y********2
发帖数: 311 | 1 你好，我昨天去GYM试了一下，先5.5MPH跑了20分钟，然后又快走了10分钟，3.8MPH，
坡度6.0。事实证明PUSH自己是可以跑快的，但是我的时间缩短了，以前跑+走是50分钟
，现在只能30分钟。因为我加了器械30分钟。
第一次我只做了10LBS的哑铃2组，每组12个，一共4个动作，基本就是你上面做的那些
动作。PUSH UP我没有做，换成腹部的器械了。
我试过12LBS的哑铃，太重了，有点吃力，所以准备坚持拿10LBS的练一个月看看。
是不是加了器械减重要快些？我做了一天，就减了1LB. |
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o*********e
发帖数: 2452 | 2 蛋白质太少，总热量也没必要控制的这么低，反而没力气锻炼。
不如多吃点蛋白质，有氧运动的时间再长些，跑步速度再提高些。
土豆泥？为啥要吃土豆泥呢？
料。。然后跑+走运动1小时。 |
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y********2
发帖数: 311 | 3 跑步速度我是昨天才提高到5.5MPH，连续跑20分钟我都快断气了，然后又快走了20分钟
才缓过来。我会增加蛋白质的摄入。关于那个土豆泥，呵呵，因为是INSTANT,吃起来方
便，我不怎么做饭，这样好控制一些。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 4 instant的土豆泥里面有多少黄油多少奶油啊
基本也就是猪油拌饭了。。。
实在喜欢土豆的话就直接微波一个大土豆吧。。。 |
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w*******o
发帖数: 397 | 7 休息了有3个月了。现在做35lbs的哑铃都疼，第二组才慢慢好转。不想看大夫啊，万一
他推荐我手术，
那咋办啊。
有没有什么理疗的方法啊。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 8 art of strength 是可以跟着学的DVDset,一般从providence开始。firepower, new
port是advanced level, 不建议你用。用这套以前，你必须学基本功。壶铃运动最需要
技术的了，你需要学习他的整套健身体系，不能像哑铃样照葫芦画瓢就行了，更不能跟
Jillian Michaels 的那套垃圾DVD学。基本功跟enter the kettlebell 或from russia
with tough loves 学。
以上几个资料都可以用torrent 下载。壶铃最好不要用adjustable的，你先用26和35lb
的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 9 关键是新手怎么入门呢？基本功怎么学啊？是一定要看书学么？
russia
35lb |
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l******u
发帖数: 3169 | 10 不知道啊，循序渐进也不错吧？我已经下载了ETK和From russia with tough love，盗
版一次 ：-）我看网上一个25lb的加一个35lb的也要50块钱一个啊！这玩艺怎贵捏？ |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 你要想试重量可以用DUMBBELL练一些动作看看，心里有个底。 我刚去上了堂group
fitness class, 是个KB trainer教的.我们GYM没有KB,大家都是用DUMBBELL作的KB那一
套。我是用的20LB和30LB做的。你要不先拎个35lb的,需要轻的就用dumbell替两天。
在 littlesu (小苏夫妇的共用ID) 的大作中提到: 】 |
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E******n
发帖数: 6647 | 12 因为上肢太弱了，手臂围大概23cm，决定练力量
目标是能pole dancing
3/15
双杠抬腿10*5
bench press一共就35lb，10*5
bicep 10lb, 10*5
tricep 20lb, 10*5 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 哦拿个是最早的时候，我只能举起35lb的杠子
现在推的是正规的45lb的了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 因为上肢太弱了，手臂围大概23cm，决定练力量
目标是能pole dancing
3/15
双杠抬腿10*5
bench press一共就35lb，10*5
bicep 10lb, 10*5
tricep 20lb, 10*5 |
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a*****k
发帖数: 72 | 15 多谢偶像夸奖！
我就抓barbell上的周围的洞。25LB的不太好抓，两只手一起抓的话，手指是重叠的。
35LB的洞大些，上次swing了几下，肩膀不太舒服，可能太重了。俺先用25LB的build
up volume吧。。 |
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a*****k
发帖数: 72 | 16 WK 7
5/23 先做了几组front squat，当作热身，从一边10LB,25LB,35LB到45LB
然后做哑铃卧推，不在状态，55LB，只做了2组，就不行了
最后只好做了3组俯卧撑，一组普通的，用哑铃当stand，一组脚后垫SWISS BALL
， 一组手撑在BOSU两边
5/24 本来应该去跑步的，犯懒了 |
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a*****k
发帖数: 72 | 17 5/27 upper body
昨天计划的是今天跑步，不过今天hamstring酸得很，（但是很爽），就临时改卧
推和引体了！
25 lb barbell plate swing 100下，算是全身热身。惊奇的发现，swing比原来
感觉顺畅了，可能动作开始变好了
55 LB DB BP, 还是不给力，第三组最后一个死活没起来，总共做了14个，很不爽
然后去做PUSH UP，做了一组，心血来潮了，去做push up-pull up-burpee, 不过
PULL UP是正规的宽握，没有跳上去，下来也是受控制的放下来。总共做了30组，分了
好几次。PULL UP是瓶颈，感觉胸肌还没锻炼充分。单独又做了一组PUSH UP。
最后又做了100个swing (50x2)。感觉下次可以试试35LB的了
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a*****k
发帖数: 72 | 18 WK8
6/8 跑步 Treadmill 2% inc.
