x********e
发帖数: 241 | 1 简单介绍一下自己，180cm, 69kg (153lb)
大学时候比较宅，没有锻炼，大学毕业以后加入了一个龙舟队，开始跟着他们训练，由
于龙舟的动作，我的背部肌肉和lat是全身里面最强的。平时中午如果有时间会去gym练
个半小时，每周去一次攀岩，不喜欢球类运动 （其实是因为我打得都很烂），热衷滑
雪。
前一阵子跟人比赛一样的减肥，结果把肌肉减了个7788，最轻的时候掉到了149lb,于是
准备开始增肌，我的目标是160Lb,主要增肌部位是大腿，胸部和肩膀。
有几个问题想请教大牛，最下面的2快腹肌怎么练？而且为啥我的腹肌那么丑？一大一
小的。。。关于卧推，我的gym里有那种assisted和non-assisted bench press, 因为
我平时没有spotter, 我比较喜欢assisted, 我可以用其他什么动作来溺补the
difference between assisted and none-assisted? |
g**4
发帖数: 863 | 2 上5x5吧
我跟你同身高同体重，为什么你看着比我壮多了 |
m******i
发帖数: 9479 | 3 腹肌形状看基因。
没有办法可以弥补史密斯机。
【在 x********e 的大作中提到】
: 简单介绍一下自己，180cm, 69kg (153lb)
: 大学时候比较宅，没有锻炼，大学毕业以后加入了一个龙舟队，开始跟着他们训练，由
: 于龙舟的动作，我的背部肌肉和lat是全身里面最强的。平时中午如果有时间会去gym练
: 个半小时，每周去一次攀岩，不喜欢球类运动 （其实是因为我打得都很烂），热衷滑
: 雪。
: 前一阵子跟人比赛一样的减肥，结果把肌肉减了个7788，最轻的时候掉到了149lb,于是
: 准备开始增肌，我的目标是160Lb,主要增肌部位是大腿，胸部和肩膀。
: 有几个问题想请教大牛，最下面的2快腹肌怎么练？而且为啥我的腹肌那么丑？一大一
: 小的。。。关于卧推，我的gym里有那种assisted和non-assisted bench press, 因为
: 我平时没有spotter, 我比较喜欢assisted, 我可以用其他什么动作来溺补the
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R**i
发帖数: 7994 | 4 摸摸'
【在 x********e 的大作中提到】
: 简单介绍一下自己，180cm, 69kg (153lb)
: 大学时候比较宅，没有锻炼，大学毕业以后加入了一个龙舟队，开始跟着他们训练，由
: 于龙舟的动作，我的背部肌肉和lat是全身里面最强的。平时中午如果有时间会去gym练
: 个半小时，每周去一次攀岩，不喜欢球类运动 （其实是因为我打得都很烂），热衷滑
: 雪。
: 前一阵子跟人比赛一样的减肥，结果把肌肉减了个7788，最轻的时候掉到了149lb,于是
: 准备开始增肌，我的目标是160Lb,主要增肌部位是大腿，胸部和肩膀。
: 有几个问题想请教大牛，最下面的2快腹肌怎么练？而且为啥我的腹肌那么丑？一大一
: 小的。。。关于卧推，我的gym里有那种assisted和non-assisted bench press, 因为
: 我平时没有spotter, 我比较喜欢assisted, 我可以用其他什么动作来溺补the
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c********e
发帖数: 1339 | 5 你的头像...
【在 x********e 的大作中提到】
: 简单介绍一下自己，180cm, 69kg (153lb)
: 大学时候比较宅，没有锻炼，大学毕业以后加入了一个龙舟队，开始跟着他们训练，由
: 于龙舟的动作，我的背部肌肉和lat是全身里面最强的。平时中午如果有时间会去gym练
: 个半小时，每周去一次攀岩，不喜欢球类运动 （其实是因为我打得都很烂），热衷滑
: 雪。
: 前一阵子跟人比赛一样的减肥，结果把肌肉减了个7788，最轻的时候掉到了149lb,于是
: 准备开始增肌，我的目标是160Lb,主要增肌部位是大腿，胸部和肩膀。
: 有几个问题想请教大牛，最下面的2快腹肌怎么练？而且为啥我的腹肌那么丑？一大一
: 小的。。。关于卧推，我的gym里有那种assisted和non-assisted bench press, 因为
: 我平时没有spotter, 我比较喜欢assisted, 我可以用其他什么动作来溺补the
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J*******A
发帖数: 8401 | |
y*****x
发帖数: 3291 | |
w****r
发帖数: 15252 | |
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x********e
发帖数: 241 | 9 我都是中午在公司gym练,以后的确得找partner
【在 J*******A 的大作中提到】
: 你告诉别人你在哪儿呗
: 这样就有人跟你搭伙练了
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x********e
发帖数: 241 | 10 减肥减虚了,其实力量很差,中看不中用
【在 g**4 的大作中提到】
: 上5x5吧
: 我跟你同身高同体重，为什么你看着比我壮多了
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x********e
发帖数: 241 | 11 头像好看把,羡慕把? :)
【在 c********e 的大作中提到】
: 你的头像...
