R*****s
发帖数: 41236 | 1 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
【简介】
去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
上面的一个2分的race. Elevation Profile:
这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
只用各爬一次.
【准备】
这回情况其实和上次相似，我基本还是在准备5月份的OC Marathon,没有专门准备这个
50迈，周1和周3还是跑了两次hard run, 周5休息一天，周4/周5吃了两天carb.
因为这个比赛可能是7月份Hardrock 100之前唯一安排的一个ultra race,所以本来应该
试试装备，后来发现也没啥好试的，就试了试新买的Fuji trainer 2（最后感觉似乎不如
Fujiracer)，另外新买的背包发现也不好用，就还是用的最早买的Salomon的背包.
吃的东西也照旧，3瓶粉（9勺HP），1瓶hammer gel, 1盒盐片，带了个头灯和一件长袖
衣服以防万一. 这回没穿compression shorts/calf sleeves, 就穿的普通大短裤, 最
后发现也没啥问题.
唯一值得一提的是，发现310xt的导航功能实在是非常强大！周5在他们官网找到了
course map: http://www.trailrunners.org/races/old-goat-50m09.html
研究了一下，load到310xt上面，抱着将信将疑的态度，决定比赛试试看，结果发现超
级好用，course map/elevation map都非常清楚，这样跑起来就非常爽快，在荒山野岭
里知道自己在哪儿还是感觉非常好的！！
【比赛】
早上4点起床，让LD送到起点，路上吃了两个carl's Jr的steak and egg burrito，结
果这个起点很难找，我刚到起点拿了bib没2分钟就开跑了，连厕所也没来的及上.以后
这种trail race还是得尽量早点到，这是第二次差点miss起跑了.
这次比赛很放松,我也没打算push,只当个training run, 跟LD说的是10-12小时之间完
成,让她下午4点半过来接我. 大致说说经过吧.
----0-10迈----
这回起跑站的比较靠后，开跑了也不慌不忙的溜达，边跑边玩GPS的导航功能，直到听
到有人说'前面都是single track,快点跑'，这才也稍微加快了些脚步. 路上给人让路
的时候，看到一个老中面孔，长得有点像鸵鸟，我就笑着打了个招呼，跟他后面跑，然
后就聊上了. 后来知道原来是台湾来的，这已经是他第50个ultra race了，我立马orz.
. 他说他跑了10多个100迈了，去年跑了南加的Chimera 100迈，我再次orz，说这个比赛
很难啊，6500+米EG，俺跟他说俺去年刚完成第一个100迈，WS100, 他问我跑的如何，
我说just under 24hour, 他也orz了，说Just? 嘿嘿~ 他说好像很少碰到大陆来的跑
ultra的，他有些LA的朋友经常一起跑南加的ultra,大多是台湾香港来的，说他两周前
刚跑过这个course，我问他今天目标多少，他说10小时半吧，我想想说我估计也差不多.
前10迈大多数下坡，除了少部分路段，大部分都是有shade的single track,还挺好跑的
，不过不知道是不是新鞋的原因，跑了没多久我右足弓就巨疼，心想完了，这才不到10
迈，今天又要suffer了. 我就尽量用右脚外侧着地跑. 台湾GG跑得很快，很快没影了，
我也很淡定的没去追.
----10-20迈----
10迈的地方掉第一次头，已经开始碰到elite了，目测倒也没觉得长得特异柄. 我跟着
一小队人马慢慢晃悠，速度不是很快，我也懒得超，路上突然觉得肚子有点胀，心想早
上的burrito不该吃的，等下返回起点找个厕所上.
20迈的时候返回起点（起点是个camping site，很多人camping, 烧烤啥的，还挺热闹
的），碰到一个大胖子白MM，刚到起点的Aid station就听见她Fword不断，说发了神经
为啥要来跑这个? 我心想难的都还没开始呢你丫就开始叫了. 我从起点带的一瓶半水才
刚喝完，肚子也才刚有点饿，换上HP，吃了点东西，突然没如厕的感觉了，就继续上路
了.
