J********1
发帖数: 1914 | 1 再说说我的减肥经历
本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
后，戒烟戒酒，走进了健身房。
一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
能不感觉到饿。
每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
我的体重从188lb降到了154lb。两个月的时间，我仅靠无氧运动就减掉了30多磅体重。
因为每天在跑步机上热身，腿脚也慢慢灵活了起来，我能慢跑个30到40分钟了。而后的
几年里，我靠少吃慢跑，基本把体重维持在155磅上下。那几年每年也就跑个百十天，
冬天猫冬，夏天躲雨，一次3、5公里的样子。
二、有氧减肥。2012年8月阴差阳错认识了几个跑马拉松的人，确定了跑12月的上海马
拉松，开始了无意间的有氧减肥经历。又目标半马调整成5小时全马，由5小时全马变成
目标sub4，到最后12月2日起跑前的目标330，我4个月跑了700迈，瘦马成绩332。虽然
没跑进330，但是体重由155lb掉到了143lb，这也算意外收获。这期间我的食量也是比
平时增加了很多的，而且那时候也不知道什么禁忌，dei什么吃什么。
带着一身伤病结束了上马后，2013年开始操练MAF180，跑量随着耐力的增加不断加大，
一年完成了3500迈，体重又降到了132lb。这时距离我上一次这个体重已经整整过去25
年了。这个期间我还是没有节食、禁忌的，什么都吃，吃什么都香。家里吃饭最后的菜
汤我都是泡饭吃掉的。在自助餐上，我一口气吃过30个冰淇淋球。在日式料理店，我能
吃几斤甜虾和几捆帝王蟹脚，所以每次我的300元是能吃回来的。
13年因为众所周知的CIM之败，人有些颓废，体重涨到了照片上的145lb。也就是图3的
样子了。为了备战今年的CIM雪耻之战，7月开始有目的性地减肥，一是加大跑量（月
300迈），二是控制饮食，每天早餐跑步后吃一顿饱饭，基本包括牛奶1斤，鸡蛋1个，
大量蔬菜和少量面食。中午、晚餐基本是各1到2根玉米，水果尽量吃糖分少的，比如梨
、香瓜等。这个期间体重并不是日均下降的而是在这样进行了十几天后身体突然进入了
燃脂高峰期，以每天0.4到0.5lb的速度开始下降。到8月4号开始执行18周的AM70前，我
很快就把体重从145lb减到了134lb。
这个过程和我07年无氧减肥一模一样。先是体重好像被卡死，不论怎么加大运动量怎么
控制饮食，体重都不见明显变化。这是最难熬也是最打击人的时期，也是减肥最容易前
功尽弃的时期。自制力稍有放松，就会因为看不到效果而放弃，这也是很多人反复减肥
反复失败的一个重要原因。
三、赛前降重。为了备战这次的CIM，我目标是半个月把体重从134降到127lb。结果在
load前体重降到126lb，超额完成任务。我是大致从赛前3周开始减体重的，这个时候需
要快速高效，在运动量开始taper的时候，那就只有节食一条路可走了。无他，碳水一
律不能碰，其他少吃或者不吃，饿到发昏，半夜饿醒就对了。我的个体经验证明，赛前
3天load储存的糖原足够一次高强度比赛用的了，所以不用担心比赛跑不动。
小结：
1、有氧无氧都减肥，只要消耗大于摄入。
2、减肥开始好像都要经过一个相对比较长的铺垫期，然后进入脂肪快速燃烧期。进入
燃脂期后，每天掉.5磅不是难事。所以，减肥需要坚持。
3、赛前减重的方法不推荐平时用来减肥。
4、个体经历无科学依据，仅供参考。 |
t*********n
发帖数: 1105 | 2 俺只知道健美赛前一段时间戒碳水刷脂，临赛前最后时刻吃蜂蜜充碳，想不到长跑赛前
也戒碳水减体重，然后赛前充碳，真是奇妙。长知识了。 |
J********1
发帖数: 1914 | 3 赛前戒碳主要是为了碳水饥渴，让身体处于缺糖状态。赛前3天，疯狂补碳，身体会由
于前几天的饥渴而超量储存糖原，这样比赛时就会有多一点的糖原来支配。我三天中吃
掉了大量的碳水，法棍几乎不离手，周六晚上吃了大米饭4碗，炒饭3碗，估计能增重2
磅。比赛前体重应该在135上下。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 俺只知道健美赛前一段时间戒碳水刷脂，临赛前最后时刻吃蜂蜜充碳，想不到长跑赛前
: 也戒碳水减体重，然后赛前充碳，真是奇妙。长知识了。
|
t*********n
发帖数: 1105 | 4 牛！估计要PR了。看来道理还是相通的，健美比赛充碳后肌肉看起来更饱满。
2
【在 J********1 的大作中提到】
: 赛前戒碳主要是为了碳水饥渴，让身体处于缺糖状态。赛前3天，疯狂补碳，身体会由
: 于前几天的饥渴而超量储存糖原，这样比赛时就会有多一点的糖原来支配。我三天中吃
: 掉了大量的碳水，法棍几乎不离手，周六晚上吃了大米饭4碗，炒饭3碗，估计能增重2
: 磅。比赛前体重应该在135上下。
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G********1
发帖数: 1341 | 5 赞
Jack的身体比较特别，一般人减肥都是先掉体重，然后进入平台期。Jack 反着来。
2、减肥开始好像都要经过一个相对比较长的铺垫期，然后进入脂肪快速燃烧期。进入
燃脂期后，每天掉.5磅不是难事。所以，减肥需要坚持。 |
j******l
发帖数: 459 | 6 太牛了
【在 J********1 的大作中提到】
: 再说说我的减肥经历
: 本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
: 会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
: 后，戒烟戒酒，走进了健身房。
: 一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
: 后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
