p*****r
发帖数: 3 | 1 实在受够了臃肿的身形了，上周开始进健身房，属于极其新手菜鸟。所以希望能找个一
起锻炼的伙伴，一起练习共同进步。当然最好能找到个师傅了呵呵，我还在瞎练……
注：我在西拉法叶
谢谢！ |
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A***s
发帖数: 809 | 3 牛奶里画巧克力心，那得练拿铁功夫，大概是铁砂掌之类。
赞浪漫的马桶。
放下包袱，move on。 写得很好。
嗯 |
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g*******n
发帖数: 12458 | 4 想锻炼肌肉，先找几本书学习一下，自己瞎练是没用的．你饮食跟上了吗？蛋白粉吃了
没有？一个星期每天锻炼的schedule是什么？ |
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h*********n
发帖数: 5789 | 5 反正火箭今年就是一轮的命，能进季后赛就是赚了。由着钢渣瞎打就是了，就当交学费
了。 |
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b****r
发帖数: 17995 | 7 才19岁，有的是提高空间
平时打球多叫几声大哥，如果碰到打得好又比较热心的，手把手跟你多讲讲秀秀，比自
己瞎练效率高100倍 |
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b****r
发帖数: 17995 | 8 我171，纯酱油，硕士毕业后到美国也摸过框，不过不是每次都摸得到
不过后来膝盖坏了一阵子，估计就是自己瞎练弹跳坏的
没办法，小时候肉吃少了，一直到高中还算体育超烂的，到大学才二次青春期 |
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B*G
发帖数: 13438 | 9 神经刀跟神经刀不一样，科比王是非要瞎练超出自己身体素质的进攻技能，孙悦是完全
没练出来符合自己身体素质的进攻技能。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 10 我们初中的那个教练也是比较懂，所以基本功和战术绝大多数都是那时候了解的，我们
那几界打得好的也都是他培养的，好像技术上也不像其他教练教出来的那么僵化。后来
就是和以前毕业的那批打得好的一起打，然后经常被叫停，然后各种说教战术和技巧。
身体加技术才是正道，呵呵。咱没身体，只能瞎玩玩了，伤了以后，就更是只要还能站
在球场上就满足了。 |
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g****t
发帖数: 31659 | 11 我原来瞎练了断时间的三分后也有中投容易用力过猛的问题。后来调高了点角度，同时
小臂前打的速度减慢了点，解决了。我中距离弧线比较高，也是小臂完全打直后才
release的。不知这样对不对。
加快了出手速度，虽然命中率不如原先熟悉的姿势，但是感觉的确顺畅一些，只是还不
习惯，尤其是在运动中急停跳投三分的时候，加快出手速度和整体的节奏还是有点不合
拍，下次再琢磨琢磨。 |
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j**********r
发帖数: 3798 | 12 衣食父母是球迷，Nike无非是一个赞助商而已。球迷会学猩猩六步上篮还是学日天苦
练运球和
三分，是明摆着的事情。 |
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t****y
发帖数: 361 | 13 新球感觉就是好，关键是指孔的距离合适。除了开始1局和中间瞎练飞蝶球的几局才100
-120，其他认真打的都130-160，最后第14局小宇宙爆发，打了个170。
我本来没打算打那么多，我ld要打，我只好陪着继续。。。 |
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g****u
发帖数: 1366 | 15 哈哈哈。。。。。。
好了好了
这也让我下定决心找个真明白的人带了
不能自己瞎练 |
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S********t
发帖数: 18987 | 16 去上个freediving的课吧，比自己瞎练有效率多了
performancefreediving
这个很贵，但是最好的，学成后基本可成为大西洋底来的人
这里面有一整套的方法，不是三两句说的清楚的 |
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c*****m
发帖数: 4817 | 17 172cm，只有114磅。
体重十几年没变了，97-04年都是111磅，来美国后就维持在114磅，又5年了。
多吃也不涨，少吃也不减，体检也没任何问题，营养学家问过了也没办法。
偶尔锻炼，1-2周去一次gym吧，器械为主，不过不是很系统，都是自己瞎练，也没同时
吃什么东西。肌肉倒是练出一点了，但体重还是不变。不怎么跑步，怕消耗太多的热量
应该怎么锻炼呢，大侠们指导一下吧，谢谢。 |
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B*R
发帖数: 268 | 18 30岁了，181cm,185~190lbs，想在彻底发福之前再搏一把。基本是一周至少4天晚上每
次2小时在健
身房，没有固定的锻炼内容，基本就是跟着心情瞎举。周末滑雪两天也基本就是2个bar
熬过一整天。平
时饮食也比较混乱，每周至少两次buffet。所以增肌减脂的效率都很低。奔照片就已经
做好了接砖头的
