s****m
发帖数: 5375 | 1 河粉，中式炒菜，麻酱面条什么的，这些怕是不能吃了……
我就随便说说啊，mm你不是很需要减肥的话，也不用太在意掉不掉体重，练fit一点精
力好一点也挺不错嗒 |
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T*****m
发帖数: 3480 | 2 连SWAT 警察都给他搞死两个， 这个击毙SWAT警察我估计非得一枪爆头不可， 因为
SWAT本身防护很好， 肯定都有防弹衣、头盔什么的， 只有头暴露在外吧？
所以感觉加州杀死四个警察的罪犯估计是个练家子， 很可能是个职业罪犯， 枪法很准
的那种
在美国警察历史上一次死亡四个警察（包括两名SWAT特警， 真的很罕见）， 除了
Terminator里面 加州先州长 一次搞掉三十多警察那次， 就算这次了吧？
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美国奥克兰警察遇袭四名警察全部死亡
中新社旧金山三月二十一日电(记者 刘丹)当地时间三月二十一日下午，美国加州北部
奥克兰市发生严重持枪袭击警察事件，三名受伤警察送院后死亡，另外一名也在星期日
宣告脑死亡。袭警枪手被特警当场击毙。
据旧金山英文电视二号台报道，奥克兰警察局代理局长豪沃德•乔丹在当晚
九时举行的新闻发布会上说，当天下午一时零八分左右，两名驾驶摩托车的警察在奥克
兰市七十四街和麦克阿瑟街的路口被不明身份的枪手射击，枪手开枪后迅速逃离现 |
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c***s
发帖数: 70028 | 3 “高姐”郑文丹在核对旅客车票并记录旅客到站时刻。
郑文丹为每节车厢的旅客打开水。
郑文丹为旅客铺好床被。
身穿玫红色呢子大衣，头戴玫红色小帽，她们不仅高挑靓丽，还通晓多门外语。列车行进中，她们充当了服务者、守护者的角色，她们训练有素，已成为高铁线上一道靓丽的风景线。
本月1日，我国目前最高等级的列车——高铁动卧列车从北京首发，经过11个小时、时速250公里的奔袭后，抵达我国南端城市深圳。在这样一列最高等级的列车上，“列车员”也被冠上了一个新名字——动卧“高姐”。
记者近日跟随高铁动卧启程，与列车上的“高姐”郑文丹一起，见证了这趟列车上升级版的服务。
学历
“高姐”学历专科起步
1月1日19点20分，“高姐”郑文丹准时守候在D903次列车第七车厢门前，身子微向前倾，微笑向上车旅客鞠躬问好，她一笑，酒窝浮现，一深一浅。
来自天津的陈女士带着五岁的孩子去深圳探亲，一只手攥着车票、拉着行李箱，一只手还拽着孩子。郑文丹看见这对母子，赶忙迎上去验票，接过箱子后将她们带入包厢，还嘱咐别让孩子接触桌上的暖壶，里面已经装满热腾腾的开水。
安顿好这两位，郑文丹起身前往车厢入口，迎接下一位旅客上车。
小郑今... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 在毛主席纪念堂(右起)汪东兴、邓小平、华国锋、叶剑英、李先念。（资料图）
改变中国命运的一天终于到来。
汪东兴回忆说：
“第二天，也就是6日上午，经过华国锋签字同意，我用中央办公厅名义发出了开会通知。”
汪东兴是中共中央办公厅主任，对于发这类会议通知，可以说是驾轻就熟。这一回，汪东兴发出的通知全文如下：
根据华国锋同志的建议，兹定于10月6日晚八时在怀仁堂一楼召开政治局常委会，主要议程：
一，审议《毛泽东选集》第五卷的清样；
二，研究毛主席纪念堂的方案和中南海毛主席故居的保护措施。
因部分文献需要改动，请姚文元同志列席会议。
(签字)：汪东兴
中共中央办公厅
1976年10月6日
发出会议通知，只是诸多准备工作中的一项。汪东兴依靠中共中央办公厅的三位副主任，即李鑫、张耀祠、武健华，完成一系列绝密的工作：
调兵遣将，宣布纪律──挑选绝对可靠中央警卫团的干部，内中大都是团以上干部，参加行动。进行战前动员，宣布纪律，进行宣誓；
人员分组，明确任务──负责抓捕王、张、江、姚各一组，每组三四人。拘捕江青小组特地配备两名女警卫。这一小组还负责拘捕毛远新；
