a***a
发帖数: 40617 | 1 我一年半没去gym，重返gym，所有肌群能做到的最大重量大概是以前的50~70%
只有背，可以做到80~90%。
看来网球果然是以背部肌群发力为主（背部肌群在拳击中也被称作击打中心，也是
主要发力的）
而由于单反的缘故。。。。左右手力量差距现在越来越大。。。惨 |
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d******e
发帖数: 2541 | 2 这种程度热身和你用全力发球根本不是一个程度得用力。而且活动程度和局部牵拉机制
也完全不一样！
全力发球得剧烈动作牵涉到三角肌，背阔肌肉，斜方肌等多处大肌肉群，而三角肌前群
受力可能最大。这部位肌肉与你说得其他热身活动涉及得肌肉群和部位关系不一样。你
应该在活动热身时可以多做做抡臂回还，空手和拿拍子。做相应牵拉这部位得动作。最
主要，发力不要过猛。我说的很明白，全力发球根本没意义，准确，稳定，旋转和突然
变线是对实战最有效的，力量可以说最后一位。靠匹夫之勇得蛮力，只有坏处，对打好
球没有任何好处。
ＰＴ--ＰＨＹＳＩＣＡＬ ＴＨＥＲＡＰＹ，告诉康复医生，你打网球发球过于用力，
现在这个部位痛，人家一听就明白了。
你要说动作，当然，完美正确动作可以减少受伤和发出好球，但并不保证你没有充分热
身--包肩膀得局部热身，而且过渡用力引起受伤。ＰＲＯ们也还会受伤呢！
我动作可以说绝对不标准甚至丑陋而不被这版上一干啃刀派得看在眼里，但我注意用力
程度，方式和更强调准确稳定和突然变线，不仅从未受伤，而且自我觉得打４。０+到
４。５这个范围也够用了。 |
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j*****u
发帖数: 25 | 3 夏天才剛剛進入6月中旬， 休士頓的氣溫已經是三位數字了。 簡直是熱力迫人！ 這
個夏天各大化妝品牌陸續推出今年夏天最流行的顏色。 和往常一樣，古銅色的修容粉
是夏天必不可少的單品。 有別於往年， 今年的古銅色修容粉比較偏向杏桃色或橘子
色。 而小編最近迷上了Apricot這一個顏色. 那麼我們應該怎樣把今年夏天的大熱加
入到我們的妝容上呢？
這是小編在由CIN主辦的Walking Tall 時裝展上面的妝容。 我採用了最薄最透氣的粉
底液營造出陶瓷般的肌膚， 然後用Healthy Glow Powder（晚霞 Sunset) 打在蘋果肌
及延伸到太陽穴和兩腮。 在眼妝上， 因為我要強調的是夏日太陽曬過後的肌膚，
所以我只是用了大地色系的眼影去勾勒出眼睛的輪廓。 當然， 假睫毛是必不可少的
。 最後在口紅方面，我選用了Artistry的夏日系列的Bloom In Color Trend
Collection Lip Colour 上了第一層， 然後疊上Christian Dior的杏桃色唇蜜。 就這
樣，一個清爽，年輕而又充滿活力的妝容就出來了。 |
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g******t
发帖数: 18158 | 4 跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过
程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼
的强度或频率也常会引起跟腱炎。
典型症状
1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱
的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。
3．当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇
痛药等) 后会得到改善。如果没有什么效果，医生可能会建议进行其他的治疗，包括：
使用支撑垫
穿步行靴或使用拐杖
手术
外用药
尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险：
锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。 避免会施加太多压力在跟腱上的运动，
尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。在锻
炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助
减少跟腱的压力。 每天进行伸... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 5 这两个动作是典型的不应该上大重量的。
