e*e
发帖数: 6808 | 1 右脚踝延伸至shin
包括脚弓
脚弓是老问题，好像跟光脚在地板上走了两天有关。跑一会儿步之后就不怎么疼了。
但是脚踝延伸至shin有加重的趋势，一活动，我都能听到嘎嘎的声音。我踝关节应该是
很strong的，穿高跟鞋hiking，崴一下什么的根本不会有事。我怀疑是shin的问题带到
了脚踝。
目前还没有出现painful的症状，但是为了防患于未然，问问怎样可以将症状扼杀于胚
胎阶段。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 你这个会不会就是俺以前的脚弓疼， 我两个脚都疼过， 不是特别影响跑步，
我的感觉就是脚弓强度不够， 可能需要前掌稍厚点的跑鞋， 再就是不跑步
的时候尽量穿软底的鞋子， 让脚休息一下， 表穿高跟鞋了。。。 |
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s****y
发帖数: 3071 | 3 其实不是跑姿的问题，是在跑步机上跑大概30分钟后，
右脚脚弓有时会觉得隐隐作痛。我跑步属于那种声音比较轻的（175， 70kg），
和左右跑步机上那些女生跑起来砰啪乱响的比起来起来动静不大。
有几次我也采用泄力踩地面的跑法，就是上面说的砰啪乱响的，脚弓
就不会再痛了，这是什么原因？那种跑法是正确的？ |
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o***n
发帖数: 416 | 4 这是我的第一次全马。第一次半马（去年的SJ R&R）以后，一直准备跑全马，但后来膝
盖疼，就歇了。三月底感觉好了不少，后来就报了SFM。跑前我的主要目标是跑完全程
不受伤， 时间在3：50以内（状态好争取3:40以内）。结果是顺利达到目标：3:33。以
下是流水帐，附图有305每英里的详细报告。
跑前一直纠结该用什么跑鞋。新买的Cumulus 12 跑完后老是足弓内侧疼。去鞋店一测
，说我足弓偏高。但根据跑步姿势，又是该穿Stability的鞋。之前LR我一直穿NB993（
完全是无意识买的）, 超过16Mile脚趾头必长水泡，但脚弓没事。想了想，又再试了试
Cumulus, 还是决定穿NB993。毕竟水泡事小，脚弓受伤就后患无穷了。公欲善其事，必
先利其器。下次跑全马前一定要找到一双合适的跑鞋。
跑前头一天比较激动，老怕忘了东西。一点多才睡着，三点过几分就醒了。上的三点半
的闹钟完全没用。5点不到到了SF并停了车。5:52，Ryanflower陪我跟着Wave4出发，路
上超过以LHR陪跑的foolsgold和Cives 。 跑过上桥的坡后，我觉得右大腿有点tight，
感觉不妙, ... 阅读全帖 |
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y**********o
发帖数: 7947 | 5 以前的旧鞋，买的新鞋，最近无法忍受鞋带绑紧，必须全部放松，每一个环节都放松，
只留鞋带最后的塑料端在鞋带孔处，还不至于掉出来。脚弓没变高，整体没变肥，袜子
很以前一样厚。如果不放松，脚弓勒得难受。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 6 先试了试牛顿系列：
牛顿
gravity/motion performance trainer 9.1oz
最新出的，号称前脚后脚都有用牛三定律， 看了看后脚跟
以前系列没啥区别，穿着也没啥明显区别.
Distance/Distance S light weight performance trainer 7.8oz
前掌和gravity几乎一样， 似乎那个气囊稍微薄一些， 穿起来
最容易适应， 前脚掌不是特别突兀, 后跟和gravity区别不大.
MV2 flat racer 5.8oz
前掌的气囊和Sir Isaac差不多的样子， 可能比较硬， 穿起来
有点隔脚.
又试了几双其他鞋：
Asics Lyte33
据说是Ryan Hall的新宠， 比较失望， 脚弓那里有点support的感觉,
前掌似乎cushion不多...
Asics Hyperspeed 5
好像跟HS4差不多的感觉， 挺舒服的， 不晓得前掌会不会更耐磨一些..
