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c****w
发帖数: 570 | 2 身高：162cm
体重：125lb+ (家里没有秤，估重)
围度（cm)：
胸围：93
腰围：66
臀围：93
大腿：54
小腿：38
上臂：26
2009年终前目标：
1）这次参加活动最大的目的是减腿，希望到年底，大腿能到50，小腿35。
2）腰围降到63，上臂23。
3）提高胸线，降低体重到115lb（不强求，如果围度到了，体重不到也满意。）
饮食：
1）总体来说，合理饮食，健康瘦身。
2）认真对待早餐；正常午餐；晚餐不吃米面，以各种salad代替，辅以少量家常小菜
3）戒除零食，注意水果的摄入，尽量保证一天两种，每样适量。
减肥方案：
1）每天40分钟——1小时慢跑。
2）20分钟的瑜伽
3）3*30个，跪地俯卧撑。
其他：
1）每天室外的慢跑已经开始了近一个月，每天基本是3-4MILE的距离，中间有几天因为
天气原因，改成跳绳1000个，跑步速度不快，身体已经适应，感觉出汗明显没有开始时
多，耗费时间也相应减少，今天已经开始再多跑些距离。
2）做瑜伽是发现跑步了一段时间，对小腿完全没有作用，看来还是拉伸不够，所以决
定每天睡觉前，辟出独立一段时间做瑜伽，但不知道这会不会影响睡眠 |
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d*3
发帖数: 22 | 3 参加活动还赶趟么？不赶趟也没关系 :) 灌水万岁！
基本情况：
身高：162CM
体重：131 lb (早上空腹）
目标：
2个月最理想减 8 - 10 lb，不怎么理想也得减 5 lb。虽然咱是胖了点，但是减肥的目
的是为了健康，所以不会为了瘦牺牲了健康，慢慢来。
运动计划：
继续现在的健身套路。一周两天每次2个mile（这个从8月开始都坚持了，速度大概在80
秒左右200米吧）。每周在跑步两天的基础上，再加上两天游泳（每次游多远还不清楚
，因为一直没有游上），周三core力量练习课50分钟。每周3天晚上，arms和abs练习。
跑步很爽，现在越来越爱跑了。但是不想为了减肥每天都跑步，有点怕伤害膝盖。可是
不知道游泳的话，完会不会之后饿得两眼放狼光阿。
如果以上计划可行，我希望一周能够晚上在家做2次瑜伽。家里有小孩，晚上自己的时
间很难保证。就是有时间，有的时候也累得没有一点力气了。
饮食计划：
早餐，原来都是Tim's,最近都是在家吃的milk + go lean cereal.
中午尽量带饭，不出去吃。
下午的snack,水果或酸奶。不吃垃圾食品。
晚餐，清淡，少主食。
按照这个 |
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i*********y
发帖数: 359 | 4 我减肥有2个星期，上个星期少了2磅，这个星期又回到原来体重。我是按照下面做的。
我有些失望，请大家多多指教，这次减肥非常serious! 请提出宝贵意见！谢谢！
目前体重： 112 pounds = 51Kg
目标体重： 105 pounds = 48 Kg （在没有来美国之前一直是重量，也喜欢这
个重量）
身高： 162cm
减肥计划：要认真监督自己少吃多动，剪掉点油水！剪掉肚子上的3圈肉！把身上的肉
变成tone 和lean！
每天的食谱 规划：
早饭：
1. 黑咖啡 (+10卡的half &half) +一片whole wheat面包 (90卡)
Or 2. 燕麦片一小包，速溶的那种 （122卡）
Or 3. 1 杯non-fat milk （86卡）+ 一根香蕉（80卡）
早饭每天换着吃，控制在200卡以下
午饭：
1.米饭 2两 (half brown rice + half white rice:130卡) + 肉 2,3块(200卡) + 蔬
菜 3样不同的 (150卡)
or:2. Sandwich： 2片 whole wheat 面包 (180卡 |
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b********e
发帖数: 9 | 5 本人 162cm 153磅
想减20磅在一年内.欢迎大家给宝贵建议.我是爱吃之人.减肥对我太难了. |
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i*********y
发帖数: 359 | 6 减肥已有3个星期 （目的是变的tone and lean , 减去油水）成果如下。Female,
162cm, 原来体重112---》110磅，目标105磅，还有5磅任务在身。目标时间：1-2个月
。来到这个版面有3个星期，感谢所有回复过我帖的人，我也把自己每天的变化和大家
分享。希望这里的每一个人减肥健身成功！
同时，也请大家多多指教：我那再剪掉5磅在身的任务！
8.16第一星期: 110 pounds (1:00pm 称过, 不同3天称出来一样)
8.24 第二星期: 112 pounds (1:00pm 称过：在112—) 111之间来回。 运动才3天，轻
微的，没有严格按照下面的计划，周末吃过Frozen yogurt 和任意的餐馆)
8.30第三星期: 110 pounds (5:00pm-7:00pm 称过 Sun:110ib Mon: 110 Tu:110ib Wed
每个星期的运动：（食物都控制在低卡区）
7天里面5天去健身房： 每次60mins
星期一：跑步机 30mins + crunches 100个 (total 60mins)
星期二：深蹲3组+ lunge |
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l*********n
发帖数: 831 | 7 孩子1岁半了,本人也是31岁的人了.