小块肌肉需要小重量细细雕琢，务求动作到位是效果最好的。
我俯身飞鸟只会用10磅15磅，在15磅没有开始觉得没感觉之前绝对不会上20磅。
做动作之前要先想一下自己的动作到底需要锻炼哪些肌肉，这些肌肉的特点是什么，附
带会用到哪些肌肉，impact是什么。另外举个例子，仰卧飞鸟也是一个不可以用大重量
的动作。这个动作就是帮助你扩展胸肌面积的，但是你做的时候同时用到了整个手臂的
内侧肌肉，这里有很多部分的力量是远远小于胸大肌的，你如果一定要上大重量，就会
很容易弄伤那些脆弱的肌群，得不偿失。 |
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j****e
发帖数: 12067 | 6 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 印度黑猩猩毛发脱光露出一身肌肉成大明星(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 22 02:02:06 2010, 美东)
黑猩猩全身的毛发全部脱光，肌肉清晰可见。
很多男性备受脱发的困扰，他们担心失去头发会令他们显得没有吸引力。但对于一只生活在动物园中的大猩猩来说，脱毛却让它成为了当地名副其实的大明星。
这只黑猩猩会向人群投掷石块，用它的方式表示问候。
据国外媒体报道，这只黑猩猩古鲁今年有20岁，脱毛情况很严重，它全身的毛发都已经全部褪去。如今这只调皮的猩猩已经成为位于印度南部的迈索尔动物园中的大明星，尽管这只黑猩猩会向人群投掷石块，用它的方式表示问候，但每天仍旧会有很多游客慕名前来观看。
动物园兽医苏雷什-库马尔医生说：“每个人都希望看到它清晰的二头肌和三头肌，当它拍打自己的胸口时，很多游客都很兴奋。”据了解，这只黑猩猩之前被从马戏团救出来送到金奈的万达鲁尔动物园中，它在那里住了将近十年，后来被转移到迈索尔动物园中，兽医专家一直在对... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 黑猩猩全身的毛发全部脱光，肌肉清晰可见。
很多男性备受脱发的困扰，他们担心失去头发会令他们显得没有吸引力。但对于一只生活在动物园中的大猩猩来说，脱毛却让它成为了当地名副其实的大明星。
这只黑猩猩会向人群投掷石块，用它的方式表示问候。
据国外媒体报道，这只黑猩猩古鲁今年有20岁，脱毛情况很严重，它全身的毛发都已经全部褪去。如今这只调皮的猩猩已经成为位于印度南部的迈索尔动物园中的大明星，尽管这只黑猩猩会向人群投掷石块，用它的方式表示问候，但每天仍旧会有很多游客慕名前来观看。
动物园兽医苏雷什-库马尔医生说：“每个人都希望看到它清晰的二头肌和三头肌，当它拍打自己的胸口时，很多游客都很兴奋。”据了解，这只黑猩猩之前被从马戏团救出来送到金奈的万达鲁尔动物园中，它在那里住了将近十年，后来被转移到迈索尔动物园中，兽医专家一直在对它的身体情况监察。
它已经成了当地的大明星。
库马尔医生说：“它来到这里时就已经有这种现象了，所以我们还不清楚它一开始脱毛时候的情况，但黑猩猩和人类有许多相似的地方，所以我们认为它的这种状况可能是人为因素造成的。我们已经尝试使用了一些药物，但迄今为止还没有出现过积极的成果。作... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 8 宥胜在写真集露精实肌肉让观众惊艳
何润东被封雕王，曾拍内裤广告堪称经典
张孝全17岁入行，累积丰富演戏经验
姚元浩星运看涨，广告、活动邀约大增
据香港媒体报道，台湾偶像剧当道，捧出不少优质型男，除了演技好、人气高外，身材更是一流，张孝全、何润东、姚元浩、宥胜、温升豪都十分精壮，戏中常免不了露肌吸睛，是台湾影视圈前五“大猛男”，询问导演、制作人评价，其中宥胜被称赞没有偶像包袱，姚元浩可塑性高，而张孝全曾被林青霞喻为钻石。
张孝全17岁时被导演易智言发掘出道，2001年拍第1部电视剧《寻找Mr. Right》，每集8000元台币（约1664元人民币），表现平平，2006年退伍后晋升电影界，同志电影《盛夏光年》让他入围金马奖最佳新演员、最佳男配角，电影《泪王子》更让林青霞赞他“将会是1颗钻石”，今年以《醉后决定爱上你》再战戏剧圈，入围金钟影帝，人气飙升的他成为广告、活动宠儿。
姚元浩《新兵》翻身
姚元浩出道12年，学生时期当临演，1次600元台币（约125元人民币），第1部电视剧《甜柠檬之恋》，在演艺圈浮浮沉沉，去年才以《新兵日记》翻红，平常爱冲浪的他身材精实，今年已接20场活动、还拍广告，... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 9 嗯，这张叔叔喜欢，有一种野性的美。
这个角度和服饰臀部比前好多了，但还大有发展余地。其实，只要不是胖妞
