F*****r
发帖数: 571 | 1 你又不知道那些女生几岁，怎么知道老了十岁....
人过了25肌肉就已每年1/2--1/3减少，这个速率还有加快的趋势...
肌肉真是很宝贵的，女生年级大了没有刻意锻炼的话就算体重轻也是松松垮跨的
不过女生练出肌肉也是很难毕竟缺少雄激素
唉... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 挺好的，剩下的就是堆年头了，好身材不是一夜之间练出来的 |
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g********x
发帖数: 4671 | 4 你说的那些要真都做到了绝对可以练出来 但说起来容易做起来难 就看你坚不坚持
得住了 |
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t********8
发帖数: 199 | 6 腹肌是练出来的，能看见的腹肌是减脂肪减出来的:) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 我再怎么练，脸上也没练出肌肉来，让大家失望了，真没啥好奔的 |
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J******T
发帖数: 4 | 8 住在荒山野岭，没有gym，看着一年前练出来的成果刷刷刷刷往下掉心痛不已。。。 |
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R***1
发帖数: 305 | 9 奔4当然可以练出腹肌。不过身体其他部分也得配套，光有腹肌也不好看啊，而且你还
不能随时掀起来给人看。感觉还是整个身体的形态更重要，腹肌有就算个bonus罢了。 |
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发帖数: 1 | 10 每天总是朝九晚五，一不小心就会出现可怕的肚腩，加上都市人一般都容易有一些肠胃
小毛病，不知不觉肚子就越来越大。下面介绍5个简单动作，让你在家轻松练出马甲线！
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得
腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每
次做20-30组。
3、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝
关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
5、腹部轮
双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每
次做50-60组。
怎么样，这些动作是不是很简单？虽然简单，但是为了好身材，一定要好好坚持才行哦
。只要肯付出努力，你也能穿上性感的小马甲！ |
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b******d
发帖数: 9694 | 11 需要多长时间？还有50岁左右还能练出胸毛来么？。。。 |
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c******n
发帖数: 7263 | 12 生发素啥的抹上
[在 biduhold (橡树不赌) 的大作中提到：]
:需要多长时间？还有50岁左右还能练出胸毛来么？。。。 |
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L*******r
发帖数: 8961 | 14 枪法确实不是练出来的。应该和三哥三妹一样用嘴巴吹出来。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 我也来挖个坑！
周一晚上，我跟几个姐们儿出去吃饭小聚，她们问我最近忙什么，我说我在练P90X，然
后blah blah了半天。
这里头有个姐姐，以前我也说过的，肌肉线条特别好，但是她自述是从来不练的，因为
＂一练肌肉就呼呼的长＂，＂纯粹就是基因作用＂。搞的我很羡慕。
我blah完了，她很有兴趣，脱口说：太好了，我也要练，我对我的trainer不满很久了！
。。。我说：啊？你请trainer的？你不是说平时不练的么？
她支支吾吾了半天。。。原来，她曾有个ex bf，他一直请trainer，于是她就跟着一起
练；后来他们分手了，她还是接着跟那个trainer练。。。我掐指一算，她跟那个EX在
一起，那都是７年前的事情了哇！所以她已经在trainer指导下练了７年了！
大家那么熟，她为啥非要假装从来没有练过呢？我真是不理解！难道这好身材非得是上
天给的才值得骄傲？积木里练出来的就低级些？
后来仔细一想，她的好多事情都是这样藏着掖着：
其实我也知道她一直都在节食，每次吃饭都只吃几口，理由总是＂中午吃太多了＂或者
＂来之前等不及了，已经吃了一个大burger了，你知道我胃口多大＂。我们都认识这么... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 我觉得这个说法成立的前提，就是天生的身材比练出来的身材高级
话说天赋那是父母给的，跟自己一点关系没有（好吧，算是投胎投得对），有啥好得瑟
的？
反正我是从小就体育不好的，所以现在能跑能跳，心里特得意，到处得瑟。。。我前几
天把自己的照片贴到中学同学的群里面，他们都不敢相信，我就更得意。。。都是我练
出来的哦！！！。。。哎，我算没治了！ |
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L******1
发帖数: 1599 | 18 那不是有个先天不足后天补嘛，但必竟是不足才补
