l*********e
发帖数: 72 | 1 既然说道这个盆骨了
我每次做完这个动作屁股都特别疼，能感觉到是骨架疼那种，也不是剧烈的疼，就是类
似肌肉酸痛那种一点一点的持续性的，晚上睡觉都睡不好...
大家有类似感觉么？我有时候都怀疑别越练越歪了... |
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l*********e
发帖数: 72 | 2 既然说道这个盆骨了
我每次做完这个动作屁股都特别疼，能感觉到是骨架疼那种，也不是剧烈的疼，就是类
似肌肉酸痛那种一点一点的持续性的，晚上睡觉都睡不好...
大家有类似感觉么？我有时候都怀疑别越练越歪了... |
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j*****t
发帖数: 5475 | 3 有点练过头了，大拇指不应该那么疼的。我等下有空给你发两个bar的教学视频上来。
另外借你的thread问高手两个问题：
1. 单独按bar都没问题，但从别的chord转到bar的时候往往按得不清楚，这个是不是只
能靠多次的repitition练熟啊？
2. 卡尔卡西Op.60, No.3（25首渐进练习曲第三首Study in A Major）第15到第16小节
是从第7品的1/2 bar转到第9品的full bar，这个每次从第7品lift的时候都会有杂音，
怎么才能把这个声音mute掉啊？ |
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C*********O
发帖数: 119 | 4 是新开的版吧！！！感兴趣！！以后一定常来报道^^
偶这个菜鸟顺便有个问题想问问这里的瑜珈高手～～～
是这样的，，，，
偶呢没有任何瑜珈基础，今年上半年突然想练瑜珈了，所以就从简单的惠兰瑜珈电
视光盘开始。惠兰的的确蛮浅的，动作都很缓慢而简单，不觉得碰到什么特别难的动作
，偶总是睡觉前练，那个舒缓的音乐让人昏昏欲睡，提高了偶的睡眠质量。所以就爱上
了练瑜珈。
然后渐渐的问题来了。。。。。
后来大概过了一个多月的样子吧，，，不知道为啥开始后背中间部分按按特别酸痛
。尤其是按后背中间的那2块脊椎骨。。是那种不算特别特别受不了的酸痛，，。
偶记得偶以前从来没有过背骨头酸痛过。怎么练了反而有这种情况了呢。照道理舒
展胫骨应该很舒服。偶怀疑是不是偶因为就是看电视练因为动作没到位引起的伤害啊。
之后就害怕了不敢练了。这个脊椎骨痛在停练后几个月都有。不过现在大半年过去了，
啥时候消除的偶也不记得了的。。。反正现在不疼了。
偶想问问是不是yoga引起的呀。。。。>_<
对了当时偶还同时练普拉提，针对腹部臀部的，应该对背没损伤。那个运动量比瑜珈大
，不过只是在刚开始的时候 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 5 没想到，脚脖子疼比膝盖疼得还厉害，平时走路都瘸了，只好停跑。
我开始跑不到两个月， 每天只跑２－３迈。一个月时膝盖疼，歇了三天，换了简约鞋
，赶跑姿，膝盖好多了。 可几天前脚踝又开始疼。 好象不动静止一段时间之后，疼得
更明显， 早晨起床时和久坐后起身都更疼。脚踝内侧有点肿。跑起来稍好些， 但疼痛
一天比一天加重， 昨天起就瘸了。
得歇多久啊？说要练脚踝肌肉，CALF， 咋个练法？ |
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R***M
发帖数: 2 | 6 绝对的新人，一冲动报了5k，两周时间准备，后来跑了28:50，有些伤了膝盖，因为练
习的时候不知道，跑了大下坡，伤了。最疼的时候连走路都困难，休息了3周，完全好
了。
又冲动报了明年4月的半马，现在在准备中。
过去1周半跑过3次室外
第一次：7:09mile， 1:09:34, pace: 9'48''
第二次：5mile, 47:59, pace: 9'35
第三次（跑完5mile后的第二天）：10mile， 1:38:51， pace: 9'52''
问题：跑了10mile 2个小时后，膝盖感觉很疼，不是受伤的疼，是感觉太过劳累的疼，
已经4天了，不敢继续跑，想休息一下。
想问，是我跑的量突然加太多了吗？鞋子应该也没问题。不想这样老是膝盖疼啊，一疼
就得休息。
另外，想着半马的目标是2个小时，目前速度还是不行，不过发现，不管是5mile，还是
10mile,我的pace好像差不多。 大家有什么建议吗？ |
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z*********l
