w******k
发帖数: 917 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 大剂量重训+高蛋白+glutamine=春药。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 29 12:38:01 2011, 美东)
最近一周5~6练，一次1.5小时，都是一个肌群一周一循环
每天300g蛋白，外加嗑15g的glutamine，15g的BCAA
这尼玛绝对睾酮刷刷的。。。某种效果非常明显。。。不具体解释了。。。 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 2 放飞童心！纽约周边七大游乐园嗨起来！
Jun 22, 2017, 17:33 PM
【侨报纽约网报道】夏天一到，大人小孩都坐上了时光机！纽约市附近有哪些游乐
园能让你重拾童年时的嬉笑，让肾上腺素蹭蹭往上涨？小编为了大家能在周末放松身心
，搜罗了以下多家超棒的游乐园，白天从纽约州旅行只需要5个小时或更短的时间。
1.布碌仑Deno’s Wonder游乐园
路程：从纽约市乘地铁1小时
座落在康尼岛海滩上的这个公园已经开放了半个多世纪。主要针对儿童，夏季周末
安排了成人游乐设施和惊人的烟花表演。有趣刺激的小黑屋配有僵尸和恶魔。
2.纽约州Playland
路程：从纽约市乘火车1小时
全美唯一的装饰(ArtDeco)艺术乐园，古迹有1929年运行至今的木制过山车。2017
年秋天起公园将进入二十一世纪的装修。
3.长岛法明代尔Adventureland
路程：从纽约市乘汽车或火车1小时
这个长岛游乐园自1962年以来令纽约人兴奋不已。冒险乐园包括大量的经典游戏，
例如碰碰车、街机和波浪过山车，也有更独特的游乐设施，如互动式鳄鱼奔跑水车和湍
流以及长岛唯一的旋转杯垫。
4.新泽西海滨高地Casi... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 3 放飞童心！纽约周边七大游乐园嗨起来！
Jun 22, 2017, 17:33 PM
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【侨报纽约网报道】夏天一到，大人小孩都坐上了时光机！纽约市附近有哪些游乐
园能让你重拾童年时的嬉笑，让肾上腺素蹭蹭往上涨？小编为了大家能在周末放松身心
，搜罗了以下多家超棒的游乐园，白天从纽约州旅行只需要5个小时或更短的时间。
1.布碌仑Deno’s Wonder游乐园
路程：从纽约市乘地铁1小时
座落在康尼岛海滩上的这个公园已经开放了半个多世纪。主要针对儿童，夏季周末
安排了成人游乐设施和惊人的烟花表演。有趣刺激的小黑屋配有僵尸和恶魔。
2.纽约州Playland
路程：从纽约市乘火车1小时
全美唯一的装饰(ArtDeco)艺术乐园，古迹有1929年运行至今的木制过山车。2017
年秋天起公园将进入二十一世纪的装修。
3.长岛法明代尔Adventureland
路程：从纽约市乘汽车或火车1小时
这个长岛游乐园自1962年以来令纽约人兴奋不已。冒险乐园包括大量的经典游戏，
例如碰碰车、街机和波浪过山车，也有更独特的游乐设施，如互动式鳄鱼奔跑水车和湍
流以及长岛唯一的旋转杯垫。
4.新泽西海滨高地... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
thirtystand (立，废) 于 (Fri Jan 11 10:47:43 2008) 提到:
如果是， 我每次多加几趟蛙泳。
☆─────────────────────────────────────☆
nkgg (耐看GG) 于 (Fri Jan 11 10:52:13 2008) 提到:
其实对肩和背部肌肉锻炼更大。你见过几个胸肌发达的蛙泳运动员？
☆─────────────────────────────────────☆
wuhuarou (五花肉) 于 (Fri Jan 11 11:59:33 2008) 提到:
胸肌体积最好练,相对其他肌肉
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Fri Jan 11 12:25:06 2008) 提到:
能练一点。不过肯定不如weight training效果好
☆──── |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
