y*******9
发帖数: 541 | 1 我晕，我现在115lb, 怎么照片看上去还是肉乎乎的，我高度也还可以啊（168）？
不过出去旅游确实很减肥，我上周也出去了5天，每天中餐馆大吃大喝，居然回来好像
还轻了2 lb（113lb）。不过已经回来3天，今早一量又回去了（115）, 这反弹也太快
了。。。 |
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s********o
发帖数: 3783 | 2 两娃妈了，看周围同龄同学（24岁）都纤纤细细的甚是羡慕，自己却肥头大耳的。很自
卑。
二月底生的老二，那时最重169lb！！！
现在114lb 160的身高 目标体重<=100磅 正在节食+运动，还是粗胳膊粗腿大脸。。。
这是我减肥流水账，最近到了瓶颈期减的很慢，请各位指导：
3/21/2012 136lb 123.4斤
3/27/2012 134lb 121.6斤
4/03/2012 133lb 120.6斤
4/04/2012 130lb 117.9斤
4/15/2012 126lb 114.3斤
4/24/2012 124lb 112.5斤
4/30/2012 122lb 110.7斤
5/18/2012 120lb 108.8斤
5/20/2012 118lb 107斤
6/03/2012 118lb 107斤
6/06/2012 115lb 104斤
6/10/2012 114lb 103斤
update：谢谢指导，决定把郑的哑铃操和拉伸加入每天计划，来减四肢。
抛弃甜水和饼干，吃水煮蔬菜和水煮鸡胸肉/鱼 |
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l****a
发帖数: 5 | 3 一直默默潜水，今天也来献丑啦。
我是从130LB减下来的，最近这一年多一直是保持期，身高168cm,119LB.理想体重是
115LB。我是个不喜欢运动的人，逛街和做家务是唯一的运动了。但最近开始跟版上的
JMs跳郑多燕第一部啦。
再附带一张女儿的泳装！她的三围上下很一致啊。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 4 身高160cm，目标110lb。
5/26， 126lb
7/10 115lb
我这是龟速减肥，不过比我想象中容易一些，也可以坚持下来。还有5lb，加油！最后
希望可以像百合mm那样，达标后继续减到106lb ：） |
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y********2
发帖数: 311 | 5 虽然我知道这个减肥方法在这个版面不可取，但是为了夏天能穿比基尼，还是亲自
尝试了一下。现在来写写感受，希望对后面想尝试的朋友有帮助。
我166CM，从开始进行哥本哈根的时候是132LB，全部按食谱进行，第8天体重一度降
到了124LB，华丽丽的8磅啊，到了第9天，感觉头晕眼花，严重低血糖。马上停止了，
然后量了一下4肢围度，一点变化都没有，这个明显的是减重不减肥啊。
第10,11天，连续爆了2天，疯狂的想吃CARB。然后体重又华丽丽的上升回来了到
131LB。反弹这么厉害。
现在还是回到了老老实实的跑步减肥，回到了128LB，希望3个月内减到115LB！
慎用哥本哈根！ |
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x**c
发帖数: 1435 | 6 115lb but I am only 158cm. |
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n****o
发帖数: 14771 | 7 新手中的新手，请牛人们不要拍太狠……
背景：
身高168，体重在110－115lb之间徘徊了N年，今年开始变成了115－120的区间，
所以引起了重视。从来没有真正锻炼过，一直以来就是打网球，冬天很少，夏天比较多
，有时候烈日下3个小时，有时候一周打不到一次，纯属为了玩。整体看着不胖，不过
也不是纤细型的，肥肉不多，但也不fit。
动机：
上班下班都是久坐，前几周开始时不时的腰酸痛，加上一直以来都很苦恼没有腰
的问题，下决心从跳操开始锻炼。目标就是减腰，其他的都是bonus。
记录：
6月21号开始，每天早起跳操，都是半个小时左右。
先连续跳了10天的郑多燕第一套robi，作为适应和热身。
然后改成Jillian Michaels 30 Day Shred Level 1至3，每个level 10天。中间由于各
种原因偶尔夹杂着8min系列，40分钟长短的cardio操一套，调剂用的。同时每周2－3次
网球，一个半到两个小时。
到今天8月19号，level 3 跳完了，算整两个月吧。
饮食方面，没有太控制。早饭吃cereal＋豆浆，午饭晚饭基本是蔬菜海鲜水果为主，少
量主食和肉类。周末... 阅读全帖 |
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C*****e
发帖数: 1413 | 8 怎样才叫低强度长时间呢？
我输入年龄和体重，burn fat的心率是 122. 所以我跑步心率一直保持在120~140之间
。今天我踏了35分钟椭圆机；然后跑了38分钟（包括5分钟cool down）的跑步机，一共
