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s***s
发帖数: 7178 | 2 骨架改不了，顶多把delts练肿大，加上三头厚度，穿短袖会很impressive |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 刚才回帖回一半网断了
没有那个训练水平（肌肉量，睾酮），即使你降重量完成，等于也是light weights，
more reps的练习，并不适合刺激肌肉生长
感到肿胀和感到酸痛并不一定与肌肉生长有关
你得先告诉我们你现在的训练水平（训练时间，几大项重量，体重等信息） |
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N****O
发帖数: 4202 | 5 我打算生完
一个月以后开始walking...
两个月以后开始jogging...
三个月以后开始yoga...
四个月以后开始举重量... |
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e*******n
发帖数: 510 | 6 这要什么概念啊。。。我早上量一下。。。悲剧17inch。。。算了。。。
脸要多宽是窄的呀？ |
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O***p
发帖数: 1333 | 7 我以前发了一个肩宽怎么量的帖子，目前还没有什么答复，呵呵。 |
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O***p
发帖数: 1333 | 8 刚才我拿绳子从锁骨的高度绕肩一圈，你们的肩围是这么量的么？我还第一次听说有这
个。我的比4尺小一点，46-47inch 的样子。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 9 你下腰拱出来了?姿势不好的确不要随便上量...... |
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x*******u
发帖数: 1180 | 12 有一次，主要是量太大， 歇了两天才缓过来。
rep可以是5-3-1-1, 3-3-3-3, 或5-5-5-5 |
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F***N
发帖数: 5012 | 13 我问过身边一个28岁女生。因为她有天痛J，然后说量很大还是怎样，我问她为什么不
用棉条，她说她还是V。。。 |
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c********e
发帖数: 1339 | 15 腰细是王道... 这绝对是围城!!!
我室友腰又细又长 从肩膀到胸到背到腹肌都练的很好
看着很好是不是!!! 是不是!!!
可是... 会显得... 腿特别的... 短...
en 这一点他也很无奈的...
所以腰不细有不细的美感嗒 ^___^ |
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d*******e
发帖数: 318 | 16 牛！你这肌肉量比我这170多磅的还多不少！10%很精练了！ |
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w******y
发帖数: 309 | 17 前后断断续续有5个月时间了，刚开始维度没有量，现在有59cm，
不知道长了多少肌肉，多少肥肉。离目标65还太远了。
身高174cm，这个目标是不是不太实际？
现在的腿看着好像有些畸形，大腿根部有些粗，但是膝盖上方很细，
神马动作对这块儿比较有用？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 18 65的目标我觉得有点多了。。现在看着挺好的啊
前后断断续续有5个月时间了，刚开始维度没有量，现在有59cm，
不知道长了多少肌肉，多少肥肉。离目标65还太远了。
身高174cm，这个目标是不是不太实际？
现在的腿看着好像有些畸形，大腿根部有些粗，但是膝盖上方很细，
神马动作对这块儿比较有用？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 19 身体的摄入和消耗会重新达到平衡。
那个时候就要上量破平台了，比如跑步45分钟的，就加到一小时以上。
大运动量破了平台，就又开始掉了。
不信你可以试试。 |
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b*****n
发帖数: 2884 | 20 两礼拜吧。运动强度可以控制在每次不超过一小时，运动结束时微微出汗，但第二天早
起时没有任何疲劳感，有疲劳感就是量大了，要调低或者干脆当天休息。
另，我不是专业人士，是专业病号~ |
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b****l
发帖数: 23606 | 21 这技术很好用。我滚过一回心里有底之后，去外地的健身房，也敢
搞了。要不出一回差就歇一回菜。这样的话出差也可以保证基本量。
只要不冲大重量就成。
当然这是以前了。现在我不出差了也不举杠铃了... |
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l*********y
发帖数: 104 | 24 不是伤腰，是腹部力量不够了，只能从腰部借力。可以开始的时候锻炼量小一些，慢慢
加重，循序渐进。
要锻炼下腹部的话，还是要坚持做保持上身不动、翘腿的那种仰卧起坐，一直觉得静态
的plank效果不是很明显。 |
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r*******5
发帖数: 3413 | 25 最近一段时间去GYM的时间很少，只能在家里动动。
现在只有两个最多二十五磅的哑铃，BENCH都没有，初级爱好者，不需要太大的量。谢
谢。 |
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n***n
发帖数: 367 | 26 我的饮食大概如下：
1.早餐：一根或者两根香蕉，一定量酸奶（具体量不确定），两个鸡蛋
2.午餐：差不多如下图所示，一勺米饭，鸡肉/牛肉，蔬菜，三个鸡蛋（只吃蛋清），
一杯牛奶
3.晚餐：和午餐差不多，
4.睡前会再吃几勺酸奶，或者一杯牛奶
鸡肉我是直接水煮，然后略蘸老干妈、酱油来吃的。牛肉是炒，相对来说含油量不会少
。但总体而言，我的身体总是有想吃多油水的菜的冲动。
请问，我这样的饮食是不是有问题？ |
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R***1
发帖数: 305 | 27 对比楼主提的要点，我现在基本能做到就是有规律和没有大的间断。要做到科学训练还
很困难，毕竟现在仅有的只是些零散看来的知识，所以没事就来论坛看看大家讨论，有
啥想法就贴上来看大家有啥意见。没啥远大目标，就想不要总周而复始地循环就好了。
前段时间估计是在Bulk有点过于兴奋，所以不自觉地加大了量，结果现在就吃了苦头了
，不过还好应该很快就能恢复。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 28 其实我觉得吧, 做不好 DL 就不要做了. 这个动作除了力量举的人, 几乎没有人做. 力
量举之所以要做是因为这是个比赛项目...
