S********t
发帖数: 18987 | 1 1，如果水性不好，不要下河，
2，水流急的河不要下，水太冷的不要下，不要一个人下河
3，水流缓的河段，下河前注意吃东西补充水分，热身，并定时补充，
要了解河岸情况，比如上岸下水的地点立足是否稳，是否有暗流漂木，
抽筋了，首先不能慌张，自己漂在水里，
保持呼吸，腿放松，通常略微休息后就可以缓解，然后上岸休息擦干保暖
如果继续抽筋，比如最常见的脚弓抽筋
憋气后用手够脚指，用力将脚板向上扳，
通常抽筋可以缓解，
其他部位各有不同扳拉的方法，
然后上岸休息擦干保暖
如果是海中游泳，都是沿海岸保持一定距离，方便随时上岸，
或者有船只和漂具保护 |
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un
发帖数: 1311 | 3 还是有点小差别
我记得Tstop后脚是用脚弓的部分放在前脚后跟的
总之还是hockey stop最帅啊啊啊 |
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s*******o
发帖数: 194 | 4 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: sgraffito (happy), 信区: Fitness
标 题: 请行家推荐合适爬山的鞋
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 8 23:32:22 2012, 美东)
平时爬山，hiking穿的是平常的运动鞋。最近锻炼的多了，感觉脚弓脚踝的地方很不舒
服(原来受伤过）。
不知道什么牌子，什么样的鞋合适走山路？爬山？
谢谢 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
becomingjane (becoming_jane) 于 (Sun Apr 12 00:50:21 2009) 提到:
现在脚上虽然是新鞋，但是是网上找的，穿着还蛮好，不过看了很多文章都建议要去专
业的店里让店员给挑，家附近有个finishline，不知道好不好，想去看看，去之前听听
意见，选鞋要注意啥啊，我根据自己的脚看下来好像是脚弓比较高的那种，我现在穿的
是adidas的stability的
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dionysus816 (苦鬼) 于 (Sun Apr 12 00:53:21 2009) 提到:
我的建议是
先去鞋店看，店员会根据你的个人情况选好相应的鞋子。
因为店里一般都是原价，记住型号 到网上去买
http://www.runningwarehouse.com/fpw.html
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dionysus816 (苦鬼) 于 |
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e*e
发帖数: 6808 | 6 感觉对我可能没用
我不是因为脚上出汗磨擦起泡
我是因为脚弓低的原因，motion control的鞋又非常不适合我。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 7 可是我的鞋子从来都是外侧磨的厉害啊。
我脚弓有点低倒是真的 |
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s********a
发帖数: 327 | 8 因为平脚底，而且宽脚板，昨天才拿到了ASICS的鞋子，今天跑了6mile，结果两个脚弓
都起了泡：（，刚刚把鞋子推掉，换一个width更大的，不知道大家一般都是继续跑呢
还是休息几天？都是怎么处理水泡的呢？很多年没有起过水泡了，都忘记应该怎样处理
了：（
还一个问题，我跑步的时候汗出的很多，跑完之后一般上衣都湿透了，这个现象正常么
？ |
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e*e
发帖数: 6808 | 9 the whole front knee, only the right side.
右边总是找麻烦，左边一直一点事儿没有。
去年右边是屁股joint不对劲。然后是右脚弓。右膝盖是跑快一点（虽然还是很龟速）
，或者稍微长一点就会有感觉。越长感觉越酸。过几天会恢复。
写完自己一看，是不是跑少了，欠跑？ |
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e*e
发帖数: 6808 | 10 今年跑步训练的很糟糕。心态也不好。
去年一切从零开始，几乎每个星期都能看到自己又跑的更远了，又跑的更快了，又跑的
更轻松了。也沾沾自喜的觉得自己很适合长跑：体重轻，没有大OO的负担，像骆驼一样
抗旱抗晒，皮糙肉厚的不怕磨......
