b********r
发帖数: 2242 | 1 http://sports.163.com/photoview/5DBR0005/116318.html#p=9UMHHDHJ
【ZT】韦德:魔鬼莱利榨干的又一药渣？？？
32岁，这本该是一名超级后卫冲击生涯极限的最黄金岁月。毕竟这个阶段的球员正值身
、心、经验的完美平衡点，但韦德却处处给人一种未老先衰的印象，而未老先衰恰恰却
是莱利麾下的明星们的“通病”。
从06年总决赛的逆天杀神到如今的未老先衰，韦德走下坡路的根本原因当然是其过于拼
命的打法。“韦德摔”和传说中的七伤拳很相似，与其说杀伤力太强，毋宁说戾气太重
，杀敌一千却也自损八百。但同时，热火教父莱利奉行的魔鬼训练文化也是韦德身心透
支的重要诱因
自1995年执掌热火门户以来，莱利给人印象最深刻的就是频繁“洗牌”、连续“换药”
。那些来到莱利麾下的球星要么马上就达到了个人生涯的巅峰（莫宁），要么则很快就
找到生涯第二春（奥尼尔），但这种情形却无法持久，球星们很快就非伤即病，生涯遭
遇重创。
壮猛汉莫宁在来到热火第四个年头上就诡异地肾小球坏死；韦德在生涯第四年就伤病频
发；哈达威在热火的第四年双膝接连爆发伤病；奥尼尔在热火的第四个... 阅读全帖 |
|
t******n
发帖数: 2939 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
I23 (嘿嘿) 于 (Fri Jun 7 15:35:29 2013, 美东) 提到:
姚有为说，“。。。张捷的那段话是错误的。。。他不懂化学，更不知道【硝酸亚铊口
服慢性中毒致死量】，他说那样的错话还是可以原谅的。。。”
他说，“童爱军课题组用的铊盐溶液是硝酸亚铊，浓度是0.05mol/L，也就是13.3g/L。
【硝酸亚铊口服慢性中毒致死量】为47mg/kg，假如朱令的体重50kg，那么致死量就是2
.35g。若用童爱军课题组用的硝酸亚铊溶液投毒，那么需要2.35g÷13.3g/L ＝ 0.177L
＝ 177ml。。。”
他又说，“。。。第一次铊中毒没有确诊，医生没有采取有效的排毒措施，但是朱令身
体非常强健，所以身体排毒能力很强，所以铊毒逐渐减少。。。”
嘿嘿。。。
谁来解释一下朱令中毒算急性还是慢性？
谁又来解释一下这个【口服慢性中毒致死量】47mg/kg的概念？
和时间有没有关系？到底要多慢/多长时间投完才能算【慢性】中毒致死？
他用47mg/kg和朱令的体重来算出朱令的【口服慢性... 阅读全帖 |
|
h*******3
发帖数: 3775 | 3 练了好久，都觉得二头和三头没啥长进。维度只涨了一点
一般是练完胸后，练4-5个不同动作的三头；练完背后练4-5不同动作的二头。
最近几个月，都是改成胸和二头，然后背和三头。
有时间的话把二头和三头合起来练一天。
但是二头和三头都没啥长进。
二头弯举也只是25-27.5 lb左右的哑铃，3头弯曲也只有50磅的曲杠铃。
大家都是咋样练的呢？
最近发现，先用大重量练8-10rep的二头，然后用10-15磅的轻重量快速做20rep左右。
这样下来觉得以前不酸痛的二头，第二天也开始酸了。
想问问版上的，二头和三头应该是用大重量少组数呢？还是轻重量多组数呢？
二头和三头每次个需要多少组不同的动作好呢？想练维度和分离度。
记得有人说70%的胳膊都靠三头，三头得比二头多练。但是得多练多少呢？
希望版上的帮忙指点下。谢谢啦！ |
|
I*V
发帖数: 152 | 4 3月中开始练phase 1,基本天天能坚持。四月中回国了两周，虽然DVD是带回去了，但就
是没赶上时间
练。。。5月初回来继续phase 2，但只做得到晚上练一次，早上起不来啊起不来～～～
昨天兴起，量量体重三围，顺便也量了身高。其他基本没怎么变，估计是因为我吃上面
有问题。只有身
高啊～～～没想到我这把年纪了，竟然还在长个子。2.5cm, 应该是在我上次一年以前
量身高后长的。
不知道是不是锻炼的原因。。。 |
|
S*****N
发帖数: 242 | 5 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: xmfdrspeech (1234), 信区: WaterWorld
标 题: 《李逵日记》天涯一百万点击量的连载（
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 19 19:15:57 2011, 美东)
（1）
扈三娘生了，是个大胖小子，我心里十分纳闷，二月份才结婚，这才刚刚进八月、、
、这里面肯定有古怪、、、
聚义厅照例聚会，烦透了，本不想去，但强盗圈就这么大，抬头不见低头见，不去说不
过去，去了就得随礼，哎！我区区一个堂级干部，一月俸禄才二十两银子，前几天秦明
结婚随了十两，他是厅级干部，给少了不好看，何况我以后可能要归他大舅子花荣管。
不过心里想想，秦明这厮忒不要脸，二婚还搞的这么隆重，咒你生儿子没屁眼。
扈三娘和王矮虎都是堂级干部，跟我平级，王矮虎武艺有限，人品也不咋地，估计没多
大前途，本来想给二两银子意思意思行了，不过扈三娘好像在宋大哥那边说得上话，最
近中层干部要调整，这是关键时刻，舍不得孩子套不着狼，给五两吧。
听说张顺的爹快死了，剩下的五两得给预备着。
幸亏这个月下山干了票大的，山寨规定按百分之十... 阅读全帖 |
|
B********e