准备，请大家敞开心扉，畅所欲言，最好能共享一下练习和饮食。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 19 我倒觉得P90X的好处就是不用动脑子计划，又有一定难度，而且比较全面，适合我这种
新人，以前自己瞎练总是不得要领。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 20 赞有一套哑铃！这个还是很占地方的，最开始没有好好计划（自己瞎练的时候），多买
了一个bench和一个椭圆机，现在看来有这个地方还不如买套哑铃。不过我正在鼓动我
老婆用椭圆机，嘿嘿，成果甚微。。。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 22 大家都是从普通人开始的，在大学的时候在健身房瞎练过几年，之后一直在玩别，去年
才开始又进健身房，现在进步不像年轻的时候那么容易了。 |
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h**********n
发帖数: 617 | 23 正儿八经的锻炼身体马上就要一年了，中间因为考试行了几周，基本还行吧。都是自己
瞎练，没什么系
统的计划。
每年夏天我都长胖，现在先奔一个，然后看看夏天过后是个什么样子，会不会胖的很夸
张。
照片是手机拍的，质量很差 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 24 呵呵，我觉得去上课比较容易坚持，也不那么枯燥。而且老师的训练方法还是比较系统
的，比自己瞎练强。还能认识些同学。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 26 一直都是跟着vidoe和板上的文自己瞎练的。 今天组间休息的时候正好来了一个老美，
看起来挺厚实，（不是bodybuilder那种大肌肉）像个power lifter的样子。
他主动和我说，看见我好几次了，觉得我的动作可能会受伤，因为背弯了。
我很高兴，就向他请教form.
可是有几点他说的，和我看到的不太一样。
1. 他说杠铃位置要上，他演示了一下，就在头颈下。他说我放得太下了，容易受伤（
他做了个反弓的样子）
2. 他说下去的时候要腿先动，我说看到的是先动hip. 他说squat是腿的练习，腿不动
是不对的。
3. 他说我蹲得太下，会很危险，蹲到平行就可以了。
他说的都对吗？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 27 这个吧
我个人觉得其实一般普通选手折腾也有限
乱吃瞎练的，健康不起来，也残不到哪里去
危险的是过了初学者阶段，稍微懂点道理又不全懂，完了吧，还忒有毅力的选手
认准一条道就走到黑了
要止损呢，这话再往下说就白开水了
多看多想多学习，listen to your body |
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S*M
发帖数: 10832 | 28 新手在家瞎练，刚刚能拉自己体重了
感觉腿和背还好，但是手指已经到极限了
不知道是多练练手？还是整个腕带什么的？
thx |
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j**f
发帖数: 7403 | 29 你是运动的总时间挺多的。 但是至于怎么样SMART WORKOUT和SMART EATING，
还有很多提高的余地。 ：）
桑拿跟健身有啥关系？ 好像没啥关系吧？
你系统的锻炼全身的肌肉么？ 每次的TARGET MUSCLE第二天都会疼么？
每个主肌肉群你用哪几种动作针对性练习？每种动作的哑铃磅数都做了记录了么？
很多女生去GYM都是瞎练。要不咱系统一些？
我锻炼量觉得还ok啊，我已经去健身房快满3个月了，每次都保证1.5-3小时，每周至少
4次，偶尔5-6次。而且每次重量训练，我都比别人选择更重一点儿的。还每周蒸1-2次
不少于30分钟的桑拿。
每周上12-15个小时的班，全部是跑来跑去的那种活儿，不带休息，不带停的的那种。
消耗也不算小呢。
不过很高兴大家能认真看我的帖子，帮我分析。，我已经去隔壁减肥版参加减肥活动了
，希望继续得到大家的帮助，这个mit论坛的人都是大好人哦，很热心滴。我爱你们大
家，尤其是减肥版的版主达人，看到你的相片，我生起了向往之心，以及深刻检讨之心
，为了漂亮的小蛮腰和修长的腿腿，拼了。 |
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i******k
发帖数: 4625 | 30 看来北美wsn大部分还是天赋不行+小时候体育不好的
俺从中学到大学引体向上都是满分，13年前在大学gym瞎练过2个月，后来基本不做什么
力量练习，导致体重长了20多磅，现在偶尔打打羽毛球
但是引体向上标准的做10个以上没问题，俯卧撑标准的做80个没问题，单手俯卧撑做10个没问题 |
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j**f
发帖数: 7403 | 31 这个跟年纪大没关系吧？ DAI姐还没娃？ 呵呵
关键是吧，年纪大的女人怀孕，都特小心，吃的超级多，运动超级少怕流产，
然后胎儿巨大。不剖都对不起吃进去的东西。 ：）
年轻女孩子瞎折腾，运动多，胎儿不巨婴，就好办很多。
：）
年纪大了生本来一般都是C吧 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 没关系的。一不小心跑成牛runner也行。最怕的是啥都不明白瞎练。 |
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l******u
发帖数: 1331 | 33 版面上的信息太多了，不知道具体应该怎么做了，大牛能给点简单点的建议不？
