n****f
发帖数: 3580 | 1 上次在Costco的买的荷兰Gouda Cheese味道确实不错，但不是低脂的， 不敢多吃。
Safeway有少量2% Fat的才heese, 但是就是一般种类。
一般都去那里买好吃又低脂的cheese呢，上网买吗？ |
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T***C
发帖数: 425 | 2 我也是大量吃低脂无脂奶制品，也常在网络上看到有关导致钙流失的文章，有专业人士
讨论下，对我们外行还是狠有意义的。
阿诺对无糖豆奶有什么看法，无糖无脂无胆固醇高纤维对我还是很有诱惑。 |
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j******i
发帖数: 229 | 3 低脂低探低卡路里饮食了一个月，同时每天一小时羽毛球或兵乓球（打了10多年，非初
学。因此耗能较剧烈），体重降低的同时，发现全身皮肤有明显变白，正常吗？ |
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b***s
发帖数: 49 | 4 春节过后，春的脚步一天天的临近，做个香糯润口，老少皆宜，低脂养颜的汤品，让我
们的肠胃从节日的饮食中恢复一下吧！
桃胶，又称桃树胶、桃花泪，是夏季桃树上自然分泌出来的桃树油经化学反应而成
的浅黄色粘稠透明液体，经采集、水浸、去杂质、晒干而成。是南方常见的中药材，现
在多用于美容养颜；皂角米，又称雪莲子、皂角仁、皂角精，是皂荚的果实，富含氨基
酸、胶元蛋白和各种维生素，高能量、高碳水化合物、低蛋白，低脂肪，具有养心通脉
、清肝明目、健脾滋肾、祛痰开窍、疏肠利尿、润肤养颜、提神补气等功效，是调和人
体脏腑功能的珍贵纯天然绿色滋补食品，
煮好的皂角米桃胶银耳羹，汤汁粘稠，食材软糯，富含营养，美味可口。
原料：银耳、桃胶、皂角米、鲜百合、大枣、枸杞、冰糖、清水适量
做法：
1.桃胶、皂角米分别提前6小时、12小时泡发（也可以头天晚上泡，第二天早上直接制
作）；
2.银耳提前1个小时左右泡发，去掉根部，撕成小朵备用；
3.桃胶泡发后，用小镊子挑去黑色的杂质，细心清洗干净；
4.银耳去除黄心，剪成小朵，鲜百合洗净备用；
5.银耳、桃胶、大枣和皂角米全部放入电压力锅，加适量清水，定时... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 高蛋白，低脂，低carb： 鸡胸 火鸡胸 鱼 虾 海鲜 瘦牛肉 |
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b****i
发帖数: 11322 | 6 低碳税加低脂？good luck。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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b****i
发帖数: 11322 | 7 低碳税加低脂？good luck。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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h*****A
发帖数: 670 | 8 昨天发了成品图，今天补充制作过程。
一直在研究non-guilty的零食或是正餐，这里开发了几个营养比较全面，又低脂的零食
或是正餐。本人试吃了几个月，还没吃烦，而且发胖的风险不高。就是制作起来有点花
时间。给大家参考吧：
根据图片顺序：
1.海苔卷----配料-----虾，海参，香菇，胡萝卜，甘蓝，菠菜，枸杞子，海带，豆芽
，木耳，黑白芝麻亚麻子----所有的配料煮熟切丁，混合均匀后用整张的海苔卷起来，就齐
活了。
注：如果觉得味道太清淡，可以再混合配料的时候放点盐。可作为早餐，加餐，或正餐
优点：高蛋白+高纤维-----营养全面，脂肪含量低
2. 山药糕----做法----1：山药去皮切成小块上锅蒸，开后小火再30分钟。2：配料：
拍碎的核桃杏仁，打碎的无核红枣和桂圆干，枸杞子，黑白芝麻亚麻子，松子，甜酒酿
两勺。3。将配料和蒸好的山药完全搅拌均匀，就完工了。
注：甜酒酿会发出甜甜的酒香，本人很喜欢。不习惯这个味道的可以用蜂蜜代替。
适用：早餐，正餐之间的加餐，或餐 |
