f*******r
发帖数: 2029 | 1 1.背景
我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
program， 半年之后减掉了30磅左右，露出了令人羡慕的六块腹肌。这个program既告
诉你吃什么，也告诉你怎么锻炼，我觉得我可以坚持下来，于是参加了这个program，
总共是24周。
2.之前和之后对比
Weight 190.2, 144.8
Body fat 29.6%, 8.1%. 营养师用卡尺量的，我觉得我没有8.1%，身上还有skinny fat.
Fat mass 56.3, 11.73
Chest 40.0， 36.5
Waist 40.0, 31.5
Arm 12.0, 10.75
Hip 39.75, 35.0
基本上是减掉了45磅，身上感觉轻松很多。
第一张照片是12年去黄石的，那时估计要有200磅，第二张是在营养师那里照的before
，第三张是张无头照，光线昏暗效果好很多，第四张张是我在浴室的半身照，其实腰周
围还是有些脂肪的，也许是皮肤松弛的，胸肌小的可怜，基础太差让大牛都见笑了，最
后二十天因为滑雪肩膀脱臼只能每天有氧，眼睁睁的把我辛辛苦苦弄来的肌肉给刷掉了
，我在营养师那里的照片像是从集中营里出来的。
3.吃：其实都和紫苏的置顶帖子说的差不多，只是我以前不知道有这个版和这么好的帖
子。
• 每天吃六顿，这跟老祖先说的少食多餐是一个道理。目的是让新陈代谢保持在
持续工作的状态，持续消耗能量分解脂肪。一定不要挨饿。人体真的是一个精密运转的
机器，如果今天饿了，新陈代谢明天这个时候就会很聪明的慢下来存储脂肪。
• 每天摄入的卡路里大约是体重的10倍，每天的食谱的热量都是保持在这个水平。
• 蛋白质碳水化合物和脂肪的比例在5:3:2. 这些碳水是那些所谓的粗粮如糙米
、困娃等，不是那些精细碳水，这些碳水在早上的那顿比重最大，然后逐渐减少，基本
在下午三四点后就不吃了，晚上以蛋白和蔬菜为主。
4.锻炼：
1.我不去健身房，买了bowflex一对哑铃，一个瑜伽球，一个weight bench。
2.每周三天有氧，三天无氧。有氧就是那些普通的练肌肉的动作如chest press 和
shoulder press。无氧先是走路，冬天我就买了个stationary bike，在上面折腾一小
时。
接下来等我肩膀好了就去增肌，现在的样子实在是太苦逼了。我还是菜鸟，在这里说的
都是我自己的体会，不一定适用于每一个人，欢迎大家讨论指正。来这个版半年了，学
到了很多东西，也认识了很多大牛，也是减肥过程中的福利。减肥就像重新投胎做人，
让你有机会重新认识自己，以健康的身体和心态去面对工作生活，做什么事只要坚持都
能成功，最后祝大家新年身材好、身体好、一切都好。 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
m******r
发帖数: 9604 | 3 牛叉！太励志了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哇，强！效果太好了！谢谢分享
|
b*****l
发帖数: 8603 | 4 the biggest loser! :)
变化太明显了，真的好赞！非常荔枝！ |
r****n
发帖数: 1088 | 5 赞！这个变化真大。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 1.背景
: 我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
: 子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
: 的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
: 对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
: 拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
: 把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
: 走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
: 长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
: 这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
|
t*********n
发帖数: 1105 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 7 太厉害了，大赞!
