n****r
发帖数: 471 | 1 潜水很久了，在跑版上学了很多东西。
最近开始连续跑步，距离不长，就每天3迈，一周5～6天。
但是从上周打过一次羽毛球开始，右腿膝盖像扭伤了似的，症状就是不敢着力，水平转
动就很疼。
休息了几天感觉好一些了，今天去跑步，感觉不能像控制左腿一样控制右小腿着地，然
后本能用脚外侧着地，导致脚弓很疼。
不知道是不是跑步鞋的原因，现在是穿的nike free run。
应不应该换一个比较厚的鞋底的鞋子呢？ |
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e******e
发帖数: 10121 | 2 请问：我最近准备热身参加马拉松，以前从来没跑过。现在每个星期跑个半马。几次下
来我发现每次当到了12，3迈的时候就开始能感到脚腕子好像跟腱部位有些不适，就是
开始有点疼的感觉。
然后再经过5迈左右就比较明显疼了。如果换成快走就基本感觉不太出来。只要一跑就
疼。这样的话最后6-8迈只有基本靠走了，因为脚腕太疼。
主要是脚腕子和脚弓部位疼。请问这是因为我练习适应不够还是方法不对？我用了
ankle brace这个有用吗？ 怎么尽快减轻这个问题？我每周练习跑一次，目前跑了不到
2个月。
谢谢！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 偶也是高脚背胖脚丫高脚弓还多个中趾长大拇趾翘，买鞋买得痛苦死，return
shipping都白费了不少钱。只敢在RW或者local店整新鞋了，free return啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 CAMELBAK Octane XCT Hydration Pack，3L够喝了。
在买了个五指袜。哈哈哈。。从来没用过，试试不妨。
前天在local鞋店里捞了4双跑鞋。
New Balance MT00，偶早就想买了，试过MT10后不爽，MT110后很爽，就喵着MT00了，
果然偶很喜欢的type，和睡觉穿的睡袜一样。。真想穿着睡觉啊。
Brooks PureGrit，说是一双跑trail的鞋，偶看玄。鞋底不咋样。不过跑跑一般石子土
路肯定没问题的。偶喜欢它的地方是穿着舒服，fit偶的脚底板很舒服，鞋底也不软不
硬，别看这么厚。5-6mm drop这点也不错。这鞋偶试穿上了，就不想脱，能穿多久穿多
久。
Brooks PureConnect，这个鞋也是舒服，但是他比puregrit不同的地方是，让落地点更
靠前，
全脚掌落地都会很不爽，需要forefeet着地先。偶不知道他这么做到的，反正全脚落地
脚弓就有点不舒服，买鞋的人也和偶说了这个是forefeet strike用的。。偶试了试，
反正偶是脚前段着地先，很舒服就买了。
VFF TrekSport，在继续bikila，seeya... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 哈哈哈。。老狼还有恋旧的一面啊。
脚上沾水是看脚弓高低吗?
马哥这篇也是经典，跑步原来还是从sport里面自立山头出来的啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 哈哈哈。。老狼还有恋旧的一面啊。
脚上沾水是看脚弓高低吗?
马哥这篇也是经典，跑步原来还是从sport里面自立山头出来的啊。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:17:30 2011, 美东) 提到:
本帖旨在回答本版常见问题，请大家（尤其是新人）在发问/质疑之前，先查阅此贴。
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In active development now. 欢迎新人查阅并提出此贴暂时没有涵盖的问题
*****************
【版面相关】
Q1: 跑版需要靠成绩说话吗？新人跑的慢可笑吗？跑的慢算loser吗？
A: 跑版面对所有喜欢跑步的人开放，欢迎任何喜欢跑步的朋友。不存在成绩快就优越
、成绩慢就loser的问题。没有人鄙视跑的慢的人，更不存在loser一说。
Q2: 来跑版一定要参加比赛吗？
A: 不是。只是这里的大部分人都喜欢参加比赛，尤其是马拉松，这个气氛很浓。但跑
版大力欢迎不以比赛为目的的新人。
【基本常识】
Q0: 跑步初始者最常犯的错误是？
A0: 跑的太快。记住，简单的口诀是，要想跑的快，先要跑的慢。
Q1: 跑马拉松一定强身健体吗？
A: 不是。不... 阅读全帖 |
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s********g
发帖数: 3740 | 8 原来这样，那低脚弓是不是意味着平足？ 平足英语是flatfeet么？
第一次买专业跑鞋就遇到问题了，呵呵，thx！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
【简介】
去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
上面的一个2分的race. Elevation Profile:
这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
只用各爬一次.