New Balance MR1600/MR1400
NB新出的很轻的racer, 感觉还不错，不过脚弓那里也还是有support,... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 7 刚开始跑步的时候，我去sport authority小二让我原地走几步，说我外八字over
pronation，我也木有买啥特殊支撑的鞋，直接上五指鞋给扳过来了，我觉得如果不是
跑很久成习惯了的话，还是纠正一下比较好。
不过我的足弓高度是正常的，平脚弓或脚弓过高也会导致翻转不足或翻转过渡。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 都是鞋问题。换。
鞋要fit脚，脚不能换。
楼主是低脚弓，你买的鞋给高脚弓的，所以顶着。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 我也是，胖宽加中指长的希腊脚，还高脚背，现在还有从一般脚弓向高脚弓过渡的倾向
。找一个合适自己脚的鞋型号码，总是挺不容易的，local店里样子有限，网上不少要
付退回去的shipping fee，RW的选择不多，加上价格不跳水还是比较贵的，所以，如果
我找到合适的，我总是想多屯几双，也不能太责备我自己。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 一年前gorun才出来的时候，我试过gorun1，顶我的脚弓，退了，不是高脚弓的估计会
难受。 |
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a****2
发帖数: 47 | 13 谢谢你dingding2000,
不是在靠近脚跟的地方，是在脚弓上面靠近脚趾的一侧，ball of foot的位置，大概是
第二根脚趾延伸下来，快到脚弓弧的位置。跑步的时候，是前脚掌着地点。
是不是跑步姿势不对？ |
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a*****y
发帖数: 1488 | 14 以前踢球太狠，把脚给搞坏了，具体就是站或者走比较久一点，就会脚底疼。后来买了
双走路鞋，鞋底脚弓之处有个液体小包，提供额外的支撑。这双鞋穿了2年多，都不能
穿其他鞋了，一穿就不舒服。
最近开始跑步，每周10-15迈的量，跑鞋 Asics GT2000。过了几个月，以前的那双走路
鞋就穿不了了，一穿就觉得脚弓特别不舒服，顶的疼。更奇妙的是，现在穿普通的走路
鞋，也不觉得脚底疼了。
感觉人的脚底是有很强的适应性的。
现在开始练新的跑步姿势，每次跑完脚底还有小腿都有些疼，但是第二天也就好了。估
计是我的脚在适应新的姿势。 |
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发帖数: 1 | 16 我也谈一下我的感受
一年半前开始跑步，开始就是自己跑，没有看书也没有系统训练。对心率什么都没有在
意。开始大概一个礼拜跑一两次每次3个mile。后来慢慢开始每隔一天跑一次，每次4-
5mile，周末再跑一次7-8mile。开始加量的时候脚弓有些痛，慢慢的自己适应了就不再
痛了。后来准备2016七月份半马开始周末跑12-15mile，发现每次跑过5mile后膝盖就酸
痛，跑完后一两天内基本恢复。本来以为膝盖的问题就像脚弓一样，慢慢训练一些时间
就可以自己适应，可是十月份后尤其是最近天气冷后更加明显，有时候好几天都没办法
恢复，坐着都能感受到膝盖胀痛。
最近找了therapist，结论是情况基本正常，不过可能是因为大腿前内侧的肌肉相对于
外侧的肌肉更弱所以长距离跑之后膝盖骨头偏向肌肉弱的一侧（内侧）引起过多摩擦。
建议练习大腿内侧膝盖上面的一块肌肉（VMO, or vastus medialis oblique）。
感觉说的还满有道理。据我自己的观察和感受，我习惯的姿势也是外侧用力较多，鞋底
的外侧比内侧磨损要快得多。
最近除了做些动作练习这块肌肉，在跑步的时候还特意的将膝盖内扣一些，故意... 阅读全帖 |
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g****o
发帖数: 1284 | 17 1986年1/4决赛巴西VS法国，某星期天凌晨2:45开始，中央台现场直播。解说是韩老师
还是孙老师记不太清了，只记得他在最后点球决战的时候老是说“脚弓一磕，球进了”
。俺当时年纪小，不知道脚弓是什么部位...
