 我8分左右的pace的时候心率都要170了
: 是不是training的时候不推荐跑这样高的心率啊
|
w***n
发帖数: 9040 | 34 谢谢。
【在 a***c 的大作中提到】
: 恭喜吴老师，很强大！
:
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。因为这个芝加哥半马比赛，距
: 离芝加哥全马只有短短的三........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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w***n
发帖数: 9040 | 35 不牛，现在瓶颈期了，想PR越来越难了，快1分钟都不容易。。。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 牛逼。
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m******i
发帖数: 9479 | 36 大赞！！！吴老师真厉害！
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
|
x*********n
发帖数: 28013 | 37 我现在10分的pace感觉和过去9分一个感受，特别郁闷。
到目前为止还没有尝试过20麦，这次芝马直接走路了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 不牛，现在瓶颈期了，想PR越来越难了，快1分钟都不容易。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 38 多谢
【在 m******i 的大作中提到】
: 大赞！！！吴老师真厉害！
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w***n
发帖数: 9040 | 39 加油
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我现在10分的pace感觉和过去9分一个感受，特别郁闷。
: 到目前为止还没有尝试过20麦，这次芝马直接走路了。
|
x*********n
发帖数: 28013 | 40 我第一半马和你差不多时间2-3个月，
我建议你开始可以稳着，平时pace-10秒，8麦以后感觉好慢慢加速度，最后1-2mile再
冲刺。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 太牛了
: 我还有一个月首个半马
: 心里有点紧张
: 现在跑的时候盯着心率看
: 基本保证在145到155左右
: 可是这样的话速度很慢啊
: 8分多快9分的pace
: 这样练行吗
: 我8分左右的pace的时候心率都要170了
: 是不是training的时候不推荐跑这样高的心率啊
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m**t
发帖数: 1956 | 41 真心羡慕平均心率能推到180以上。
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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w***n
发帖数: 9040 | 42 一年多以前，我随便跑跑心率都180+，有氧基础太差，现在推不上去了。
心肺提高的快，腿跟不上了。
【在 m**t 的大作中提到】
: 真心羡慕平均心率能推到180以上。
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g*2
发帖数: 658 | 43 赞！ 写得很好看。乌龟和兔子是贴上去的吗？还是根据速度自动产生的？好奇一下。
看得出来最近对胰岛素抵抗的讨论特别火。 |
w***n
发帖数: 9040 | 44 endomondo.com自动生成的，看着很卡通
【在 g*2 的大作中提到】
: 赞！ 写得很好看。乌龟和兔子是贴上去的吗？还是根据速度自动产生的？好奇一下。
: 看得出来最近对胰岛素抵抗的讨论特别火。
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M*****a
发帖数: 2054 | 45 五言老师太强大了！！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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M*****a
发帖数: 2054 | 46 我的确要忽悠大家了。。。不能去芝加哥膜拜无言老师了。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我是真的新人首马，语文老师可是很有经验的老鸟了，忽悠大家也不是一次两次了。
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a***c
发帖数: 578 | 47 你不是机票都定了吗？
我的确要忽悠大家了。。。不能去芝加哥膜拜无言老师了。。。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我的确要忽悠大家了。。。不能去芝加哥膜拜无言老师了。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 48 我买了insurance，可以退
【在 a***c 的大作中提到】
: 你不是机票都定了吗？
:
: 我的确要忽悠大家了。。。不能去芝加哥膜拜无言老师了。。。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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w***n
发帖数: 9040 | 49 别退了，过来吧，这几天一直非常凉快
【在 M*****a 的大作中提到】
: 我买了insurance，可以退
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M*****a
发帖数: 2054 | 50 状态太烂了。。。去Chicago就是suffer。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 别退了，过来吧，这几天一直非常凉快
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w***n
发帖数: 9040 | 51 当旅游了嘛，难得各路英雄好汉齐聚。
再说你瘦死的骆驼也比马大，别谦虚了。就算这次不能BQ，也不远了。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 状态太烂了。。。去Chicago就是suffer。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 52 主要最近工作也忙。。。