Minsc (明斯克) 于 (Tue Jul 29 00:55:21 2008) 提到:
先是增重25磅，又减了20磅，由于三天打鱼两天晒网的，前后拖了近一年，发现一
年前的各项指标，一年后基本保持不变，感觉白折腾了：（
年纪不小了，可是在增重的时候，还有停止减肥后，导致青春痘大爆发两次，唉。
涂了些治痘的药，把很多衣服，还有床单啥的搞得斑斑点点，不知情的还以为是！！！
我意志力比较差，现在想每次锻炼无氧有氧一起来，会不会又是瞎折腾一年？
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (毛师傅) 于 (Tue Jul 29 00:56:38 2008) 提到:
年纪大了就多做点有氧好了
肌肉太多以后不太好打理，
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gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Tue Jul 29 00:58:33 2008) 提到:
可以一起来。我就是的。看你的头像，是 |
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g******x
发帖数: 265 | 8 香艳~骨架很好看啊，肥肉减掉了肯定很Hot
看起肌肉比较少，肉比较松弛
想快速见效就每天以6mph左右的速度跑个四十分钟，只要能坚持两个月一准瘦了
要是有塑型的进一步追求就去做做力量练习，尤其是squat,pp就翘了
还有背肌和胳膊，似乎都应该再结实一些
我是gym的各种健身班的拥护者。很多女生不太有毅力、健身知识也不足，这样子去参
加一两种有针对性的班，会比自己一个人锻炼效果好很多，也不容易受伤。
详细的健身建议就只能等大牛们来给了。。。 |
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l****q
发帖数: 767 | 9 我做推拉的时候觉得胸肌有变大，当时很是激动，可是不做了，好像又没有了，难道肌
肉真的会回去么？ |
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S********t
发帖数: 18987 | 10 吃盐的话,就别指望靠吃能出多大效果
不用狂摄入, 慢慢增吧
如果少吃盐+高蛋白+大训练,才有较好效果 |
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g******2
发帖数: 1202 | 11 经过一年多的努力，体重从130多磅降到115，目前已经从减脂转向增肌tone线条了。请
问有什么运动可以tone一下大臂线条的，谢谢。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 12 你这个卧推的重量根本不需要吃肌酸，还是从自己的饮食和锻炼找原因，一天三顿蛋白
质保证了没有，锻炼是不是大重量强刺激，第二天有没有酸痛感？深蹲做了没有，如果
你想长重量，深蹲一周两次。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 13 那胸肌为什么不算？
还有，皇帝内经说真人呼吸以踵，难道脚大肌也算呼吸肌？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 14 我个人体验
跑步减脂的时候，一般怕冷，就是跟没锻炼没大区别
举铁增肌的阶段，下雪天基本可以做到短袖短裤
好像体表温度低，但是并不觉得冷 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 我咋觉得：”看起来大”并不是point啊
是在服用期间，肌肉接受更大的刺激，从而加快生长速度吧，就和JACK3D或者ACG3作用
差不多吧
停了以后，速度变慢而已吧
water retention 是无所谓的事情吧 |
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P****D
发帖数: 11146 | 16 如题。
我是吃鸡、猪、牛肉就容易长痘。结婚以前是完全不敢吃肉，potluck上给别人面子吃
点他们做的肉之后第二天立竿见影，大红包起来了。结婚以后也不知道是“阴阳调和”
了还是什么原因，有了很大改善，但如果每顿三四块排骨之类的，连吃几天之后，又会
长。吃whole foods卖的有机肉好象是没有多大区别，“好像”是因为现在婚后吃肉长