发帖数: 19317 | 6 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: xmfdrspeech (1234), 信区: WaterWorld
标 题: 《李逵日记》天涯一百万点击量的连载（
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 19 19:15:57 2011, 美东)
（1）
扈三娘生了，是个大胖小子，我心里十分纳闷，二月份才结婚，这才刚刚进八月、、
、这里面肯定有古怪、、、
聚义厅照例聚会，烦透了，本不想去，但强盗圈就这么大，抬头不见低头见，不去说不
过去，去了就得随礼，哎！我区区一个堂级干部，一月俸禄才二十两银子，前几天秦明
结婚随了十两，他是厅级干部，给少了不好看，何况我以后可能要归他大舅子花荣管。
不过心里想想，秦明这厮忒不要脸，二婚还搞的这么隆重，咒你生儿子没屁眼。
扈三娘和王矮虎都是堂级干部，跟我平级，王矮虎武艺有限，人品也不咋地，估计没多
大前途，本来想给二两银子意思意思行了，不过扈三娘好像在宋大哥那边说得上话，最
近中层干部要调整，这是关键时刻，舍不得孩子套不着狼，给五两吧。
听说张顺的爹快死了，剩下的五两得给预备着。
幸亏这个月下山干了票大的，山寨规定按百分之十... 阅读全帖 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 7 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
|
d********e
发帖数: 925 | 8 http://yuzhoumao.blog.hexun.com/61659031_d.html
实铸量，一般是针对于计划发行量而言的一个数字。顾名思义，实铸量的意思就是一款
币章的实际铸造量。对新中国贵金属币而言，实铸量的意义重大，因为它非常鲜明地反
映了整个新中国金属币的发行史。大家知道，新中国贵金属币最早的主要功能是换取外
汇，与此同时在世界上宣扬中国的政治和文化。在2000年以前，除了某些重大的政治事
件之外，有相当多的币是通过各个海外经销商找到人民银行来立项、颁布发行公告，然
后找上海造币厂、沈阳造币厂和国宝造币厂生产，最后通过他们进行销售的。比方说，
历史人物系列金银币是德国MDM公司所经销；8克生肖、12边形飞禽系列金银币为香港北
京金币公司经销；桂林山水金银币为大洋钱币公司所经销；古代科技发明系列币由美国
熊猫公司经销；早期观音菩萨系列金银币由美国天坛钱币公司经销；麒麟系列币由
Assets Marketing 公司经销；丝绸之路金银币由比利时ING公司经销……所幸在2000年
之后，我国的贵金属币经销开始变得正规。基本上所有项目都由中国金币总公司总经销
，然后再分配给国... 阅读全帖 |
|
l**2
发帖数: 726 | 9 业余削球
中国队历史上涌现了很多打削球的超级运动员，从早期的张燮林、童玲，他们是中
国队最伟大的削球手，如今丁松、候英超等一代年轻的运动员也具备了高超的削球水平
，削球打法经过几十年的发展，从技术风格和技术特点上都有了很大的变化。业余选手
选择削球打法可以说是一个挑战，削球打法具有很强的观赏性和娱乐性，但是对于选手
的个人素质要求很高，除了要具备良好的身体素质，还要拥有细腻的手感和灵活的思维。
根据自身特点，选择适当器材
每个选手要根据自身的技术特点来选择适合的器材。对于底板来说，专业的削球板
板面比较大，板身偏薄，质地相对偏软，这样的球板突出了控制能力，在中远台的进攻
也不失威胁。虽然是削球打法，但是每个人对各项技术的运用不同，比如有些选手的进
攻能力很强，正反手都有一定的进攻基础，这样的选手通常会选择两面反胶，这样有助
于中近台的进攻，而在中远台的削中反攻同样具有很大的威胁；有些选手的力量稍差，
但控制能力好，这样的选手通常会采用反手长胶来削球，通过正反手两面胶皮性能的不
同来实现削球的变化，此外长胶无论是防守还是进攻，都非常“怪”，这种胶皮的性能
可以给对方造成很大的威胁；还有些... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 10 即将于9月3日在天安门广场举行的纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年阅兵，首次安排将军领队受阅。盛夏酷暑时节，记者在阅兵训练基地实地采访中了解到，50多名将军领队从踏进阅兵训练场那天起，始终与广大官兵同甘苦、共训练，以良好的作风形象带动部队、感召官兵，在训练场上树立起我军领导干部的好样子。
为了练踢腿绑上绑腿
50多名将军领队平均年龄53岁，最大的58岁。在他们看来，阅兵训练既是忠诚训练，也是作风训练。他们忘记职务、忘记年龄、忘记伤痛，与官兵一起生活、一起训练、一起吃苦，成为训练场上的一大亮点。
“与十八九岁的受阅战士相比，将军领队年龄大都比他们大出30多岁，无论身体的反应速度、灵敏程度还是体力都有差距。”对将军领队进行集中训练的上尉教练冯开春说，“但他们纷纷要求我不留情面，高标准，严要求，加班加点、加量加码训练。”
徒步方队将军领队集中训练时，为了站好军姿，他们把手和膝盖部位夹上扑克牌，解决手贴不紧、膝并不拢的问题，人人站得衣服湿透；为了练耐力，每次教练要求正步踢够96米就行，他们常常一踢就是200多米，一天要踢好几个来回；为增强下肢力量，提高踢腿速度，他们绑上绑腿，经... 阅读全帖 |
|
s*****a
