n*********e 发帖数: 195 | 1 还有一个多月就是西雅图首马了,之前最多只跑过16 miles,(at pace 10:30)。最
近在跑步机可以以pace 8:50 跑一个小时,周末就想着跑一个18 miles。
上周六芝加哥天气很好,晴天,稍凉。早上上完课,吃了一碗面作早餐。带父母参观一
下downtown,就快1点了。吃了一个香蕉 and GU gel,就出发去湖边。前2 miles热身
,就慢跑,第三个mile开始就按着9分多的pace,一开始想着9分45,跑着跑着发现9分
30心率也还好,就没压着9分45了。
到了9个miles调头,发觉还很有力,步频也可以维持在91/92左右,完全不象上次跑16
miles掉头时的疲乏感,知道今天可能有机会完成,并且最后还可以冲个刺:P
之前第6个mile吃了第二个gel,回来时在同一个地方的 water station,12 miles吃最
后一个gel。13 miles的时间是2:05。比我7月份的rock n roll 首半马(2:11)还快-_-
困难的时候出现在15个mile,脚明显感觉乏了。每一步跨出去都要费extra力,脚弓处
还有疼痛感,所以一见到有trail,就跑到trail上去。
最后2 mile,看到心率166,觉得还是可以承受2个9分的miles,就不太管心率了。最后
一个mile 8分半的pace跑完。
跑了18 miles,最大的收获是心理上的。之前都没有信心能跑完马拉松。besides that
, 这个18 miles还是跑的很爽的^_^
以下是splits |
h****l 发帖数: 2993 | |
f**********r 发帖数: 2027 | 3 恭喜恭喜。
16
_-
【在 n*********e 的大作中提到】 : 还有一个多月就是西雅图首马了,之前最多只跑过16 miles,(at pace 10:30)。最 : 近在跑步机可以以pace 8:50 跑一个小时,周末就想着跑一个18 miles。 : 上周六芝加哥天气很好,晴天,稍凉。早上上完课,吃了一碗面作早餐。带父母参观一 : 下downtown,就快1点了。吃了一个香蕉 and GU gel,就出发去湖边。前2 miles热身 : ,就慢跑,第三个mile开始就按着9分多的pace,一开始想着9分45,跑着跑着发现9分 : 30心率也还好,就没压着9分45了。 : 到了9个miles调头,发觉还很有力,步频也可以维持在91/92左右,完全不象上次跑16 : miles掉头时的疲乏感,知道今天可能有机会完成,并且最后还可以冲个刺:P : 之前第6个mile吃了第二个gel,回来时在同一个地方的 water station,12 miles吃最 : 后一个gel。13 miles的时间是2:05。比我7月份的rock n roll 首半马(2:11)还快-_-
|
n*********e 发帖数: 195 | 4 Thanks. step by step. I didn't think I can finish 18 miles before running
btw,你的首半马很强大啊
【在 h****l 的大作中提到】 : 恭喜,我迄今为止最远跑了17.1迈
|
w***u 发帖数: 724 | 5 你芝加哥的要到我们西雅图跑首马?干吗不跑芝马,多平啊。西雅图马拉松不是很好跑
,主要是两点:
1.天气:感恩节很可能下雨,不下雨的天气就可能比较冷。去年是37/8度。
2.Course:爬坡比较多,而且除了开始的坡,主要集中在19迈以后。开始爬坡后路况也
不太好,全是Pothole,小心崴脚。
16
_-
【在 n*********e 的大作中提到】 : 还有一个多月就是西雅图首马了,之前最多只跑过16 miles,(at pace 10:30)。最 : 近在跑步机可以以pace 8:50 跑一个小时,周末就想着跑一个18 miles。 : 上周六芝加哥天气很好,晴天,稍凉。早上上完课,吃了一碗面作早餐。带父母参观一 : 下downtown,就快1点了。吃了一个香蕉 and GU gel,就出发去湖边。前2 miles热身 : ,就慢跑,第三个mile开始就按着9分多的pace,一开始想着9分45,跑着跑着发现9分 : 30心率也还好,就没压着9分45了。 : 到了9个miles调头,发觉还很有力,步频也可以维持在91/92左右,完全不象上次跑16 : miles掉头时的疲乏感,知道今天可能有机会完成,并且最后还可以冲个刺:P : 之前第6个mile吃了第二个gel,回来时在同一个地方的 water station,12 miles吃最 : 后一个gel。13 miles的时间是2:05。比我7月份的rock n roll 首半马(2:11)还快-_-
|
n*********e 发帖数: 195 | 6 yea yea, already did research on the 坡s...will spend some time training
specially for that. from course map, just 1 big elevation around 22-23 miles
? Thanks for reminding=)
没办法,6月才开始跑步,芝马早截止了:(
【在 w***u 的大作中提到】 : 你芝加哥的要到我们西雅图跑首马?干吗不跑芝马,多平啊。西雅图马拉松不是很好跑 : ,主要是两点: : 1.天气:感恩节很可能下雨,不下雨的天气就可能比较冷。去年是37/8度。 : 2.Course:爬坡比较多,而且除了开始的坡,主要集中在19迈以后。开始爬坡后路况也 : 不太好,全是Pothole,小心崴脚。 : : 16 : _-
|
w***n 发帖数: 9040 | 7 楼主辛苦了,首马就长途跋涉。
我都是因地制宜,就近解决:) |
n*********e 发帖数: 195 | 8 都是被朋友呼悠的 -_-
there was a discount and was excited about marathon, so....
haha, it is OK.
【在 w***n 的大作中提到】 : 楼主辛苦了,首马就长途跋涉。 : 我都是因地制宜,就近解决:)
|
w***u 发帖数: 724 | 9 不知道今年有没有改道,不过官方的Course Map不是很可靠。从我的感觉和GPS记录来
看,19迈后就是不停的爬坡,中间有短的下坡,但我那时候已经崩了,下坡也很痛苦,
比平路还慢。
miles
【在 n*********e 的大作中提到】 : yea yea, already did research on the 坡s...will spend some time training : specially for that. from course map, just 1 big elevation around 22-23 miles : ? Thanks for reminding=) : 没办法,6月才开始跑步,芝马早截止了:(
|
n*********e 发帖数: 195 | 10 definitely will register next year's Chicago Marathon
So I can join you guys later hoho
【在 w***n 的大作中提到】 : 楼主辛苦了,首马就长途跋涉。 : 我都是因地制宜,就近解决:)
|
F******w 发帖数: 1088 | |