说说我目前的指标:
身高: 162CM,
体重: 140BL
我21岁时候是108斤
24岁115斤
然后随年龄增长越来越重,我的胃口很好,体格不错,喝水都能长肉.外人对我第一印象是
我不是胖,而是壮,象蒙古人体格.
我属于骨架很大的北方人体格,我很爱运动.每天中午去单位附近体育馆锻炼40分钟,主
要是跑步,爬楼梯,然后伸展运动
晚上回家忙完孩子家务后,做40分钟PILATE.我买了ELLEN BARRETT的DVD,超级崇拜她的
体型和个人魅力.
从8月初开始锻炼,当时148-150BL,不减真的不行了.两个多月下来才减了8BL而已.但是
由听说减的越快反弹越快.
我目前打算半年内减到130BL.
真诚请教建议! |
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R*****a
发帖数: 175 | 8 本人也是千千万万减肥大军中的一员，且是把减肥当作一生的事业的态度来对待的。
在国内的时候我的体重比较正常，从高中到研究生毕业基本保持100斤，我身高162cm。
这期间我曾经发过一次胖，主要是高考后吃东西没有节制造成，注意了一下就减下去了
。另外，在我本科毕业的那一年，我坚持了几个月的晚饭只喝各种粥，结果竟然意外的
瘦到了94斤，那时候感觉很轻松，也没有觉得特别饿什么的，也没有锻炼。
来美国第一年我基本保持国内的水平，但第二年不知道是吃东西的原因还是什么就一下
子重了10磅，后来我开始控制饮食并且加强锻炼，经过努力，现在体重又回到100斤，
但是我非常想再减剪下去5斤左右，发现很难。每天还是坚持锻炼30分钟，晚饭也尽量
不吃，可是体重还是没有明显下降。
我分析了一下原因，出去吃饭应该是一大罪魁祸首。首先，这种活动大多发生在晚上，
也就是晚饭，这个时候吃很多是最容易发胖的了，还会让一周的减肥前功尽弃。看到版
上有人建议吃之前留出一半，但如果是大家一起出去吃饭就很难这样做，所以我想以后
我要尽量少出去吃饭。
以上只是我的一些拙见，我相信很多同学都在经历减肥瓶颈，其实我们就是想再瘦那么
一点 |
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l*********g
发帖数: 104 | 9 现在的117.4磅（早上起来空腹称），身高162cm
希望用几个月的时间减到100磅
我打算用少吃加慢跑的方法来减
寒假期间，学校的gym没有开
所以几乎没有运动
开学后就要慢慢开始了
一定要控制饮食
尽量只吃素！！ |
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c*******e
发帖数: 377 | 10 本来体重一直在105磅上下，12月过节大吃大喝酿恶果，直线上升到了110磅。决心减肥
。元旦那天开始减的，倒是挺容易的，今天（10号）已经减到101磅了，想索性减到95
磅，以后再吃多一点儿也有个余地嘛。可是今天见朋友，她说我看起来“骨瘦如柴”了
。。。。借人气问大家意见哈，我身高162CM,保持在100磅好，还是继续减到95磅？ |
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A*****8
发帖数: 805 | 11 I would say do not go further. One huandred and one LB for a 162cm height
is not heavy at all. |
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w******x
发帖数: 311 | 12 我是一个很容易长肉的女生，这点遗传妈妈，属于喝凉水都长肉的那一型（我妈妈的原
话）
我身高162cm，在高中期间就很胖了，最轻的时候也有98斤。本科期间体重始终在110斤
左右，一直是那种偏胖的样子。硕士期间不加节制，很快就长到了120斤，2008年要结
婚前，为了婚纱照上能过得去，努力减肥3个多月，减到110斤，勉强拍了个婚纱照过关。
2008年夏天结婚之后马上出国，在国外的第一年，一下子胖了20斤，足足有130多斤，
140多lb。真是雪上加霜啊，本来就已经是胖乎乎的了，到了2009年夏天就简直是肥婆
啊。
我实在无法忍受自己了，从09年10月份到现在，有意识的控制体重，从143lb慢慢的减
到了现在的135lb。现在体重在135lb左右已经有1个多月了，看来仅仅是稍微控制一下
是不够的，必须要下猛药。昨晚又一次的受到打击，痛定思痛，决定认真减肥到底。
既然决定要减肥，就要减个彻底，我看了体重的评价标准，发现对于162的身高，105lb
左右算是很不错的比例了，我昨晚一晚上没睡好，一直在想自己是否能够减到30lb，拥