Long run 9 mi @ 6.5 mph
最后2.5 mi稍微加快了一点，最后平均速度是6.6mph
跑完后有尝试了35LB SWING， 晃荡了33个，走人
这周都没咋锻炼，那个时间正好有事。最后0.5迈的时候，都不敢大口呼吸，因为
右边跑步机来了个胖白男，上来狂跑了2分钟，就下去了，留下来一股大狐臭，半天挥
之不去。。。敢情就是来发散味道的。。。 |
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a*****k
发帖数: 72 | 19 昨天
跑步5 mi
今天：
50个 SWING 35LB 热身
overhead squat 70 LB 5x3
front squat 115 LB 5x5 (休息的时候，总共做了50个SWING）
最后 50个 SWING
最后那组SWING好像感觉到了屁股的发力，可能是因为腿已经累了 |
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z********0
发帖数: 9013 | 20 zkss你的swing和TGU？
用的是35LB的KB？
KB |
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v***l
发帖数: 2623 | 21 来BSO一下我LD，大陆产国男，体重155lb，卧推185可以十几个，225可以做三个。
pull up挂35lb的weight可以做15个一组，3组没问题，hiahia。 |
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q*n
发帖数: 1203 | 22 厉害，我刚开始练18lb的。。
老师说男的从35lb, 女的从18lb开始，你是已经练过一阵子了？ |
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s****e
发帖数: 1984 | 23 50LB?太佩服了。我现在只玩一半的重量。swing可以加到35lb了。50LB我的老腰就折了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 24 还没开始正式练，不过我是target从strong lady标准的12KG开始 *^_^*
35lb的clean&press怕是不容易吧？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 25 这个动作是炼三角肌的，我炼肩的时候会做这个。我在3D smith machine上做，就是前
后能移的那种。还好GYM有两个。这个动作我可以放35lbs.特别累。。
炼肩膀我认为是最好的动作。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 26 Just moment ago, another student told that 胖男 "A study shows, every 35lbs
over weight, ones penis gets one inch shorter". |
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b*****l
发帖数: 2903 | 28 Exercise Sets Reps 15-Aug
Squat 5 5 60
Bench Press 5 5
Overhead Press 5 5 50
Barbell Row 5 5
Deadlift 1 5 105
gym里没有power rack, 只有star trac的max rack, 比smith机强点，但不如free weight. 而且也不知道那个bar到底有多重，感觉比另一个free bar重，但查了max rack的spec，好像说只有35lb,很奇怪。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 29 Exercise Sets Reps 09-Nov 11-Nov
Squat 5 5 160 165
Bench Press 5 5 95
Overhead Press 5 5 60
Barbell Row 5 5 75
Deadlift 1 5 175
squat好像还不够低，大腿不够平，最后那一点如果蹲下去，可能就起不来了。近期准备再大幅deload，动作一定要到位。我练squat屁股不痛可能就是因为蹲的不够低。另外这几项不能同时到平台，否则就回互相影响。
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Exercise Sets Reps... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 30 Exercise Sets Reps 15-Aug
Squat 5 5 60
Bench Press 5 5
Overhead Press 5 5 50
Barbell Row 5 5
Deadlift 1 5 105
gym里没有power rack, 只有star trac的max rack, 比smith机强点，但不如free weight. 而且也不知道那个bar到底有多重，感觉比另一个free bar重，但查了max rack的spec，好像说只有35lb,很奇怪。 |
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S***a
发帖数: 437 | 31 搭车问下smith机的杆算多重？我google有人说35lb有人说15lb |
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v********d
发帖数: 3531 | 32 2/15 I think I injured my shoulder this time. bench press I usually 35lbx2 +
bar(35lb)=105 lbs.
