b*******a
发帖数: 6852 | 1 呵呵，其实我确实有看咽音的东西，但是不知道练的对不对
这个东西自己瞎练还是挺玄的，而且也不是一朝一夕的事
我原来学过一点京剧青衣，那个唱法就有咽音的成分，也许有点帮助
我体会那个咽音还是往鼻子上挂的感觉，林俊卿他们那个视频，他们练就是练eng这个
音，从很低一下子滑到很高，声音是没有断裂的，很高的地方也很有质感
我感觉很多好的歌手，高音都有咽音的成分，林忆莲，张惠妹都有
这个从咬字上能听出来 |
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i******o
发帖数: 6843 | 2 竟然被我说中了！不过我之前还以为你这是无心插柳得来的功夫，没想到还真是专门研
究过了的！
那真是要怒cong丫丫了~~~ 你这个技术掌握得太给力了！我知道国内有朋友特意找老
师上咽音教学的课，学费巨贵还学得巨慢的说。
呵呵，其实我确实有看咽音的东西，但是不知道练的对不对
这个东西自己瞎练还是挺玄的，而且也不是一朝一夕的事
我原来学过一点京剧青衣，那个唱法就有咽音的成分，也许有点帮助
我体会那个咽音还是往鼻子上挂的感觉，林俊卿他们那个视频，他们练就是练eng这个
音，从很低一下子滑到很高，声音是没有断裂的，很高的地方也很有质感
我感觉很多好的歌手，高音都有咽音的成分，林忆莲，张惠妹都有
这个从咬字上能听出来 |
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p****i
发帖数: 5597 | 3 重新发，有图片参考。今天教练给我测的body fat只有14%，而且教练说他们的仪表不
准，差个2-3%，希望是量小了吧。我想增肌，变成紫苏那样估计不可能，就想看着健康
点，有点肌肉。我其实胳膊腿看着挺fit的，就是躯干不行，肋骨都能看见，对不起大
晚上吓着大家了。。。。。。
我觉得请私人教练有点贵，知道这个版上有健身牛人，所以想请他们给点意见我如何练
会比较好，需要做什么运动，做多少下之类的。我特别的out of shape and weak，一
般强度的都坚持不下来，仰卧起坐最多做20个，还不是连续的做。。。我主要怕自己瞎
练，然后练不好又瘦了就完蛋了。
另外，请不要转载。。。。 |
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w***w
发帖数: 6301 | 4 凡人流可不是那么简单。
你问10个凡人fan什么是凡人流，10个人可能都有不同回答。因为凡人独特的地方很多
，有人喜欢这些，有人喜欢那些。还有些特点可能就不是优点而是缺点。
“缺陷其实不是缺陷，而是天赋”，这个可不是凡人流。
凡人和lz说的其他几本小说的明显不同之处，是主角进展缓慢，艰难，对敌常常处于劣
势和困境（相对而言）。
但是对我来说，凡人真正的特点（优点）是：
1.想象力出色而合理。就是说你设定一些条件，就要在你自己的设定下运用想象力，而
不要contradict你自己的设定。梦入神机就是有想象力而没有合理这一条来约束。读者
对凡人的感觉就是严密，很难找到bug（自我矛盾之处）。就是合情合理，能说的通，
能自圆其说。这一点正是能吸引高素质读者之处。
地球的吸引力突然减少到十分之一，会发生什么事？作者在这一设定下运用想象力，读
者也在运用想象力。作者想像出的情节不能吸引人，就没有读者。作者想像出的情节有
bug，不合理,同样会受到读者非议。
有不少读者非议凡人里的人物自私，没有道德。这些读者就是没有想象力的读者。他们
很难欣赏凡人。修仙小说里的设定，就是高阶修仙者和低阶修仙者之间... 阅读全帖 |
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x******i
发帖数: 14369 | 5 世间禅与出世间禅——堪布“青年佛教学术研讨会”禅修主题演讲
一． 禅修的重要性
刚才，主持人请我讲《释迦牟尼佛修法仪轨》。关于这个仪轨，你们自己看一下就行。
这里，我只是稍稍补充一点。