松松垮垮的大肥臀，大部分国女的PP俺都觉得有发展余地。
屁股要高挺，也就是后翘，可以多练练单腿深蹲，比箭步蹲更刺激上半臀部，
又可以上大重量。
注意，屁股肌肉体积的较大部分是白肌，而白肌需要大重量才能发展。平时
女生爱做无负重深蹲和箭步的，俺认为对壮实臀部是事倍功半。 |
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L*****i
发帖数: 237 | 10 坐等感冒自愈，你会冒多大风险？
若得了感冒发烧，在海外看医生，医生一般开给退热药并吩咐多喝水，退热药只能退烧
，对感冒病毒起不到驱除作用，就是说，只能坐等感冒自愈。然而，坐等感冒自愈，你
会冒多大风险呢？
对于抵抗力较强者，坐等感冒自愈一般要7天，没有并发症或并发症较轻，如：支气管
炎咳嗽、副鼻窦炎，中耳炎等。对于体弱的老人小孩及免疫力低下者，情况就大不相同
了，可引起严重的甚至危及生命的并发症。如：哮喘、肺炎，脑炎、有些病毒(如柯萨
奇病毒)还可以引起病毒性心肌炎，有时感冒后继发的链球菌感染，还可以引起肾小球
肾炎甚至尿毒症肾衰竭。体弱的老年人感冒，除了以上并发症外，还可引起心力衰竭、
心绞痛 甚至发生急性心肌梗死等。体弱的小孩感冒除了可能并发支气管炎、肺炎、心
肌炎、肾炎外，还可并发病毒性扁桃腺炎和结膜炎、疱疹性咽炎及高热抽搐等。人们对
感冒并发症常常掉以轻心，因为继发的细菌感染可以用抗生素治疗。但是，不要忘记还
有更严重的病毒性并发症，例如很容易致命的病毒性肺炎、病毒性脑炎、病毒性心肌炎
等，对这些病毒性重症，使用抗生素完全没有效果，抗生素只杀灭细菌，对病毒不起作
用。
在西方国... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 11 上周五，24岁的小周和同事比体能，一口气做了200个俯卧撑。孰料，第二天浑身肌肉酸疼，到医院一查竟然得了横纹肌溶解症。鄞州二院肾内科主任包蓓艳说，高温下的剧烈运动、创伤、病毒感染、药物等都会引起横纹肌溶解症。
病历1
和同事比赛一口气做200个俯卧撑
小周当过兵，在体能上非常自信。上周五午休的时候，有个同事提出比比谁的体能最好，比赛项目是做俯卧撑。
“原来在部队训练的时候，一天要做800个俯卧撑，上午400个，下午400个，所以我觉得做200个一点都没什么。”在同事们的“加油”声中，小周完成了200个俯卧撑，并且一脸轻松地站了起来。
晚上，同事聚餐，小周在同事们的赞美声中一口气喝下了24瓶啤酒。
当天晚上回到家，小周感觉到手臂肌肉开始酸痛，于是拿出放在冰箱里的冰袋开始冰敷，一个多小时后小周安然睡觉。第二天早上起床上厕所，发现小便变成了酱油色，一向对身体很关注的他慌了，立即赶到就近的鄞州二院。
看着报告单上的“横纹肌溶解症”这6个字，小周傻眼了，“我身体一向很好的呀。”
包蓓艳说：“200个俯卧撑和24瓶啤酒应该就是引起小周横纹肌溶解症的‘罪魁祸首’。”
病历2
突然剧烈运动后没有及时补... 阅读全帖 |
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h*z
发帖数: 63 | 12 小手术说明大问题
吉林省人民医院发现的李宏志（李洪志）阑尾切除手术记录一事说明，李洪志宣扬的“
练法轮功可以不吃药、不打针”的说法纯属骗人的谎言。
这份记录详细记载了李洪志住院的时间、住院病因、当时的身体状况、家庭住址、
工作单位以及李洪志的妻子李瑞在手术前的签字。
李洪志《住院病志》
住 院 病 志
吉林省人民医院 住院号 02008
建设广场
年令： 31岁 入院日期：84— 7— 8
婚姻： 已婚 病史陈述者：本人
主诉： 全腹钝疼二周 ，近一日来加剧:
现病史：二周来脐周围钝疼不适，自认为饮食不节，未注意，未治疗，昨天晚始，腹痛
加剧，阵发性绞痛，排便一次，为正常便 ，无脓血，无恶心呕吐，不发烧，既往无腹
痛病史，尿呈深茶色 ；
既往史： 无特殊疾病可考
个人史： 无特殊流行病史
体 格 检 查
Bp: 120/80 mmHg . p 72次/分 kt 360C
一般状况： 神清语明，表情痛苦，辗转不安，无皮疹，巩膜及皮肤无黄染；
头部： 头颅大小 形状如常，发黑 无脱落，眼睑无浮肿，眼球运动灵活，瞳孔同园等
大，耳无流脓，鼻无流涕 唇干，齿无脱落；
颈部： 气管居中，甲... 阅读全帖 |
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l*****e
发帖数: 261 | 13 是男孩，那是不是要去做肌电图，肌电图对20个月的小孩损伤大吗？谢谢啦！ |
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p***g