----20-28迈----
爬第1个小峰，最后2迈还是比较陡的，感觉无穷无尽，我也不慌不忙，还掏出手机照相
. 大山环绕，景色还是非常美的。奈何手机相机还是太屎，下次考虑带个照相机专门照
相. 我看着GPS的高度表，好不容易熬到下坡，以为可以开始奔了，结果发现烂石头路
成堆，我不想像上次一样又把自己玩儿伤了，就耐着性子慢慢跑，good news是右脚的
脚弓似乎不那么疼了. 下坡其实感觉也挺难受，还不如上坡可以安心的走.
----28-37迈----
爬第2个大峰，我吃了点带咖啡因的GEL，貌似突然精神头好些了，上坡也能跑就跑，不
能跑就快走，慢慢也超了好几个人，路上又碰到台湾GG，他看到我，非常高兴，说这才
是你的实力嘛. 这一路上坡有点长，我上个水站忘了加水，结果水喝干了, 路上也没
啥shade, 晒得要死，一路的沙石路，经常路过些骑山地车/山地摩托，大卡车经过，一
过就是一片灰尘滚滚...好不容易熬到下个水站，赶紧补了些冰水，这个比赛的服务是
相当的好，感觉仅次于WS100，每到一个水站，都有人一直跟着我问，要不要啥，直到
我离开,感觉很不错. 我好像一直胃口都非常好，水站的东西都觉得很好吃,感觉越来越
不喜欢吃HP/GEL这些东西...
---37-50迈----
好容易蹭到顶峰，一兴奋开始狂奔，路上又碰到台湾GG和好多还在爬坡的人，好多人都
很友善的竖起大拇指 :) 感觉ultra runner大多都非常友善，见面一般都会互相鼓励下.
后面的水站我基本都没怎么停，心想就差10迈了，边跑边回想着上次跑同样的路，但是
却是一瘸一拐的在黑夜里走的惨景，心头真是别有一番滋味啊....最后5迈还是比我想
像的要长，最后磨到终点，摆冲刺pose，结果LD还没到 :(
【总结】
这次50迈感觉还不错，跟上次Twin peaks 50mi简直天差地别，这回跑过，对Hardrock
100稍微有了些信心，剩下还需要做些高原训练. 因为这次又是没taper没准备也没push，
所以对这个成绩（GPS 10:26）觉得还不错.
照例上几张照片，途中手机拍的太烂，就不上了.
1.LD早上送我回去的时候，路上碰巧拍到云海和日出，还挺美的.
2.完成的时候拍的，我状似还挺轻松的 :D
3.我回来不久就是前3名颁奖，女子第一(pink lady)，9小时多，身材火爆.
带头巾的好像是她BF, 男子第3名. 右边逆戴棒球帽的是男子第1，7小时多，
破了course record，看不出来吧.
4.再来个美女正面，和这个比赛的口号 :) |
w***n
发帖数: 9040 | 2 先顶再看
UTMB
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
: 【简介】
: 去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
: 苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
: 上面的一个2分的race. Elevation Profile:
: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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l***h
发帖数: 9308 | 3 看了眼，沙发被墙了
【在 w***n 的大作中提到】
: 先顶再看
:
: UTMB
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m******i
发帖数: 9479 | 4 好好看！
或许我有生之年也要去玩一个~
UTMB
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
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: 苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
: 上面的一个2分的race. Elevation Profile:
: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 没那么夸张，ultra其实没那么恐怖，你跑跑就知道了...
【在 m******i 的大作中提到】
: 好好看！
: 或许我有生之年也要去玩一个~
:
: UTMB
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o****o
发帖数: 84 | 6 厉害厉害。知不知道台湾兄弟最后跑多少？有没有路上拍的风景照可以看啊？
UTMB
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
: 上面的一个2分的race. Elevation Profile:
: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 官方成绩还没出来，路上风景其实挺好的，我没拍好，而且返程的时候
风景更好，但我那时候没心情照相了，想赶在10小时半之前回来...