正常运动员都是只做深蹲或者 hex bar DL 的...
nice |
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t*********n
发帖数: 1105 | 29 俺就是..............从小眼睛就没好过。尽管注意保护，还是特别容易加深，遗传力
量强大啊。 |
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T*R
发帖数: 25894 | 30 下次你来我家咱们一起做吧，任何一段你能按那里面的人一半的量做完，我请你吃头戴。 |
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s******9
发帖数: 1451 | 31 若是12Gauge,版上正在推荐的Hawk 982很不错，属于国产精品，在有的大网站上都是销
量第一的，Ghost Ring Sight, 18.5 寸管，评价很高，极适合家防。
如果非要步枪，建议22LR：Marlin 795, Marlin 60, 或 Ruger 10/22, etc. 好像还有
人介绍过5.7x28mm carbine. 或者9mm carbine,用hollow point, 普通装药，穿透力已
经很强了。 |
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c******s
发帖数: 1994 | 32 9mm多好啊
价格便宜量又足
还可以换.22 conversion kit，虽然后坐力小点儿但是扳机握持感觉都一样还省钱 |
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g****a
发帖数: 140 | 33 不知道南湾是哪一带，不过加州买枪总归就是几个步骤
首先要有猎照，这个需要上课然后购买，具体课程安排参见：
http://www.dfg.ca.gov/huntered/classes.aspx
两种上法，一种是在家学习然后去上4小时的现场，一种是直接2个整天的现场。
价格基本在20-30的样子，一般课程都很满，所以预约要一个月的样子。
如果你不在乎钱一定要急购，加州的法律规定可以使用外州的猎照买枪，然后阿拉斯加
的猎照是可以直接网上买的，不需要任何手续，付钱，打印，即可。
买长枪需要猎照，驾照，护照，工作的话需要797表，绿卡我就不知道了。
手枪基本上一样的，多出来需要一个Hundgun safety certificate。枪店里随时走进去
考就好了，25刀。自己网上搜搜HSC，有本小册子，半小时的阅读量，很简单。然后还
需要一个90天内的居住证明，一般租房合同，utility bill，DMV registration 都可
以。bank statement不可以。
至于是先买后打还是先打后买。我在湾区活动，常去的两个range（其实也就是一共去
过两次，羞）都是可以租枪的。如果你... 阅读全帖 |
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z*****d
发帖数: 672 | 34 如果打过手枪的话，应该能拉开套筒了。建议你试试9mm 的 Sig P229，合金枪身，重
量和大小都适中，比塑料枪更稳定。带夜光瞄准和战术导轨，加个战术激光基本上就不
用瞄准了。要握把更小的可以试试Walther P99As，HK P30啥的，这些都是塑料枪，枪
口上跳要严重一些。 |
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a***x
发帖数: 26368 | 35 来自主题: GunsAndGears版 - 练枪的开销 一年的量吧
啊。 |
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a*****s
发帖数: 450 | 36
還是要適當多動動，出汗多點比較好。。
太靜的話有點運動量不足啦，如果是減肥的話 |
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w**a
发帖数: 2662 | 37 25岁，身高159cm，体重116lbs，腰围我家没有软尺，所以没法量。
生活习惯：
没有健身史，不追求骨瘦如柴，所以觉得自己挺好的。
