o********n
发帖数: 193 | 1 今天特别看了下，空杆和10lb的那个片连在一起，10lb的那个片是内空的。
所以你如果推那片是100lb，那就是100lb，不是115lb或者120lb. |
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i******t
发帖数: 22541 | 2 160 ~105lb
163 ~110lb
166 ~115lb
169 ~120lb
best |
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M*****a
发帖数: 7122 | 3 真是瘦，我5‘6 115lb都觉得自己瘦。pia你bf。
't |
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r*****m
发帖数: 256 | 4 上个月在gym测的体脂，19%， 体重是115lb，身高161cm。
上臂很弱，而且感觉腰部在过去这天天坐着写paper的一年开始堆积脂肪、线条没有以
前好看了。刚约了gym的一个private coach，下周学一下可以自己进行锻炼、body
sculpt的器械。以前都是跟着gym class做的。两个月以后再来汇报效果。 |
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r*****m
发帖数: 256 | 5 上个月在gym测的体脂，19%， 体重是115lb，身高161cm。
上臂很弱，而且感觉腰部在过去这天天坐着写paper的一年开始堆积脂肪、线条没有以
前好看了。刚约了gym的一个private coach，下周学一下可以自己进行锻炼、body
sculpt的器械。以前都是跟着gym class做的。两个月以后再来汇报效果。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 汗颜。。。。
俺front squat也就做做115LB，面壁去了。。。
. |
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j**f
发帖数: 7403 | 7 我像她这样吃的时候，年龄27岁的时候，体重稳定在112LB。
那时候还算是相对忙的时候，走动比现在每天坐着的时候多一些，而且相对
年轻（和30+的时候比），新陈代谢高，所以可以维持在112LB
后来，在我30岁的时候，我像她这样的吃法，体重维持在115LB
。。。
你太牛了，我像你这样吃体重也很稳定，只不过是稳定在130Lbs左右。。。
， |
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y****y
发帖数: 1153 | 8 哈哈~~~
不过，168cm，115lb还真不胖。 |
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z******i
发帖数: 609 | 9 2个多月前，左侧胸部拉伤了。
歇了1月多月，大概2~3周前开始重新卧推。
以前135~190lbs的10组卧推做起来很带劲，而且第二天都是有很好的效果（胸部酸酸的）
这几次卧推的情况是这样的：
1。伤后第一次推10组，第二天胸部好酸，感觉效果很好；但是重量在95lbs~115lbs之
间。因为左侧还是给不了力，所以最多现在推135lbs一下都困难。
2。这两周发现每次10组推完了，第二天感觉什么的很难找，基本没有明显的刺激效果，
总结，一伤伤到了解放前，看来胸部是只有在以前那样重量的情况下才能受到明显的刺
激。
高手或者有经验的给点意见吧！
........ |
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L********o
发帖数: 178 | 11 我深蹲上两周每次都做，做个5、6组，重量从115lbs慢慢加到165lbs~~每组做10个以上
~~
我觉得还有可能是跑步的问题，最近天气暖了，就在外面trail跑，每次一定一个小时
以上，一周3、4次的样子，跑到最后左腿根部就很酸，不过都是在能忍受范围内的~~ |
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O******n
发帖数: 1505 | 12 大家不要看到标题就笑，哎
这三个月减了25lb，腰围下去了但是肌肉也减没了，从胖子变成了看不出来胖的胖子，
身上还是圆乎乎的
今天是半年来第一次去gym，说出来不怕大家笑话，155lb体重，卧推才115lb
第一个目标是卧推和下拉都达到一倍体重，不知道需要多久才能完成啊。。。 |
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r*****m
发帖数: 256 | 13 去年6月，写了一通关于健身和幸福的感受。 还和一位版上的ID每天txt msg互相
监督workout的进展。 一年过去了，当时最在意的事项未竟， 压力最大的时候， 依然
是每天按时起床+好的早餐+规律的健身， 让我保持状态。
过去一年里，基本上做到了至少平均每周2次gym，每次半小时器械加半小时有氧。
每月平均至少一次长距离跑步（匀速的十多mile吧）。 之所以平均，是因为出差和
deadline不少， 时间规律时我就每周三四次workout，出差和赶deadline时会偶尔miss
掉健身的计划。 不过，每周都在运动，而且每天步行很多。
其实这样锻炼，体重（112-115lb），体脂（18-19%）和腰围（62cm）都没什么变
化。粗腿也依然是粗腿（见正面照），呵呵。
既然一年来灌一篇，那就也写一下对未来一年的计划和展望吧：
1. 希望能够按照过去一年的规律坚持的前提下，加大器械，多晒太阳，让手臂和
全身骨骼更强壮。
2. 腰围维持在60cm
3. bra size升个级：）
最后，希望自己下一年再次update... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 14 10/10/12
Back squat
5-5-5-5. 75lb-85lb-95lb-105lb
