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G***a
发帖数: 27294 | 2 (1) 是做好以后，但是差别不大
（2）炖，煎和煮差别不大，但是炒和炸热量高 |
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G*****i
发帖数: 830 | 3 你那牛奶+cereal为啥热量那么高啊
whole milk？2cup要500ml了啊，很多阿 |
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r****n
发帖数: 7223 | 4 坚果的热量都很高。问问，减肥需不需要补钙？我锻炼了两天，觉得浑身酸痛。 |
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b*******x
发帖数: 778 | 5 在华人看了个帖子，一个月减肥40斤的，基数也不算太大
就是因为疯狂准备考试……
到底脑力劳动是不是消耗热量很高啊？ |
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s******7
发帖数: 366 | 6 晚饭搭配酸菜鱼的调料+山药粉丝+豆腐+羊肉煮成的汤热量大吗？？一作为晚饭是不是
卡路里太
高。 |
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l*******e
发帖数: 274 | 7 大家好，littlesue今天开始加入均衡饮食运动组啦！
基本情况：
身高：165cm
体重：120lb
三围：83，67，91
小腹：76
大小腿：51，35
饮食运动习惯：
一直吃得比较多，酷爱甜食，爱吃buffet，但以前运动量大，代谢旺盛所以从来不担心
体重问题。。。
搬家以后懒得自己做饭，总吃美国高热量食品，再加上周围没有一起玩的童鞋，运动量
明显减少，所以悲剧了。。。短短两
个月长了十几磅。
加入活动的原因一是减重二是恢复以前的健康饮食运动习惯，保持健康的身心～
目标是110lb，计划一周减一磅。
计划每天摄入热量在1200到1500卡之间，126g carb，30g fat，106g protein，25g
fiber，6杯水，一片
multivitamine，运动45min，睡眠时间保持在8h。
我一定会自觉自律不给队员们拖后腿！大家也要监督我啊！
目前的大敌一是吃饭速度过快（长期赶时间养成的坏习惯。。。）导致不知不觉吃进去
很多，二是来美国以后比较无聊所以
总用吃来排解。越是没有事情做的时候对食物的craving越是强烈啊～觉得应该找点别
的乐趣来分散一下注意力～
今... 阅读全帖 |
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B****x
发帖数: 410 | 8 一直有疑问
像那种corn tortilla 明明都不是炸得 为啥热量还这么高涅 |
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v********2
发帖数: 516 | 9 我一想吃这些高热量就想起公主那句“别什么都往嘴里塞”。现在克制力强多了。咱还
是吃点饱肚子但是热量低的东西吧 |
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M****n
发帖数: 476 | 10 今天中午跟LG lunch date， 去吃了泰国饭。
我尽可能地把热量降低了， 没有点我最喜欢的越南PHO。点了 泰国咖哩 Panang
shrimp. 就像下面这个图里一样， 一碗带汤水的虾(6-7个)和蔬菜 + 一碗brown rice.