现在基本上每天跑步30分钟吧，速度7.5上下，然后力量半个小时，还是以器械为主，
饮食一直不大明白，现在基本上早上多吃几个豆包和牛奶，中饭自己随意吃，晚饭就是
水果沙拉，
坚持跑步已经2年了，力量做的少，也没用什么方法所以效果不好，最近感觉身材比原
来好点了，忽然来了动力打算练练身材，附件是现在的状况，谢谢 |
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S****e
发帖数: 10596 | 34 我觉得挺好的
身材不错
运动也很健康
饮食也很健康 |
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l******u
发帖数: 1331 | 35 这是刚刚做完力量的状态，平时的话腹肌基本上看不出来 呵呵
我就是想再稍稍加强一点肌肉的线条 |
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g***l
发帖数: 18555 | 36 你说的身材是想出出ABS吧，简单，不吃米饭馒头面包任何碳水，朝着瘦干鸡的方向而
去，ABS可能就有了。不过可能会有头晕性欲低下啥的，别赖我。 |
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l******u
发帖数: 1331 | 37 这个也太夸张了 呵呵
我还是嘴馋的那种，这么限制饮食要死人的，肉类的话哪些不能吃啊？
红烧排骨一类的可以吗？我看你说红烧肉，扣肉啥的不行 |
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g***l
发帖数: 18555 | 38 你要的是ABS，关键是卡掉CARBS，饿出ABS |
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b*******d
发帖数: 1823 | 40 呵呵 不错 谢了
我也没做功课
现在就是按着感觉来的 胸腿-休息-肩背-休息
看来我这自学成才瞎摸索的套路也是对的哈 |
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f*******t
发帖数: 596 | 41 第一组我能推12个 第二组10个左右 第三组就8个左右了 递减 下面有一位回帖说的挺
对 确实推不到15个
看来我的确是瞎练型的 |
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c******7
发帖数: 439 | 42 嗯, 以上说的都很有道理.
我一直没有掌握深蹲要领,不敢自己瞎练. 怕伤了腰
没下决心要找trainer, 我先找周围的人问问, 翻翻精华区搜搜youtube
引体向上20个这个很刺激人啊,高中的时候如果借力腹肌可以做20个,
现在觉得有一定难度. 但努力一下应该可以. |
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c******7
发帖数: 439 | 43 嗯, 以上说的都很有道理.
我一直没有掌握深蹲要领,不敢自己瞎练. 怕伤了腰
没下决心要找trainer, 我先找周围的人问问, 翻翻精华区搜搜youtube
引体向上20个这个很刺激人啊,高中的时候如果借力腹肌可以做20个,
现在觉得有一定难度. 但努力一下应该可以. |
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h*******3
发帖数: 3775 | 44
还在尽量找。很多中国学生都不去健身房。
去的也是自己瞎练一通 |
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c******t
发帖数: 1733 | 45 砸手腕了，你要仔细看我长贴里的教程录像，好好学技术，不然自己瞎练，会受伤的。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 46 他还没到上床那步呢吧
所以我说过，为臭美或想相亲的，最白瞎的是腹肌。误把define当没炼过，有用的是胸
肌二头和屁股这些露外面的。
等到了看你腹肌那一步。一般想退货的也晚了。。再说就算用一次退货，你也不亏吧。
哈哈。 |
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I******t
发帖数: 1619 | 47
误会了，我之前自己瞎练过一段时间，有些基础，所以按照他给的excel，我填了之前
的训练情况，就是如上了，那是第一次的，今天是plan B，squat应该加5到90 |
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t*********r
发帖数: 2431 | 48 之前断断续续的瞎练，半年前开始上网学习并且比较规律的锻炼。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 49 年轻人精神可嘉。不过感觉是自己瞎练，拳击的姿势不正确，下巴都露出来了，而且鞭
腿的时候门户大开，力量也不行。最好报个mma的班学学基本动作，再举两年铁增加些
肌肉。 |
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i***e
发帖数: 452 | 50 我现在还是以5*5 为主， 二头肌和三头肌为辅。 二头用哑铃或者杠铃做curl，三头肌
用bench press 但是握距很窄连。 这些都是我自己瞎练的，可能不科学了毕竟我也是
菜鸟（呵呵）。 我觉得5*5很好原因之一就是因为这个program 非常简单to follow.
通过就加没通过就不加。 简单的很！ |
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