首先，我想说的是，信不信佛教是你的自由。我们不会用任何一种方法引诱你进入。即
使有的人想出家，我也没同意。一般来说，我不是很赞叹知识分子来这里出家。我让他
们观察自己的心，这样的决定是不是深思熟虑的结果？
不然，你初到寂静地，刹那间产生了一种感觉：啊，出家是多么地清净啊！但是，时间
一长，你偶尔萌发的不成熟的发心就渐渐退失了。对你们自愿出家，我都是抱持这样谨
慎的态度，对你们信教更不会强求，会尊重你个人的决择。
在座的同学，有的对佛教有信心，但对佛教的教义又不太了解。带着这样一种信心，跟
着上师或什么人到处跑，既浪费时间，又容易趋入歧途。如果没有缘起，你不会值遇很
好的上师。各种修法是那么多，以后都可以求，这些都不是很重要的。重要的是系统地
学习佛法。
关于“禅修”，我先简略地讲一下禅修对社会和个人的重要性。现代社会上很多人，不
论是企业家、领导、还是学校里的老师都心力交瘁。从表面上看，科技发达给人... 阅读全帖 |
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p******1
发帖数: 177 | 6 ——堪布“青年佛教学术研讨会”禅修主题演讲
演讲人：索达吉堪布
一． 禅修的重要性
刚才，主持人请我讲《释迦牟尼佛修法仪轨》。关于这个仪轨，你们自己看一下就行。
这里，我只是稍稍补充一点。
首先，我想说的是，信不信佛教是你的自由。我们不会用任何一种方法引诱你进入。即
使有的人想出家，我也没同意。一般来说，我不是很赞叹知识分子来这里出家。我让他
们观察自己的心，这样的决定是不是深思熟虑的结果？
不然，你初到寂静地，刹那间产生了一种感觉：啊，出家是多么地清净啊！但是，时间
一长，你偶尔萌发的不成熟的发心就渐渐退失了。对你们自愿出家，我都是抱持这样谨
慎的态度，对你们信教更不会强求，会尊重你个人的决择。
在座的同学，有的对佛教有信心，但对佛教的教义又不太了解。带着这样一种信心，跟
着上师或什么人到处跑，既浪费时间，又容易趋入歧途。如果没有缘起，你不会值遇很
好的上师。各种修法是那么多，以后都可以求，这些都不是很重要的。重要的是系统地
学习佛法。
关于“禅修”，我先简略地讲一下禅修对社会和个人的重要性。现代社会上很多人，不
论是企业家、领导、还是学校里的老师都心力交瘁。从表面上看，科技发达... 阅读全帖 |
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z**n
发帖数: 22303 | 7 【 以下文字转载自 Wisdom 讨论区 】
发信人: xiaoputi (小菩提), 信区: Wisdom
标 题: 世间禅与出世间禅——索达吉堪布
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 14 14:43:08 2012, 美东)
世间禅与出世间禅——堪布“青年佛教学术研讨会”禅修主题演讲
一． 禅修的重要性
刚才，主持人请我讲《释迦牟尼佛修法仪轨》。关于这个仪轨，你们自己看一下就行。
这里，我只是稍稍补充一点。
首先，我想说的是，信不信佛教是你的自由。我们不会用任何一种方法引诱你进入。即
使有的人想出家，我也没同意。一般来说，我不是很赞叹知识分子来这里出家。我让他
们观察自己的心，这样的决定是不是深思熟虑的结果？
不然，你初到寂静地，刹那间产生了一种感觉：啊，出家是多么地清净啊！但是，时间
一长，你偶尔萌发的不成熟的发心就渐渐退失了。对你们自愿出家，我都是抱持这样谨
慎的态度，对你们信教更不会强求，会尊重你个人的决择。
在座的同学，有的对佛教有信心，但对佛教的教义又不太了解。带着这样一种信心，跟
着上师或什么人到处跑，既浪费时间，又容易趋入歧途。如果没有缘起，你不会... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (大女儿一年级，小儿子pre-k) 于 (Tue May 11 15:53:28 2010, 美东) 提到:
在家瞎练的.还是上个月录的.
