b****i
发帖数: 11322 | 1 哈哈!!!你还是说给我听了~~~~
我的各种重量一直上不去,郁闷了很久.最近发现,原来是我以前老CHEAT,现在动作越来
越标准,也算进步吧 |
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M***y
发帖数: 2252 | 2 I see。。。
如果之前没有接触过kb workout，从多大的重量开始比较合适（参照5rep的barbell
lifts）？一般选择几个kb的重量梯度？
我比较疑惑的一点是，kb set的重量跨越很大(e.g. 18 25 35lb)，和barbell/
dumbbell的progressive loading肯定不一样，那主要是靠增加rep来刺激？
另外有比较推荐的workout吗？（我知道你肯定发过了。。搭车再问一句：） |
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n**a
发帖数: 52 | 3 我来美国以后锻炼也有几年了，最近一段时间一周去gym三次，每次跑15分钟，然后去
练50分钟力量。力量训练也就是卧推，引体向上，二三头之类，一般胸和二头一起，然
后肩背一起，每次再做5组左右的腹肌。个人参数：177cm，160lb，卧推是用135lb热身
，然后慢慢加到最多175lb。二头用35lb的哑铃做组。
其实觉得练胸和手臂还是很轻松的，主要是练肩背以后的第二天人格外没精神，感觉特
别疲劳，晚上睡不好，眼压都会很高。前天练完肩膀，感觉就比较累，我一般睡8个小
时，不少了吧。今天走路的时候扭了扭脖子，结果脖子就伤了，到现在都不能转一下。
我想请教各位，这种情况正常吗?有什么加快恢复的办法，我觉得我的训练量真心不大
。。。。还有我这个160磅的体重似乎怎么样也涨不上去了，各位有什么健康bulking的
方子没，多谢了。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 你的阿波罗真便宜，我今天去Local一家店看，也是阿波罗，35LB的得57
Sports Authority更离谱，杂牌的，卖68，把手上的接缝很毛糙
刚在网上查到一家Local店，Apollo卖49，算是目前最便宜的了 |
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c******t
发帖数: 1733 | 5 其实好解决，买18，26， 35lb三个kettlebell,下载enter the kettlebell, from
Russia with tough love两本书和DVD。 既学会lift,又能达到crossfit的效果，还能
省了去gym的时间
crossfit |
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x*******u
发帖数: 1180 | 6 谢谢建议！ 我目前用25lb的KB， 35lb 还得有日子才敢上。
请问书DVD哪里可以下载？ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 7 录像里的红衣女子的柔韧性极好。看她做引体，整个身体象根弹力很好的橡皮筋。你现
在引体可以做几个？
我们有一次上课什么都不做， 就是100 个thruster, 够变态的吧。 我扛training bar
, 两边各加10lb, 35lb in total. 10个一组一组的熬完， 之后的两三天， 基本是爬
着过日子。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 8 其实好解决，买18，26， 35lb三个kettlebell,下载enter the kettlebell, from
Russia with tough love两本书和DVD。 既学会lift,又能达到crossfit的效果，还能
省了去gym的时间
crossfit |
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x*******u
发帖数: 1180 | 9 谢谢建议！ 我目前用25lb的KB， 35lb 还得有日子才敢上。
请问书DVD哪里可以下载？ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 10 录像里的红衣女子的柔韧性极好。看她做引体，整个身体象根弹力很好的橡皮筋。你现
在引体可以做几个？
我们有一次上课什么都不做， 就是100 个thruster, 够变态的吧。 我扛training bar
, 两边各加10lb, 35lb in total. 10个一组一组的熬完， 之后的两三天， 基本是爬
着过日子。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 本来在隔壁记日记的，那边活动完了，我还是搬到这边来吧。Crossfit 从九月初开始
的，基本每星期去五次。准备到12/21,然后冬天歇几个月，专门跑步减脂到明年三月再
从新来.
11/15, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
15 High Box Jumps
15 Pullups
1 Mile Run
Strength:
Bench (Deck) Press: (first time ever in my life!)