发帖数: 47 | 14 我的孩子8个月大被检查出来有肌张力低low muscle tone的问题。诊断是单纯的肌张力
低。儿医表示乐观。 开始参加复健。我知道Low muscle tone可能是其他一些问题的表
现。万幸的是，我们目前的专科大夫的诊断是单纯的mild low muscle tone. 但是我
们还是十分担心。 如果有父母也遇到过同样的mild low muscle tone问题的，希望可
以和我联系一下。万分感谢。 |
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d**i
发帖数: 9682 | 15 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: xiaoxixy (xiaoxi), 信区: Fitness
标 题: 新人奔张照片，女生想增肌求指导
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 25 17:53:17 2013, 美东)
我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
美女和其他帅哥美女们指点一下。
我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
点，搞得我都不想继续增了。
我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
crystaler (民工) 于 (Fri Apr 6 19:40:39 2007) 提到:
前束算是还可以了（可能受上斜板卧推和卧推的辅助影响） 中束一般般 后束比较弱
基本上可以看出分束
现在想把后束练的大一些 据说有些背肌的训练可以辅助 比如俯身单臂拉 硬拉（不太
喜欢做这个 腰部太容易受伤） 俯身双臂平起 但是没有特别好的效果 另外以前也搞
过一段哑铃肩上举 已经做到单手50磅了 但是感觉还是对前束刺激强些
是不是后束只有颈后压管用啊？
望高手指点
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Thesaurus (复制品) 于 (Fri Apr 6 21:18:12 2007) 提到:
夹胸的那个机器倒过来做可以练三角肌后束
个人感觉还挺舒服
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T8000 (金刚经) 于 (Fri Apr 6 21:19:48 2007) 提到:
一个是Th |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Aug 1 16:29:25 2007) 提到:
除了大重量多组数的锻炼方法,有没有效果比较好的中等重量增肌锻炼方法呢?
比如练下肢,除了死抗杠铃和LEG PRESS,有没有一些中等重量组合套路,
可以达到同样或者相近的运动效果？
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Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Wed Aug 1 16:49:59 2007) 提到:
你可以在肌肉收紧的顶峰坚持两秒再放，中等重量也可以达到很酸的效果，那就长肌了
。或者中等重量，多组重复，每组间隔缩短，直到力竭，效果也应该很好。
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FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Aug 1 16:52:32 2007) 提到:
很有道理啊,我今天回去试试
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 2 16:58:26 2008) 提到:
每天一定要喝足水,充足的水可以提高新陈代谢,对增肌和减肥都大有帮助.
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jan 2 18:25:49 2008) 提到:
新陈代谢快。不容易消耗太多能量么? 那增肌的要吃更多
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nanodog (上海狗狗) 于 (Wed Jan 2 18:38:49 2008) 提到:
说白了，就是要多灌水
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 2 21:39:36 2008) 提到:
新陈代谢快会让肌肉恢复和生长的更快.