踏勘现场，模拟练习──有关小组对怀仁堂的地... 阅读全帖 |
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m*******1
发帖数: 610 | 5 练乙铮: 看美国二百年贪腐史和体制改革
香港信報,6月11日
反贪腐长远离不开法治，此说老掉大牙丶人尽皆知，但在中国的实况里，还有一点更重
要，可说是建
构法治社会的先决条件，那就是「党」必须让路给「法」。这点在许宗衡案（以及无数
其他高官「双
规」案例）中一再清楚显示。许案发生後，采取调查和惩处行动的，是党的中纪委而不
是国家的司法
系统，後者至今无所作为。生活在良好法治传统中的香港人，对内地这种做法，似乎已
见惯不怪，但
如果细看，问题其实很大。如果一个党员只是犯了党纪丶不涉国家法律，党施「家法」
制裁，无可厚
非；但许宗衡不单是党员，更重要的是，他是市长，是政府官员，支的薪水是公帑，故
他首先要向人
民负责，若他犯了国法，站到第一线主动对他采取行动的，应该是警检系统和法院。但
是，按内地惯
常做法，党会先闭门理出事实「真相」丶摆平各方利益，然後才把案件交到法院「审理
」；後者处於
被动位置，法官很多时只是法院党委的橡皮图章，而法院党委遇有涉官大案，须听命於
上级党组织丶
接受中纪委对案件的意见；至於人民大众，则更无法知道党版「真相」有多真多完整。
党这样越俎代
庖，为的是要保证比 |
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l*****i
发帖数: 20533 | 6 这都是老皇历了。当年中国都是2代机，你想练也练不了啊。现在3代机部队的训练强度
不低的。 |
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发帖数: 1 | 7 分特，我不是讨论脂肪。脂肪可以练掉。但是腹肌的分隔肌膜是练不出来的。
天生腹肌分几块，就是几块 |
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发帖数: 1 | 8 我儿子在玩儿，缩头缩脑把我看急死了
原打算练一练做示范的，这下他妈怎么办
：打坦克要用键盘鼠标玩儿才好 |
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发帖数: 1 | 9 牛鼻。一松手会不会拽掉了?
: 看成用55lb的哑铃练老二了
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l****g
发帖数: 5080 | 10 要是人人都这么懂，80%的shop都得关门，真的。但最多也就2%的人懂。LZ要小心了，
虽然喷漆不像画画那么难，但也没那么简单。以前没干过，真不建议在新车上练手。最
好是找个旧车，练一练。我估计，喷到第5台车时，如果你心灵手巧的话，应该可以和
body shop接近了。 |
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H****y
发帖数: 2992 | 11 1. 反智的先锋
在我认识的人里（因为工作局限，多数只限于做教育工作的），真的是有好多好多人或
者支持Andrew Yang，或者“特别想，特别希望”能支持他。后者的群体，几乎是一边
骂着他的各种政策和人设，一边唉声叹气的打算投他的票。为什么会这么撕裂呢？因为
这个人就是很难让人喜欢。而又由于华人在美国的政治领袖太少了，参选总统竞选的更
是不用说了，就冲着他这张脸，都不得不支持他。
我个人和他无冤无仇，可是身为一个教育工作者，我不能眼看着他和他的追随者毁了这
个国家的教育，和前途。“We invented the SAT during World War II to identify
smart kids to keep away from the frontlines. Now every year is wartime… We
should deemphasize standardized tests and evaluate kids more holistically.”