偶当天晚上压根就睡不着，到点了就爬起来。可俺妈一开始不让俺看，急得俺只淌眼泪
，最后俺妈终于屈服了，可是比赛已经开始了15分钟，欧miss了卡雷卡的进球。上
半场快结束的时候，法国队下底传中，巴西队的守门员卡洛斯贸然出击没碰到，后点的
普拉蒂尼轻推空门得手,1-1。
下半场70分钟左右巴西队换上了有伤在身的济科，他上场后果然了得，不到5分钟就制
造了一个点球，可惜他亲自主罚的点球却绵软无力，被巴茨扑出底线。俺是铁杆巴西扇
子，心里气得半死，后来半决赛看到这个巴茨把德国队一个威胁并不大的任意球射门直
接扑到门里去了不禁暗暗叫好。
90分钟不分胜负，加时赛巴西有点后力不继，法国的防守反击很有威胁，创造出了一个
单刀球机会。卡洛斯一看不好，冲出禁区将对方队员拦腰抱住，法国人好不容易才挣脱
开来，酿酿呛呛地去追球，结果被补防的巴西后卫将球踢走。这下法国人不干了，围着
裁判讨说法。换成今 |
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s******n
发帖数: 72 | 18 以前在两全其美和别人讨论的时候写的，呵呵，当时说巴西是脚踝足球阿根廷是脚尖足
球什么的。那时还没有梅西……
足球技术主要包括停接球，带球，和击球；停接球主要分用不同部位：脚弓，脚背，脚
尖，脚底，大腿，胸腹部，肩部，头部等，这个技术和用力部位关系看起来不是很明显
，但实际上关系很大，停接球最重要的是要有“根”，这个根就是你下一个动作发力的
部位；带球脚上动作主要有趟，拉，扣，拨，挑，抹等，趟拉主要靠大腿和腰部用力，
扣拨是小腿和踝关节，挑抹则是踝关节配合大小腿；击球包括传球和射门（也包括破坏
解围），根据力量大小和击球部位也可以分为若干种，如脚弓推，脚背抽弹，内外脚背
搓拨挑等等，对各个关节和肌肉群各有不同的要求，至于头球，除了弹跳之外就是腰背
和脖子的力量了。另外一个非常重要的技术就是抢截防守了，有的主要靠脚上动作抢球
，有的则主要靠身体卡位冲撞，这个就不说了，呵呵，一目了然。当然，更重要的速度
和节奏变化就很难用发力部位来分析了，腰腹可能比较重要吧。
各个国家技术特点中的发力部位和球员喜欢用哪种技术是密切相关的，比如巴西带球挑
拉抹多，踝关节用力就多；阿根廷带球也比较多，但主要是趟 |
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L*********i
发帖数: 649 | 19 Slovenia 进得2个球说明了US 的禁区前10-20 米的防守有很大问题。
第一个球：位于禁区前大概15 米 （？）的Slo 队 10 号背身右脚内侧接球后，左脚顺
势带了几下，然后用左脚脚背偏右的部位踢出了一个带有弧线的香蕉球，旋进了球门右
侧，这个球进得很有水准，难度系数也很高。他这个球第一下停的很舒服，周围居然没
有队员干扰他 （这是美国队的一个明显防守漏洞，为他后面的顺势带球和射门做了铺
垫；这个球进的也比较诡异，这是一个左脚踢出的带有内旋的弧圈球，不像卡洛斯踢出
的那种左脚正脚背外侧抽出的外弧圈球 （比如进法国那个经典任意球）和哈吉提出的
那个左脚正脚背吊射，美国队的门将居然没有做出任何反应？我感觉他站位基本居中，
不算有问题，他那一秒发呆了？
第二个球，位于禁区前大概5-10 米的Slo 17 号在无人干扰的情况下轻松用右脚脚弓推
出斜塞球给同样空位的9号，9号舒服的用右脚脚弓冷静的推射成功。
这两个丢球本质上都是因为美国队的禁区前10-20 米对对方队员完全没有贴身紧逼，让
队方舒服拿球，轻松传球；如果他们能有一个好的防守型中场，也不至于这么轻松的丢
球了。
美国队 |
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S*******r
发帖数: 11017 | 20 就是射门不知道用巧劲
就喜欢正脚背对上角狠命抽射
喀麦隆、尼日利亚、南非、加纳都是这德性 其实很多时候脚弓推一下 或者外脚背拨一
下就有了
当然了 西班牙这样只用脚弓推来推去 一定要把球传到球门里的 就有点纠枉过正 走另
一个极端了 |
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g********n
发帖数: 4809 | 21 以前出差在北京踢过几次，踢球人还挺多的，水平有高有低，关键要看你在哪个场子，但是普遍是对抗不行，就连射门，这里和小美踢pickup,小场小门，大家都是全力抽，正脚背很正常，结果在北京跟一帮本科生踢，我还专门下意识不用正脚背，结果几个小孩还不满意，觉得我射门的脚力太大，在他们心目中，射门只能用脚弓推，而且还不能离地的那种，脚弓推的力度大点都有意见。
人生地不熟加上那边都是小孩，我就没有计较。 |
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R******k
发帖数: 3942 | 22 我们那里踢小场地的时候,门是用两个砖头立起来的,不贴地的进球还真不算.