: 去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
: 能不感觉到饿。
: 每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
: 检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
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J********1
发帖数: 1914 | 7 已经PR了，304，全程无撞墙，轻松跑完。减重，禁碳，补碳实验成功。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 牛！估计要PR了。看来道理还是相通的，健美比赛充碳后肌肉看起来更饱满。
:
: 2
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t*********n
发帖数: 1105 | 8 厉害，这个年龄还能这么快，破3指日可待!
【在 J********1 的大作中提到】
: 已经PR了，304，全程无撞墙，轻松跑完。减重，禁碳，补碳实验成功。
|
j******n
发帖数: 871 | 9 看了你跑版cim的帖子，赞一下。
问题是，不知的赛前补充碳水用土豆会不会比米饭好。
我感觉土豆好，地瓜也好，比米饭好，但是地瓜容易生成气体，呵呵。
另外好像没看到跑版谁上高原训练的，为什么不去呢？
比如flagstaff，或者昆明，boulder这些地方。 |
b*******l
发帖数: 1737 | 10 不错，很厉害。
其实体重也不是说越轻越好。体脂到了10%左右就可以了。再低的话人体就开始WEAK了
。不知阁下的身高是多少。我很难想象自己瘦到130磅会是什么样子。
【在 J********1 的大作中提到】
: 再说说我的减肥经历
: 本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
: 会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
: 后，戒烟戒酒，走进了健身房。
: 一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
: 后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
: 去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
: 能不感觉到饿。
: 每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
: 检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
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J********1
发帖数: 1914 | 11 我没有具体查过这方面的资料，因为很多有经验的跑者都是吃米面。
【在 j******n 的大作中提到】
: 看了你跑版cim的帖子，赞一下。
: 问题是，不知的赛前补充碳水用土豆会不会比米饭好。
: 我感觉土豆好，地瓜也好，比米饭好，但是地瓜容易生成气体，呵呵。
: 另外好像没看到跑版谁上高原训练的，为什么不去呢？
: 比如flagstaff，或者昆明，boulder这些地方。
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J********1
发帖数: 1914 | 12 比赛前我的体脂比大致在13上下。身高169。
【在 b*******l 的大作中提到】
: 不错，很厉害。
: 其实体重也不是说越轻越好。体脂到了10%左右就可以了。再低的话人体就开始WEAK了
: 。不知阁下的身高是多少。我很难想象自己瘦到130磅会是什么样子。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 土豆的纤维比米饭多吧，白米饭是最好的
高原训练以前有人搞的，一般跑高原ultra才需要，跑马提高不会太多，但投入太大了
【在 j******n 的大作中提到】
: 看了你跑版cim的帖子，赞一下。
: 问题是，不知的赛前补充碳水用土豆会不会比米饭好。
: 我感觉土豆好，地瓜也好，比米饭好，但是地瓜容易生成气体，呵呵。
: 另外好像没看到跑版谁上高原训练的，为什么不去呢？
: 比如flagstaff，或者昆明，boulder这些地方。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 jack对自己真够狠的
【在 J********1 的大作中提到】
: 再说说我的减肥经历
: 本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
: 会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
: 后，戒烟戒酒，走进了健身房。
: 一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
: 后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
: 去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
: 能不感觉到饿。
: 每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
: 检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
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T*****u
发帖数: 7103 | |
C********1