又一直没有伤痛，虽然速度慢，但老是觉的自己有潜力的，真是感觉超好。
今年走向了反面。
CIM之后跟hongxia大于15m pace跑了两次4迈之后，膝盖就一直不舒服。之后shin，脚
踝，脚弓都陆续有点不适。我在版上whine过，也私下发信骚扰过跑友。虽然所幸都没
有大碍，很多都在休息之后消失了。但是心理上有了负担，尤其是膝盖。现在long run
或者快一点的tempo后都不能走楼梯。
另外发现自己的脚比较畸形，难怪每次穿了高跟鞋，右脚趾就疼。现在其实也疼。
看右脚阴影部分，突起很厉害。我搞不清是因为突起厉害才老是给我找麻烦，还是因为
出了麻烦才突起厉害。
除了身体上对心态的打击，训练上也有。年底年初休息了个把月，重新开始的时候，却
又是一个迈都跑不下来，需要走走跑跑了。自己也告诉自己循序渐进，可是很难定下心
来，总觉得去年的速度应该是今年的起点。外加 |
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l***h
发帖数: 9308 | 11 nimbus太窄，我的脚宽，刚穿上很不舒服，不过时间长了，不知道是否脚弓处踩宽了，
感觉不明显。
刚换mizuno wave rider时，老感觉后跟有一半没包住。总体感觉nimbus还是要好点，
不过$70 vs. $40完全没有优势了 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 12 Sports袜子有special support to 脚弓.
COSTCO有ADIDAS的袜子. 不透汗.不透热. 我不喜欢.
其实NIKE的棉袜挺不错的.挺满意的.
冬天我喜欢COSTCO Kirkland 厚棉袜. 又好又实惠. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 是奇怪， 我以前穿kayano和2130的D款， 右脚弓那里会打脚， 可能是我的脚有点
畸形？ brooks的D款就没这个问题。。。
GLYCERIN |
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T****a
发帖数: 4651 | 14 同感，
觉得Wave Rider 比Nimbus 要轻一点，Wave Rider 13 比 11 对脚弓的支持更好些。 |
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G********n
发帖数: 615 | 16 我在学校的标准跑道上跑，鞋是一般的鞋，addidas的，不记得型号了。
我是从这个月才开始规律的跑步，计划是隔天跑一次，每次４到５mile，不知道这次要
休息多长时间，计划又废了... |
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G********n
发帖数: 615 | 17 我一直穿这双鞋跑，断断续续半年多了（当然跑得很少...），以前脚从来没有受伤，从这
个月开始计划规律地跑步，不知道要停几天。。。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 19 休息吧
休息休息就好了
我是被护踝勒的，走不成路
过了一周好了 |
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T****a
发帖数: 4651 | 20 Is the arch on your right foot higher than that on your left? Mines are like
that, which is a real problem when choosing running shoes. You almost need
2 different types of shoes - one for left and one for right foot. But before
you go that far, you may want to experimenting arch support insoles (I
bought them from Road Runners).
For longer runs (>6 miles by my definition), I have put a hard insole in my
right shoe, and soft one in the left shoe. That way, I don't aggravate any
knee pains that o |
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e*e
发帖数: 6808 | 21 不同的姿势使用的肌肉力量都不一样
不管哪种改变，一下子变化太大都容易受伤
跑很快的人，跑很慢的pace也是很艰难的，穆哈哈哈~~
我没试过五指，但试过forefoot。对我来说，最大的问题是肌肉不够强劲，速度控制不
下来，基本上400M就是我forefoot的极限//blush
另一方面，脚弓力量也不行，track跑完脚会不舒服几天。
我觉得不一定那个就一定好，那个就一定不好。了解各自的利弊优缺，根据需要采用就
好了。 |
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e****q
发帖数: 1668 | 22 什么伤？骨裂吗？我前天就穿一般跑鞋用前脚掌跑，完了脚弓疼。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 24 如果你本身有好的running form，偶尔穿穿stability shoes没问题。
不过如果你running form不好的话，穿stability shoes只会更糟，同时脚弓会变弱。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 本来明天有个5K， 犹豫了一下， 最后还是算了， 5K怕强度太大，
俺右脚弓的伤似乎还有点隐患。。。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 26 50k 跑的很开心，但是脚弓和脚踝被折磨惨了。
trail run有意思，但是还没掌握跑法，感觉很容易受伤。尤其是比赛前半段坡度变化
很大的石子路。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 27 哈，我也想提这个话题呢
昨天忘了带鞋袜，光脚穿了我9年新的海尔斯，感觉很轻松，就是跑完觉得脚太热。
跟这个类似。
今天带鞋了，但是忘了穿袜子，穿mizuno wave rider。我右脚弓低，很明显觉得鞋子
内部形状不贴和，然后就是磨的厉害。中间坚持不住，去办公室穿袜子。穿完之后，觉
得两条腿好像不一样长耶。不知道怎么回事。
考虑要不要买双海尔斯跑半马。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 号召， 俺决定走出gym， 第二次开始尝试把easy挪到外面跑， 勇战低温。。
感觉好久不怎么路跑， 的确是不太适应，跑硬路和跑步机的感觉还是很不同的，
明显对腿的压力加大， 不敢太用力蹬地， 刺激的肌肉部位也有些许不同， 右
脚弓的伤似乎好干净了， 不过跟腱开始有点feeling.. 看来这阵子没有受伤，
的确还是拜跑步机所赐。。。
跑了10迈， 也没找到跑爽了的感觉， 70多F俺就觉得非常的不爽了， 或许跟湿度
也有关系， 是班上大牲口们85F以上高温照跑一直激励着俺不断前进， 前进， 前进进
。。
毕竟比赛还是路跑， 一直玩忍者也不是个事情， 在此再次感谢不断苦口婆心提醒
大家跑步机和路跑不同的大牲口们， 尤其是白院长 :D |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 今天重复了一下昨天的recovery, 腿基本已经不怎么疼了， 但是发现
右脚弓又开始疼了， 今天穿的neutral鞋子， 最后1迈已经非常疼了，
感觉路跑还是很伤脚， 决定继续玩跑步机了， 嗯。。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 30 same here
从脚趾，脚弓，到脚踝，膝盖，胯，屁股，都是右边不舒服
左边没事:( |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 今天安排easy 9迈， 跑步机， 上0.5的坡度。
1, 2迈热身， 从7.0mph到7.5mph..