痘这个事是相对来说比较随机了，所以我也没拿自己做过对照实验。
吃鱼、虾没事。牛奶不过敏且天天喝。爱吃各种豆类。心里爱吃牛肉猪肉，但是不太敢
放开吃。
就我这个情况，如果我想练力量，想长些肌肉，应该吃什么，吃多少？求大家指点。捧
着包子感谢。美国肉里面激素那么高，我想应该不是只有我一个人有这个问题，如果有
哪位有亲身经验的愿意分享，那更加感谢了。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 17 如题。
我是吃鸡、猪、牛肉就容易长痘。结婚以前是完全不敢吃肉，potluck上给别人面子吃
点他们做的肉之后第二天立竿见影，大红包起来了。结婚以后也不知道是“阴阳调和”
了还是什么原因，有了很大改善，但如果每顿三四块排骨之类的，连吃几天之后，又会
长。吃whole foods卖的有机肉好象是没有多大区别，“好像”是因为现在婚后吃肉长
痘这个事是相对来说比较随机了，所以我也没拿自己做过对照实验。
吃鱼、虾没事。牛奶不过敏且天天喝。爱吃各种豆类。心里爱吃牛肉猪肉，但是不太敢
放开吃。
就我这个情况，如果我想练力量，想长些肌肉，应该吃什么，吃多少？求大家指点。捧
着包子感谢。美国肉里面激素那么高，我想应该不是只有我一个人有这个问题，如果有
哪位有亲身经验的愿意分享，那更加感谢了。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 18 素食为主挺好的。偶尔吃几口肉也挺好的。
没必要为了长肌肉而增加肉食摄入： 那相当于放弃本来健康的饮食习惯
你要长肌肉，先练3个月：
1，俯卧撑（练好了之后去练barbell bench press)
2，8min abs (youtube search)
3，引体向上
4，深蹲（最好是smith machine，我怕你把自己砸残废了，然后怪我）
如题。
我是吃鸡、猪、牛肉就容易长痘。结婚以前是完全不敢吃肉，potluck上给别人面子吃
点他们做的肉之后第二天立竿见影，大红包起来了。结婚以后也不知道是“阴阳调和”
了还是什么原因，有了很大改善，但如果每顿三四块排骨之类的，连吃几天之后，又会
长。吃whole foods卖的有机肉好象是没有多大区别，“好像”是因为现在婚后吃肉长
痘这个事是相对来说比较随机了，所以我也没拿自己做过对照实验。
吃鱼、虾没事。牛奶不过敏且天天喝。爱吃各种豆类。心里爱吃牛肉猪肉，但是不太敢
放开吃。
就我这个情况，如果我想练力量，想长些肌肉，应该吃什么，吃多少？求大家指点。捧
着包子感谢。美国肉里面激素那么高，我想应该不是只有我一个人有这个问题，如果有
哪位有亲... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 19 1. 俯卧撑远远做不标准，而且做的时候胳膊直打哆嗦……
2. 8 min系列都做过，感觉不错。
3. 引体向上，目前的我，你拿枪指着我也上不去……用器械支撑着百来磅可能凑合。
4. free weights的话，我举不动了就把杠铃一扔，把旁边的人砸残废了，这个可能性
更大！
另外我也不是素食为主，我是吃鱼为主。我身边围绕着无数Walmart卖的大袋tilapia的冤魂，我超度它们的方式就是再吃两片！
谢谢建议。等一下给你包子。 |
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t******c
发帖数: 1103 | 20 下胸是不是有点太大了, 现在正当盛年就这样, 将来退台了直接就变成两个大咪咪了,
还带下垂的. |
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d*******e
发帖数: 318 | 22 呵呵，大农村风大，扯个降落伞在湖上也能假模假式的surf一把。 |
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x******y
发帖数: 89 | 24 好的好的～虽然感觉把其他地方练大也不是件容易的事的样子。。。望天～～我先练一
阵子看看有没有练大的趋势。嗯，我也是觉得先用小哑铃练练力气和ｆｏｒｍ再拿大杠
铃。 |
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J*****L
发帖数: 278 | 25 借楼问一个，有什么办法让胳膊看起来不像一只大鸡腿？是不是要更lean一些？我就是