☆─────────────────────────────────────☆
EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Tue May 11 15:57:09 2010, 美东) 提到:
我帮你改好了
☆─────────────────────────────────────☆
FridayFriday (不抛弃，不放弃) 于 (Tue May 11 15:59:22 2010, 美东) 提到:
办公室看不了youtube，郁闷，:(
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brooks (橙蓝) 于 (Tue May 11 15:59:56 2010, 美东) 提到:
好棒啊， 你这也就只学了一年的琴，对不？
☆───────────────────────... 阅读全帖 |
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y****g
发帖数: 36950 | 9 就是戳眼睛，苦练十年如何上来一下戳瞎对方双眼即可结束战斗。要稳狠准，比如先和
对方瞎BB，趁对方不注意猛地一戳。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 12 告诉你一个秘密
不要给自己目标
瞎玩瞎练就不苦了 |
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S********t
发帖数: 3431 | 13 谢谢！我自己间断的试过做这个罗马挺身椅(之前不知道这个名词)，瞎做了几天，能感
觉到有帮助，不过因为是自己瞎做，没有训练方法，没坚持下来。看了这篇文章挺好，
一定要试试。不过它好像没说合适的训练频率是多少，一周几次？ |
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m******e
发帖数: 536 | 14 本人菜鸟一个,大叔一名,很久以前瞎跑过,但是中间伤病停了好几年,大概去年10月才开
使慢慢恢复跑起来.因为年纪大了再加有老伤,所以觉得要开始学点技巧术方法,就经常
在这潜水学了不少,先谢谢了.
我主要还是MAF,现在大概一周平均跑3-4次,35分钟4迈多一点,(前边30分钟7MPH最后5分
钟先提高到7.3MPH再到7.5MPH)都是在跑步机跑,一个月跑1-2次6迈.
最近想加快一下cadence,目标每分钟180次.我自己瞎练了一下不知道对不对,还有就是
我前天跑时好象达到了180,但跑完了比平常姿态跑一是累多了,二是膝盖那儿特别酸涨,
所以上来问一下.
我先是听快歌跑,有点帮助,但总只有150-160.后来我发现跑有意地把步子再压小点,频
率又可以提高一点,大概能有165-168.我后来又琢磨我在最后冲刺时跑得要快的.所以我
就先调到7.5MPH,再一数就到了180了.我熟悉了这个状态以后,再又回到7MPH,一直保持
下去就能保持到180了.
但这样跑感觉比以前累,因为我这样跑,主要一是步子压小,二是按快跑的姿态来慢一点
跑.这是我自己瞎琢磨的,不知道对不对,所以就问一下.谢谢了先... 阅读全帖 |
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b*******a
发帖数: 6852 | 15 @huhuzhuwang:谢谢~
@筷子猫亲：我家准新娘来了呵呵，谢谢亲鼓励，我以后会尽量尝试不同风格的，这样
才好玩呵呵
@懒龙亲：呵呵，可能我要多学学味精哥的唱法哈哈，味精哥不好意思又打了你一枪~
@鱼小妞:mm过奖了，我还差得远呢，自己的毛病自己最清楚了：）
京剧我是业余的，不过我原来是跟老师学过点，不过我老师是刀马旦，主要指导我身段
来着，唱的话基本上就是我唱她给挑挑毛病，也没有很系统的受过训练。
通俗我就更业余了，至今都不识谱呵呵，现在基本上是自己训练自己，在网上找资料瞎
看瞎练瞎琢磨的那种，感觉mm很专业的，懂得非常多，以后还要多跟你请教~ |
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r****n
发帖数: 8253 | 16
这三者确实没什么区别。
佛教，是佛陀的教法，僧团的组织。
佛法，和佛教基本意思一样，相比于佛学来说，更侧重于实践。
佛学，是佛法的理论部分，没有佛学的理论作为基础，佛法的实践是空中楼阁，瞎猫撞
耗子。
现代人，第一应该学好佛学，搞清楚佛陀讲的是什么，佛法的内容是什么，佛法解脱原
理是什么，而不是连个佛教最反对的灵魂都不清楚，连四禅八定是什么都不清楚，还混
成学佛的。
学了佛学，哪怕学错了，也不至于修行走火入魔变成魔头。
在佛学学好的基础上，再进行实践，进行佛法的实修。
一个佛学，学个五年十年都正常。也绝不是白费。
