n*******w
发帖数: 6708 | 1 腹肌 也就是我看见很多帅哥肚子那块的肌肉是怎么练出来的？
我现在每天速度5.3跑20分钟，大约1.8 mile, 之后再速度3.6走到2个miles 。大约250卡
而后踩这个stair climber 大约15分钟，消耗100卡
每晚睡前做50个俯卧撑，30个仰卧起坐
几经进行了快2周了， 貌似没有啥效果，
肚子前方的肥肉还在
怎么才能瘦下来，并把身上多余的肥肉去掉，变成肌肉 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 主要是瘦出来的，继续少吃多跑，继续减肥
仰卧起坐太不全面了，去youku搜 "ab ripper x"，跟着练
过3个月看效果 |
F******a
发帖数: 562 | 3 腹肌要明显需要三个条件，1. 体脂足够低，2. 腹肌足够厚，3. 腹肌分离度高。
第一点就是苏苏说的要瘦，控制总热量摄入，长跑或者HIIT或者小重量高次数的抗阻训
练，全身减脂（也没有肥肉变肌肉这个说法），whichever你能坚持的，消耗大于摄入
是关键。
第二点需要做负重的腹肌训练，比如负重卷腹，负重垂悬抬腿等等，15 rm左右的重量
，当然不同的动作练不同的部分，前面这两种对腹直肌训练比较多，腹内外斜肌的训练
还有别的动作，苏苏说的ab ripper x的动作设计就很全面。你可以每次训练选5个动作
，每个动作4组。
第三点需要做小重量高次数，同样的动作，不用负重，但是每组都高频率做到力竭。
腹肌和其他肌肉一样，需要休息，但是它恢复的周期比较短，一周可以练4次左右，我
觉得2次负重，2次徒手比较合适。 |
l*****t
发帖数: 117 | 4 才两周， 有氧的强度也没很大， 能这么快出结果才怪呢 |
n*******w
发帖数: 6708 | 5 有氧的强度得多大，昨天跑到1.7 miles,真的是跑不动了，觉得要摔倒的感觉，后来只
好以3.6 的速度走到2个mile,而后踏步机15分钟
有氧的强度大，是不是就是时间长，消耗卡路里多的意思
比如一天运动消耗500-600卡
【在 l*****t 的大作中提到】
: 才两周， 有氧的强度也没很大， 能这么快出结果才怪呢
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n*******w
发帖数: 6708 | 6 少吃太难了，我老婆最喜欢晚上那一顿饭做得最好，因为早上太忙，中午大家到单位吃
什么水煮鱼，麻辣烫，什么的
我真的是把持不住啊
很难坚持啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: 主要是瘦出来的，继续少吃多跑，继续减肥
: 仰卧起坐太不全面了，去youku搜 "ab ripper x"，跟着练
: 过3个月看效果
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F******a
发帖数: 562 | 7 少吃/多跑，选一个，都不行就别惦记腹肌了呗~
【在 n*******w 的大作中提到】
: 少吃太难了，我老婆最喜欢晚上那一顿饭做得最好，因为早上太忙，中午大家到单位吃
: 什么水煮鱼，麻辣烫，什么的
: 我真的是把持不住啊
: 很难坚持啊
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 wuyan：“如何跑步最减肥”：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
heart rate monitor在amazon上买个便宜的就好
这也做不到的，还不能少吃的，就梦回唐朝继续胖着吧！
【在 n*******w 的大作中提到】
: 有氧的强度得多大，昨天跑到1.7 miles,真的是跑不动了，觉得要摔倒的感觉，后来只
: 好以3.6 的速度走到2个mile,而后踏步机15分钟
: 有氧的强度大，是不是就是时间长，消耗卡路里多的意思
: 比如一天运动消耗500-600卡
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n*******w
发帖数: 6708 | 9 太残酷了
为啥有的同学，吃的又多，也不运动，也不长胖，
去医院体验，还任何一项都非常健康，
有的人就真的是基因好啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: wuyan：“如何跑步最减肥”：
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
: heart rate monitor在amazon上买个便宜的就好
: 这也做不到的，还不能少吃的，就梦回唐朝继续胖着吧！
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 嫌自己基因不好？那真爱莫能助，只有重新投胎一条路了 :)
【在 n*******w 的大作中提到】
: 太残酷了
: 为啥有的同学，吃的又多，也不运动，也不长胖，
: 去医院体验，还任何一项都非常健康，
: 有的人就真的是基因好啊
