M******l
发帖数: 479 | 1 身高162体重121磅，体脂高所以基础代谢低，每天目标1200千卡，可是不运动的话总要
超100-200千卡。。下面是我的日常饮食，求大家看看我能怎么调整一下，谢谢！
早餐：
一个水煮蛋 70
一盒西瓜 （相当于2cup吧） 92
午餐
一个ham三明治 400
一个cookie 56
晚餐
自己做的大盘鸡吃一半＋半包方便面（主要是快）720 这个不知道是不是估算多了
下午吃了一个桃子75卡
一共是1413千卡，减去每天走路的100千卡，还要超出来100千卡，如果不运动的话根本
就没有办法瘦下来啊啊。而且感觉早上中午吃少一点的话，会一天都很饿工作没有力气
用脑子。。 |
h*******t
发帖数: 511 | 2 我觉得吃太多了吧。早餐吃一盒西瓜？多少啊？别吃西瓜了吧，糖分多高。我今年夏天
总共加起来都没吃一牙西瓜。我家早餐是红萝卜，黄瓜，蓝莓，小西红柿，都不错的，
比西瓜好
三明治，只吃馅儿？别吃面包？别吃甜的Cookie吧，吃那种全麦的不加糖的饼干试试？
方便面就算了吧，热量好高。。。
【在 M******l 的大作中提到】
: 身高162体重121磅，体脂高所以基础代谢低，每天目标1200千卡，可是不运动的话总要
: 超100-200千卡。。下面是我的日常饮食，求大家看看我能怎么调整一下，谢谢！
: 早餐：
: 一个水煮蛋 70
: 一盒西瓜 （相当于2cup吧） 92
: 午餐
: 一个ham三明治 400
: 一个cookie 56
: 晚餐
: 自己做的大盘鸡吃一半＋半包方便面（主要是快）720 这个不知道是不是估算多了
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M******l
发帖数: 479 | 3 好的谢谢！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我觉得吃太多了吧。早餐吃一盒西瓜？多少啊？别吃西瓜了吧，糖分多高。我今年夏天
: 总共加起来都没吃一牙西瓜。我家早餐是红萝卜，黄瓜，蓝莓，小西红柿，都不错的，
: 比西瓜好
: 三明治，只吃馅儿？别吃面包？别吃甜的Cookie吧，吃那种全麦的不加糖的饼干试试？
: 方便面就算了吧，热量好高。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 精细碳水（面包 面条）换复杂碳水（红薯 土豆 南瓜等）
甜水果不要太多，换低糖的种类：各种berry，kiwi，小黄瓜，西红柿，甜椒等
戒甜点（cookie）
多吃鸡肉鱼肉鸡蛋牛奶
用各种绿色蔬菜把肚子塞饱
两餐之间饿的话，加个煮鸡蛋或吃个原味酸奶（不要有果酱蜂蜜的） |
h*******t
发帖数: 511 | 5 请教下，全麦和Brown Rice算复杂碳水吗？
我记得营养师跟我说全麦并不是碳水含量低（我看label是低一点点，不是
Significantly地低），而是消化代谢时间长，比较不容易引起高
血糖的peak，对血糖好，不知道对减肥或者说保持体重或者说健康饮食意义有多大呢。
全麦一天三顿，我吃了几个月，吃恶心啦，呵呵，如果健康，我想继续吃。不知道我记
得对不对。惭愧，我跟营养师打交道1年多，每天饮食，大大小小进口的都记录的，材
料读了不少，似乎还是没领会这些理论
各种蔬菜塞饱肚子这条我太喜欢啦。包菜有多少我能吃多少，水煮就好吃。芹菜，黄瓜
，西红柿，西兰花，生着都非常好吃，沾点酱油醋就好。豆腐，腐竹，海带，这些也都
好吧，我是有多少能吃多少的。我家吃火锅，全素，我就吃的很饱很饱，我家老公就饿
死，到底为啥呢。我吃素能撑的时间跟正常吃肉一样，但是他吃素就1，2个小时就饥肠
辘辘啦，必须吃米面肉才能饱。所以他一看吃火锅就啃馒头。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 精细碳水（面包 面条）换复杂碳水（红薯 土豆 南瓜等）
: 甜水果不要太多，换低糖的种类：各种berry，kiwi，小黄瓜，西红柿，甜椒等
: 戒甜点（cookie）
: 多吃鸡肉鱼肉鸡蛋牛奶
: 用各种绿色蔬菜把肚子塞饱
: 两餐之间饿的话，加个煮鸡蛋或吃个原味酸奶（不要有果酱蜂蜜的）
