c******t
发帖数: 1733 | 1 你还没习惯整个身体作为一个unit运动而已，平常练健美的都是故意产生isolation以
突出效果，以你的肌肉量练一段时间会很可观的。 你试着用tension把身体连起来，成
一个rigid 的整体,手动而全身动，无论什么运动都主要是skeleton muscles 做功。
grip endurance可以多练练farmer's walk， 还可以把哑铃overhead lockout走路.
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l********y
发帖数: 1327 | 2 不觉得,我现在的哲学是需要spotter的不算strong man哈哈
不能靠自己举起的重量就没必要举.耐心等其它相关支持肌肉,韧带,关节,神经,激素,肺
活量,etc都长好了自然重量会上去的.
比如你这个bicep,不如等腰腿都上去了,握力也上去了,背阔发达了,再去突破.我经常深
蹲硬拉涨个30磅左右再去练bicep,tricep什么的,惊喜的发现没练居然也涨了10磅20磅
的水平.所以我觉得三大项还是基础. |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 三个月手臂有变化可能性不大。
你得不锻炼的时候量，锻炼的时候有些充血，自然显得粗一些。
要早上起床的时候量，和三个月前的数据对照一下。
如果三个月之前没有数据，那更没办法得出变粗的结论了。
建议明天早上起床的时候量一下，记下来，三个月之后再对比。 |
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G*******1
发帖数: 6411 | 4 每次刚练完很高兴，第二天全回去了。这么是体制问题？还是练得量不够？ |
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g**4
发帖数: 863 | 5 大腿酸了2个月了，无负重或轻重量深蹲感觉酸疼的不行，加到正常重量虽然觉得吃力
，但反而酸疼减少，这样子正常？
上周开始带腰带，练的时候发现后腰没以前吃紧，舒服很多，但晚上回家后开始酸，现
在跟大腿屁股一样，一直酸着
自我感觉form都没错，就是举的速度不快
这种情况需要休息一阵子吗？还是继续练？ |
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B**M
发帖数: 1521 | 6 这个，我说是量法，不是"练法"打错字了。比如说量胸围怎么量才准确。呵呵 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 7 你练了就知道了。不断冲击大重量的过程中，其实需要碳水，不然就有一种力量不够的
感觉。
然后为了涨肌肉，蛋白质的摄入也不能少，同时，这期间有氧心肺的量减少甚至没有，
肉就涨起来了（同时肥肉也起来了）
所以一个月的话，吃和练同样重要。一天6顿少不了。你让紫苏大牛给你订个食谱好了。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 8 你的目的是啥？
要是你的目的是想成为AF骚年那样，那我可以肯定的告诉你，你看图片里的AF骚年，三
大项到1.5倍体重是最起码的条件。增肌的时候体重体脂增加是一定的，你到时候开始
一轮Cut，在尽量保持肌肉的情况下，减掉多余脂肪，AF骚年的肌肉就出来了。
你纯有氧，一周5次一次一小时，完全是Cut时候的做法了，练完了就是麻杆男；不练力
量光吃蛋白质，除了让肾脏多负荷一点，毛用没有。
你企图不增加肥肉的基础上，只增加肌肉，有氧力量一起上，只能说是效率很低的一种
做法。
你去搜搜Mehdi的5X5 Stronglifting 讲解吧，管用。 |
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m*****t
发帖数: 998 | 9 我也问楼主一个吃的问题，我练的时间和你差不多，可是效果差很多，当然我练得不够
系统量可能也不够。但是我觉得吃也一直是个问题，我对蛋白粉一直有排斥，请问如果
不吃蛋白粉就靠一般饮食可以么？还是必须持蛋白粉? |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 也可以的。小白哥的训练都是全身性的，要求我也每次都练全身动作。我现在是三大项
分成三天，另外做些clean and press, squart thruster, kettlebell 之类的全身力
量，一些他叫我练的针对薄弱部位的动作，一组 hiit. |
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S********t
发帖数: 3431 | 11 我的lower back肌肉，大概从4年前开始有点轻度的劳损。中间看过PT，断断续续做了
点康复，但是没恢复完，状态时好时坏，取决于休息好不好工作坐的久不久和运动疲劳
等等。5x5我现在练了6weeks的样子，慢慢的觉得lower back的肌肉有点负担不起DL了
。本来squat练完就觉得lower back有点疲劳，再做DL更觉得有点吃不消了。其实DL现
在重量也不算大，才刚刚达到squat的重量, 220LB的样子。今天应该做230的DL，为健
康着想还是skip了。
上次做完DL 220LB后，最近几天确实lower back很难受，现在考虑完全drop掉DL这项。