我吃了虾和蔬菜， 当然都是挂着这种汁水的， 两勺糙米饭也带汁水。 剩下的都给LG
了。
大家帮我看看这吃了多少卡？ |
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B****x
发帖数: 410 | 11 终于到了需要prune juice的阶段。。
可是 可是 8oz ==180cal!! 我随随便便就喝了16oz +了。。。
预感今天的热量会超标。。。 |
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c**********y
发帖数: 90 | 12
就是啊，忘了我的教训啦？我现在不敢喝了，全部丢给LD喝了，他当水喝而且完全没反
应，FT~
我现在在吃FIBER GUMMIES，这个不错，不会拉肚子，很需要时就多吃几颗，需要少时
就少吃，我买的是WEIGHT MANAGEMENT的，热量很少。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 13 按照我以前的习惯，我觉得在食堂应该吃2两饭的
但是周围的女生都只吃1两，我顿时觉得自己食量太大，于是也改成1两了
但是2个1/2份菜+1两饭还是热量太高，再加上晚上还总跑超市。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 别的食物没有热量？肉类不是高热量？这里有几个是码头工人农民伯伯？ |
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i*******h
发帖数: 1470 | 15 减肥的时候肚子很饿但不想多加负担的时候总是忍不住想吃零食，一边吃一边告诉
自己就放纵这一次，下一次还是忍不住，这种时候不知道JMS都吃什么抗过去饥饿感。
饼干类的都有加盐和很多糖，怎么健康都健康不了的，水果和水吃下去很快还是会饿，
经过各种斗争，我发现ARNOLD的全麦面包用烤面包机烤干烤脆又好吃又顶饿，没有烤面
包机的JMS可以拿一片面包放盘子里微波一分钟，也干干脆脆的很好吃。
我个人经验是不会发胖，如果有MM饿的受不了想吃主食的话可以尝试下。不过一定要全
麦的，美国面包蛋糕都加太多糖和盐了。
还有一种是核桃，我有时候会觉得有点苦，就加点蜂蜜一起吃，或者跟早上吃的泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏和大脑都好，相对健康点。
平时吃的水果味的酸奶好吃但热量很高，不相信的话可以把那种加水果粒的酸奶冷冻，会变的比较细腻跟冰淇淋一样的质感，但纯酸奶不会，所以我推测水果酸... 阅读全帖 |
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k******b
发帖数: 4501 | 16 饿了就来半块豆腐干，感觉蛋白质才顶饿。大家推荐的低脂cheese也很有效。
Bagel 热量太高， 1 个就有300大卡。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 17 丝瓜虾仁蛋
绝对高热量，慎吃！粗粗计算了下做一次的份量，热量在1000卡以上，除了鸡蛋这个大
头，还有大量惊人的油，不过我会写个少油版，就是不那么好吃。
原料：鸡蛋6个，丝瓜一个，蘑菇3大朵，中虾12个，胡萝卜四分之一个
1热锅，一汤匙油，蘑菇切薄片或丁均可，加盐炒香
2热锅，一汤匙油，丝瓜切丁，加盐炒香
3胡萝卜切丝，爱炒不炒，紧张胡萝卜素就炒一下
4虾用半汤匙料酒，一小勺盐，痕量的糖，一小勺生抽抓一下，一点点油炒至断生，会
出很多汤汁，这是鲜味之源
5 6 个鸡蛋打散，加一汤匙料酒，一至两小勺盐依口味，味精（有心理负担就别加），
胡椒粉比trace多一点，两滴醋（倒在手指上再甩进去就不会加多），打匀，加入前面
炒好的各种菜拌匀
6 热锅烧油闷蛋就好了。想要蛋不焦，油要大（最后多的滤掉），火要小，耐心要好，
等上面的蛋液也凝固了再铲底。油小也不要紧，底粘锅的焦的不要就行了。
变化：蛋液里的菜料可以换，经典的如韭黄炒蛋就可以这么做。也可以换成全洋葱，全
蘑菇丁，全虾仁，加青豆什么的都可以
少油版：
1把炒菜料换成开水焯，水开后加盐，放菜料，水再次滚了就把菜捞出来。最大的区别
是虾仁没有... 阅读全帖 |
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o********e
发帖数: 3892 | 18 最近发现那种半生的色拉很有饱胀感，想自己学着做，不知道那些色拉酱适合中国人口
味，而且热量较低的。谢谢！ |
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P**********w
发帖数: 1175 | 19 02/17/2012
早上：3/4杯 WHOLE MILK + 可可粉
一片面包+2勺花生酱
（这个是标准增肥餐）
一块饼干
中午:
一根芹菜
3个小彩椒
1个鸡蛋
一小块鱼
1个小白薯（纯馋）
1个桔子
1块巧克力
晚餐：鸡肉
SALAD 200卡
汤 喝了3口（热量巨高）
热量过剩了
运动：慢跑（前几天跑+跳，腿疼，建议慢跑）
STRETCH没好好做
放羊了，自暴自弃了 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 20 02/17/2012
早上：3/4杯 WHOLE MILK + 可可粉
一片面包+2勺花生酱
（这个是标准增肥餐）
一块饼干
中午:
一根芹菜
3个小彩椒
1个鸡蛋
一小块鱼
1个小白薯（纯馋）
1个桔子
1块巧克力
晚餐：鸡肉
SALAD 200卡
汤 喝了3口（热量巨高）
热量过剩了
运动：慢跑（前几天跑+跳，腿疼，建议慢跑）
