e*****e
发帖数: 392 | 1 （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
气太小。
以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
自己松了掉下去了-_-"
言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
全弯的时候就整个人“啪”的扑地上了。因此，一下都做不了。
要怎么样循序渐进，才能做完一个完整的、动作标准的俯卧撑呢？尤其是考虑到我现在
一下都无法完成的情况？ |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 膝盖跪地上做，而不是脚尖着地做。
如果那都起不来，那你只能拿个20磅杠铃卧推先了。 |
n*****l
发帖数: 868 | 3 先试试身体倾斜45度角做。
不过我基本没有肌肉，但能做20+很标准的俯卧撑。 |
m********e
发帖数: 118 | |
g******n
发帖数: 53185 | 5 大部分国女都是细胳膊大屁股，上肢力量太差。小时候不积极参加体育锻炼打下基础，
长大了也很难练出来。我看楼主还是继续跑步算了。 |
c********d
发帖数: 11593 | 6 我就是生娃之后才从一个都撑不起来练到能撑30个的。
LZ按照楼上说的去做就是了，循序渐进，先跪着撑；跪着撑不动就拿两个小哑铃做卧推
。坚持两个月就应该能撑起来一个了。能撑起来四个之后用p90x巩固强化一下，全套
p90x做完就能撑30个了。
【在 g******n 的大作中提到】
: 大部分国女都是细胳膊大屁股，上肢力量太差。小时候不积极参加体育锻炼打下基础，
: 长大了也很难练出来。我看楼主还是继续跑步算了。
|
e*****e
发帖数: 392 | 7 谢谢鼓励！我刚才试着用楼上各位介绍的方法，膝盖着地练习，可以勉强做上十个，休
息了很久之后我又做了十几个，然后整个手臂都软了。
打算明天去推推小哑铃练习卧推。你练习的时候，是坚持每天做，还是说需要休息隔一
天做一次？我感觉我现在整个手臂是软的，不知道明天举得起来哑铃不。
【在 c********d 的大作中提到】
: 我就是生娃之后才从一个都撑不起来练到能撑30个的。
: LZ按照楼上说的去做就是了，循序渐进，先跪着撑；跪着撑不动就拿两个小哑铃做卧推
: 。坚持两个月就应该能撑起来一个了。能撑起来四个之后用p90x巩固强化一下，全套
: p90x做完就能撑30个了。
|
e*****e
发帖数: 392 | 8 嗯，这也是个好办法。但就怕手练到没力气的时候还硬撑撑不住突然“啪”一下掉下去
把下巴摔了。
【在 n*****l 的大作中提到】
: 先试试身体倾斜45度角做。
: 不过我基本没有肌肉，但能做20+很标准的俯卧撑。
|
m*****r
发帖数: 470 | 9 什么是p90x?
【在 c********d 的大作中提到】
: 我就是生娃之后才从一个都撑不起来练到能撑30个的。
: LZ按照楼上说的去做就是了，循序渐进，先跪着撑；跪着撑不动就拿两个小哑铃做卧推
: 。坚持两个月就应该能撑起来一个了。能撑起来四个之后用p90x巩固强化一下，全套
: p90x做完就能撑30个了。
|
A*****i
发帖数: 3587 | 10 你撑不起来是你胸部没有肉和胳膊关系不大
我大学第二年开始练俯卧撑到毕业的时候胸围增加了15cm左右，但是胳膊除了外三头有
所明显以外别的没啥区别。 |
|
|
x********e
发帖数: 35261 | 11 这个要慢慢来的
快一点的方法是去攀岩
【在 e*****e 的大作中提到】
: （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
: 最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
: 气太小。
: 以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
: 像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
: 都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
: 撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
: 中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
: 自己松了掉下去了-_-"
: 言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
|
b*******r
发帖数: 6655 | 12 ninja warrior 里面的loser大都是胸肌发达的，因为爬平梯吊屋檐和胸肌关系很小，
三头肌也一样，只是白白增加了负荷
【在 e*****e 的大作中提到】
: （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
: 最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
: 气太小。
: 以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
: 像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
: 都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
: 撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
: 中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
: 自己松了掉下去了-_-"
: 言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
|
p******r
发帖数: 651 | 13 大屁股好看的。
【在 g******n 的大作中提到】
: 大部分国女都是细胳膊大屁股，上肢力量太差。小时候不积极参加体育锻炼打下基础，
: 长大了也很难练出来。我看楼主还是继续跑步算了。
|
s*********e
发帖数: 331 | 14 弱弱地问，难道攀岩不是pull up吗？
【在 x********e 的大作中提到】
: 这个要慢慢来的
: 快一点的方法是去攀岩
|
M****o
发帖数: 13571 | 15 试试plank？
另外就是举哑铃，或是在gym里的器械上做针对手臂的力量练习 |
y***g
发帖数: 1492 | 16 我有一个女汉子同学没练过 可以吊挂着从一头爬到另一头
打赌还应了一百块钱呢 |
W*****x
发帖数: 684 | 17 说实话, 俯卧撑是运动或热身到一定强度以后用于调整气息的.