先天基因好，当然好，但不努力保持不代表就能一直好，而且最后可能还不如后练出来
的好了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 多亏啊！她跟那个EX一起三四年，就没有一起去跳过舞，因为她一直觉得自己的水平还
没有练到能跟他匹配的地步。。。我觉得好亏！两个人在一起就很开心了，干嘛要这么
争个高低？而且还是偷偷摸摸的上跳舞课和练舞，你也知道，没有固定舞伴是很难练出
来的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
摘要
－－－－－－
他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
＊ 改变运动方式
以前主要是跑步
•Monday and Thursday: 60-minute run
•Tuesday and Saturday: 45-minute run
•Wednesday: 60-minute gym workout
•Friday and Sunday: Rest
现在主要是高强度的力量和无氧练习
•Monday, Wednesday, Friday: 60-minute gym workout at lunchtime
•Saturday morning: 60-minute gym workout
•Tuesday, Thursday, Sunday: Rest
＊ 改变饮食
以前吃很多碳水和垃圾
现在减少碳水，以... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
摘要
－－－－－－
他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
＊ 改变运动方式
以前主要是跑步
•Monday and Thursday: 60-minute run
•Tuesday and Saturday: 45-minute run
•Wednesday: 60-minute gym workout
•Friday and Sunday: Rest
现在主要是高强度的力量和无氧练习
•Monday, Wednesday, Friday: 60-minute gym workout at lunchtime
•Saturday morning: 60-minute gym workout
•Tuesday, Thursday, Sunday: Rest
＊ 改变饮食
以前吃很多碳水和垃圾
现在减少碳水，以... 阅读全帖 |
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s********k
发帖数: 401 | 24 感觉您的腹肌已经若隐若现了啊！应该很容易练出来吧。关键是同时要控制饮食减脂。
我是新人只代表个人想法，欢迎拍砖！
just for a laugh~ |
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r**********0
发帖数: 79 | 25 减脂减脂， 把脂肪一层层刷掉就会浮现腹肌了。 不然即便腹肌再大，也被厚厚肥肉盖
住...
大多情况下，腹肌不是练出来的是显现出来的。 |
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n*******w
发帖数: 6708 | 26 腹肌 也就是我看见很多帅哥肚子那块的肌肉是怎么练出来的？
我现在每天速度5.3跑20分钟，大约1.8 mile, 之后再速度3.6走到2个miles 。大约250卡
而后踩这个stair climber 大约15分钟，消耗100卡
每晚睡前做50个俯卧撑，30个仰卧起坐
几经进行了快2周了， 貌似没有啥效果，
肚子前方的肥肉还在
怎么才能瘦下来，并把身上多余的肥肉去掉，变成肌肉 |
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M*****y
发帖数: 50 | 27 中年大妈第一次认真的减肥健身。年轻时不胖也不瘦，从没着意健身过。肚子上记得总
有点肉。
这次感谢此版，开始对健身减肥特别着迷。1-2 月减了12 磅。我在想，我这么坚持下
去有无可能把马甲线练出。
我倒是看到有大年纪的老美有马甲线，但她年轻时就有，现在保持的好。但我年轻时从
来没有过肌肉，现在还练的出吗？ |
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k****n
发帖数: 780 | 28 虽然夏天到了，但减肥需要一个动力，对一个不穿比基尼的人、你再诱惑他赶快变瘦能穿比基尼，根本都没屁用啊!!例如英国这位31岁的爸爸Craig Carrington。
Craig身为手表品牌的英国配件部经理已经两年，但因为大部分时间都坐在办公室，饮食不正常、不吃早餐、经常以薯片、三明治、巧克力果腹，晚上再吃大量的碳水化合物、乳酪饼、饼干等，还有碳酸饮料，结果体重暴增到92公斤，长出了“啤酒肚”……
某天早上，Craig的小女儿睡眼惺忪地看着他，说：“你看起来不像爸爸，而是像个老头子。”
这句话简直晴天霹雳!Craig非常难过，但看到镜子里的自己……
女儿说的也不无道理。于是以这句话为契机，再加上之前身体亮红灯、进行阑尾手术，让他决定改变自己。
他花了一段时间调整饮食、接受专业健身建议，结果成功地在四个月内减掉25公斤!重点是还练出一身迷人的肌块!!
Craig除了每周会去三次健身房，你们一定会好奇他都吃了些什麽。
以教练建议Craig的菜单为例，早餐吃番茄炒蛋、鸡肉和烤面包;午餐吃鸡胸肉、牛肉，搭配综合蔬菜盘，里面可以放花椰菜、菠菜、马铃薯等等;睡前再喝一杯高蛋白奶昔，完全是健身菜单呀!
... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 要减脂才行, 做腹肌运动没什么用的.