80% x 3 reps (45LB)
85% x 3 reps (55LB)
90% x 3+ reps (65LB)
WOD:
100 Push Presses (35lb)
Every 2 Minutes Complete 5 Strict Pull Ups
7:20
亏死了，做到99个结果times up,只好又做了5个pull ups才把最后一个push press作完。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 12 哈哈， 你终于过来开楼了！欢迎， 欢迎！ 波波力也应该搬过来， 免得我去隔壁找。
100 push press我没做过， 100 thruster 倒是有过一次， 35lb. 做完手哆嗦得厉害
， 手机都拿不稳。 你一星期五次， 太厉害了。 我试过一周， 累瘫了。跟你不是同
一个level的。我还是隔天crossfit比较实际一点。
Box jump, 你现在用哪个了？ 24 我看着发怵！ 这星期才开始用20的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 12/20, crossfit 60 minutes
Warmup
Coach led dynamic warm up
WOD 1
12 minute EMOM
3 Atlas Stone Cleans (35LB)
3 clapping push ups (on knee)
WOD 2
10 rounds
10 KB swing with burpee ladder
clapping push ups 真难，跪着做也费劲。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 14 12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
12/26, resting, 20 minutes on treadmill. |
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s****e
发帖数: 1984 | 15 12/27, jogging 25 minutes. Kettlebell swings 40@35lb, snatches 40@20lb,
windmills 40@15lb, Turkish getup 40@10/15/20lb. |
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s****e
发帖数: 1984 | 16 本来在隔壁记日记的，那边活动完了，我还是搬到这边来吧。Crossfit 从九月初开始
的，基本每星期去五次。准备到12/21,然后冬天歇几个月，专门跑步减脂到明年三月再
从新来.
11/15, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
15 High Box Jumps
15 Pullups
1 Mile Run
Strength:
Bench (Deck) Press: (first time ever in my life!)
80% x 3 reps (45LB)
85% x 3 reps (55LB)
90% x 3+ reps (65LB)
WOD:
100 Push Presses (35lb)
Every 2 Minutes Complete 5 Strict Pull Ups
7:20
亏死了，做到99个结果times up,只好又做了5个pull ups才把最后一个push press作完。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 17 哈哈， 你终于过来开楼了！欢迎， 欢迎！ 波波力也应该搬过来， 免得我去隔壁找。
100 push press我没做过， 100 thruster 倒是有过一次， 35lb. 做完手哆嗦得厉害
， 手机都拿不稳。 你一星期五次， 太厉害了。 我试过一周， 累瘫了。跟你不是同
一个level的。我还是隔天crossfit比较实际一点。
Box jump, 你现在用哪个了？ 24 我看着发怵！ 这星期才开始用20的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 18 12/20, crossfit 60 minutes
Warmup
Coach led dynamic warm up
WOD 1
12 minute EMOM
3 Atlas Stone Cleans (35LB)
3 clapping push ups (on knee)
WOD 2
10 rounds
10 KB swing with burpee ladder
clapping push ups 真难，跪着做也费劲。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 19 12/25, 酒店的gym 居然有kettlebells, 做了100 swings (60@35lb, 40@20lb single
hand), 60 snatches @20lb, 40 windmills @15lb.
12/26, resting, 20 minutes on treadmill. |
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s****e
发帖数: 1984 | 20 12/27, jogging 25 minutes. Kettlebell swings 40@35lb, snatches 40@20lb,
windmills 40@15lb, Turkish getup 40@10/15/20lb. |
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g****c
发帖数: 346 | 21 11/28/2012
Squat: 140lb (45x5, 45x5, 115x3, 140x5x5)
Overhead Press: 75lb (45x5, 45x5, 65x3, 75x5x5)
Deadlift: 175lb (135x5, 175x2x5)
Chin-ups with 15lb weight: 10+10+8+3, 新加了15lb重量, 搞得最后一组最后两个硬
是拉不上去, 只好歇了10妙补了3个
Russian Twists: 3x60 with 15lb weight
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@35lb: 3x8 - 加了10lb, 难度大了不少, 就把每组从12个降到8个了. 以
后慢慢加上去.