2.41miles。
这是不是太慢和太少了？
我开始健身两周了，嘿嘿:) 对了，我现阶段的目标是减脂。想先减到115lbs（现在
124 lbs），与此同时，也想做一些拉伸，怕因为锻炼累了，体型变得不太挺拔了。 |
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e**n
发帖数: 906 | 9 我是想看看你会不会练出很明显的肌肉出来，我太坏了。：P
我的目的其实正是减脂和增体重，165cm，115lbs，body fat 23%，有些部位比较松，
不紧致，没线条，自己不喜欢，但是不清楚该怎么练，也不想冲动盲从，紫苏有什么好
的建议么？ |
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e**n
发帖数: 906 | 10 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
———————————————————————————————————
week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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b********a
发帖数: 5418 | 11 这是来砸场子的吧。。。170cm，115lb还减。。。。
不对，lz小心，可能会被砸。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 12 10/18, Crossfit 60 min
Warmup:
10 Situps
10 Good Mornings
10 OH Walking Lunges
Strength:
Find 1RM Front Squat
(45/65/70/75/80/85/90/85)
I went up to 90lb, but not able to squat all the way down. I guess 85 is the
1RM for now with good form.
WOD:
5 Rounds (18 Minute Cap):
10 Deadlifts (115lb)
20 Bar Facing Burpees
Then:
400m Run
20 Pullups
Max Air Squats until time expires
(2 Air Squat) |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 10/18, Crossfit 60 min
Warmup:
10 Situps
10 Good Mornings
10 OH Walking Lunges
Strength:
Find 1RM Front Squat
(45/65/70/75/80/85/90/85)
I went up to 90lb, but not able to squat all the way down. I guess 85 is the
1RM for now with good form.
WOD:
5 Rounds (18 Minute Cap):
10 Deadlifts (115lb)
20 Bar Facing Burpees
Then:
400m Run
20 Pullups
Max Air Squats until time expires
(2 Air Squat) |
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b*******t
发帖数: 33714 | 14 斯拉你看我新qmd...
我决定等我长到115lb我就开始戒口 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 15 斯拉你看我新qmd...
我决定等我长到115lb我就开始戒口 |
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D******s
发帖数: 172 | 16 既然报名了，就挂出来，自勉。希望坚持下去。
因为膝盖有伤，可能游泳为主。希望能把游泳圈减掉。
==================================================
看了一些帖子，汗颜啊！大家都这么能锻炼。偶要加油！
目标：养成锻炼的习惯；把腹部赘肉减掉；体重回到110磅以内。坚持就是胜利！
话说，偶以前在一般人眼里还是属于瘦子型，身高160体重一直在95斤上下。现在要别
人说也不胖，但是自己心里有数，照片都是白白胖胖的了，胳膊和腿都一圈肥肉，肚子
上更甚，一捏一圈，汗。在健身房秤上已经显示118lb了。减肥刻不容缓了。
报名后，每天至少做点什么，然后坚决9点后不吃夜草，然后看大家的帖子激励激励自
己。
今天早上磅上显示113.6lb，激动啊，好久没有低于115lb了。估计减的是水而已，不过
，继续坚持就是了。
===================================================
Week 1:
8月13号，跳郑多燕哑铃操40 min. 没有心率表。
8月14号，跳郑多燕腹部操40min.