发帖数: 5281 | 16 天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然: 后就是疯狂地举铁1个半小时。每天能疯狂
举铁这么久，真了不起！偶像啊！
【在 J********1 的大作中提到】
: 再说说我的减肥经历
: 本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
: 会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
: 后，戒烟戒酒，走进了健身房。
: 一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
: 后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
: 去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
: 能不感觉到饿。
: 每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
: 检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
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l******2
发帖数: 2994 | 17 你这是减肥还是折磨身体？跑适当长跑是有利身体的，跑马拉松的，身体各个部分容易
出毛病尤其心脏跟关节。超大运动量是不符合人体构造的，是透支及早衰不是保养及健
康。 吃的多也是透支，说实话真不觉得你这是健康减肥，走极端到另一边了。 |
J********1
发帖数: 1914 | 18 谁也别给别人下定义是否极端，世界上还有一年不停连续跑366个马拉松的女人嘛，检
测结论是她的身体比一年前更好了。而且她原来还是一个硬骨病患者。你说她极端不？
我个人的经历就是我现在无论体力精力以及精神状态都是人生中最好的时期，这就够了。
健康的定义也不是唯一的，能跑能跳快乐地活着对我来说就是健康。
另外你认为马拉松对心脏和关节的损伤的结论我也并不认同。
什么叫透支？也许你跑5km就气喘吁吁了，而我跑20km也神闲气定，你说谁在透支？
【在 l******2 的大作中提到】
: 你这是减肥还是折磨身体？跑适当长跑是有利身体的，跑马拉松的，身体各个部分容易
: 出毛病尤其心脏跟关节。超大运动量是不符合人体构造的，是透支及早衰不是保养及健
: 康。 吃的多也是透支，说实话真不觉得你这是健康减肥，走极端到另一边了。
|
J********1
发帖数: 1914 | 19 谁也别给别人下定义是否极端，世界上还有一年不停连续跑366个马拉松的女人嘛，检
测结论是她的身体比一年前更好了。而且她原来还是一个硬骨病患者。你说她极端不？
我个人的经历就是我现在无论体力精力以及精神状态都是人生中最好的时期，这就够了。
健康的定义也不是唯一的，能跑能跳快乐地活着对我来说就是健康。
另外你认为马拉松对心脏和关节的损伤的结论我也并不认同。
什么叫透支？也许你跑5km就气喘吁吁了，而我跑20km也神闲气定，你说谁在透支？
【在 l******2 的大作中提到】
: 你这是减肥还是折磨身体？跑适当长跑是有利身体的，跑马拉松的，身体各个部分容易
: 出毛病尤其心脏跟关节。超大运动量是不符合人体构造的，是透支及早衰不是保养及健
: 康。 吃的多也是透支，说实话真不觉得你这是健康减肥，走极端到另一边了。
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l****q
发帖数: 404 | 20 佩服佩服！我现在在锻炼，只是尽量每天跑20分钟，练20分钟的无氧而已。但是希望
tune up起来。真希望哪天我也能跑马拉松啊，那简直会是我创造的我的人生奇迹！
嗯一定坚持下去！不过跑马拉松需要补的课好多啊，身体的准备营养的准备精神的准备
，要求好高喔 |
|
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v******6
发帖数: 7081 | |
T*********0
发帖数: 4816 | 22 简单地说一说你是如何打到188lb的，这样可以让大家避免你走过的歧途，这就是从另
一个角度更有效地帮助大家了。抽烟一定不是理由的。
奔一下你188时和130时的对比照吧。好像是你奔过你减肥后的照片，很有型，很lean。
【在 J********1 的大作中提到】
: 再说说我的减肥经历
: 本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
: 会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
: 后，戒烟戒酒，走进了健身房。
: 一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
: 后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
: 去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
: 能不感觉到饿。
: 每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
: 检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
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l******2
发帖数: 2994 | 23 只看到好的没看到坏的。 你在GOOGLE 里面敲“medical problems of marathon
runners” 看看提提醒就行了。一般发烧友看不到事情的另一面。
我给你点开了一个连接关于心脏问题的：
http://www.msma.org/docs/communications/MoMed/Hearts_Breaking_O