不知道有没有人也是这样做5x5但是不做DL的？怕会不会lower back锻炼不足，squat重
量再加大更容易受伤？
不知道有没有什么方法可以把DL改为稍微轻和一些的lower back练习帮助肌肉康复。我
觉得肌肉越是不练就越weak，然后劳损就更严重，恶性循环
另外不知道是不是应该停止或者减缓squat的增重？怕哪天重量大了，form没保持好，
背一弯腰上承力就更不好了。 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 12 我的lower back肌肉，大概从4年前开始有点轻度的劳损。中间看过PT，断断续续做了
点康复，但是没恢复完，状态时好时坏，取决于休息好不好工作坐的久不久和运动疲劳
等等。5x5我现在练了6weeks的样子，慢慢的觉得lower back的肌肉有点负担不起DL了
。本来squat练完就觉得lower back有点疲劳，再做DL更觉得有点吃不消了。其实DL现
在重量也不算大，才刚刚达到squat的重量, 220LB的样子。今天应该做230的DL，为健
康着想还是skip了。
上次做完DL 220LB后，最近几天确实lower back很难受，现在考虑完全drop掉DL这项。
不知道有没有人也是这样做5x5但是不做DL的？怕会不会lower back锻炼不足，squat重
量再加大更容易受伤？
不知道有没有什么方法可以把DL改为稍微轻和一些的lower back练习帮助肌肉康复。我
觉得肌肉越是不练就越weak，然后劳损就更严重，恶性循环
另外不知道是不是应该停止或者减缓squat的增重？怕哪天重量大了，form没保持好，
背一弯腰上承力就更不好了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 13 你的理论是对的，肌肉只能练大。
不过我觉得全身都要练吧。要我说的话重点应该是肩，背，臀，股二。脂肪不能控制，
所以可控的shape完全就是由肌肉决定的。女人喜欢的沙漏型上身要求呈倒三角形态，
需要比较强的肩背才能形成。下肢在体脂比较低的状态要要维持女性第二性征，需要比
较大的肉量，主要是臀和股二。
胸肌和boobs没有任何关系吧…… |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 量量，夹本书靠墙站，量书顶到地面的距离，要是比我长给10包子... |
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h******r
发帖数: 1578 | 15 业余选手步法速成（上）
业余选手步法速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望
很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一
个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地
问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那
怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂
抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过
度劳累欲速不 达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早
点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是
，由于对手经常使用正手挑打技术，使球友难以接到球，深感必须练习好步法的时候，
拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一
试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过
反复琢磨，发现只要重心落于前脚... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
Lucretius (MDLucretius) 于 (Fri Sep 25 12:21:58 2009, 美东) 提到:
我从小喜欢运动，身体素质很好，但长跑跑得不多。现在想参加明年四月中的一次马拉
松，练了两三个星期，一次跑半个小时到一个小时左右吧，有些问题请指教
1. 我以前短跑还行，爆发力和力量不错，一百米11'3, 卧推110kg等。因此我的上身重
量很沉。跑到20分钟以后我发现自己胫骨有些酸痛，其他都还好，每次跑不下去都是因
为胫骨酸痛。请问你们跑时会这样么？多练多跑就会好么
2. 我跑步的习惯是基本只用前脚掌着地，你们是这样么？还是先前脚掌着地再过渡到
全脚掌
3. 一周跑个45-50miles我应该也能做到，不过学习和实验就没有什么精神了，各位怎
么两者兼顾的？
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
dime (Donkeypunch) 于 (Fri Sep 25 12:41:10 2009, 美东) 提到:
前脚掌着地好啊, |
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w********9
发帖数: 8613 | 17
如果同时做这些肯定有问题。我们家7岁多的上过的班有：游泳、网球、攀岩、舞蹈、
