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D****Y
发帖数: 2275 | 2 天天座电脑前面，吃点什么都堆肚子上了。谁没有啊。呵 平时收着点就行了。就象很
多广告before 和after 的照片。你任肚子鼓肯定有，
平时养成吸气站着的习惯就没有了。。。因为总吸气收腹，小肚子也就不容易有了。。 |
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s******d
发帖数: 943 | 3 终于找到了，求详细解答，please!!!!!! |
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g***l
发帖数: 18555 | 4 你的腰很粗麻，你去VICTORIA SECRET人家不一定会有你的号吧，太小请去儿童部。LOL |
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D****Y
发帖数: 2275 | 5 还解答什么啊，明摆着的事儿吗。lol
和瘦子比，胖子的胸和胳膊一练就起来。因为肥肉基础在那摆着呢。。同理。腰里肥肉
的确是减少了。但肯定多少有转为肌肉的部分。自然腰就宽了。
或者是比例不同？我个人认为俺有道理。。lol . |
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N****O
发帖数: 4202 | 7 找不到原文了，记得说是heavy side bend is a no-no |
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D****Y
发帖数: 2275 | 11 记得我的trainer老大爷说： heavy side bend is a no no 但左右和前后twist的动
作可以做。
我觉得道理很简单，把肥肉往细了抻，别往磁实了压呗。。 |
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b**u
发帖数: 854 | 12 啊....
俺头一回认真减肥
跑步加控制饮食
目标是10磅减掉小肚腩...
mm说不现实么... |
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e*******3
发帖数: 3763 | 13 跟我想的一样。胯骨太窄，肉多点就往下掉，少一点就瘪瘪的。就算把PP练翘了，也
很小。不像有些女生，瘦瘦的，臀部照样很有曲线。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 14 BIGGEST LOSER后台都有很多医生护士给监控的，练死练伤是要被告的，电视台可不敢
担那个风险 |
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g***l
发帖数: 18555 | 15 练到80就有了，你想女生100磅20%的FAT，全练掉的话就有了，当然不可能，减掉20磅
五花肉，剩下10%的BODY FAT，80磅吧 |
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p**5
发帖数: 2544 | 16 怎么把heavy bag挂起来好呢？担心时间长了会从天花板掉下来
还是买个Heavy Bag Stand？比较占地。
另外，小孩平时练着玩，多重的合适？70 lbs？ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 其实只要戒掉classic coke,他们就能减100磅
but |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 练腹肌，复合动作和独立动作都可以做，包括仰卧起坐和卷腹，我上的各种腹肌训练课
和PT给的腹肌训练，都是既有复合动作也有独立动作的。
抄录一下海延在华人的文字：
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=947092&star=1&p
－－－－－－以下为抄录－－－－
直奔主题 how to get slender waist:
1、cardio 是必须的功课 ;参见cardio life line of shape
2、正确的锻炼方法
横肌在最里层，保护内脏；
斜肌帮助身体完成转体，弯腰；
腹肌众所周知的6pack,basic crunch完成主要依靠它。
锻炼方法：overall 刺激以后，重点要放在 斜肌obliques 和 横肌 transverse上
面。
对于斜肌的刺激以twist和bend为住，(twist , bend参见WT myth)
对于横肌的锻炼，
1）真空呼吸对横肌的刺激：美国很流行的vacuum abs exercise .效果好，还有任
何时间任何地点... 阅读全帖 |
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e*****e
发帖数: 392 | 19 嗯，这也是个好办法。但就怕手练到没力气的时候还硬撑撑不住突然“啪”一下掉下去
把下巴摔了。 |
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e*****e
发帖数: 392 | 20 嗯，这也是个好办法。但就怕手练到没力气的时候还硬撑撑不住突然“啪”一下掉下去
把下巴摔了。 |
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m*******8
发帖数: 64 | 21 一般两次试举失败开始考虑deload 比如你的back sq安排在周一和周四 周一做了5 5 5
4 5 就是一次失败 周四如果没有完成等重量5 5 5 5 5. 就可以考虑deload.