--- Andrew Yang
我们首先不讨论他的这些反智观点是发自内心呢，还是为了讨好某些群体。先说说国... 阅读全帖 |
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p**5
发帖数: 2544 | 13 怎么把heavy bag挂起来好呢？担心时间长了会从天花板掉下来
还是买个Heavy Bag Stand？比较占地。
另外，小孩平时练着玩，多重的合适？70 lbs？ |
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h*********7
发帖数: 811 | 14 my god, 我也shock了，lz真push啊，我闺女7岁多，上芭蕾课三年了，其实就是玩玩跳
跳而已，只要她开心就行，我认识跟女儿差不多大也上跳舞班的，还真没听说那个家长
连跳舞也push天天练基本功呢。对我来说，就是想让她稍微培养一下形体，仪态，上课
的时候认识新朋友，开心就行，演出地时候跟小伙伴一起臭臭美，得意一下，她高兴就
好，又不是真想让她以后专门练跳舞，没必要这么push和气急败坏吧。 |
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d****g
发帖数: 7460 | 15 "练还是要练的，哭也是要哭的"
----正解。这不挺好的吗。 |
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g*****a
发帖数: 1692 | 16 我娃游泳和足球都是打酱油水平，我们也push他练，娃很enjoy玩但认真练起来就容易
jjww，目前娃继续happy的打酱油中，估计再打两年酱油就会quit。 |
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s*********d
发帖数: 912 | 17 六岁多的小孩儿学舞蹈不要练基本功的呀， 这边正经一点儿的学校都是七岁开始正式
练技术，也有八岁开始的， 这东西早了晚了都不利于专业发展。随便玩玩得话晚点儿
还好， 那么早瞎折腾何苦呢？
而且这边正经学校的说法都是小孩子学舞蹈要耐心，要slow improvement, 不能在技术
上急于求成。这么小的孩子你要求有看得见的进步， 只怕反而不好。 |
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r*******m
发帖数: 429 | 18 看来大家都一样阿.
这个钢琴很花时间，不是老师说的每天10分钟那么简单，10分钟有效时间，基本实际用
掉半小时以上，有时弹得高兴，一小时就过去了，练的效果也就那样。真是无法想象那
些已经弹很好的孩子是这么一步步过来的，能坚持下来的孩子真心不容易。 |
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v******y
发帖数: 4134 | 19 编者按
在新加坡这个见惯了聚散离合的地方，我们总在经意或不经意中，看有人来了，有人又
走了。无论是走是留，相信都是每个人反复思量的慎重决定，一起来看这位网友分享的
个人经历。
来新加坡一个星期了，从计划留学到实施，再到出国成功一直没有时间，让自己闲下来
。今天晚上失眠了，既然晚上闲来无事，决定还是写点什么。不为别的，只为记录曾经
努力奋斗过的自己，留下一篇美好的印记，当自己累了，走不动的时候，可以再拿出来
这段经历勉励自己，时刻提醒自己，不忘初心。
简单介绍一下本人情况，北京本科当地一本，上学的时候拿过一些奖学金，本科成绩
GPA80有限，有3年的国企（世界五百强）的工作经验，目前在新加坡国立大学读研究生。
我是2013年毕业的大学生，大学四年学的是计算机专业，一毕业就进入了国企事业单位
工作，从事软件研发。按理说，这样的前程，自己都没有想到会这么顺利。
大学的时候买了车；本科一毕业，父母就给买了房；觉得自己是个幸运儿，还进入了国
企，一定是走了狗屎运（大四的时候，年少无知，也面试过一些私企和外企，后来放弃
了，总觉得国企高大上一些）。当时的我觉得自己可能要在那个单位工作一辈子了，因
... 阅读全帖 |
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v******y
发帖数: 4134 | 20 编者按
在新加坡这个见惯了聚散离合的地方，我们总在经意或不经意中，看有人来了，有人又
走了。无论是走是留，相信都是每个人反复思量的慎重决定，一起来看这位网友分享的
个人经历。
来新加坡一个星期了，从计划留学到实施，再到出国成功一直没有时间，让自己闲下来
。今天晚上失眠了，既然晚上闲来无事，决定还是写点什么。不为别的，只为记录曾经
努力奋斗过的自己，留下一篇美好的印记，当自己累了，走不动的时候，可以再拿出来
这段经历勉励自己，时刻提醒自己，不忘初心。