女生如果练出腹肌, 胸会小很多吧...有经验的来说说? |
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p**s
发帖数: 724 | 31 我觉得他的球很神奇，但是确实动作不好看，所以不像是教练练出来的。 |
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A*****e
发帖数: 29772 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
cowbee (牛蜜蜂简称牛疯) 于 (Wed Jan 7 17:39:40 2009) 提到:
马尔蒂尼号称第一左后卫,你看他踢球带球就知道
伊是个右脚选手了... 左脚完全练得出来的,我
哥当年就是个右脚选手,13岁后就成了左脚了.
☆─────────────────────────────────────☆
buchart (红油猪耳) 于 (Wed Jan 7 18:24:19 2009) 提到:
这说明马尔蒂尼练成了左后卫， 不能说明他练成了左脚。
☆─────────────────────────────────────☆
liusan (不三不四) 于 (Wed Jan 7 18:50:26 2009) 提到:
他左脚也练出来了啊，什么逻辑
☆─────────────────────────────────────☆
beattie (倾城但不风尘) 于 (Wed Jan 7 18:51:01 2009) 提到:
马尔蒂尼的左脚基本不能看 |
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w****l
发帖数: 6122 | 33 不象梅西和大小C罗纳尔多，从小就是天赋秉异，
感觉哈维的身体素质和技术都是后天练出来的，再加上教练的耐心培养。 |
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r********d
发帖数: 7742 | 34 足球，个人技术是根本。不管谁是老大，狠抓个人技术都是不会错的。
西班牙足球是老大，不是因为西班牙球员的个人技术不行，而是战术配合更上一层楼。
青训分时间。孩子小的时候，先练个人技术，以后脑子长成了再多讲战术。那时候也不
晚。
要是小时候个人技术没练出来，身体成型了以后就再也练不出来了就晚了，
光是战术境界高，只能去当教练了。 |
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e********3
发帖数: 18578 | 35 基本功好的去大场多踢几年肯定练出来了，我觉得12岁以前的小孩子踢室内足球比踢大
场有意思多了，空间小，进球多，连中后卫都能时不时插上破门，还能玩出很花哨的动
作，也没有大场那种讲究纪律性那么枯燥。
我自己平时踢野球就喜欢踢小场，6对6或者7对7的，踢大场除了少数球霸爽了，其他人
基本上就是练折返跑和开大脚，小孩子很少能真正喜欢,事实上小孩子比赛大多也都是6
，7人的半场比赛。 |
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a******a
发帖数: 2747 | 36 以前以为很多踢得好的都不咋练， 很是羡慕。 在本版各路球王自爆才知道， 原来都
是练出来的
我的练习强度远低 |
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L*********2
发帖数: 10195 | 38 尼玛不能跑就不要踢了。哪个顶级联赛的球员不能跑？就是一个练，不能瞎练，讲科学
，控制饮食，就能练出来。 |
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a****n
发帖数: 4734 | 39 如果理解成＂其实成人，有些也能练出童子功＂， １００％同意。 |
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S*********n
发帖数: 2015 | 40 练出来的身材，真的很美好。不过，大胸是人家自带的。 |
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S*********n
发帖数: 2015 | 41 紧实的腹肌，在我看来是最性感的。不过也可能不是练出来的，仅是因为年轻。。。。 |
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S*3
发帖数: 162 | 42 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tyrannosaur (霸王龙--通吃), 信区: Fitness
标 题: Re: 请教：腰两侧的那两道沟怎么练出来？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 24 13:42:14 2008)
就是这个，可以练，也可以天生就有这种感觉。
take a look at mine |
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m**d
发帖数: 21441 | 43 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: Synix (坚持到底), 信区: WaterWorld
标 题: 练易筋经练出剑气了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 31 13:21:27 2011, 美东)
现在浑身热得跟吃过羊肉似的。
原来有窍门的，按书上练是不对滴，达摩真黑，使了这么多障眼法，练了快一年才悟到了，难怪这么多年也没有一个炼成的，呵呵 |
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g******n
发帖数: 53185 | 44 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: tcelvis (光头), 信区: Dreamer
标 题: Re: 由健身是不是应该练出很大块肌肉想到的，是不是极端才容易
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 24 04:27:06 2013, 美东)
你这么正能量的人怎么可能出现在梦版。
一定是我打开方式不对。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 45 今天喝咖啡加了点，肚子里咕噜咕噜了一天，倒是没窜稀。准备天天加点量
多久就练出来了？ |
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l******a
发帖数: 16364 | 47 能练出来，不过没意思，乳糖还是不吸收，而且还是会有点不舒服 |
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p*e
发帖数: 6785 | 48 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: horsemen (horseman), 信区: Military
标 题: 彭帅都练出胡子了 好努力
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 2 20:48:44 2014, 美东)
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