08/15/2012: 吭叱吭叱... 阅读全帖 |
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D******s
发帖数: 172 | 17 既然报名了，就挂出来，自勉。希望坚持下去。
因为膝盖有伤，可能游泳为主。希望能把游泳圈减掉。
Baseline:
身高：160cm
体重：118 lb
Fat (%): NA
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看了一些帖子，汗颜啊！大家都这么能锻炼。偶要加油！
目标：养成锻炼的习惯；把腹部赘肉减掉；体重回到110磅以内。坚持就是胜利！
话说，偶以前在一般人眼里还是属于瘦子型，身高160体重一直在95斤上下。现在要别
人说也不胖，但是自己心里有数，照片都是白白胖胖的了，胳膊和腿都一圈肥肉，肚子
上更甚，一捏一圈，汗。在健身房秤上已经显示118lb了。减肥刻不容缓了。
报名后，每天至少做点什么，然后坚决9点后不吃夜草，然后看大家的帖子激励激励自
己。
今天早上磅上显示113.6lb，激动啊，好久没有低于115lb了。估计减的是水而已，不过
，继续坚持就是了。
===================================================
Week 1:
8月13号，跳郑多燕哑铃操40 min. 没有... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 18 08/16/2012
400 m run+ 10 min stretch as warn up
Dead lift
5-3-1-1
95lb-115lb-125lb-135lb
WOD
AMRAP in 15 min
2 SDHP
2Burpees
200 m run
4 SDHP
4 Burpees
200 m run
Score=# of completed Run
5 rounds + 18 ( 45lb) |
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x*******u
发帖数: 1180 | 19 09/14/12
Early morning work out.
Dead lift
5-5-5-5. 105lb, 115lb, 125lb, 135lb.
Then
50-40-30-20-10 or. Singles 150-120-90-60-30
Double under
Ab mat sit up
5 dead. Lift after each round @ 70% of your max
Finish: 16:41min
Body Weight: 117lb |
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j******g
发帖数: 82 | 20 128lbs
169cm
目标减脂到110bs 或者115lbs |
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l***a
发帖数: 149 | 21 好久不敢上来更新记录，因为11月上旬经常吃爆，体重一直波动在115－117
lbs。11月中旬开始，膝盖疼，不敢跑快跑多。再后来就是感恩节，常在外面吃，而且
还有几天没运动。好在体重一直稳定在115lbs。这个115是刚开始减肥的目标，本来计划
就是感恩节前达到的，所以平台期间情绪没有受影响。另外感觉运动能力有很大提高，
跑步速度一直都提高，昨天路跑平均pace是10min 30s。
我一直或者时不时都会收到膝盖疼的困扰，但是从来没有因此停跑，通过减速减量就挺
过来了。已经有一段时间没有膝盖的问题了。
最近两天体重终于又开始松动了，今早刚量的113.5 lbs，而且每天摄入大概都在1400
－1600卡。坚持就是胜利啊。
现在运动还是以有氧为主，同时跑步后举哑铃练tricep和bicep，分别用5 lbs 和8 lbs
的。 |
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s****a
发帖数: 313 | 22 115lb 156cm.....骨架小，肥肉多
之前一个月，节食＋运动，从120lb减到115。。。。目前有点动力不足
最近刚刚mc结束，趁着好时候，加入大部队，科学减肥，争取年底减到 100lb! |
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s****a
发帖数: 313 | 23 恩，最近版上没啥人气，把自己的贴子顶上来～～
版上活动结束后，自己又坚持跑了2个月。当然open stride居多。
昨天刚报名了一个5k race，希望能跑进30min.
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
115lb 156cm.....骨架小，肥肉多
之前一个月，节食＋运动，从120lb减到115。。。。目前有点动力不足
最近刚刚mc结束，趁着好时候，加入大部队，科学减肥，争取年底减到 100lb! |
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y****e
发帖数: 226 | 24 这两天无意看到无风的帖子,身材真的是很好,不是那种弱不禁风,骨干瘦,面部干,黄的
女生了,在美国这么多年,很少看到这个年龄,2个孩子的妈妈还保持这么好的状态,穿衣
打扮,都很漂亮.
又开始激励我勇往前进,我要开始认真的控制饮食和系统的锻炼身体了.
虽然这一年,断断续续跑步,上个月几乎一个礼拜跑4-5次,量了下小腿从29cm--32cm,让
自己吓了一跳,停了20来天,当看到无风的影子,觉得还是应该跑步,任何事情都没有那么
完美,所以取舍下还是跑步.
我的个人情况:
34岁,1.65米, 120lbs,胸围: 88cm, 腰围 69cm, 臀围90cm
上臂比较粗壮,腰比较粗,下身一般.看起来比较匀称,但是没有那么美感!