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m******2
发帖数: 146 | 19 增肌的10条营养原则
作者：文斯·迪尔蒙特（健美运动员、私人教练）sagitta211译
掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行
下去。
想想“二八法则”（原文80/20）吧。结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的
知识并
且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增肌（增加有效体重）目的最重要的
原则。
原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时
仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的
吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热
量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在
起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状
态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉
的好机会。想想吧，下顿饭就是更加饱满的胸部，宽阔的肩部，粗壮的臂部还有岩石
一般坚硬的腹部！如果你漏了一顿饭，想象一下这样的画面：你身处食人鱼的海洋，
这些家伙像吃28块钱一个人的自助烧烤一样大吃特吃你的肌肉组织。而且这些要命的 |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 可以，在短期内效果不显著，但长期效果还是可以的。
事实上，新手在健身的蜜月期，增肌和减脂是同时进行的。
健身达到了一定水平，要有大的进展，就需要分开来做，于是就有减脂和增肌。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 21 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wzxm (蚊子凶猛), 信区: Swimming
标 题: 游泳的主要肌群
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 12 23:02:47 2010, 美东)
时间：4：30 PM - 5：30 PM
游泳：2.1k
昨天中午偷闲，游了2.4k，今天很累，现在恢复期，一个冬天没怎么游，欠的债现在还。今天还是咬牙去了，前慢后快，还行。
前面慢游的时候，脑子里就在想游泳的肌群。
1 上肢对比下肢，倾向于上肢
2 前面对比后背，倾向于后背
3 躯干对比四肢，倾向于躯干
对应第一条，游泳选手的上肢都较下肢发达，比如菲尔普斯，据说上身比下身长，这在旁人是有些畸形的身材，到了游泳反倒先天占优势
对应第二条，比如胳膊，肱二对应肱三，游泳就更练肱三；躯干，胸对应肩背，腹部对应腰，游泳就更练肩背、腰，所以其实到了奥运这个级别，胸肌、腹肌也没有发达到在gym里专门练得程度。我个人觉得，肱二、胸肌、腹肌如果发达，显得人壮，厚，似乎都是块状肌肉；肱三，肩背，腰如果出来，显得人身子“大”（肩背，所谓的扇子面身材），再就是“条儿顺”（因为腰紧 |
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n***1
发帖数: 1719 | 22 我以为胳支窝下边的叫三角肌。。lol，原来说的是肩膀啊。我不溜肩，所以这块不是
我追求的。
我想问的是他们怎么练出大的背扩肌，象鲆鱼那样的。。我有一天是练背的：下拉，背
飞鸟，之类的都整，好象大不了啊？ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 23 准备感恩节去丹佛滑雪
这次打算练练mogul
这个月就突进练练屈膝肌群吧
快速半下蹲/左右倾斜下蹲起立
类似弹簧腿的动作
一次做50个 膝关节就酸了
真是不给力啊
要练成弹簧腿 那要多强的屈膝肌群啊 |
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g***l
发帖数: 18555 | 24 35分55秒是个秃头，就那个江南书生的样子，还什么肌 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 25 前天最窄握bench press伤了手腕到肘部的一条肌腱，当时不痛，睡觉的时候痛了，去
医院看了，医生说没什么么事情，开了止痛药，也没吃，今天已经不怎么疼了。只是左
手活动幅度受到一些限制，不能大幅度twist
于是乎 左手shoulder press不太方便做，前平举，侧平举不太吃劲，左手臂练二头肌
的动作不能做
宽握卧推倒是没受影响，其他动作比如器械坐姿肩推也能做比较大的重量，引体向上啊
，划船都没受影响
有什么器械或者其他的（弹力绳？）可以练三角肌前中后束么。。谢谢了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 美女啊！身材底子相当好，比例匀称，又没有多少赘肉，大赞！