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d****w
发帖数: 1367 | 9 他用的Low GI是4：4：2 carb:fat:protein
我特别想知道低脂饮食是什么比例？他只说了fat 20%, 没说其他的。
如果是4：2：4, 那么的carb是一样的阿？ |
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n****f
发帖数: 3580 | 10 低脂cheese, 豆子，各种豆制品（但也含一定脂肪，不能太多）
做三明治的roast beef也很符合这个要求，看我们公司的标签，2 oz ，70-80 cal, 15
克蛋白质。 |
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s*****n
发帖数: 1636 | 11 美国白宫前厨师蒙杰洛近日发帖，讲述用豆腐等低脂食物“冒充”奶油等原料制作美食
，骗过前总统克林顿的故事。
英国《每日邮报》23日报道，曾有内幕人士回忆说，克林顿能一天吃下六块炸猪排
；一次能“消灭”半个草莓蛋糕；在新罕布什尔州为选举造势时，他曾一口气买回12个
甜甜圈。入主白宫后，以高脂肪、高油和高糖为主的白宫食谱更是赢得克林顿欢心，同
时加剧希拉里对丈夫健康问题担忧。她请来餐饮业界巨擘奥尼什对白宫厨师进行培训，
创建健康食谱。
蒙杰洛说，任职白宫厨房期间，自己就像个“疯狂的科学家”，每天不停试验，寻
找高脂肪食材的替代品，比如用米糊和奶代替奶油，用酱油膏代替牛骨高汤，用豆腐代
替芝士等，希望既能满足总统的味蕾，又不会损害他的健康。蒙杰洛曾用“豆腐芝士蛋
糕”“骗”过克林顿。
谈到如此敬业的原因，蒙杰洛半开玩笑地说：“我可不想对总统的死亡负上任何责
任！”
1999年体检后，检查结果显示，克林顿两年内增重约8千克。结束总统任期后，克
林顿依然不改对美食的狂热。2004年，他接受心脏搭桥手术，2010年又接受心脏支架手
术。在奉行素食主义的爱女切尔西“命令”下，克林顿终于决心减肥。体重减... 阅读全帖 |
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c**2
发帖数: 99 | 12 买的是三纸盒一包装的那种organic的。从一开始第一盒就有淡淡的苦味，当时是放了
核桃杏仁在一起吃的，以为是nuts的苦味。结果今天打开第二盒，什么都没放，牛奶喝
起来还是有苦味。
莫非是我out了？低脂牛奶就是苦的？
请问这种食物能退么，我是在plano 75边上那个costco买的，可是我住在Carrollton,
可以去不同的costco店退么？ |
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d*******d
发帖数: 1341 | 14 我每天一般喝2-3升低脂牛奶（lite)。看到一些说大量服用酪蛋白可能致癌的材料，但
觉得证据也不足。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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m*******e
发帖数: 254 | 16 燕麦片
燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹
、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将
近99%的减肥人士都在吃它。
除此之外，燕麦还有降低血压、胆固醇，防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保
健作用，而这些都已被古今中外医学界所公认。
但需要注意的是，燕麦虽好也得看品质，绝对别误选了精加工的，其中含有的大量
添加糖很不好，不仅不减肥，还可能会增肥。
100克燕麦片营养成分表
热量：367大卡
脂肪：6.7克
碳水化合物：61.6克
蛋白质：15克
西兰花
十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减
肥人士的最佳选择。
因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使
人发胖的效果。重点是蒸煮即可食，不用油、油、油、油...