现在觉得深蹲真是个高难技术活, 比其他4种lift都难掌握. 今天录了像, 深蹲深度已
经基本没有问题, 能抓到蹲到parallel时的感觉了. 现在有了个新问题就是我发现蹲到
最下面起身的时候膝盖会往前移一点, 感觉quats engage太多了, 没有很好的利用hip
drive. 现在还不知道是我的hip弱... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 22 11/30/2012
Squat: 145lb (45x5, 45x5, 115x3, 145x5x5)
Bench Press: 85lb (45x5, 45x5, 65x5, 85x5x5)
Barbell Row: 105lb (95x5, 105x5x5)
Dips: 3x10 (加了15磅重量)
Barbell Glute Bridge@165lb: 3x12
Max Hanging Leg raises: 3x10
Plate raises@35lb: 3x12
这次再次录像. 深蹲的时候膝盖没有往前倾了. 之后看录像发现我在最下面的时候后腰
还是会放松, 不够紧. 导致后腰压力过大. 经过反复实验, 觉得是我在最下面的时候抬
胸不够, 导致后腰不够紧. 下次更正.
做barbell row的时候发现, 后腰稍微arch一点做起来简单多了.
BP因为重量轻, 没什么问题, 平淡无奇. |
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g****c
发帖数: 346 | 23 12/15/2012
Hanging Leg Raises: 3x20
Standing Oblique Crunch with Plate @35lb: 3x15 each side
Russian Twists@25lb: 3x40 each side
Chin-ups: 15+10+10
室外跑步30分钟.
12/16/2012
跑步45分钟.
12/17/2012
Squat: 180lb (45x5, 45x5, 145x3, 180x5x5)
Overhead Press: 90lb (45x5, 45x5, 75x5, 90x5x5)
Deadlift: 215lb (135x5, 185x5, 215x5)
Chin-ups@BW+15lb: 10+10+8
笔记:
Hip flexor还没有完全恢复. 不过深蹲做过第一组后已经基本感觉不到了. 做到深蹲第
三组的时候觉得比前面两组轻松, 不知道是不是前面热身不够的原因.
Overhead Press这次过了, 每组中间休息4分钟. 第二组刚把杆子从rack上取下来, 门
外的小人突然问我问题, 搞得我全身绷紧的肉一下松... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 24 12/22/2012
休息.
12/23-12/24/2012
出游.
12/25/2012
Hanging Leg raises: 3x20
Standing Oblique Crunch@35lb: 3x15 each side
Russian Twists@25lb: 3x40
Glute Ham raises: 3x10 (with assistance)
Fingertip Push-ups: 20+15+15
跑步４０分钟.
今天你锻炼了没有? |
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s*******t
发帖数: 7746 | 25 昨天让娃骑我肩膀上做squat，老大35lb， 老二 25lb，两娃轮流骑，20个一组，做了8
组，今天pp大腿酸啊。 |
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n*******o
发帖数: 339 | 26 请忽略很脏的镜子，肚子一直减不下去，照片里有吸气，不然很惨。。。大牛轻拍。
锻炼有一年多了，每周一般三次，一次一个到一个半小时，大部分时候weights和有氧
都做。有时候也只做weights。体重145lb。现在也就只练成这个样子。。。
有氧很惭愧，就是一次跑30分钟，6mph的速度。
weights BP（smith)推165lb，shoulder press 35lb dumb bell（一边）,其他就做做
划船和三头下拉(40lb），curl练二头（30lb)，引体向上一般需要10lb的辅助一次可以
做6,7个，做5,6组。
大家看看哪些地方比较差需要改进？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 27 我用16KG的
我买的阿波罗派，还不错
Local 店买的，他们是给Crossfit供货的
9lb- $14
18lb- $26
26lb- $36
35lb- $49