力量都是慢慢练起来的，不要急。等哪天你能提着一对20磅的哑铃做深蹲了，再上
barbell，现在先从小重量做起，慢慢加重量。
我是从去年7月做p90x开始系统性的做力量的，刚开始也是8磅的小哑铃，做着做着就得
加重量了，所以真练起来的话，进步还是很快的。mm不妨也从p90x里面的力量套路开始？
增肌的时候的确要克服对长肉的恐惧，对女生尤其如此。增肌过程中，多少都会长点肥
肉的，你得学会无视它，等到几个月以后再cut就下去了。你现在很苗条，身上如果有
肥肉的话也不能现在减，再减就平板了，得把肌肉长起来，然后再cut，线条就更好看
啦~~~
这种身材都不是一两个月能搞出来的，咱得慢慢来 :) |
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t*********n
发帖数: 1105 | 28 bench press会练到肱肌？肱肌是曲臂用的。是不是和肱三头肌外侧头搞混了？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 29 4-5分钟可以拉完calf,hamstring,quad,glutes，每个部位一个动作，每个动作1分钟（
左右各半分钟）。拉伸不只是为了粗不粗腿，据牛人们说：
1.跑步不粗腿
2.粗不粗腿跟红白肌有关，大重量练白肌，小重量练红肌，跑步属于小重量
5 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 30 女生到一定年龄阶段，该松的地方就松了。靠练肌肉练出来的紧绷的感觉跟年轻时紧绷
的感觉，完全是两码事。
20岁女生的臀部往往都很结实挺翘有弹性，很性感，摸起来很舒服。到了30岁，你靠锻
炼练出来的屁股，可能有肌肉，很结实，但是不可例外的失去弹性了，不可例外地翘不
起来了（脂肪都锻炼没了，自然就平下去了），摸上去跟摸一块石头没什么大区别。那
种有点脂肪的屁股反而更性感。
有一次跟某爱锻炼的女生做，看上去身材lean。但是doggie的时候，实在是大倒胃口，
屁股和大腿上全是硬邦邦的肌肉。摸上去没感觉不说，还产生了在跟男人做的错觉。草
草了事后，拍拍屁股走人了，后来没再联系。
脂肪多当然不好，但是太少也吓人。女人去gym是好事，可是万事过犹不及，你练一个
全肌无脂的屁股或者乳房出来，除了吓人以外，没什么实际意义。
这帖子可能尺度有点大，但是估计来这儿的都不是童男童女了，请大家见谅了。 |
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G******U
发帖数: 4211 | 31 这种吃法不行啊。
恕我直言。你不要光看见肚子大的问题。其实腿不相应粗壮也让人头疼，
可能是对肚子大推波助澜的原因。
三个煎鸡蛋胆固醇有些高。鸡肉，豆腐，肉，脱脂奶，都可以。
走6.6很好了。也要加强力量，增肌。增肌了，不运动的时候也多消耗热量。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 32 大分量是一天就多好几克？觉得这里面量变质变的边界没那么明显吧。增肌就是增肌啊
，要是真快的话他们也不用练那么苦，还吃蛋白粉了是吧。感觉就是所有的锻炼都是如
同先慢跑，再快跑，然后负重跑这么一个过程。就是不知道在这个过程中，那一步是不
能同时进行。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 33 要想做到增肌和减脂两者兼顾，需要注意以下几点：
1、有氧运动什么时候做？
力量训练之前做有氧运动减肥不可取。原因有三个：
1）力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折
扣。
2）体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。
3）力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。
正确的选择应该是在力量训练之后做有氧运动。力量训练有助于体内生长激素的分
泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。
2、如何做有氧运动？
有氧运动要求的是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全
耗尽而消耗肌肉。
那么如何做有氧呢？答案就是高强度间歇有氧，也就是HIIT。
研究人员发现，做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧
的6倍。
3、如何补充营养？
建议力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质，比如全麦面包、红薯
、乳清蛋白粉等。
这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉，同时也会对肌肉合成有很大
促进作用。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 34 刚才我想起10年的事情。
那时候腿伤了在看理疗，然后又发觉右边小腹靠近大腿根的地方有坠痛。我就去问了理
疗师，她也没说得太清楚。我无意中去看了看墙上的肌肉解剖图，发现两边各有一束肌
肉从骨盆上穿出，从骨盆中间的孔向下附着在大腿上，这个位置刚好和我的痛点一致。