以后我会带上相机照...
【在 o****o 的大作中提到】
: 厉害厉害。知不知道台湾兄弟最后跑多少？有没有路上拍的风景照可以看啊？
:
: UTMB
|
M**u
发帖数: 10158 | 8
UTMB
厉害啊，变叔牛比！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
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: 苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
: 上面的一个2分的race. Elevation Profile:
: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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w***n
发帖数: 9040 | 9 不知道910xt能load地图不。
dash别犹豫了，赶紧上ultra吧 |
p********r
发帖数: 3799 | 10 可以，很handy,我这几天都在用。
【在 w***n 的大作中提到】
: 不知道910xt能load地图不。
: dash别犹豫了，赶紧上ultra吧
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o****o
发帖数: 84 | 11 好的，那就下次等着看UTMB的大雪山了:)
另外再问个问题，下山这个有什么办法练吗？记得变叔下山技术好。。我hiking的时候
就是上山还行，下山特别慢，老是怕摔。。可能因为平衡不好
【在 R*****s 的大作中提到】
: 官方成绩还没出来，路上风景其实挺好的，我没拍好，而且返程的时候
: 风景更好，但我那时候没心情照相了，想赶在10小时半之前回来...
: 以后我会带上相机照...
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M**u
发帖数: 10158 | 12 910xt的瞬间速度好像很不准
【在 p********r 的大作中提到】
: 可以，很handy,我这几天都在用。
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p********r
发帖数: 3799 | 13 一个字一个字的看完了，变变你真是厉害，50迈轻松拿下，厉害，佩服。 |
d******0
发帖数: 22800 | 14 刚看到，第一页的地板都抢不到了！！ 顶完慢慢看！
UTMB
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
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: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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d******0
发帖数: 22800 | 15 变叔啊，你太有实力了。
问几个问题。
1）这3000ft多的大坡你是一路跑着爬，还是走上去的啊。。
2）你是不是前半程保留着点力气，后半程才发力，那个台湾GG和你正好相反，让你在
爬第二个坡的时候给超了。
3）跑ultra的人身形的确没有那么离谱，感觉和一般人一样。
4）Salomon的背包水袋是能装多少水，3L? 背多了累耗力气，少了又不够喝。。多少算
合适？ |
g********s
发帖数: 1969 | |
a***c
发帖数: 578 | 17 Cong!跑完这种ultra大概要多久恢复
UTMB
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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y**d
发帖数: 2993 | 18 偶像
什么时候LD也赞同我去跑ultra就好了
UTMB
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
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: 去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
: 苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
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: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
: 上面的一个2分的race. Elevation Profile:
: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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C*****H
发帖数: 7927 | 19 ZAN~!
UTMB
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
: 苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
: 上面的一个2分的race. Elevation Profile:
: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 我感觉下山主要是靠instinct, 好像也没怎么专门练.
我下坡的时候步频很高，好像可以到240，步子比较小，反应要快，找好落脚点，
两手帮助平衡...其实下坡走路比跑更难受，因为在不停的brake..
【在 o****o 的大作中提到】
: 好的，那就下次等着看UTMB的大雪山了:)
: 另外再问个问题，下山这个有什么办法练吗？记得变叔下山技术好。。我hiking的时候
: 就是上山还行，下山特别慢，老是怕摔。。可能因为平衡不好
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 还是挺累的，周末都睡过去了 :)
【在 p********r 的大作中提到】
: 一个字一个字的看完了，变变你真是厉害，50迈轻松拿下，厉害，佩服。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 1.那个坡其实不算很陡，我上坡一般如果路况好，坡不算太陡，又还有力气的话，
就会跑跑. 反之如果路况差，坡陡，累了就会走了，其实有时候你会发现上坡
的时候跑比走快不了多少，这时候我肯定走了...另外那个长坡其实并不是平滑的
坡，中间也还是有些上上下下的...