发帖数: 1689 | 7 这几天不在家，没有练琴，那就写写吧
我一开始是高中时候，突然觉得应该学个吉他，挺有形的。我妈也支持，买了个顺丰还
是盛丰牌的民谣，500块钱，从此开始在家练。练了能有1-2个月，手实在是疼得受不了
，就放下了，一首歌也没有学会。
上了大学，吉他协会招新，看过去一批人牛哄哄的什么家伙都有，各种歌都会。有个瘦
瘦戴眼镜的计算机系大一新人居然在台上飙魂斗罗，我震惊了。也是从那个时候我才知
道别人的吉他弦是那么的软，而我喜欢的是静静的一个人听曲，古典吉他才对我的胃口。
我报了古典吉他初级班，买了个300多的破红棉拉上尼龙弦开始跟着学。我的老师叫蒋
梵，在上海还算比较有名气。蒋老师很严格，不厌其烦纠正各种动作。我们这个班一共
9个人，两节课之后跑掉了4个，剩下5个一直坚持了一个学期，一共是10节课。从持琴
姿势开始讲到了C大调的那几个练习曲。
第二个学期就算中级班了，我换了一把练习琴，忘了多少钱了。这个学期教了CGDAEF大
调，算是各种常用调式吧。讲得明显比以前快，有时候回去懒得练，这一个星期的帐欠
下了，以后要补回来很难。磕磕绊绊跟了这一个学期，蒋老师可能觉得我们这儿学生太
少，下学期不来了... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Mon Apr 2 13:11:24 2007) 提到:
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:30:29 2007) 提到:
这个动作好像也不太好做。。。。一直没敢出手。。。。和和。。。。
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Mon Apr 2 13:35:45 2007) 提到:
腰侧面疼的话，怎么判断是内斜肌，还是外斜肌啊？
至从周六练了直腿硬拉之后，到现在股二头肌，腹外斜肌都酸得厉害。今天考虑一下练
什么先。
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o***s
发帖数: 42149 | 9 2011年，前世界冠军张尚武北京地铁乞讨一事经过媒体发酵迅速在网络引起轩然大波，运动员退役后悲惨遭遇引起社会广泛关注。不过，当时的张尚武遭到国家队体操队长陈一冰怒斥忘恩负义，5年后，张尚武突然在微博上诉苦，表示自己被教练硬生生练废，陈一冰当时被人利用。
2001年在北京举办的世界大学生运动会让张尚武一鸣惊人，在那届比赛体操项目中，此前从未参加过国际大赛，顶替李小鹏入选大运会阵容的张尚武除了夺得吊环金牌之外，还和邢傲伟、杨威等名将一起夺得了男团比赛的冠军。
作 为希望之星的他却遭遇跟腱断裂休养10个月的悲剧，并落选了雅典奥运会主力阵容，2005年，张尚武被迫从省队退役，带着总额3万元的补偿金和养老保险 金。退役后的张尚武生活困难，因为练体操极度矮小的张尚武只有1米54，想当保安却被嫌弃个小，随后走上了不归路。他先后在天津和北京偷窃，最终因在北京 先农坛体校盗窃被判刑；2011年，张尚武刑满释放后开始在石家庄、天津、北京卖艺乞讨。
随后，一条“前世界冠军乞讨”的微博改变了张尚武的命运，他的悲惨遭遇立即得到全社会的强烈关注，成了网络红人。当时的体操队队长陈一冰则出面痛斥张尚武 “为人懒散忘恩... 阅读全帖 |
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d*****y
发帖数: 370 | 10 20天前踢球的时候，被人踩了一下在我的左脚上。回家后发现就是左脚大拇指肿了，和
脚面连接的关节部份也疼。
然后就有半个月没有去GYM练习，上个星期感觉好像没事了，结果昨天去GYM跑了45分钟
，又练一会力量，就回家睡觉了，在睡觉前还怕伤了脚，特意喷了点云南白药气雾剂。
结果早上起来，悲剧了，关节部份又开始疼上了，好像比以前还要疼，明显是又肿了。
现在脚趾一向上翘，只能翘起一点点，而且很疼。
有没有方法可以快速的让他消肿和复原的方法，我不想又不能去GYM了？
感觉云南白药不是很好用，有没有什么别的特效药？ |
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s**********a
发帖数: 3273 | 11 你练的根本就不是deadlift。膝盖稍微弯曲的是romanian deadlift，主要练的
是hamstring和glute，其次才是lower back。所以你大腿后侧疼在正常不过了。
膝盖不弯曲那是stiff leg deadlift，主要练 lower back.