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F******a
发帖数: 562 | 11 你要这么想，怎么吃都不胖的，增肌还难呢，我有朋友每天吃到要吐都还是排骨，所以
各有利弊。
况且绝大多数人努力的程度还没有埋怨基因的资格。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 太残酷了
: 为啥有的同学，吃的又多，也不运动，也不长胖，
: 去医院体验，还任何一项都非常健康，
: 有的人就真的是基因好啊
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g******n
发帖数: 53185 | 12 楼主是来起哄的，根本就没想玩命练肌肉。
【在 F******a 的大作中提到】
: 你要这么想，怎么吃都不胖的，增肌还难呢，我有朋友每天吃到要吐都还是排骨，所以
: 各有利弊。
: 况且绝大多数人努力的程度还没有埋怨基因的资格。
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n*******w
发帖数: 6708 | 13 瞧不起我，我非练给你看
【在 g******n 的大作中提到】
: 楼主是来起哄的，根本就没想玩命练肌肉。
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a********k
发帖数: 11445 | 14 楼主是来bso老婆贤惠的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 g******n 的大作中提到】
: 楼主是来起哄的，根本就没想玩命练肌肉。
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f*******r
发帖数: 2029 | 15 晚上真没必要吃这么丰盛。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 少吃太难了，我老婆最喜欢晚上那一顿饭做得最好，因为早上太忙，中午大家到单位吃
: 什么水煮鱼，麻辣烫，什么的
: 我真的是把持不住啊
: 很难坚持啊
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f*******r
发帖数: 2029 | 16 楼主是来bso老婆川菜做得好。
【在 a********k 的大作中提到】
: 楼主是来bso老婆贤惠的
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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a*****y
发帖数: 33185 | |
J********1
发帖数: 1914 | 18 哈哈哈，怪不得妹子和你师兄斗嘴。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 嫌自己基因不好？那真爱莫能助，只有重新投胎一条路了 :)
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n*******w
发帖数: 6708 | 19 绝对的误会啊，
我是真心想瘦下来的，
今天忘了带运动服和T-shirt, 那也要坚持去跑部
【在 a********k 的大作中提到】
: 楼主是来bso老婆贤惠的
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 大实话呀，跑步又嫌累，吃饭又不能减，那咋办？调整心态，学习欣赏胖胖美吧，想要
瘦基因只能靠下次投胎的时候带GPS。其实我真心觉得胖子也是可以活的很开心的，只
要学会接受自己，不一定要随大流减肥的，你看Adele不是挺美的 :)
【在 J********1 的大作中提到】
: 哈哈哈，怪不得妹子和你师兄斗嘴。
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h*******s
发帖数: 3094 | 21 男的跑这点，呵呵，不说了。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 有氧的强度得多大，昨天跑到1.7 miles,真的是跑不动了，觉得要摔倒的感觉，后来只
: 好以3.6 的速度走到2个mile,而后踏步机15分钟
: 有氧的强度大，是不是就是时间长，消耗卡路里多的意思
: 比如一天运动消耗500-600卡
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Z******i
发帖数: 98 | 22 和我跑的基本一样，希望能共同努力，减肥变强壮。
250卡
【在 n*******w 的大作中提到】
: 腹肌 也就是我看见很多帅哥肚子那块的肌肉是怎么练出来的？
: 我现在每天速度5.3跑20分钟，大约1.8 mile, 之后再速度3.6走到2个miles 。大约250卡
: 而后踩这个stair climber 大约15分钟，消耗100卡