yesterday I tried 125lbs. Afterward, pain in my left shoulder everytime when
I extend my arm.
Felt slight better on 2/16.
I am taking some metamucil fiber to help my body adapt to new diet.
I will reduce rice and any oil food.
concentrate on protein food. and vegetable. |
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v********d
发帖数: 3531 | 33 2/15 I think I injured my shoulder this time. bench press I usually 35lbx2 +
bar(35lb)=105 lbs.
yesterday I tried 125lbs. Afterward, pain in my left shoulder everytime when
I extend my arm.
Felt slight better on 2/16.
I am taking some metamucil fiber to help my body adapt to new diet.
I will reduce rice and any oil food.
concentrate on protein food. and vegetable. |
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c******t
发帖数: 1733 | 34 看了一下，你的不能说是strict的press.第一，身体不直，mid section 不够tight
第二，lift时，膝盖微弯，有点小的bump.
建议：1。继续70lb TGU 2。换成35lb kb作很严格的press. 3.练习BUP,掌握怎么
engage hip, lat。 注意press start from hip, press作下来最累的部分应该是屁股
和lat
还有，push press不rack,是overhead lockout和休息，快速的drop并迅速bump起来，
你可以下载pavel的return of kettlebell 看看。jerk rack但和push press比有个非
常powerful second dip,上身基本不太用力。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 35 我97lb是完成rop了，但不是很满意，主要是3个以后的rep有点屈膝，争取再作一轮。不过我现在准备降低训练强度了，年纪大奔4的人了，强度大了第二天精力就有些不计了
我个人认为两种press方法都有道理，pavel的方法对core压力是小些，但举不了大的重
量，也容易疲劳。 用这种方法作标准了，35lb的press可能相当于70lb的db press.GS
本身没有press,他们press的技术是从jerk演化来的，可以用吸气的瞬间，腹部下沉出
hole。不过现在RKC的也用这种走直线的press了
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c******t
发帖数: 1733 | 36 我97lb是完成rop了，但不是很满意，主要是3个以后的rep有点屈膝，争取再作一轮。不过我现在准备降低训练强度了，年纪大奔4的人了，强度大了第二天精力就有些不计了
我个人认为两种press方法都有道理，pavel的方法对core压力是小些，但举不了大的重
量，也容易疲劳。 用这种方法作标准了，35lb的press可能相当于70lb的db press.GS
本身没有press,他们press的技术是从jerk演化来的，可以用吸气的瞬间，腹部下沉出
hole。不过现在RKC的也用这种走直线的press了
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a****c
发帖数: 339 | 39 25 or 35 lbs in our gym. |
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F*******t
发帖数: 9113 | 40 额~
就是标准长竿的， 还有不同重量？我还以为一样的呢
那怎么知道是多重呢？杆子上找遍了没有 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 42 要是free weight的杆儿，两米长的Olympic bar那么重量就是45. |
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F*******t
发帖数: 9113 | 45 我认真呀， 严格follow the program， 它让玩什么我玩什么
做barbell bench press还是不行， 空杆就够我玩的了， 最多加2个2.5的小饼 |
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b****i
发帖数: 11322 | 47 太牛了! 我用那个空杆做过一次BENT-OVER ROW,8个以后就一直耸肩,直接打回原形回各
种机器上去了.......最近上了各种HAMMER,已经觉得进步斐然了...... |
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b****i
发帖数: 11322 | 49 hammer machine.....i was too lazy to type it out |
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P****D
发帖数: 11146 | 50 原来不只我一个人动作不标准偷懒！我做concentration bicep curl的时候没力气了就
把手臂支在腿上这么丢人的事我会说出来吗？ |
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