但是上面两样都不是deadlift. 而且这两种根据我自己的经验，上大重量都很容易
受伤。建议你认真google一下deadlift的动作讲解或者视频。Deadlift是全身性
的锻炼，基本上除了胸练不到，其它地方都能练到。
Deadlift要慢慢上重量，急了容易受伤。Stiff leg deadlift 强烈不推荐，非
常容易受伤。 |
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n****s
发帖数: 4889 | 12 那很好奇。俺婆婆天天锻炼，在国内就练太极，跳舞，在美国的时候天天泡健身房至少
一天两次，还是疼。估计是表面的症状都是肩疼背疼腰疼，但引起的病理可能是不一样
的。 |
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B*****8
发帖数: 5 | 13 昨晚本来吃完饭出去转一圈，老公迷amazing race, 所以我就自己练瑜伽了，其实是孕
妇瑜伽，但是视频上基本都市怀孕7，8个月的，刚练一半，网速慢，就不练了，大概25
分钟吧，接下来就觉得肚子痛，屁股酸。今天醒来还是这样，是不是撑到宝宝了，好后
悔。以前孕前有练，都没有规律的。今天没敢去上班，看呆一天会好点吗？
有类似经历的MM吗？ |
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l****t
发帖数: 1454 | 14 那这样是不是左手练着练着就会强了，还是说会一直疼？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Wed Apr 4 15:07:36 2007) 提到:
费了很大的劲折磨三角肌，终于有一点涨疼感，结果睡一觉，就恢复了，
看来肌肉没有长到。
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Wed Apr 4 15:08:21 2007) 提到:
ft。 这东西是慢工出细活。 慢慢来吧。 。。
费了很大的劲折磨三角肌，终于有一点涨疼感，结果睡一觉，就恢复了，
看来肌肉没有长到。
☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Wed Apr 4 15:13:36 2007) 提到:
我现在主要练三角肌，soleus和腹肌，感觉最有成就感的是腹肌，
三角肌和soleus没有什么大的变化，很郁闷。
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
laredo (laredo) 于 (Thu Jul 26 13:32:46 2007) 提到:
standing calf已经达到最大重量500lb了
第二天小腿还是没什么感觉
腿举300lB第二天就疼了
接下来还有什么别的办法练小腿么？
其实我还没怎么练小腿， 常踢球所以小腿本来就不错
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Jul 26 13:37:29 2007) 提到:
小腿粗壮的话还练它干什么，腿举300lB是小了点，我腰上有伤，
不过平推400磅没有问题，45度也可以一边挂4个大片了。
看来你是小腿强大腿弱，哪弱练哪吧。
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Thu Jul 26 13:56:10 2007) 提到:
你怎么平推（400）比45度（45*8=360）还要强呢？奇怪
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s***s
发帖数: 7178 | 17 先谢过楼上各位牛哥牛姐
咱这刚上道的，就算你打死我也做不了200个啊
就这75还是从45到60这么涨上来的
再说细水长流，开始少点可以慢慢增加
上来就弄残了，以后就没法可持续发展了不是
我也不为6瓶啤酒，也不为膀大腰圆，确切说也不为减肥
就觉得平时走路长了有点喘
电梯坏了走到5楼就上气不接下气（……教学楼，楼板间距大……）
周末去grocery买东西多了拎着有点手疼膀子疼
这么着下去，路上遇个劫匪
人家还没抢呢，我怕自己先跑个半死不活的
换句话说，我就想提高点体能，表现（performance）好点
所以练的也都是低重量，15，20个rep一组的superset
腹肌这玩意，每组有他不多，没他不少，就上来问问
多谢多谢 |
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a**********h
发帖数: 1001 | 18 您就别忽悠我了呀我够郁闷的了
还能练点啥？
今天就在垫子上练了会儿abs |
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z********0
发帖数: 9013 | 19 我觉得疼痛现象倒不是最有挑战性的。
而是和bench press, flying这些动作比，squat比较难掌握。搞不好就是腰伤，膝盖疼
啥的，倒不是真正的肌肉疼。
我觉得如果练完后，只是肌肉酸痛，还是挺有成就感的，说明练习有效果。 |
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l**u
发帖数: 356 | 20 对, 我每天就是找这些不疼的练, 可是不能bench press, 也不能bicep curl, 郁闷死
看别人在那里练, 我的心痒死了 |