: 每晚睡前做50个俯卧撑，30个仰卧起坐
: 几经进行了快2周了， 貌似没有啥效果，
: 肚子前方的肥肉还在
: 怎么才能瘦下来，并把身上多余的肥肉去掉，变成肌肉
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n*******w
发帖数: 6708 | 23 让您见笑了，我以前真的是手无缚鸡之力，肩不能担担，手不能提篮
四体不勤，五谷不分的
所以我来美国前，170cm 高，120斤，
到美国来之后， 还是不运动，结果现在搞到150多磅，
感觉自己再不运动，真的吃不消了，上8个小时班都 觉得累
btw, 有个问题，我才跑了3周，这几天就觉得右侧膝盖有点疼，
这是什么原因，我们单位的跑步机应该是最好的那种，难道是我自己速度快，我实际体
力跟不上搞的？
多谢
【在 h*******s 的大作中提到】
: 男的跑这点，呵呵，不说了。
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Z******i
发帖数: 98 | 24 貌似量大了，运动过渡，我也是长期不锻炼, trainer 给的建议是，一周跑2-3次，外
加一次重量训练。
另外，记录你的心率，比如：跑步 5.5m/h， 走 3.6m/h， 心血管锻炼在65%VO2max 左
右比较有效。
别和运动多的人比，至少现在不要。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 让您见笑了，我以前真的是手无缚鸡之力，肩不能担担，手不能提篮
: 四体不勤，五谷不分的
: 所以我来美国前，170cm 高，120斤，
: 到美国来之后， 还是不运动，结果现在搞到150多磅，
: 感觉自己再不运动，真的吃不消了，上8个小时班都 觉得累
: btw, 有个问题，我才跑了3周，这几天就觉得右侧膝盖有点疼，
: 这是什么原因，我们单位的跑步机应该是最好的那种，难道是我自己速度快，我实际体
: 力跟不上搞的？
: 多谢
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B*W
发帖数: 1341 | 25 您今年贵庚啊？我俩娃妈我5.5速跑2.5miles是绝对没问题的。3mile应该也可以，不过
我一般都先斜坡走1个mile，还练个十分钟的力量什么的，时间总是不够。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 让您见笑了，我以前真的是手无缚鸡之力，肩不能担担，手不能提篮
: 四体不勤，五谷不分的
: 所以我来美国前，170cm 高，120斤，
: 到美国来之后， 还是不运动，结果现在搞到150多磅，
: 感觉自己再不运动，真的吃不消了，上8个小时班都 觉得累
: btw, 有个问题，我才跑了3周，这几天就觉得右侧膝盖有点疼，
: 这是什么原因，我们单位的跑步机应该是最好的那种，难道是我自己速度快，我实际体
: 力跟不上搞的？
: 多谢
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b*****l
发帖数: 8603 | 26 万事开头难，我家大叔一开始走路都喘的，现在能跑8mph，慢慢来就是了，别跟人家比
，自己心定最重要。 |
Z******i
发帖数: 98 | 27 别抬杠,俺们新人心脏受不了的,要慢慢来.
【在 B*W 的大作中提到】
: 您今年贵庚啊？我俩娃妈我5.5速跑2.5miles是绝对没问题的。3mile应该也可以，不过
: 我一般都先斜坡走1个mile，还练个十分钟的力量什么的，时间总是不够。
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d****r
发帖数: 2912 | 28 作为一个爱锻炼的胖人，我给楼主说一说。
胖子不是一顿饭吃出来的，瘦子也不是一晚上饿成的。
循序渐进，不要急功近利。坚持就是胜利。
祝你成功。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 让您见笑了，我以前真的是手无缚鸡之力，肩不能担担，手不能提篮
: 四体不勤，五谷不分的
: 所以我来美国前，170cm 高，120斤，
: 到美国来之后， 还是不运动，结果现在搞到150多磅，
: 感觉自己再不运动，真的吃不消了，上8个小时班都 觉得累
: btw, 有个问题，我才跑了3周，这几天就觉得右侧膝盖有点疼，
: 这是什么原因，我们单位的跑步机应该是最好的那种，难道是我自己速度快，我实际体
: 力跟不上搞的？
: 多谢
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n*******w
发帖数: 6708 | 29 应该比 大姐你年龄小不少，您让我羞愧啊，
但是不是每个女同志都和你一样， 就我认识的女同志，包括俺们领导，都是走半个
mile都嫌累的 ，当然逛街逛超市shopping的时候除外
【在 B*W 的大作中提到】
: 您今年贵庚啊？我俩娃妈我5.5速跑2.5miles是绝对没问题的。3mile应该也可以，不过
: 我一般都先斜坡走1个mile，还练个十分钟的力量什么的，时间总是不够。