忘记那块肌肉的名字了，后来搜了中文名，然后从另外的途径发现真的有把这块肌肉叫
叉腰肌的，不是龙哥在唬人。我当时应该发过一个东西，但是不知道被放在什么地方了
。
肌肉和骨骼附着的地方有撕裂痛，明显就是因为训练过量，所以我觉得遇到同样状况的
朋友可以考虑减量并且休息一下，免得造成更大的痛苦。
又想起一点，理疗师不是没说清楚是我忘记了。当时她有点怀疑是因为训练过量，内脏
压迫腹膜，有造成疝气的危险，也警告我了，不过后来没怎么治疗它直接就好了。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 35 觉着好像不论长跑短跑，和其他身体部件比，世界冠军的胸肌都不大，，当然长跑冠军
胸腔都大。马导有次在电视上说，欧美人胸大肌和咱们构造不同和猿人相似，力量奇大
，股四头肌也大，所以比咱跑得快，现在看不太靠谱啊 |
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A********2
发帖数: 111 | 36 上次提到前亚运冠军加入我的MasterClub。昨晚我们完成了3200米的训练后还有些时间
，我请他看了看我的自由泳。他给了我几点建议，我觉得既有针对性又有广泛性，所以
我来跟大家分享一下。
1. 长距离使用的二次打腿，主要作用是保持身体流线型，其次才是推进。当手几乎
已划到身体下方时，同侧的腿打一次。要能正确有效地二次打腿，必须先要有一个很强大
的打腿基础，否则身体腰以下根本漂不起来，反而会加大阻力。
2. 单练扶板打腿时，要高频率小幅度地打。大腿应该很快就会感到疲劳，这时可以
稍停一下再接着打，而不是慢慢地打。
3. 刚开始练二次打腿的时候，可以戴脚蹼。因为戴脚蹼打腿的效果好，比较容易找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。
4. 正确的划水要高肘这个大家都知道。当肘提高后，划水用的是背阔肌，是大肌群
。否则的话，一是划不到水，即使划到一些水，也主要用的是胳膊上的肌肉，比起背肌
来弱小多了。
我觉得跟他讲的几点简单，易懂，易学，应该跟他自己做了十几年的教练有关。他在加
拿大办游泳学校也有十几年了，不仅有教小孩学游泳的班，还有那种一周游六七次，常
年参加全国... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 确实，过度弯膝，过度晃髋部得不偿失。没有特别发达的四头肌、臀大肌和腹胯斜肌的
人，也很难做这种补偿。看来经验和分析是殊途同归。你连氢弹爆炸当量的差异都能解
释，是非常有功底的。 |
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D**e
发帖数: 10169 | 38
为什么只有斜方鸡？背阔肌，胸大肌，胸小鸡，复制及，腹泻及，傅恒济，三角肌什么
的怎么没有 |
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p********r
发帖数: 3799 | 39 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: Archer2012 (Archer), 信区: Swimming
标 题: 几点刚得到的自由泳打腿和划手的建议
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 7 13:11:38 2012, 美东)
上次提到前亚运冠军加入我的MasterClub。昨晚我们完成了3200米的训练后还有些时间
，我请他看了看我的自由泳。他给了我几点建议，我觉得既有针对性又有广泛性，所以
我来跟大家分享一下。
1. 长距离使用的二次打腿，主要作用是保持身体流线型，其次才是推进。当手几乎
已划到身体下方时，同侧的腿打一次。要能正确有效地二次打腿，必须先要有一个很强大
的打腿基础，否则身体腰以下根本漂不起来，反而会加大阻力。
2. 单练扶板打腿时，要高频率小幅度地打。大腿应该很快就会感到疲劳，这时可以
稍停一下再接着打，而不是慢慢地打。
3. 刚开始练二次打腿的时候，可以戴脚蹼。因为戴脚蹼打腿的效果好，比较容易找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。
4. 正确的划水要高肘这个大家都知道。当肘提高后，划水用的是背阔肌，... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 40 这个进步杠杠的!质的飞跃啊。
我自己对背部疲劳感觉不明显，一般还是大臂三角肌和肱三头肌。
4 |
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C*******M
发帖数: 153 | 41 疼了一个多月了，不是很重，大约和肚肌平齐，大便不成形。一个月前让医生看过，她
说有点肠炎，让我吃了点药观察一段时间。今天疼痛有点加重，而且稍稍在肚肌左上方。
请问这问题大吗？ |
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a****g
发帖数: 171 | 42 08年12月的时候，本菜鸟大学本科即将毕业，毕业前参加了校园就业指导中心的招聘会
。指导中心主任给大家发了个邮件，邮件里说他人生几十年，已经习惯了美国的经济每
