m******5
发帖数: 222 | 1 我有p90x和t25的视频，但觉得自己在家练没感觉，也没动力。健身房倒是有免费的课
，但都是一堆老大妈在里面跳操，外面看了下节奏也不是hiit的样子，太慢了。
去健身房能hiit么？估计要摆一个手机在前面，不然根本记不住要做些什么动作。还是
说应该参加crossfit什么的？
另外，听说hiit用来减脂，可以避免肌肉流失，有这个说法么
多谢指点。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 2 公共场所要照顾大家情绪，人多时自己有能力也不能打的太快，不然大家都仿效，RO脸
色会很不好嘀，说不定接下去就一脚踹你出门。
反正就是不违规的情况下(主要是射速)尽量挑战自己的能力，不断缩小目标尺寸直到射
速在靶场可以接受的范围。另外两个手都需要练，也可以加点小范围移动，跳点骑马舞
就成(脚动手不要像那psy胖那样乱舞啊，呵呵)。靶场好像都没说必须要站稳了打，脚
落地对瞄准影响还是很大的，配合移动选择击发时机会变得很重要。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 我练过的这些routine，最短的是那个cardio，45分钟，其他的都是60分钟，yoga x是
90分钟。。。天天都练趴了 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 4 谢谢紫苏，我昨天拍照量纬度留了baseline，刚买了你推荐的卡尺，两天后到，收到后
就测。
我也打算把cardioX换了，但是不敢跑，打算做一小时的arc trainer. 我的右膝盖今天
早上练core奔跳跪趴的时候没疼，我很是欣慰，去年做chelean extreme的时候我还一
瘸一拐的，好怀念当初跑马爬山的日子。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 5 不是吃货不到减肥班啊！
视频里的黑妹身材太棒乐！要没有松肉，就是减脂，增肌。里面教的动作很实用，不需
要什么大器械，坚持练个一两年， 效果还是有的。最近见了一个认识二十年的朋友，
据说跑步有二十多年了，但人到中年， 四肢和脸就显的有点干，塌。我觉得还是要适
当练点lean 肌肉，才好看。 可能我是四十大妈， 看法跟你们年轻姑娘不同， 每天脑
子想的都是紧致， 结实， 饱满。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 6 哇，苏苏真是一针见血啊，我知道我的最大问题就是馋！练的基本就是够消耗掉多吃的
那部分热量。
我一直一搭没一搭的在做p90x， 基本上只做4套：Plyometric, core synergy， ab
ribberx, 和chest/back/triceps。昨晚第一次做insanity的第一套：Plyometric，
holly shit! 跳的忙死了，腿都快抽筋了！不过挺适合我减脂的，打算改做insanity啦。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 7 同意。
锻炼和睡觉的关系，不光要看人本身的体质，也要看锻炼的强度。我本身是练完睡觉的
体质。我要是睡觉前做一套特别累、累到上楼去卧室都几乎是爬着上楼梯的操，那就是
爬到床上就睡着的。有一次，睡觉之前跳了一套郑多燕，远没有累到作狗爬，却又有一
定的运动量，这下惨了，精神百倍了，躺了好久好久才睡着。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 我对于sookie同学只练不奔的行为，表示极大的遗憾，非常不利于crossfit运动的推广
和发展
你看咱们板的小2哥，就是p90x的活广告，我看见帅哥玉照一激动就跟着跳了 |
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p******l
发帖数: 45 | 9 强排，支持sookie奔！就差这么点动力一咬牙一跺脚说不定就去了
我对于sookie同学只练不奔的行为，表示极大的遗憾，非常不利于crossfit运动的推广
和发展你看咱们板的小2哥，就是p90x的活广告，我看见帅哥一激动就跟着跳了 |
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p******n
发帖数: 928 | 10 前几周还在坚持jilian michaels那套shred，后来左肩伤复发，疼死。周六去做了
physical therapy，现在不敢用weights了。但是我不想停下来啊，想继续有氧+力量，
尤其是想练胳膊和肩背，有没有哪个操是不需要用weights的呢？
郑多燕的小红帽是可以跳的啦，但是觉得强度不够，也没什么力量的内容。yoga行么？
能让肌肉线条好看么？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 11 姐目前在寻找一些女性化的锻炼方式，想把线条练的柔美一些。看过这个舞蹈视频，好