2.嗯，我其实本来就不想发力的，开始跟台湾GG一起跑的时候，他就说你不应该
跟我一个速度啊，我说我上次50迈跑得很惨，这回不想重蹈覆辙，只当个training
run，一直到爬上第2个大坡以后，发现感觉不错，想想也没必要再忍了，就开始奔了..
3.嗯，看起来还蛮壮的，不是跑马那种精瘦精瘦的..
4.我这个包是后腰插2个水瓶那种，每个20oz，对我来说足够了，我前20迈才喝了
1瓶半，因为水站一般最多相隔5迈就有，背太多水的确不划算. 我到水站一般也会
喝几杯. 喝多少看感觉吧，我是渴了就喝，饿了就吃..
【在 d******0 的大作中提到】
: 变叔啊，你太有实力了。
: 问几个问题。
: 1）这3000ft多的大坡你是一路跑着爬，还是走上去的啊。。
: 2）你是不是前半程保留着点力气，后半程才发力，那个台湾GG和你正好相反，让你在
: 爬第二个坡的时候给超了。
: 3）跑ultra的人身形的确没有那么离谱，感觉和一般人一样。
: 4）Salomon的背包水袋是能装多少水，3L? 背多了累耗力气，少了又不够喝。。多少算
: 合适？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 可能看有多尽力吧，我的感觉就是Quads还是伤得比较厉害，其它都还好，
休息2,3天应该足够了...
【在 a***c 的大作中提到】
: Cong!跑完这种ultra大概要多久恢复
:
: UTMB
|
w*****3
发帖数: 1582 | 24 大赞啊，这么难的50M 跑得这么轻松，跟第一名好像没差多长时间。 我也觉得下坡还
是跑比走划算，但是下完以后quad会很难受。我害怕对膝盖不好，跑坡的时候一般不特
意训练下坡，上坡的时候跑，下坡时小步跑/走休息。你有专门去gym 锻炼quad吗？我
自己一般是夏天骑车的时候会对quad 有些帮助。 |
d******0
发帖数: 22800 | 25 谢谢详细回答！5迈一个水站，这比赛真是供应充足啊！
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 1.那个坡其实不算很陡，我上坡一般如果路况好，坡不算太陡，又还有力气的话，
: 就会跑跑. 反之如果路况差，坡陡，累了就会走了，其实有时候你会发现上坡
: 的时候跑比走快不了多少，这时候我肯定走了...另外那个长坡其实并不是平滑的
: 坡，中间也还是有些上上下下的...
: 2.嗯，我其实本来就不想发力的，开始跟台湾GG一起跑的时候，他就说你不应该
: 跟我一个速度啊，我说我上次50迈跑得很惨，这回不想重蹈覆辙，只当个training
: run，一直到爬上第2个大坡以后，发现感觉不错，想想也没必要再忍了，就开始奔了..
: 3.嗯，看起来还蛮壮的，不是跑马那种精瘦精瘦的..
: 4.我这个包是后腰插2个水瓶那种，每个20oz，对我来说足够了，我前20迈才喝了
: 1瓶半，因为水站一般最多相隔5迈就有，背太多水的确不划算. 我到水站一般也会
|
a******h
发帖数: 1183 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 27 我极少举重练quads, 其实练练跑下坡还是很有用的，跑步的pounding和举重
感觉还是不太一样，当然举重应该也会很有帮助...