有梦想中的身材。算了，脑子快不如手快，我从今天开始就认真减肥，努 |
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l*********a
发帖数: 98 | 13 身高162cm 体重以前一直在55kg，冬天55kg以上，夏天55kg以下。
从大一到研一都是这个数据，胖妞一枚：）
去年圣诞开始有意识的节食，每餐都只7成饱，尽量不吃零食不喝可乐或者果汁，没想
到到一月底时差不多就到52kg了，然后一直保持7成饱到现在，不过体重就控制在50-
52kg范围内，觉得挺开心的。
但是我觉得我现在仍然吃得很多，我是大胃王，所以我得7成饱还是吃太多：）于是从
网上找到一个danish diet节食减肥的13天食谱，打算从明天开始坚持13天！
我不喜欢运动，一运动就饿，就想吃，所以干脆还是继续用节食法，初步目标49kg左右
，太想回到高三时90多斤那时候了，穿啥都好看：）
每天来更新一下：）
附上diet plan：
这个diet主要就是一个高蛋白低碳水的食谱，其中肉我打算用烤的（据说不能用油煎）
，蛋我用茶叶蛋调料煮，早上的咖啡换成乌龙茶，其他基本都严格follow食谱
Day 1:
a cup of coffee with sugar
2 boiled eggs, 14 ounces/400g of spinach, and a tomato
7 ounc |
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l*********a
发帖数: 98 | 14 diet开始时第一天早起时称是50.7 kg
今天是第8天（一共13天）
今天早起时称时48.7 kg，
貌似一个礼拜瘦了2kg
其实我也没有完全严格遵守食谱，不过肯定自己没有多吃，只是可能有些肉或者菜自己
给换一换类似的(还有就是里面的胡萝卜太难吃我直接省略了，汗），继续再坚持5天。
我的问题时，怎么保持阿，我看这个食谱跟我平时的饮食最大的区别就是，我水果会吃
比较多，diet结束之后，能多加水果吃么？好馋阿，想吃橙子！！！
附上之前发的帖子：
身高162cm 体重以前一直在55kg，冬天55kg以上，夏天55kg以下。
从大一到研一都是这个数据，胖妞一枚：）
去年圣诞开始有意识的节食，每餐都只7成饱，尽量不吃零食不喝可乐或者果汁，没想
到到一月底时差不多就到52kg了，然后一直保持7成饱到现在，不过体重就控制在50-
52kg范围内，觉得挺开心的。
但是我觉得我现在仍然吃得很多，我是大胃王，所以我得7成饱还是吃太多：）于是从
网上找到一个danish diet节食减肥的13天食谱，打算从明天开始坚持13天！
我不喜欢运动，一运动就饿，就想吃，所以干脆还是继续用节食法，初步目标49k |
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r*******l
发帖数: 30 | 15 新人第一次发帖，有了大家的监督和建议，我相信我肯定可以坚持下去的！
身高162cm，从小就属于结实的那种，腿粗胳膊粗，爱吃肉，不爱运动，体重自从上了
高中以后就一直上升没下降过，总是念叨着要减肥但是从来没有执行过，来了美国以后
，作息不规律，晚睡晚起，早饭经常不吃，半夜吃这吃那，今年一个冬天下来，胖成了
128磅，目前的目标是110磅，如果到110磅恢复正常饮食，减肥的反弹会有多少呢？ |
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x******i
发帖数: 391 | 16 这是看了胖大姐后，激励出的决心。
物理参数：
35+,162cm,128-130磅，腰上，背上肥肉累累，典型的虎背熊腰。
一期目标：125 by May 1st
二期目标：123 by May 8
三期目标：121 by May 15
四期目标：120 + 巩固 （这是我近三年的最好成绩）
终极目标：115 by end of August
实施计划：游泳（4次1周，30分钟/次），快走（4mph,4次1周，30mins/次），少吃(少
吃肉，晚饭少量主食）。
公主，监督下：） |
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p****m
发帖数: 2606 | 17 说是认真减肥，因为已经喊口号减肥好多年，到最后都不喊了。
从小就胖，成年后就一直大概60公斤，我才162cm。好在一直锻炼（以前是每天跳一个
小时有氧操加上早上跑步800米，而且大概一周会去打羽毛球游泳一两次的），身体还
不错，年轻的时候就只是显得胖乎乎的而已，还没有特别悲惨。出国后因为压力大，总
是拿吃来解压，加上没有时间坚持运动，不到一年我就跑到80公斤去了。后来回国办婚