汽车的使用寿命要长的话，最佳速度是40-50公里每小时，对零件磨损得快，报废的早
。人的设计也是这样，有个最优日常体力消耗，过犹不及。
我建议你看看自己的LEAN BODY 指数是多少，BMI 是多少，根据自己的骨骼情况设计个
理想的体重，之后保持住活动量跟体重稳定就行了。 如果你控制不住这个体重，不过
瘾，需要进行下心理调整。做什么事情都容易上瘾痴迷，一旦跑起来痴迷上也很要命的
，尤其很多男性健身杂志很少警告不良后果。
了。
【在 J********1 的大作中提到】
: 谁也别给别人下定义是否极端，世界上还有一年不停连续跑366个马拉松的女人嘛，检
: 测结论是她的身体比一年前更好了。而且她原来还是一个硬骨病患者。你说她极端不？
: 我个人的经历就是我现在无论体力精力以及精神状态都是人生中最好的时期，这就够了。
: 健康的定义也不是唯一的，能跑能跳快乐地活着对我来说就是健康。
: 另外你认为马拉松对心脏和关节的损伤的结论我也并不认同。
: 什么叫透支？也许你跑5km就气喘吁吁了，而我跑20km也神闲气定，你说谁在透支？
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J********1
发帖数: 1914 | 24 工作之后完全不运动，大吃大喝，30岁以后就开始发福了。
【在 T*********0 的大作中提到】
: 简单地说一说你是如何打到188lb的，这样可以让大家避免你走过的歧途，这就是从另
: 一个角度更有效地帮助大家了。抽烟一定不是理由的。
: 奔一下你188时和130时的对比照吧。好像是你奔过你减肥后的照片，很有型，很lean。
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J********1
发帖数: 1914 | 25 生活理念不同，只能求同存异吧。
【在 l******2 的大作中提到】
: 只看到好的没看到坏的。 你在GOOGLE 里面敲“medical problems of marathon
: runners” 看看提提醒就行了。一般发烧友看不到事情的另一面。
: 我给你点开了一个连接关于心脏问题的：
: http://www.msma.org/docs/communications/MoMed/Hearts_Breaking_O
: 汽车的使用寿命要长的话，最佳速度是40-50公里每小时，对零件磨损得快，报废的早
: 。人的设计也是这样，有个最优日常体力消耗，过犹不及。
: 我建议你看看自己的LEAN BODY 指数是多少，BMI 是多少，根据自己的骨骼情况设计个
: 理想的体重，之后保持住活动量跟体重稳定就行了。 如果你控制不住这个体重，不过
: 瘾，需要进行下心理调整。做什么事情都容易上瘾痴迷，一旦跑起来痴迷上也很要命的
: ，尤其很多男性健身杂志很少警告不良后果。
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c*****e
发帖数: 457 | 26 赞，胖子回头金不换。
我在132附近平台很久了，呜呜呜～
怎么办怎么办要绝望了z |
J********1
发帖数: 1914 | 27 停掉所有碳水化合物，戒掉甜食，不吃糖分高的水果。
保持运动强度，不可能不掉。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 赞，胖子回头金不换。
: 我在132附近平台很久了，呜呜呜～
: 怎么办怎么办要绝望了z
|
s*******d
发帖数: 2382 | 28 我好喜欢吃黑巧克力。。。
水果也戒了不少了，早餐有一顿碳水
看来还是得对自己再狠一点
【在 J********1 的大作中提到】
: 停掉所有碳水化合物，戒掉甜食，不吃糖分高的水果。
: 保持运动强度，不可能不掉。
|
b*******c
发帖数: 20683 | 29 女人太瘦也不好，容易显老。我给自己定了个体重下限，如果触底就增肥
【在 s*******d 的大作中提到】
: 我好喜欢吃黑巧克力。。。
: 水果也戒了不少了，早餐有一顿碳水
: 看来还是得对自己再狠一点
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c*****e
发帖数: 457 | 30 运动强度保持还可以，甜食已经戒了。连咖啡都代糖了。水果就橘子和香蕉。
碳水每顿还是来点的，担心我的小心肝肾。曾经nocarb餐，身体不舒服。
在想晚上吃麦片减肥怎么样。简单饮食，麦片牛奶。加点水果。
【在 J********1 的大作中提到】
: 停掉所有碳水化合物，戒掉甜食，不吃糖分高的水果。
: 保持运动强度，不可能不掉。
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J********1
发帖数: 1914 | 31 再说说我的减肥经历
本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
后，戒烟戒酒，走进了健身房。
一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
能不感觉到饿。
每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
我的体重从188lb降到了154lb。两个月的时间，我仅靠无氧运动就减掉了30多磅体重。
因为每天在跑步机上热身，腿脚也慢慢灵活了起来，我能慢跑个30到40分钟了。而后的
几年里，我靠少吃慢跑，基本把体重维持在155磅上下。那几年每年也就跑个百十天，
冬天猫冬，夏天躲雨，一次3、5公里的样子。
二、有氧减肥。2012年8月阴差阳错认识了几个跑马拉松的人，确定了跑12月的上海马
拉松，开始了无意间的有氧减肥经历。又目标半马调整成5小时全马，由5小时全马变成
目标sub4，到最后12月2日起跑前的目标330，我4个月跑了700迈，瘦马成绩332。虽然
没跑进330，但是体重由155lb掉到了143lb，这也算意外收获。这期间我的食量也是比