使用high bar和full squat的时候 所承受的压力在glute和back 膝盖的压力只是越过
parallel的一瞬间 但是如果重心是在偏后位置 那里的压力并不是很大
你之所以膝盖会坏掉 是因为重心前倾了 在quarter sq和parallel的位置前倾 膝盖所
承受的压力会很大的 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 22 晕死了， 我腰侧就是有点鼓出来， 我一直以为是肥肉， 还想把它练掉呢， 不会越练
越鼓吧？ :((( |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 我不知道耶，我练p90x的时候，肌肉长，肥肉刚开始还哗哗的掉，后来才保持住了，一
直没怎么长肥肉 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 31 哇，苏苏真是一针见血啊，我知道我的最大问题就是馋！练的基本就是够消耗掉多吃的
那部分热量。
我一直一搭没一搭的在做p90x， 基本上只做4套：Plyometric, core synergy， ab
ribberx, 和chest/back/triceps。昨晚第一次做insanity的第一套：Plyometric，
holly shit! 跳的忙死了，腿都快抽筋了！不过挺适合我减脂的，打算改做insanity啦。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 32 我开练p90x之后也老做梦，尤其是练得累的时候，去年也在板上发帖问过，太累的时候
多休息一天晚上睡觉马上就好很多。 |
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w********9
发帖数: 132 | 33 最近饿瘦了很多很多，很不健康，腰上肚子上软软的一片，很羡慕那些有腹肌一条条儿
，胳膊鼓鼓的洋妞儿。
去gym也有一个月了，断断续续，一周也就1-2次，每次都是先有氧，然后做仰卧起坐，
但是没见任何体质上的改变。
还是在掉秤，但怀疑和去gym没什么关系，多半是被老板push+吓的。
我的情况是身高166cm,体重最近都用磅称了，120磅。但是浑身软得像条菜青虫一样，
一点肌肉都感觉不到。
现在是要继续减脂，还是重点开始增肌呢。。从哪块肌肉练起比较容易呢？腹肌和上臂？
大家能给些建议吗？大谢！ |
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o*****4
发帖数: 1245 | 34 看来以前做肌肉的时候吃的太不科学。
以前肌肉练得还是很多的，手，肩，胸腰腹全部练到力竭。不过也没有规律性的吃到
170*2.5=425g蛋白。
难怪进步慢。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 35 当时p90x已经做过一遍了，俯卧撑什么的二三十个还是能做的，所以一开始真没想到会
被空杆压住。后来能够卧推75磅的时候掉过头再做p90x的胸肩三头肌那一段，原本以为
做下来不成问题，结果发现虽说不比刚做p90x那么要死要活，但是俯卧撑到后来还是一
样撑不动。
一个是大重量低次数，一个小重量高次数，训练的着重点不太一样吧。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 36 我的天！45天减25磅！
你的原始体重是多少？我觉得这么饿下去你就要被饿死了！如果放弃垃圾食品，吃得干
净一些，同样的热量你至少可以吃饱。
快速减脂需要身体底子好。坚持健身的人练半年一年的把肌肉练起来了可以三个星期快
速的一刮油。你本来脂肪下面就什么都没有，还饿着自己，身体会被饿垮的。
如果本来没有健身习惯的建议慢慢运动起来。不仅是为了减肥，对改善体质，改善心情
都有好处。我们这有一个屁挨着地同学，精神病晚期了，都已经放弃治疗了，后来办了
gym卡，坚持去运动，现在居然也救过来了！LOL |
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w*******5
发帖数: 191 | 37 运用初中物理知识揭秘：武术中的内力是这样练成的
普通人发力，例如向前打，先要向后拉出架势，身体重心向后移(数值均为假定）
10CM，肘关节弯曲到50度等等，这比好一个蓄力过程。
然后腿蹬腰拧，手向前打，手向前移动一尺，肘关节弯曲到150度等等。