礼，当时狠心减过一次，又是苹果餐又是大强度锻炼，一个秋天回到62公斤，美美的跑
回国去了。
结果回来后，qualify考试加上好多事情，锻炼又坚持不了了，坏习惯全都回来了，慢
慢的到毕业我就又回到了70公斤。本来70左右还是保持不错的，自己也都接受了。好在
去医生那里做全身检查的时候一切都很好，他都很吃惊我居然身体很健康（他本来以为
我怎么也得有个什么高了）。不过倒是一直锻炼着，就是没那么努力，大概每周打球跑
步有个两三次吧。
不过去年怀孕，老公不在身边，就特别担心出事情。于是锻炼全停了，加上没有孕吐，
我一下子在三个月内就上了82公斤。结果人算不如天算，后来羊穿检查孩子有问题，还
是没有留住，五个月的时候做了引 |
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f********0
发帖数: 10 | 18 哦 忘了介绍个人情况
年龄：24
身高：162cm
体重：128lbs
梨形身材，上半身窄，下半身胖，四肢粗壮，所以我也不怕跑步，反正不跑腿也粗。体
质很好，一次一两小时的运动没什么问题，但是现在膝盖越来越不好，所以不能太强，
而且要减重，所以决定要认真饿饭了。希望听到大家的建议！ |
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x******i
发帖数: 391 | 19 物理参数：162cm,125-128磅
目标：115 by Aug （围数为主，磅数参考）
饮食 (原则：健康，可持续性)：
早饭：牛奶/豆奶/杏仁奶 一杯，鸡蛋一个，水果一个，全麦面包一片
加餐：水果/酸奶/cereal
中饭：牛肉/ham 三明治一个（全麦面包）
加餐：水果/酸奶/cereal
晚饭：清淡炒菜（荤素各一），稀饭，少少少许米面
运动 （原则：适量，可持续性）：
5K or 游泳40分钟/次, 4-6次一周。
心态：不急功近利，不患得患失，不虐待，不姑息 |
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I********5
发帖数: 1415 | 20 我就是很生气，162cm，110lbs居然还要减。。。。。110磅是我的dream啊。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 21 我是本版元老了，一直减肥，反反复复。
孩子21个月了，生完孩子后，体重一直也下不了，最重时是167lb，我老才162cm啊。
哺乳期我没减肥，大概孩子6个多月断奶后开始的吧，现在减了15个月了，最轻的时候
大概是138lb，
不过好景不长，去年11月底回国，到今年1月底回来，回来就接近150lb了。
现在和参加活动的几个id体重相仿，大概在144-146lb之间吧。
我好像比她们都aggressive一些，人家都是目标很现实，都说减10lb，我比较激进，最
后别自取其辱
就好。
其实我觉得对于我这样的人减肥要一鼓作气，当然要忌讳减完后不保持。不一鼓作气，
我容易半途而
废。如果不是我这种性急还没有耐性的性格，慢慢减倒是比较容易保持。
前段时间因为家里有人生病，请假回去两个多月，刚刚回来，不过这次倒是没怎么涨重
，家里有病人，
吃也没心情，而且跑医院照顾病人很忙。这是最近唯一一次回国没有涨重的。
显示诚意，贴个没头小片。 |
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l********n
发帖数: 1059 | 22 十几年前，上大学的时候还是105磅左右，大学里没了体育课，就增加了十来磅吧。来
美国后有增无减。一直在120-125之间徘徊，生了两个孩子以后，怀孕增加的磅数就从
来没跌掉。现在有160.身高是162CM。肥肉主要集中在腰腹，大腿和手臂。
觉得自己新陈代谢慢了，没有精神。嘴是绝对管不住的。运动很少，每天基本做的事情
就是坐在电脑前上网。 |
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x******i
发帖数: 391 | 23 参数
身高：162cm
当前体重：130磅
目标体重：120磅
理想体重：115磅
年龄：30+
历时：4个月（1/9-5/9）
实施
吃：1500卡（少脂肪，多蛋白）
动：3迈/天，5天/周 （～45分钟）
睡：7+小时
下周一（1/17）汇报结果。 |
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x******i
发帖数: 391 | 24 9/9 net weight 121
45 minutes walking/Running, 4miles/hr, incline: 5.0 (total 500K)