，但是普遍是对
抗不行，就连射门，这里和小美踢pickup,小场小门，大家都是全力抽，正脚背很正常
，结果在北京跟
一帮本科生踢，我还专门下意识不用正脚背，结果几个小孩还不满意，觉得我射门的脚
力太大，在他们
心目中，射门只能用脚弓推，而且还不能离地的那种，脚弓推的力度大点都有意见。 |
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r*********k
发帖数: 183 | 23 羡慕你,出差时间如此充裕休闲.还能找到场子和人.
，但是普遍是对抗不行，就连射门，这里和小美踢pickup,小场小门，大家都是全力抽
，正脚背很正常，结果在北京跟一帮本科生踢，我还专门下意识不用正脚背，结果几个
小孩还不满意，觉得我射门的脚力太大，在他们心目中，射门只能用脚弓推，而且还不
能离地的那种，脚弓推的力度大点都有意见。 |
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p********n
发帖数: 2482 | 24 哈哈，分不分脚弓和脚背？
俺小时候踢毽子，脚弓颠球比脚背厉害多了。 |
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e****y
发帖数: 482 | 25
视频是给大人看，还是给小孩看？给小孩看还是算了吧，估计也没耐心看完吧。再有就
是看多大的小孩，四五年级一下的，就随便踢着玩，主要是培养兴趣，这个时期可以练
习颠球和内脚背外脚背拨球的练习，也就是常说的左扣右扣，左拨右拨，这些都不需要
多么正式，主要是培养一个感觉。四五年级之后真要练得话，真的得是一个Teamwork，
就是得集体训练，否则单个孩子没有办法集中注意力以及那么认真地练。这个时期需要
稍微系统的训练，一个就是练习脚踝力量，这个可以通过脚尖点地蹲下（注意要直起腰
，不要像蹲厕那样，这个一开始一次可以做个1分钟，每次训练可以做个3组，这样的，
之后时间可以逐渐拉长，但最好也控制在3、5分钟之内，否则可能会伤了脚踝）；再一
个练习腿部力量，其实有三种，一个是鸭步、再一个是蛙跳，一组30米，一开始训练少
做点，1到两组，时间长了可以稍微增加一点；还有就是另一个人踩住球，然后让孩子
有正脚背踢球，练习摆腿和力量。再然后就是球性练习，有好多种，这个时候颠球不是
主要的。第一种：左右脚交替踩球前进，这个大概一组行进30米，一次训练可以做个4
组左右，一开始可能动作会不是很协调，练习几次有... 阅读全帖 |
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M******n
发帖数: 1506 | 26 话说我看乔治敦N次通过不错的配合获得无人干扰的射门机会,但基本都是发力过猛,还
有发力太大滑倒的,浪费了大把机会,这点和职业球员相比差距很大.
关于这点我深有体会,一是体力不足,前面动作做完已经腿软;二是基本功不行,正脚背抽
还是做不到指哪打哪,现在我只要有近距离绝对的机会一定选择脚弓推. 浪费机会是经
常的事情.
反观小时候专业训练过的青岛大哥,他只要是遇到了绝对的机会,就一个字,稳. 大力抽,
脚弓推,内脚背搓都非常稳定.曾经我们踢学校Intramural一场比赛,他从后场插上连过3
人,最后被后卫伸脚铲倒,赛后他说是自己想射门前腿上已经没劲了,可能失手,但是判断
最后那个后卫会过来铲球,故意等他"骗"点球的.总之就是不管怎么选择,处理最后一下
总是非常淡定,非常有把握.
当然,他去踢NCAA这个节奏的比赛,估计跑不到那个机会位置,对方门将的水平也和我们
遇到的完全不同.