44lb- $62
53lb- $74
62lb- $87
70lb- $98
80lb- $112
88lb- $122
97lb- $135
106lb- $148 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 29 03/29/13
Strict press
3-3-3-3-3
35lb-45lb-50lb-55lb-60lb(F)
5 rounds
30 double under or 90 single under jump rope
10 push press (50lb)
20 ab mat sit up
Finish: 12:33min
Toe to bar 3 sets of 3, 3 sets of 4
今天打了鸡血了， 课后自己练toe to bar, 一共做了六组， 每次动作都非常到位。
终于找到窍门了！ 儿子放假在家， 陪他练了一个多小时的球。 从range往回走， 还
帮他背球杆。 先练着， 以后肯定跟他爹两人论着当他的Caddy。技术上提供不了帮助
， 只能moral support。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 30 不好平衡啊之类的也有成分在里面。
另外bar也有女生bar，35lb的 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 31 有条件卧推应该就有条件 deadlift 吧？
把仰卧起坐和35lb squat都停了，认真deadlift。
另外透露一下年龄？这么瘦的应该还很年轻。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 32 啊，那个动作我用短杠铃做了好久了，重量死活上不去。肩膀总是弱。
话说我原来的重点不是肩膀啊，LZ不是说练手指头来着么，我就是觉得swing一个35lb
的壶铃对100lb的硬拉貌似帮助不是很大啊…… |
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b*********s
发帖数: 5382 | 33 grip是小臂，不是手指，要的是手抓紧的力量
你多swing，直到感觉到grip
35lb |
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s**********n
发帖数: 1485 | 34 35磅SWING几十下需要的握力比100磅硬拉大很多吧？迷惑中。难道你的SWING是双手？
还有一个比较练握力的是引体向上或者吊在杠上。
35lb |
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N*****e
发帖数: 1417 | 35 30分钟treadmill ,30分钟 weights. 基本每周可以保证。
上周开始在家用35lbs的哑铃练习。也有酸胀的感觉， |
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N*****e
发帖数: 1417 | 36 30分钟treadmill ,30分钟 weights. 基本每周可以保证。
上周开始在家用35lbs的哑铃练习。也有酸胀的感觉， |
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J******S
发帖数: 1452 | 37 本来就不会酸啊
姿势正确的话大腿和屁股都不应该酸
我做35lbs overhead squats 30个最后酸的是胸lol |
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k*********h
发帖数: 1841 | 38 没有什么特别好的办法。我最开始在家用两个35lb的哑铃上肩，做squat 5*15 + split
lag 5*15,一个多月下来长的明显的只有手臂。不过可以用哑铃做sumo squat, bridge
, bulgarian lunge这种。数量多的情况下可以让屁股紧实。不过要长维度只能去gym大
重量的深蹲了。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 39 最近开始cut，决定改变以前纯5x5的练法，改成每天一个专项大volume superset
昨天的内容是 引体向上8reps，single arm row 35lbs 10 reps，leg raise 16 reps
，还有那种侧腰提45磅杠铃片的(不知道这动作叫啥)10 reps
以上为一个superset，中间休息2到3分钟
但是我2个set之后就有点力竭出现，特别是引体向上，引体之后紧接着arm row也有点
吃力。我的目标是完成5组，这种情况下要增加休息时间，减少reps，还是减低重量?