breakfast: a cup of 2% milk, one piece of wheat bread,one egg, a little bit chicken bread
lunch: 6" tuna subway, a bowl of vegetable with chicken soup,
dinner:
9/5 net weight 121
goal: net weight 118 by the end of Sept.
fast walking 40 minutes/3 times/week,
swimming 40 minites/2-3 times/week
low GI, low Carb, ~1000cal/day
2/10 net weight 123.
参数
身高：162cm
当前体重：130磅
目标体重：120磅
理想体重：115磅
年龄：30+
历时：4个月（1/9-5/9）
实施
吃：... 阅读全帖 |
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x******i
发帖数: 391 | 25 妹妹和我的体重及目标接近（但比我高），一起监督。我的运动只是快走。保证15迈一
周。今早的净重122，毛重127左右。
目标体重 净重：115； 毛重：120。五月之前。
一星期1磅正好！
参数
身高：162cm
当前体重：130磅
目标体重：120磅
理想体重：115磅
年龄：30+
历时：4个月（1/9-5/9）
些害怕，就又吃回 |
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d*g
发帖数: 16592 | 26 你就是想问我多高是吧，因为我对BMI不感兴趣，没算过，162cm吧
我对绝对重量和body fat%感兴趣，绝对重量太大，哪怕是全是肌肉，对膝关节也不好。
另外就是fat%，会影响美观，少点的话，当然也不能太少，就显得瘦，哪怕BMI高也不
怕。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 27 你就得了吧，
偶10年前跑5K跟玩儿似的，跑完5K race去打羽毛球，打完羽毛球去打排球，
引体向上做10个，162cm的个子女网可以扣球。
那时候body fat没超过18%的，重量倒是有124 lb。 |
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y**********t
发帖数: 20 | 28 活动已经快结束了，经过版版同意，我就自己开贴自己激励自己吧。
个人参数：
性别：女
身高：162cm
体重：115lb
目标体重:100lb
计划：我基数不大，但我的确是很难瘦的人，貌似我的身体已经全剩肌肉了？之前去做
中医按摩，老中医说，你这大腿真结
实，后来第二天又去做泰式按摩，给我按摩的美女说，你的大腿真结实。我不想节食，
还是健康减肥吧，每天至少运动一小
时，早餐和午餐正常吃，晚餐只吃自己做的smoothie
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06－08－2011
早餐：没吃，上午太忙了
午餐：一个slice peperoni pizza
一个tossed salad
晚餐：一个牛油果，1 cup yogurt, 3/4 cup milk, 1 cup ice cube打成的smoothie
运动：zumba class 1 小时
走步 30min+30min |
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w****a
发帖数: 455 | 29 终于生完了（两娃），是时候减肥了。恐怕是这里起点最高的了，呵呵。都拖到七月了
，还没有行动，真是惭愧。
身高：162cm
7/11/2011 体重：165磅
目标：145磅（10月底）
受公主启发，要把吃到肚子的东西一一记录在案。
来，先上图让大家娱乐一哈。新买的衣服，腰间比较松，轮胎才不明显。 |
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p********a
发帖数: 374 | 30 汗，我妈妈60岁，162cm，体重60kg，她还一直说胖死了胖死了，我姐姐也说她很胖，
叫她少吃点儿，多锻炼了。看来我应该叫我妈妈别矫枉过正了。
不过楼主的妈妈，的确是需要减一点儿，不然血液啦、骨骼啦、心肺功能啦，都会减弱
呢。 |
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b*******a
发帖数: 6852 | 31 我都没想到能减这么多，不过我基数大，上周二称是72.5kg，今天早上已经70.5公斤了