平时增加了很多的，而且那时候也不知道什么禁忌，dei什么吃什么。
带着一身伤病结束了上马后，2013年开始操练MAF180，跑量随着耐力的增加不断加大，
一年完成了3500迈，体重又降到了132lb。这时距离我上一次这个体重已经整整过去25
年了。这个期间我还是没有节食、禁忌的，什么都吃，吃什么都香。家里吃饭最后的菜
汤我都是泡饭吃掉的。在自助餐上，我一口气吃过30个冰淇淋球。在日式料理店，我能
吃几斤甜虾和几捆帝王蟹脚，所以每次我的300元是能吃回来的。
13年因为众所周知的CIM之败，人有些颓废，体重涨到了照片上的145lb。也就是图3的
样子了。为了备战今年的CIM雪耻之战，7月开始有目的性地减肥，一是加大跑量（月
300迈），二是控制饮食，每天早餐跑步后吃一顿饱饭，基本包括牛奶1斤，鸡蛋1个，
大量蔬菜和少量面食。中午、晚餐基本是各1到2根玉米，水果尽量吃糖分少的，比如梨
、香瓜等。这个期间体重并不是日均下降的而是在这样进行了十几天后身体突然进入了
燃脂高峰期，以每天0.4到0.5lb的速度开始下降。到8月4号开始执行18周的AM70前，我
很快就把体重从145lb减到了134lb。
这个过程和我07年无氧减肥一模一样。先是体重好像被卡死，不论怎么加大运动量怎么
控制饮食，体重都不见明显变化。这是最难熬也是最打击人的时期，也是减肥最容易前
功尽弃的时期。自制力稍有放松，就会因为看不到效果而放弃，这也是很多人反复减肥
反复失败的一个重要原因。
三、赛前降重。为了备战这次的CIM，我目标是半个月把体重从134降到127lb。结果在
load前体重降到126lb，超额完成任务。我是大致从赛前3周开始减体重的，这个时候需
要快速高效，在运动量开始taper的时候，那就只有节食一条路可走了。无他，碳水一
律不能碰，其他少吃或者不吃，饿到发昏，半夜饿醒就对了。我的个体经验证明，赛前
3天load储存的糖原足够一次高强度比赛用的了，所以不用担心比赛跑不动。
小结：
1、有氧无氧都减肥，只要消耗大于摄入。
2、减肥开始好像都要经过一个相对比较长的铺垫期，然后进入脂肪快速燃烧期。进入
燃脂期后，每天掉.5磅不是难事。所以，减肥需要坚持。
3、赛前减重的方法不推荐平时用来减肥。
4、个体经历无科学依据，仅供参考。 |
t*********n
发帖数: 1105 | 32 俺只知道健美赛前一段时间戒碳水刷脂，临赛前最后时刻吃蜂蜜充碳，想不到长跑赛前
也戒碳水减体重，然后赛前充碳，真是奇妙。长知识了。 |
J********1
发帖数: 1914 | 33 赛前戒碳主要是为了碳水饥渴，让身体处于缺糖状态。赛前3天，疯狂补碳，身体会由
于前几天的饥渴而超量储存糖原，这样比赛时就会有多一点的糖原来支配。我三天中吃
掉了大量的碳水，法棍几乎不离手，周六晚上吃了大米饭4碗，炒饭3碗，估计能增重2
磅。比赛前体重应该在135上下。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 俺只知道健美赛前一段时间戒碳水刷脂，临赛前最后时刻吃蜂蜜充碳，想不到长跑赛前
: 也戒碳水减体重，然后赛前充碳，真是奇妙。长知识了。
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t*********n
发帖数: 1105 | 34 牛！估计要PR了。看来道理还是相通的，健美比赛充碳后肌肉看起来更饱满。
2
【在 J********1 的大作中提到】
: 赛前戒碳主要是为了碳水饥渴，让身体处于缺糖状态。赛前3天，疯狂补碳，身体会由
: 于前几天的饥渴而超量储存糖原，这样比赛时就会有多一点的糖原来支配。我三天中吃
: 掉了大量的碳水，法棍几乎不离手，周六晚上吃了大米饭4碗，炒饭3碗，估计能增重2
: 磅。比赛前体重应该在135上下。
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G********1
发帖数: 1341 | 35 赞
Jack的身体比较特别，一般人减肥都是先掉体重，然后进入平台期。Jack 反着来。
2、减肥开始好像都要经过一个相对比较长的铺垫期，然后进入脂肪快速燃烧期。进入
燃脂期后，每天掉.5磅不是难事。所以，减肥需要坚持。 |
j******l
发帖数: 459 | 36 太牛了
【在 J********1 的大作中提到】
: 再说说我的减肥经历
: 本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
: 会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
: 后，戒烟戒酒，走进了健身房。
: 一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
: 后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
: 去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
: 能不感觉到饿。
: 每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
: 检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
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J********1
发帖数: 1914 | 37 已经PR了，304，全程无撞墙，轻松跑完。减重，禁碳，补碳实验成功。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 牛！估计要PR了。看来道理还是相通的，健美比赛充碳后肌肉看起来更饱满。
:
: 2
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t*********n
发帖数: 1105 | 38 厉害，这个年龄还能这么快，破3指日可待!