芭蕾。绘画已经断
了一段时间。现在正上的班（队）有足球和中文。马上要上的班有小提琴。这也是老婆
硬给加上去的，
在我强烈拒绝钢琴之后。小提琴可以到处拿了走。基本上小孩对什么都会说喜欢，而能
坚持学下去的只
会有部分，有的时候也会突然想起要回头去学以前不是特别喜欢的东西（我们家的情况
是芭蕾）。最近
一段时间，能让她继续练的只有网球（每周一次）、足球（每周至少两次）和中文（每
天），对她有训
练量的要求，让她知道要做的事情就要认真做好。 |
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l*****e
发帖数: 2447 | 18 不喜欢的话，就静淌，培养出兴趣再推。大多数小孩，想画好每周一次应该不够，我们
从三岁到十岁，每周一次，有时候还自己练一练，兴趣一直都挺强，现在看看还是画的
毫无水平。。。
6 |
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k****m
发帖数: 4670 | 19 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: northbeach ((想认识一个小时候放过羊的朋友)), 信区: Parenting
标 题: 反ＳＣＡ５， 练口语
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 28 16:39:13 2014, 美东)
现在ＳＣＡ5 的形式很紧急，何男得死很强硬，三个华裔参议员很恶心，大家都打电话
吧。我打过，有些ＡＳＳＥＭＢＬＹ ＭＥＭＢＥＲ还是很认真地记了地址姓名，虽然
不在那个选区，
Buchanan, Joan (投过弃权票给类似SB 185投过弃权票，接线员很ＮＩＣＥ，口才好尽
量发挥）
Capitol Office
P.O. Box 942849, Room 2148, Sacramento, CA 94249-0016; (916) 319-2016
District Office
2694 Bishop Dr., Suite 275, San Ramon, CA 94583; (925) 328-1515
Chau, Ed （选区是老中大本营，现在有意思反水，大家要继续施压，免得被他骗，这
个哥们曾经的码工）
C... 阅读全帖 |
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x*z
发帖数: 694 | 20 我感觉你这些结论下得太轻易了
陶非克反手不但爆发力强，能打的点也多。跟正手一样，不是你力量足，就
能打好的。
你说，陶非克反手杀270公里，陈宏后期的正手跳杀速度多在270-280之间，
是不是暗示陶非克反手杀和陈宏正手差不多快。。首先你这个数据是平均还
试峰值？反手杀球速度能赶上正手双脚起跳杀球吗？陈宏杯具啊
再说这些测速度的东西，是在后场还是中前场，陶非克反手一般也就在中前
场压一下，没见过他在底线反手杀球啊。我要是扑个网前球，是不是也能扑
出270+的速度呢
你说的迈纳基是大马的双打教练吧。丹麦观众席里就没有几个半职业的，上
去会接不住他在后场的杀球啊
别的就不说了，都是鸡同鸭讲，不会说清楚了
首先，陶非克反手强在什么地方？是什么技术么？显然不是。就是一个力
量。反手能发出这样大的力
量，就是他最天才的地方。这个力量使得他在反手区可以有多种选择。反手
杀这个技术本身是人就能
掌握，最后到比赛里敢不敢用，则取决于你杀出的球对对手有没有威慑力。
陶非克反手杀270公里的时速。除非你有专业级的反应速度和手眼协调性，否
则等你眼睛看到，大脑
分析出球的路线，神经传递信号到躯干四肢，躯干 |
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b********s
发帖数: 1676 | 21 这是肯定的，巅峰期就是16～30左右吧，过了这个时间段，上这么大的量，没练出成绩
，先练成废人的可能性会很大。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 22 穿鞋量这个出处是哪儿?
我们当年参赛报身高都是光脚的数据.
们校队的中锋，当然知道他不穿鞋身高多少，这些CUBA的球员数据都是穿鞋量的，你看
我说了他不到1米9吗？真够弱智的。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 23 用肯定是有的，不过一看现在国内联赛，就知道，一直就没练够量。好几个著名球员一
运球就让人看着着急。倒不在于花哨，而在于球与身体运动的结合，直观点就是smooth。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
Sparkie (Burn Calories) 于 (Tue Apr 22 10:34:48 2008) 提到:
我挺喜欢练习量的，独独这个仰卧起坐最让人生恨，因为动作总是不标准，像是在练脖
子。
尝试过注意脖子不用力慢慢纠正，可就是做不好，彻底放弃。
还有什么方法可以比较容易的固定脖子吗？
我想到两个，一个是上身平躺向上抬双腿，一个是小臂和脚尖支地保持平衡状态，类似
于俯卧撑那个动作。
还有没有什么武林秘籍呀？
☆─────────────────────────────────────☆
holdonpls1 (小丸子) 于 (Tue Apr 22 10:39:52 2008) 提到:
this is for lower belly.