我162cm，也没有挨饿，就是控制了一下主食，每天做玉珠铉瑜伽，另外买了一双shape
-up，每天走路上下班（一共25min）。
很开心，继续努力呵呵 |
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w******x
发帖数: 311 | 32 宝宝一天一天的长大了，我也应该减肥了，希望能成为一个辣妈。把体力练好，希望以
后能够骄傲的带着儿子一起跑步。更重要的是要养成一个健康的生活模式，希望能给宝
宝好的生活氛围，让他从小就习惯吃健康的食物，习惯早睡早起，习惯每天锻炼。
我认为如果能做到这些，这将是我送给宝宝的最好的礼物，所以我要加油！！！
我的基本资料：女，162cm，150 lb (4天前称重，这几天生理期，没去gym，也就没有
称重)。长远目标：减到110磅，嗬嗬，成年后就没有体验过110磅的感觉，任务艰巨阿。
本次活动目标：到9月10日体重降低到140磅。
8月2日
早餐(71大卡)
鸡蛋 1只(中) 68大卡
黑咖啡 300克 3大卡
午餐(705大卡)
比萨饼（夹奶酪、肉和蔬菜） 300克 705大卡
下午加餐(0大卡)
茶水 100克 0大卡
晚餐(461大卡)
黄瓜炒蛋 200克 127大卡
椒油芦笋 200克 105大卡
芹黄牛肉丝 100克 230大卡
· 摄入总热量：1238大卡
· 三餐热量比：0.6 : 5.7 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
网球 6... 阅读全帖 |
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m*******o
发帖数: 457 | 33 现在的数字：35岁，162cm, 121磅。
生孩子前，体重在116~117磅。
读博士期间，还要养孩子。
养孩子之前，觉得自己非常完美（自恋一下），
以为自己聪明加耐心，养孩子对我来说是小菜一碟。
可是事实上，养孩子是我碰到最难的事。
相比一下，发文章、博士论文才是小菜一碟、上班才是小菜一碟、婆媳关系才是小菜一
碟。
（废话太多些。。。）
生完孩子后，我的体重一直在126~129磅附近。
一直觉得累、累、累！
只有这个夏天，我才有心情和精力开始减肥。
就是适当运动+适当少吃。
现在的体重在121~122磅。
最最让人开心是，觉得自己又有很多精力！精神好多了！
哦，我35岁才体会到
生命在于运动。
朝着“又瘦又健康”的理想继续努力。 |
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x****n
发帖数: 16 | 34 身体参数如下：
身高：162cm
体重：115 lbs
目标：100 lbs
想在不伤害身体的前提下，健康减肥过度到100 lbs，我还挺喜欢运动的，基本能做到
每天锻炼1个小时，我的安排是1，3，5，跑步机 45min，前后拉伸共15min；2，4，6
WII的瑜伽做做，下面是我自己弄的配餐，运动和配餐已经进行了两周了，体重无甚变
化，身体倒是觉得比以前好了，感觉精力充沛，但不知道安排合理否？请大牛指导。
所有饮料都是我现榨的，给出的克数是榨后水果/蔬菜的重量，我用的是juicer不是
blender，所以纤维基本上都没有了，只剩汁了。我现在比较担心自己吃的太精粮了，
琢磨着要不要弄点糙米？但是就这样卡路里已经超过基本代谢了，我的运动量也不大。
所以公主给说说，怎么安排能够更合理？
早餐 10：00 AM (共330大卡)：
豆浆 2杯 70大卡：豆浆也是自榨的，加了开心果+腰果+杏仁各两粒，榨好后冲下面两
种糊糊。
马玉山黑芝麻糊（新包装） 30克 143大卡
马玉山薏仁粉 30克 117大卡
上午加餐：11：00(共182大卡)：我一般一个大grapefruit + 一个大kiw... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 35 不参加活动了，比较懒，不太想计算卡路里。 我的计划是减肥1个月，瘦5-10lb. 我现
在是125lb, 身高162cm. 4年前是108lb. 现在很多以前的裤子都穿不了了。又不想买新
的。
day1(8/15/11): 早饭: 一杯加牛奶的咖啡
午饭: 一个sausage wheat bagel sandwich, 一杯豆奶
下午茶: 加half&half的一大杯茶
晚饭: 打算吃一小份 pesto pasta
饭后会做1小时的减肥操 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 36 第一阶段从8月11号开始到现在初期目标5-10lb, 身高 162cm, 实际减 125.2-117.6=7.