需要强化手臂力量, 引体向上最有效, 打网球也有效. |
c********d
发帖数: 11593 | 18 明天可以先练别的，跑跑步什么的。你的基础跟我当初刚开始时差不多，先无脑跟
Jillian Michaels的操吧，30 day shred或者ripped in 30都可以，那个是混合训练，
力量有氧还有核心肌肉都有涉及。如果跟不上，跟郑大妈也可以。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 谢谢鼓励！我刚才试着用楼上各位介绍的方法，膝盖着地练习，可以勉强做上十个，休
: 息了很久之后我又做了十几个，然后整个手臂都软了。
: 打算明天去推推小哑铃练习卧推。你练习的时候，是坚持每天做，还是说需要休息隔一
: 天做一次？我感觉我现在整个手臂是软的，不知道明天举得起来哑铃不。
|
m*******n
发帖数: 6660 | 19 要我说，还得5X5，不论男女。。想短期涨力量，就是这个最有效 |
F******a
发帖数: 562 | 20 攀岩靠腿
【在 s*********e 的大作中提到】
: 弱弱地问，难道攀岩不是pull up吗？
|
|
|
l*****e
发帖数: 4883 | 21 举铁
【在 e*****e 的大作中提到】
: （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
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: 气太小。
: 以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
: 像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
: 都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
: 撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
: 中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
: 自己松了掉下去了-_-"
: 言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
|
r****n
发帖数: 496 | 22 找个楼梯，开始先45度角斜着做，然后慢慢往下降，最后变平，再然后你要是觉得不给
力可以把脚用楼梯垫高，:-)
我就是这么从一个做不了恢复到平着做五六十个的，要有耐心，大概得几个月。
【在 e*****e 的大作中提到】
: （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
: 最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
: 气太小。
: 以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
: 像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
: 都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
: 撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
: 中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
: 自己松了掉下去了-_-"
: 言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
|
l********k
发帖数: 14844 | 23 攀岩
【在 e*****e 的大作中提到】
: （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
: 最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
: 气太小。
: 以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
: 像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
: 都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
: 撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
: 中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
: 自己松了掉下去了-_-"
: 言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
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p*******8
发帖数: 86 | 24 girl push up: 膝盖着地
side plank |
y****i
发帖数: 12114 | 25 先站着做，也就是面对墙壁活动手臂。
要是这个也不行，同意楼上，先练哑铃吧。 |
s**********a
发帖数: 3273 | 26 这是外行了。我知道的所有人攀岩的bottleneck都在上肢：初级难在背肌，中级
难在小臂，高级难在手指。没见过有人攀岩失败是因为腿部力量不足的。
【在 F******a 的大作中提到】
: 攀岩靠腿
|
c*******g
发帖数: 2990 | 27 攀岩确实练习pull up比较有用
【在 s*********e 的大作中提到】
: 弱弱地问，难道攀岩不是pull up吗？
|
e*****e
发帖数: 392 | 28 （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
气太小。
以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
自己松了掉下去了-_-"
言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
全弯的时候就整个人“啪”的扑地上了。因此，一下都做不了。
要怎么样循序渐进，才能做完一个完整的、动作标准的俯卧撑呢？尤其是考虑到我现在
一下都无法完成的情况？ |
m*******n
发帖数: 6660 | 29 膝盖跪地上做，而不是脚尖着地做。
如果那都起不来，那你只能拿个20磅杠铃卧推先了。 |
n*****l
发帖数: 868 | 30 先试试身体倾斜45度角做。
不过我基本没有肌肉，但能做20+很标准的俯卧撑。 |
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m********e
发帖数: 118 | |
g******n
发帖数: 53185 | 32 大部分国女都是细胳膊大屁股，上肢力量太差。小时候不积极参加体育锻炼打下基础，
长大了也很难练出来。我看楼主还是继续跑步算了。 |
c********d
发帖数: 11593 | 33 我就是生娃之后才从一个都撑不起来练到能撑30个的。
LZ按照楼上说的去做就是了，循序渐进，先跪着撑；跪着撑不动就拿两个小哑铃做卧推
。坚持两个月就应该能撑起来一个了。能撑起来四个之后用p90x巩固强化一下，全套
p90x做完就能撑30个了。
【在 g******n 的大作中提到】
: 大部分国女都是细胳膊大屁股，上肢力量太差。小时候不积极参加体育锻炼打下基础，
: 长大了也很难练出来。我看楼主还是继续跑步算了。
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e*****e
发帖数: 392 | 34 谢谢鼓励！我刚才试着用楼上各位介绍的方法，膝盖着地练习，可以勉强做上十个，休
息了很久之后我又做了十几个，然后整个手臂都软了。
打算明天去推推小哑铃练习卧推。你练习的时候，是坚持每天做，还是说需要休息隔一
天做一次？我感觉我现在整个手臂是软的，不知道明天举得起来哑铃不。
【在 c********d 的大作中提到】
: 我就是生娃之后才从一个都撑不起来练到能撑30个的。
: LZ按照楼上说的去做就是了，循序渐进，先跪着撑；跪着撑不动就拿两个小哑铃做卧推
: 。坚持两个月就应该能撑起来一个了。能撑起来四个之后用p90x巩固强化一下，全套
: p90x做完就能撑30个了。
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e*****e
发帖数: 392 | 35 嗯，这也是个好办法。但就怕手练到没力气的时候还硬撑撑不住突然“啪”一下掉下去
把下巴摔了。
【在 n*****l 的大作中提到】
: 先试试身体倾斜45度角做。
: 不过我基本没有肌肉，但能做20+很标准的俯卧撑。
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发帖数: 470 | 36 什么是p90x?