不过明年也有机会
【在 w***n 的大作中提到】
: 当旅游了嘛，难得各路英雄好汉齐聚。
: 再说你瘦死的骆驼也比马大，别谦虚了。就算这次不能BQ，也不远了。
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w***n
发帖数: 9040 | 53 哦，那就没办法了，一个周末都不行，语文老师辛苦了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 主要最近工作也忙。。。
: 不过明年也有机会
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r********r
发帖数: 2912 | 54 我就奇了怪了
你这种不PR就不跑的心态是怎么养成的啊。。。
那我岂不是可以就此退役了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 状态太烂了。。。去Chicago就是suffer。。。
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x******r
发帖数: 665 | |
M*****a
发帖数: 2054 | 56 主要是太远了。。。local就去跳了
【在 r********r 的大作中提到】
: 我就奇了怪了
: 你这种不PR就不跑的心态是怎么养成的啊。。。
: 那我岂不是可以就此退役了
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t*********t
发帖数: 4766 | 57 这心率这速度很牛啊。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 太牛了
: 我还有一个月首个半马
: 心里有点紧张
: 现在跑的时候盯着心率看
: 基本保证在145到155左右
: 可是这样的话速度很慢啊
: 8分多快9分的pace
: 这样练行吗
: 我8分左右的pace的时候心率都要170了
: 是不是training的时候不推荐跑这样高的心率啊
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t*********t
发帖数: 4766 | 58 舞老师好牛。学了一手，最后半小时不喝水。舞老师半马里5K的成绩就是我的5K奋斗目
标。舞老师的半马成绩就是我下辈子奋斗目标。
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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M*****a
发帖数: 2054 | 59 like +1
伤，
，而
赛肯
率跑
度的
费一
【在 t*********t 的大作中提到】
: 舞老师好牛。学了一手，最后半小时不喝水。舞老师半马里5K的成绩就是我的5K奋斗目
: 标。舞老师的半马成绩就是我下辈子奋斗目标。
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m********h
发帖数: 516 | |
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f*******g
发帖数: 3304 | 61 09年来连续跑的芝麻， 这次我机票都订好了， 由于工作原因 还是要要MISS这次大聚
会了 伤心啊。
你们PR FB 跑的开心 ！！
【在 w***n 的大作中提到】
: 哈哈，谢谢，芝加哥见
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M*****a
发帖数: 2054 | 62 胖哥经你一说，我又想去了。。。好犹豫阿
【在 f*******g 的大作中提到】
: 09年来连续跑的芝麻， 这次我机票都订好了， 由于工作原因 还是要要MISS这次大聚
: 会了 伤心啊。
: 你们PR FB 跑的开心 ！！
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w***n
发帖数: 9040 | 63 楼上两位真纠结，反反复复的，浪费我感情都好几次了。。。 |
M*****a
发帖数: 2054 | 64 但是我连跑2年Richmond了，不想miss第三次。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼上两位真纠结，反反复复的，浪费我感情都好几次了。。。
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K******0
发帖数: 254 | 65 母兔，你不来芝加哥我怎么揍你？要不你该机票来加拿大吧？哈哈哈！
【在 M*****a 的大作中提到】
: 胖哥经你一说，我又想去了。。。好犹豫阿
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f*******g
发帖数: 3304 | 66 俺不纠结， 特殊原因 去不了也木有办法 ···
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼上两位真纠结，反反复复的，浪费我感情都好几次了。。。
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K******0
发帖数: 254 | 67 无言老师太强大了！只睡2-3小时打酱油都1:35！这要是睡好了去玩命跑的话岂不是要1
:25？
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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g*2
发帖数: 658 | 68 谢谢，很可爱阿
【在 w***n 的大作中提到】
: endomondo.com自动生成的，看着很卡通
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g*2
发帖数: 658 | 69 觉得有句话很有道理，去参加个比赛，push自己一下。 打算去报个5k先。 |
p********r
发帖数: 3799 | 70 你可真墨迹......
【在 M*****a 的大作中提到】
: 但是我连跑2年Richmond了，不想miss第三次。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 71 like
【在 g*2 的大作中提到】
: 觉得有句话很有道理，去参加个比赛，push自己一下。 打算去报个5k先。
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M*****a
发帖数: 2054 | 72 水平不够，自然墨迹一点
【在 p********r 的大作中提到】
: 你可真墨迹......