只是说我看乔治敦视频时感觉他们处理机会球还是非常业余,基本功也就是很一般 |
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r********d
发帖数: 7742 | 27 这个脚弓停球，我得体会就是脚弓出球的方向。。。。粗略得讲。 |
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r********d
发帖数: 7742 | 28 C罗这种爆射，主要是脚绷直了用正脚背抽。优点是力量大速度快，基本上吃正了部位
，门将很难反应过来。打业余的客串门将，基本上是除非你正正的打身上。否则反应都
不会有。
这种射门方式的顶级前锋基本上都是强力中锋，克林斯曼，席勒等。还有个别的中场球
员，比如说马特乌斯，也好这口。
大力抽射，力量和精准结合的最好的应该是巴蒂了。
C罗也是独树一帜自成一派。他的抽射，经常光摆小腿，所以很突然。
正脚背抽射同样有缺点，主要就是准确度不足和摆腿准备时间需要过长，一般光摆小腿
力量不够都要摆大腿。
所以说更多的前锋都是用脚内侧射门，能推能搓。有更好的精准型和出脚速度。而且对
于职业球员来说，在大禁区周围，用脚内侧也能射出力量角度上佳的球。
这种射门方式的顶级球员更多，巴斯滕，博客坎普，亨利，巴乔，皮耶罗，比利亚，大
罗，卡卡，都是这个路数。把这招用到极致的是现役的梅西。
爱用脚弓脚背都是相对而言。
是否爱用正脚背，看禁区内。因为禁区内一般是脚弓区域。C罗席勒等在禁区内也常常
用脚背抽。
是否爱用脚内侧，看禁区外。因为禁区外一般是抽射区域。皮耶罗比利亚坎普卡卡梅西
等，禁区外也一般是脚内侧射门。 |
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u****l
发帖数: 5008 | 29 加上上次那个视频，强烈赞，楼主看着很年轻啊，颠球看出来球性水平很高。
还有一个好方法，如果有更大的场地和更大面积的墙，就可以一个人连续踢网式足球，
人离墙适当距离，脚弓推，一脚出去的高球，回来落地一次，人平行移动再一脚出，反
复坚持越多越好。
以前在学校，室内篮球足球复合的木地板场地，非常适合这个，因为建筑的墙很高，而
且贴着墙的有大概两米多高的是玻璃，所以必须保证球到墙的高度，低了打到玻璃就软
绵绵回不来。
这个的好处是，技术越差的反而越练体力，因为来回多跑，哈哈！反复两脚的脚弓游刃
有余之后还可以搞个正脚背侧身抽射什么的，但是回来的球就没法保证了。。。 |
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Y********3
发帖数: 2551 | 30 改天试试,现在脚弓还是半调子,先把脚弓弄好了,再上脚面阿. |
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l****h
发帖数: 122 | 31 脚弓推也不算远，那个距离还算远？那怎么踢大场？一会一个人说不是力量的问题，结
果你还是扯到力量的问题，脚弓推球是最准的，最容易控制力，当然力量小点。能开11
人半场的人肯定有这个力量。 |
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C**T
发帖数: 5379 | 32 你时右脚还是左脚？我是右脚，之前在我们队主踢右前卫，最近开始踢左前卫，发现对
全队进攻的效果更好，多了内切这条路以后变化更多，可以内切直传找斜插的前锋，可
以自己打门，可以斜传找右边路插上的队友，也可以反向传找左边插上的后卫。以前在
右路则单调一些。
不过现在有几个薄弱环节要多练习，一是用右脚脚背领球，二是如果沿左路下底时的左
脚传中不行。在右路都是用右脚脚弓领球，基本都能领到舒服的位置。现在在左路的话
，有时候脚背领不好。
比如说想领到身体右前方可以直接打门的位置，却领到正前方；或者球就象被脚背粘了
一下似的，领到身体后方，没法继续向前发展。如果是队友的直塞，这样没领好球，就
浪费机会了。就是感觉有时候领的不顺，不像脚弓领球那么自如。哪位有好的建议请不
吝赐教。 |
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Z*****e
发帖数: 369 | 33 最近几个月，踢完球或练完球，特别是脚弓推球推多了后，右脚脚弓靠后的地方有个骨
头上一个SPOT按着有点痛，特别是脚踝内转时，外转时按上去一点也不痛，推断可以能
是筋膜和那快骨头接触的地方有炎症之类的。前几天看到卖鹰大歌提到一种臭膏药，不
知道贴上去有没有用，或有没有什么坏作用。 |
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Z*****e
发帖数: 369 | 34 不是跟骨，是脚弓上的一块小骨头。只有内转时按上去有点疼，不踢球不疼。脚弓推球