STRETCH没好好做
放羊了，自暴自弃了 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 22 好像是millet，多少卡，要看你放多少小米、多少红薯，算出总热量，然后平均到每一
碗：） |
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l*****o
发帖数: 26631 | 23 hmmm, 这个好像是还可以， 有味道的热量也就稍微高一些。
.. |
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l*****o
发帖数: 26631 | 24 那个热量不高的吗？
我家里很多还不敢吃捏。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 25 roasted seaweed，热量相当不高，5g，30卡左右，挺大一包。
不过两口就吃完了…… |
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w*******n
发帖数: 2330 | 26 嗯，蓄水能力是很强。外加我喝了一杯diet coke，虽然没有热量，据说盐分也很大。
唉，我最喜欢和可乐了，结果现在到餐馆难得点一次可乐，几下下就喝光了。服务员很
热情地要给我加杯，我都只好拒绝，说，来杯水吧。想健康一下真不容易。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 27 那都是很多东西就不算的热量（比如cheese和酱）。。。还是6inch的 |
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F*********k
发帖数: 11739 | 28 嫩要是吃新出的那个very very spicy的话热量更高 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 那就多吃点高热量的东西，比如把鸡肉换成猪肉羊肉，把水煮菜换成油炒菜，没事啃点
坚果牛肉干五香豆干。。。热量呼拉拉就上去了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 30 portion control~~~~~~
我也是北方人,可是干啃馒头还是做不到阿,要吃各种配菜热量就不可估量了 |
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f**********h
发帖数: 526 | 31 最近迷上烤红薯了，隔三差五的就扔个在烤箱里当作餐后甜品，想请教一下，甜甜的红
心的那种红薯是不是热量／糖分很高？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 32 。。。孕期糖尿病整个生化机理，都和一型，二型完全不同。。。
我上面写那么多。。。难道没有人看？／／／／
再说，你这篇文章后面也说了：不是说＂吃糖会引起二型＂，是＂不论糖还是脂肪，热量过剩，就会引起＂。。。所以不是否定糖的作用，而是说高热量都不行，包括糖。
by
for
sugar
are |
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z******i
发帖数: 5114 | 34 这个孕妇怀孕前才80斤，要达到超重水平，得吃多少啊？
热量过剩，就会引起＂。。。所以不是否定糖的作用，而是说高热量都不行，包括糖。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 35 我早晨也是高热量的，一般都要500 卡的
中午我吃2片全麦面包，加2片牛肉，吃点cottage cheese, 还有点蔬菜，黄瓜，芹菜神
马的
加起来有400卡？
然后晚上还一顿呢，我发觉我要是算热量，一天下来能有1500-1800卡了 |
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y******o
发帖数: 4098 | 36 一边吃一边心中默念 。。。。跟人说着说着话就走神算卡去~
吃了 ：
虾的肠粉2条：100卡
烧卖两个: 100 cal
小虾饺3个:100 cal
凤爪2个，咖喱鱼蛋2个，萝卜2块，指甲盖大的清蒸排骨1块：算100吧
热量基本上按myfitnesspal上估的，怕低估再加上100
一共500卡，早上中午合一顿了，还挺撑。。。。 |
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r********e
发帖数: 1686 | 37 对于早上，我的经验是要定点吃，活着在起床后的一个小时左右进食。 早上最好不要
到感觉饿了再吃，胃醒的比较晚，等感觉饿了那真是饥肠辘辘的，很不好。 而且早餐
定时吃，一定是早起的鸟儿，对于养成早睡早起生活习惯也很有帮助。早餐定时吃好了
，虽然看上去比别人多一餐，但是可以提高代谢 ，整个一天打下良好基础。
其他两餐确实都是感觉饿了，但不是到那种肚子开始叫的 饿 才吃。 八过，现在基本
每餐热量都分布的很均匀，自己张空的还八错，所以每餐都是定点饿，基本误差不超过
30 分钟，汗。
周末，就明显感觉出差别了，如果吃了很高热量的brunch 和朋友一起，基本晚上都可
以不吃，如果不饿，晚上就吃点酸奶，水果什么的。。
总的来说 ，还是看个人吧，总之就是不要让自己过于饿再进食，千万也不要在自己不
饿的时候为了 时间而吃。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 38 是四大碗, 所以一顿才吃1/8 cup. 才吃了75卡.