但长期困扰自己的问题是我上班族，IT相关工作，每天对着电脑坐着，腰上是肥肉，特
别是坐下时候肚子上有横着的三坨肥肉。
平时没有时间运动，每个周五晚上基本会去攀岩，一般会攀4条路线。
塑身原因：
之前没有要锻炼的原因，是虽然腰上是肥肉但是穿衣服不会从侧面突出。但一个月前被
开水烫到了，所以狠补了各种胶原蛋白和脂肪，怕留疤。。。所以腰上的肥肉达到了历
史巅峰，站立时侧面的肉会被裤腰挤出来。
两个星期前见到一个好朋友，她也在减肥，减了25lbs，现在非常的fit。所以她就成了
我的偶像兼减肥精神领袖。。。我就立志要吧腰上的肥肉变少肌肉变紧。
健身目标：
1.把肚子上的肥肉减掉，顺便练出至少一些腹肌的形状，这样坐着的时候不会有三坨肉。
2.体重减到112lbs （这个不是primary的目标）
健身过程：
1.饮食：两个星期前开始，每天控制热量在1200卡左右。尽量晚上少吃，白天多吃。断
绝一切米饭，只吃全麦面包。每天逼自己喝至少2杯水。吃完饭尽量站立一会。
... 阅读全帖 |
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w**a
发帖数: 2662 | 38 25岁，身高159cm，体重116lbs，腰围我家没有软尺，所以没法量。
生活习惯：
没有健身史，不追求骨瘦如柴，所以觉得自己挺好的。
但长期困扰自己的问题是我上班族，IT相关工作，每天对着电脑坐着，腰上是肥肉，特
别是坐下时候肚子上有横着的三坨肥肉。
平时没有时间运动，每个周五晚上基本会去攀岩，一般会攀4条路线。
塑身原因：
之前没有要锻炼的原因，是虽然腰上是肥肉但是穿衣服不会从侧面突出。但一个月前被
开水烫到了，所以狠补了各种胶原蛋白和脂肪，怕留疤。。。所以腰上的肥肉达到了历
史巅峰，站立时侧面的肉会被裤腰挤出来。
两个星期前见到一个好朋友，她也在减肥，减了25lbs，现在非常的fit。所以她就成了
我的偶像兼减肥精神领袖。。。我就立志要吧腰上的肥肉变少肌肉变紧。
健身目标：
1.把肚子上的肥肉减掉，顺便练出至少一些腹肌的形状，这样坐着的时候不会有三坨肉。
2.体重减到112lbs （这个不是primary的目标）
健身过程：
1.饮食：两个星期前开始，每天控制热量在1200卡左右。尽量晚上少吃，白天多吃。断
绝一切米饭，只吃全麦面包。每天逼自己喝至少2杯水。吃完饭尽量站立一会。
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 真的还好，问题没有你说的那么厉害
照着p90x的diet plan吃，少碳水，多蛋白质，吃大约 “体重（磅）×10×120%”的热
量，应该能减下来 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 40 挑几张好看一点的奔啦，刚量了一下，肚子最大的地方腰围是81cm啊！！！！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 41 我们练170都没有。。。你这比啥啊根本没有可比性。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 她吃２０００卡，绝对值不少了，只是热量也就刚刚够一天的平衡量 |
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a******a
发帖数: 2067 | 43 保持期了，想保持体重，缓慢地降低体脂。这一点，我相信，只要饮食控制住，坚持锻
炼，肯定是见效的。
绝大多数时候是跑步，膝盖不舒服的时候换成哑铃操。
不觉得累或者身子亏，唯一的麻烦是，饿得好快 =_= 现在就怕万一受个伤一段时间不
能锻炼，期间胃口还倍儿好。
是不是基础代谢真的被提高了？另外，新陈代谢提高之后会不会加速衰老？自由基啊神
马的。
以及，最近想把哑铃操换成力量，冲冲肌肉；又怕bulking没把肌肉练上去吧反而吃出
一身肥肉 =_= 好纠结啊好纠结。
另外，最近小腿细了。这个比较囧，以前减肥瘦掉近20斤的时候，小腿都没什么变化。
现在体重不变了，小腿反而消下去了。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 44 我是强大的梨形基因……所以这个我基本放弃了。
就是因为小腿基本下不去了，才想把上半身练壮，看着协调些。 |
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