推多了就会疼了。因为球会不停的接触到那个地方。 |
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m******4
发帖数: 2810 | 35 回家又试了试，用内侧根据球的位置用脚弓和内脚背都可以，脚弓的效果还更好些；内
侧时压的动作明显；外侧时拨的动作明显。 |
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C********o
发帖数: 5368 | 36 1.颠球 这个我真的不信你球不会颠然后你还能是高手．．
2.停球 好的球员停球会停在自己控制范围内
3.脚弓传球 如果１５米内脚弓传球偏差到要让队友去飞铲够球，你不合格
4.停接半高球 这是相对较高的技术，目测大多数人都无法处理腰部以上的传球
5.起大脚 版里讨论的很多
6.掷界外球 这个真的是很少有人能不违例
7.带球跑 许多人都误以为是趟球跑，不解释
8. 大脚解围 能做到是解围而不是助攻对手的，少！
9. 单车 运动中的单车好比是摩托车
10. 吴式飞铲 终结以上９个技术的终极技术，北美仅有一人掌握． |
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m******4
发帖数: 2810 | 37 发信人: midway64 (中途岛)
标 题: 单刀球的处理
单刀球不进主要是技术选择问题，不是心理问题。
这里只讲没有其它防守队员干扰的单刀球情况，在单刀球的处理上，职业和业余球员差
别不大，无论职业还是业余，成人还是小孩，单刀球的基本原则是
- 守门员应该出击，不出击是原则性错误，但在业余比赛当中即使是成人比赛守门员不
出击的情况也很常见。
- 进攻队员应该追求射门的准确性和隐蔽性，但小孩可以先不管隐蔽性，有准确性就够
了。
就我观察，小孩踢单刀球不进一般都是因为以下技术选择错误
- 在守门员没出击的情况下选择了发力射门。
（注：绝大多数是只追求发力而太正被守门员挡住；个别有追求角度但发力打偏的情况
。）
（注：打太正和发力有直接关系。）
- 守门员出击的情况下选择了强行射门。
（注：守门员出击后射门角度太小，如不晃过守门员就射一般应辅以假动作）
对小孩来说，正确的技术选择是
- 如果守门员不出击，应该是十拿九稳的黄金机会，脚弓推射左右两侧守门员完全没有
办法。
- 守门员出击的情况下，变向晃过守门员射门。
我给儿子练的只有这两种简单的情况，小孩一般这两项就够用了，即。
- 守... 阅读全帖 |
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D***e
发帖数: 48486 | 38 脚弓推，要贴门柱
88年亚洲杯波斯点球3：0赢天朝内场，就是三枚脚弓推贴柱 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 39 悲催的大叔league-中国红脖励志篇
今晚红脖大叔league， ３０＋，第２次比赛，室内６人场，比赛前我队来了４个人，
最后一秒钟老大杀到，说刚从核电站值班回来。ok,面对对方１２个红脖, 我方５个红
脖，照踢贝。
一开场我就搞了个接界外球的单刀，接球的时候连削带带打晃过俩个，结果红脖居然没
有背后铲我（我都准备好被铲了），结果tnnd一分神踢得太正没进。
接下来就惨了，苦苦维持１５分钟不失球，中间再过２人单刀，轻挑进角居然被守门员
没收，靠，红脖守门真不是盖的，功力刚刚的。后来看到红脖队友都是发力狂射，我才
想起来对红脖守门员不能用脚弓推，案且不表。
后来，实在支撑不住了，我的某块大腿肌肉拉伤了，核点老大一纯打酱油的＋毫无爆发
力的也是难堪对面１２人红脖的轮番进攻，失守５－６球。
临近比赛结束，我方红脖开始中场远射，我也发力过人／one touch,无奈红脖对手人数
占优，我方体力消耗过大，基本无力制造好机会。但是被红脖队友激励的我，尽显中国
红脖义无反顾的求胜欲望，绝对不输电影３００的豪情壮志，终场前和队友one touch
后队友大力射门，守门员脱手，我迅速跟进迅雷不及掩耳盗... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 40 这个我们大学校队的时候常练，就是大胆推回去，不要怕高球，到膝关节左右的高度就
用里脚弓推回去。
很多人不是推不好，是怕，尤其是３－４０米左右的长传one touch回去。开始会很疼
，因为经常要加上脚踝内侧和脚弓一起推，慢慢习惯了就不疼了。 |
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j*****3
发帖数: 106 | 41 恒大今年不行了，也就8强到4强的水平，孔卡走了恒大就不是恒大了，打完全北我就发
了一篇帖子说孔卡的重要性。