发帖数: 1022 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
doubao (windflower) 于 (Sat Jan 22 22:44:58 2011, 美东) 提到:
汉字已经认识了大概1，500左右的时候，继续增加识字量，每天应该花多少时间学中文？
多谢
☆─────────────────────────────────────☆
northbeach (Oops) 于 (Sat Jan 22 23:18:27 2011, 美东) 提到:
我太葱白你了，偶像啊。你是咋教的？
我其实没有资格给你意见，因为我的孩子才认识两百多字而已。不过，我觉得你不用再
让孩子认字了，应该每天让孩子念一会儿中文书。你孩子认识1，500字，读书没有任何
问题了，应该在阅读中巩固。
☆─────────────────────────────────────☆
doubao (windflower) 于 (Sat Jan 22 23:25:13 2011, 美东) 提到:
没啥特殊方法，就是每天坚持40分钟左右中文学习。
但是，我发现识字量过1，50... 阅读全帖 |
|
c*******r
发帖数: 293 | 12 呵呵，首先，我老人家说，凡是跑马的都是不正常的！BQ的又是这些不正常的人里面特
别不正常的一拨。在北美，跑过马的人是总人口中的1%左右，BQ 的是这1%中的10%多一
点。这百分之一或千分之一的人口无论如何不能说是“正常”的吧？正常的人应该是体
态微胖，不爱运动，连一个迈都跑不了的。
不过，我老人家就是enjoy这份不正常，还要拼死拼活练得更加不正常！呵呵。
要说BQ，我老人家觉得这和任何学习都是一个道理，就是一个“循序渐进”。我老人家
以前犯的错误就是不能循序，太急躁，所谓TMTS （too much too soon），以致受伤，
反而更慢。后来渐渐做到“循序”，再加上点科学训练，成绩提高就快得多。
反过来，我老人家想，也有可能有人不能做到“渐进”，也就是说训练是在同一水平上
的大量简单重复，而不是提高。如果我要达到年跑量3500迈，啃腚不能进步这么快，因
为我为了满足每天的跑量quota，必定没有时间和体力做 速度练习。过大跑量反而对BQ
不利。
我老人家是相信这个提法的：每一个立志跑马的人都应该努力找到一个 适合自身条件
的科学训练法，循序渐进，总有一天是能BQ的。实在不行，等... 阅读全帖 |
|
f*********s
发帖数: 3525 | 13 看见很多人在说，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后
就有很多人羡慕不已！
我只想告诉你们大多数人不要被这些人误导了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌
和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
在网上有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是
说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯
定不会很明显得！
腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片
腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需
要皮下脂肪不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。
锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，
比如跑步，游泳，骑单车都是非常有用的有氧方式。
无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻
炼的方式，强度比较高。个人建议新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针
对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重
练习，只要坚持了，效果肯定非常好。... 阅读全帖 |
|
X******0
发帖数: 181 | 14 想练下形状，把小肌肉锻炼锻炼，具体的就是胸部中缝，特别是中缝最下面的两个角，
不希望是空的。搜索了很多，一般都是窄卧距卧推，上斜下斜平卧，试过一段时间，如
果双手并拢，推不了多少重量，而且对手腕的考验很大，我一般都是杠铃下到贴胸，不
知道做这个是不是不要那么下。夹胸器，最近才开始规则的练，不知道会不会有效果。
哑铃平躺 斜躺 飞鸟 感觉上还是集中在外扩 做到最后才有点扯到中间的感觉 对中缝
下角锻炼不明显。真正感觉能集中到那个角上的动作，是单手哑铃，比如左手，曲臂向
右紧贴胸部上提，尽量用胸部带动；还有一个就是俯身，轻重量，手拿哑铃 胳膊与胸
成90度，还是左右为例，向右曲臂挤压，能明显感觉角上肌肉紧绷。这些都是自己感觉
的，但是不成系统，还希望有高人指点一二。目前自己的状态，一边很好挺方的，一边
不是那么方，中缝不严实，中缝下角有一边缺角。王帅的中间也缺一块，难道是基因问
题吗？不应该吧!
上个示意图就知道了，1，2两哥们的肌肉就是我想练的，觉得很hot；3，4两哥们的反
正我不太喜欢，特别是哥们3.