【准备】
这回情况其实和上次相似，我基本还是在准备5月份的OC Marathon,没有专门准备这个
50迈，周1和周3还是跑了两次hard run, 周5休息一天，周4/周5吃了两天carb.
因为这个比赛可能是7月份Hardrock 100之前唯一安排的一个ultra race,所以本来应该
试试装备，后来发现也没啥好试的，就试了试新买的Fuji trainer 2（最后感觉似乎不如... 阅读全帖 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 10 今天9mi tempo, 前7mi@9mph心率基本稳定在141，后2*[email protected]心率144/146，
感觉恢复了不少，除了左脚弓有点疼，左腿有点ITBS迹象，其它没啥感觉....
稍微有了点信心.... |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 我咋是鞋子越穿越松。。。怀疑脚弓是不是变高了。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 12 我穿hattori也觉得挺软的，跑完就不行了。另外，这个mt110跑大点的石子路脚弓那硌
的很痛。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 13 比平常窄，我没问题，就是鞋带太短了，系鞋带非常费劲，可能我的脚弓较高，没有感
觉突起。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 14 握手， 找双合适的鞋不容易。 我是瘦长希腊脚， 脚弓还高。 最近在鞋店试了下新款
的Mizuno, 太太舒服了， 小跑两下， 果断买之。 穿着跑了两天， 居然以前的足踺炎
没犯。 |
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t******g
发帖数: 17520 | 15 同意
因为很多现代鞋子都support 脚弓， 所以大家在没有support的时候会有不同程度的pr
onation，也就是说身体的重量不是在脚底外缘
脚腕和腿部suport 的肌肉及颈键都较弱 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 16 我来跟问一下各位大大, 脚弓酸疼怎么办? 左脚, 觉得象是什么筋别着了, 踩了好些天
按摸球/网球/哑铃了, 好像用处不大, 疼的时候带得大脚指二脚指都有牵动的疼. 脚背
也疼, 还能跑, 想run through, 但是比较痛苦. altra instinct和HS5混穿的, 都穿了
一阵了, 应该不是鞋的问题, 非常感谢. |
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u*********s
发帖数: 2077 | 17 我也有点，不过没你这么严重, 感觉就是minimalist鞋穿多了，脚弓受不了....
你也是平足？ |
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s********k
发帖数: 401 | 18 我之前跟风买了VFF，然后第一次穿就把左脚脚弓磨破了。。。还好穿了两次以后就
break in了，现在穿着随便跑木有压力。。。当然除了小腿calf鸭梨山大*&……%￥好
像有时quad也表示有些鸭梨山大。。。
祝lz新鞋早日撑开！ |
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h***a
发帖数: 533 | 19 可能是脚弓太高的原因。比较了一下首马穿的鞋（没有出现状况），那双鞋的弓部就高
一些。明天买双鞋垫试试。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 20 顶！这贴对不去专业跑鞋店和不知道怎么选跑鞋的人非常有用。
我是典型第三类：外翻，高脚弓，体重轻。我穿Saucony Kinvara 3（6.5oz）跑过两个
马拉松，跑时没有腿抽筋，跑后没有膝盖伤痛，只有两天大腿肌肉酸痛。平时长跑时穿
厚底沉鞋（9.5oz），因为轻便鞋不耐磨。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 21 整个脚掌落地，不是前脚掌或后脚掌落地。脚弓有缓冲，对膝盖好。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 22 开始有点感觉，脚弓有点太supportive了，但是后来就无感了，明天去跑个long 试试看 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 我来说就揪心的话，老狼啊，早该这样了，也不是年青人了，伤不起啊！
先把那不合脚大半码鞋退了，把搁楞脚弓的鞋也退了，不是钱的问题，卖家退不退钱无
所谓，不能让脚难受影响跑姿，最后给自己受伤又埋下伏笔。
然后，买鞋上不装穷人了，啥鞋舒服，合乎你的跑姿，上啥鞋，跑到400-500迈就捐了
吧，不要跑到跟都磨掉了才舍得给非洲兄弟穿吧，就算一两个月一双鞋，你也是消费得
起的。
最后，上恢复装备，一个roller显然不够啊，你这么大的跑量，至少要和数据帝的装备
同样数量级吧，你看如花，年青恢复能力强，但是他的装备也不少。饮食。。先不说了
，这东西太个人化了，我还没弄明白呢，吃啥都有能跑到。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 哈哈，宽脚人还真不少。
减震，我都靠自己的脚弓和小腿了，看楼主的意思是需要cushion多的鞋子吗？ |