100克西兰花营养成分表
热量：33大卡
脂肪：0.6克
碳水化合物：4.3克
蛋白质：4.1克
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白，而蛋白质的主要成分是氨基酸。众所周知，氨基酸在人
体内是很难被消化分解的，所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 17 节后食欲一般
尤其怕油腻的大荤菜
带来一道家常美味
最重要是低脂低负担而且还很养生
美美的端出来，香气四溢
搭配了银川同事过年送的枸杞和红枣
营养完美，口味香甜
一起来尝尝吧！
【养生香菇蒸鸡】
原料：
小鸡腿2个
干香菇6-7朵
鲜香菇3个
枸杞20粒左右
大枣2颗
调料：
料酒1大勺
耗油1.5大勺
生粉1大勺
盐1小勺
生抽1小勺
白胡椒粉1小勺
香油1小勺
制作过程：
1、香菇提前2小时泡发；枸杞用开水泡开待用；
2、鸡腿去骨，切成厚片；
3、用料酒、耗油、生粉、生抽、盐、白胡椒粉加入鸡腿肉中，抓匀腌制10分钟；
4、泡发好的干香菇和鲜香菇切片，和腌制好的鸡腿肉、泡发好的枸杞一起抓匀；
5、把香菇和鸡肉平铺在盘中；
6、大枣切成三片，摆在菜上；葱切葱花，摆在菜上；
7、在蒸锅中大火上汽后蒸10分钟
8、出锅后淋入香油提味即可。
低负担养生菜——养生香菇蒸鸡
转载 2016-02-25 08:55:14
标签：kitchentimes美食养生菜香菇鸡肉
公司食堂激发了我带饭的强烈要求
家里的米全换吃五常稻花香米
把我的嘴也养刁了
一... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 19 我也是刚从减脂转到增肌，因为我也是初学者，最近两个月还是有明显收获，贴下我的
数据和饮食，可能对你有点参考价值
今年6-8月，减脂，基本上就是控制食量，外加保证每天500-1000cal运动（跑步+篮球）
体重从180LB --> 159LB
8月下旬开始，了解到stronglift 5x5 program，决定试试，增肌的同时也为提升打球
力量
饮食：开始1个月在低脂的情况下尽量多吃，能吃的下就吃，吃不下硬撑着吃，保证蛋
白质minimum 120g，期间脂肪摄入不少。这样做我自己的理由是才经历了减肥，胃太小
，不撑大的话一天摄入不够足够的cal。一天吃4-5顿。
1个月后开始调整饮食，主要是在网上进一步学习了些营养知识，保证2：2：1的carb/
protein/fat比例，同时尽量控制饱和脂肪摄入（for cholesterol level）。每天摄入
热量自我粗略估计大概有500~700左右的gain（2500～2700 intake - about 2000
consumption）
锻炼上基本上是尽量严格按照5x5来。有氧减了很多，一来是懒了二来是怕影响肌肉恢
复。
到现在... 阅读全帖 |
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S*****4
发帖数: 514 | 20 导语：减肥不等于挨饿！下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。
1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
“冒牌”替代品：盐腌制的果仁(食盐所含的钠如果摄入过多会导致高血压)
2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
“冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
3.菠菜及其它绿色蔬菜
超级功能：抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
“正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜；绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，... 阅读全帖 |
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j****y
发帖数: 1714 | 21 还是主流的低脂低热量减肥法。
很难长期坚持，而且对2/3的人效果不佳。 |
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j****y
发帖数: 1714 | 22 还是主流的低脂低热量减肥法。
很难长期坚持，而且对2/3的人效果不佳。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 23 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 24 欢迎欢迎！你的目标是体脂比下降到9%？非常高大上的目标啊！ |
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v***l
发帖数: 2623 | 25 到目前为止4周，共减5 lb。之前穿着紧的裙子，现在轻松无压力了。减的速度比计划
的慢，因为运动计划被脚受伤完全打乱了。所以目前完全靠饮食控制来减脂，效果还不
错。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 26 我来开个贴汇报每周结果。自己监督自己，争取成为10%的高大上减肥成功者。
背景：最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴到身上。追究原因，一个
是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。以前的饮食上，吃肉少，
蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无暴饮暴食习惯。
30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下面。穿运动内衣
短裤的before照片已经拍了，存在iphone里。等我减到120以下的时候会把before 和
after一起贴上来。希望那张before的照片有见天日的一刻。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 27 欢迎欢迎！你的目标是体脂比下降到9%？非常高大上的目标啊！ |
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v***l
发帖数: 2623 | 28 到目前为止4周，共减5 lb。之前穿着紧的裙子，现在轻松无压力了。减的速度比计划
的慢，因为运动计划被脚受伤完全打乱了。所以目前完全靠饮食控制来减脂，效果还不
错。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 29 愿意看女子健美运动员的照片, 在gym里面, 特别是北京的gym里面常常能够
看到跟杂志上女子健美运动员一样级别的女生(除了胸太平, 估计是因为胸
没有办法练出来. 但是我怀疑胸大的女子健美运动员都是隆出来的).
在这里的gym里面身材火辣的多, 但是象女性健美运动员
那样低脂到能够看到6pack的没有见过.
但是看女性健美运动员, 特别是在gym里面看到真人, 看她们练完在那个
stretch的铁笼子里面一只脚轻松的笔直蹬到头上, 满心都是发自内心的钦佩,
欣赏, 赞叹, 嫉妒, 再加自卑,
跟看身材火辣的女生的感觉和心理是完全不一样的:)
说起这个counting calories, anoia老大曾经教导过要count calories.