一个是小臂和脚尖支地保持平衡状态，类似
try not to put your hands behind you neck, you may not use your neck too
much. you can cross you hands on |
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s***s
发帖数: 7178 | 25 呵呵，还以为你会说这点量还称不上“练腿”呢
其实我觉得这玩意儿看基因的，跑两天腿就粗了，天下哪有那么便宜的事
反正撑死给大家当个反例
跑1个月回来汇报 |
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s***s
发帖数: 7178 | 26 不急，跑两天找找感觉
刚才量腿去了
到今天，本人
身高174厘米，体重174磅，静坐椅子上，膝关节90度
量大腿从膝盖到腹股沟这段的中点
左腿：21.3 inch
右腿：21 inch |
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l******u
发帖数: 3169 | 27 Opps 才发现我一直量的大腿根
google了一下，好像是应该量大腿根啊？ |
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c**********r
发帖数: 944 | 28 你这个太正常了
刚开始练过后一两天会特别酸的
保持足量休息,以后就不会了
要是关节疼就要小心了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 29 昨天收到p90就开始迫不及待练
把有氧，abs，和circuit全做了，等于一天做了两天的量。
感觉出汗很多。后期作俯卧撑有点撑不住，其他还好。 1个小时以后，全身开始酸疼。
但是不是很饿，食欲不像我想象那么旺盛。
睡醒之后，也发现不像自己想象那么疲乏。还是精力很好的。
希望能坚持90天吧
另外，教练还是挺帅的。而且特别会放电。哈哈 |
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D****o
发帖数: 12808 | 30 跟班练，老师会每周加量
上周我感觉就很好，有难度但是也能make it
这周强度和难度都变大了，于是就傻眼了。。。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 31 我就是天生腿偏粗的类型 很不好看
以前在国内买裤子都很烦人
腰合适 腿太紧
来美国才找到很多合适的裤子
价格便宜量又足的docker就很合适
现在健身大半年 也没怎么练过腿
主要是因为踢球磨损 膝盖本来就不好
只敢上小重量的 主要为锻炼膝盖 增强帮助膝盖运动的肌肉为主
现在腿没变 腰瘦了
又不好买裤子了 呵呵 |
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j**f
发帖数: 7403 | 32 每次看到有女生担心“长肌肉”，我就无语凝噎。。。。
肌肉那么容易长的么？ 那么多人，每年在GYM里挥汗如雨，蛋白粉激素的吃着，
一年能长1-2磅肌肉？
在家里每天躺着，啥力量练习都不做的女生，天天担心“大肌肉”。。。。。
上次有个用2LB哑铃的MM跟我说：不要再练哑铃了，有大肌肉了怎么办啊。。。
我当场到处找厕所想被冲下去。。
p90x使全身健身的东西，坚持的话肯定能让你top 5% fittest people
不过他的一个优点有可能也是缺点如果你想长大肉的话，很多动作是靠体重，pushup
pullup等等，
所以体重轻，最后量上不去，肉不大，呵呵 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 33 更靠上。上斜卧推可以练胸肌上沿，但是掺杂胸肌中部，对上沿刺激不充分。
这个重量的问题我还是以前的看法，哑铃比杠铃自由度大，所以较轻重量可以跟杠铃较
大重量有相同的刺激效果。
你说的哑铃重量达容易受伤我觉得主要是肩肘辅助肌群不够强的原因。如果它们够强，
就可以对哑铃有足够控制，也就不会受伤。这个shoulder press对spotter的需求比较
高，大重量得用spotter。然后要想重量提升就得先借助spotter做重量上的jump，这样
来回往复。
但我觉得杠铃重量大了一样不安全啊，更何况这是站姿，还要spotter保证你的安全，
防止你前后倒（大重量很容易前后倒吧）
上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制
可能更加稳定,所以对这个感兴趣. |
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r*****t
发帖数: 628 | 34 这个。。。偶从来没练过，本身又不hot, 没勇气奔～ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 35 我一直以为leg press 安全，因为是躺在那边的。看来也不是。
squat 如果太轻是不是效果出不来呢？（因为我怕腰万一不直又伤背，每次都上不了重
量）
Dead lift我现在才 165，比重要还低20lbs也是怕伤背。但肯定比leg press 对PG有感
觉。
我都不记得可以做lunge walk下周一定练这个。。 不过billys哥请教一下
lunge walk应该提多重的dumnbell呢？是差不多就行。还是拿到手里很重强站起来那种？
比如我做提肩现在提$75lbs... 做lunge walk是不是应该至少 50的？
还有您每次走出去多远？ 是走到不尽力为止？还是。。。 |
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t******y
发帖数: 87 | 36 我侄子，在体校练跆拳道（专业的，很辛苦），每天锻炼量很大，我也不知道他要补些
什么，我哥老是买钙片给他吃，我怕他吃得太多而且怕补得不对，想买些东西寄给他，
请大家指点一下。孩子今年15岁。
谢谢 |
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a***a
发帖数: 40617 | 37 curl起来量（其实不知道怎么量） 37 CM 差一点 |
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u******a
发帖数: 7843 | 40 很多练健美的确实是这样deload的，我以前也这样……反正新cycle开始的时候用的重
量都比较轻，感觉不到performance下降。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 42 女人量肩围,男人量肩宽?好象要从后边绕过TRAPS,因为男人喜欢大TRAPS......