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r**********n
发帖数: 352 | 25 你的脚弓是不是比较高？ 如果是， 有可能是toe box 太低。 建议鞋带系松些试试。
我以前有同样问题 - 6迈以上， 右脚必发麻。 自从穿 Merrell Dash Glove， 就没事
了. |
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c*****h
发帖数: 14923 | 26 脚弓应该算高的吧。
以前还穿过一段时间的pointe shoes，当然不是每天都穿。这个不知道有没有影响。
今天已经把鞋带放到最松了。。。差点打不了结。跑的时候结还松了好几次。 |
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h****l
发帖数: 2993 | 27 今天买了双橙色的，试试看，好像脚弓顶的有点不舒服，其他还好，希望跑跑会习惯 |
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m****t
发帖数: 2684 | 28 233穿了两次了，还在breakin，主要问题是后面有点窄，后面脚跟到中间脚弓太紧，前
面脚掌部分还挺合适，另外这鞋也不是那么轻。看来真是各花入各眼，各鞋跟各脚。 |
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n*********e
发帖数: 195 | 29 还有一个多月就是西雅图首马了，之前最多只跑过16 miles，（at pace 10:30）。最
近在跑步机可以以pace 8:50 跑一个小时，周末就想着跑一个18 miles。
上周六芝加哥天气很好，晴天，稍凉。早上上完课，吃了一碗面作早餐。带父母参观一
下downtown，就快1点了。吃了一个香蕉 and GU gel，就出发去湖边。前2 miles热身
，就慢跑，第三个mile开始就按着9分多的pace，一开始想着9分45，跑着跑着发现9分
30心率也还好，就没压着9分45了。
到了9个miles调头，发觉还很有力，步频也可以维持在91/92左右，完全不象上次跑16
miles掉头时的疲乏感，知道今天可能有机会完成，并且最后还可以冲个刺：P
之前第6个mile吃了第二个gel，回来时在同一个地方的 water station，12 miles吃最
后一个gel。13 miles的时间是2:05。比我7月份的rock n roll 首半马(2:11)还快－＿－
困难的时候出现在15个mile，脚明显感觉乏了。每一步跨出去都要费extra力，脚弓处
还有疼痛感，所以一见到有trai... 阅读全帖 |
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s********l
发帖数: 439 | 30 我觉得还是很管用的，你要在网上搜搜视频照着贴。我是上周伤的，脚弓和脚底疼的厉
害，下周日的比赛，不敢一直就这么歇着多少还是要跑两步。这周周一7迈其中5迈大概
7分半pace，没贴KT tape，回来以后脚伤的感觉很明显，还吃了一片naproxen消炎；今
天也是7迈，强度比周一略大，3个mile interval 6分15，其他8分半左右jogging，贴
了两条tape，回来以后基本上没感觉。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 鞋到了，偶的脚是短胖型，这鞋有不少arch support（打倒！），前头不宽，中间超窄
，就是脚弓那里有1/3是悬在空中的，后部有点紧，
我也用了RW的shoe fitter定的size，不过我知道M家鞋子就是挤脚，勇敢的加大了半码
，这才算没有悲剧。就是这样从8.5加到9，这鞋也就是一脚，2边没有啥余地，也就脚
尖前头有半指的空余。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 嗯，又同感。尤其是牛顿距离很明显。当然没有具体去加上气温，腿伤恢复，身体疲劳
成都的印象。
距离我留了2双，脚底痛我还没有体会，保守一点先。road glove 我又跳了一双，加上
类似的bare access。我发现我脚弓好像变高了，原来很怕arch 高的鞋，现在不在乎了
，去鞋店做了gait ananlysis w说我是中等到偏高的足弓。 |
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U******u
发帖数: 343 | 34 你说反了吧，supination是往外滚，踝关节向外弯。
一般人都是外脚掌先着地，再翻到内脚掌，落实后脚踝的角度才决定是什么类型。我的
脚弓是中等高度，我是neutral pronation可以从我的旧鞋上看得很清楚。我一直是穿
neutral的鞋，最近我发现穿一点support的鞋时，我的脚前摆时非常直，不像穿
neutral的鞋时要中间调一下角度。我的感觉，还是要相信别人积累起来的经验。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 36 问题是找不到 toebox 足够高大的有cushion的鞋。 我的脚弓高， 试过不少鞋， 跑过
5，6迈脚就发麻。 到过当地的 running store， 也没找到比 Dash Glove 更适合我的
鞋。
我逛街倒不累。 ：-） 我怀疑你逛街很累跟你是男士更有关。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 233比pureconnect低多了，低到没有了。jerry最怕顶脚弓，他退了pureconnect而陶心
于233.