几个大肌肉群之间的分隔不明显。。。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 26 我说两点
1）长肌肉主要要练那种大肌群大重量的，如楼上牛人所说
2）不要排斥蛋白粉，锻炼如果不补充足够的蛋白质，对身体有害无益
食补得有足够的消化能力
吃太肉不但肌肉疲劳，肠胃也疲劳，效果就不好 |
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S****e
发帖数: 10596 | 27 我说两点
1）长肌肉主要要练那种大肌群大重量的，如楼上牛人所说
2）不要排斥蛋白粉，锻炼如果不补充足够的蛋白质，对身体有害无益
食补得有足够的消化能力
吃太肉不但肌肉疲劳，肠胃也疲劳，效果就不好 |
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x****d
发帖数: 1766 | 29 所以大家都让你吃精细米面呀。
常识：
土豆》红薯》白米》brown rice》豆类
你要吃卡大家都同意。
结论呢，你少吃点大热量的增肌粉，把brown rice改成土豆或者红薯或者精细米面，蛋
白质不要少，多吃点自然的食物，要有胆固醇，脂肪和均衡的维生素。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 30 是的，Marisa Inda好像还参加过健美比赛。Dan Green也很壮很匀称。其实
bodybuilding是一个长青运动，上次谁还贴了一个杨新民老师65岁了还参加2015阿诺德
古典赛并
取得了好成绩。bodybuilding最高水平选手没有十几年的训练积累是达不到的。他们通
常比同样高度的一般人要多100多磅的肌肉，而且水平越高增长越难，没有十几二十年
的积累是达不到的。比如175cm奥赛选手至少也得240、250磅，最牛那几个都是260、70
磅，2%体脂，一般人175也就160、170磅。训练方法上，力量举每组少次数大重量的方
法对于健身健美爱好者来说可以借鉴用于力量突破，确实很有帮助，当年罗尼库尔曼也
用力量举训练师突破极限，但力量举对高次数训练组和小肌群训练没那么注重，所以对
肌肉纬度线条改变没那么好。 |
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w****r
发帖数: 15252 | 31 跑步太消耗了，跑完就猛吃猛喝的结果
健身不一样，运动强度大，但是消耗小，练完也没有那么大的胃口
吃的少涨不起来，我觉得哈 |
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j*********n
发帖数: 74 | 32 谢谢 rralar, milkcowblues, cybmx,
我今天去试了一下， 我发现我原来做Wide grip pullup 的姿势不对，对背的刺激不够
，今天把重量减轻了，调整了一下姿势，发现还是比较难控制住，还的多加练习。
对于Yate's row， 今天试了一下，发现非常有用，而且能刺激到最下面部分，但是同
样的问题很难保证那个姿势。而且对腰的要求比较大，我因为腰有问题，空杠做不了几
个腰就开始酸了。
硬举我曾经尝试过，不过我一周前深蹲的时候把膝盖弄伤了，现在也不敢硬举了，等膝
盖不疼了再说
开始健身的时候就一直想快点弄起来大重量，却忽略了姿势的重要性，需要反省一下。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 33 大臂最上端的那块是三角肌，从fitness的标准看，根本不大。
值得注意的倒是上臂下端，俗称蝴蝶袖的那个区域。看来年龄不大，却已显松弛。再过
10年，
真可能会有翩翩起舞的蝴蝶。
有不少女生，上臂并不粗，却有蝴蝶现象。
克服蝴蝶袖，要练手臂加控制体脂。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 3.2 七零八碎（丰胸，瘦小腿，细腰，6 pack，生理期）
下面是减肥和健身时的一些FAQ:
Q1 - 如何减肥不缩胸？
女性胸部大部分是脂肪，所以全身减脂的时候胸部缩小是collateral damage，至于程
度多少，大概也是基因决定的。减肥的时候全身都缩，上胸围和下胸围都有缩小，如果
减肥的体重变化不大，净cup size变化不大。建议大家试穿小一号的band size。
Q2 - 长跑会不会粗小腿？
讨论之前，我们必须达成一个基本共识：肌肉越刺激越大，不管是大腿 小腿 还是胳膊
