I******t 发帖数: 1619 | 1 刚开始练,绝对超级菜鸟,大牛们看见我下面的数字会笑掉大牙的,请多指点
mid-30,身高180,体重160lb,一直属于偏瘦体型,最近刚长了点膘。
刚开始去gym,才4-5次,看到版上的前辈说对于新手,入门三霸: 卧推,深蹲,硬拉
(引自Xman0000)。
我现在就是先跑步机上跑25-30分钟热身,速度6,大概2.5-3mile,然后就是不系统的
练练卧推(135lb),深蹲(刚开始,也就93lb起),一般是练3组,每组8个。
硬拉还没有开始,打算下次去试试。
请大牛指点,对于我这样的菜鸟,该制定怎么样的计划,该注意什么(尤其怎么避免因
为没有经验而受伤)。
叩谢! |
g***l 发帖数: 18555 | |
I******t 发帖数: 1619 | 3
哈哈,请问什么叫四不像的练,还有怎么算是就是活动活动。
大侠说话高深莫测啊,呵呵
【在 g***l 的大作中提到】 : 注意不要四不像的练,最好变成了就是活动活动
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z********0 发帖数: 9013 | 4 form 很重要
拉
【在 I******t 的大作中提到】 : 刚开始练,绝对超级菜鸟,大牛们看见我下面的数字会笑掉大牙的,请多指点 : mid-30,身高180,体重160lb,一直属于偏瘦体型,最近刚长了点膘。 : 刚开始去gym,才4-5次,看到版上的前辈说对于新手,入门三霸: 卧推,深蹲,硬拉 : (引自Xman0000)。 : 我现在就是先跑步机上跑25-30分钟热身,速度6,大概2.5-3mile,然后就是不系统的 : 练练卧推(135lb),深蹲(刚开始,也就93lb起),一般是练3组,每组8个。 : 硬拉还没有开始,打算下次去试试。 : 请大牛指点,对于我这样的菜鸟,该制定怎么样的计划,该注意什么(尤其怎么避免因 : 为没有经验而受伤)。 : 叩谢!
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o*********e 发帖数: 2452 | |
I******t 发帖数: 1619 | |