像挺有意思。不过研究了一下，据说没基础的会学起来很难。有没有练这个的？零基础
的人学的会么？
或者有其他的锻炼方式可以推荐的？肚皮舞怎么样呢？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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z******o
发帖数: 3285 | 12 jazz多好啊，独舞。但是这些和练女性化线条好像没什么关系，应该是会把气质和身段
练的很美。女性化就是要有必要的脂肪罢了。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 13 我练p90x，目前用得重量都比较小，然后再跟着跳一节insanity
我可能肌肉没什么力量，耐力倒还真是杠杠的。 |
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a*********i
发帖数: 294 | 14 7月不减肥，8月张惠妹。这个季节，不管是男是女，很多人为了有个苗条健美的身材，
要么饿到头昏眼花，要么在健身房里挥汗如雨全身酸疼。
昨天，杭州市第一人民医院急诊科主任王弋，讲述了他最近碰到的一名因为减肥而被送
到医院的女病人，说到最后，他只能感慨一句：“健康减肥，千万不能拿生命开玩笑！”
年轻女子练瑜伽减肥排毒
吃了神奇药丸喝了6升水昏迷
王弋将故事娓娓道来——
前一阵子一个下午，我正好在值班。一个年轻的女人被推进了急诊室，她面色苍白，四
肢湿冷，神志不清，完全昏睡。我赶紧帮她做了检查，化验指标提示横纹肌溶解、肝功
能损伤，发现她内环境严重紊乱，确诊为重度低渗性脑水肿。
陪着一块来的是个年轻男人，自称是女人的丈夫，我给他下了病危通知书。后来跟他了
解情况，我真的是吓了一跳，太震惊了。
他说，妻子花了好几万元跟着一位大师学习瑜伽减肥排毒课程，大师声称此课程有多项
疗效。不仅可以排毒，改变酸性体质，减少各种慢性疾病的发病率，还可以减重4-10斤
，清除毒素，美容养颜，皮肤变得更具弹性，光滑靓丽。课程中需严格按照瑜伽老师的
要求进餐，而且不可轻易放弃，如果感觉肚子饿、没有体力，表示身上毒素多... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 459 | 15 俺是杂耍子，练过几种，觉得要好玩吧，柔道最好玩，而且很exhausting，锻炼毅力
最好的办法就是柔道的寝技，不玩不知道，一玩吓一跳，身体素质一般的人挣扎得几
下就会腰酸背疼，筋疲力尽。唉，又给日本鬼子做介绍了，不好意思，不过可以去参
加柔道俱乐部然后狂扁小日本的说（我最烦的就是小日本的那些狗屁礼仪）。 |
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E********m
发帖数: 373 | 16 谢谢。冲你这句鼓励的话我就要坚持练下去了。你知道该怎么练吗？跟什么样的老师学
好呢 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 17 这个恐怕跳梯子更快更直接吧。
我感觉跆拳道是练习脚的空中位置距离时间感和督促你去练身体柔韧性 |
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S*********r
发帖数: 4729 | 18 因为我的正手问题很大，动作很不舒展，思前想后，对镜自练，恍然大悟。
原来是秘笈有错，不是退后半步，而是向左侧半步，手臂顿时舒展开了。这也解释了为
什么我平时侧身或者扑到正手拉球那么暴的原因了。
这么一改之后，侧身，弯腰，拉球，余光瞟一看镜中人，吓了一跳。这不是大母蹄是谁？ |
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h***y
发帖数: 1657 | 20 看录像还成。不过坡度太小，再练也没用。
还不如在自己门口堆个雪包练跳。 |
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q*c
发帖数: 17993 | 21 Debi Thomas我以前没看过她的录像，她花样滑冰之外也很成功。
这是他们三个人的即兴表演。
Jozef在哪里说过现在的水平下降了？现在画figure的可能是少了点，比如有时我会练一点，没时间来不及练了其他的就没空管了。不过近年还是有一些技术和艺术都挺全面的，男的女的都有，不过双人的没有俄罗斯的一队经典。
那个时候下降 |
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P*****s
发帖数: 263 | 22 在这里说的。
http://www.goldenskate.com/articles/2002/020203.shtml
Paula: Do you feel that men's skating in general has changed over the past
ten years and if so, in what way?