【在 w*****3 的大作中提到】
: 大赞啊，这么难的50M 跑得这么轻松，跟第一名好像没差多长时间。 我也觉得下坡还
: 是跑比走划算，但是下完以后quad会很难受。我害怕对膝盖不好，跑坡的时候一般不特
: 意训练下坡，上坡的时候跑，下坡时小步跑/走休息。你有专门去gym 锻炼quad吗？我
: 自己一般是夏天骑车的时候会对quad 有些帮助。
|
h**********g
发帖数: 123 | 28 变叔威武！
UTMB
【在 R*****s 的大作中提到】
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: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
: 上面的一个2分的race. Elevation Profile:
: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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o****o
发帖数: 84 | 29 同意走起来不停brake很难受，但是怕摔了更难受：）好的，下次试试小步高频。。多谢
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我感觉下山主要是靠instinct, 好像也没怎么专门练.
: 我下坡的时候步频很高，好像可以到240，步子比较小，反应要快，找好落脚点，
: 两手帮助平衡...其实下坡走路比跑更难受，因为在不停的brake..
|
h***a
发帖数: 533 | 30 感觉超马和其它比赛真的不同，既可以挑战自己，又可以体验不同的东西。以后一定要
使一使。
UTMB
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
: 【简介】
: 去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
: 苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
: 上面的一个2分的race. Elevation Profile:
: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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b***r
发帖数: 4186 | 31 敬仰！50M我听到腿都发软。
UTMB
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
: 【简介】
: 去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
: 苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
: 上面的一个2分的race. Elevation Profile:
: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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f*******g
发帖数: 3304 | 32 功力又涨了 赞
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
: 【简介】
: 去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
: 苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
: 上面的一个2分的race. Elevation Profile:
: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 我好像从来都不怕摔，也没摔过 :D
路面状况不好的话，主要容易崴脚...
多谢
【在 o****o 的大作中提到】
: 同意走起来不停brake很难受，但是怕摔了更难受：）好的，下次试试小步高频。。多谢
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 嗯，还是蛮不一样的，马拉松跑多了就有些厌倦了...
【在 h***a 的大作中提到】
: 感觉超马和其它比赛真的不同，既可以挑战自己，又可以体验不同的东西。以后一定要
: 使一使。
:
: UTMB
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 对了，Poway有个叫MT Woodson的trail, 练下坡挺好的，我以前经常在那里跑,
上下两趟，15迈，4000ft Elevation Gain..
多谢
【在 o****o 的大作中提到】
: 同意走起来不停brake很难受，但是怕摔了更难受：）好的，下次试试小步高频。。多谢
|
o****o
发帖数: 84 | 36 对，爬过两次。。第一次爬的时候正是跑步受伤后休息了3，4个礼拜，又长胖了好多，
状态奇差，累得不行，回头记得你好像ultra training的时候经常跑，就查了查你的
log，发现你都是midweek一下就跑两趟的，羡慕得不行。第二次状态好些了。。
觉得这里hiking的trail就是风景太一般了，一般爬山就完全是workout了。。不过
Torrey Pines 还不错，跑起来也相对容易：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对了，Poway有个叫MT Woodson的trail, 练下坡挺好的，我以前经常在那里跑,
: 上下两趟，15迈，4000ft Elevation Gain..
:
: 多谢
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 一般还是weekend去跑的，去年准备ws100的时候，一般是周6平路跑30迈，
然后周日去爬这个15迈...
那地方其实还不错，下面正好是个湖，还能钓鱼 :D
【在 o****o 的大作中提到】
: 对，爬过两次。。第一次爬的时候正是跑步受伤后休息了3，4个礼拜，又长胖了好多，
: 状态奇差，累得不行，回头记得你好像ultra training的时候经常跑，就查了查你的
: log，发现你都是midweek一下就跑两趟的，羡慕得不行。第二次状态好些了。。
: 觉得这里hiking的trail就是风景太一般了，一般爬山就完全是workout了。。不过
: Torrey Pines 还不错，跑起来也相对容易：）
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e******e
发帖数: 10121 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 39 成绩出来了， 第一名叫Chris Price， 去年也是第一，去年还是Angeles Crest 100迈
的第1和 Miwok 100公里的第2名，果然很强大. 今年他会跑WS100， 看看会如何...