；肌肉越是闲置不用，越会萎缩变小。
长跑与短跑用力方式大不相同，短跑和上坡跑刺激大腿肌肉，长跑（尤其是小步幅高步
频的跑法）和平地跑刺激小腿肌肉。如果你的小腿上肥肉很多，长跑的减脂作用会让你
全身缩小，包括小腿；如果你的小腿上几乎没有肥肉，长跑对小腿肌肉的刺激作用会让
小腿越跑越粗。跑后拉伸，可以帮助缓解小腿变粗，但是基本上不能逆转小腿变粗的过
程。要想让肌肉小腿变细，最有效的办法是停止长跑，停止任何掂脚尖和刺激小腿肌肉
的动作，能坐轮椅最好，真心话。
可是，我又要靠长跑减肥，咋办？跑吧！把全身的肥... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 4 - 其他的乱七八糟
4.1 - 健康食品与减肥食品
健康饮食跟减肥饮食是两个概念。再健康的食物，热量吃高了也会胖，也会影响减肥大
业的完成，健康肥也是肥啊！减肥的时候要吃健康食品，但是也要控制热量和结构。
4.2 - 蛋白质与肾病
肾脏不好的人不能吃高蛋白质饮食，因为会加重肾脏负担，但是，高蛋白饮食并不是肾
病的诱因，至少我google过好几次“肾病的原因”，看了不少科普文，都没有看到这个
蛋白质导致肾病的关系。常见的肾病原因是：遗传，全身性疾病（比如糖尿病 高血压
），滥用药物，乱吃补品，过于劳累，憋尿，喝水少，肥胖等。
4.3 - 减肥与低血糖
这个话题版面曾经讨论过，很有意思的是，有mm现身说法，说自己在减少碳水摄入后低
血糖减轻了很多，在这个楼的9楼。我猜想的是，有人天生对血糖敏感，低碳水饮食保
持血糖平稳，所以能缓解症状：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3889061.html
4.4 - 紧肤
减肥的时候如何防止皮肤松弛？Gilda讨论过这个问题，并建议过一个自制scrub：
http://www.mitbbs.... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 "靠运动来带动提高代谢"是对的，因为运动消耗能量；
"靠运动来带动提高基础代谢"是没有根据的很民科的说法。
基础代谢主要是用来维持内脏运转，保持体温，实现消化呼吸等人体的基本活动。这个
主要决定于基因 性别 年龄 身高 体重等，别的因素影响非常微小，可以忽略不计。因
为其他因素都是不可控制的，对同一个人来说，体重是决定性因素：体重大的时候基础
代谢大，体重小的人基础代谢小。适当提高身体中的肌肉比例，多吃不易消化的食物，
让人体感到寒冷或酷热，也能提高基础代谢，但是这些变化也是微小到可以忽略的地步。
运动主要通过对激素水平的影响来影响基础代谢。过量的运动，会让人体进入饥荒状态
，本能的存储能量，降低基础代谢。长期的进化过程，使人体变得非常adaptive，本能
的用最经济有效的方法来运转，为预防饥荒而主动调低基础代谢，甚至燃烧肌肉存储脂
肪，所以运动必须适度，循序渐进，不能突然加量或者长期过于疲劳，不然对减脂没有
好处。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 "靠运动来带动提高代谢"是对的，因为运动消耗能量；
"靠运动来带动提高基础代谢"是没有根据的很民科的说法。
基础代谢主要是用来维持内脏运转，保持体温，实现消化呼吸等人体的基本活动。这个
主要决定于基因 性别 年龄 身高 体重等，别的因素影响非常微小，可以忽略不计。因
为其他因素都是不可控制的，对同一个人来说，体重是决定性因素：体重大的时候基础
代谢大，体重小的人基础代谢小。适当提高身体中的肌肉比例，多吃不易消化的食物，
让人体感到寒冷或酷热，也能提高基础代谢，但是这些变化也是微小到可以忽略的地步。
运动主要通过对激素水平的影响来影响基础代谢。过量的运动，会让人体进入饥荒状态
，本能的存储能量，降低基础代谢。长期的进化过程，使人体变得非常adaptive，本能
的用最经济有效的方法来运转，为预防饥荒而主动调低基础代谢，甚至燃烧肌肉存储脂
肪，所以运动必须适度，循序渐进，不能突然加量或者长期过于疲劳，不然对减脂没有
好处。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 38 周末开始跑步，20分钟的中间就已经感觉比较难过，
怀疑开始跑快了，吃不消，还是体力太差了？？？
发现自己总是用嘴巴呼吸，这个肯定是有问题吧，
后来改用鼻子呼吸，就总觉得要喘不上气，
看来跑步确实比跳操强度大吧。
还有一个跑步course的问题，在家门口的河边来回跑，
