m*****n
发帖数: 7450 | 1 自行车当然是公路，除非休整或者NP的时候可以走一下trail。 camping有时会离公路
远一些，这跟backcountry camping的考量差不多。 我看了一下地图，他们不经过你说
的Chitina river， 是从richardson highway东南而下的（他们终点是BC或WA）。所以
那块儿我也不知道。
但是alaska户外的人很多，店也很多，你们装备即使没准备好，也可以到时候再补－并
不贵，有时还相对便宜。
你可以去你附近的书店买一本milepost， 30多块，所有alaska，yukon, bc公路的信息
都有。 里面路边上的店铺，住宿，给养，警察卫生公共服务等信息庞大，是具体而微
的书。如果你们开很多车的话，必备。
3000M
LD |
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D******e
发帖数: 36 | 2 正在计划圣诞节找地方backpacking.登过次3000m雪山也backpacking过几次，想问下美
国内有没有什么好建议？比较新手向最好能钓鱼的地方～谢谢了 |
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b***i
发帖数: 10018 | 3 大学踢球游泳(蛙泳)比较多，百米12.9秒左右，3000m运动会11'25"左右，平时测验都
是12分多。 |
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h*****s
发帖数: 821 | 4 Just some thoughts after my past 1.5 months of picking up running again.
I remember that in high school, the best distance runner (well, at that time
, 1500m and 3000m are generally considered the long distance running.) are
usually fit visually. They look vibrant, atheletic and fast. But now after
my past few weeks of running in the gym, I found that good distance runners
are not necessarily in good physical shapes.
There is this chubby Indian girl running in my gym who look like she need to
lo |
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j*********g
发帖数: 3826 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
htabbas (LOL) 于 (Tue Sep 1 01:27:37 2009, 美东) 提到:
我现在32，1.75m，156lb，中学的时候曾经狂热的喜欢长跑。不过上大学之后就跑得较
少，来美国之后显示颓了几年，根本没有运动，然后认真练了两年肌肉，从130lb练到
160lb。借着又颓了一年，然后打了两年网球（当时在东部，所以其实一年只有6个月能
出来打球）。
现在到了加州，天气风景都很棒，最近又点燃我的长跑欲望了。不过现在我水平很糟糕
，在跑步机上的测试实在没脸见人：现在7.5MPH连着跑15分钟就已经很难受很难受了。
我在外面跑三四mile的loop时从来就没有超过任何一个男的。我非常想在段时间内把速
度提高上去，不知道有什么建议。
当年我中学最好的跑绩如下（基本都是在校运会上得的）：400m：1'01"；800m: 2'12"
；1000m: 3'10"；1500m: 5'15"；3000m: 11'21"; 5000m: 28' - 32'自己跑的。高二高三时我一个礼拜跑三四次10 |
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r**********s
发帖数: 56 | 6 I read this story on RW and I thought it was the best written article I have
read in this magazine. Very touching and deep.
I still clearly remember the scene that Mary Decker falling down during the
3000m run in LA Olympics and all those mean accusations to her. I actually
wondered what had happened to her these years.I was so glad to read her
story in RW.
I did not know she had to experience all those - personal family life(her
sister's death, her gay father) as well as the politics.What reall |
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a*********h
发帖数: 306 | 7 We often hear the following complaint “It is strange. I used to be good at
sports and he used to be poor at sports, but now he is even better than me
in long run”.
First, I assume that “good at sports” in above complaint means you are
good at some popular items ranging from 100M, 400M, long jump, high jump to
basket ball, volley ball and soccer EXCEPT long run (any distance longer
than 3000M).
Almost all these events prefer height and muscle. If you happen to possess
these hardware conditions, y |
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
htabbas (LOL) 于 (Thu Sep 17 02:50:16 2009, 美东) 提到:
Just some thoughts after my past 1.5 months of picking up running again.
