d******r
发帖数: 710 | 1 30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。
从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。有氧训练属于长
距离耐久里的确训
练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，
以一定的速度和一
定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全
心跳范围内。无
氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。
当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标
。如果您喜欢的
是塑造肌肉线条, 那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练; 如果您的目标是减去体
内脂肪和增强肌
肉耐力, 那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要
愿意，您可以经
常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交
替式地休息（即
今天进行上肢力量训练, 那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力
量训练来代
替）。
鄙人的经验：如果先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练, 每周保证三天的运动
量，那么，您体
内的脂肪就 | C*******U
发帖数: 475 | | b**********e
发帖数: 5571 | 3 学习了！瑜伽算是无氧吧，我周一周三瑜伽，其他时间跑步 | a***3
发帖数: 68 | 4 据说在有氧前先做无氧可以使身体迅速进入状态，减少无氧运动的warm up时间 |
|