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n*****e
发帖数: 187 | 21 一开始是走的，很久很久没运动，快走都能达到那个心率，后来逐渐加进慢跑，或者跑
跑走走，反正自己感觉挺循序渐进的，不应该像是一下子拉扯到了。为什么这两天开始
小腿的肌肉疼呢？
ps，我是女生，但是因为小时候练过几年短跑和三级跳远，小腿上形成肌肉了，但是很
多年没练了，也没常规性的运动，现在跑步会不会是让那些肌肉重新活跃起来呢？不会
小腿越来越粗吧？妈呀，想到这个我就冒一身冷汗。。。。 |
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z*****m
发帖数: 16 | 23 经常坐办公室
坐姿一般不算太好
但脊椎也没啥问题
最近练别的部位肌肉还好
只要练背部肌肉
就会坐骨神经痛
经查说是腰椎盘突出
但是不练就一点事没有
不是说练肌肉对脊椎有好处的么
我到底应不应该继续练呢 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 25 其实我们也是从你说的那个开始练呢，先snake上去，然后滑到地面附近，然后用大腿
根夹住pole，能把人疼死。。
现在是先gemini，然后就可以一翻，superman了。。。但是做的还是很挣扎，很难看的
。。我要继续练习。。
我在家也有pole的，但是总是不敢在家练，怕摔下来死了。。。:(
superman之后是把自己拽起来然后来个shoulder mount，可酷了，但是我还做不了。。
我的shoulder mount做的像 个猴子，一点美感都没有。。
我们studio前些时候来了一个欧洲的小姑娘，她就是先开始自己在家练的。。所以也应
该没问题。。不过我还是喜欢和大伙一起练，有 support and encouragement. |
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g**4
发帖数: 863 | 26 练5x5之后，胸肌跟三头完全不酸不疼了，扩胸也不疼了，只有在推的时候有紧绷感
重量也上来了，而且肉眼可辩的，明显变厚变大
推荐看youtube上的so you think you can bench |
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s**********o
发帖数: 14359 | 29 我有一个280磅的学员，走走腿脚就疼，举举重，肩膀就疼，不知道怎么去P90啊 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 30 一疼医生就不让练了，说是不让练重量，所有举过头的动作都不能练 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 31 练一次腿至少疼三天，上背疼一天
腰部感觉不大。。。。。 |
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s****a
发帖数: 9912 | 32 师弟已经QUIT了，说这么疼练它干嘛，不练也没什么病呢，
滑稽的是师弟很瘦很瘦 |
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h*****k
发帖数: 1274 | 33 看了以前各位大牛的经验，参照本人的肚子和肥胖程度，减少了饮食，咬牙连续做了三
天“腹肌撕裂着”（每次15分钟左右）类似的腹肌拉伸练习，以及早晚仰卧起坐（20-
30个）。
现在感觉以前软乎乎的肚子肥肉突然少了许多，不过肚子也开始抗议了。
主要是整个肚子感觉很僵硬，深呼吸就疼，走路也疼，坐着也不舒服，不知道是继续坚
持下去还是歇两天再练？
另外感觉对腰侧面的赘肉效果不大，有什么好的建议？ |
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P*****s
发帖数: 411 | 34 坚持有大半年了 前期有私教 现在自己练 一周两三次腿臀 最近感觉一边大腿跟儿疼
我新手重量也不是大 深蹲用斯密斯100磅加杠。 箭步蹲40磅. hip thrust 八九十磅
然后加一些绳索后提 弹力带的运动。
我为什么会一边大腿儿跟疼呢，姿势不对还是正常现象？谢谢 |
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P*****s
发帖数: 411 | 35 他训练我的时候不疼 我自己练时候才疼 不过问他没用 他也说不出来个什么 |
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P*****s
发帖数: 411 | 36 坚持有大半年了 前期有私教 现在自己练 一周两三次腿臀 最近感觉一边大腿跟儿疼
我新手重量也不是大 深蹲用斯密斯100磅加杠。 箭步蹲40磅. hip thrust 八九十磅
然后加一些绳索后提 弹力带的运动。
我为什么会一边大腿儿跟疼呢，姿势不对还是正常现象？谢谢 |
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P*****s
发帖数: 411 | 37 他训练我的时候不疼 我自己练时候才疼 不过问他没用 他也说不出来个什么 |
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l******u
发帖数: 3169 | 38 正常，我都连了八周了，每次还是疼3天，疼是好事 |