目标是110lbs, 腰围65-63cm.
计划是;
保持现在的跑步习惯, 一个礼拜3次,每次50分钟慢长跑,不敢跑的太快了,现在是5.0mph.
计划做瑜伽,为了拉伸, 一个礼拜2次
8mins abs and 8mins arms
运动自己一定能坚持,就是控制饮食,咳,毕竟年龄大了,吃的也不多,但是还是很容易发
胖,不像年轻的时候,吃什么都不胖.
计划每天把自己的食... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 25 来自主题: loseweight版 - 跟风奔一个 这个是6，7年前上学时候Holloween Party穿的，系里的印度人都觉得我穿起来很像，囧
当时体重大概115lb |
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w******a
发帖数: 2057 | 26 来自主题: loseweight版 - 闪一下就跑 窈窕？知道我这是多少磅时的照片吗？1.63m， 126lbs
自然沉得人伤不起，伤不起。我122lbs的时候就人们就说我太苗条了，115lbs的时候我
自己感觉走路都发飘了。 |
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y****e
发帖数: 226 | 27 体重和size真的不成比例.
如果正常的比的话,我们两因该看起来差不多, 我1.65,115lbs, 但是实际上你比我看起
来好很多,尤其腹部平坦, 我上身看起来比你壮很多, 如果通过身材看重量我觉得自己
应该128lbs相对你来说. 真的悲剧阿! |
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y****e
发帖数: 226 | 28 希望如紫苏说的那样.等我减到115lbs就不跑步了,改做别的运动.
说说这几天的我战果,我的饮食记入在我的ipad上,这里就不说了.
2月1日,125.6lbs
2月5日,126lbs
2月8日,124.2
2月9日,123.2
2月10日,122.4
这10天减了3lbs 都是食物,控制自己的胃,运动就跑了2次45mins步,每天8mins abs.
看样子要牢牢控制自己的胃,要不然吃2顿又回去了.我的寒假就证明了一切. |
|
y****e
发帖数: 226 | 29 希望如紫苏说的那样.等我减到115lbs就不跑步了,改做别的运动.
说说这几天的我战果,我的饮食记入在我的ipad上,这里就不说了.
2月1日,125.6lbs
2月5日,126lbs
2月8日,124.2
2月9日,123.2
2月10日,122.4
这10天减了3lbs 都是食物,控制自己的胃,运动就跑了2次45mins步,每天8mins abs.
看样子要牢牢控制自己的胃,要不然吃2顿又回去了.我的寒假就证明了一切. |
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h***i
发帖数: 752 | 30 从去年秋天开始减肥的，起始体重大概215lb，后来年末的时候减到175lb，之后回国一
个月，胡吃海喝外加零下三十度没法跑步，反弹到185lb，回来后一个多月又回到了
175lb，不过之后一直平台，想减到160-165lb吧，参加活动给自己点动力。
总得分 ＝ _46.62__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 treadmill 3 miles at 10:00 pace; squat 5*5*115lb; barbell row 5*5*65lb
3/2 skate for 2h. Count?