【在 c********d 的大作中提到】
: 我就是生娃之后才从一个都撑不起来练到能撑30个的。
: LZ按照楼上说的去做就是了，循序渐进，先跪着撑；跪着撑不动就拿两个小哑铃做卧推
: 。坚持两个月就应该能撑起来一个了。能撑起来四个之后用p90x巩固强化一下，全套
: p90x做完就能撑30个了。
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A*****i
发帖数: 3587 | 37 你撑不起来是你胸部没有肉和胳膊关系不大
我大学第二年开始练俯卧撑到毕业的时候胸围增加了15cm左右，但是胳膊除了外三头有
所明显以外别的没啥区别。 |
x********e
发帖数: 35261 | 38 这个要慢慢来的
快一点的方法是去攀岩
【在 e*****e 的大作中提到】
: （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
: 最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
: 气太小。
: 以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
: 像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
: 都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
: 撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
: 中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
: 自己松了掉下去了-_-"
: 言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
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b*******r
发帖数: 6655 | 39 ninja warrior 里面的loser大都是胸肌发达的，因为爬平梯吊屋檐和胸肌关系很小，
三头肌也一样，只是白白增加了负荷
【在 e*****e 的大作中提到】
: （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
: 最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
: 气太小。
: 以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
: 像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
: 都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
: 撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
: 中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
: 自己松了掉下去了-_-"
: 言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
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p******r
发帖数: 651 | 40 大屁股好看的。
【在 g******n 的大作中提到】
: 大部分国女都是细胳膊大屁股，上肢力量太差。小时候不积极参加体育锻炼打下基础，
: 长大了也很难练出来。我看楼主还是继续跑步算了。
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s*********e
发帖数: 331 | 41 弱弱地问，难道攀岩不是pull up吗？
【在 x********e 的大作中提到】
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发帖数: 13571 | 42 试试plank？
另外就是举哑铃，或是在gym里的器械上做针对手臂的力量练习 |
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发帖数: 1492 | 43 我有一个女汉子同学没练过 可以吊挂着从一头爬到另一头
打赌还应了一百块钱呢 |
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发帖数: 684 | 44 说实话, 俯卧撑是运动或热身到一定强度以后用于调整气息的.