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w********o
发帖数: 10088 | 39 我是站桩以后,腿伸直了膝盖疼,恢复桩架就不疼
nnd怪事了 |
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w********o
发帖数: 10088 | 40 我好像还不是韧带
我是膝盖的侧面疼
疼，
tendons |
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m****d
发帖数: 9307 | 41 我主要练side kick和直蹬腿，呵呵
腰，跨会有反应，但是膝盖也疼，呵呵，有点不正常是吧 |
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t********r
发帖数: 492 | 42 对, 跑步这东西练肺活量, 先去gym练腿步肌肉吧. 练肌肉也别练死了, 每组都要跟着
练抻筋. 筋长一分, 力长无穷. 抻筋参见喻佳或武术热身. |
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g**********y
发帖数: 14569 | 43 昨天游完，又觉得肩膀疼，不厉害。转肩臂时有响声。又去读了一下文强的文章，看来
是肩部力量不足，又太累造成的。
真是矛盾：练pull up可以提高肩部力量，但是跟游泳一起练，肩膀就没时间休息。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 既然两天就能好，应该属于肌腱过分拉扯造成的轻微拉伤。不太可能是肌肉或者韧带拉
伤。不可能是关节囊撕裂。
改善肌腱的柔韧性比韧带容易得多。每天坚持做中低强度的拉伸workout。下水前做做
毛巾操，或者找根橡皮绳拉拉。
增强肌腱的强度没别的办法，微损加修复。酸略疼，休息或者低强度游加上按摩等恢复
手段，再练。一点也不酸疼就增加强度提高速度不可能。
练到略感酸疼要在动作基本正确情况下才有意义。检查一下抱水的时候是不是肘下沉太
多，有没有手向上捞水，有没有边划水边发力提高肘部，转体的时候胳膊有没有向身体
略微靠近（如果采用前后直划，不走S curve，要略延迟转体），某一个阶段发力是不
是用猛力。 |
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s*********1
发帖数: 1005 | 45 我也疼，特别是坐着练久了，背着电吉他站着弹发现手腕根本别不过去啊>< |
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q*z
发帖数: 13362 | 46 咱们西羽谁肩膀疼,或者网球肘的,来练练这个?
左右开弓是这样练成的
我今年45岁，是从2004年6月份开始热爱打羽毛球的（二十几岁时瞎打过一段时间的羽毛
球）。在高手们热心的指导和自已的努力苦练之下，水平提升很快，到 2005年9月份时
，我也勉强算是个业余中级水平的人了。2005年国庆节期间，我连续打了7天羽毛球，每
次两个多小时，但由我打球的姿势不正确，又没有休息好，终于得了网球肘。初患病时
，手的疼痛刚减轻一点，就又去打球，几个反复下来，病情加重，我的手肘疼痛的彻底
不能打球了，严重时，手都不能写字、根本不敢提球拍挥动。我做过理疗，做过4次小针
刀手术，但都没能彻底解决病情。只要是一打球，手肘就痛的不行，医生说，我的右手
必须要彻底好了以后才能够打球，我只好服从从了医生的建议，天天在家洗了睡。
没球打的日子真是不好过。到了2006年的8月份，我的右手还是不能打球，一打球就
疼。我想，我不能这样等下去，右手好不了，我就学用左手打球。心动不如行动。我找
了一个初学羽毛球的朋友每天中午一起去球馆练球，我用右手掌握的羽毛球技术和肖杰
、李玲尉等教练的教学光碟作指导，经过两个月的训 |
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b*******u
发帖数: 724 | 47 手掌肌肉不应该疼，手指关节可能会疼，疼了就不要狠练了，稍微休息一下。 |
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s*******8
发帖数: 81 | 48 不过是做了50几个仰卧起坐而已（关键是一两年没练了），都几天了，还是很疼。窝着
没事儿，一直腰
就疼。疼得现在一个仰卧起坐也做不了了。怎么办呢？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 看了一大圈，到底小腿哪个部位疼也没讲清楚，亏你以前还是练体育的，呵呵
你到底是shin疼还是calf疼？具体部位？ |
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s*******y
发帖数: 88 | 50 大基数女减肥
跟着教练每周两节课 练了5个星期了 体重下降了10 lb 但是脚实在是太疼了
我的脚是有点扁平足 加上走路姿势不太对 中心在脚后跟 所以一直都没有办法多走路
从锻炼开始 脚中间的那块就非常的疼 其实做动作其他的部位都还好 就是脚疼到不行
我买了 Dr scholl的CF420 不过貌似没效果
这种情况有什么建议？教练就说让回家用脚夹袜子 不过也没啥效果 |
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