【在 J********1 的大作中提到】
: 已经PR了，304，全程无撞墙，轻松跑完。减重，禁碳，补碳实验成功。
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j******n
发帖数: 871 | 39 看了你跑版cim的帖子，赞一下。
问题是，不知的赛前补充碳水用土豆会不会比米饭好。
我感觉土豆好，地瓜也好，比米饭好，但是地瓜容易生成气体，呵呵。
另外好像没看到跑版谁上高原训练的，为什么不去呢？
比如flagstaff，或者昆明，boulder这些地方。 |
b*******l
发帖数: 1737 | 40 不错，很厉害。
其实体重也不是说越轻越好。体脂到了10%左右就可以了。再低的话人体就开始WEAK了
。不知阁下的身高是多少。我很难想象自己瘦到130磅会是什么样子。
【在 J********1 的大作中提到】
: 再说说我的减肥经历
: 本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
: 会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
: 后，戒烟戒酒，走进了健身房。
: 一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
: 后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
: 去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
: 能不感觉到饿。
: 每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
: 检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
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J********1
发帖数: 1914 | 41 我没有具体查过这方面的资料，因为很多有经验的跑者都是吃米面。
【在 j******n 的大作中提到】
: 看了你跑版cim的帖子，赞一下。
: 问题是，不知的赛前补充碳水用土豆会不会比米饭好。
: 我感觉土豆好，地瓜也好，比米饭好，但是地瓜容易生成气体，呵呵。
: 另外好像没看到跑版谁上高原训练的，为什么不去呢？
: 比如flagstaff，或者昆明，boulder这些地方。
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J********1
发帖数: 1914 | 42 比赛前我的体脂比大致在13上下。身高169。
【在 b*******l 的大作中提到】
: 不错，很厉害。
: 其实体重也不是说越轻越好。体脂到了10%左右就可以了。再低的话人体就开始WEAK了
: 。不知阁下的身高是多少。我很难想象自己瘦到130磅会是什么样子。
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 土豆的纤维比米饭多吧，白米饭是最好的
高原训练以前有人搞的，一般跑高原ultra才需要，跑马提高不会太多，但投入太大了
【在 j******n 的大作中提到】
: 看了你跑版cim的帖子，赞一下。
: 问题是，不知的赛前补充碳水用土豆会不会比米饭好。
: 我感觉土豆好，地瓜也好，比米饭好，但是地瓜容易生成气体，呵呵。
: 另外好像没看到跑版谁上高原训练的，为什么不去呢？
: 比如flagstaff，或者昆明，boulder这些地方。
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 jack对自己真够狠的
【在 J********1 的大作中提到】
: 再说说我的减肥经历
: 本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
: 会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
: 后，戒烟戒酒，走进了健身房。
: 一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
: 后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
: 去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
: 能不感觉到饿。
: 每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
: 检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
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T*****u
发帖数: 7103 | |
C********1
发帖数: 5281 | 46 天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然: 后就是疯狂地举铁1个半小时。每天能疯狂
举铁这么久，真了不起！偶像啊！
【在 J********1 的大作中提到】
: 再说说我的减肥经历
: 本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