Jozef: Ever since figures were taken out, I think there is too much emphasis
on the jumps, which doesn't leave much room for creativity. Plus, with all
the changes that Russia went through, the field of skaters is so large now
that they have to have an elimination round. That makes it a lot harder when
you consider you have to d... 阅读全帖 |
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t*****e
发帖数: 1632 | 23 当然要把基本技术练好啊 不然你跳完了落地怎么办？？ |
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S********t
发帖数: 3431 | 24 赞执着和胆量
可惜就是滑的太少了。lz争取多练多滑，希望看到一颗park新星冉冉升起。30days/
season是hardcore的最基本要求吧。 |
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a******w
发帖数: 317 | 25 嗯嗯嗯下个雪季一定多练～～就是胆子太小了我估计不太能成为高手了…… |
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r********7
发帖数: 229 | 26 赞一个执着呀！想当年我ski学carving的时候也跟你差不多呀。哈哈
snowboard的话还是把护具带全了吧。头盔那不用说了。我还弄了个屁股垫 － 就是个
带垫子的大裤衩，我穿在baselayer外面，雪裤里面。太有用了。我学单板的时候屁股
少受很多罪。关键是穿上了胆子大了些，做动作的时候不是那么畏缩了。对新手学习有
帮助。我也是今年单板去park晃了晃，屁股垫很有帮助。
另外我还有一套滑roller blade的护具。我一般都带护腕的。如果我要练动作的话，护
膝也带着。也是穿在baselayer外面，雪裤里面。
哥们加油！注意安全～ |
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a******w
发帖数: 317 | 27 嗯嗯我也觉得屁屁垫子很有用，我刚学单板头三次摔了几天，每次都一屁股坐那。结果
回去的以后整一星期疼的不能平躺也不能坐着，一周都没好我还担心是不是尾巴摔断了
。跑去拍了x光发现还好只是大面积软组织挫伤～
我下个雪季再滑的话一定会认真买一套的～我现在所有东西都是借的或者蹭的……比如
滑雪服是一个男生不要的，穿我身上大得不行直晃悠～～比较忧伤的是板子要不要买，
无数人吐槽说这个就到我胸口的板子太短了，但是上回教练又说如果练park就是要短的
，我就confuse了 |
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h********u
发帖数: 231 | 28 板子的问题，我建议你先买个长一点的，适合大多数人的。因为你现在还算是初学，稳
定性重要，park什么的慢慢来。park是很高阶的，要想玩儿好，基本功一定要扎实。你
如果只是上手park没那么难，甚至slide board摔摔也就会了，但再往后，动作的
forgiveness越来越低，要求控制的精确度越高，特别是有些动作landing不好，很容易
受伤。例如landing成了90度，基本功好，练成了下意识，一个转身就回来了，基本功
不好，直接卡刃飞出去，胳膊就容易脱臼了。
说个我自己的例子吧，我滑了好几年道，后来转了park板用的是和我平时玩儿的一样长
度，玩儿了1年觉得很多动作做的很吃力，后来就换了一副短了10cm的板，动作就很容
易做了。很多人都说我的板太短了，但我自己知道，现在练习用这个板很合适。但是以
后动作熟练了，我还是要换回长板，因为稳定性要高很多。 |
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a******w
发帖数: 317 | 29 谢谢大牛指点。这下彻底解决了我“玩park 就要短板子“的困惑。下个雪季换个板子
认真练～ |
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a******a
发帖数: 2747 | 30 碰巧 ncaa 校队在另外一边训练。 这帮人居然不练折返跑，跳梯子之类的。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 31 一两趟不难吧。
难得是做好几组。
比方水下蝶腿过去，到边做五次撑上岸，回头25码蝶泳，到边上岸做5个下蹲跳起；
如此次循环，来个十组。
后面几组就难了，我基本潜不到头了，只能赖皮了。
有规律训练的小孩，肯定比我们自己瞎练得强。 |
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a**s
发帖数: 9606 | 33 发球比正手复杂多了. 你一上来就能发这么好显然天赋过人. 底线多
点时间就能练好, 可行诸葛亮伤了, 你少了个高手导师+陪练. |
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h****z
发帖数: 2009 | 34 大虾指点一下怎么才能练好接发球？除了天赋... |
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r*********x
发帖数: 3016 | 35 你的例子其实说明了一个重要的道理：最有效的方式就是顺其自然随心所欲，而不是一
步步的练。
当初如果你能坚持下来而没学啥别人的发球动作，现在发球可以强很多了。 |
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W**T
发帖数: 221 | 36