3，4迈开始8.0mph, 心跳140多，觉得不过瘾， 不自虐，
5，6迈加到8.5mph， 心跳到150多了， 有点感觉了， 除了右脚弓还是隐隐作疼，
7, 8迈降回8.0mph, 心跳回复140多，很无聊的东看西看， 打发时间，
9迈 7.0mph, cooldown, 裤子虽然还是完全汗透， 奇怪的是一点都不觉得累，
真的成easy run了， 没自虐爽， 难道俺提前peak了。。。
有点考虑想shoot 3:11了。。。争取把自己玩死。。嗯。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 俺还是不敢穿太薄底的鞋子， 俺的脚弓似乎不够strong， 需要support..
a
bit
,
,
the |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 我现在右脚弓有点疼， 但似乎和plantar fascilitis的症状又不太一样，
俺先在倒是的确小腿没啥感觉， 都是大腿酸疼。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 9月8日， 58-71F， 阴，
easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2，3迈， 7, 7.5, 7.5mph,
4, 5迈， 8mph, 心跳上到145， 觉得累，
6-9迈， 7.5mph, 心跳回复140以下，
10迈， 6mph
右脚弓还是有点微疼， 左脚跟也有些feeling, 又得开始每天
贴膏药了。。
电视上放两个人把一只动物园雄狮扑到在地， 一只雌狮子也在
帮忙， 雄狮落荒而逃， 在听音乐， 不知是怎么一回事。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 9月12日，
Longrun 20迈， 试穿speedstar4， 失败告终， 最后2：40
发表：别了， 速度之星 一文， 纪念一下神鞋。。
还好腿脚都没有受伤， 右脚弓似乎也好多了， 就是两个跟
健跑的时候有点疼， 跑完没啥感觉。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 哈哈， 俺的speedstar也到了， 窄倒是不觉得窄， 我以前穿asics
需要穿4E的， 因为右脚弓会打脚。 后来试了试neutral的型号，
似乎就没这个问题了。
这个鞋鞋很漂亮， 就是有点硬， 鞋底硬， 鞋面也硬， 不知道会不
会不习惯。 明天先去跑跑easy试试看。
鞋面是暗红色， 倒不是很扎眼。。总体感觉还不错。。 |
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j******e
发帖数: 129 | 38 我前段时间右脚Achilles tendon伤了，最近刚好，跑了一周，只跑了20mile,几天前跑
了一个long run， 10.7mile, 在公路上。结果左脚前脚掌上方有tendonitis，感觉像
是左脚前脚和地面的冲击导致上方的tendon受伤。如果再跑，左脚接触地面就会疼。我
让Tonyprince看了一下我的跑步姿势，至少不是heel strike。一直很注意，踮着脚跑
，是不是这样导致左脚受伤？
大概10天前开始练习光脚跑，在gym里面的track上，感觉挺硬的，但没有找到更好的地
方，0.2-0.3mile，走跑结合，大概5分钟左右，会不会由于脚弓太弱出现左脚受伤？刚
开始练光脚跑，会有哪些不适？请求楼主解惑。
gradually |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 伤病：右脚弓疼， 右手腕疼
症状：疼， 右手不能用力
发现时间：一个多月了
正在尝试的解决方法：让他们自然好 |
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yo
发帖数: 2534 | 40 伤病：右脚弓疼
症状：疼
发现时间：on and off for a number of years, getting more pronounced since
two months ago
正在尝试的解决方法：slow down, stretch, change shoes |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 俺也更新一下：
今天出去路跑了10迈， 右脚弓伤已经完全感觉不到了，
右手腕转动的时候也基本不疼了， 瓦哈哈哈哈~~~~~~~
穿的stability鞋Saucony Omni 8, 估计会穿这个比赛。。。。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 42 上周六跑5K,速度比平时快,所以前脚掌着地比较多。第二天小腿深层肌肉和脚弓肌肉都
很酸，勉强跑个3迈。第三天休息。今天还是酸，跑了三迈后好多了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 我个人觉得跑姿和鞋子没有太大关系， 我不管什么鞋都