里皮绝对应该买个技术型中场，不说像孔卡那样的，起码也得能担当起球队的大脑，能
拿球传球的。其实如今的恒大并没有经历鲁能的大换血，主力只有孔卡一人走了，为什
么现在总丢球？中场后防线还是那几个人，关键就是进攻威胁没了。
再说说孔卡和穆里奇的关系。穆里奇为什么前两年那么风光？而今年不行了？刨去穆里
奇自己的心态问题，剩下的主要因为孔卡，大家可以回忆下穆里奇的进球，80%是单刀
或一对一，基本都是防反的机会。原来孔卡在，防反时以及禁区前的背身拜托再加上手
术刀式的传球能给穆里奇创造很多一对一的机会。但现在你看恒大能打出防反吗？没有
人能背身拿球拜托，没有人能在禁区前突破分球，穆里奇根本发挥不了。其实穆里奇技
术很一般，大家如果看穆里奇的射门就看出来了，他90%的射门是脚弓推射，这种射术
是最保险的，但是是最容易防的。你看今天对袋鼠的单刀射门，全是脚弓推射，而且还
没有假动作，没有角度和脚腕的爆发力，他以为他小罗啊，他当人家门将是业余的啊，
射术真的太一般了，否则恒大也不至于输球。
当时... 阅读全帖 |
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m*********n
发帖数: 1819 | 42 这个绝对不对！
外脚背短传太普遍了，主要原因是迷惑性强。脚弓传同侧45度地面球需要扭腰掰脚弓，
耗时长，动作幅度大，容易被识破被防守，外脚背传球由于和带球动作很像而且需要时
间很短根本就很难被预判。
能合理运用外脚背传地面球的是中级水平的标志。 |
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f*******9
发帖数: 723 | 43 高空球的话题不错，我也来说两句。
接停球的技术动作关键其实是判断。接地面球简单，并不是因为地面球容易缓冲，而是
判断来球只需两个维度，方向和速度。空中球就不一样了，要做三维空间的方向判断，
在加上速度，风阻力的判断。球星之所以是球星，是因为他们能在足球传出后的很短时
间就能判断出足球的落点、速度和角度。YouTube上有一个科学家研究C罗凌空球射门的
视频，球传出后立刻关灯，C罗黑暗中可以凭记忆和感觉作出判断，凌空踢中皮球。而
普通人根本不行。
版上许多看过世界杯的野球王们大批哈维是垃圾。不知他们有没有注意哈维有一个中场
接长传的停球镜头。当球传出在空中飞行时，哈维回头观察了一下身后的球员站位，再
回头停下足球。版上的野球王们没事可以练习一下，看看哈维是不是垃圾。
练颠球有利于停空中球，最主要的是通过颠球，反复熟悉足球最后落点和速度判断，从
而控制身体用准确的部位接触球，用合理的力量缓冲。
说一千，道一万，判断是关键。那些头球牛逼的球星们，那个不是靠敏锐的判断。不过
，能从足球传出的飞行初段就判断出足球的落点，确实不是练习就一定能达到的。那是
老天爷赏饭吃。
最后说一下适合业余选手的动... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 44 扁平足如何提高踝关节的力量?
indoor打得那个累呀，哈哈，小腿前外侧肌肉容易酸硬就算了，你吗踝关节也容易向内
扭，一使劲加速脚弓就不敢用力。老了，脚弓彻底踏了，没办法。
看你吗新西兰队友加速就觉得不可思议，硬生生地扛着对方的边卫加速突破。后来问了
一下，说是新西兰橄榄球队国家集训队的，我操，这体质刚刚的。他说进攻的情况下你
跟人一起跑，就不要想着怕受伤，越怕越容易受伤，和和。 |
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L*********i
发帖数: 649 | 45 本人从去年夏天开始教2个娃 （8岁） 踢球，从最基本的左右脚 脚弓内侧推球，左右
脚脚弓停球，前脚底停球，到 基本带球，护球，脚底拉球，脚面开大脚球 等教娃；至
于意识也会以后慢慢和娃分享；
也让娃加入了soccer clue， 和别的小朋友一起踢，感觉比一般的在club 训练了2年多
的基本功还是扎实；
毕竟自己还是对细节会给娃多次示范和讲解；
一般club 的 教练会给一群孩子做几个示范，会教你怎么踢，但为什么这么踢，何时这
么踢，有没有其他选择，不会讲太细，（有时也讲）。
在足球俱乐部的小学阶段的小孩大部分都左右脚不均衡，初中，高中的可能稍微好点，
但很少有左右脚脚背均能开出准确中长穿的优质队员；
我们这里的青少年（男女）足球训练氛围真不错，一帮克罗地亚人搞一个比较大的足球
训练学校，从小学一年级一直到高中组；每周2次训练，周末一般有比赛，娃练完后我
再给他们加练1个小时左右；2娃一开始对足球兴趣不大，但他两体力，速度一直很不错
，我带他们练过一段基本技术后，他们发现自己练几个月，就比同龄的俱乐部里练了2
年多的还总体要好，兴趣自然就来了；