这完成一个做功过程和力的释放过程，将前势积累的肌肉紧绷释放出来。这个过程
和距离相当长，形变可见（如所假定数值）是一次性的。
什么是内力或内劲呢，就是先天之力。举例为人打个激灵或冷颤，那种力就是先天
之力，无思想预定，神经反射般发出的一股弹抖力，其力的威力相当大，而且距离短。
例如打激灵时，手是无意识的并没有使力，但手会把（相当近的）人下巴或牙齿打掉。
打冷战时，一股激灵的感觉或神经信号传过，所通过的（其实是全身）的肌肉等（运动
相关器官）均快速短促地收缩放松一次，于是释放出所谓先天之力。
以此可方便理解内劲。将发力相关比喻作一段橡皮筋，那么这断橡破筋进行微分，
其每一段微分距离收缩放松释放一次微分力，然后下一段落微分距离的橡皮筋收缩放松
放出一段力。这样释放出来的力大，而且连续，并且具备再次施力的过程，即蓄力的过
程在微分力释放后放松收缩后具 |
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t*n
发帖数: 14458 | 38 来自主题: MartialArts版 - 练大成拳 troll的特点是你越理他他越来劲
忽略掉他就自己退散了
哈，除了举报，你还能干什么？
练了两天半太极，听了点小道消息
你也配在我面前指摘大成拳怎么样了？
你以为我怕你举报？
谁先咒人早死的？你以为你删了贴，我就没备份了？
当年jason和bushel两人起冲突
你就是始作俑者，中间撺捣阴阳怪气
挑拨了多少是非？ |
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p**5
发帖数: 2544 | 39 怎么把heavy bag挂起来好呢？担心时间长了会从天花板掉下来
还是买个Heavy Bag Stand？比较占地。
另外，小孩平时练着玩，多重的合适？70 lbs？ |
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p********r
发帖数: 1432 | 42 final飞慢点, 不过当心别失速掉下去了.
具体就像楼上所说. 多练. 练习的好, 基本指哪儿砸哪儿. |
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h******1
发帖数: 126 | 43 和两个朋友组队一起参加月底我们这儿的乒乓球团体赛。我是右手直板，弧圈为主，反
手推挡偶尔横打。
刚从Ti5.4换成了YEO，拉球掉了一大截。我的拉球动作不太对，重心后坐，拉球向上的
多，有时候是靠底板软吃球挂起来的。YEO出球快了一些，很多球挂不起来了。另外，
发球是我的大软肋，只会正手位发侧上侧下和反手位发侧下侧上，不会逆旋转不会稳定
发不出台不会假动作骗人。
上学期和一个台湾的哥们打，期末时我能稳定地赢他，他有17xx。现在换了板子，我被
他连续灭了三次1：3，大概就是我现在很难一板拉死他，他也不会吃我发球，累死。上
周和一个典型的横板两面弧圈的老美打，很辛苦，2：3输了。他才练了两年就186x。
我这样到了研究生才正经在室内打球的，进步一点真是好难。看版上WMTT和
SmartFarter奔的视频，发球都是相当的好，很有欺骗性，想得到一些打直板的建议，
我这三个星期是练习发球呢还是练习弧圈呢还是就跑跑步攒体力算了？ |
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g*******e
发帖数: 4737 | 45 看了你这个，我一夜没睡好，直接打到我的心病。
我被公司直接火掉几回了，都是工资保险全在当天截止，马上给我收拾走人。
第二天立刻要申请救济。。。
尼玛。。。。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 46 我靠， 我们一个好好1300的苗子， 和垃圾练了才几天啊， 练掉了600分？ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 47 我用gym里的一个机器，说是练腹肌的，人坐着，上身把一个东西往下压，能不能也练
出腹肌来？ |
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z*****a
发帖数: 9790 | 48 靠，我算不算跑版的人？我可是认真练肌肉，还是练不出来啊 |
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