最怕的就是啥都不懂，就盲修瞎练。还自以为自己是实修。
佛法，本就是解决实际人生问题。 |
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r****n
发帖数: 8253 | 17
谁跟你扯什么见了？
有人以为不念书，盲修瞎练会有正见。
还有人连念书都念不会，白纸黑字，他都能弄成完全相反。
还有人，整天痴心妄想，狂做白日梦，自言自语，如此以为自己有正见。。。
不老实念书，光听别人瞎忽悠，自己又狂喜欢胡思乱想，嗯，这不是自己把自己推向火
坑吗？ |
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H******3
发帖数: 169 | 18 求法的因缘靠弟子自己努力争取---索达吉堪布
1
有些人想来就来，把学习佛法放在了最次要的位置。其实，我们一周集中一次，连一个
下午这样的精力都没有的话，那你学习佛法完全是口头上的。
说忙其实不是很忙的，就是你自己心里面没有这个能力，没有把这个时间用在学习佛法
方面去。有些人说学习《入行论》没有时间，星期天哪有时间，其实，绝对会有的。公
务员也好，世间很有生活规律的这些人，基本上把这一两天拿出来没有问题。为什么哪
？因为我们没有把学习佛法看得很重，而是把世间的事情看得很重，这样你的时间很多
都安排在世间的琐事上面，学习佛法就靠边站，只花一点点时间。
我们出家人尽量把时间用在学习佛法上，世间上的一些事情我们基本上没有安排，我也
不要求你像出家人一样，每天24小时用到佛法上面。但你们也应该把一部分时间用来学
习佛法，这是很重要噢！否则人的几十年很快就过去了，离开世间的时候，这么好的人
身，这么好的学习佛法的机会，千百万劫当中的的确确是相当难得的，很多人没有修人
身难得，没有这个概念，如果你没有这个概念，你这辈子也不会变成修行好的人。你有
这个概念，即使你是在家人，你也可以空出时间来很好地学... 阅读全帖 |
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x**********n
发帖数: 759 | 19 好专业的教练。。。我们这儿的indoor range就是瞎教瞎练的 |
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s*******u
发帖数: 692 | 22 整天看到华人 都没摸过枪 就直接去买枪
再买枪的地方瞎瞄， 怎么上膛都不会就买了枪
这买回去干啥啊？ 砸核桃吗？
手枪不练， 能十米打到人的可能有多大？ 别走火把自己打了就不错了 |
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发帖数: 1 | 23 作者: 石康
我的答案是，没学会英文直接影响了我的人生，举例如下：
年轻时看到《在路上》等一系列翻译书，于是被New Age运动给影响了，我写作，听摇
滚，搞自我发现，还学了佛、道，练了打坐和站桩，自驾汽车在国内四处游荡，但我内
心深处知道那些生活方式并不适合我，但国内介绍美国文化的翻译书就那么几千本，差
不多是出一批，我就翻一批，翻完了也没啥新发现。
我知美国是个文化多元的国家，从直觉上我认为一定有什么别的东西没有被翻译过来，
我本人并不喜欢New Age运动那帮人，基本上除了写诗写故事书以外，啥都不会，出门
旅行到处蹭吃蹭喝，骗钱吸毒，群交乱搞，他们干的事儿我基本上都不同意，但为何他
们成为美国文化的象佂呢？这些人的自我控制能力如此之差，他们中的很多人甚至都不
如我——至于他们的才华，老实说我以为把能说会道说成是才华非常勉强。
某日我无意间花了3美元买了一本二手书，书名是Sell Up and Sail，我以每页3-10个
生词的蜗牛速度读完它，这才为我的疑问找到答案，从这本书开始看下去，我才发现美
国人搞New Age的同时，还有几十种其它运动也在不同的人群中进行着，比如创业啊探... 阅读全帖 |
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f****e
发帖数: 24964 | 24 尼玛农民瞎练也是传统
少林和尚练扯蛋蛋是不是中华传统？
：这帮人特点就是由武术损中医，接着推广开来损一切中国传统文化。有的甚至引申到
什么中国人种不行，没创造力，智商方差不大等等类似的玩意。其目的绝对不是要反省
传统文化的糟粕，而是要恶毒的从根本上打断中国传统文化的脊梁，从而让中国人丧失
民族自豪感和凝聚力，从而达到其政治上的阴险目的。苏联倒台前那些对自己民族英雄
的“反思”就类似于此。
： |
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f********g
发帖数: 989 | 25 河北农民练武还真是有传统的，就算农民练武登不上大雅的传统大堂，练武本身本身确
实是传统文化的一部分。