Then
15 min AMRAP
20 OH plate lunges (15lb)
15 Abmat sit ups
10 box jumps (16)
Finish:5 R+ 30
今天戴腰带， 还现学现卖，把看enter kettle bell 学到的一点技巧用到back squat
, 太给力了。 觉得自己还有所保留， 没有尽全力。估计下次可以加到115lb. 上完课
， 我留下來多五分钟， 尝试20 的jump box, 发现原来没那么难， 只是节奏要比跳16
要慢。看来功力是在每次的训练中， 一点点增长。加油！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 15 10/11/12
Run 35 min
还在尝试小步高频。 跑得很轻松，可惜没有足够的时间， 没跑爽！！看肥版同学说
吃爆了，呵呵，胃真小。看看我今天的餐单：
早餐： 香蕉蓝莓奶昔一大杯（如果上6：30的crossfit， 那加一勺蛋白粉），煮鸡蛋
一个，微波炉红薯一个，酸奶parfait 一个。
10点点心： 奶酪一块， 巧克力3, cracker 若干。
午餐： 牛油果番茄黄瓜大虾沙拉， 半个bagel , 巧克力。
4点点心： half bagel turkey sandwich . Berry smoothie 1。
晚餐： 咖喱羊腿一只，青菜一碗， 枸杞冬瓜汤一碗，巧克力若干。
可就是这样子吃， 体重还是慢慢的下来， 今天吃完早餐量体重： 115lb! 手表带太
松， 西裤要上皮带勒。 减多了也不是好事， 事关举铁， 举铁， 还是举铁。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 16 10/19/12
1600m run , rest for 3 min
1200m run, rest for 2 min
800 m run, rest for 1 min
400 m run
Finish: 28:36
比某人快20秒！ 哈哈
体重：115lb, 为毛呢？ 吃那么多！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 17 基数： 5'4" , 115lb, (10/22/12) crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记
录：10 miles
1h:50min Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
dead lift : 135lb, Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 10, band
for pull up: green thin one. Jump rope: no double under yet.
back squat: 105lb. 10/10/12 tried jump box 20 after class. It's manageable
! Power clean: 70lb. Front squat: 85lb. Thruster: 60lb.
bench press: 50lb (10/26/12), renegade row push up ( 25lb).
10/05/12
18 down to 1
Wall b... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 18 10/10/12
Back squat
5-5-5-5. 75lb-85lb-95lb-105lb
Then
15 min AMRAP
20 OH plate lunges (15lb)
15 Abmat sit ups
10 box jumps (16)
Finish:5 R+ 30
今天戴腰带， 还现学现卖，把看enter kettle bell 学到的一点技巧用到back squat
, 太给力了。 觉得自己还有所保留， 没有尽全力。估计下次可以加到115lb. 上完课
， 我留下來多五分钟， 尝试20 的jump box, 发现原来没那么难， 只是节奏要比跳16
要慢。看来功力是在每次的训练中， 一点点增长。加油！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 19 10/11/12
Run 35 min
还在尝试小步高频。 跑得很轻松，可惜没有足够的时间， 没跑爽！！看肥版同学说
吃爆了，呵呵，胃真小。看看我今天的餐单：
早餐： 香蕉蓝莓奶昔一大杯（如果上6：30的crossfit， 那加一勺蛋白粉），煮鸡蛋
一个，微波炉红薯一个，酸奶parfait 一个。
10点点心： 奶酪一块， 巧克力3, cracker 若干。
午餐： 牛油果番茄黄瓜大虾沙拉， 半个bagel , 巧克力。
4点点心： half bagel turkey sandwich . Berry smoothie 1。
晚餐： 咖喱羊腿一只，青菜一碗， 枸杞冬瓜汤一碗，巧克力若干。
可就是这样子吃， 体重还是慢慢的下来， 今天吃完早餐量体重： 115lb! 手表带太
松， 西裤要上皮带勒。 减多了也不是好事， 事关举铁， 举铁， 还是举铁。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 20 10/19/12
1600m run , rest for 3 min
1200m run, rest for 2 min
800 m run, rest for 1 min
400 m run
Finish: 28:36
比某人快20秒！ 哈哈
体重：115lb, 为毛呢？ 吃那么多！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 22 我这个算不算5*5 呢？
昨儿自己在积木练的： 跑步去积木， 直接back squat
45lb* 10 warm up set, 65lb*5, 85lb*5, 95lb*5, 105lb*5, 115lb*5
Then 30 unbroken kettle bell swing. Run back home.