十几年就要大病一场。因此对于当时当下的社会环境，大家不必慌张。一切正常
时间过去了12年，今天的正在爆发的武毒危机，实际上和当年的次贷危机不太一样。此
话怎讲？当年次贷危机是一场由上而下的危机。不管你是社会的上层，中层，下层，大
家一起通通失业。然后通通找不到工作。因为所有的企业都在雷奥夫，没人招人。今天
的武毒危机，造成的是大量下层员工失业。对于中上层影响，不是特别的大。
这里有一个比较合理的横向对比。中国南方著名的鸟岛，由于去年底爆发了光复本鸟的
大型活动，造成了餐馆旅游酒店等等社会底层行业的大萧条。本菜鸟去年十月的中国国
庆假期，由于其它因素在鸟岛恰逢待了几天。当时尖沙咀的BEST WESTERN，只需要150
鸟币一天。换成其它年份的国庆假期，估计至少1500鸟币的价位吧。但是还是没有很多
人，呵呵。
由于低端人口大量失业，鸟岛的失业率，从光复本鸟活动之前的百分之2点几，上升到
了今年初，武毒爆发前的百分之3点4。没错，... 阅读全帖 |
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C*****3
发帖数: 4215 | 43 mall里面有卖啊
比如C.O.Bigelow店里就大把大把的雪肌精卖 |
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q******7
发帖数: 1255 | 44 我觉得吧， 你要想练胸大肌， 属于基本没戏的那类～～ |
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T***0
发帖数: 34 | 46 话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅是越来越强烈腿部的酸胀灼烧感，而且还得承受越来越沉重的呼吸和剧烈的心
跳，而这种痛苦是练多少组卧推都不可能出现的。于是乎，腿部经常被人用这种那种的
理由给忽略掉了。
然而， |
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d*i
发帖数: 9453 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed Apr 4 00:51:52 2007) 提到:
话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Fri Oct 12 11:35:07 2007) 提到:
想练胸肌腹肌臀大肌，没啥经验，感觉练得很盲目。我在网上搜了一些信息，但是基本
上都是针对男健美运动员的，不知道是否适用于女生。请各位有经验的解答几个问题，
多谢廖！为了增长肌肉：
1。 八分钟系列应该天天做还是隔天做？
2。 箭步蹲每周应该练几次？一定要练到力歇吗？
3。 我每天早上八分钟系列，傍晚练器械，是否拔苗助长？
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FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Oct 12 11:52:43 2007) 提到:
女生也应该去GYM，用用器械，我看有好女生在锻炼肌肉的，60多的老太太还在练呢，
肌肉不运动就会萎缩，女生不会长出所谓的大肌肉的，放下好了。箭步蹲每周两次，不
立竭就是整整型，精致一点。
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday ( |
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e*****e
发帖数: 2233 | 49 这个说法就多了. 推荐你去看看置顶的文章或者上面给的那个网站. 我自己一般是一天
胸+肱三, 一天肩+深蹲, 一天背+死提+引体向上+肱二, 一周轮一次, 每天都有腹肌锻
炼... 至于胸肩背怎么练置顶或者网上都有, 比如 http://www.leehayward.com/chest.htm
我是有, 其实1小时跑步下来主要是精神上累. 减脂的时候举重按大伙的说法就是要大
重量次数少点, 或者用器械修线条, 这都已经考虑到你已经有氧过了.
这个说法我有保留意见. 大重量势必会
损伤肌纤维, 这个增肌的时候是好事, 但是减脂的时候节食没有办法补充足够的碳水
去参与修复肌纤维, 可能会造成肌肉损失更严重? 我自己就把它改为中等重量(大概是极限
重量的70%)多次了(多次是为了burn更多的calories), hehe,
不管怎么样, 目的是一个就是减脂的时候要给肌肉持续刺激免得肌肉给减得太厉害...
还有一种说法是先举重, 再跑步就没有这个问题了.
但我喜欢举重完后的感觉而不是跑步跑完的感觉,
另外想当然的认为举重把血液集中到肌肉上有助于保持肌肉, 所以先跑后举
是的
最后说几句:
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B********y
发帖数: 1356 | 50 先练大肌群、多肌群、大重量的动作，比如squat，bp，dl，pushup, pullup，barbell
row。
bicep curl这种单块肌肉的动作新手不需要练，浪费时间。 |
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