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y*****x
发帖数: 3291 | 12 头像好2
【在 x********e 的大作中提到】
: 头像好看把,羡慕把? :)
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x********e
发帖数: 241 | 13 多矫健,不象你的那么肥肥
【在 y*****x 的大作中提到】
: 头像好2
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R**i
发帖数: 7994 | |
x********e
发帖数: 241 | 15 体重还没合格，我160磅的时候会贴出after. 努力和这么久还是在154-155之间徘徊 |
l*******n
发帖数: 828 | 16 最下两块还得继续减脂
卷腹什么的 多练练
不过最主要还是控制饮食减脂
腹肌不是练出来的 都是吃出来的 |
I******t
发帖数: 1619 | 17 版上这么多180cm, 69kg (153lb)的？
我也是 |
x********e
发帖数: 241 | 18 我觉得我们这个比例还是太瘦,我不想变得太bulky但160-165lb的体重应该会更好看些.
【在 I******t 的大作中提到】
: 版上这么多180cm, 69kg (153lb)的？
: 我也是
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x********e
发帖数: 241 | 19 恩,我能摸到他们,但就是看不到.
【在 l*******n 的大作中提到】
: 最下两块还得继续减脂
: 卷腹什么的 多练练
: 不过最主要还是控制饮食减脂
: 腹肌不是练出来的 都是吃出来的
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I******t
发帖数: 1619 | 20 我也想长到160，不容易。。。
放开吃的话，长的更多是肥肉。一度一周3次烤肉啤酒往死里吃，到过166lb，肚子上的
膘都吓人了，感觉还是不如瘦点好，不过那时候力量真不是盖的，第一次BP就是
135lbx3，现在我也就150lbx3，汗。。。
些.
【在 x********e 的大作中提到】
: 我觉得我们这个比例还是太瘦,我不想变得太bulky但160-165lb的体重应该会更好看些.
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J*******A
发帖数: 8401 | |
s**********o
发帖数: 14359 | 22 刚说完要增重，接着就是腹肌怎么变，
这个又DOOMED了 |
x********e
发帖数: 241 | 23 人生在于纠解.
【在 s**********o 的大作中提到】
: 刚说完要增重，接着就是腹肌怎么变，
: 这个又DOOMED了
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x********e
发帖数: 241 | 24 晕,啤酒怎么能乱喝呢?
【在 I******t 的大作中提到】
: 我也想长到160，不容易。。。
: 放开吃的话，长的更多是肥肉。一度一周3次烤肉啤酒往死里吃，到过166lb，肚子上的
: 膘都吓人了，感觉还是不如瘦点好，不过那时候力量真不是盖的，第一次BP就是
: 135lbx3，现在我也就150lbx3，汗。。。
:
: 些.
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n*******3
发帖数: 174 | 25 肚子上一圈肥肉还增肥 不知道lz怎么想的非要弄的像健身房又矮又壮的阿米狗一样吗 |
M***l
发帖数: 93 | 26 挺壮拉，我跟你身高差不多，比你重25磅，可是上身还没你有肉呢，全是love handle
要想增重，做深蹲，硬拉，卧推吧，做完再吃顿牛排，非常有效。
【在 x********e 的大作中提到】
: 简单介绍一下自己，180cm, 69kg (153lb)
: 大学时候比较宅，没有锻炼，大学毕业以后加入了一个龙舟队，开始跟着他们训练，由
: 于龙舟的动作，我的背部肌肉和lat是全身里面最强的。平时中午如果有时间会去gym练
: 个半小时，每周去一次攀岩，不喜欢球类运动 （其实是因为我打得都很烂），热衷滑
: 雪。
: 前一阵子跟人比赛一样的减肥，结果把肌肉减了个7788，最轻的时候掉到了149lb,于是
: 准备开始增肌，我的目标是160Lb,主要增肌部位是大腿，胸部和肩膀。
: 有几个问题想请教大牛，最下面的2快腹肌怎么练？而且为啥我的腹肌那么丑？一大一
: 小的。。。关于卧推，我的gym里有那种assisted和non-assisted bench press, 因为
: 我平时没有spotter, 我比较喜欢assisted, 我可以用其他什么动作来溺补the
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b*****l
发帖数: 2903 | 27 这么轻是不是 chicken leg?
【在 x********e 的大作中提到】
: 简单介绍一下自己，180cm, 69kg (153lb)
: 大学时候比较宅，没有锻炼，大学毕业以后加入了一个龙舟队，开始跟着他们训练，由
: 于龙舟的动作，我的背部肌肉和lat是全身里面最强的。平时中午如果有时间会去gym练
: 个半小时，每周去一次攀岩，不喜欢球类运动 （其实是因为我打得都很烂），热衷滑
: 雪。
: 前一阵子跟人比赛一样的减肥，结果把肌肉减了个7788，最轻的时候掉到了149lb,于是
: 准备开始增肌，我的目标是160Lb,主要增肌部位是大腿，胸部和肩膀。
: 有几个问题想请教大牛，最下面的2快腹肌怎么练？而且为啥我的腹肌那么丑？一大一
: 小的。。。关于卧推，我的gym里有那种assisted和non-assisted bench press, 因为
: 我平时没有spotter, 我比较喜欢assisted, 我可以用其他什么动作来溺补the
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