可以前脚掌着地跑， 但是我是平脚， 穿neutral鞋对我
的脚弓压力很大。 穿stability鞋对我是安全的做法。
实际上， 不管穿什么鞋跑， 如果不注意跑姿都容易受伤，
鞋子的影响并没有那么的大， 我刚开始跑步的时候穿个
已经破了的nike， 也还好。 后来穿Ｋ１４， 上了
mileage以后受的伤， 我相信， 我即使穿别的鞋子， 都
会是一样的结果。
调整跑姿和鞋子并没有直接关联， 我的意见。
have to take it easy at the beginning
everything else in running. the author of Born
a day, no matter what shoes he
know, barefoot training and wearing
straight to barefoot with the same kind
runners have poor running form, and
the time they get injured they'd
what's wr... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 我现在基本上是forefoot landing...也正是因为如此， 我的脚弓
才会感到压力。。。
不过我的手伤脚伤应该都是玩器械的时候玩伤的。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 右手腕：哑铃练二头肌伤的
右脚弓：器械练小腿肌伤的 |
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e*e
发帖数: 6808 | 46 我还不算平足，但是右脚弓比较低
每次忘了穿袜子凑合，都打水泡
要是你也足弓偏低，最好穿袜子跑步:p |
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e*e
发帖数: 6808 | 47 看了这个thread
我估计我并不是midfoot landing，还是heel。
我以为自己是midfoot，但是一旦刻意保持forefoot，小腿肯定是会酸的。完全体会不
到smooth transmition :(
我穿的是mizuno的wave rider。右脚弓下面，跑长了会疼，我觉得是拍地拍的。
这个厚点的heel cushion，我还是不能得到它，完全不知道厚薄有什么影响啊。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 //以下言论纯属个人感受， 仅供参考。
【序】
严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步
不适合自己。 我讲讲我的体会吧：
【先简单说下我训练的mileage历程和伤病】
去年5月到11月： 20-30迈/周 每周2次跑步机＋1次longrun
今年2月到 6月： 30-54迈/周 15周smart coach plan
今年6月到10月： 60-70迈/周 18周自编的混合plan
我不是完全injury free的， 去年下半年， 我把mileage加到40迈/周的时候， 膝盖就
开始疼， 我果断的就停跑， 休息， 降低mileage, 注意调整跑姿。 后来两个脚的跟腱
也疼过一段时间。 今年5月， 在路上狂跑， 膝盖又伤过， 直到7月份才恢复。
下半年， 因为练力量不小心又伤了右手腕和右脚弓， 还好不算特别影响跑步。
总体来说， 没有出现特别大的让俺长时间停跑的大伤， 但是：为什么非要等大伤出现
才去想怎么医治， 而不是提前预防， 及时... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 今天又去road runner sports测脚型， 先是踩在一个感应器上， 被告知
是高脚弓， 重心在脚掌， 然后上跑步机光脚跑步录像， 看录像发现右脚
是完全正直， 左脚有轻微的一点点over.
更诡异的是， 鞋码子居然小了一码。。。难道俺真的从平脚跑成了弓脚。。
小二推荐的还是stability, 给俺拿了 K16， Trance 9, 还有Adiddas， Nike，
发现K16/Trance 9的脚感还是比Adi, Nike强很多， 当然， 最后一双也没买。
btw: road runner sports测脚型录像真不错， 全免费， 还做了个定制的
鞋垫， 也不用买。。。 |
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y****o
发帖数: 646 | 50 我穿了一年多啦，现在是第二双和第三双交叉着穿。
我觉得很舒服：）不沉，对脚的保护也挺好！不过我没穿过ASICS或者NB等NEUTRAL的鞋
，所以没有比
较.
我脚弓在正常和偏弓中间吧，偏脚外侧落地。 |
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