: 尼玛农民瞎练也是传统
: 少林和尚练扯蛋蛋是不是中华传统？
: ：这帮人特点就是由武术损中医，接着推广开来损一切中国传统文化。有的甚至
引申到
: 什么中国人种不行，没创造力，智商方差不大等等类似的玩意。其目的绝对不是
要反省
: 传统文化的糟粕，而是要恶毒的从根本上打断中国传统文化的脊梁，从而让中国
人丧失
: 民族自豪感和凝聚力，从而达到其政治上的阴险目的。苏联倒台前那些对自己民
族英雄
: 的“反思”就类似于此。
: ：
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l*****O
发帖数: 402 | 26 星光又漏馅了，这首曲子简单，你把谱子扒出来给她看看，左手可以吓坏她。说句实话
，这首弹3分半钟，我也算完美了。但要练到2:50以内，是要练一阵的。懒得跟这种无
知的人说话。 |
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发帖数: 1 | 27
真是个外行。成年开始练琴有几个比小孩弹得好的。成年认真练琴成大家的也是有小时
候学琴的基础。我是就事论事。不晓得女网友之间的过节。也没有你的偏见。 |
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l*****O
发帖数: 402 | 28 我的问题不是没有乐感，是不熟。你们几个傻比老将连问题都没看出来。我现在弹个几
十遍就进3分种了。如果象小孩recital前那样练一个月，我可以弹得完美。但不表示现
场弹会不出错。另外，学五年的小孩，就算他们肌肉更灵活，每个曲子练一个月，90%
都不会比我弹得好。你们真是一点现实感都没有。现在每个小孩都学琴，但弹得好的也
是凤毛麟角。那首非常著名的乡村骑士间奏曲，我把钢琴改编曲完全弹出了韵味，我把
谱子贴出来，星光这种水平的，就会吹，她根本谱子背不出来。 |
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c*****1
发帖数: 3240 | 29 连个两栖攻击舰都没有，就一个能使的雾灯，练也是瞎练 |
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t*n
发帖数: 14458 | 30 那就练练坞登的招数么
搞好了还可以派个武直过去在陌生地区炸炸帐篷
或者借个基地弄点陆战队和飞机去耍耍
连个两栖攻击舰都没有，就一个能使的雾灯，练也是瞎练 |
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G******U
发帖数: 4211 | 31 音乐从dynamics，tempo，counting的角度讲，只有一种弹法是对的。
瞎练，练的遍数越多越把坏习惯记忆到手指里了。反复弹错是大忌。 |
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h******g
发帖数: 1521 | 32 看你要什么效果，走路有用的，特别是走得快的那种，竞走是项运动。走路的话，对维
持体重，锻炼大小腿效果挺好的，而且不大会造成运动损伤。gym里面练，太人工了，
而且很多人根本没有专人指导，瞎练，只会造成运动损伤，为医生创收，为自己老来增
添痛苦。我一直记得预防医学的一个概念，说如果锻炼的话，就一定要长期维持那种锻
炼程度，停停弄弄，其实很伤身体。很多专业运动员，退役以后，一般都是病痛缠身，
很多是以前连得太狠了，太伤了，有的是运动强度一下子降低太多，有的运动比如马拉
松什么长跑的，特明显。
对没有多少强体力活动的人来说，要保持身体健康，最重要的还是控制饮食，控制体重
，然后做一些柔和的运动，像打太极这种，想要肌肉的，除了天生本质，饮食和锻炼一
样重要，饮食不是指用药什么的。 |
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l********e
发帖数: 127 | 33 我在国内上过一个速成班，陈式一路八十三式的。不过现在很多动作都记不太确切了，
成天就在自己屋里瞎练，估计走样了都，正苦于找不到人交流呢！
看到你这个帖子很兴奋啊！能和你一起练吗？我的邮箱是 l***[email protected]。谢谢！ |
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B**A
发帖数: 140 | 34 不能说中国人都怎么怎么样，一部分人不代表所有人。见过对孩子推的很厉害的父母，
但是更多的父母对孩子的态度就我我认识的人来说还是一般吧，比较放松。我孩子也学
琴，七岁了，中国人里算晚的吧？第一次课我就对老师说，不是为了过级，不是为了比
赛，就是培养个兴趣。现在学了几个月，每天练个三十多分钟，一小半时间是自己瞎弄
。前两天自己摸索出了怎么弄天天唱的一首儿歌，只是能听出来是那个韵律，肯定不完