【在 f*******r 的大作中提到】
: 1.背景
: 我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
: 子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
: 的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
: 对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
: 拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
: 把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
: 走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
: 长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
: 这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
|
P*****s
发帖数: 411 | |
d******0
发帖数: 22800 | 9 强！楼主现在的照片和我自己好像啊，排骨啊！跑步不？这体重跑步太合适了。 |
f********h
发帖数: 798 | 10 老大太牛了！好励志啊！我什么时候能有你
这样的腹肌就好了，xmjdh～
【在 f*******r 的大作中提到】
: 1.背景
: 我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
: 子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
: 的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
: 对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
: 拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
: 把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
: 走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
: 长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
: 这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
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f*******r
发帖数: 2029 | 11 没啥亏不亏的，参加比赛就是凑个热闹，再说我好像得了第三名。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 超赞！不过老哥亏了，不然参加大赛可以拿奖了。
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f*******r
发帖数: 2029 | 12 半年里向紫苏学到了很多东西，也享受了照片的福利，以后增肌的过程中还请多指教。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哇，强！效果太好了！谢谢分享
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f*******r
发帖数: 2029 | 13 半年里从您的贴子里也学到了很多菜谱、养生、减肥和本照片的福利，非常感谢。
【在 b*****l 的大作中提到】
: the biggest loser! :)
: 变化太明显了，真的好赞！非常荔枝！
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f*******r
发帖数: 2029 | 14 我想等我肩膀好了增肌，据说跑步会减掉肌肉？反正我现在是爱上了运动，不活动活动
就难受，将来准备跑个斑马什么的。听说大使也是先减肥然后跑步，还请多多指教。
【在 d******0 的大作中提到】
: 强！楼主现在的照片和我自己好像啊，排骨啊！跑步不？这体重跑步太合适了。
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m***g
发帖数: 1633 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 16 不客气！你这样的例子最鼓舞人心了，我叨叨叨的效果远没有这么强大 :)
飞版好多健身大小牛，比我强多了，有问题尽管问
【在 f*******r 的大作中提到】
: 半年里向紫苏学到了很多东西，也享受了照片的福利，以后增肌的过程中还请多指教。
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b*********s
发帖数: 5382 | 17 你得奔一个，才有说服力 :)
【在 d******0 的大作中提到】
: 强！楼主现在的照片和我自己好像啊，排骨啊！跑步不？这体重跑步太合适了。
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l***o
发帖数: 5337 | 18 太牛了，偶像啊。。。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 1.背景
: 我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
: 子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
: 的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
: 对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
: 拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
: 把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
: 走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
: 长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
: 这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
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M*********9
发帖数: 15637 | 19 瘦下来非常赞！
【在 f*******r 的大作中提到】
: 1.背景
: 我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
: 子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
: 的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
: 对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
: 拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
: 把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
: 走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
: 长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
: 这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
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t*********n
发帖数: 1105 | 20 I find the old loyalty geyser at yellowstone in the first pic. |
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l*******n
发帖数: 905 | 21 非常真实和励志！我想你还可以减。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 1.背景
: 我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
: 子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
: 的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
: 对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
: 拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
: 把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
: 走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
: 长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
: 这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
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f*******r
发帖数: 2029 | 22 是的，去黄石必去的景点。
【在 t*********n 的大作中提到】
: I find the old loyalty geyser at yellowstone in the first pic.