简单介绍一下本人情况，北京本科当地一本，上学的时候拿过一些奖学金，本科成绩
GPA80有限，有3年的国企（世界五百强）的工作经验，目前在新加坡国立大学读研究生。
我是2013年毕业的大学生，大学四年学的是计算机专业，一毕业就进入了国企事业单位
工作，从事软件研发。按理说，这样的前程，自己都没有想到会这么顺利。
大学的时候买了车；本科一毕业，父母就给买了房；觉得自己是个幸运儿，还进入了国
企，一定是走了狗屎运（大四的时候，年少无知，也面试过一些私企和外企，后来放弃
了，总觉得国企高大上一些）。当时的我觉得自己可能要在那个单位工作一辈子了，因
... 阅读全帖 |
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p**5
发帖数: 2544 | 21 怎么把heavy bag挂起来好呢？担心时间长了会从天花板掉下来
还是买个Heavy Bag Stand？比较占地。
另外，小孩平时练着玩，多重的合适？70 lbs？ |
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d********3
发帖数: 7220 | 22 前面都总结过了，归根到底是丫智商和球商不行，智商高的话（如姚明）就和队友打成
一片，不过我感觉最近一段时间来他有这方面的努力；球商高的话就开发出2、3个必杀
技，不用多，就那么2个比如小勾手、擦板什么的，练到纯熟就够了。
丫现在的技术单一到令人发指，进攻就两种，一种是掩护后拆开接球远投（估计40%命
中率），还一种是切内线拿球上篮（基本进不去）。我觉得他需要有人一对一指导，但
是他的工资和水平又配不了，所以，就杯具了
另外他的运球和接球太差，重心太高，这个绝对是基本功问题，小时候没练好，现在已
经不可能提高了 |
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T***c
发帖数: 17256 | 23 马加爵曾经是有练，但其他很多人练了也就是打酱油的混时间吧。。。 |
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T*********k
发帖数: 1621 | 24 太阳那 2 号小钢炮身体素质好，不过以前中远投不行，Morris brother 的那个哥第一
季在火箭的时候，三分球也得看天吃饭，可是昨天那两个人 3 分都唰唰的。人家 1，2
个夏天就连出来了。
林输毫都 4 个夏天了，去年开季三分我以为他真练出来了，没想到也不过是开季前 10
场吃顿饺子。今年这中远投根本没法看。因为他跟本不敢出手，看得出对自己的投蓝
毫无信心。
投蓝不行，那你就练一对一突破吧。现在的突破还是需要队友帮他把人挡掉，自己
crossover 过人一个没有，变速一个没有（过人都一个速度）。自己个人能力这么局限
，难道自己和团队没有意识到？你是那根葱需要队友来不断给你抬轿？
NBA 这地方不进就是退，控球后位又是人最多的位置，每年还有不断新人进来。知道自
己是合同年吗？是不是真的想跟太空易在 CBA 作队友？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
robon (哈哈) 于 (Tue Jul 24 16:19:46 2007) 提到:
我打球被老美盖晕了，，，
自己也能摸到篮筐，可是那些鬼子么弹跳真他妈的好。。。
想练练回敬几个
☆─────────────────────────────────────☆
crrabbit (CR) 于 (Tue Jul 24 16:24:18 2007) 提到:
绑沙袋，什么时候都绑着，1年之后解掉你就会感觉身轻如燕，不过刚摘掉之后很容易
歪脚。
但是鬼子们不一定是比你跳得高，是他们爆发力好，这个基本上练不出来，靠天生的。
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Tue Jul 24 16:48:44 2007) 提到:
没办法，人种差异，认了吧。黄种人我还没听说过6尺以下可以扣篮的
你要是想给他们点教训就加强力量，用屁股把他们顶出去！
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
blackbelt (Acta, non verba) 于 (Mon Sep 24 13:30:11 2007) 提到:
最近掉肉太厉害，把手举过头顶就能看见排骨，hoho。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Sep 24 13:32:15 2007) 提到:
还是胸肌的问题吧,胸肌往下是肋骨了
☆─────────────────────────────────────☆
winterlover (夫妻双双把家还~~~~) 于 (Mon Sep 24 14:22:02 2007) 提到:
这算什么，我打算练到不抬手都露肋骨呢。
☆─────────────────────────────────────☆
blackbelt (Acta, non verba) 于 (Mon Sep 24 14:39:47 2007) 提到:
You sure？胸肌只有前面两大块吧？我说的是 |
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l******u
发帖数: 3169 | 28 应该不是啦，这种情况在我身上出现好几次了，据说是水分的减少，肌肉萎缩好像也没
有那么快。。。
不过一两个星期不练掉一些lean weight也是正常，尤其是新练的肌肉？因为身体还没有习惯新的状态，刺激就停止了。
不知道是不是？ |
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w********t
发帖数: 96 | 30 以前认认真真看过精华帖，说练肌肉的时候就不要做太多有氧运动，会消耗肌肉。但是
又有人跟我说做一些有氧运动有助于提高心肺功能，这样进而有助于做器械。
大概每次跑3mile左右，每周三次左右，也不算多，但是感觉小腿越来越细了，也不知
道是不是心理作用。人本来就瘦，腿再一掉肉上肢再一连起来，不知道会成什么样子啊
。。。
希望大家给点建议。 |
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g*******1
发帖数: 8758 | 31 这力量太强大了，欠扁的问，平时练的时候不会掉下来么 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 32 皮肤不会变粗糙啊，就是手上，腿内测涂一点dry hands，不跳就洗掉啦，然后保护皮
肤涂lotion。。。不过手真的有磨出茧子的。。。;(
也不是每天练啦，一个星期上2－3节课，我学了大概5个月开始可以做invert动作的。
。还是初级。。
有时间想跳的时候，就自己关门开音乐，在房子里自己跳着玩啦。。 |
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c*******n
发帖数: 254 | 33 I second this.
会自己跑掉的，于是越练
肌肉肚子越大 |
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h*****2
发帖数: 991 | 34 貌似是这样的。
怎么才能减脂肪阿！
会自己跑掉的，于是越练肌肉肚子越大 |
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s******d
发帖数: 943 | 35 如题。。。
求解。。。
饮食上要如何搭配才好呢？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 36 你是说从视觉效果上，看起来粗了，还是真是变粗了？ |
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c****t
发帖数: 19049 | 38 幻觉啊幻觉。每天就40个仰卧起坐就能长基肉那呆诺也不用磕药了 |
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c****t
发帖数: 19049 | 41 幻觉吧。仰卧起坐这动动强度低，当年做1000个也不充血 |
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c****t
发帖数: 19049 | 42 跑步啊。跑不动走，一天两小时。女生要是不胖减去30磅小肚子就平了 |
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j**f
发帖数: 7403 | 44 越是“自然瘦”而不是“运动瘦”的人，越有小肚子，太正常了。
去看看那些几乎从来不运动的瘦的中国女生。有没有肚子的么？
人很瘦，居然还有小肚子，郁闷死了！ |
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z********0
发帖数: 9013 | 45 哈哈，脂肪分布在不该分布的地方？ 不是说，肚子是最容易堆积的地方嘛。不用郁闷
拉，多跑跑 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 48 减肚子不可能就靠每天那几个仰卧起坐就行了。
看来肚子上的肥肉是最容易长最难减，得做大量的有氧，多跑步，多打球，多出汗，然
后控制饮食，别吃油。 |
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