I remember that in high school, the best distance runner (well, at that time
, 1500m and 3000m are generally considered the long distance running.) are
usually fit visually. They look vibrant, atheletic and fast. But now after
my past few weeks of running in the gym, I found that good distance runners
are not necessarily in good |
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e*e
发帖数: 6808 | 9 是我大学的朋友，3000M都跑得咬牙切齿的，你说我不信是不是也合理啊
我们公司的啊，9mph，跑了不到5分钟就歇了:( |
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 哭了，
没事儿。就这么着吧。 哈哈哈。
看了以前的结果，似乎真的最长距离只有3000m
报名报名，那些小孩子跑的很快。
比赛应该都是一起比八。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 12 我没练过短跑，只不过踢球经常当前锋和边锋，大学100m和3000m全班(30多人)第二，
that's it. 我觉得跑快了就用脚掌，跑慢了就用脚跟，很自然的事。
不知道野人们跑ultra有没有用脚掌的... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 步步好呀， 你每天游3000m, 我想想也累~~~ |
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c**e
发帖数: 298 | 14 You are rigth, the first was about 10:19 and the second is about 10:29. The
first guy could run 9:xx when he was young. The second guy ran the races
1500, 800, till 3000m. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 15 几张华体会的照片4x100m和3000m，摄影师都是咱猪哥，特别感谢！（被清华2位前辈甩
的实在不好意思发）
加上以前半马全马pr时候的照片。
以我自己为例子说说感触
1）短跑，中距离，马拉松三者跑姿的确很不一样,主要体现在stride长度和landing。
2）无论哪种项目，我landing的时候，以膝盖为轴，大腿小腿的角度都是接近１８０度
，这样应该是我比较容易受伤的原因，膝盖受的冲击力大。(看过其他人跑的姿势，似
乎腿不是完全蹬直的）但是我也没想到啥好办法可以改正。
３）没有力气的时候，就是脚跟着地了，完全是很自然的就调整过来了。
记得上次猪哥说要给拍摄跑姿，估计也没抓到，反正肯定是看到了，给点建议吧。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 几张华体会的照片4x100m和3000m，摄影师都是咱猪哥，特别感谢！（被清华2位前辈甩
的实在不好意思发）
加上以前半马全马pr时候的照片。
以我自己为例子说说感触
1）短跑，中距离，马拉松三者跑姿的确很不一样,主要体现在stride长度和landing。
2）无论哪种项目，我landing的时候，以膝盖为轴，大腿小腿的角度都是接近１８０度
，这样应该是我比较容易受伤的原因，膝盖受的冲击力大。(看过其他人跑的姿势，似
乎腿不是完全蹬直的）但是我也没想到啥好办法可以改正。
３）没有力气的时候，就是脚跟着地了，完全是很自然的就调整过来了。
记得上次猪哥说要给拍摄跑姿，估计也没抓到，反正肯定是看到了，给点建议吧。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 Agree.
Even in the 3000m race, I didn't push my self competing with others. I treat
it as a 2 miler repeat. I felt very bad after finish.
can
the
don |
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b***i
发帖数: 10018 | 18 谢谢。年底30。以前体育中等偏上吧，高二800m 2:24，大学3000m 11:30，100m 12.7
高中大学时踢球比较多，不过最多也只是系队替补而已。来美头5年非常缺乏运动。 |
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a***g
发帖数: 39 | 19 因为每天还有科研，所以不能跑的感觉到累
我现在是每周135游泳1000m，24每天3000米，周六4000m
1000m自由泳用时差不多25分，跑3000m用时14分，4000米用时19分
不知道这样能起到锻炼的效果吗？
就是为了增强身体机能
谢谢 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 他大学的时候3000m跑10分多的，这里没几个人能做到吧 |
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y******n
发帖数: 4527 | 21 那是你小学没练，没参加运动会。
我目前为止唯一正规的训练就是小学6年级时练了3个月左右，800m和1500m，可惜都不
知道具体成绩。1500m大约能跑5'15''左右。本来还以为算天赋不错的，现在发现了，
和3000m 10'多的，400m 53'', 1000m 2'50''等等的，平庸之至。这下我蛋定多了，恩
3' |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 【序】
Boston Marathon: World's oldest annual marathon， 世界五大马拉松之一。
Boston Mrathon Qualified (BQ)是一般严肃的跑马拉松的业余选手的第一个目标。
【我为什么开始跑步】
和很多从小就喜欢跑步， 大学里就是长跑短跑健将（比如白老大）不一样。 我
从小痛恨跑步，大学里测试100米， 3000米我都是拼老命才能及格， 大一的体育
课， 因为全部是素质考试， 我才得了65分。 每次上完体育课， 俺都是要死过去，
躺在床上好久才能缓过来。
俺是从去年5月份开始跑步的， 在那之前都是couch potato, 体重达到170多磅，
大肚子， 血脂， 胆固醇， 血液铁含量都严重超标 （后面附上对比照）。
其实俺家小区一直就有个小GYM， 但是俺都懒得动。 直到LD开始要减肥， 去gym
跑跑步机。 俺就跟着一起去跑（刚好里面有两台跑步机)。 刚开始最多只能跑3000米，
5.5mph的速度， 还不如LD跑得快跑得远。
配合控制饮食， 2个月多后就瘦到了140多磅， 肚子迅速没了， 觉得跑步真是神奇。
我一个朋友后来... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 23 据说原来国足的标准是3000m有些队员居然达不到？ |
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w*******s
发帖数: 980 | 24 恭喜。湾区华体会也有3000m项目吧？可以考虑每年去冲击一下？ |
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w****1
发帖数: 4931 | 25 Gebremeskel outkicked Mo Farah wearing just one shoe running a blistering
3000m race. Sarah Hall threw up with half a mile to go and finished last.