但是我饮食基本上都是中餐, count calories太麻烦了. 所以我懒, 不
count calories. 就是每顿什么都有(碳水, 蛋白, 蔬菜, 水果), 尽量
变换花样, 每天吃5到6顿. 增肌的时候每顿都吃饱, 减脂的时候打算每顿
都吃半饱同时进一步减少碳水. 这样行不?
Whey Protein有吃, 但是都是在我该吃的时候没 |
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f**********n
发帖数: 828 | 30 July 12, Tuesday
(先占个坑慢慢记下来)
摄入：
半夜失眠，看书又觉得饿，怕待会儿更加睡不着，就找了点零食吃。杏仁大概２０
颗，香蕉一根，总计２４０卡;
早餐：蜂蜜水，低脂牛奶，全麦面包两片，番茄一个，总计４４５卡
上午：香蕉一根，１０５卡
午餐：豆豆米饭加蒜茸西兰花，总计３５０卡
晚餐：同午饭，３５０卡
Total: 240+445+105+350+350=1490cal
运动：
Yoga 40min: -80cal
Walking 30min: -80cal
Bicycling:
Running:
Sit-ups:
Total: -160cal
总计：
其实我觉得自己大概21,22的样子，莫非称坏了？)，争取减到20的吧，以称为标准的话~
辅。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 32 Oct. 18 109.4-109.6
早餐：低脂牛奶+oatmeal
昨天晚上纠结了一下，看到大家都开始骑自行车之类的，我觉得我基数不大，减脂几天
，感觉胸变小了（不知道是不是心理作用）。所以我在考虑要不要增加运动，吃方面不
那么计较。
下周吃的东西，还算健康吧。肉是牛肉和羊肉。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 33 今天六点多起来做了一会儿腹部运动，
Oct. 16 称了一下体重111磅，腰围69cm，期望能瘦到64-65。准备十天拍照片记录一次。
早饭：杂粮小面包 40g 低脂无乳糖牛奶 200g
10点加餐：水煮鸡蛋一个
中午：无脂酸奶150g，桃子一个，鸡蛋一个，生菜半颗
下午加餐：几颗干果
晚餐： 清蒸鱼一小条，凉拌西芹木耳一碗。
没有运动，9点就睡觉了 |
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P*****s
发帖数: 411 | 34 Oct. 18 109.4-109.6
早餐：低脂牛奶+oatmeal
中午：中餐大吃一顿
晚餐：中餐大吃一顿
运动：逛街三小时
昨天晚上纠结了一下，看到大家都开始骑自行车之类的，我觉得我基数不大，减脂几天
，感觉胸变小了（不知道是不是心理作用）。所以我在考虑要不要增加运动，吃方面不
那么计较。
下周吃的东西，还算健康吧。肉是牛肉和羊肉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
glia (Wish you the best of luck) 于 (Mon Dec 3 19:34:02 2007) 提到:
作为一各曾经的医学生，我对低碳高蛋白饮食不太赞成。在此交流一下，作为潜水一年来给大家的回报吧：
我们健身，减肥的重要目的是保持身心健康，为了现在和几十年后的幸福。其他的各种
指标只是有参考价值的过眼云烟。
低碳高蛋白高脂肪的饮食对减重增肌十分有效，但是这也加重了肝肾负担，对糖
尿病的预防也没有太多好处（卡路里控制+低脂）；素食为主的饮食也许难以获得窈窕
的身材，诱人的肌肉，却降低了心血管病和肠癌的发病率；在运动员饮食方面，原先认
为富含动物性食物的西式餐饮是脱掉中国人病夫帽子的必由之路，现在看起来也不
尽然呢。生命太复杂，凡事过犹不及，合理的饮食搭配才是正道。
我想，我要说的是，我不太赞成为了肌肉、曲线冒损伤关键器官的风险，所以我不认为
低碳高蛋白饮食就更加健康，一切都在适当二字，也许只是个人的选择吧。说来容易，
其实现在我做并不好，远不如版上的很多人。。。
☆─── |
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s*********n
发帖数: 129 | 36 来这里学习以后，现在逛超市都会认真先读一下营养成分说明，尽量挑选低卡低脂低糖
低碳高蛋白的食物，所以每次逛超市我都能逛很长时间，把不同牌子作比较。既然花了
时间做research跟比较，就跟大家分享一下我找到的低卡健康食品，回馈给本版的同学~
昨天逛超市发现的，一个是FiberOne low fat Cottage Cheese,价格是2.99，可以分4
次吃。