首先声明： 您老4.5+的水平了，确实打得很好，肯定比我打得好。
然后， 斗胆指出你的可能存在的问题之一： timing总是晚一些，所以要用蛮力气 &
everything else补偿。
timing晚的具体表现有两个参考点。
1）split step太晚－－往往对方的球都已经过网了，你的slit step才落地。这个就像
背着10磅的沙袋跑步 －－ 背着沙袋都跑这么快了，如果别的都不变，仅是把沙袋扔了
，你的攻击力就能提高很多。
我用视频分析对比过顶尖高手（男的，比如费、纳之类）和普通专业女选手（比如徐诗
麟、郑赛赛之类），发现这个timing的差别特别大： 专业高手常常在来球还没过网时
，已经bounce back toward 来球方向了。 普通专业女选手bounce up的时候，球基本
上过网在自己这边很多了。 我没有分析过特别多人，但对比过几个，差异很明显。
谁有兴趣都可以在youtube上找几个视频，用slow motion对比一下看看－－很有意思的。
2）forward swing的启动timing，晚了不少。对方在轻松打上升期（球还没落地时，向
前挥拍已经开始了）... 阅读全帖 |
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z***i
发帖数: 166 | 37 哎，真想练呀，估计大家都在大城市。
在这边学尤其困难一些，我在michigan.我来了之后,去了一个studio学,又去了一个
club学,都是10个人左右的课,老师的水平都不错,但是有一点挺郁闷的,就是这边的孩子
小时候都学过,童子功呀,所以大家都会的比我多.....然后是老师的教法不太一样,我以
前在国内学的时候(我也是25岁了才开始学),每节课都有一定的时间stretch,或者常常
有一节课就是stretch,站姿等基本功练得多一些,这边都是学会了点花花动作,但是总的
来说,老师不会那么细得教你所以进步不大,有个伴真是很重要,以前上课和老师,和同学
的关系都不错,每次去上课都很开心. |
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f*a
发帖数: 3132 | 38 谢谢丫丫，echo, 芊寻听歌， 气息得继续练了，下次得奔清新的歌了。
其实最近一直在练暗香， 一直就是车祸现场。。 |
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M****n
发帖数: 399 | 39 你这方法还真挺不错的,我建议你下一步把各个和弦的音阶找出来,比如135分别在哪里,转
位351和513,小和弦,然后是7和弦,9和弦等.我现在就干这个呢.我吉它老师连153(每两个
之间跳过紧挨的和弦音)都搞的很熟,我十分佩服同时深刻感到现在还是先把135练好,别的
再说. |
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t*******r
发帖数: 22634 | 40 Wagner 第六课第七条练不下来，分析是单音都没有问题，但是音区一致性
不好，导致乐句中中音 G 以上五度跳过不去，各音区间一致性也不好。
音区一致性不好的原因还是在于音区间口型差异过大，导致调整过多。经观
察分析，认为是两个问题造成的。
第一似乎是上唇浅浅的 teardrop 对气流似乎有影响，调整这部分肌肉的动
作过于复杂。改善的办法是上唇位置稍稍靠前一点，这样气流更向下偏折一
点，实际上的效果是更多使用 inner upper lip，少受外边 teardrop 的影
响。笛子的位置和角度相应调整一点。貌似上唇尖端前后运动来进行微小调
整似乎更容易控制。
第二似乎是气流角度没有很好地与吹口远端对应，导致音区间需要调整。
解决办法是气流向下偏折一些，笛子 lower 一点点，roll out 一点点。这样
能去掉那些不必要的调整。
这些都是很小的调整，主要是感觉上的差异，镜子里面看起来并不很明显。
经过上面两个调整，在 C5 的指法上，只调整口型肌肉的力度，不需要明显
气息的改变，便能够发出 C5、C6、G6(Harmarnics) 三个音。
这样调整以后，高音上面不再需要明显用 |
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c*********g
发帖数: 1630 | 41 音准基本功很棒！求问有特别照什么练音阶或琶音么？ |
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h*********u
发帖数: 10868 | 42 握手， 当年也是跟着老庞练， 算算也练了2年。
至今写字还像毛新宇。 |
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s******g
发帖数: 15854 | 43 赵孟頫？我从前练毛笔字练了他的有好一阵子，可惜没练出来。。。
他的字的确太媚了 |
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n***k
发帖数: 2780 | 44 我也是啊，练了后（有一定的变体，稍长一些）一直写字很牛，可惜了现在。
大学时我最好的朋友跟我练，最后字体和我惊人的相似。 |
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m**u
发帖数: 6452 | 45 n年前练过字，先是练庞中华的，后来改练顾仲安的字。。。下面是模仿顾仲安的字，
见笑了。。。 |
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q*z
发帖数: 13362 | 46 你怎么定义这个会呢?能飞起来,在空中青蛙跳?电直有的练呢,烧起来不比摄影差.不说那
些特技,能练到4面悬停,飞大小航线.花个一年时间也正常 |
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s********r
发帖数: 2308 | 47 乒乓绝壁的悲催啊。当初一个同学从小练乒乓，教练号称庄则栋的师兄，这哥们硬被逼
着练左手打球就为了有点左撇子优势。 |
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