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l*******7
发帖数: 431 | 30 我也觉得似乎有点少，改练游泳吧？也许能耗掉更多的热量。
吃的多，运动也要多一些。
川菜油多热量大。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 男的跑这点，呵呵，不说了。
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J**S
发帖数: 25790 | 31 腹肌练习方法：
1 仰卧起坐
2 吊在单杠上，然后提腿到头顶踢到单杠， 反复，放下，然后提腿脚腕碰到单杆。
3 掉在单杠上，提腿，保持腿和身体90度。
4 双手撑双杆上，提腿，保持腿和身体90度。
5 练习鲤鱼打挺。
等等，如果你年轻， 坚持每天各项都练，你小腹就一定会出现并排六个小岛。 |
n*******w
发帖数: 6708 | 32 多谢
【在 J**S 的大作中提到】
: 腹肌练习方法：
: 1 仰卧起坐
: 2 吊在单杠上，然后提腿到头顶踢到单杠， 反复，放下，然后提腿脚腕碰到单杆。
: 3 掉在单杠上，提腿，保持腿和身体90度。
: 4 双手撑双杆上，提腿，保持腿和身体90度。
: 5 练习鲤鱼打挺。
: 等等，如果你年轻， 坚持每天各项都练，你小腹就一定会出现并排六个小岛。
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n*******w
发帖数: 6708 | 33 斜坡选多大， 5 -6 ?
我右腿膝盖疼，可能是上来就直接5.3 开始跑的，我也试试先开始斜坡走
【在 B*W 的大作中提到】
: 您今年贵庚啊？我俩娃妈我5.5速跑2.5miles是绝对没问题的。3mile应该也可以，不过
: 我一般都先斜坡走1个mile，还练个十分钟的力量什么的，时间总是不够。
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b*******c
发帖数: 20683 | 34 跑版50多岁大姐13.1迈半马1小时36分跑完...
楼主认识的都是一点不锻炼的女生吧。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 应该比 大姐你年龄小不少，您让我羞愧啊，
: 但是不是每个女同志都和你一样， 就我认识的女同志，包括俺们领导，都是走半个
: mile都嫌累的 ，当然逛街逛超市shopping的时候除外
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b*******c
发帖数: 20683 | 35 楼主受不了就不要每天跑，跑一天歇一天好了。快走斜坡也挺好的。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 斜坡选多大， 5 -6 ?
: 我右腿膝盖疼，可能是上来就直接5.3 开始跑的，我也试试先开始斜坡走
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a********k
发帖数: 11445 | 36 10以上。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 n*******w 的大作中提到】
: 斜坡选多大， 5 -6 ?
: 我右腿膝盖疼，可能是上来就直接5.3 开始跑的，我也试试先开始斜坡走
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s********l
发帖数: 439 | 37 跑的太少了，等你10.6mph能跑20分钟的时候再看看，保证有腹肌。关键还是要跑起来
，弄个心率表，按照180-年龄慢慢跑。大家起点不一样，先别和人比速度，先把里程弄
上去，快跑和慢跑同样距离消耗的热量是差不多的。 |
s********l
发帖数: 439 | 38 速度太快，跑的又太少。先慢下来凑里程。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 让您见笑了，我以前真的是手无缚鸡之力，肩不能担担，手不能提篮
: 四体不勤，五谷不分的
: 所以我来美国前，170cm 高，120斤，
: 到美国来之后， 还是不运动，结果现在搞到150多磅，
: 感觉自己再不运动，真的吃不消了，上8个小时班都 觉得累
: btw, 有个问题，我才跑了3周，这几天就觉得右侧膝盖有点疼，
: 这是什么原因，我们单位的跑步机应该是最好的那种，难道是我自己速度快，我实际体
: 力跟不上搞的？
: 多谢
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 这算啥？我从小学一年纪开始就一直为体育达标发仇，现在gym里一般妞无论什么肤色
都不能根我比，不管是折返跑还是各种举重项目，锻炼和不锻炼区别很大的。自己还没
出发就先认输了，那能怪谁？还是早投胎的好。
另外一个楼里说了，你买个heart rate monitor，照着180-age的心律跑，那个速度很