Alan Webb's warm up is freakish(ly fast). Though, he didn't do well and
faded in the last couple laps. It was awesome to witness a sub 4 mile for
the first time. Lukas Verzbicas had a strong showing but missed sub 4. Also
saw some ridiculously fast sprinters. All in all, it was a priceless evening. |
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w****1
发帖数: 4931 | 26 awesome run for Tuoniao and Rupp. Ryan Hall sucks. I'm amazed that Mo Farah
won it. I watched him racing 3000m indoor just weeks ago. |
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w****1
发帖数: 4931 | 27 Gebremeskel is a beast. I watched him outkicking Mo Farah in the 3000m
wearing just one shoe in Boston. |
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y******n
发帖数: 4527 | 28 但是看看所谓的“基础薄弱”
****
个人跑马历程：
基础薄弱：仅在高中时代表本班参加过校运动会，1500m最好4:50几，3000m可能10分或
者11分，记不清了，没参加过其他更长距离训练比赛。大学时代表过本系新生在校队试
训过，不合适被退回，从那时起到36岁之间没有坚持过任何跑步或其他锻炼，混吃混喝
，腐败肚，胖至155磅左右(现在体重134磅)，TG（甘油三酯）曾高至314，总胆固醇214
，好胆固醇HDL反而偏低，极不健康。无奈，按医生要求03年开始锻炼身体： |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 我记得的几个成绩是初二1000m 3:30，高二800m 2:24，大二3000m 11:25左右，
然后就是10年不练了。
在TN带领下，现在跑个头上很多人的训练都很不错了。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 30 我初中1000m也就是3:30，当时好多同学3:20左右的，不过我们3:40就满分了
高中1500m 5:30满分，我好像也就是5分10几20几的样子
大学3000m没进过12分，不过高中时好像倒是在12分内
前两个半马都跑了2小时。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 那好像我俩差不多啊。我大学3000m唯一一次跑进12分是系运会被人忽悠带着跑的。。。
平时测验也跑不进12分。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 32 当年中国足协12分钟跑，达标是3000m，大概是6分半的pace，感觉一上来就得拼命跑，
也不是那么容易啊 |
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m****t
发帖数: 2684 | 33 不过说真的，说是说12分钟跑对于前锋不重要，不知道郝海东当年第一次测的时候是多
大岁数，如果是25，6岁，12分钟跑不到3000m也挺丢人的，毕竟是专业运动员 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 34 not likely. needs to be at least 3000m to noticeably increase your red blood
cell level, that's what I heard. I never noticed on myself though. |
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p***r
发帖数: 4859 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔) 于 (Mon Jul 26 16:44:56 2010, 美东) 提到:
早上在跑步机跑interval, 俺一边在想这个脚掌着地， 脚跟着地的事情，
慢慢体会怎么用脚掌着地。。最后结束的时候我走了0.2迈， 结果， 居然
俺几步趔趄， 几乎摔倒， 我开始以为是跑步机有问题， 看了看， 似乎
正常， 结果又发生了趔趄， 俺只好用手扶着栏杆走。。。
然后俺突然意识到一个这阵子一直困扰我的事情， 就是据说每个人天生都
是前掌着地， 后来因为穿鞋子穿成了脚跟着地。。。让我困惑的是， 为
什么有的人跑步依然是天生用脚掌， 有的人是用脚根。。。
我发现走路的时候， 是非常天然的用脚根着地， 而跑步的正确姿势， 特别
是大步跑的时候， 是应该用脚掌。。。为什么会有人天生习惯用脚掌， 我
个人猜测是他们小时候可能比较多练习短跑， 这样一旦跑起来， 就自然用
脚掌着地， 已经习惯了。 而小时候不怎么跑步的人， 可能就没有这个习惯。
而且的确用脚掌着地， 对小腿肌肉要求非常高， 一般人可能... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 36 还有超重要的
由cole，XHX，gmailuser1，和如花组成的4X400，又是毫无悬念的得了第一啊！！
并且，嗯，XHX和如花刚跑完3000M |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 根据我前天跑半程马拉松的成绩1:36:51
runners world training calculator的预测：
1500m 5:53
the mile 6:20
3000m(3k) 12:16
3200m(about 2 miles) 13:08
5000m(5k) 21:04
8000m(8k) 34:41
5 miles 34:53
10,000m(10k) 43:56
ten miles 1:12:45
a half marathon 1:36:51
a marathon 3:21:56
全马3：21：56靠铺么？
呵呵，大家讨论的真热闹呀。
大概了解了，得认真long run，保证比赛30公里以后不撞墙，才能谈成绩。
我看到runners world的预测结果也比较震惊，不过这不是第一次了。
我曾经用5月26号3.5英里比赛，JPMorgan Chase Corporate Challenge Chicago的成绩
26：46，预测我半马成绩是1：48：26
经过认真训练，9月11号首次半程马拉松真实成绩... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 38 7pm EST, Geb and Yuki Kawauchi in Tokyo marathon.