我可能受crossfit 的影响， 喜欢短平快的锻炼， 短时间内达到high， 很象抽大麻的
感觉。夜袭妹上crossfit试试？ 可能刚开始苦点， 但它很快会帮助你突破自身体能上
的瓶颈。我锻炼了八九个月， 脚受伤过， 但不是因为crossfit， 而是自己跑步引起
的。 |
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g****c
发帖数: 346 | 23 12/08/2012
Max Hanging Leg raises: 3x10
Plate raises@35lb: 3x10
Standing Oblique Crunch@35lb: 3x15 each side
跑步30分钟.
12/09/2012
跑步30分钟.
12/10/2012
Squat: 165lb (45x5, 45x5, 145x3, 165x5x5)
Bench Press: 95lb (45x5, 45x5, 75x5, 95x5x5)
Barbell Row: 115lb (95x5, 115x5x5)
Dips: 3x10@BW+15lb
Chin-ups: 1x10@BW+15lb
深蹲没有问题. 把中间休息时间从1分半加长到2分半. 在上升困难时, 我发现如果用手
紧紧地把杆子往肩膀上压, 就是那种恨不得把杆子嵌到肩膀肉里去的感觉, 帮助很大.
不知道什么原理, 但是每次都很管用. 现在尽量做到起杆后每只脚只后退一步到位, 而
不用扛着铁块低头调整脚之间的宽度和角度了.
上星期五晚上举完铁, 本来第二天早上起来没有什么酸疼, 可以早上一跑完步, 那些个... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 24 1/1/2012
跑步50分钟.
1/2/2012
Squat: 205lb (45x5, 45x5, 135x3, 165x3, 205x(5+4+5+4+2))
Bench Press: 115lb (45x5, 45x5, 95x5, 115x5x5)
Barbell Row: 135lb (135x4x5, 135x4)
Dips@BW+25lb: 3x10
Ab wheel: 3x15
笔记:
上班饭没带够, 一下午都觉得饿. 回到家吃了根bar就举铁去了, 碳水可能严重不足.
如果说我圆满地结束了2012年的举铁, 我2013年的举铁却以失败开始. 深蹲第一组就完
成得不好, 第二组最后一个竟然做了个ATG没起来, 对后面几组的信心是个致命的打击.
我觉得主要问题还是我的呼吸. 下降前气吸得不够, 或吸得不对, 造成腹部不够紧,
在洞里起不来. 还有种可能是我的core不够强大. 但我觉得呼吸是主要问题, 因为我扛
着铁块还没蹲的时候感觉被压得喘不过气来, 更不要说大口吸气把肚子鼓起来. 得练
squat walkout和加强呼吸了.
Row也开始miss rep了. 最后... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 1/14-1/20
这周减量。四周持续增加里程之后，我真的很需要修整一下。加上这
两周工作和孩子的原因，睡眠又不够了，周二开车到公司车库里，觉
得很累，在车里休息了一下才上去。
力量是真的不行了，周三试了下squats，115lbs都很勉强地只起了
三次。两个月前165lbs三次是没问题的。唉，三月份的力量举酱油也
不必去打了。
1/14: 30min stairs
1/15: 9 miles, 30min stairs
1/16: 5 miles, 30min stairs
1/17: 8 miles, 30min stairs
1/18: X Stretch
1/19: 5 miles
1/20: 14 miles |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 1/14-1/20
这周减量。四周持续增加里程之后，我真的很需要修整一下。加上这
两周工作和孩子的原因，睡眠又不够了，周二开车到公司车库里，觉
得很累，在车里休息了一下才上去。
力量是真的不行了，周三试了下squats，115lbs都很勉强地只起了
三次。两个月前165lbs三次是没问题的。唉，三月份的力量举酱油也
不必去打了。
1/14: 30min stairs
1/15: 9 miles, 30min stairs
1/16: 5 miles, 30min stairs
1/17: 8 miles, 30min stairs
1/18: X Stretch
1/19: 5 miles
1/20: 14 miles
Total: 41 miles |
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m*******n
发帖数: 6660 | 27 Update一下：今天集中练Bench，150是目前极限，属于杆子不贴胸能勉强做几个的那种
，所以用135lb 练。（上次用了115lbs 练了3组）
我是倒着：5／4／3／2／1这样来的。
2 组之后开始觉得疲劳，休息时间要增加，然后硬撑到第5组，在3rep的最后一下感觉
力竭，赶紧把铁扔在低一点的钩子上了。 5组差3个，Bench还是感觉要有人Spot。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 28 敬仰！ 学习了！ 我现在back squat自己的体重115lb, 不知道下次是不是应该加10lb?
