x*********n
发帖数: 28013 | 1 呵呵呵。
好热啊。
01:56:26.7
挺吉利的。
满意了。 |
n****n
发帖数: 117 | 2 赞，真快
【在 x*********n 的大作中提到】
: 呵呵呵。
: 好热啊。
: 01:56:26.7
: 挺吉利的。
: 满意了。
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x*********n
发帖数: 28013 | 3 热到不行，完全脱水。
2个mile才给喝水。
【在 n****n 的大作中提到】
: 赞，真快
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n****n
发帖数: 117 | 4 要是天气好，会好很多，看好你
【在 x*********n 的大作中提到】
: 热到不行，完全脱水。
: 2个mile才给喝水。
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x*********n
发帖数: 28013 | 5 我已经满意了。
赛前我预计自己是2hr10分附近，结果跑着跑着high了，晚点上感想。
【在 n****n 的大作中提到】
: 要是天气好，会好很多，看好你
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n****n
发帖数: 117 | 6 正常，就是比想的要好很多
你这个首半马就已经比我快好多了
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我已经满意了。
: 赛前我预计自己是2hr10分附近，结果跑着跑着high了，晚点上感想。
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d*********e
发帖数: 8525 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
w***n
发帖数: 9040 | 9 runner's world calculator预测你全马成绩4小时左右。照着努力吧
1500m 7:04
the mile 7:37
3000m(3k) 14:44
3200m(about 2 miles) 15:47
5000m(5k) 25:20
8000m(8k) 41:41
5 miles 41:57
10,000m(10k) 52:49
ten miles 1:27:27
a half marathon 1:56:26
a marathon 4:02:45
【在 x*********n 的大作中提到】
: 呵呵呵。
: 好热啊。
: 01:56:26.7
: 挺吉利的。
: 满意了。
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n*s
发帖数: 752 | |
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m*********3
发帖数: 5381 | 11 恭喜！一般开始跑了多久能比赛半马能
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我已经满意了。
: 赛前我预计自己是2hr10分附近，结果跑着跑着high了，晚点上感想。
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w***n
发帖数: 9040 | 12 根据每个人条件不同，准备时间不一样的。
稳妥一点的办法是看累计跑量。
如果每天都跑10KM的话，比赛跑3倍日跑量不会撞墙，也就30KM的比赛，能够很好完赛。
如果不是每天跑的话，月跑量除以10能够算出，比赛不撞墙的距离。
当然这只是估算，个人情况不同，有误差的。
不过里程数是王道，训练差太多的话，比赛必然撞墙，撞墙之后的情况无法预测，有的
人挺挺过去了，有的人就直接垮了。
另外一种方法是看时间，因为大脑是没有距离感觉的，但是生物钟有非常精确的时间观
念。
例如半马目标2小时的话，训练跑到2小时很关键，当然训练速度比比赛慢，距离并没有
达到13英里。
时间达到的话，会给大脑和身体一个具体的概念，比赛的时候因为肾上腺素、赛场气氛
、鸡血效果。能够以更快的pace完成2小时跑步。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 恭喜！一般开始跑了多久能比赛半马能
:
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x*********n
发帖数: 28013 | 13 我应该没这么快。
目标4hr26分吧，吉利一点。
【在 w***n 的大作中提到】
: runner's world calculator预测你全马成绩4小时左右。照着努力吧
: 1500m 7:04
: the mile 7:37
: 3000m(3k) 14:44
: 3200m(about 2 miles) 15:47
: 5000m(5k) 25:20
: 8000m(8k) 41:41
: 5 miles 41:57
: 10,000m(10k) 52:49
: ten miles 1:27:27
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w***n
发帖数: 9040 | 14 4小时是训练充分才能到的，里程得够20迈得多跑。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我应该没这么快。
: 目标4hr26分吧，吉利一点。
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x*********n
发帖数: 28013 | 15 嗯。。我计划先训练几个15mile再说，等到7-8月的时候，再弄20mile
【在 w***n 的大作中提到】
: 4小时是训练充分才能到的，里程得够20迈得多跑。
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w***n
发帖数: 9040 | 16 本来我也是这样计划的。
但是当了板斧，不能太酱油，15mile以后，直接跑20了。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 嗯。。我计划先训练几个15mile再说，等到7-8月的时候，再弄20mile
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m*********3
发帖数: 5381 | 17 谢谢！我还差的多呢
赛。
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【在 w***n 的大作中提到】
: 根据每个人条件不同，准备时间不一样的。
: 稳妥一点的办法是看累计跑量。
: 如果每天都跑10KM的话，比赛跑3倍日跑量不会撞墙，也就30KM的比赛，能够很好完赛。
: 如果不是每天跑的话，月跑量除以10能够算出，比赛不撞墙的距离。
: 当然这只是估算，个人情况不同，有误差的。
: 不过里程数是王道，训练差太多的话，比赛必然撞墙，撞墙之后的情况无法预测，有的
: 人挺挺过去了，有的人就直接垮了。
: 另外一种方法是看时间，因为大脑是没有距离感觉的，但是生物钟有非常精确的时间观
: 念。
: 例如半马目标2小时的话，训练跑到2小时很关键，当然训练速度比比赛慢，距离并没有
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w***n
发帖数: 9040 | 18 慢慢来，先赛5k或10k
【在 m*********3 的大作中提到】
: 谢谢！我还差的多呢
:
: 赛。
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r********r
发帖数: 2912 | 19 恭喜
【在 x*********n 的大作中提到】
: 呵呵呵。
: 好热啊。
: 01:56:26.7
: 挺吉利的。
: 满意了。
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