美。我很欣慰，这不就是让她学音乐的初衷吗？有个爱好可以放松自己，不用搞那么好
。有的父母或者孩子，喜欢花更多的时间或者很有天赋，别人也没必要看不惯吧？虽然
可能你是专业人士，觉得分享自己的经验对大家有好处。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 35 我觉得进20分前都不难， 只要肯练， 那怕只是自己瞎练。。。 |
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B******1
发帖数: 9094 | 36 让您见笑了。我就是和一位增肥的仁兄抬杠来着。我说练健美却没有腹肌是瞎练。他不服。我就奔了个无头照。无他。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 37 多谢分享
没算错的话，你的高中应该就是14，15岁。大学15-19或者16-20岁，大二大三练球的时
候，大概是16-19岁，实际年龄和一般高中生差不多。
其实你先天田径素质应该不错，至少中上游。之前那一大堆主要是你体重导致的，而且
还小。体重由大变小，直接飞跃哈。加上你觉得不足，所以会有一定的训练。臂展也很
好，之前一直没问，哈，和预期的一样。倒不是说你身体能好的和超人一样，不过也算
是高于一般水准的普通学生了。外加练习，会更上一层楼。不然大学里打球的人这么多
，校队也不会找年纪比别人小的（这阶段年纪挺重要的）训练，带去比赛，对吧？我大
学里和那些校队的特招生完全没得打，大学基本就放弃练习篮球了，也就打打院系比赛
和野场。先天＋后天，一个都不能少。但是没先天，后天极限也就那么多了。田径素质
这东西摆在那里。
我觉得身体有优势在球场上是很值得自豪的事情。没有身体作保障，啥都是白谈。有很
多动作即使练习也更本做不了。或者到了场上做不出动作。比赛就是比输赢，当然是要
各方面占优势的人来比。对手身体好，技术和你差不多，赢了你是正常的。只能甘拜下
风。我觉得对爱好者来说，最有意思的是和实力相当... 阅读全帖 |
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i*********r
发帖数: 5101 | 38 不知道别瞎喷啊。小林今年夏天在和教授“The professor" 练运球，professor说小林
很刻
苦啊。看过AND1没？ |
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m********a
发帖数: 82 | 39 我们学校有个gym，设备还算齐全，但身边中国朋友不是太忙就是喜欢打篮球/羽毛球等
需要约很多人的运动，所以平时只好自己一个人瞎练，周围都是美国老年人/很肥的人/
肌肉猛男……没什么目标感和压力感。
基本情况：身高174，不注意锻炼和饮食大概在124附近波动，锻炼频繁（一周三四次每
次跑步或蹬车30min+拉伸+少量多样器械）并注意饮食大概在116-118，身体精神状态不
好的时期自然掉下过110。我家都是高瘦型，不锻炼也不太影响外观，只是直觉上觉得
需要锻炼保持健康精力充沛，来这里才发现大家都很professional，以后决心要练出匀
称肌肉来，要多多请教版上的高人，谢谢先！
一些曾经想过但没有结论的小问题：
练腹肌仰卧起坐好还是器械好？
锻炼是不是有助于身体适应季节变化？加州季节变化剧烈，我经常会有皮肤过敏等一些
小问题
听说所有膝盖弯曲超过脚掌的运动（如跑步/自行车）都会伤膝盖，但有种后靠坐式自
行车就不会，因为双腿朝前蹬车，膝盖弯曲时不会超过脚掌。是这样吗？ |
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b*******2
发帖数: 2121 | 40 本月１０号发帖以明志，开始锻炼身体减肥。
约３周以过，月底进行短期小结报告：
每周：
1）进gym ３－４次，
跑步30--40分钟，5.5mph（实在跑步动。。。汗）
自行车10--20分钟。
举重100lbs，四组（刚开始练，举不动啊，第一次只能举70。。。）
再就是仰卧起坐，随意不定量。
2）打篮球一次，2--3小时。满场跑，到是不觉得多么累，看来还是要兴趣阿。
3）周末打网球一次，2小时左右，主要是陪练，运动量不大。
运动效果小结：
1）没什么体重变化，以前170，171lbs，现在169，170lbs，几乎没变化
2）腰围倒是感觉有点变化，和以前系同样的皮带，现在感觉裤子腰围有点大了
3）刚开始跑步15分钟就得下来，腿实在抬不动，现在能跑30到40分钟
4）刚开始跑过步后，第二天不能动弹，腿酸胀，现在每周跑步4次，没有不适
体会：
1）运动才3周，没什么体重变化，但是相信坚持下去肯定可以减下去
2）没什么系统的运动，也没有人指导，自己随便瞎练，效果不佳
3）特别是力量训练，力度太小，也不知道该做什么