我最合身的夹克是20.5寸宽....... |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 小腿肚要粗很难，其粗细主要由遗传决定。
运动如果刺激了，运动后个把小时可能会因为充血粗一点，但第二天基本就回归了。
当然，要细也很难，即便减脂也不是很有效果。
建议你明天早上起床后把你小腿围度量一下，然后上点强度试一试，
每天量围度监控一下，要相同状况量比如说都是早上起床后，
然后你就知道这个改变基本没可能，尤其你这种运动类型。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 44 对于正常女人来说BB根本不存在吧, 不用药肉量怎么练都是正负一点点而已... |
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a**t
发帖数: 2018 | 45 因为觉得很久没有锻炼了，就想从小运动量开始。
每天早起做二遍广播体操，跳绳10个。想着慢慢增加强度。
可是都坚持了两个月了，对目前的运动量还是不觉得轻松，量加不上去。而且似乎比两
个月前刚开始练的时候觉得更累了。全身软软的，感觉做那两遍操还没有刚开始的时候
动作有力到位。现在就是软软地比划一下。蹲也没蹲下去，跳也没跳起来。
最开始的时候其实每天晚上9点也跳绳，坚持了一阵觉得好累，潜意识很排斥，就没有
继续了。 |
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g**4
发帖数: 863 | 46 如果练的是轻重量的话那就继续吧，身体几天内就会适应 |
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c*******x
发帖数: 81 | 47 呵呵，我真不是啥牛人，我觉得你挺牛的最起码以前的基础应该很不错～～～～我也就
是瞎给你一些建议了，就是感觉你的力量潜力应该很大可以考虑练大一些而不是在小重
量上花费太多时间，当然一个人一个练法哈，你要是觉得好也没问题～～ |
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c*******x
发帖数: 81 | 48 呵呵，我真不是啥牛人，我觉得你挺牛的最起码以前的基础应该很不错～～～～我也就
是瞎给你一些建议了，就是感觉你的力量潜力应该很大可以考虑练大一些而不是在小重
量上花费太多时间，当然一个人一个练法哈，你要是觉得好也没问题～～ |
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S********t
发帖数: 3431 | 49 果然我担心的事情发生了，今天重量上到235LB，做完了发现左边腰疼的很厉害，都不
敢弯腰下去的那种。
然后在网上查了下，发现这篇讲的很有道理：
http://stronglifts.com/squat/back-pain/
有点值得我们新手注意的是，到底要不要做ATG，值得商量。版上置顶第一篇里面说建
议做ATG，所以我之前轻重量起步练5x5的时候就是尽量做ATG。但是这篇文章里面说做
到parallel就够了，ATG很容易造成round lower back。这跟我自己的体会很符合。我
自己觉得超过parallel后，蹲的越深腰就越难保持挺直，往上起的时候一不注意就
round了，我这次的腰疼就是这样造成的。之前重量轻的时候觉得没事，最深点起来后
完全能调整好lower back的姿势再发力，重量加上来就不行了。
看到这篇是专门讨论应该蹲多深：
http://stronglifts.com/squat/depth/ |
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