慢很慢的，跑起来很轻松，我不信你跑不满一小时。你现在肯定是跑太快了。版面上很
多人，都是从走走跑跑过渡到长跑了，大使就是个例子，当初是个跑不动的大胖子来减
肥的，今年马拉松2个，目标是波士顿。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 让您见笑了，我以前真的是手无缚鸡之力，肩不能担担，手不能提篮
: 四体不勤，五谷不分的
: 所以我来美国前，170cm 高，120斤，
: 到美国来之后， 还是不运动，结果现在搞到150多磅，
: 感觉自己再不运动，真的吃不消了，上8个小时班都 觉得累
: btw, 有个问题，我才跑了3周，这几天就觉得右侧膝盖有点疼，
: 这是什么原因，我们单位的跑步机应该是最好的那种，难道是我自己速度快，我实际体
: 力跟不上搞的？
: 多谢
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s********e
发帖数: 1596 | 40 紫苏，heart rate monitor有推荐的没？谢谢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这算啥？我从小学一年纪开始就一直为体育达标发仇，现在gym里一般妞无论什么肤色
: 都不能根我比，不管是折返跑还是各种举重项目，锻炼和不锻炼区别很大的。自己还没
: 出发就先认输了，那能怪谁？还是早投胎的好。
: 另外一个楼里说了，你买个heart rate monitor，照着180-age的心律跑，那个速度很
: 慢很慢的，跑起来很轻松，我不信你跑不满一小时。你现在肯定是跑太快了。版面上很
: 多人，都是从走走跑跑过渡到长跑了，大使就是个例子，当初是个跑不动的大胖子来减
: 肥的，今年马拉松2个，目标是波士顿。
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 如果就在跑步机上用的话，去amazon搜搜，omron和timex都有30刀左右的，够用了
路跑的话，一般要买带GPS的，那就贵了
【在 s********e 的大作中提到】
: 紫苏，heart rate monitor有推荐的没？谢谢！
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s********e
发帖数: 1596 | 42 谢谢，我去瞧瞧。我一般就是骑车，不过都是在小镇周围，一路农田，想丢都丢不了，
应该不用GPS了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 如果就在跑步机上用的话，去amazon搜搜，omron和timex都有30刀左右的，够用了
: 路跑的话，一般要买带GPS的，那就贵了
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 GPS的作用是看距离和速度，马路上跑步骑车心里没数，你可能需要买个Garmin带GPS的
心律计
【在 s********e 的大作中提到】
: 谢谢，我去瞧瞧。我一般就是骑车，不过都是在小镇周围，一路农田，想丢都丢不了，
: 应该不用GPS了。
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s********e
发帖数: 1596 | 44 呵呵，我理解错啦，距离速度我用strava，还凑和
【在 p*********l 的大作中提到】
: GPS的作用是看距离和速度，马路上跑步骑车心里没数，你可能需要买个Garmin带GPS的
: 心律计
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f*******r
发帖数: 2029 | 45 我用的是polar FT4. 不知道怎么贴链接，不好意思。
http://www.amazon.com/Polar-Heart-Rate-Monitor-Purple/dp/B005M1
【在 s********e 的大作中提到】
: 紫苏，heart rate monitor有推荐的没？谢谢！
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n*******w
发帖数: 6708 | 46 谢谢鼓励
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这算啥？我从小学一年纪开始就一直为体育达标发仇，现在gym里一般妞无论什么肤色
: 都不能根我比，不管是折返跑还是各种举重项目，锻炼和不锻炼区别很大的。自己还没
: 出发就先认输了，那能怪谁？还是早投胎的好。
: 另外一个楼里说了，你买个heart rate monitor，照着180-age的心律跑，那个速度很
: 慢很慢的，跑起来很轻松，我不信你跑不满一小时。你现在肯定是跑太快了。版面上很
: 多人，都是从走走跑跑过渡到长跑了，大使就是个例子，当初是个跑不动的大胖子来减
: 肥的，今年马拉松2个，目标是波士顿。
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