不久前写过一帖子，http://www.mitbbs.com/article_t0... 阅读全帖 |
|
a*******g
发帖数: 165 | 15 我家孩子也是六岁半，前半年很爱练，过了圣诞节就越来越不爱练了，也是JJWw，一会
躺琴凳上，一会喊累。最近我观察了一段时间，试了不同的方法，我觉得他如果是有很
好的rules 和structure 可能会好一些，所以我定了以下的一些rules
1.只有早上练半个小时，晚上坚决不再练习。（早上15分钟，晚上15分钟不适合我家孩
子）
2.每次要弹得曲子全部摆在钢琴前，先练的摆在最前面，这样要练几本书，他一目了然
，不会觉得妈妈会不停的给他加任务。只要今天制定的计划弹完，就再也不弹了。哪怕
时间少于30分钟（证明他高效嘛！）
3.每个曲子最多弹五遍，并不要求都练到完美才换曲子。
4. 从简单的scale和熟悉的曲子开始弹，按照难度排列，最难的最后弹（我试过很多次
，发现这种排列他最能接受）
5.上课的那天不弹琴
这样每周六天，每天半个小时。晚上放学回来就是玩，睡觉前读点中文。 （他中文的
字基本都认识了，所以不用再花时间。但是如果中文还要时间的话，应该会影响钢琴的
时间）。
我对孩子的钢琴/音乐的期望就是长大后能赶上average水平，所以以上的任务量觉得已
经够多了。 |
|
w***s
发帖数: 4394 | 16 专业教材很少用文字来描绘声音，你找的教材有点怪。就像那些科普读物，经常讲这段
音乐像什么，其实专业教材很少这么说，除非这段音乐确实有故事背景。专业教材通常
是纯技术分析。比如一个和弦是哪些音程构成的，这个和弦通常接哪些和弦，声部应该
如何运行等等。
我们上学的时候，没有专门的练耳教材，每次是老师上课准备，然后听写，回家时候就
练和弦模唱。读谱就是找比自己程度低一些的乐谱，从第一页开始一个一个弹到最后一
页。mp3没什么用，因为你需要大量的题目，录音的量都太小了。软件可以不断的自动
产生和弦，所以还是有些帮助。听旋律我当年是把收音机里面的音乐录下来，然后用笔
听写，直到全部听写下来为止。还有就是练移调很重要，这样有助于熟悉所有的调。当
年我把自己熟悉的旋律都移12个调，走路都练。
这种东西还是需要找个老师指导一下，即使只指导几次都有用。这几天我悟出了为什么
大部分人自学的效率都不高。主要原因是，拿着书自学的时候，很多书没有足够的练习
题给学生，即使有练习题，大部分人也不会真的去练，只是跟看小说一样看过一遍，自
然记不住，理解不了。 |
|
g**1
发帖数: 10330 | 17 59岁"健身大叔"获世界健美赛第四 每天吃40个鸡蛋
2017-10-19 02:13:36 来源: 北青网-北京青年报(北京) 举报
3206
易信
微信
QQ空间
微博
更多
（原标题：59岁“健身大叔”获世界健美赛第四）
59岁“健身大叔”获世界健美赛第四朱秦路文在健美比赛中
59岁“健身大叔”获世界健美赛第四曾经的朱秦路文大腹便便
在江苏徐州的健美圈，朱秦路文算是一个标志性的人物，今年59岁的他从13年前开始练
习健美。本月初，他在蒙古乌兰巴托举行的2017年WBPF世界健美健身锦标赛中，代表中
国队参赛，获得了第四名的成绩。这样的成绩只是他今年所获得的众多健美殊荣中的一
项，为了增加肌肉，他一天吃40个鸡蛋，外加2斤的白水煮牛肉。而在13年前开始练习
健美前，朱秦路文还是一个肚子浑圆的中年大叔。
59岁大叔参加世界健美赛
10月3日，中国健美健身队从北京出发前往蒙古国乌兰巴托，参加2017年世界健美锦标
赛。59岁的朱秦路文作为参赛队员，参加了元老组比赛，并获得了第四名的成绩。而在
今年，朱秦路文已经参加了国内外大大小小6场比赛，这对健美运动员来说，已经是非
常大的强度了，“... 阅读全帖 |
|
d********n
发帖数: 191 | 18 很长，慢慢看。。
人人地址：http://blog.renren.com/GetEntry.do?id=500469124&owner=225859971
（1）
扈三娘生了，是个大胖小子，我心里十分纳闷，二月份才结婚，这才刚刚进八月、、
、这里面肯定有古怪、、、
聚义厅照例聚会，烦透了，本不想去，但强盗圈就这么大，抬头不见低头见，不去说不
过去，去了就得随礼，哎！我区区一个堂级干部，一月俸禄才二十两银子，前几天秦明
结婚随了十两，他是厅级干部，给少了不好看，何况我以后可能要归他大舅子花荣管。
不过心里想想，秦明这厮忒不要脸，二婚还搞的这么隆重，咒你生儿子没屁眼。
扈三娘和王矮虎都是堂级干部，跟我平级，王矮虎武艺有限，人品也不咋地，估计没多
大前途，本来想给二两银子意思意思行了，不过扈三娘好像在宋大哥那边说得上话，最
近中层干部要调整，这是关键时刻，舍不得孩子套不着狼，给五两吧。
听说张顺的爹快死了，剩下的五两得给预备着。
幸亏这个月下山干了票大的，山寨规定按百分之十提成，估计有十两银子分红，明天先
预支一下，不然得喝西北风了。
王矮虎那厮脸笑的跟花似的，越看越恶心，扈三娘怎么嫁给他了... 阅读全帖 |
|
s**********n
发帖数: 1485 | 19 首先，陶非克反手强在什么地方？是什么技术么？显然不是。就是一个力量。反手能发出这样大的力
量，就是他最天才的地方。这个力量使得他在反手区可以有多种选择。反手杀这个技术本身是人就能
掌握，最后到比赛里敢不敢用，则取决于你杀出的球对对手有没有威慑力。
陶非克反手杀270公里的时速。除非你有专业级的反应速度和手眼协调性，否则等你眼睛看到，大脑
分析出球的路线，神经传递信号到躯干四肢，躯干四肢按照神经信号做出动作把拍子伸过去，球早就
落地了。这么说吧，陈宏后期的正手跳杀速度多在270-280之间，你敢说“只要我够得到，就能接”？