另外，一周剩下的项目是，super set: 卧推，体重6x8，蝴蝶哑铃夹胸 45磅6x8，下斜
哑铃卧推45磅 6x8
还有一天是深蹲185 6x8，外加挂55磅盘子dip 6x8，和肩推90 6x8 这个器材安排不过
来，估计只能一样一样来。
每周跑步4次，平时每次45分钟外加8 min abs，周末每次1小时。你们觉得如何? |
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m*****g
发帖数: 320 | 40 先看自己哪只眼dominate，决定用右手弓还是左手弓。一般的组合是右眼dominate用右
手弓，方便瞄准时挣两只眼。
最重要的是draw length，可以用臂展/2.5估算，最终决定最好是到店里实际测一下。
draw weight一要看当地的法律，北卡这儿compound bow hunting最小35lb，recurve最
小45lb；二要看自己的需要，不打熊啊牛啊之类的，50～60磅足矣。一般认为180lb的
成年男子开70lb弓没问题，这个重量也是猎弓最常见的。
IBO speed仅供参考，印象中是300gr或者推荐的最小安全箭重（5gr/draw weight）在
30寸拉距下的结果
详细内容推荐参考这个网页：http://www.huntersfriend.com/bowselection.htm |
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m*****g
发帖数: 320 | 41 俺用的是一把martin leopard，60lb
没啥可抱怨的，不过跟更好的弓比起来，开弓的力量曲线不够平滑，总有得小心翼翼用
力的感觉，不是很顺畅的一拉到底
两个建议
如果平时不是坚持力量锻炼的话，挑一把拉力可调范围大一些，35lb上下啥人都能拉开
，60lb是要练习一段时间的，基础力量要求其实不那么高，主要是肩和背用力的方式。
俺的弓刚入手的时候，只能开三下，第四下就拉不动了，很是郁闷。
既然目标是入门级，买package，别看bow只要300，arrow rest, sight, peep, d
-loop,release, stablizer, sling啥的七七八八没100多下不来。如果本地没有
proshop或者archery club的话，安和调这些东西的工具又得一笔投资。还是ready to
shoot package省心，等有了概念再升级也不迟。 |
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i******e
发帖数: 91 | 42 如果平时不是坚持力量锻炼的话，挑一把拉力可调范围大一些，35lb上下啥人都能拉开
，60lb是要练习一段时间的，基础力量要求其实不那么高，主要是肩和背用力的方式。
俺的弓刚入手的时候，只能开三下，第四下就拉不动了，很是郁闷。 |
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c********p
发帖数: 322 | 43
后一跳，你射的箭要么就是偏了，要么就是落空了。
常大。
过2平方英尺，你想想在这么高的地方，上身还要绑上安全带，怎么好弯腰上弩？
Many people use ground blind for compound bow and crossbow. I prefer ground
blind better since it is much more comfortable than tree stand.
If you do want a tree stand, go buy a climbing tree stand.
It is easy for a normal sized guy to use a 60 lbs compound bow. The modern
compound bow is good to kill big animals at 50 lbs, actually the lower limit
by law is 35lbs for deer hunting in my state.
The sound of the bow depends mostly o... 阅读全帖 |
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t******8
发帖数: 2803 | 44 来自主题: GunsAndGears版 - 上来吼一下 米的重量一般是7lb/gal。5加仑桶35lb米。我大多数桶只有4.25 Gal
我还需要5个桶。凑足10个开始干活。继续去面包房乞讨 |
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b*****x
发帖数: 3786 | 45 60lb 那弓我爸拉不动， 我就一直往下调， 直到 35 lb， 我爸才能算不是太用力
就能拉开。 我觉得我现在应该用 45 lb 的比较舒服。 我射了10多次 （35lb)，
感觉射得非常的爽， 请问一下， 是不是就这样的裸弓也能射？ 还需要加些什么，
图中那木头是不是可以按些东西上去？ |
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T****r
发帖数: 4006 | 47 我一直都有大量的运动，我还要需要继续收腹，我3个月减了35lb，目前还没有楼主这
样的困惑， 加运动吧，8mins abs, 下蹲，sit-up,这些我都有做，就算是跑步，也会
有收小的作用。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 48 female, 167cm
starting date:11/2/2009
reporting date:2/12/2009
[before]:>184lb
[after]: <150lb
lose weight: ~35lbs
my original goal:lose 20lb
照片回头找时间传～ |
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C*******U
发帖数: 475 | 49 今天测试脂肪含量
10.7%
176.2lbs
脂肪含量 18.85lbs
LEAN MUSCLE 157.35LBS
比我想象的要好很多 |
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C*******U
发帖数: 475 | 50 今天测试脂肪含量
10.7%
176.2lbs
脂肪含量 18.85lbs
LEAN MUSCLE 157.35LBS
比我想象的要好很多 |
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