r********y
发帖数: 2540 | 1 两个问题：
1
好像很多人建议每周两天有氧，四天WT，一天休息。
对于一般人来讲（假设BMI在25徘徊），如果想提高肌肉含量，进一步降低BF，上面这
条路是否适用？
2
减肥健身本来就是个系统工程，吃喝锻炼睡眠没一个不重要的。想问饮食方面要如何进
一步注意？
戒糖戒油戒戒碳水都没问题，每天2顿粉，10杯水... 如果需要的话可以做到100% eat
clean；并能做到早睡早起，每天8小时高质量睡眠。一天6顿有点困难，略显麻烦 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 挺好的，剩下的就是堆年头了，好身材不是一夜之间练出来的 |
r********y
发帖数: 2540 | 3 每周末奖励自己一顿lunch buffet过分么？lol
weekday每天都是无油烤鸡肉，火鸡肉，鱼肉，牛肉，羊肉... 整得周末就想啃大肘子
啊，哈哈 |
g********x
发帖数: 4671 | 4 你说的那些要真都做到了绝对可以练出来 但说起来容易做起来难 就看你坚不坚持
得住了 |
u******a
发帖数: 7843 | 5 橄榄球队的人从来不做有氧, 而且疯狂吃垃圾食品, 身材一样很好...只要摄入小于支
出就行了.
eat
【在 r********y 的大作中提到】
: 两个问题：
: 1
: 好像很多人建议每周两天有氧，四天WT，一天休息。
: 对于一般人来讲（假设BMI在25徘徊），如果想提高肌肉含量，进一步降低BF，上面这
: 条路是否适用？
: 2
: 减肥健身本来就是个系统工程，吃喝锻炼睡眠没一个不重要的。想问饮食方面要如何进
: 一步注意？
: 戒糖戒油戒戒碳水都没问题，每天2顿粉，10杯水... 如果需要的话可以做到100% eat
: clean；并能做到早睡早起，每天8小时高质量睡眠。一天6顿有点困难，略显麻烦
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 没事的，我经常乱吃
【在 r********y 的大作中提到】
: 每周末奖励自己一顿lunch buffet过分么？lol
: weekday每天都是无油烤鸡肉，火鸡肉，鱼肉，牛肉，羊肉... 整得周末就想啃大肘子
: 啊，哈哈
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h*******3
发帖数: 3775 | 7
但是他们平时训练啥的也有有氧啊。1周都是好几次的吧
【在 u******a 的大作中提到】
: 橄榄球队的人从来不做有氧, 而且疯狂吃垃圾食品, 身材一样很好...只要摄入小于支
: 出就行了.
:
: eat
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