http://www.fiberone.com/product/cottage.aspx
servings size is 1/2 cup,
cal:80 cal
Fat: 2g
Fiber: 5g
Carbs: 8g
Protein: 10g
今天的早餐：草莓6个+cottage cheese 1/2 cup 大约110卡 如果时间充足的话，可以
再加个鸡蛋跟蔬菜吧。适合早上匆忙没有时间准备早餐的人，洗点水果蔬菜，挖上两勺
，拌一拌。
我只知道来拌水果沙拉，不知道还有什么吃法。例如抹面包？ |
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v***l
发帖数: 2623 | 37 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
重新调整了一下今年的目标。根据前段时间脚受伤后制定的计划：
第一阶段：每天用lose it来记录饮食。7月14日开始，低carb，低fat，高protein饮食
，目标减10 lb。这期间基本只靠饮食来减，运动以走路为主，不追求performance。饮
食上开始注意多喝水。每天两大杯干荷叶泡的水，一壶干枣，山楂，枸杞，玫瑰花泡的
水，然后1到2杯emergen-C冲水。
第二阶段：从125 lb开始，加入有氧运动，跑步，跳操，计划平均每天1个小时。
weight training可以有，但是不追求系统化。carb可以开始逐渐增加，低糖水果如草
莓，全麦面包，不吃精细米面。这一阶段计划减到120lb。
第三阶段：从120 lb开始，系统加入weight training，跑步以5-10K为主，开始侧重
performance。继续遵循第二阶段的饮食。这是冲刺阶段，计划至少减到115 lb，完美
目标110 lb。
第... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 38 7/14 135 lb
7/20 133 lb
7/27 131.4 lb
8/10 130.4 lb
8/15 129.6 lb
8/24 128.0 lb
重新调整了一下今年的目标。根据前段时间脚受伤后制定的计划：
第一阶段：每天用lose it来记录饮食。7月14日开始，低carb，低fat，高protein饮食
，目标减10 lb。这期间基本只靠饮食来减，运动以走路为主，不追求performance。饮
食上开始注意多喝水。每天两大杯干荷叶泡的水，一壶干枣，山楂，枸杞，玫瑰花泡的
水，然后1到2杯emergen-C冲水。
第二阶段：从125 lb开始，加入有氧运动，跑步，跳操，计划平均每天1个小时。
weight training可以有，但是不追求系统化。carb可以开始逐渐增加，低糖水果如草
莓，全麦面包，不吃精细米面。这一阶段计划减到120lb。
第三阶段：从120 lb开始，系统加入weight training，跑步以5-10K为主，开始侧重
performance。继续遵循第二阶段的饮食。这是冲刺阶段，计划至少减到115 lb，完美
目标110 lb。
第... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
youxiyouxiao (遍插猪鱼少一人) 于 (Fri May 4 13:51:22 2007) 提到:
好像不是幻觉，晚上同一时间9点，用在吉姆同一台机器，比昨天轻了3LB。 穿戴没变
化，也没有饭前便后的影响。
连续四个星期，平均一个星期去三次吉姆，每次运动35-50分钟，但是体重稳稳的，不
见变化。看来必须要从饮食上改进一下。昨天算是第一天有目的有计划的把阿津理念和
素食习惯相结合，试验了一下。，觉得3LB还是说明了些问题。
初见成效，打算试试。 我很懒，东西不用加工直接吃就好。 以下是比较有可能持续进
行的食谱，请高人指点则个。
7am：一个大Avocado （大概8盎司去皮去核），一个煮鸡蛋，两TABLE SPOON Flax
Seed Meal，两大杯黑咖啡，或者两大杯CHAI，不加任何牛奶蜂蜜之类的东西。
12pm，一个6盎司的低脂酸奶， 生的或者微波过的蔬菜一饭盒，大概半斤，如果忍不住
，可能会喝一个中杯的non-fat latte
6:30pm，微波豆腐，或者豆腐干，豆腐丝 |
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T***0
发帖数: 34 | 40 1.效果
体重减轻3.5~4磅，腰围减小2.5厘米，腹肌上面四块开始出现。
2.饮食
基本上把碳水摄入减半，蛋白质摄入基本保持不变，略微增加（增加运动前的蛋白质摄
入），大量消减脂肪摄入，不吃炒菜，尽量选择低脂食品。晚餐不摄入或者少量摄入碳
水。一周加入一天高碳水、高热量Cheating day.