请教妹妹是如何循序渐进加量的？ 有没有什么计算方式之类的？ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 29 03/11/13
Front squat
3-3-3-3 75lb-95lb-115lb(2)-105lb
EMOM 8 min
3 front squat (@75%3rm) (75lb)
5/7 push up |
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x*******u
发帖数: 1180 | 30 04/08/13
Front squat
5-5-5-5-5
65lb-75lb-95lb-105lb-115lb(1)
WOD
75 double under or 150 single
50 front squat (65lb)
75 double under or 150 single
Finish: 8:48min
Toe to bar 2x5
Negative pull up - not much improvement , should do it before the class.
第一次用65磅做前蹲WOD, 对上次用的是55磅， 练完歇了四天都没完全恢复过来。 今
天完事了， 自己还可以练几组别的。 虽然不敢说游刃有余， 但力量真长了许多。 可
惜不长肉。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 31 4/12/13
Deadlift
5-5-5-5
95lb, 115lb, 135lb, 155lb
14 min AMRAP
Deadlift. 3x 125lb
Burpee 30 second
The total number of burpees:
67
Toe to bar. 1x5
Ab twist 1x10
Deadlift PR 155lb, tried 165lb, fail. Completely wore out, as dead as a
piece dead fish. |
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x*******u
发帖数: 1180 | 32 4/13/13
Back squat
5-3-1-1-1
95lb-105lb-115lb-125lb-135lb
To to bar
2x6
2x5
2x4
队友塔拉说如果我们硬拉可以155lb, 后蹲应该可以上150， 下次试一下145吧。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 33 05/07/13
Front squat
3-3-3-3-3
65lb-85lb-95lb-115lb-125lb
5 rounds
5 front squat (75lb)
6 high box jump (20)
7 pull up
Finish: 9:12min |
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x*******u
发帖数: 1180 | 34 05/11/13
Back squat
3@ 60% 80lb
3@ 70% 105lb
3@ 80% 115lb
3@ 85% 125lb
10 pump squat @ 65lb
3@10 sit up, 8 toe to bar
塔拉同学每次算百分比都不太准确， 我是难得糊涂，从不纠正。 反正重量多少无所谓
， 姿势方法对了最重要。 力气总会涨起来的。周五的硬拉和WOD挺折腾人的， 周六练
后蹲， 感觉腿软力乏。 后面自己加料练sit up , toe to bar, 本来塔拉雄纠纠地说
来十组， 第一组做完toe to bar后， 直接减半。 可是可是到了第三组， 她完全失去
了toe to bar的rhythm, 做了六个， 歇菜。 可怜的娃， 手茧都磨破了， 疼呀。 |
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w****r
发帖数: 15252 | 35 所以应该是单数了
太弱，目前115lb，继续努力 |
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I******t
发帖数: 1619 | 36 之前发过一个帖子，被鼓励了也被嘲笑了，不小心自己还把原帖给删了。。。
超级菜鸟，180cm/155lb，一直比较瘦，1年前突然发福长到166lb，害怕了，才开始断
断续续的去GYM才半年多，也就是周末去2次，平时不去，一般是跑步热身20分钟，然后
就是玩玩铁，纯粹的自己乱练，没有任何系统性。
卧推，现在只能在状态好的时候推135，5x3，115lb的话可以8x3，从开始练到现在，
就没有提高过，一直没有人指导，现在发现可能是因为自己一直没有到胸，所以没有什
么效果。
深蹲，一直停留在135lb，5x3，从来没有敢尝试过大的重量，状态好的时候比较轻松
，不好的时候，还挺累。
没有练硬拉。
上周六开始5x5，挑战了一下自己，bp试了145，还算轻松，squat试了205lb，只能做2
个，跟版上的女侠比都汗颜啊（记得一个video 215x4轻松）今天第二次，希望自己能
坚持，立此存照：
squat：85
BP:65
ROW:70
欢迎指导鼓励和嘲讽，嘿嘿！ |
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b********r
发帖数: 70 | 37
以前喜欢跑步 篮球
求教深蹲太烂咋办 练了几周 卧推145lb*6*10 深蹲勉强115lb*5*10
不好意思之前点了回信 不大会论坛灌水 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 Nice form. I can only squat 115lbs now. :( |
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z****y
发帖数: 246 | 39 图片在这
翻译：
Arr Tech: Snatch
Epp Tech + Jerk: Clean & Jerk
Sq Av: Front Squat
Sq Arr: Back Squat
Arr Tech / Epp Tech Block: 就是有两个大箱子，把杠铃放在上面，这样bar初始位置
就在你的膝盖高度了，然后做snatch
Jet: Jerk, 把bar 放在 深蹲架子上，然后放在肩上，只做jerk.