最近听说，瑞士公开赛期间有个活动，观众但凡能接住迈纳基一个杀球，就可以赢奖品。迈纳基自然
不会出全力，不过观众们仍然捞不到奖品。
至于说练不练得出来，李宗伟反手过渡直线网前被林丹从05年一直扑到现在，陶非克的反手要是能练
出来，宗伟反手区何至于这么凄惨。有一拍200+的抽/杀保底，林丹除非基因突变，否则哪敢上网。
盖德的球核心在速度而不在力量，跟陶非完全是两个路子。不能说注重网前就是学盖德。陶非克比盖
德矮了近10厘米，又不注意练体力，根本就没资本学盖德。
再多说一句 |
|
b*******d
发帖数: 1823 | 20 我练完硬拉后的第二天
腰都是硬的 转身能明显感觉到酸痛
练的多了 这种腰硬的感觉能持续２天
请问高手 硬拉需要练到肌肉什么样的疲劳程度合适啊？
感觉硬拉比深蹲更容易受伤
前天练了硬拉
昨天跟人打羽毛球放松 可后来跟个高手打了三局
突然有一下感觉到腰扭了一下 能自己听到扭的声音
还好我比较皮实 没啥问题
还是吓了一跳
硬拉一定要慎重上量啊 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 21 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
|
t*********n
发帖数: 1105 | 22 5x5的训练频率较高，由于体力时间限制，每个肌群刺激不够深，而且如果肌肉多的话
是比较难恢复过来的。建议可以做传统分项练习，每个大肌群一周训练两次。这样每次
可以给该肌群更深度的刺激，同时也给更多恢复时间。如果没有完全恢复就进行下一次
训练，比较容易受伤。
另外关于关节压力大的问题，一定要保证动作正确，否则就要减重做。比如说bench要
沉肩夹背，让肩关节进入关节窝，否则压力都到关节韧带上了，容易受伤。力量举的训
练方式对重量要求高，如果你是练肌肉的话，动作准确性，target目标肌肉更重要，如
果重了肯定到处借力，往往你想target的地方是发展滞后的地方，力量比较小，所以重
量一大，肯定其他强的地方就上了，结果该处更加落后。比如cable练胸本想target中
缝，如果重了的话，全到胸肌中外侧，三角，或是肱二上去了，只是为了把重量弄起来
。只有合适的重量，才能准确让某一处着重受力。 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 23 嗯，大侄女的手臂是长得越来越漂亮了，线条柔而紧致，体现了一个练过而且练得不错
的女生的手臂。
别说女人练出粗胳膊不容易，就是大部分男人也不容易啊。
有些女生误以为一练胳膊就粗，实际上是她们的体脂还是很高，胳膊上脂肪不少，稍许
举举重量，肌肉一充血，就觉得胳膊粗了。其实两个小时后，就和原来一样。
要有紫苏那样的臂，体脂得降到21%以下，然后再练练weights，出点线条，美臂就出来
了。 |
|
z*******7
发帖数: 178 | 24 基本上踮球是有助于提高球感的好方法。开头肯定是几个就掉了，只能多练而且最好是
两条腿都练。能帮助你更好的停球卸力，基本上能超过一百个，就可以了再上去就是力
量和稳定性的差别了。当然也不能只练这个，比如结合高球的停球练，你能明显感觉到
踮球好了以后你能更容易的把球粘在脚背上卸下来。 脚躬停球首先要摆对姿势，脚腕
要用力，其次要练习触球后脚躬往后拉的那个动作，延长接触时间。 |
|
r***u
发帖数: 1272 | 25 （1）
扈三娘生了，是个大胖小子，我心里十分纳闷，二月份才结婚，这才刚刚进八月、、
、这里面肯定有古怪、、、
聚义厅照例聚会，烦透了，本不想去，但强盗圈就这么大，抬头不见低头见，不去说不
过去，去了就得随礼，哎！我区区一个堂级干部，一月俸禄才二十两银子，前几天秦明
结婚随了十两，他是厅级干部，给少了不好看，何况我以后可能要归他大舅子花荣管。
不过心里想想，秦明这厮忒不要脸，二婚还搞的这么隆重，咒你生儿子没屁眼。
扈三娘和王矮虎都是堂级干部，跟我平级，王矮虎武艺有限，人品也不咋地，估计没多
大前途，本来想给二两银子意思意思行了，不过扈三娘好像在宋大哥那边说得上话，最
近中层干部要调整，这是关键时刻，舍不得孩子套不着狼，给五两吧。
听说张顺的爹快死了，剩下的五两得给预备着。
幸亏这个月下山干了票大的，山寨规定按百分之十提成，估计有十两银子分红，明天先
预支一下，不然得喝西北风了。
王矮虎那厮脸笑的跟花似的，越看越恶心，扈三娘怎么嫁给他了那？要长相没长相，要
内涵没内涵！哎！好菜都让猪拱了。
会上发生了点小小不快，晁天王和宋大哥又吵了起来，其实也不是啥原则性分歧，晁天
王说孩子像爸爸，宋大哥... 阅读全帖 |
|
x*********h
发帖数: 2223 | 26 （1）
扈三娘生了，是个大胖小子，我心里十分纳闷，二月份才结婚，这才刚刚进八月、、
、这里面肯定有古怪、、、
聚义厅照例聚会，烦透了，本不想去，但强盗圈就这么大，抬头不见低头见，不去说不
过去，去了就得随礼，哎！我区区一个堂级干部，一月俸禄才二十两银子，前几天秦明
结婚随了十两，他是厅级干部，给少了不好看，何况我以后可能要归他大舅子花荣管。
不过心里想想，秦明这厮忒不要脸，二婚还搞的这么隆重，咒你生儿子没屁眼。
扈三娘和王矮虎都是堂级干部，跟我平级，王矮虎武艺有限，人品也不咋地，估计没多
大前途，本来想给二两银子意思意思行了，不过扈三娘好像在宋大哥那边说得上话，最
近中层干部要调整，这是关键时刻，舍不得孩子套不着狼，给五两吧。
听说张顺的爹快死了，剩下的五两得给预备着。
幸亏这个月下山干了票大的，山寨规定按百分之十提成，估计有十两银子分红，明天先