http://ultrasignup.com/results_participant.aspx?fname=Chris&lna
还好我只被唯一个MM beat :D |
a****9
发帖数: 235 | |
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l***h
发帖数: 9308 | 41 今天下班路上，听见电台采访一个46岁姓赵的女士，3年前为了降血脂，2011年开始跑马
，一下就玩了6个，全马不过瘾，刚跑了一个100迈Rocky Raccoon超马，过两周参加波马 |
o****o
发帖数: 84 | 42 台湾GG是不是那个Jack Cheng。。Overall ranking是33，比变叔慢了快30分钟:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 成绩出来了， 第一名叫Chris Price， 去年也是第一，去年还是Angeles Crest 100迈
: 的第1和 Miwok 100公里的第2名，果然很强大. 今年他会跑WS100， 看看会如何...
: http://ultrasignup.com/results_participant.aspx?fname=Chris&lna
: 还好我只被唯一个MM beat :D
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b*****l
发帖数: 2903 | 43 变叔，请教一下怎么把kml文件搞成garmin的course？
UTMB
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不知不觉还是唐了一堆，对超马有兴趣的同学随便看看吧...
: 【简介】
: 去年底跑了一个号称美国one of the toughest的50迈，中间膝盖受伤了，跑得非常痛
: 苦不堪，去年的Twin peaks 50mi比赛报告在这儿：
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31585115_3.html
: 这回这个老山羊50迈没有那个难，Elevation Gain只有13400+ft(4100+米)，也是UTMB
: 上面的一个2分的race. Elevation Profile:
: 这比赛其实后半程就是双峰山的路线, 只不过双峰山50迈需要两个峰各爬两次，这比赛
: 只用各爬一次.
: 【准备】
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 跟俺有点类似啊，俺从10年开始第一个全马，也跑了5个马了，BQ了就开始无聊了，
踏上了ultra的邪路，越陷越深....
跑马
波马
【在 l***h 的大作中提到】
: 今天下班路上，听见电台采访一个46岁姓赵的女士，3年前为了降血脂，2011年开始跑马
: ，一下就玩了6个，全马不过瘾，刚跑了一个100迈Rocky Raccoon超马，过两周参加波马
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 对，这是他第50个ultra了， 我昨天查了他一下，还跑了20多个全马...
她们几个南加的经常一起跑ultra，上次都是一次坐车去的...
【在 o****o 的大作中提到】
: 台湾GG是不是那个Jack Cheng。。Overall ranking是33，比变叔慢了快30分钟:)
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 先转换成.tcx文件，网上好多免费转的软件，然后用Garmin Training Center
upload到GPS上就好了..
【在 b*****l 的大作中提到】
: 变叔，请教一下怎么把kml文件搞成garmin的course？
:
: UTMB
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b*****l
发帖数: 2903 | 47 谢了。
我上周比赛前要知道就好了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 先转换成.tcx文件，网上好多免费转的软件，然后用Garmin Training Center
: upload到GPS上就好了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 不客气，我也是刚弄明白，其实course就是一个个经纬度的点连成的，
不过还能放大缩小，还挺好用的，尤其在野外的时候...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 谢了。
: 我上周比赛前要知道就好了。
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m*****d
发帖数: 1613 | |
a********y
发帖数: 89 | 50 專門恢復了密碼來贊一個。
太詳盡了。大短褲也能跑ultra哇！
這個ultra看起來跑得很舒適，我也想跑個稍微舒適點兒得ultra，
來克服一下前幾次DNF的心理障礙。目前正在使勁兒培養胃口
邊跑邊吃。不過總覺得各種補給都吃不動，現在已經只能麻木大吃了 :(
變叔是長期吃粉還是只有比賽時候吃粉呢？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 这大短裤其实挺舒服的，短裤太短其实很容易磨大腿 :)
我只有比赛才吃Hammer Perpetuem，这东西其实特难喝，而且到后来会
引起不消化，所以我其实更prefer吃水站的各种食物，HP/GEL当作back up..