Arr deb Force / Epp deb Force: 就是 power snatch/power clean
Arr deb / epp deb + block: 就是用上面说过的那种箱子，在膝盖起始位，做 Power
snatch/power clean
Tir Arr / Tir Epp: 就是 pull clean/ pull snatch, 就是不用真正举起来，只是从
初始位拉起来，然后做一个腰腹发力的动作。 就是让你 尝试一下发力，但是不用真正
举起来。
Tir Arr + Arr Tech Susp...: 就是第一个动作是上面那个，然后不把bar放下，慢慢... 阅读全帖 |
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s*********0
发帖数: 915 | 40 感觉效果没有出啦，吃和重量都有问题
说说现在的数据(说的是总共重量）
1：squat 115lb
2: bench press :75 lb
3: barbell row: 75 lb
4: overhead press: 55 lb
5: deadlift: 150 lb
我觉得有主要2个问题：吃和练习的重量
1：吃感觉还是不到位，首先就是不知道吃啥，所以为了保持高热量，乖乖的早上2勺子
增重粉末 1350卡 ， 晚上健身后 2勺子 增肌粉末 1300卡 平时在吃点 酸奶啥的。
剩下的就是吃饭，问题有时候吃法不到位，有时候没有啥胃口貌似吃的就少，而且已经
好几个月都是吃BROWN RICE了，虽然有点难吃。
关键还是长肉，有了高CARB才可以大重量。
2： 练习时候的力量，感觉上不去有时候，而且这练习真要坚持，一周段了，回去就感
觉有点小吃力。
现在核心问题就是目标再有3个月到1月底出点成果：一个是长肉，另外就是增肌。
可是 可是 按照这个进度很难。
大牛们给指点指点。 |
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g**4
发帖数: 863 | 41 大牛还是那么厉害！
顺便问个问题:
rep一多很容易累，是怎么回事？是肌肉的持久力不够吗？如何提高呢？
比如200lbs可以做5个，但是10,10,8,8来做的话，115lbs都累的够呛 |
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S********t
发帖数: 3431 | 42
OHP和BP重量相近？不是吧，我看strength standard里面115LB @5rep已经是
intermediate了。以前另外一个地方看到过，说OHP大概是BP的70%左右。
正确
front |
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x*******u
发帖数: 1180 | 43 其实你们和小刀师傅的讨论很好， 让我们这样的新手有机会从你们的帖子里。增广见
闻， 吸取营养。
我周六已经跟领导试过Springfield XD 和 S&W mp9。 说心里话， 我倾向于选择mp9，
感觉更solid， 准头更好。 但一是店里没货； 二来XD 有safety grip, 领导属意于
此， 为了让他安心。 我就选了春田。
周六打的比周日要准， 大部分在九环内（7 yards), 特别是mp9, 两发子弹中X点， 其
余的都落在x点正上方9，8环内， 点都比较集中。 周日拿到枪后， 练了大概30发，
这次就打的满靶子都是。 我自己总结， 一个是折腾一天， 累了； 第二可能是新枪，
小激动了。
说到后座力， 我觉得可以承受。 但先说明， 我虽然只是普通亚女身高体重（1。63m
， 115lb）但我练了十个多月的crossfit， 可以深蹲自己体重， 硬拉150磅。。体能
跟一年前的自己比， 不可同日而语， 就是跟普通不做力量训练的亚女比， 我现在的
握力和臂力都是要稍稍好的。 没有bso的意思， 只是为了避免误导新人。。
拉套筒， 我觉得是有技巧的， 靶场的小二教了我们俩口... 阅读全帖 |
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a****n
发帖数: 938 | 44 pat pat
我女儿一岁之后我从140 瘦到了130。
然后读书之后瘦到125lb