预支一下，不然得喝西北风了。
王矮虎那厮脸笑的跟花似的，越看越恶心，扈三娘怎么嫁给他了那？要长相没长相，要
内涵没内涵！哎！好菜都让猪拱了。
会上发生了点小小不快，晁天王和宋大哥又吵了起来，其实也不是啥原则性分歧，晁天
王说孩子像爸爸，宋大哥... 阅读全帖 |
|
w*******e
发帖数: 15912 | 27 2006-03-16 15:46:09 来源: 东方早报(上海)
网友评论 79 条
十一年记者生涯，十年主持人经历，使崔永元成为中国电视行业的名嘴。追求完美，让
崔永元对自己很苛刻，而观众对《实话实说》冀望过高的心理需求，造成了崔永元身心
的疲惫，特别是为节目不能满足观众出彩的需求而忧虑，让崔永元在完成轻松幽默风趣
的主持之后，却承受着心理抑郁和严重失眠的双重折磨和摧残。今年春晚的小品《说事
儿》，在全国人民面前，崔永元拿自己的抑郁症开了一把涮，就在他为“两会”开出的
《小崔会客厅》特别节目期间，《可凡倾听》节目组赴京采访了崔永元，在访谈中崔永
元再次拿自己的抑郁症“说事儿”，而小崔的抑郁症与他“较真”的个性密切相关。
跟自己较真
二人转手绢没转起来都能想到“死”
崔永元谈及，真的有过死去活来的时候，抑郁症最严重时，他曾经需要24小时的陪护，
曾经想过自杀。当曹可凡提及抑郁症患者感觉好比得了绝症似的时候，崔永元接道：“
就是精神病，就是疯子，不正常、不可理喻的一种生活状态。”比如小品《说事儿》的
一个转手绢的动作也让崔永元钻过牛角尖。他说：“转二人转的手绢，我练了半个多月
了，每次彩... 阅读全帖 |
|
h*h
发帖数: 27852 | 28 不知道对不对。真这样的话，只查出3个中国运动员，有点儿奇怪
=====
科普一下被罚的举重队员用的药。太冤了。
先来看看被查到被查到的是GHRP-2 （生长激素释放肽- 2）是什么。这东西至今也没有
被列入禁药名单。被罚是因为会促进HGH（人类生长激素）产生。可见目的是禁的是HGH
（这个在名单上）。
GHRP-2 和HGH都是人体本身就有的。禁HGH是为了禁超过人体正常值的HGH。
但是，GHRP-2所诱发的HGH，根本就是在人体正常范围内，只是维持正常值中的一个高
水平。这和直接注射HGH不同。
美国的运动界，别的我不知道，棒球、篮球、拳击有一半以上的运动员直接注射或涂抹
HGH，怎么一个都没出事？原来，HGH只能通过血检发现，不能通过尿检发现。奥运实行
的是尿检，不是血检，当然查不出来了。GHRP-2原来也没法通过尿检出来的，最近几年
才找到尿检的方法。
好了，真正该捉的HGH使用者抓不到。拿个诱发因子的莫须有的罪名来罚用了不在禁药
名单上的药的中国运动员。你说冤不冤。
HGH并不能直接提高运动成绩。它的功能是伤病修复。直接注射涂抹，会抑制人体本身
产生HGH的功能，副作用很大。... 阅读全帖 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 29 我觉得是一下子量太大了，身体没办法恢复。 减少一些量？
改为1/2 或者 3/4 ？
我晚上练完之后第二天老是起不来，要是休息两天的话，早上就能比较早起
床。也不至于腰酸背痛，就是全身有点儿疲惫的感觉，躺在床上很舒服，就不
想起来~~~不知道大家有没有同样的感觉，还是说我已经老了...... |
|
i******t
发帖数: 22541 | 30 就是要多踢啊多练啊
完事 再想想 先把量上去再说
我这几天连三分也是这个感觉
量上去 在不断调整手行和角度 |
|
p**o
发帖数: 65 | 31 我以前练字，还带了全套的家伙过来，可惜除了过年写两笔平时基本都不练了。楼主这
帖子正好给我提了个醒。
1.有条件用墨自然是好，没有宣纸可以用旧报纸。我从国内带来的水写纸可能是最方便
的，蘸水就可以写，缺点是马上就干，不能保存。但是平时练习还是挺方便的。我想放
丝棉也许是为了吸收墨汁下次好再用吧，用水泡泡就行了？时间长了肯定就成硬疙瘩了
。用砚台比较好，因为有槽可以屯墨汁，平滑的顶部可以调整笔尖的形状和墨汁量。
2.毛笔除非是干的，否则千万不要再湿的时候盖上套子，时间长了影响笔尖的质量，而
且你不可能每次洗的都特别干净，老是湿着盖起来会让笔尖变臭。你可以买个笔架，就
是国内专门放毛笔的架子，或者在家具什么地方订个小钉子，然后悬挂风干，或者用笔
架（筷子架也可以）支撑。
3.无论是初学者或者是老手，练字讲究的其实是对内心的修炼。没有量上的要求，只要
你用心，一天写几个也是好的。需要仔细揣摩字帖的妙处和自己的缺点。要是为了凑数
而写只是浪费时间。
4.长时间写一个字肯定会影响你的心情，谁都会厌烦的。可以一段时间内练习一种结构
的字，比如说带走之的，这样可以有些变化。还是要多揣摩字的整体结构。 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 32 65岁的惠大爷在单杠上练引体向上时发生意外，导致高位截瘫；90岁的老人在爬山时摔倒头部受伤，10天后因出血不止身亡……昨天，现代快报记者从无锡几家医院了解到，老年人不服老，超负荷锻炼，频频引发悲剧事件。医生提醒，60岁以上老人比较适合的运动项目是散步和舒展类运动。“可以快走，但是不要慢跑。力量型运动，像单杠、双杠不适合老人。”
六旬大爷练单杠练出了事
前不久，家住无锡新区的惠大爷像往常一样，在家附近的单杠上练引体向上，做了几个动作后突然觉得左手发软，握不住单杠。惠大爷下了单杠，休息了一会后慢慢走回家，但到家后却感到左侧身体麻木。家人将他送到医院，起初被诊断为脑中风，可住院治疗后病情不见好转反而加重，以至四肢无力，双腿已无法行走。