3.运动
力量稍微略减，训练组数增加、组间休息缩短。增加3次15~25分钟左右的有氧。
4.不足
除了计划中的高热量日，还有一天没忍住，晚餐吃了一大碗兰州牛肉面，以后一定注意。
5.总结
需要继续努力。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 41 1/7 zumba 40min
早 低脂奶 200ml 105kcal
中 hamcheese生菜三明治341kcal
下午酸奶67kcal
晚 椒盐烤鸡胸 50g
饭团小两个 50g |
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d*********n
发帖数: 2477 | 42 1/8 椭圆机40min
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 1.5cm切 1片 115kcal with 5g cheese烤
茶鸡蛋 90kcal
蔬菜沙拉（卷心菜10g，小番茄2个10g，黄瓜片4片）20kcal
中 烤鸡胸三明治340kcal
汤150ml 60kcal
晚 苹果 中号半个 60kcal
炖白菜 20g
扇贝 小3个 20kcal
喝水2—2.5l |
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d*********n
发帖数: 2477 | 43 1/9 椭圆机40min
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 1.5cm切 1片 115kcal with cheese3g 烤
茶鸡蛋 90kcal
蔬菜沙拉（卷心菜10g，小番茄2个10g，黄瓜片4片）20kcal
中 hamcheese三明治266kcal
傍晚 巧克力 1粒 5g
晚 苹果 60kcal
核桃3颗
拌小虾 10g
温白水 2.5l |
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d*********n
发帖数: 2477 | 44 今天为了省事儿罪恶的吃了两种不该吃的。。。
明天就不会拉。
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1/10 椭圆机30min,your shape(cardio/abs)40min,乒乓球45min
早 低脂奶 200ml 105kcal
红薯面包 350kcal
茶鸡蛋 90kcal
中 虾仁汉堡410kcal
蔬菜沙拉 130kcal
晚 苹果 70kcal
腰果 5颗
鸡胸10g+青椒/彩椒5g+豆腐10g
温白水 2.5l |
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d*********n
发帖数: 2477 | 45 1/11 rest
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 1.5cm切 1片 115kcal with cheese3g 烤
白水煮蛋 80kcal
中 ham三明治 133kcal
焗蔬菜，鸡腿（无皮）286kcal
晚 苹果 小1个95kcal
腰果 5颗
ham三明治 130kcal
温白水 2.5l |
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d*********n
发帖数: 2477 | 46 1/28 椭圆机40min
早 English muffin 175kcal +cheese5g
低脂奶 200ml 105kcal
中 香蕉 60kcal
蔬菜沙拉mix 155kcal
鸡块146kcal
Minicake 105kcal
晚 苹果 小号1 90kcal
花生5颗 腰果10颗
全麦饼干1片
温白水 2.5l |
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d*********n
发帖数: 2477 | 47 1/30椭圆机40min
早 全麦English muffin 175kcal +cheese3g
低脂奶 200ml 105kcal
蔬菜沙拉+蟹肉+玉米粒 80kcal
中 蔬菜沙拉mix 155kcal
三明治 292kcal
香蕉 60kcal
晚 苹果 小号1 90kcal
汉堡400kcal（自责中）
温白水 2.5l |
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d*********n
发帖数: 2477 | 48 1/31 rest
早 全麦English muffin 175kcal +cheese3g
低脂奶 200ml 105kcal
黄瓜+蟹肉+玉米粒 50kcal
香蕉 60kcal
鸡蛋糕150kcal
中 蔬菜沙拉mix 174kcal
鸡蛋糕105kcal
晚 苹果 １小号 90kcal
米饭80g
牛肉3小片
花生15颗
温白水 2.5l |
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d*********n
发帖数: 2477 | 49 2/1 椭圆机40min
早 半个包子110kcal
低脂奶 200ml 105kcal
豆子mix30g+香肠粒20g沙拉 醋汁 150kcal
香蕉 60kcal
中 蔬菜沙拉mix 174kcal
晚 苹果 １小号 90kcal
豆腐鱼汤300kcal
温白水 2.5l |
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d*********n
发帖数: 2477 | 50 2/4 椭圆机40min
早 面包 6切1片 200kcal
低脂奶 200ml 105kcal
中 蔬菜沙拉mix 155kcal
鸡块146kcal
傍晚 麦麸威化 5块 200kcal
晚 白菜豆腐清汤+60g米饭
温白水 2.5l |
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