arch |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 嗯，可能我太picky了，其实没大多少，而且前掌其实挺宽的，
就是脚弓那里稍窄，跟我是平脚有关....
总体来说还比较满意的，样子，鞋底，做工，都没得说，而且才25刀,
鞋面也比我想像的好很多... |
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j*********r
发帖数: 24733 | 40 我正常脚正常脚弓吧, 大学的时候测过, 现在不知道了. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 膝盖疼一般是heel landing造成的....
小腿，跟腱，脚踝，脚弓疼一般都和前脚掌落地有关.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 膝盖疼一般是heel landing造成的....
小腿，跟腱，脚踝，脚弓疼一般都和前脚掌落地有关.. |
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b*****n
发帖数: 2333 | 43 本人菜鸟一个 不过前前后后也跑了大半年了
之前买了一双ASICS GEL-Instinct33 这个鞋本来是给trail设计的 我用来跑学校gym的
环形跑道
跑了大半年 内侧鞋帮磨损严重（如附图） 而且一旦速度提升就会shin splints 非常
沮丧
现在想想是不是鞋的问题 我的脚弓不大 不知道是不是需要换一双motion control更好
的鞋？
各位前辈们有什么推荐么 谢谢了 |
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d**h
发帖数: 159 | 45 太大了！轻不说，还做的比同样号的HS5宽了一点，终于为胖脚人着想了。用料比HS5好
，鞋表面洞眼小精致不少。鞋底也不是那么多吸水的洞，就脚弓那里一个比较大的，估
计不踩水塘，一般路面上的水虹吸不上去了。最后，最重要的是，比HS5漂亮太多了，
这鞋去比赛不管跑得快慢，多拉风啊！！！ |
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y****g
发帖数: 3362 | 46 脚弓和后跟， 反正不是前脚掌。 以前的new balance鞋， 不晓得是不是跑步的。
再问下 图片上这种鞋能跑步吗？我喜欢这种很软的鞋子。但是这几天跑步穿的不是这
个。
谢谢 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 47 脚弓疼，推荐一个练习。地上放一块毛巾，光脚，然后脚趾头抓毛巾，英文叫tower
crow。一次一定要3分钟，一天一次就行。
想起来，还有一个。拿个宽的resist band，包住脚面，先是中间，脚往下踩，然后是
左右转，各10次，一共3组。 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 48 听了各位的建议， 用前掌着地跑了三次。 1，搁一天，2，3， 每次半小时。 今天再
跑，就觉得前掌受不了了， 脚弓下能感到忽一阵阵的火辣。
只好恢复用脚跟着地。。。
不过， 膝盖能感觉好多了。 虽然还有隐疼， 但能够run-through.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 233的底绝对耐磨, 不过我穿233 会脚弓疼, 穿155倒是不管跑水泥路还是trail都没事,
可能是因为233的鞋底太硬了..我其实穿155在石头堆上跳也能忍 lol
另外你的鞋底是不是摩的不均匀, 一般全掌跑的人, 鞋底摩的很均匀, 鞋也就相对比较
耐穿些... |
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l**s
发帖数: 421 | 50
不会吧，以前穿cumulus跑个6mile之后脚弓疼的不行，换上kayano之后真的就不疼了 |
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