转院至另一家大医院后，影像检查发现异常，医生诊断为硬脊膜外肿瘤晚期，考虑到老人的身体情况，建议放弃手术治疗。家人不放弃，又将老人送至苏州附一医院请专家会诊，结果确认为椎体硬脊膜外血肿，需要立即手术。于是，老人回到无锡三院住院手术。
三院神经外科主任医师陈革告诉现代快报记者，老人入院时呼吸困难，脖子以下已经不能动弹。因为老人血管柔韧性变差，内脏器官止血功能不好，... 阅读全帖 |
|
a**********8
发帖数: 1393 | 33 我是宝宝9个月断奶之后开始练。
因为控制饮食加锻炼，可担心控制饮食会减少奶量，所以断奶之后才开始。
我其实不仅练这个，最开始练的是灰衣服那套，然后是哑铃操和街舞，最近才开始这个
腰腹操。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Wed Feb 27 12:30:09 2008) 提到:
但是练过第二天没有反应，很多次这样。但是当时加量也加不上去了。不知道这个是不是效果不好的表现？
☆─────────────────────────────────────☆
manthony (逍遥) 于 (Wed Feb 27 13:21:34 2008) 提到:
co ask
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (圆圆的就是一个大肉球) 于 (Wed Feb 27 13:23:57 2008) 提到:
你们都是牲口啊。我发现拉cable和卧推练得胸肌位置不一样。拉cable可以练外缘
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Wed Feb 27 13:28:10 2008) 提到:
休息休息再做，三头跟二头有点象，需要很多组，多种动作 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 35 这个我也有点疑问。不过也看标准吧，不练的话，腿就算粗也是板油。
我不是男的，以前腿特粗，还挺硬的，量体脂的时候捏都捏不起来。
然后大腿越练越细。
国男自认为腿好的在这个版上看到过很多了。其实你让他们去深蹲，
估计没多少能蹲200磅的（我指的是自认腿好不练的）。 |
|
H*7
发帖数: 4894 | 36 打网球基本练不到腹肌，看老费老罗都是肚皮肥肥的。打毛球好些，特别是跳杀，后场
快速的平高对拉都需要很强的腰腹部的力量。看专业的，那个不是腹肌爆好。但是业余
的也有很多大胖子，鼓着大肚子，打的也很好。
所以只打球，本身不能练腹肌，但可以保持。如果原来没有的话，看来是需要专门的力
量练习。我原来开始打球的时候，经常在学校的操场上拉引体向上，那时候也瘦，基本
能拉４０／５０下一次。所以估计就有了底子。现在也属于基本保持的状态。
还是专门练一下腹部力量吧。 |
|
j******4
发帖数: 6090 | 37 好久不锻炼了，读了精华帖子，看了网站，昨天开始做简单的哑铃推举什么的，今天早
晨起来以后胳膊的肌肉酸疼，一动就疼那种，就是缺乏锻炼，肯定不是肌肉拉伤。
像这样的话，今天还要接着昨天的量继续练么？还是等酸疼感消失了再继续练？ |
|
w********u
发帖数: 545 | 38 两周前好像手腕伤了，不知道具体怎么伤的。就是右手手腕在转动的某个角度有疼痛感
，用劲的时候也是有某个角度会疼，左手就没有这种感觉。所以最近一直都没有练用到
手掌的动作，只练不用到手的、比如夹胸的器械，三角肌的器械，还有深蹲，还有游泳。
想问问，我应该用轻重量练用到手的动作吗？ |
|
s********a
发帖数: 327 | 39 我一般是早饭whole grain的面包，中饭米饭或是五谷米（但是量不大---和以前比：）
，晚饭吃的更少的米/面。早饭后1，2小时一个香蕉，下午吃点nuts。
我也看了7min-abs，问题是我跑了半个多小时再练练器械就没啥力气练这个abs的课程
了，而且在家也好像不太好练这个：（ |
|
F******a
发帖数: 562 | 40 叔包子还是自己留着吧，我懒得量
量量，夹本书靠墙站，量书顶到地面的距离，要是比我长给10包子... |
|
w*******a
发帖数: 29 | 41 新手在准备两个月后的首马，最近几次的龙润感觉后几迈腰和臀不太给力，想参加gym
的一个group lesson练一下core strength。顾虑是会搞得肌肉酸痛，影响跑步的训练
量。请问各位有经验的跑手，你们是否练过core strength，或建议新手练？ |
|
P*****b
发帖数: 141 | 42 版上有没有GG练蕙兰的？我跟着练过两次，觉得还不错。不过总觉得男生应该练一些力
量的运动，所以没有坚持下来。 |
|
P*****b
发帖数: 141 | 43 版上有没有GG练蕙兰的？我跟着练过两次，觉得还不错。不过总觉得男生应该练一些力
量的运动，所以没有坚持下来。 |
|
j******3
发帖数: 18319 | 44 很早以前在版上问过鸽子式。上个星期在健身房跑完步之后，正好有一堂瑜伽课。跟老
师聊了聊，确定男生也可以上。我提到跑步的事情，听说练瑜伽对膝盖的伤有帮助。老
师她说自己也经常跑步，瑜伽的伸展动作会对跑步有帮助。
比我想象的累。开始的动作还好，后来有几个动作很难。我觉得很多动作都要腿部的力
量，但是并没有太多的伸展。也可能是刚开始的缘故吧，我的腿还拉不开。值得一提的
是两个动作，一个是用肩膀站立。我的腿根本抬不起来的，结果老师就鼓励我，后来发
觉这个动作其实不难，主要还是思想的障碍。另外就是独立的动作，太极拳里也有类似
的动作，我觉得可能不同的修行方式里也总有类似的动作吧。很遗憾，没练到鸽子式，