我以前出去玩,在外面点一碗plain oatmeal,看见那么大一碗.还以为吃了多少热量呢 |
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t*****a
发帖数: 79 | 39 不是那么的正宗，但是味道还行
辅料：韩国大酱/黄酱一勺，喜欢吃辣的可以加一勺韩式辣酱，base50卡以内，盐，葱
姜蒜
本身有土豆的，carb太多我去掉了，牛肉或者鸡肉本身需要炒一下，不炒了，洗干净切
丝直接放进去。其他内容：海带结几个，豆腐1小块，一片洋葱，白蘑菇几个金针菇也
行，西葫芦半个，红椒1根，豆芽30克，蔬菜随意加一些，喜欢吃海鲜的还可以加一些
虾，贝壳之类，随意发挥吧。
base加水煮开后，所有的内容一股脑的放进去滚水煮5-10分钟，开吃！
算算热量在400卡以内，东西很多很饱肚，材质也好，10G以内的carb，蛋白（肉，海鲜
，豆腐），蔬菜，fat齐活了，还能按照自己的口味增减蔬菜肉类，做午饭晚饭都行。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 40 我们好几个月才去一趟，不过一次买一大堆回来吃。
好吧，吃完再狠命做运动减掉热量 ：） |
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y***r
发帖数: 1845 | 41 啦的应该没有关系吧，我天天吃，jalapeno就着馒头，没事的，不增加热量。油就不一
样了。 |
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h***i
发帖数: 752 | 42 主要有很多热量来自那个皮儿，大概300卡吧，其他的还好 |
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a*******g
发帖数: 2813 | 43
我刚买了酸奶机还没开始做，
乳酸菌对身体很好，买的酸奶热量又太高，太甜腻
所以打算自己弄，就算2%酸奶做然后加蜂蜜水果应该口感也还好，等做了试试再看 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 44 买plain的，嫌热量高买non fat的呗，多比较
自己做只要烤箱开个灯，或者冬天室内有暖器的在暖气附近放着就好了阿 |
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b****i
发帖数: 11322 | 45 简单啊，一样的热量，酸奶蛋白质多，没有fat，碳水相对少
豆腐蛋白质少，fat和碳水加起来相对多
前者不管是减肥还是练肌肉，吃起来效率都要相对高。。。。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 46 蛋白高，有营养，热量不低啊
前段时间把几乎可用的食材都查了一遍，
现在几乎就是蔬菜和肉敢吃啦，
豆腐都放好小好小 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 这世界上没有什么东西是非吃不可的，不爱吃就不吃好了。
主要是LZ又不减肥，不需要严格控制总体热量，何必纠结这么多细节呢？如果减肥，每
天吃少少热量，结构上多讲究点还是有必要的。
Berry |
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a********k
发帖数: 11445 | 48 中午刚买了风沙鸡翅，呵呵，最近什么热量高就想吃什么，撑到要死还是忍不住往嘴里
塞东西。 |
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s****a
发帖数: 313 | 49 3.简易烤鸭 (热量不祥，容易吃爆)
材料：鸭子，蜂蜜，酱油，醋
做法：1。鸭子用热水浇在鸭皮上3分钟，至鸭皮鼓起，放在通风处风干；
2。风干半天后刷蜂蜜，酱油，香醋（3：1：1），继续风干6－8小时,至
少到鸭皮变干。
3。烤之前再刷一次蜂蜜汁，300F 2小时，中间拿出来刷一次蜂蜜汁，翻
个身；
4。切片，加上黄瓜，葱丝，甜面酱，面饼（高热量，可忽略） |
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m******i
发帖数: 9479 | 50 把一些能量密度低的食物换成能量密度高的就完了啊。
少吃点蔬菜多吃点油，热量就上去了。 |
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