你肯定能瘦下去的
我还准备减10lb
115lb，我觉得比较好 |
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b*******d
发帖数: 281 | 45 身高：168cm
体重：134lb
近期目标：一个月减到130lb
长期目标：年底减到115lb
终极目标：110lb
我原来不胖也不瘦，大学的时候一直在110lb以下。来美国两年之后体重一直稳固上升
，现在有段时间没变了，一直在133lb-135lb之间。不过我也下决心让体重曲线开始呈
现负斜率了，天天背着一身肥肉，走路都累。
我喜欢跳有氧操，不喜欢跑步。就从有氧操开始吧。
每周争取锻炼3-4次。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 46 1米7才115LB还要减，再减就只剩下空气了。 |
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c****w
发帖数: 570 | 47 身高：162cm
体重：125lb+ (家里没有秤，估重)
围度（cm)：
胸围：93
腰围：66
臀围：93
大腿：54
小腿：38
上臂：26
2009年终前目标：
1）这次参加活动最大的目的是减腿，希望到年底，大腿能到50，小腿35。
2）腰围降到63，上臂23。
3）提高胸线，降低体重到115lb（不强求，如果围度到了，体重不到也满意。）
饮食：
1）总体来说，合理饮食，健康瘦身。
2）认真对待早餐；正常午餐；晚餐不吃米面，以各种salad代替，辅以少量家常小菜
3）戒除零食，注意水果的摄入，尽量保证一天两种，每样适量。
减肥方案：
1）每天40分钟——1小时慢跑。
2）20分钟的瑜伽
3）3*30个，跪地俯卧撑。
其他：
1）每天室外的慢跑已经开始了近一个月，每天基本是3-4MILE的距离，中间有几天因为
天气原因，改成跳绳1000个，跑步速度不快，身体已经适应，感觉出汗明显没有开始时
多，耗费时间也相应减少，今天已经开始再多跑些距离。
2）做瑜伽是发现跑步了一段时间，对小腿完全没有作用，看来还是拉伸不够，所以决
定每天睡觉前，辟出独立一段时间做瑜伽，但不知道这会不会影响睡眠 |
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I********5
发帖数: 1415 | 48 握手握手。前面看见减肥的都是什么167cm，115lbs减肥的，我就在想这些“兽人”分
明是来刺激我的。
我年初的时候和你差不多，比你矮一点。那时候开始比较有规律的运动，和尽量节食。
现在掉了10lbs，不过到了6月份就保持不动了。
和你的计划比起来，我运动量要大一些，白天是没办法了，晚上如果不去gym，也会尽
量去买东西，在商店走来走去。而且我觉得打算在家运动，基本上就是安慰自己，动几
下，找个借口就给自己下课了。
我把中晚餐都减量了。不过由于馋和意志不简单，晚上11点，在我人生享受的时候，我
会胡乱吃点东西，一小块黑巧克力，或一块牛油果，或两勺子冰激淋，或一堆瓜子等等
，还喝水很多。
我们都好好努力吧。 |
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i***z
发帖数: 7508 | 49 不错，鼓励阿。
假设你35岁。
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标准体重计算
标准体重计算
您的体重符合标准吗？使用薄荷的标准体重计算器，请在下面选择您的性别，输入年龄
和身高，最后计算得出标准体重。计算适用范围：
女性：19岁到69岁，身高在152cm到176cm。
男性：19岁到69岁，身高在152cm到188cm。
请输入您的性别、身高和年龄：
性别： 男 女 年龄：35 岁 身高：163 CM
您的年龄身高对应标准体重为 52 KG
你的标准体重应该在52公斤， 115lbs.
来4 |
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f*********8
发帖数: 165 | 50 我也报名，现在体重115lb，目标100 lb。 |
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