6lb. 基本算达标，虽然没有预期的好。 主要不到2周进入平台期， 加上吃的没有像刚
开始那么控制。
第2阶段减肥计划: 希望能够从117.6 降到110-112。更加严格的控制卡路里的摄入。
加上适当的运动。 |
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b****u
发帖数: 122 | 37 请问哪儿可以买到？网上买呢？
要怎么搜啊？有link么？
然后要怎么做呢？
姐姐和我就要开始吃泰国减肥药啦！我们在泰国买的，预祝成功！我做小白鼠了。
汇报一下 身高162cm 体重117lb |
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s****w
发帖数: 66 | 38 一直在本版潜水,非常喜欢这版的气氛。我从5月底到现在从143Lbs到130Lbs(大妈/34
，162cm),最近3周都稳定在130lb。现在开始用calorie count来做food log，营养分析
发现Cholesterol比较悲剧,今天才过午，Cholesterol已经378了，主要原因是早上吃了
一个水煮蛋加上中午吃了7个tiger shrimp.要是晚上还吃肉的话，Cholesterol还会往
上加。这个Cholesterol对年纪大的是不是很不好呢，减肥期间需要注意吗？ |
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x******i
发帖数: 391 | 39 姐姐，你的方法太极端，不健康。没法坚持。如版主和很多减肥成功的姐妹说的，如果
生活方式不变，就算是这次减成功了，还会肥回来。我们年纪大了，折腾不起了。其实
我不觉得我老，但是事实是不能熬夜了，恢复体力慢了。
我也报一下我的情况，仅供参考：
162cm, 37
July 24: around 135 pounds
Sept 23: around 120 pounds
吃：1200K左右，偶尔会小暴一下。碳水占300-400K。不饿，不涨，很好。
动：3Miles×（3-4）每周。偶尔练一下郑多艳 。动了以后，精神比以前好了很多。
不是很强求体重，身体好，生活规律，曲线OK就行。现在腰太粗。估计是内脏脂肪。但
是体重作为一个参数，110是我的目标。希望年底之前完成。 |
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x******i
发帖数: 391 | 40 姐姐，你的方法太极端，不健康。没法坚持。如版主和很多减肥成功的姐妹说的，如果
生活方式不变，就算是这次减成功了，还会肥回来。我们年纪大了，折腾不起了。其实
我不觉得我老，但是事实是不能熬夜了，恢复体力慢了。
我也报一下我的情况，仅供参考：
162cm, 37
July 24: around 135 pounds
Sept 23: around 120 pounds
吃：1200K左右，偶尔会小暴一下。碳水占300-400K。不饿，不涨，很好。
动：3Miles×（3-4）每周。偶尔练一下郑多艳 。动了以后，精神比以前好了很多。
不是很强求体重，身体好，生活规律，曲线OK就行。现在腰太粗。估计是内脏脂肪。但
是体重作为一个参数，110是我的目标。希望年底之前完成。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 42 我考古一下，你162cm，17.7的话是46.5kg，就是102.5磅。
奔个照片吧~ |
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m******i
发帖数: 9479 | 44 我考古一下，你162cm，17.7的话是46.5kg，就是102.5磅。
奔个照片吧~ |
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y*********o
发帖数: 272 | 45 来这个版潜水两个月了，拜读了很多姐妹们的帖子，得到了不少启发。前一个月，我自
己练郑多燕，一个星期练五天的样子，确实有效果，能明显看到胳膊细了，腰细了，大
腿紧实了，整个人精神面貌都好了很多。更惊喜的是，自从来美国一直不断的痘痘居然
都下去了，脸色也明亮了起来。看来锻炼减肥就是好啊。我的饮食自减肥以来基本没有
克制，除了戒了冰淇淋，甜点和饮料，再加上我本身就不爱吃的薯片，该吃肉吃肉，该
吃菜吃菜，啥也没缺了。不过，这样的后果是，我的体重在我锻炼一个月以来，仅掉了
两斤。而这点成果也在最近因为学习忙而荒废了10天后，一切归零。昨天看到版大开了
新活动，内心激动啊，终于也让我赶上一回。我想，有版大和姐妹们监督给建议，是不