: 会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
: 后，戒烟戒酒，走进了健身房。
: 一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
: 后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
: 去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
: 能不感觉到饿。
: 每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
: 检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
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l******2
发帖数: 2994 | 47 你这是减肥还是折磨身体？跑适当长跑是有利身体的，跑马拉松的，身体各个部分容易
出毛病尤其心脏跟关节。超大运动量是不符合人体构造的，是透支及早衰不是保养及健
康。 吃的多也是透支，说实话真不觉得你这是健康减肥，走极端到另一边了。 |
J********1
发帖数: 1914 | 48 谁也别给别人下定义是否极端，世界上还有一年不停连续跑366个马拉松的女人嘛，检
测结论是她的身体比一年前更好了。而且她原来还是一个硬骨病患者。你说她极端不？
我个人的经历就是我现在无论体力精力以及精神状态都是人生中最好的时期，这就够了。
健康的定义也不是唯一的，能跑能跳快乐地活着对我来说就是健康。
另外你认为马拉松对心脏和关节的损伤的结论我也并不认同。
什么叫透支？也许你跑5km就气喘吁吁了，而我跑20km也神闲气定，你说谁在透支？
【在 l******2 的大作中提到】
: 你这是减肥还是折磨身体？跑适当长跑是有利身体的，跑马拉松的，身体各个部分容易
: 出毛病尤其心脏跟关节。超大运动量是不符合人体构造的，是透支及早衰不是保养及健
: 康。 吃的多也是透支，说实话真不觉得你这是健康减肥，走极端到另一边了。
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J********1
发帖数: 1914 | 49 谁也别给别人下定义是否极端，世界上还有一年不停连续跑366个马拉松的女人嘛，检
测结论是她的身体比一年前更好了。而且她原来还是一个硬骨病患者。你说她极端不？
我个人的经历就是我现在无论体力精力以及精神状态都是人生中最好的时期，这就够了。
健康的定义也不是唯一的，能跑能跳快乐地活着对我来说就是健康。
另外你认为马拉松对心脏和关节的损伤的结论我也并不认同。
什么叫透支？也许你跑5km就气喘吁吁了，而我跑20km也神闲气定，你说谁在透支？
【在 l******2 的大作中提到】
: 你这是减肥还是折磨身体？跑适当长跑是有利身体的，跑马拉松的，身体各个部分容易
: 出毛病尤其心脏跟关节。超大运动量是不符合人体构造的，是透支及早衰不是保养及健
: 康。 吃的多也是透支，说实话真不觉得你这是健康减肥，走极端到另一边了。
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l****q
发帖数: 404 | 50 佩服佩服！我现在在锻炼，只是尽量每天跑20分钟，练20分钟的无氧而已。但是希望
tune up起来。真希望哪天我也能跑马拉松啊，那简直会是我创造的我的人生奇迹！
嗯一定坚持下去！不过跑马拉松需要补的课好多啊，身体的准备营养的准备精神的准备
，要求好高喔 |
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v******6
发帖数: 7081 | |
T*********0
发帖数: 4816 | 52 简单地说一说你是如何打到188lb的，这样可以让大家避免你走过的歧途，这就是从另
一个角度更有效地帮助大家了。抽烟一定不是理由的。
奔一下你188时和130时的对比照吧。好像是你奔过你减肥后的照片，很有型，很lean。
【在 J********1 的大作中提到】
: 再说说我的减肥经历
: 本人2007年体重达到人生顶点188lb，那时人已经虚弱到走十几二十分钟就要坐下歇一
: 会的程度了。在想到未来的几十年如果以这种状态活下去，简直毫无乐趣了。痛定思痛
: 后，戒烟戒酒，走进了健身房。
: 一、无氧减肥。因为走不快又跑不动，所以每天到健身房只能在跑步机上走15分钟，然
: 后就是疯狂地举铁1个半小时。在熬了20天左右体重没什么大变的变化后，身体就像进
: 去了另一种模式，体重开始狂掉。这个时候，食量也大增，每天都要多吃鸡蛋和牛肉才
: 能不感觉到饿。
: 每天总是像没吃饱，可不管怎么吃，体重还在掉，我怀疑自己得了甲亢。去医院做了体
: 检，身体没任何问题。这对我是个极大的鼓舞，而后开始愈加疯狂地举铁。两个月后，
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l******2
发帖数: 2994 | 53 只看到好的没看到坏的。 你在GOOGLE 里面敲“medical problems of marathon
runners” 看看提提醒就行了。一般发烧友看不到事情的另一面。
我给你点开了一个连接关于心脏问题的：
http://www.msma.org/docs/communications/MoMed/Hearts_Breaking_O