总觉得像耐力训练，还是应该跑大圈，不至于心理太累。
周六是早上跑得，周日感觉浑身还是有些酸痛，
今天试试看晚上跑。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 39 周末开始跑步，20分钟的中间就已经感觉比较难过，
怀疑开始跑快了，吃不消，还是体力太差了？？？
发现自己总是用嘴巴呼吸，这个肯定是有问题吧，
后来改用鼻子呼吸，就总觉得要喘不上气，
看来跑步确实比跳操强度大吧。
还有一个跑步course的问题，在家门口的河边来回跑，
总觉得像耐力训练，还是应该跑大圈，不至于心理太累。
周六是早上跑得，周日感觉浑身还是有些酸痛，
今天试试看晚上跑。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 40 都错了。
这个妹子肌线毕露是因为做这个动作特别容易显线条。如果放松下来，还是很smooth的。
咱老人家在gym对着大镜子做一些动作时，也是自己都看着有些震惊。回到家后再一看
，还不是原来那个样子。
所以看奔片片时，如果不做pose出来的体型更符合实际。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 朵朵不要跟别人比，你是在增肌，不是在减脂，吃不够怎么长肉？我刚开始练p90x的时
候，每天都是2000大卡的热量，不然就觉得体力根不上，后来身体适应了，不觉得那么
饿了，才把热量回落到1800左右。你已经很瘦了，不要担心长肉的问题。如果你觉得运
动量不够，就上大重量，或者增加力量训练，不要加跑步，好不容易有点热量剩余，全
跑完了，上哪儿长肌肉？ |
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v******s
发帖数: 6949 | 42 你也不能老减阿，3个月以后效果就基本无了，你就得正常吃饭吃上个半年再减。无数
人血淋淋的例子，一直caloric deficit 身体会适应那个能量摄入的。（大胖子不在此
类大胖子就该饿着。） |
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y*y
发帖数: 45 | 44 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: yjy (泡馍), 信区: Fitness
标 题: 曾经的200lbs大胖纸重新bulk食谱，求斧正
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 19:02:00 2013, 美东)
目前个人数据：male, 30，5'9, 165lbs, BMI 24.4，BF 17-18% （测了2次，一次16，
一次19）
按理说还是挺肥的：但至少上衣扒掉不至于让人吐了，纹路不是很清晰罢了。但是从
200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
开始bulk可能很多人不理解，原因主要是吃上如果一直保持低热量感觉长肌肉很慢，各
项水平增长也很难。以前想法天真浪漫犹如花季少女：减肥同时增肌! 结果newbie
gain完事儿之后就没有然后了...
目标：体型(尤其是上半身，shoulders, biceps, triceps, chest)涨一到两个size之
后开始再次cut到BF 15% 以下
目前三项水平如下，不怕各位牛人笑话：一看就是腿粗，胳膊不大
BP 125x3
DL ... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 45 多数上班族的一天都是从一杯咖啡开始，但是你知道吗？选对时间喝咖啡将有效帮
助减肥。根据研究结果表示，运动员在开始训练前摄取适量的咖啡因，运动后3个小时
内卡路里居然比平时多燃烧15%。
若要达到上述的减肥效果，咖啡因的建议摄取量是每公斤体重需4.5毫克的份量，
例如：体重68公斤的人，咖啡因摄取量应为306毫克，大约是1.5杯的咖啡。除此之外，
如果你是爱运动的人，更应该好好了解咖啡因这个秘密武器，因为它将为你的运动过程
带来更多益处。
虽然摄取咖啡因好处多多，但这并不代表喝越多对身体就越好，摄取过多反而适得
其反。每人每天咖啡因的最大摄取量应以每公斤体重6毫克为限，一样以体重68公斤的
人为例，那么每天咖啡因的最大摄取量应为408毫克（大约2杯咖啡）。切记，追求身体
的平衡才是最大关键。现在就来好好认识一下喝咖啡的5大好处吧！??