水站东西其实不错啊，橙子香蕉瓜果，然后各种饼干，面包，土豆等等都不错，
我很喜欢吃奥利奥 :D 我觉得你可以平时练习long run的时候带上这些水站
的常见食物路上吃...或者带些你爱吃的bar可能也不错...另外平时还是要多练
LHR，比赛的时候主要靠烧脂肪，靠吃是不可能把能量全吃回来的，特别是后期胃
可能就shut down了...
ultra想跑得舒服其实很简单，慢慢跑，你可以设一个上限，比如心率不要超过
70%（我这次50迈平均心率是122, 不到70%），中间累了就走一会儿，应该都是
可以轻松完成的...
【在 a********y 的大作中提到】
: 專門恢復了密碼來贊一個。
: 太詳盡了。大短褲也能跑ultra哇！
: 這個ultra看起來跑得很舒適，我也想跑個稍微舒適點兒得ultra，
: 來克服一下前幾次DNF的心理障礙。目前正在使勁兒培養胃口
: 邊跑邊吃。不過總覺得各種補給都吃不動，現在已經只能麻木大吃了 :(
: 變叔是長期吃粉還是只有比賽時候吃粉呢？
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a********y
发帖数: 89 | 52 嘿嘿，謝指點！原來粉這麼難吃，那就是吃它求個心理安慰？
還是有實際效果？
我得消化系統好像跑壞了，現在連運動飲料都消化不了。
平時都是喝運動鹽水或者茶水補給。要是喝含糖的水
再繼續跑就會脹氣和吐-不過可能不能怪跑步，平時我
也從來不喝含糖飲料。
胡亂訓練了一冬天，現在口袋里揣個燒餅包子啥的路
上拽出來啃啃都沒問題，更快速的消化和能量轉化就沒辦法了。
連nuts/trailmix都淘汰了，因為這些東西吃完了統一就是脹氣的下場
哈哈，愛吃芥菜餛飩，要是ultra路上有一碗小餛飩，
再長的路也能撐到餛飩攤兒啊
乾脆先去吃碗餛飩消化消化再跑 :D |
a********y
发帖数: 89 | 53 仔細看了一遍留言，呵呵，我09年就開始跑全馬了啊。
竟然比變叔還早，可惜進步比較慢，逆水行舟中。
46歲的趙女士太猛了。我36歲已經開始覺得
身體不由自主地走下坡路，而且這三年下降很快，
雖然堅持跑步，不過每天都擔心會有一天堅持不下去
不過再堅持兩年爭取跑下來100km再退役 :)
今年beijing tnf又報名了50km, 2010年跑了6個半小時，
2012年同一條線已經下降到了7個小時。今年線路變了。
還有一個月多點兒，blush 我已經不知道從何準備起了。
嘿嘿，其實很期待跑個新鮮的比賽 :D |
a********y
发帖数: 89 | 54 乾脆完全跑個題，變叔今年去跑utmb嘛？
你的積分都是在加州的ultra嘛？
我只有6月和12月在加州，不知道2014報名哪些比賽能靠譜地完成並積分，
目前正在調研中 (讓我功利一會兒！） |
R*****s
发帖数: 41236 | 55 哈哈，不客气，俺是知无不言，言无不尽那种....
这个粉应该不只是心里安慰了，的确提供能量，包括carb, protein,
甚至一点点fat, 据说能帮助你消耗fat....我现在还不太清楚最后
导致产生废气的原因是啥....
hammer的产品，包括Heed/HP/GEL, 主要的carb来源是Maltodextrin,
其实并不是简单sugar, 你可以试试他家的heed/gel, 看你能消化么？
我平时也不喝糖水，不过比赛的时候会喝可乐之类的...