3/3 treadmill 11 miles at 10:00 pace; ab crunch 6 sets
3/4 rest
3/5 treadmill 5 miles at 10:00 pace; squat 5*5*120lb
3/6 rest
3/7 treadmill 5 miles at 10:00 pace; bench press 5*5*70lb; deadlift 1*5*
135lb 1*5*165l... 阅读全帖 |
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y*******9
发帖数: 541 | 31 昨天又吃了两磅羊肉，没想到今天居然体重历史新低了：115lb
hahahagahahaha! |
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f*****e
发帖数: 101 | 32 怎么办哪。我本是想减点肥的，从115lb减到105lb就满意了（背景：身高1米62，十年
前体重100lb）。周一到周五，大概每周在跑步机上跑三至四次，每次25至30分钟。饮
食也刻意减了量。每次锻炼后也能掉零点几磅，可一个周末没运动就长回来了。折腾了
一个月，一点体重没减，悲催的是小腿肚倒是粗了一圈，很明显。以前我的小腿很细的
。现在我也不敢再跑了。怎么办啊，大侠们给我一点建议吧。 |
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F******a
发帖数: 562 | 33 没这么厉害。。。现在squat一般是用60lb热身两组10rep，然后95lb, 105lb, 115lb,
125lb 10rep, 昨天最后加了130lb 6rep。
125lb是体重~ |
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S**D
发帖数: 10 | 34 刚看到还需要before的照片，回家去找找。先说before 和after的数据吧：
生老二前 168lb
老二4个月130lb
老二8个月 115lb
后来一直维持在112lb左右，身高168 |
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E******n
发帖数: 6647 | 35 9/24
7am-9am
almond milk 1cup
egg hard boil 1个
walnuts 5个
peach 1/2个
11am
干煸四季豆 1cup
红烧鸡腿 2只
豆腐 1/4盒
白菜 1cup
cookie 1块
4:30pm
greek yogurt 1个
香蕉 1个
6:30pm
豆腐 1/4盒
白菜 1/2cup
9pm
干煸四季豆 1/2cup
运动
推娃散步一小时
自由泳2km 46min
更新一下数据，今天早上起来114.6lb，跌破115lb，这辈子还没这么瘦过哈哈哈。大腿
49cm减了1cm，neck 31cm减了0.5cm。平台期一个月了，当中有点反复，感慨最后这两
三磅减得真不容易 |
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c******3
发帖数: 19 | 36 去年各种原因体重增加了10 lb。
原来是身高165，体重115lb，觉得刚好。 现在体重125lb，想减少10lb。
从上个星期开始 加入fitnesspal，每天控制在1200卡一下，蔬菜鱼和少量碳水。虽然
还是吃些点心巧克力，但是严格控制在每天1200ka，结果10天过去了，体重一点没变，
有时候还很饿。
运动很少，本身就不爱运动，天气又冷，就一个星期一次zumba。
到底为什么啊，饿啊，体重还是纹丝不动。请专家指点。 |
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r**********0
发帖数: 79 | 37
我也来参加一个！
自己减脂增肌快三个月了，从115lb减到目前108lb左右， 体重变化不多， 但是维度变
化还是很多的。 新年前想再进一步， 最好能把马甲线练出来。所以来报名啦！
目前体重可能是不重的， 但是因为158cm,所以还是有很多肥肉，而且这一个月
也减不了多少体重的， 目标105lb, 也就是减少3lb (如果3磅是实打实的脂肪， 变化
应该还是很大的）。 期末已至，运动只能保持一周2-3次了（之前有一段几乎是一周5-
6次）， 但是重在参与， 大家同乐！ 附上照片，以表诚意！
照片是目前体重和之前三个月的body transformation. |
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l*****t
发帖数: 117 | 39
四个月前开始正式减肥，但12月由于考试和学校的事情很多， 所以12月基本没怎么运
动，不过饮食控制还可以。
先说数据吧：
体重：115lb --104lb
手臂：30cm-26cm
胸围：88cm--85cm
腰围：73cm--65cm
臀围：92cm--85cm
大腿：53cm--48cm
减的话就是最简单的增肌减脂：运动加饮食控制。 前两个月基本保障了一周4-5次的运
动，运动有有氧力量构成。 一般运动时间为1-2小时。 我是一开始就上力量训练的，
因为更在意形体而非单纯的体重。 饮食就是很严格了：饮料， 零食， 甜品，油炸，
这些都是完全戒除的。然后晚上尽量不吃主食， 但多吃蛋白质和蔬菜，自己买了个厨
房小秤，每天合算热量，一天不超过1200卡。 不过我不会让自己饿着的，很多时候还
晚上加餐。 |
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l*****t
发帖数: 117 | 40 来自主题: loseweight版 - 低调的减肥 加油！不过同意1200对于你现在的状态的确太少了。 我也是158cm, 年龄30， 以前