好处1、 改善血液循环
日本最近对平日没有喝咖啡习惯的人进行研究，让受测皆分为两组，一组是喝了普
通的咖啡，对照组则喝了无咖啡因的咖啡。待75分钟过后，科学家测量了受测者手指的
血液流量，结果发现，比起喝了不含咖啡因的人，那些喝了含有咖啡因咖啡的受测者，
... 阅读全帖 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 46 啊呀... 有点希望大肌锦时代到来了,到时候遮上face我也可以伪装美女了.. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 核心肌肉 = core muscle
指的是人体躯干的肌肉，主要是abs, mid and lower back，有时侯还包括臀大肌 |
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d*****g
发帖数: 518 | 48 现在很多运动者大多数都会去选择跑步这项运动，跑步是一项有规律的运动。这就需要
跑步运动者去遵循跑一定的跑步规律，这才能让我们事半功倍，从运动中寻找乐趣更加
的享受跑步所带来的更多的益处。下面就只我给大家整理出来的跑步15大黄金规律。
一、2小时法则
所谓的2小时法则就是我们要在饭后的2小时再去跑步。尽可能地排空胃里的食物。比如
，如果我们要是吃了高水化合物的食物，我们就要在饭后90分钟的时候再出去跑步。如
果是吃了高蛋白质的食物，那我们就要等更久的时间大概3个小时左右。
二、2天法则
这里的两天法则是指我们在跑步运动后或者运动时某一个部位连续疼痛两天，那就是告
诉我们要去休息几天。疼痛大多数预示着某个部位已经受伤，此时我们就要停止跑步。
要用更多的时间去修养，等疼痛感已经没有的时候再去运动。
三、碳水化合物法则
若果当你要参加呢长距离的跑步比赛时就要提前几天在饮食上做些功课。饮食上我们要
加强碳水化合物的补给，这样可以在跑步时充满更多的能量。如在日常短距离的比赛就
不需要加强碳水化合物的补充。
四、上下坡规则
我们在上下坡练习时要注意下坡的速度量要小于上坡速度量，因此我们在做爬训练时要... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 有mitigation的办法。肌肉长的粗壮，是因为发力瞬间强度超过肌肉纤维承受能力导致
微小断裂，随后的修复会使肌肉粗壮，并且可能形状变差。
让肌肉均匀地发力，就成为关键。
自由泳50%的加速来自于划水中后段的推水（可惜好多人反而忽视这个阶段）。对于肌
肉男来说，教练会说你要向直直地向后推水。这么说没错，但是对女生就有问题。你可
以试试髋部不动，直直地用最大速度（注意，从开始划水到手到胸下这个过程手臂是加
速的，到胸下速度最快）后推，阻力有多大。女生推水可以走曲线，即向斜下推水。你
一试就知道区别，阻力小很多。动力虽然比直直地推水小了一点，但是由于行程长了，
你获得加速的时间也略长。斜下推水还有个好处，就是保持你身体姿态，腿打水的负担
可以减轻！
自由泳另外30%的加速来自于划水前段的拉或者抱水。这个过程可以类似地用增加行程
的方法减小用力，但是适当延长加速的时间（虽然这个阶段的dv/dt很小）。很多上肢
力量弱的人用这个办法划水。看起来象是胖一点的s形。
剩下20%的加速是打水。你可以通过提高腿部力量来增加这个比例，到30%，40%，这样
上肢的负担可以进一步减小。 |
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