是我的食谱上和活动上能有所改进，让我能稳定地持续地瘦下来。因为我没有皮尺，所
以没法量围度。所以我参加活动B，就是提高新陈代谢的那个。我打算每天晚上锻炼后
，给出我一天的食谱和运动量，还有当晚的净重，以体重变化作为一个新陈代谢衡量的
参数。
我的净重：55kg
身高：162cm
1.早餐：一碗脱脂牛奶+少许山药薏仁粉+少许麦片。
2.午餐：清炒芥蓝+湖南腊肉炒韭黄+一小碗... 阅读全帖 |
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s********e
发帖数: 1596 | 46 我没好意思问过，她退学之后就很少联系了。
目测：162cm, 32B-24-34的样子,腿大概48/32啥的，估计是J Crew的0P号。
在美国人中是很petite啦。 |
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x******i
发帖数: 391 | 47 Ten years ago, when I was 110 lbs, I thought my weight balance was 110,since
I ate a lot! A lot means more than 3000k per day. Then I got pregnant and I
gained 50 lbs, after deliver, I stayed 120 for almost 3 years, I thought,
my new balance should be 120, then I got pregnant again, after deliver, I
stayed 130 for another 3 years, I thought my new balance was 130 then. But
you know, 130 is so fatty for a 162cm height. I started to control my intake
portion, a few exercise, I went back to 125, an... 阅读全帖 |
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h**********7
发帖数: 94 | 48 lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg
目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿
先介绍一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有
腹肌，肉很松，肥肉一捏就一把，坐着的话能游泳圈非常明显，站的时候小腹突出，现
在腰腹的肥肉怎么也下不去了。
再说一下大腿，我不知道自己量的地方对不对，就是最粗的地方，是52.5cm，从来不敢
穿短裤，大腿线条很不好，从正面看感觉外侧肥肉都往外扩张，内侧向内扩张。。好像
瑜伽练不到大腿。。
我早餐吃的比较多，鸡蛋+红豆小米大麦米糊+一片全麦面包，午饭菜+米饭或者面食，
晚饭一般都是喝西湖牛肉羹面汤或者粥，平时不想做饭了会买pizza吃。。。有时候周
末会吃一顿McDonald。。
现在觉得单练瑜伽不够使了，就加了早晨跳绳10min，下午慢跑25-30min，慢跑完再练
瑜伽，但是腰腹的肥肉怎么觉得越来越松，小腹越来越突出了呢。。。还有大腿内侧总
也不减少。。。
求减肥达人们指点一下，我应该要怎么改善自己的锻炼计划才能达到3个月内，49kg，
减腰腹大腿的目标呢？在此先行谢过！！！ |
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l*****9
发帖数: 665 | 49 lzmm，我和你情况非常相似。我身高160，体重118lb。游泳圈和大象腿也是我的心魔，
我们抱团一起减肥吧。
lz现状：女，162cm，今早称重53.6kg目标：3个月内，49kg，主要是腰腹和大腿先介绍
一下腰腹吧，我去年9月份开始练习玉珠铉瑜伽，腰围从78cm减到了71cm，没有腹肌...
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g*****y
发帖数: 6325 | 50 我 162cm. 不高。110lb我觉得还好。但是大腿的 fat 太多。希望通过减脂最终能到
105lb. 之后再缯肌。 |
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