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b*******c
发帖数: 20683 | |
y********o
发帖数: 179 | |
c**i
发帖数: 1432 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 26 千万别用“您您您”，不许歧视老年人~~~ ：）
我家大叔跟你一样，身高173，体重193。你这个真是一大串荔枝，我拿你做榜样照耀照
耀他 ：）
【在 f*******r 的大作中提到】
: 半年里从您的贴子里也学到了很多菜谱、养生、减肥和本照片的福利，非常感谢。
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b*******c
发帖数: 20683 | 27 版三家大叔居然比我家大叔还重啊。我家大叔一样身高，最初从年轻时的120到了170，
去年被我忽悠一起减肥，到了160就再也下不去了。我家大叔年轻时是楼主after的样子
，现在是楼主before的样子，给他看肌肉猛男的照片没用，人家会嚎叫说一把年纪了还
要被家里老婆子嫌弃...完了啥行动都没有，最近体重反弹中...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 千万别用“您您您”，不许歧视老年人~~~ ：）
: 我家大叔跟你一样，身高173，体重193。你这个真是一大串荔枝，我拿你做榜样照耀照
: 耀他 ：）
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j********e
发帖数: 1187 | |
d****r
发帖数: 2912 | 29 这位兄弟的经历很好，很正能量。
一个小问题，你最后的有氧没氧是不是说反了？
：2.每周三天有氧，三天无氧。有氧就是那些普通的练肌肉的动作如chest press 和
：shoulder press。无氧先是走路，冬天我就买了个stationary bike，在上面折腾一小
时。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 是的，去黄石必去的景点。
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B*W
发帖数: 1341 | 30 太励志了！！这个还有上次那个法令纹消失的大叔的帖子，隔几天我都翻出来看一眼。 |
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B*W
发帖数: 1341 | |
d******0
发帖数: 22800 | 32 我起点170，比你容易不少的。现在和你体重差不多。 我不是先减肥然后跑步，我是靠
跑步减肥。当年给wuyan老师带领的，MAF 180-age的控制心率慢跑，跑了大半年体重就
到位了 7/15/2012开始跑第一步减肥的。。http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
【在 f*******r 的大作中提到】
: 我想等我肩膀好了增肌，据说跑步会减掉肌肉？反正我现在是爱上了运动，不活动活动
: 就难受，将来准备跑个斑马什么的。听说大使也是先减肥然后跑步，还请多多指教。
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l****y
发帖数: 130 | 33 请问你参加的是什么fitness
program？ Thanks！ |
F**********y
发帖数: 10265 | 34 太厉害了！！
【在 f*******r 的大作中提到】
: 1.背景
: 我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
: 子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
: 的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
: 对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
: 拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
: 把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
: 走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
: 长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
: 这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
|
l********y
发帖数: 1068 | |
k**u
发帖数: 10502 | 36 这个锻炼是靠自个在家自觉完成？
楼主不妨把具体资料贴上来，大家也可以照猫画虎试试。 |
f*******r
发帖数: 2029 | 37 不想再减了，上次在营养师那里照的after照片像个骷髅。家人都求我不要再减了，我
觉得自己的骨架算大的，145磅差不多了，等我增了肌再回来减点。
【在 l*******n 的大作中提到】
: 非常真实和励志！我想你还可以减。
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f*******r
发帖数: 2029 | 38 好眼力，确实是写错了，应经改正。
一小
【在 d****r 的大作中提到】
: 这位兄弟的经历很好，很正能量。
: 一个小问题，你最后的有氧没氧是不是说反了？
:
: ：2.每周三天有氧，三天无氧。有氧就是那些普通的练肌肉的动作如chest press 和
: ：shoulder press。无氧先是走路，冬天我就买了个stationary bike，在上面折腾一小
: 时。
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f*******r
发帖数: 2029 | 39 绝对是光线的问题，实际上是太瘦了，没这么好。
【在 c**i 的大作中提到】
: 第三张真好看啊。。。哇嘎嘎~~
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f*******r
发帖数: 2029 | 40 这拉啥风？国内同学都是大老板带着小蜜的，我就是一国外穷屌丝，希望自己身体好，
多活几年。
【在 B*W 的大作中提到】
: 楼主你这个状态去参加同学会肯定拉风死了～
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f*******r
发帖数: 2029 | 41 在这说有广告的嫌疑，见站内信。
【在 l****y 的大作中提到】
: 请问你参加的是什么fitness
: program？ Thanks！
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f*******r
发帖数: 2029 | 42 85%靠吃，15%是锻炼。在家里就是用哑铃，练胸、core、back、leg等，你去youtube一
下就知道了。或者bowflex的DVD里都有，像健身版大牛说的深蹲啥的我都不懂。
【在 k**u 的大作中提到】
: 这个锻炼是靠自个在家自觉完成？
: 楼主不妨把具体资料贴上来，大家也可以照猫画虎试试。
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b******g
发帖数: 1721 | 43 太牛逼了，我的搞搞了
【在 f*******r 的大作中提到】
: 1.背景
: 我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
: 子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
: 的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
: 对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
: 拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
: 把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
: 走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
: 长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
: 这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
|
N*****e
发帖数: 1417 | 44 Best kept secret of 2013!
【在 f*******r 的大作中提到】
: 1.背景
: 我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
: 子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
: 的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
: 对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
: 拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
: 把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
: 走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
: 长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
: 这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
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