比赛吃nuts/trailmix这些fat高的显然不靠谱了，主要还是得吃carb,
你饼干水果这些也不爱吃么？
【在 a********y 的大作中提到】
: 嘿嘿，謝指點！原來粉這麼難吃，那就是吃它求個心理安慰？
: 還是有實際效果？
: 我得消化系統好像跑壞了，現在連運動飲料都消化不了。
: 平時都是喝運動鹽水或者茶水補給。要是喝含糖的水
: 再繼續跑就會脹氣和吐-不過可能不能怪跑步，平時我
: 也從來不喝含糖飲料。
: 胡亂訓練了一冬天，現在口袋里揣個燒餅包子啥的路
: 上拽出來啃啃都沒問題，更快速的消化和能量轉化就沒辦法了。
: 連nuts/trailmix都淘汰了，因為這些東西吃完了統一就是脹氣的下場
: 哈哈，愛吃芥菜餛飩，要是ultra路上有一碗小餛飩，
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R*****s
发帖数: 41236 | 56 不会的，TN也45了啊，还在PR....
你在女生里面已经非常厉害了啊....我也瓶颈好久了, 2年全马才PR了7分钟....
每个人都会瓶颈一阵子的，我觉得你在爆发的边缘了....
阳光总在风雨后 :D
【在 a********y 的大作中提到】
: 仔細看了一遍留言，呵呵，我09年就開始跑全馬了啊。
: 竟然比變叔還早，可惜進步比較慢，逆水行舟中。
: 46歲的趙女士太猛了。我36歲已經開始覺得
: 身體不由自主地走下坡路，而且這三年下降很快，
: 雖然堅持跑步，不過每天都擔心會有一天堅持不下去
: 不過再堅持兩年爭取跑下來100km再退役 :)
: 今年beijing tnf又報名了50km, 2010年跑了6個半小時，
: 2012年同一條線已經下降到了7個小時。今年線路變了。
: 還有一個月多點兒，blush 我已經不知道從何準備起了。
: 嘿嘿，其實很期待跑個新鮮的比賽 :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 57 嗯，现在还没完全定，看跑完Hardrock 100后我有没有残疾吧，
UTMB其实比Hardrock简单不少....
UTMB的qualify race非常多，中国也有，Vibram Hongkong 100K
和TNF Beijing 100K都是3分的比赛...具体你可以在这里查:
http://www.ultratrailmb.com/page/87/courses_qualificatives_list
输入年份，国家，省（州），就好了，12/13两年的比赛都能qualify2014年的race,
我大部分ultra都是在南加附近跑的...你如果要qualify CCC（100K）, 只需要2分就够
了..
他家的列表更新有点慢， 你最好查早些的，在加州12年6月、12月的qualify list列表，
我觉得可以试试三番的THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE SAN FRANCISCO 50迈，
2分的比赛...
June 2012
DIABLO 50 MILE ENDURANCE RUN
02/06/2012 2 Points United States - Californie
Trail 60km / 3336m D+
SAN DIEGO 100
09/06/2012 4 Points United States - Californie
Trail 161km / 4790m D+
THE WESTERN STATES ENDURANCE RUN
23/06/2012 4 Points United States - Californie
Trail 161km / 4735m D+
MARIN ULTRA CHALLENGE
30/06/2012 2 Points United States - Californie
Trail 81km / 3350m D+
December 2012
THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE SAN FRANCISCO 50K
01/12/2012 1 Points United States - Californie
Trail 50km / 1800m D+
THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE SAN FRANCISCO 50m
01/12/2012 2 Points United States - Californie
Trail 75km / 2600m D+
COYOTE RIDGE TRAIL RUN
08/12/2012 1 Points United States - Californie
Trail 51km / 2170m D+
【在 a********y 的大作中提到】
: 乾脆完全跑個題，變叔今年去跑utmb嘛？
: 你的積分都是在加州的ultra嘛？
: 我只有6月和12月在加州，不知道2014報名哪些比賽能靠譜地完成並積分，
: 目前正在調研中 (讓我功利一會兒！）
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