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f*****n
发帖数: 135 | 73 谢谢鼓励
请问我在比赛的时候开始几麦要看心率跑还是按后面那位朋友说的平常pace-10s那么跑？
如果看心率的话，是保持在多少比较合适？
【在 w***n 的大作中提到】
: 没有问题，训练很难push高心率，比赛自然强度就上去了，速度就快了。
: 但是也别鸡血得过快，不然后半程撞墙了，就亏了
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f*****n
发帖数: 135 | 74 谢谢鼓励和建议
我要加油！
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我第一半马和你差不多时间2-3个月，
: 我建议你开始可以稳着，平时pace-10秒，8麦以后感觉好慢慢加速度，最后1-2mile再
: 冲刺。
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f*****n
发帖数: 135 | 75 您就甭笑话我啦
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这心率这速度很牛啊。
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t********y
发帖数: 749 | 76 我昨天也去了。 昨天早上起来打算自测半马。 结果发现一堆人在比赛， 才想起来是
芝半马。 我就自己在小路上跑了半马。 |
u*********s
发帖数: 2077 | 77 赞高质量酱油...
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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w***n
发帖数: 9040 | 78 好久没见你冒泡了
【在 t********y 的大作中提到】
: 我昨天也去了。 昨天早上起来打算自测半马。 结果发现一堆人在比赛， 才想起来是
: 芝半马。 我就自己在小路上跑了半马。
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w***n
发帖数: 9040 | 79 谢变叔，跟大牛们没法比。
maht这种资深“新人”跑的又快，又动脑子，也甩我好几条街。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 赞高质量酱油...
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S*********k
发帖数: 507 | 80 羡慕。前面三年都跑了芝加哥半马，最好成绩比你矬２分钟。可惜今年没安排好没去成
。我到现在断断续续跑步快四年了，还没正式跑过马拉松。惭愧啊——
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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j*****I
发帖数: 2626 | 81 这个按摩师是不是说以后经常去找她按摩，就可以改良韧带，关节呀? 哈哈
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
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w***n
发帖数: 9040 | 82 1:37很牛了，这位兄弟真淡定呀。
不过去年的比赛真叫一个热，肯定影响成绩
【在 S*********k 的大作中提到】
: 羡慕。前面三年都跑了芝加哥半马，最好成绩比你矬２分钟。可惜今年没安排好没去成
: 。我到现在断断续续跑步快四年了，还没正式跑过马拉松。惭愧啊——
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f******6
发帖数: 723 | 83 不要被语文老师教坏了，我们已经被他忽悠习惯，不搭理他了：）
wuyan好厉害，看好你芝马，我觉得3：15以内，加油！ |
c*******r
发帖数: 13580 | 84 nice job!
【在 w***n 的大作中提到】
: 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
: 脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
: 因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
: 且有可能会恢复不过来。
: 另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
: 定会有影响。
: 最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
: 步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
: ，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
: 但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
|
w***n
发帖数: 9040 | 85 是忽悠我去她们的店里，我才不去呢，柔韧性不好，不影响俺打酱油不是。
倒是柔韧好的话，对游泳会非常有帮助。
我现在僵硬的踝关节，自由泳只能往下踢，啥时候能往后踢就好了。。。
【在 j*****I 的大作中提到】
: 这个按摩师是不是说以后经常去找她按摩，就可以改良韧带，关节呀? 哈哈
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c*******r
发帖数: 13580 | 86 runner一般柔韧性都不好，多拉伸有好处
【在 w***n 的大作中提到】
: 是忽悠我去她们的店里，我才不去呢，柔韧性不好，不影响俺打酱油不是。
: 倒是柔韧好的话，对游泳会非常有帮助。
: 我现在僵硬的踝关节，自由泳只能往下踢，啥时候能往后踢就好了。。。
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l***h
发帖数: 9308 | 87 昨天游泳时，另外一个娃就是这样的脚，在我和娃眼前使劲晃啊晃，一点也不给俺俩外
八锄头脚留面子。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 是忽悠我去她们的店里，我才不去呢，柔韧性不好，不影响俺打酱油不是。
: 倒是柔韧好的话，对游泳会非常有帮助。
: 我现在僵硬的踝关节，自由泳只能往下踢，啥时候能往后踢就好了。。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 88 是呀，柔韧性这种东西，还得从小练，现在再拉伸也就那么回事了。
大家谁有娃，从小送去游游泳挺好的。 |