他俩有一个俱乐部里的好朋友A， A应该... 阅读全帖 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 46 ussoccer的U8教练证书设计的活动给人的感觉不是很强调这些具体的接触球的技术。相
当大的比例是训练跑位，找空档的意识。
[在 LoveKangKai (对自己更狠点，对老婆更好点) 的大作中提到：]
:本人从去年夏天开始教2个娃 （8岁） 踢球，从最基本的左右脚 脚弓内侧推球，左右
:脚脚弓停球，前脚底停球，到 基本带球，护球，脚底拉球，脚面开大脚球 等教娃；
至于意识也会以后慢慢和娃分享；
:也让娃加入了soccer clue， 和别的小朋友一起踢，感觉比一般的在club 训练了2年
多的基本功还是扎实；
:毕竟自己还是对细节会给娃多次示范和讲解；
:一般club 的 教练会给一群孩子做几个示范，会教你怎么踢，但为什么这么踢，何时
这么踢，有没有其他选择，不会讲太细，（有时也讲）。
:在足球俱乐部的小学阶段的小孩大部分都左右脚不均衡，初中，高中的可能稍微好点
，但很少有左右脚脚背均能开出准确中长穿的优质队员；
:我们这里的青少年（男女）足球训练氛围真不错，一帮克罗地亚人搞一个比较大的足
球训练学校，从小学一年级一直到高中组；每周2次训练，周末一般有比赛，娃练完后我
:再给他们... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 2896 | 47 网球鞋为啥脚弓不高起来？那么是不是脚弓不高起来的运动鞋都适合打网球呢？
目前半年一双，好几双了。随便乱买的，都是左脚大拇指附近先磨坏。感觉30块钱左右
的硬底鞋特别结实，也最伤膝盖。现在穿nb还不错，上一双锐步也挺好。锐步特便宜。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 48 你脚弓的问题跟鞋子应该没有关系吧？
非专业训练鞋最多软一点，发力差一点，比方跑步鞋，那鞋底还可以帮你缓冲呢，还是
多注意动作正确才是真的。
1/200磅的分量屁股后腰腿上都没问题，脚弓先伤了，好像不太合情合理。
longitudinal
cave
which |
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z******i
发帖数: 25 | 49
外面跑了一天，下午4点多才下了车回到居住的城市！快走到家了，路过一个社区的门
口，一
小孩子大概7.8岁左右，举起一砖头向我扔了过来！因为太突然，加上身体很疲惫，在
我毫
无防备的情况下，砖头正砸在我的腿上，掉落后砸到了脚，痛的要命！
那孩子看砸到人了，没有一丝恐慌，反而躲到一个妇女的身后冲我叫嚣的喊：打我
啊
？打我啊！ 那女人（估计是孩子他妈），看了我一眼，就继续和边上的人聊天，一点
反映
都没有！但我确定刚才发生的一切她都看见了，明显的溺爱孩子要命而又死要面子！
我当时心理愤怒到了极点，这样垃圾的父母一定是纵容孩子如此行为多次，这个孩
子
才有持无恐的嚣张到今天！我瞬间只想了这么多，拍了拍裤子，走了过去，和她说她家
孩
子扔砖头砸到我了！ 她却说没看见，而且和我大吵大叫，无非是些我一个这么大的人
了和
小孩子过不去，就不懂得谦让一下之类的话！
因为当时还有其他一些在社区门口聊天的人看见事情的真相，但那女人还是在和我
叫
嚷着！我说你道歉就可以了，我没要求太多！她拒绝，并且继续辱骂我！
那个死B孩子继续冲我挑衅着，有他妈的撑腰，他感觉我绝对不敢动手！我确实没
有动
手，只是一步... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 4809 | 50 李承鹏：朱骏踢球到底水平怎么样
最后还是说说他的脚法：
一、脚弓还算稳定，这是业余球员（包括我）最擅长的，因为好控制，也因为缺乏
从小基本功训练，踝关节太硬，也只好脚弓了，不过朱骏的胯没有打开，很多时候看上
去像在踢毽子，而不是踢足球。
二、正脚背有一点，但有两次都啃到了草皮，建议像你我这种水准的球员，不要轻
易正脚背，很容易背的。
三、没有头球，头碰到球不算，我说的是头部有效地控制球，当然这可以理解，因
为这个很难，容易砸到鼻子。
四、喜欢高速奔跑后用脚底拉球，这个太危险了，特别穿长钉鞋，上次水木年华中
有个歌手在云南就穿我的钉鞋在边线拉球，不小心别着了，断了。
五、意识还可以，知道跑动空档，但由于身体原因，意识常跑到身体前面去了，不
仅让自己措手不及，也让对手莫名其妙。
六、不要做假动作，千万不要，这个我有经验，因为如果你和水平较高的对手做假
动作，对方不吃这套，速率、身体各方面都比你强，你做了第七套广播体操后，身位一
卡你就歇菜；要是跟水平差不多的，你做假动作的想法，和对方如有雷同，大家最后还
是得拼身体，高手在旁边看见了就会发 |
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