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p*********l
发帖数: 26270 | 6
算
营养师说得对。对减肥来说，血糖低了就会饿，所以要吃复杂碳水，血糖平稳了，就不
那么容易饿。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 请教下，全麦和Brown Rice算复杂碳水吗？
: 我记得营养师跟我说全麦并不是碳水含量低（我看label是低一点点，不是
: Significantly地低），而是消化代谢时间长，比较不容易引起高
: 血糖的peak，对血糖好，不知道对减肥或者说保持体重或者说健康饮食意义有多大呢。
: 全麦一天三顿，我吃了几个月，吃恶心啦，呵呵，如果健康，我想继续吃。不知道我记
: 得对不对。惭愧，我跟营养师打交道1年多，每天饮食，大大小小进口的都记录的，材
: 料读了不少，似乎还是没领会这些理论
: 各种蔬菜塞饱肚子这条我太喜欢啦。包菜有多少我能吃多少，水煮就好吃。芹菜，黄瓜
: ，西红柿，西兰花，生着都非常好吃，沾点酱油醋就好。豆腐，腐竹，海带，这些也都
: 好吧，我是有多少能吃多少的。我家吃火锅，全素，我就吃的很饱很饱，我家老公就饿
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h*******t
发帖数: 511 | 7 多谢，不过黑面包确实不好吃啊，我怀孕一天三餐吃黑面包，吃得我看到它就恶心啦。
。。好几年没吃啦，重新回去吃，吃面包挺好的，碳水啥的清清楚楚，吃多少一目了然
，吃中餐真是说不清啦
【在 p*********l 的大作中提到】
:
: 算
: 营养师说得对。对减肥来说，血糖低了就会饿，所以要吃复杂碳水，血糖平稳了，就不
: 那么容易饿。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 我爱吃粗粗硬硬的全麦面包，不爱吃松松软软的白面包 :)
【在 h*******t 的大作中提到】
: 多谢，不过黑面包确实不好吃啊，我怀孕一天三餐吃黑面包，吃得我看到它就恶心啦。
: 。。好几年没吃啦，重新回去吃，吃面包挺好的，碳水啥的清清楚楚，吃多少一目了然
: ，吃中餐真是说不清啦
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h*******t
发帖数: 511 | 9 其实我是不爱吃面食的：）
[在 purplebasil (地瓜成长中) 的大作中提到：]
：我爱吃粗粗硬硬的全麦面包，不爱吃松松软软的白面包 :)
：
：........... |
S*******r
发帖数: 530 | 10 看看下面的食谱，然后自己乖乖面壁10秒钟！！！！
leica123
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发信人: leica123 (leica123), 信区: loseweight
标 题: Re: 减肥5个月 瘦了62LB
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 4 10:28:02 2015, 美东)
早餐 一杯牛奶麦片 一个苹果
午餐 蔬菜沙拉 推荐Salata Salad，买一个大份的分两次吃 。
晚餐 吃一个苹果 6点之后不再吃任何食物，如果觉得饿的话（再吃一个苹果）。
锻炼 中午90分钟，30分钟有氧加上一个小时的器械。
晚上7点带狗小区跑35-40分钟
开始很难，坚持是王道，现在已经习惯了，无论饮食还是运动都成为生活的一部分。
各位我们一起加油 |
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s*******d
发帖数: 2382 | 11 这个吃太少了吧！而且关键在于没有肉啊。
肉食动物表示这样吃我一天都坚持不了
藏]
【在 S*******r 的大作中提到】
: 看看下面的食谱，然后自己乖乖面壁10秒钟！！！！