115lb 现在104lb. 但是我刚开始减的时候是1300的， 现在是吃1200. 楼主你不要急，
急功近利只会很早放弃， 你可以分阶段调整饮食， 初期甚至不需要吃少， 改变下结
构，减少主食，不吃甜品零食和饮料等，等身体适应了，体重下去了些， 再减少摄入
量。毕竟是个长期的过程，所以要可持续性， 对吧？ |
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E*****s
发帖数: 113 | 41 开个贴，记录自己的健身过程，版上专家多，帮忙指点一下，尤其是错误的运动方式什
么的，免得运动伤走弯路，先谢各位大牛了。
基本情况：年龄36，身高163cm，体重115lb，BMI=20.4，紫苏目测过我的体脂比大概18
%。一直是有一搭没一搭地在锻炼，大部分时候每天1小时左右，有时瑜伽，有时有氧，
在youtube搜索各种健身视频，根据当日心情决定做什么运动。以前闭门造车，没有学
习什么健身知识，随便练着玩。最近受紫苏的影响，开始练力量，前些日子开始不连续
的p90x，力量跟不上（尤其上肢），有氧没问题。直腿俯卧撑10个，一般膝盖着地做，
25个左右。Plank坚持过2分钟。看了各种帖子后发现这里面要学的知识真不是一般的多
，从开始看不懂各种术语到现在知道个皮毛。非常佩服那些有耐心钻研的，有毅力坚持
的IDs。
近期目标：不奢望像紫苏和Mia那么fit，希望自己能坚持运动，在现有基础上，身体再
紧凑一点，精力更好点，每天吃好动好休息好。
初步计划：因为每天学习，坐的时间很长，所以督促自己每1个半小时停下来15分钟瑜
伽，散步等。固定运动时间下午3点到4点，原则上跟p90x，但会微调，加... 阅读全帖 |
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i*****a
发帖数: 7272 | 42 不喷。谢谢回帖。。
不过按这个节奏更没有力气锻炼。我现在锻炼为主，减肥为辅。160cm,115lbs,我的问
题不
是体重太高，是肉太松。。
5- |
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b***a
发帖数: 53 | 43 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
明治，很少.
我的一天的食谱：
早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
afternoon Snack: coffee or honey tea or chocalate
Dinner: 很多豆质品，半碗鱼或肉， |
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b***a
发帖数: 53 | 44 身高1.63cm。目前体重114/115 lbs，目标：减到105 lbs，练出腹肌。
2个孩子的妈妈，生孩子前110 左右. 没有肥过.没有坚持做过任何运动，基本是不动，
身材穿衣还可以，脱衣后很可怕, 有好多赘肉
3 weeks ago 开始练elliptical和跑步。每天半小时，一天椭圆机一天跑步，我跑的很
慢，半小时2麦，开始是的体重是115lbs, 今天体重基本没变。
我自己觉得吃的不多，因为中餐多，没法计量. 我几年都不吃米饭， 1年几次面条和三
明治，很少.
我的一天的食谱：
早上：2 cup of coffee, ( don't ask me to cut it, I can't ) and 1 apple.
Lunch: dumplings (10 ) or salad with a bit meat.
afternoon Snack: coffee or honey tea or chocalate
Dinner: 很多豆质品，半碗鱼或肉， |
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E******n
发帖数: 6647 | 45 167cm减到115lb的时候，腰还是有70，四肢很细了，但腰就是细不下来。我觉得这个是
天生的 |
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o******y
发帖数: 4377 | 46 一年半前开始饮食减肥（晚上不吃主食，但也不是特别严格），
效果还不错，从 155lb》135lb （162，女）
可是自打2月份脚骨折后打了石膏基本坐躺了一个月，期间又胡吃海喝了，所以现在又
涨了10lb，145lb
今年决定健康运动减肥加控制下饮食，昨天加入了 club
目标：减30磅，瘦到 115lb，并且有些肌肉
计划：不喜欢自己锻炼，所以打算主要参加 group class
问题：
1. 脚好的差不多了，但还是感觉不太一样，比如下楼梯的时候，穿有一点跟的鞋都感
觉不同。此时可以毫无顾忌的锻炼吗？什么课程是对脚的影响比较小的？
2. 水里的课程是否一般强度不大？
3. 像我这种n久不锻炼的人是否应该循序渐进的参加课程？还是说课程无所谓，上的时
候自己掌控就好？
谢谢前辈们！ |
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l******y
发帖数: 210 | 49 主要是饮食。。。实在是控制不了，吃太多。。
我主要的健身是CROSSFIT， 穿插瑜伽 游泳 偶尔跑步
今年3月TOUCH MUDDER 4月半马
明年5月要全马。。
希望能到115LB 减脂减脂
8/28 164 121LB |
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发帖数: 1 | 50 自我认知很重要. 165cm 115lb 真的不瘦... |
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