需要强化手臂力量, 引体向上最有效, 打网球也有效. |
c********d
发帖数: 11593 | 45 明天可以先练别的，跑跑步什么的。你的基础跟我当初刚开始时差不多，先无脑跟
Jillian Michaels的操吧，30 day shred或者ripped in 30都可以，那个是混合训练，
力量有氧还有核心肌肉都有涉及。如果跟不上，跟郑大妈也可以。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 谢谢鼓励！我刚才试着用楼上各位介绍的方法，膝盖着地练习，可以勉强做上十个，休
: 息了很久之后我又做了十几个，然后整个手臂都软了。
: 打算明天去推推小哑铃练习卧推。你练习的时候，是坚持每天做，还是说需要休息隔一
: 天做一次？我感觉我现在整个手臂是软的，不知道明天举得起来哑铃不。
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m*******n
发帖数: 6660 | 46 要我说，还得5X5，不论男女。。想短期涨力量，就是这个最有效 |
F******a
发帖数: 562 | 47 攀岩靠腿
【在 s*********e 的大作中提到】
: 弱弱地问，难道攀岩不是pull up吗？
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l*****e
发帖数: 4883 | 48 举铁
【在 e*****e 的大作中提到】
: （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
: 最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
: 气太小。
: 以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
: 像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
: 都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
: 撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
: 中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
: 自己松了掉下去了-_-"
: 言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
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发帖数: 496 | 49 找个楼梯，开始先45度角斜着做，然后慢慢往下降，最后变平，再然后你要是觉得不给
力可以把脚用楼梯垫高，:-)
我就是这么从一个做不了恢复到平着做五六十个的，要有耐心，大概得几个月。
【在 e*****e 的大作中提到】
: （请大家忽略我的男人头像。。。我在改。。）
: 最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
: 气太小。
: 以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
: 像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
: 都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
: 撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
: 中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
: 自己松了掉下去了-_-"
: 言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
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发帖数: 14844 | 50 攀岩
【在 e*****e 的大作中提到】
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: 最近看ninja warrior，突然觉得被励志到了，最近一直想练点肌肉，因为感觉自己力
: 气太小。
: 以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
: 像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
: 都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
: 撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
: 中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
: 自己松了掉下去了-_-"
: 言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
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p*******8
发帖数: 86 | 51 girl push up: 膝盖着地
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y****i
发帖数: 12114 | 52 先站着做，也就是面对墙壁活动手臂。
要是这个也不行，同意楼上，先练哑铃吧。 |
s**********a
发帖数: 3273 | 53 这是外行了。我知道的所有人攀岩的bottleneck都在上肢：初级难在背肌，中级
难在小臂，高级难在手指。没见过有人攀岩失败是因为腿部力量不足的。
【在 F******a 的大作中提到】
: 攀岩靠腿
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c*******g
发帖数: 2990 | 54 攀岩确实练习pull up比较有用
【在 s*********e 的大作中提到】
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w*******w
发帖数: 2051 | 55 先对墙撑，做很多很多个。
然后对桌子，椅子，台阶，地面但膝盖着地.
your body is your gym有训练计划 |
v******s
发帖数: 6949 | 56 45度push up + inverted row. 简单上手快而有效。 |
T*U
发帖数: 22634 | 57 找个栏杆，任何大角度俯卧撑。
【在 e*****e 的大作中提到】
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: 气太小。
: 以前总是游游泳跑跑步，现在想连点真的，尤其是我注意到自己的上臂力量真的很差。
: 像比如那种小孩子的playground有那种让人一格一格手抓着脚悬空着攀过去的我是一格
: 都过不了。即使是双手抓着不动，脚悬浮空中，也坚持不超过五秒，一下子就手臂肌肉
: 撑不住然后掉下来了。所以我看电影里面有的人从楼顶掉下时，抓住个什么屋檐吊在空
: 中等别人来救的镜头，我就在想如果是我，就算抓住屋檐也没有用，撑不了几下子我就
: 自己松了掉下去了-_-"
: 言归正传，现在想练俯卧撑。但手臂力量太弱，手肘弯下去的时候特别痛苦，没到手肘
|
o******j
发帖数: 18 | 58 女生刚开始练可以先对着盥洗台之类的做，尽量做到越靠近台子越好，不过不要磕到自
己哈。可以从10个一组，三组开始，逐步增加到20个一组一共三组。
然后可以对着地做了，首先可以膝盖着地做，但是膝盖着地做要注意姿势，千万不要翘
着屁股做哈，可以对着镜子做，纠正姿势。也是同样的从10个一组，三组开始，逐步增
加到20个一组一共三组。
然后等有了feeling后，可以膝盖不着地，标准俯卧撑姿势做几个试试，基本上手掌宽
距的会比military style的容易。做不上来了以后膝盖着地完成剩下的组数。注意做的
时候尽量胸部低到接近地面。慢慢的你就会发现你能越做越多了。
我就是这样练的。记得我第一次能做起一个标准俯卧撑的时候，可开心了呢。祝你们都
成功！ |
c*******g
发帖数: 2990 | 59 core 也很重要的
确实不需要太大的腿部力量，楼上说的靠腿应该是技术上能靠腿不靠手。
【在 s**********a 的大作中提到】
: 这是外行了。我知道的所有人攀岩的bottleneck都在上肢：初级难在背肌，中级
: 难在小臂，高级难在手指。没见过有人攀岩失败是因为腿部力量不足的。
|
d*******g
发帖数: 8992 | 60 啊，你男的女的？
女的话，这丰胸效果也太惊人了吧，直接跨越5个杯
【在 A*****i 的大作中提到】
: 你撑不起来是你胸部没有肉和胳膊关系不大
: 我大学第二年开始练俯卧撑到毕业的时候胸围增加了15cm左右，但是胳膊除了外三头有
: 所明显以外别的没啥区别。
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