4）希望每一项都加大一些力度，保持下去
恩， |
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j**f
发帖数: 7403 | 41 如果不作任何运动，你现在胳膊可能看起来比较“细”，但是缺少肌肉。
就算你不运动，以后有孩子，抱两年孩子，就胳膊跟大妈一样粗。到时候你找谁
哭去？
还是运动吧。至少有了肌肉，不管粗细，胳膊看起来线条好。健康。
至于动作。MM别瞎做了。浪费时间。未必有效。
先从YOUTUBE上的8 MIN ARM做起吧。那个能介绍简要的胳膊常见动作。
但是： 那个视频没解释清楚每个动作具体怎么做，有哪些要领。需要你自己GOOGLE。
你只是从YOUTUBE上把动作学会，把动作的名字学会。无非就那几个名字。
很好记的。下次到版上来问，就不至于描绘半天动作，别人也不知道你说啥了。
：）
我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两... 阅读全帖 |
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q***p
发帖数: 108 | 42 平时瞎练着玩的，没体系，没指导，完全kill time。这么看着感觉不能在继续练了.女
人这样是不是有点强壮了 |
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t*****t
发帖数: 139 | 43 说是新手，其实也不是，三四年前自己在gym里面瞎练过一年多，因为没有保护很多时
候都没有上大重量，另外当时没有意识到腿的重要，一直在锻炼上肢，而且没有配合有
氧。那段时间基本保证每天蛋白质保证在1.5-2g/kg。可是觉得进步不大，除了胳膊有
了点形，肚子上的肥肉多了一圈。
过去一年一直在坚持游泳，基本每周4-5次，每次差不多游1200yards。最近控制了一点
饮食，两个月掉了15lb。这个夏天想开始把力量和增肌也加到日常的锻炼中。是找个
trainer带一段时间好呢，还是自己开始摸索着练呢。学校gym的trainer挺贵，找教练
就是想带着上路，现在还在读书也承担不起长时间请教练。大家帮忙给给建议吧。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 44 我觉得吧，除非不在乎钱的。否则没必要请TRAINER。
请的话，也请那种贵的，风评好的，偶尔1-2次帮忙纠正动作就OK了。没必要经常请
说是新手，其实也不是，三四年前自己在gym里面瞎练过一年多，因为没有保护很多时
候都没有上大重量，另外当时没有意识到腿的重要，一直在锻炼上肢，而且没有配合有
氧。那段时间基本保证每天蛋白质保证在1.5-2g/kg。可是觉得进步不大，除了胳膊有
了点形，肚子上的肥肉多了一圈。
过去一年一直在坚持游泳，基本每周4-5次，每次差不多游1200yards。最近控制了一点
饮食，两个月掉了15lb。这个夏天想开始把力量和增肌也加到日常的锻炼中。是找个
trainer带一段时间好呢，还是自己开始摸索着练呢。学校gym的trainer挺贵，找教练
就是想带着上路，现在还在读书也承担不起长时间请教练。大家帮忙给给建议吧。 |
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c********r
发帖数: 2227 | 45 关键都是自己瞎练的
进步很慢啊
不会的，你作作drill改进动作，肯定能再提高。
才练了一年，肯定还有进步的潜力。 |
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c*******x
发帖数: 81 | 48 呵呵，我真不是啥牛人，我觉得你挺牛的最起码以前的基础应该很不错～～～～我也就
是瞎给你一些建议了，就是感觉你的力量潜力应该很大可以考虑练大一些而不是在小重
量上花费太多时间，当然一个人一个练法哈，你要是觉得好也没问题～～ |
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c*******x
发帖数: 81 | 49 呵呵，我真不是啥牛人，我觉得你挺牛的最起码以前的基础应该很不错～～～～我也就
是瞎给你一些建议了，就是感觉你的力量潜力应该很大可以考虑练大一些而不是在小重
量上花费太多时间，当然一个人一个练法哈，你要是觉得好也没问题～～ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 健身男哪有弓着背驮着腰的？瞎练的吧？但凡正经练了点weight lifting的，都不会这
副ds相。光做做bicep curl那不叫健身男。胸和背是core的主要肌肉。 |
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