也不知道英语怎么说。
老师说最难的动作其实是最后的放松，哈哈，我倒是最喜欢。真恨不得不起来了。
每次结尾会说一句印度话，很感叹瑜伽这个修行在西方能发展的这么广。
我可能还是不太适合练瑜伽，虽然老师说我应该坚持。
老师很hot,有点儿舍不得。 |
|
a*t
发帖数: 2596 | 45 是的，我每天会有2个小时以上的时间练习。
当学到一定的量以后，1个小时不够用。
不过有时分配时间不好也不容易有效果，
如果能有2/3的时间练习还没有学会的东西，
1/3的时间复习已经会的可能比较合适。
不过古典跟电吉他的练习方式可能挺不一样的。
我一般是练一会儿音阶，练一会音阶上的模进，
练一会Appergio，然后乱弹一阵Blues.学整
首曲子的时间很少。 |
|
m**********2
发帖数: 2646 | 46 bikram 书上说只要一直都在练的，产后能下地了就能回去练了
bikram yoga 应该比其他运动不容易受伤，毕竟温度高，身体比较热
对奶产量有没影响不知道，只记得当时班上有个孕妇生孩子前一直在练，产后没就多久
就回来了。当时还单身，没想着问人家那么长远的问题。 |
|
s*******s
发帖数: 9926 | 47 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: kiptom (kiptom), 信区: SanFrancisco
标 题: 反ＳＣＡ５， 练口语 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 28 21:33:24 2014, 美东)
发信人: northbeach ((想认识一个小时候放过羊的朋友)), 信区: Parenting
标 题: 反ＳＣＡ５， 练口语
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 28 16:39:13 2014, 美东)
现在ＳＣＡ5 的形式很紧急，何男得死很强硬，三个华裔参议员很恶心，大家都打电话
吧。我打过，有些ＡＳＳＥＭＢＬＹ ＭＥＭＢＥＲ还是很认真地记了地址姓名，虽然
不在那个选区，
Buchanan, Joan (投过弃权票给类似SB 185投过弃权票，接线员很ＮＩＣＥ，口才好尽
量发挥）
Capitol Office
P.O. Box 942849, Room 2148, Sacramento, CA 94249-0016; (916) 319-2016
District Office
2694 Bis... 阅读全帖 |
|
s*******s
发帖数: 9926 | 48 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: kiptom (kiptom), 信区: SanFrancisco
标 题: 反ＳＣＡ５， 练口语 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 28 21:33:24 2014, 美东)
发信人: northbeach ((想认识一个小时候放过羊的朋友)), 信区: Parenting
标 题: 反ＳＣＡ５， 练口语
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 28 16:39:13 2014, 美东)
现在ＳＣＡ5 的形式很紧急，何男得死很强硬，三个华裔参议员很恶心，大家都打电话
吧。我打过，有些ＡＳＳＥＭＢＬＹ ＭＥＭＢＥＲ还是很认真地记了地址姓名，虽然
不在那个选区，
Buchanan, Joan (投过弃权票给类似SB 185投过弃权票，接线员很ＮＩＣＥ，口才好尽
量发挥）
Capitol Office
P.O. Box 942849, Room 2148, Sacramento, CA 94249-0016; (916) 319-2016
District Office
2694 Bis... 阅读全帖 |
|
l****l
发帖数: 833 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
centaur (小唐葫芦唧唧歪歪) 于 (Wed Nov 1 15:38:52 2006) 提到:
先打了一小时篮球当热身，然后练得那是汗如雨下气喘如布尔，其实也就五组，每组不
到两分钟，中间休息半分钟到一分钟不等。唉，咱这腰身、这小肚子，平时不觉得怎样
，一到要把重心放低的时候可是碍事得很。
还有一些小问题：第一，这个练习的量和分配合适否？感觉尚有余力，至少膝盖没有觉
得累，如果不是今天有事也许还能坚持两组。第二，练完了之后最累的不是腿而是腰腹
部，这个正常么？偶每次启动-->到位之后要摸一下地，不知道这个是不是正确的练习
方法。第三，是不是如果人向前就要注意把重心向后，人向后就要把重心保持在前面，
以保证“击球”的动作完成后迅速回位呢？
☆─────────────────────────────────────☆
centaur (小唐葫芦唧唧歪歪) 于 (Wed Nov 1 19:08:00 2006) 提到:
咋木有人指点俺一下呢，谢谢谢谢！
☆──────────── |
|
c******a
发帖数: 762 | 50 俺的手臂粗了.可能前段时间练的比较多,几乎周末都好几个小时,现在发现手臂有点力
量了:),happy,happy...
我就知道娇小的人就有好处,正好突出了俺曼妙的身段...哇咔咔~~~
但是呢,又听说,长时间练,没注意调整,会驼背:(是么?
所以呢,要劳逸结合,不能总那个动作 |
|