汽车的使用寿命要长的话，最佳速度是40-50公里每小时，对零件磨损得快，报废的早
。人的设计也是这样，有个最优日常体力消耗，过犹不及。
我建议你看看自己的LEAN BODY 指数是多少，BMI 是多少，根据自己的骨骼情况设计个
理想的体重，之后保持住活动量跟体重稳定就行了。 如果你控制不住这个体重，不过
瘾，需要进行下心理调整。做什么事情都容易上瘾痴迷，一旦跑起来痴迷上也很要命的
，尤其很多男性健身杂志很少警告不良后果。
了。
【在 J********1 的大作中提到】
: 谁也别给别人下定义是否极端，世界上还有一年不停连续跑366个马拉松的女人嘛，检
: 测结论是她的身体比一年前更好了。而且她原来还是一个硬骨病患者。你说她极端不？
: 我个人的经历就是我现在无论体力精力以及精神状态都是人生中最好的时期，这就够了。
: 健康的定义也不是唯一的，能跑能跳快乐地活着对我来说就是健康。
: 另外你认为马拉松对心脏和关节的损伤的结论我也并不认同。
: 什么叫透支？也许你跑5km就气喘吁吁了，而我跑20km也神闲气定，你说谁在透支？
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J********1
发帖数: 1914 | 54 工作之后完全不运动，大吃大喝，30岁以后就开始发福了。
【在 T*********0 的大作中提到】
: 简单地说一说你是如何打到188lb的，这样可以让大家避免你走过的歧途，这就是从另
: 一个角度更有效地帮助大家了。抽烟一定不是理由的。
: 奔一下你188时和130时的对比照吧。好像是你奔过你减肥后的照片，很有型，很lean。
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J********1
发帖数: 1914 | 55 生活理念不同，只能求同存异吧。
【在 l******2 的大作中提到】
: 只看到好的没看到坏的。 你在GOOGLE 里面敲“medical problems of marathon
: runners” 看看提提醒就行了。一般发烧友看不到事情的另一面。
: 我给你点开了一个连接关于心脏问题的：
: http://www.msma.org/docs/communications/MoMed/Hearts_Breaking_O
: 汽车的使用寿命要长的话，最佳速度是40-50公里每小时，对零件磨损得快，报废的早
: 。人的设计也是这样，有个最优日常体力消耗，过犹不及。
: 我建议你看看自己的LEAN BODY 指数是多少，BMI 是多少，根据自己的骨骼情况设计个
: 理想的体重，之后保持住活动量跟体重稳定就行了。 如果你控制不住这个体重，不过
: 瘾，需要进行下心理调整。做什么事情都容易上瘾痴迷，一旦跑起来痴迷上也很要命的
: ，尤其很多男性健身杂志很少警告不良后果。
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c*****e
发帖数: 457 | 56 赞，胖子回头金不换。
我在132附近平台很久了，呜呜呜～
怎么办怎么办要绝望了z |
J********1
发帖数: 1914 | 57 停掉所有碳水化合物，戒掉甜食，不吃糖分高的水果。
保持运动强度，不可能不掉。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 赞，胖子回头金不换。
: 我在132附近平台很久了，呜呜呜～
: 怎么办怎么办要绝望了z
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s*******d
发帖数: 2382 | 58 我好喜欢吃黑巧克力。。。
水果也戒了不少了，早餐有一顿碳水
看来还是得对自己再狠一点
【在 J********1 的大作中提到】
: 停掉所有碳水化合物，戒掉甜食，不吃糖分高的水果。
: 保持运动强度，不可能不掉。
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b*******c
发帖数: 20683 | 59 女人太瘦也不好，容易显老。我给自己定了个体重下限，如果触底就增肥
【在 s*******d 的大作中提到】
: 我好喜欢吃黑巧克力。。。
: 水果也戒了不少了，早餐有一顿碳水
: 看来还是得对自己再狠一点
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c*****e
发帖数: 457 | 60 运动强度保持还可以，甜食已经戒了。连咖啡都代糖了。水果就橘子和香蕉。
碳水每顿还是来点的，担心我的小心肝肾。曾经nocarb餐，身体不舒服。
在想晚上吃麦片减肥怎么样。简单饮食，麦片牛奶。加点水果。
【在 J********1 的大作中提到】
: 停掉所有碳水化合物，戒掉甜食，不吃糖分高的水果。
: 保持运动强度，不可能不掉。
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j******z
发帖数: 174 | |
j******z
发帖数: 174 | |
y******n
发帖数: 183 | 63 我老公跟你一样高，199磅了，幸好他肌肉还有些，体脂相对低，20%，走路不费劲，跑
不行。现在只是少量有氧，快走，控制饮食，偶尔举铁。是不是要跟你一样，大量举铁
？ |
G*********s
发帖数: 6786 | 64 看来看去，还是运动量不够啊
每天烧3000卡以上，估计能有半磅 |
