n*******n
发帖数: 1115 | 1 自从几年前gym里deadlift腰伤后，基本没怎么练过。最近想重新开始。因为怕伤到腰
，我拉起来时候膝盖稍微有点弯曲。照理不是练core的嘛，lower back应该酸，可是第
二天感觉只有大腿后侧有酸痛感，是不是因为我屈膝了，所以没练到core啊。不屈膝有
什么办法可以保护到腰？ |
r****n
发帖数: 1088 | 2 把身体前后切开，后面那一半都练到。
【在 n*******n 的大作中提到】
: 自从几年前gym里deadlift腰伤后，基本没怎么练过。最近想重新开始。因为怕伤到腰
: ，我拉起来时候膝盖稍微有点弯曲。照理不是练core的嘛，lower back应该酸，可是第
: 二天感觉只有大腿后侧有酸痛感，是不是因为我屈膝了，所以没练到core啊。不屈膝有
: 什么办法可以保护到腰？
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 你做的不是straight leg deadlift吧？
膝盖弯曲是对的，参考这个小姑娘的setup |
s**********a
发帖数: 3273 | 4 你练的根本就不是deadlift。膝盖稍微弯曲的是romanian deadlift，主要练的
是hamstring和glute，其次才是lower back。所以你大腿后侧疼在正常不过了。
膝盖不弯曲那是stiff leg deadlift，主要练 lower back.
但是上面两样都不是deadlift. 而且这两种根据我自己的经验，上大重量都很容易
受伤。建议你认真google一下deadlift的动作讲解或者视频。Deadlift是全身性
的锻炼，基本上除了胸练不到，其它地方都能练到。
Deadlift要慢慢上重量，急了容易受伤。Stiff leg deadlift 强烈不推荐，非
常容易受伤。
【在 n*******n 的大作中提到】
: 自从几年前gym里deadlift腰伤后，基本没怎么练过。最近想重新开始。因为怕伤到腰
: ，我拉起来时候膝盖稍微有点弯曲。照理不是练core的嘛，lower back应该酸，可是第
: 二天感觉只有大腿后侧有酸痛感，是不是因为我屈膝了，所以没练到core啊。不屈膝有
: 什么办法可以保护到腰？
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s**********o
发帖数: 14359 | 5 romanian deadlift就不是deadlift啦，白马非马啊
【在 s**********a 的大作中提到】
: 你练的根本就不是deadlift。膝盖稍微弯曲的是romanian deadlift，主要练的
: 是hamstring和glute，其次才是lower back。所以你大腿后侧疼在正常不过了。
: 膝盖不弯曲那是stiff leg deadlift，主要练 lower back.
: 但是上面两样都不是deadlift. 而且这两种根据我自己的经验，上大重量都很容易
: 受伤。建议你认真google一下deadlift的动作讲解或者视频。Deadlift是全身性
: 的锻炼，基本上除了胸练不到，其它地方都能练到。
: Deadlift要慢慢上重量，急了容易受伤。Stiff leg deadlift 强烈不推荐，非
: 常容易受伤。
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s**********a
发帖数: 3273 | 6 你不能因为驴字里有个马字就说驴是马吧？
【在 s**********o 的大作中提到】
: romanian deadlift就不是deadlift啦，白马非马啊
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