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: 发信人: leica123 (leica123), 信区: loseweight
: 标 题: Re: 减肥5个月 瘦了62LB
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 4 10:28:02 2015, 美东)
: 早餐 一杯牛奶麦片 一个苹果
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S*******r
发帖数: 530 | 12 那你看看人家前后对比，感受一下那扑面而来的刺激：
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4256285.html
【在 s*******d 的大作中提到】
: 这个吃太少了吧！而且关键在于没有肉啊。
: 肉食动物表示这样吃我一天都坚持不了
:
: 藏]
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m********s
发帖数: 55301 | 13 每天再跑3英里。
【在 M******l 的大作中提到】
: 身高162体重121磅，体脂高所以基础代谢低，每天目标1200千卡，可是不运动的话总要
: 超100-200千卡。。下面是我的日常饮食，求大家看看我能怎么调整一下，谢谢！
: 早餐：
: 一个水煮蛋 70
: 一盒西瓜 （相当于2cup吧） 92
: 午餐
: 一个ham三明治 400
: 一个cookie 56
: 晚餐
: 自己做的大盘鸡吃一半＋半包方便面（主要是快）720 这个不知道是不是估算多了
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C*******d
发帖数: 1553 | 14 快速减脂时期 卡路里的计算一定要精确
“自己做的大盘鸡一半”这种卡路里完全算不清楚的食物还是少吃一点的好
晚饭的卡路里尽量做到少于每天的40% 1200卡目标的话 晚上最多500卡
最重要的就是
每天一百大卡运动太少了
一个礼拜才700大卡 还不够一顿cheat meal吃回来的 |
U**********1
发帖数: 202 | 15 不是来捣乱啊，我现在正饿，这个饮食计划看得我浑身发抖。为啥楼主不肯运动，宁愿
挨饿?
【在 M******l 的大作中提到】
: 身高162体重121磅，体脂高所以基础代谢低，每天目标1200千卡，可是不运动的话总要
: 超100-200千卡。。下面是我的日常饮食，求大家看看我能怎么调整一下，谢谢！
: 早餐：
: 一个水煮蛋 70
: 一盒西瓜 （相当于2cup吧） 92
: 午餐
: 一个ham三明治 400
: 一个cookie 56
: 晚餐
: 自己做的大盘鸡吃一半＋半包方便面（主要是快）720 这个不知道是不是估算多了
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U**********1
发帖数: 202 | 16 非常同情你老公……
【在 h*******t 的大作中提到】
: 请教下，全麦和Brown Rice算复杂碳水吗？
: 我记得营养师跟我说全麦并不是碳水含量低（我看label是低一点点，不是
: Significantly地低），而是消化代谢时间长，比较不容易引起高
: 血糖的peak，对血糖好，不知道对减肥或者说保持体重或者说健康饮食意义有多大呢。
: 全麦一天三顿，我吃了几个月，吃恶心啦，呵呵，如果健康，我想继续吃。不知道我记
: 得对不对。惭愧，我跟营养师打交道1年多，每天饮食，大大小小进口的都记录的，材
: 料读了不少，似乎还是没领会这些理论
: 各种蔬菜塞饱肚子这条我太喜欢啦。包菜有多少我能吃多少，水煮就好吃。芹菜，黄瓜
: ，西红柿，西兰花，生着都非常好吃，沾点酱油醋就好。豆腐，腐竹，海带，这些也都
: 好吧，我是有多少能吃多少的。我家吃火锅，全素，我就吃的很饱很饱，我家老公就饿
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