8mp EST, Rupp vs Lagat in USA indoor championship 3000m. |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 很久没跑过1500m了，大学体育课跑的3000m，现在改低心率马拉松训练了。查了一下，
好像高中1500m 5:30满分，貌似还是圆满不了呢。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 很久没跑过1500m了，大学体育课跑的3000m，现在改低心率马拉松训练了。查了一下，
好像高中1500m 5:30满分，貌似还是圆满不了呢。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 runner's world calculator预测你全马成绩4小时左右。照着努力吧
1500m 7:04
the mile 7:37
3000m(3k) 14:44
3200m(about 2 miles) 15:47
5000m(5k) 25:20
8000m(8k) 41:41
5 miles 41:57
10,000m(10k) 52:49
ten miles 1:27:27
a half marathon 1:56:26
a marathon 4:02:45 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 42 反正我从小到大所有科目，100m/3000m/铅球/跳远，啥玩儿都是偏强及格...
高年级的时候测引体（晃的）和俯卧撑（不标准的）到是都满分了... |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 看帖不仔细，我有写过来源的呀。。。
3000m以上的比赛才试用的呀，长跑拼的是耐力。
短跑拼的是爆发力，就要大步子，大晃动，猛跑的。 |
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s**********7
发帖数: 209 | 44 跟1500m大学男子满分标准5'09"比,觉得3000m 12分半满分要容易很多. |
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m**t
发帖数: 1956 | 45 明年想去跑一些800m, 1500, 3000m 这样的跑道上的
问问，需要买spikes吗？还是随便一双轻的鞋就够了？
这鞋有什么特别注意的？
从来没有跑过，问问先。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 46 100m 不记得了
1000m 不记得了
3000m 不记得了 |
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r******i
发帖数: 270 | 47 800-3000m特别是800-1mile的距离出现赛完鼻涕不止的话应该是vasomotor rhinitis血
管运动性鼻炎，挺常见的，一般1-3天自动恢复；而且因人而异，我的体会是一定把热
身做足了，其影响会好很多。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 48 http://www.runningahead.com/forums/topic/478a48a2d52f4c8eadeab2
和变叔提到的二姑娘的跑法有异曲同工之妙。爬楼之后我看好大使兄！
。。。
It would be interesting to see how fast some of the elite runners do their
intervals...and long runs, in relation to their race pace. Take this guy I
know, Toshinari Takaoka, for example. He's a 2:06:16 marathon runner. He
also holds the national record for 3000m and 10000m (27:30-something) for
Japan. He runs 150-miles a week; but at 8-minute-mile pace. And his
intervals are usually 8X1k in 2... 阅读全帖 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 49 一年内保修不可能包括鞋底的吧，要不然对你们这些3000M俱乐部的人也太爽了. |
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w*****3
发帖数: 1582 | 50 如果能正常饮食，还需要准备电解质胶囊吗？ 我以前跑50迈,50k,骑 double century
从来没有吃过，也没有问题。
lz训练这么强大还没有受伤，除了天赋以外，是不是也跟hoka鞋有关？
同意变叔的，楼主这次实力肯定没有发挥出来，要不要一起去跑明年春天的antelope
island buffalo run？这个可能是qualify utmb的比较容易的course，3000m米爬升，
没有technical的part,满月，风景也可以。 |
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